Běh pro hubnutí

V boji s nadváhou existuje mnoho způsobů a běh je jedním z nejúčinnějších. S jeho pomocí můžete také posílit celé tělo jako celek a zejména kardiovaskulární systém. Neexistují žádné překážky a omezení pro systematický běh na hubnutí. Stejně užitečné je běžet jak v tělocvičně, tak na stadionu nebo v parku, podél pobřeží nebo řeky atd. Hlavní věc je, že vždy existuje touha a touha vypadat lépe a být v dobré kondici.

Výhody běhu na tělo

Jak víte, musíte trénovat svaly celého těla, včetně srdečního svalu. Díky běhu se zvětšuje a silnější, což pomáhá zvyšovat intenzitu funkce tlačení krve, v důsledku toho se také zlepšuje krevní oběh. Během takové fyzické aktivity se nádoby rozšiřují a pozitivní změny se začnou objevovat v celém těle, například stabilizuje krevní tlak.

Spuštění výsledků pro hubnutí:

• objemy a hmotnost jsou sníženy;
• svaly celého těla jsou posíleny;
• zlepšení krve do všech orgánů se zlepšuje;
• kyslík proniká do každé buňky;
• výkon těla se zvyšuje a také odolnost vůči škodlivým účinkům virových onemocnění;
• práce ochranné funkce těla se zlepšuje;
• metabolický proces je zrychlen;
• hladiny cholesterolu v krvi klesají;
• rozvíjí se koordinace pohybů;
• samotné tělo odstraňuje zbytky strusky a toxinů skrz potní žlázy;
• riziko aterosklerózy je sníženo na nulu;
• mozek spočívá od intelektuální a duševní práce.

Vědecky prokázalo, že pravidelné řady joggingu prodlužují životnost asi 6 let a také přispívají k neuvěřitelnému růstu mozkových buněk, které jsou zodpovědné za proces zapamatování informací. Obzvláště užitečné je pro lidi s vegetativně-vanskulární dystonií běžet nejméně několikrát týdně. Běh ráno pro hubnutí se rovná několika šálkům silné kávy.

Základní princip běhu o hubnutí

Pravděpodobně každý v životě alespoň jednou narazil na náhlou touhu začít běžet, aby zhubl. Ve skříni je vhodné oblečení a boty a poblíž domu je školní stadion nebo park. Mnoho lidí si myslí, že 20 minut denně stačí k tomu, aby se dostali do pořádku, ale není to tak, výsledky jsou minimální.

Glykogen, který se nachází v játrech, produkuje s pomalým běháním správné množství energie pro svaly celého těla.  Stačí asi 40 minut aktivních fyzických cvičení, takže pokud váš běh trvá méně než tentokrát, pak tělo doplní chybějící část glykogenu ihned po jídle. Na základě toho se tuk nepoužívá jako zdroj energie a nadváha zůstává na místě.

Když se průtok krve do tukových buněk zvětšuje, zvyšuje se jejich nasycení kyslíkem, což znamená, že tělo z nich zcela přepnulo výživu. V tomto případě se dýchání rychle stává a můžete cítit mírné vyčerpání.  Aby byl běh aktivní v procesu hubnutí, musíte na něm strávit alespoň 1 hodinu. Teprve poté začne metabolismus tvrdě pracovat a hmotnost v průběhu času odchází.

Základní pravidla pro hubnutí

Běh je nejpohodlnější a rychlý způsob, jak zhubnout, takže může být použit v jakémkoli počasí a kdykoli. Kdokoli může zhubnout pravidelným během, existuje však řada pravidel, která je třeba dodržovat.

Seznam pravidel:

1. Zkuste běžet pravidelně.  Třikrát za měsíc nestačí k dosažení požadovaných výsledků a formulářů. Kolik běží na to, aby zhubla, všichni se vyberou, ale minimální částka je 2-3krát týdně. Během této doby bude vaše tělo schopno rekvalifikovat na požadovanou úroveň zatížení a nakonec se začít zbavit tukové rezervy.
2. Běžet minimální rychlostí. Vaše srdce by mělo pracovat klidně, bez přetížení, takže si koupit speciální zařízení, které změří váš puls. Přípustná norma je 140 rytmů za minutu, na základě toho určujete optimální tempo pro vás.
3. První měsíc je pro vás indikativní, proto je 2 km považováno za přijatelnou vzdálenost pro začátek, pokud vaše tělo není připraveno na fyzickou námahu. Současně se můžete vyzkoušet na síle - okamžitě se objeví jakékoli zdravotní potíže.
4. Dělat všechno postupně. Pokud jste úspěšně prošli adaptačním obdobím, lze příští měsíc konstantního tréninku zvýšit na 5 km najednou.
5. Kupte si speciální oděv pro sporty. Kromě toho by to mělo být vodotěsné, protože škodlivé látky z vašeho těla vycházejí s později, takže čím více se dostanete, tím lépe.
6. Po běhu se zdržte používání vody - stačí oplatit ústa. Po tréninku je povoleno pít a jíst. Musíte běžet s „prázdným“ žaludkem - pokud se chystáte běžet večer, pak jíst 2 hodiny před během.
7. Během přípravy různých jídel přidejte sůl v malém množství, protože zachovává přebytečnou vodu v těle.
8. Jakýkoli trénink by měl začít přípravou svalů na nadcházející zatížení, tj. S natahováním a teplým -Ups.
9. Odborníci doporučují, aby během běhu dýchala pouze ústy, protože běh na hubnutí je jedním z typů aerobního zatížení a správné dýchání může přispět k tréninkovému procesu.
10. Zkuste si zvyknout, že vstanou brzy a vydejte se na běh, protože pokud běžíte ráno, můžete kromě toho zhubnout a ztichnout. Brzy snadný běh vám poskytne poplatek za energii po celý pracovní den.
    

