Jak sedět na provázku týdně

Teď je velmi mnoho dívek snů se naučit sedět na motouzu. Na internetu Na tomto tématu je spousta článků, kde slibují, že jen týden se můžete naučit, jak to udělat.

Proč musíte být schopni sedět na motouzu?

1. Za prvé, provádění protahovací cvičení, můžete mít krásné nohy, highged boky a hýždě.
2. Všechna tato cvičení posilují páteř. Budete mít krásné držení těla a bude bolet méně rotace.
3. Svaly jsou posíleny a vlaku. S kapkami budete mít méně pravděpodobné, že otočíte nohu nebo roztáhnout svaly.
4. Stanete se více plastů.
5. Schopnost mírně prodloužit nohy o 1-2 centimetrů, protože Budete natáhnout klouby.
6. Užitečné pro klouby.

Je možné rychle sednout na provázku?

Ale ne každý ví, že není tak snadné zde. Ve skutečnosti se za týden, ne každá dívka bude moci naučit. Po dobu 7 dní, pouze ty dívky, které jsou fyzicky připravené jsou dobře připraveni na provázku. Ty dívky, které nemají více než 10 cm na provázku.

Obyčejné dívky, které nejsou pravidelně zabývají ve sportu, je nemožné to udělat krátký termín. Sedět na provázku, pokud nevíte, jak je to možné až po několika měsících tréninku.

Sedět na provázku budete muset trénovat své svaly a pružnost celého těla.

Jak dlouho můžete naučit sedět na provázku?

V obvyklém muž, svaly jsou natažené pouze o 3-4 cm za měsíc. A to je, když se domnívají, že jim bude vykonávat každý den každý den. Nyní spočítat, kolik centimetrů k podlaze nemají dost? Obvykle sedět na motouzu listech několik měsíců a někdy i rok, pokud si nejsou příliš flexibilní.

Jaké faktory ovlivňují pružnost a strečink?

Každý člověk potřebuje jiné množství času naučit sedět na provázku. To vše je individuální. Co to ovlivní to?

• Podlaha.

Ženy jsou obvykle pružnější než muži. Kromě toho, že ženy jsou mnohem snazší nést velkou fyzickou námahu. Z tohoto důvodu se předpokládá, že ženy jsou jednodušší a rychlejší naučit sedět na provázku.

• Stáří.

Je zřejmé, že než jste mladší než ty jednodušší provádět protahovací cvičení. Děti jsou pružnější, jejich vazy jsou stále snadno dosažitelné. Proto se děti mohou naučit, jak sedí na provázku za pár dní. Ale dospělí budou muset být více komplikovaná. Budou potřebovat mnohem delší čas na protáhnout své svaly.

• Přírodní dat.

Všichni máme jiný flexibilitu struktury a těla. Někdo bez obtíží, bez tréninku může být flexibilní, ale naopak, je to těžké. Také kompletní lidé jsou mnohem těžší naučit.

• Strava.

Flexibilitu svalů, to je velmi důležité, jak jíte. Musíme pít dostatečné množství vody za den (to je obyčejná voda) a jíst potraviny s velkým množstvím bílkovin. Takový režim moc pomůže svaly zotavit po tréninku.

• Fyzická připravenost.

Lidé, kteří jsou neustále zabývají ve sportu bude jednodušší sedět na provázku. Protože Mají více připravené svaly.

Jak sedět na provázku: Kde začít?

Před zahájením jakýchkoli protahovací cvičení, je třeba, aby se zahřál. Časový warm-up musí být alespoň 10 minut. Více vítán. Cvičení zahrnuje skákání na místě, běh na místě a dřepy. Po tréninku, vaše svaly se zahřeje a protahovací cvičení vám bude snadnější a bezpečnější.

Cvičení sedět na provázku

• Po zahřátí, je velmi užitečné k tomu Mahi nohy. K tomu, stát se zády ke zdi a zvýšení každé ven z nohy. Co musíte udělat, alespoň 15-20 masek pro každou nohu. Zvedněte nohy tak vysoko, jak je to možné, jakmile je to možné. Podívejte se na záda byla rovná.

Teď jít o opěradlo židle a učinit Mahi nohy zpět. 10 krát pro každou nohu. Po bokem také udělat totéž. Také 10krát.

Postupně můžete zvedněte nohy tak vysoko, jak je to možné.

Mahi nohy zahřát svaly a natáhnout nohy dobře.