Doporučení pro výživu při běhu o hubnutí

Běh je jen polovina případu, protože jakýkoli sport vyžaduje správnou výživu:

1. Odmítněte sladké, moučné výrobky, pikantní a mastná jídla.
2. Pokuste se připravit nabídku s koktejly s náplním tukem vyrobeným z přírodních komponent, zeleniny, ovoce, masa s vysokým obsahem bílkovin a nahraďte sladkosti sušeným ovocem nebo medem.
3. Vaše poslední svačina by měla být 3 hodiny před spaním.
4. Pijte ve velkém množství vody, čerstvě vymačkané šťávy, zelený čaj nebo tonické nápoje.

Interval běží pro hubnutí

Interval běh je trénink se střídáním rychlého, pomalého běhu a chůze s malými pauzy pro relaxaci. Standardní vzdálenost pro každou fázi je 100 metrů.

Fáze běhu intervalu:

1. V první fázi jdete s rychlým sportovním krokem, abyste zahřáli svaly a zvýšili to průtok krve.
2. Druhá fáze spočívá ve snadném běhu na stejnou vzdálenost.
3. Třetí etapa je rychlý běh tempem, kterým to můžete udělat.
4. Ve čtvrté fázi se znovu přepnete na pomalý běh, zcela obnovíte dech a pak znovu vše v kruhu.

Během intervalu v těle a těle se provádějí některé fyziologické procesy. Například k rychlému běhu dochází s maximálními náklady na kalorie a energie pochází z přepracovaného glykogenu. Poté, když přepnete na zrychlený krok, je dodávka glykogenu v játrech doplněna kvůli štěpení tukových buněk a jednoduchých uhlohydrátů, tj. Vaše objemy se začínají postupně snižovat.

Rychlý běh navíc pomáhá zvyšovat tok krve do svalové tkáně - tuky začínají oxidovat a uvolňuje se energie, kterou potřebujete. Po půl hodině takového postupného běhu se budete cítit neuvěřitelnou únavou, ale tuková tkáň bude spálena po dobu dalších 5-6 hodin.

Běh hubnutí v tělocvičně

Pro běh na hubnutí je ideální nejbližší tělocvična se speciálně vybavenými cestami. Během první návštěvy byste měli dodržovat nízkou rychlost, dokud si vaše tělo zvykne na tento typ tréninku. Musíte začít jen od obvyklého kroku obvyklým tempem, poté přepněte na krok časového kroku a teprve potom zpomalit běh po dobu 10 minut a poté opět obvyklý krok. Po nějaké době můžete začít modifikovat své třídy - změnit svahy cesty, zvýšit rychlost a trvání běhu.

Zvláštní pozornost by měla být věnována výběru oblečení za aktivní zátěž. Aby bylo možné trénink přinést potěšení, musíte si vybrat lehké, pohodlné oblečení a boty. Mosty pro hubnutí ze speciální husté tkaniny, které vytvářejí účinek sauny, zůstávají populární mezi milovníky sportu. Tělo v nich se potí mnohem více, což znamená, že vklad tuku, zejména na bokech a hýždě, je spalován mnohem rychleji.

Kontraindikace pro závody pro hubnutí

I přes všechny přínosy, které běží, stále existují kontraindikace pro lidi trpící srdeční vadou, slabým krevním oběhem, poruchami srdečního rytmu, mitrální stenózou a tromboflebitidou dolních končetin. Je zakázáno běžet v jakémkoli nachlazení, chronických onemocněních, protože povaha průběhu nemoci se může lišit.

Během běhu se vaše nohy na zlomek vteřiny úplně odtrhnou od země a pak na to znovu padnou. V tuto chvíli jsou klouby a páteř podrobeny obrovskému zatížení, což někdy překračuje vaši hmotnost. Celá síla nárazu spadá na „podíl“ na vašich nohou, které jsou v jejich oblasti nižší než velikost vašeho těla. Asfaltová cesta zhoršuje sílu této rány, takže lékaři doporučují výběr měkčího místa pro jogging - parkovací silnici nebo stadion speciálně určený pro sport. Tělocvičnu s běžeckým pásem lze navštívit pouze tehdy, pokud povětrnostní podmínky nesplňují vaši náladu, aby se trochu běžel.

Kolikrát běžet denně, aby zhubla každý, kdo si vybere. Hlavní věc je, že školení je přijato pouze k potěšení, pak bude výsledek vhodný. Dobrá nálada a příjemná hudba v sluchátkách vám pomůže trávit čas na čerstvém vzduchu ve prospěch těla.