• Nyní přejděte na výpady. Vyrábíme odpařit v zatáčkách od každé noze asi 20 krát.
• Příští cvičení je třeba udělat, ležící na zádech. Vytáhnout ruce do stran a střídají se snaží vytáhnout nohu k obličeji. Můžete pomoci rukou.
• Teď už velmi užitečné cvičení s názvem motýl. Sit v turečtině (chodidla jsou spojeny dohromady, kolena jsou ohnuté). V této poloze, zkuste kolena vynechat, stejně jako je to možné na zem.
• Velmi důležité cvičení - vládnoucí. Musíte se plynule vrátit z jedné nohy na druhou.
• Nyní přejděte na svazích. Tilt je nejlepší udělat sezení. Sedět na podlaze a pokusit se dosáhnout ponožky. A tak několikrát.

• Nyní je vhodné opakovat po svazích jen stojí. Postavte se rovně, nohy na šířku ramen a začít pomalu předklonil. Kolena se neohýbají. Čekat na to 30 vteřin, pak si můžete narovnat.
• Dostáváme se na jedno koleno a tahat druhou nohu před vámi. Jsme natáhnout v této pozici 30 sekund, pak změnit své nohy.
• Stop, aby se vaše záda hladce. Nyní ohněte levou nohu a stiskněte patu do hýžďového svalu. Noha může být potažen jednou nebo oběma rukama. My namáhat svaly a stát po dobu 40 sekund. Pak změnit své nohy. Takže cvičení dobře táhne svaly na přední straně stehna.
• Nyní zpíval na podlaze. Levá noha ohnutá v koleni, a vpravo tah dopředu a zase trochu doprava. Pravá ruka snaží dosáhnout ponožku na pravou nohu. Podrželi, 60 sekund. Pak změnit své nohy a opakujte cvičení.
• Sedí na podlaze, narovnat nohy vpřed. Ponožky vytáhnout maximum nahoru. Rovnání zad, aby hluboký nádech a výdech pomalu naklápění zadní dopředu. My utáhnout záda, jak je to jen možné, a dal si ruce o nohy. Podrželi, 60 sekund. Pak výchozí pozice a opakujte znovu. Toto cvičení se táhne velmi dobře a lýtkové svaly a svaly na zadní straně stehna.
• Nyní zpíval na podlaze. Přesuneme nohy na šířku maximální, které můžete pouze (viz vám neublíží). Kliknutím na nohy s rukama nad hlavou a hrudí naklonit až k podlaze. Ve stejné době, snaží udržet vaše záda rovně. Vyřazování v této poloze po dobu 15 sekund a narovnat do výchozí polohy. takže několikrát opakujeme.
• Nyní budeme potřebovat židli nebo stůl. Dát jednu nohu na stůl a stojí rovně. Začneme pomalu, aby se naklánět dopředu. Nohy v kolenou nemají ohýbat. Snažíme se vyklánět tak nízké, jak je to možné. Čerpat po dobu 10 sekund a vstávat. Pak změnit své nohy a opakujte cvičení.
• Jít na podlahu na zadní straně. Nyní zvedněte nohy v pravém úhlu. My přetáhnout nohy do strany, jak je to možné. Snažíme se držet v této pozici po dobu asi jedné minuty. Pak spojíme nohy k sobě a plynule pustit. Trochu odpočinku a opakujte cvičení znovu. Snažte se, aby toto cvičení alespoň 5-6 krát. V následujících dnech, zvýšení doby.
• Získat rovně, nohy na šířku ramen. Záda rovně. Zvedněte pravou nohu a ohnout ji v koleni. Pak stiskneme na hrudi a přiřadit ke straně. Snažte se zůstat hodně co nejdále. Můžete pomoci vaši ruku na to. Vydržte tak 10 sekund a vstávat pozorný. Pak změnit své nohy a opakujte cvičení.
• Sedět na podlaze, záda rovně. Spread nohy do strany. Půjčujeme na levé noze, pak doprava, pak uděláme náklon dopředu. Po návratu do své původní polohy. Postupujte podle kolena být rovné. Každý sklon se zpožděním 15 sekund. Opakujeme cvičení 10krát.
• Jít na podlahu na břiše. Stop ohýbat v kolenou a rukou dosáhl na doraz. Zamířit zároveň pozvedá. Snažíme se udržet v této poloze po dobu 40 sekund. Pak relaxovat a odpočívat. Opakujeme cvičení několikrát.
• Teď jsem vytáhnout ruce dopředu ve stejné poloze ležící na břiše, a já se utírat záda. Udržujte 30 sekund a odpočinek.

Vyrábíme most, a stát tak 1 minutu.

Všechna tato cvičení jsou velmi užitečné pro páteře.

Dostat na kolena a zakloněnou, zatímco dávat ruce za nohy. Pořizovací cena je tak 1 minutu.

• Sedět na podlaze, protáhnout si nohy před sebe. Nyní se snažíme hodit obrátit každou nohu za krk. Provádíme cvičení co nejvíce. Pokaždé, když dostanete lepší a lepší.
• Seděl na podlaze, připojit nohy k sobě. Nyní lokty se snaží tlačit nohy do stran. Opakujeme tedy 10 krát.

Při přerušení mezi cvičením uvolněte svaly. Všechna cvičení lze provádět v libovolném pořadí, ve kterém je pro vás vhodné. Můžete přeskočit některé cvičení.

Jak sedět na Twine: Jak dělat protahovací cvičení?

Aby nedošlo k poškození vašeho těla a dělat všechna cvičení bez zranění, musíte znát následující pravidla:

• Nezapomeňte se před tréninkem zahřát. Svaly a vazy musí zahřát a připravit se na zatížení. Pro to můžete alespoň několik minut jen skočit přes lano. Vhodný na místě. Chcete-li se zahřát, můžete si vychutnat teplou sprchu a koupel 10 minut.
• Pamatujte, že uvolněné svaly usnadňují. Proto musíte provést cvičení, relaxovat co nejvíce a ne namáhat. Aby bylo možné usnadnit relaxaci, musíte si vybrat pohodlnou pozici pro cvičení.
• Když jsou svaly nataženy, na tomto místě se objevuje bolest. Bolest by měla být snadná a tolerantní. Pokud se bolest vyskytne, je silná, cvičení by mělo být zastaveno.
• Školení by mělo být přibližně půl hodiny.
• Každému cvičení musíte opakovat po dobu 20-30 krát. Pokud můžete víc, udělej to. Ale nepřehánějte to. Každé cvičení je klidné, bez ostrých pohybů. Vyberte si nejlepší rytmus pro sebe a zkuste to pozorovat až do konce tréninku.

Školení ruce

Aby se pokusil sedět na twine potřebují silné ruce, protože Bude nutné udržet vaše tělo na váhu. Proto musíte udělat cvičení a ruce.

Je velmi užitečné dělat push-up z podlahy. Posilují svaly vašich rukou a páteř, která je důležitá pro twine.

Pokud jste dříve nestiskali, musíte to postupně udělat. První den je dostačující jen jednou. Na druhé se již dvakrát stisknete. Atd. Každý den přidám mír. A tak 10. Po desátém dni začneme najednou snížit. A tak jednou. Nebudete tedy kmenovat ruce, ale zároveň je trénovat.

Sedět na meč

Nyní se můžete pokusit sedět na twine. Snažte se to udělat velmi pomalu. Snažte se tlačit nohy širší a širší, drželi se za ruce. Pokud jste seděli na provázku a cítil bolest ve svalech, pak okamžitě vstaň. Pokud se bolest zastavila, můžete sedět sekundy 20. Každý den se dostanete lépe a lépe.

Sedět na twine je lepší na speciální koberec pro fitness. Budete pro něj pohodlněji a pohodlnější. Je také lepší zahrnout příjemnou hudbu, aby se ukázalo, aby se uvolnilo co nejvíce.

Tipy: Jak sedět na provázku

1. Proveďte cvičení pravidelně po dobu 20 minut, je nejlepší dvakrát denně (ráno a večer).
2. Školení by mělo být zahájeno pouze po alespoň dvou hodinách po posledním jídle a hodinu před jídlem.
3. Neaktivujte, zda vaše svaly bolí.
4. Proveďte cvičení hladce, bez ostrých pohybů.
5. Během tréninku nefungují svaly, uvolněné svaly jsou snazší dosáhnout.
6. Vyberte si pohodlné oblečení.
7. Pro Twine je nejlepší nosit ponožky, protože Snímají dobře na podlaze.
8. Nepřekračujte svaly tak, aby nedošlo k protahování.
9. Během tréninku můžete pít vodu.

Nezanedbávejte radu, abyste správně seděli na twine. Hodně štěstí.

Dívky, nebýt líný dělat cvičení a protáhnout cvičení každý den nebo každý druhý den, pokud chcete dosáhnout výsledků. Když se naučil udělat motouz, nezapomeňte pokračovat v jednom několikrát týdně. Výsledek je nutné zachovat. Bez školení postupně nebudete moci znovu sedět na twine. Dělat lépe pro hudbu, která vám pomůže relaxovat a zároveň udržet rytmus. A také nejlepší ze všech zapojit do video lekce si můžete stáhnout přes internet.

Video: