Jak sedět na monkou po dobu jednoho týdne

Nyní mnoho dívek sní o tom, že se naučí sedět na provázku. Na internetu je na tomto tématu spousta článků, kde slibují, že za týden se můžete naučit.

Proč musíte být schopni sedět na provázku?

1. Za prvé, provádění protahovacích cvičení, můžete mít krásné nohy, uklizené boky a hýždě.
2. Všechna tato cvičení posilují páteř. Budete mít krásné držení těla a vaše záda bude méně bolet.
3. Svaly jsou posilovány a trénují. Při pádu budete mít méně pravděpodobné, že otočíte nohu nebo natáhnete svaly.
4. Stanete se více plastu.
5. Schopnost mírně prodloužit nohy o 1-2 centimetry, protože Natáhnete klouby.
6. Užitečné pro klouby.

Je možné rychle sedět na provázku?

Ale ne každý ví, že zde není všechno tak jednoduché. Ve skutečnosti se to za týden nebude moci naučit. Za 7 dní budou moci sedět pouze ty dívky, které jsou fyzicky dobře připravené. Ty dívky, které nemají dost více než 10 cm do provázku.

Je nemožné pro obyčejné dívky, které pravidelně nehrají. Posaďte se na motouz, pokud nevíte jak, můžete až po několika měsících tréninku.

Chcete -li sedět na provázku, budete muset trénovat svaly a flexibilitu celého těla.

Pro jakou dobu se můžete naučit sedět na provázku?

U obyčejného člověka se svaly natahují pouze 3-4 cm za měsíc. A pak, pokud se domníváte, že je budete intenzivně trénovat každý den. Nyní vypočítejte, kolik centimetrů na podlahu není dost?   Obvykle sedět na monkou, pár měsíců a někdy rok, pokud nejste nijak zvlášť flexibilní.

Jaké faktory ovlivňují flexibilitu a protahování?

Každý člověk bude potřebovat jiné množství času, aby se naučil, jak sedět na provázku. To je všechno jednotlivec. Co to ovlivňuje?

• Patro.

Ženy jsou obvykle flexibilnější než muži. Kromě toho jsou ženy mnohem snazší tolerovat velkou fyzickou aktivitu. Proto se věří, že ženy jsou snazší a rychlejší naučit se sedět na provázku.

• Stáří.

Je zřejmé, že jste mladší, což je pro vás snazší provádět protahovací cvičení. Děti jsou flexibilnější, jejich vazby jsou stále snadno natažené. Děti se proto mohou naučit sedět na provázku za pár dní. Dospělí však budou muset být obtížnější. Budou potřebovat mnohem déle, aby natáhli svaly.

• Přirozená data.

Všichni máme jinou strukturu a flexibilitu těla. Někdo může být snadno flexibilní bez tréninku, ale naopak je někdo těžký. Pro plné lidi je také mnohem obtížnější se to naučit.

• Strava.

Pro flexibilitu svalů je velmi důležité, jak jíte. Musíte pít dostatek vody (jmenovitě obyčejné vody) denně a je zde jídlo s velkým množstvím bílkovin. Tato strava pomůže svalu zotavit se po tréninku.

• Fyzická připravenost.

Pro lidi, kteří neustále sportují, to bude snazší. T.K. Jejich svaly jsou připravenější.

Jak sedět na provázku: kde začít?

Než začnete natahovací cvičení, musíte určitě pracovat. Teplý doba -Up by měla být nejméně 10 minut. Více vítané. Teplý -Up je zahrnut na místě, běží na místě a dřep. Po teplém -Up se vaše svaly zahřívají a protahovací cvičení se pro vás stane snazší a bezpečnější.

Cvičení k sezení na monkou

• Po teplém -up je velmi užitečné dělat nohy.   Chcete -li to udělat, postavte se zády ke zdi a zase zvedněte každou nohou. Pro každou nohu musíte udělat alespoň 15-20 úderů. Co nejdříve zvedněte nohy co nejvyšší. Ujistěte se, že záda je rovná.

Nyní se nakloňte o zadní stranu židle a otočte se. 10krát na každé noze. Poté také děláme boční houpačky. Také 10krát.

Postupně můžete zvednout nohy co nejvyšší.

Dvojčata zahřívají svaly a natáhněte nohy dobře.

• Nyní jdeme na útoky. Z každé nohy se asi 20krát vezmeme výpad.
• Další cvičení musí být provedeno ležící na zádech. Natáhněte ruce po stranách a střídejte se a pokuste se přitáhnout nohu k obličeji. Můžete pomoci s vaší rukou.
• Nyní provedeme velmi užitečné cvičení zvané motýl. Posaďte se v turečtině (nohy jsou spojeny dohromady, kolena jsou ohnutá). V této poloze zkuste co nejvíce snížit kolena na podlahu.
• Velmi důležité cvičení jsou Rifts. Je nutné hladce valit z jedné nohy na druhou.
• Nyní jděte do sklonu. Náklady se nejlépe sedí. Posaďte se na podlahu a pokuste se dosáhnout ponožek. A tak několikrát.

• Nyní je užitečné opakovat pouze sklon. Postavte se rovně, nohy ramen jsou široké a začnou se pomalu naklánět dopředu. Neohýbejte kolena. Počkejte tak po dobu 30 sekund, pak se můžete narovnat.
• Stojíme na jedno koleno a vytáhneme druhou nohu před námi. Natahujeme se v této poloze po dobu 30 sekund a poté změníme nohy.
• Vstáváme, držíme záda rovnoměrně. Nyní ohýbáme levou nohu a stiskneme patu k hýždě. Noha může být držena jednou nebo dvěma rukama. Namámeme svaly a stojíme tak 40 sekund. Pak změníme nohy.
• Nyní sedíme na podlaze. Ohýbáme levou nohu na koleni a vytáhneme doprava dopředu a otočíme se trochu doprava. Pravou rukou se pokuste dosáhnout špičky pravé nohy. Vydržte tak 60 sekund. Pak změníme nohy a opakujeme cvičení.
• Sedí na podlaze a narovnejte nohy dopředu. Vytáhneme ponožky co nejvíce. Po narovnání zády se zhluboka nadechneme a s výdestí se pomalu nakloníme zády vpřed. Nakloníme záda co nejvíce, jak je to možné, a položíme ruce k nohám. Vydržte tak 60 sekund. Pak výchozí poloha a opakujte znovu. Toto cvičení se velmi dobře táhne jak lýtkové svaly, tak svaly zadní části stehna.
• Nyní sedíme na podlaze. Rozložíme nohy na maximální šířku, kterou můžete pouze (podívejte se, že to neublížíte). Zabalili jsme nohy rukama a hrudníkem nakloněním dolů na podlahu. Zároveň zkuste držet záda rovně. V této poloze přetrváváme po dobu 15 sekund a narovnáme se ve výchozí poloze. Opakujeme to několikrát.
• Nyní potřebujeme židli nebo stůl. Položte jednu nohu na stůl a postavte se rovně. Začneme se pomalu naklánět dopředu. Neohýbáme nohy v kolenou. Snažíme se naklonit co nejnižší. Zžíváme 10 sekund a vstáváme. Pak změníme nohy a opakujeme cvičení.
• Lehneme na podlahu na zádech. Nyní zvedněte nohy v pravém úhlu. Kroutíme nohy po stranách co nejvíce. Snažíme se je udržet v této pozici asi minutu. Pak spojíme nohy dohromady a hladce pustíme. Trochu odpočíváme a cvičení opakujeme znovu. Zkuste toto cvičení provést nejméně 5-6krát. V následujících dnech se zvyšuje najednou.
• Vstaneme rovně, nohy rameno -šířka od sebe. Záda je rovná. Zvedněte pravou nohu a ohněte ji v koleni. Pak stiskneme na hruď a vezmeme ji na stranu. Pokuste se vzít co nejdále. Můžete si pomoci s rukou. Držíme ji po dobu 10 sekund a dostaneme se do výchozí polohy. Pak změníme nohy a opakujeme cvičení.
• Sedíme na podlaze, záda je rovná. Rozložili jsme nohy na stranu. Nakloníme se k levé noze, pak doprava, pak se nakloníme dopředu. Vrátíme se do výchozí pozice. Sledujeme, že kolena jsou rovná. S každým sklonem přetrváváme po dobu 15 sekund. Opakujte cvičení 10krát.
• Lehneme na podlahu na žaludku. Ohýbáme nohy na kolenou a natáhneme nohy rukama. Zároveň zvedneme hlavu nahoru. Snažíme se vydržet v této pozici po dobu 40 sekund. Pak se uvolníme a odpočíváme. Cvičení opakujeme několikrát.
• Nyní natáhneme ruce dopředu ve stejné poloze ležící na žaludku a ohneme záda. Držíme se 30 sekund a odpočíváme.

Uděláme most a stojíme takhle po dobu 1 minuty.

Všechna tato cvičení jsou velmi užitečná pro páteř.

Klečeli jsme a naklonili se zpět, zatímco si drželi nohy rukama. Stojíme takto po dobu 1 minuty.

• Sedíme na podlaze, natáhneme nohy před námi. Nyní se snažíme hodit každou nohu za krk. Cvičení provádíme co nejvíce. Pokaždé, když budete lepší a lepší.
• Sedí na podlaze, spojte nohy dohromady. Nyní s lokty zkuste rozložit nohy na boky. Opakujeme to 10krát.

Mezi cvičeními uvolněte svaly. Všechna cvičení lze provádět v libovolném pořadí, ve kterém jste výhodné. Můžete přeskočit některá cvičení.

Jak sedět na monkou: jak správně provádět protahovací cvičení?

Chcete -li neublížit vašemu tělu a provádět všechna cvičení bez zranění, musíte znát následující pravidla:

• Nezapomeňte se před tréninkem zahřát. Svaly a vazby musí být zahřívány a připraveny na zatížení. Chcete -li to provést, můžete alespoň na pár minut přeskočit lano. Běh na místě je také vhodný. Chcete -li se zahřát, můžete se teplou sprchu a koupel po dobu 10 minut.
• Pamatujte, že uvolněné svaly se snadněji natahují. Proto musíte provádět cvičení, co nejvíce relaxovat a ne namáhat. Chcete -li usnadnit relaxaci, musíte si vybrat pohodlnou polohu pro cvičení.
• Když se svaly natahují, na tomto místě se objeví bolest. Bolest by měla být mírná a tolerantní. Pokud bolest dojde k závažné, pak by mělo být cvičení zastaveno.
• Školení by mělo být přibližně půl hodiny.
• Opakujte každé cvičení 20-30krát. Pokud můžete, udělejte to. Ale nepřehánějte to. Proveďte každé cvičení klidně, bez náhlých pohybů. Vyberte si optimální rytmus pro sebe a pokuste se ho pozorovat až do konce tréninku.

Trénujeme ruce

Abyste se pokusili sedět na provázku, potřebujete silné ruce, protože Bude nutné držet své tělo podle hmotnosti. Proto je nutné provádět cvičení po ruce.

Je velmi užitečné provádět push -ups z podlahy. Posilují svaly vašich rukou a páteře, což je důležité pro motouz.

Pokud jste ještě nebyli stisknut, musíte to provést postupně. První den stačí vytlačit pouze jednou. Ve druhém už dvakrát mačkáte dvakrát. A tak dále. Přidáváme každý den jednou. A tak do 10. po desátém dni se začneme snižovat najednou. A tak dále až jednou. Nebudete tedy silně namáhat ruce, ale zároveň je trénujete.

Sedíme na provázku

Nyní se můžete pokusit sedět na provázku.   Zkuste to udělat velmi pomalu. Pokuste se šířit nohy širší a širší a držet se na pažích. Pokud jste seděli na provázku a cítili jste bolest ve svalech, okamžitě vstaňte.  Pokud se bolest zastavila, můžete sedět 20 sekund. Každý den budete lepší a lepší.

Je lepší sedět na provázku na speciální fitness koberec. Bude to pro vás pohodlnější a pohodlnější. Je také lepší zapnout příjemnou hudbu, abyste se co nejvíce dostali.

Tipy: Jak sedět na moju

1. Proveďte cvičení pravidelně po dobu 20 minut, nejlepší dvakrát denně (ráno a večer).
2. Školení by mělo být zahájeno teprve poté, co projde nejméně dvě hodiny po posledním jídle a hodinu před jídlem.
3. Nedělejte cvičení, pokud vaše svaly bolí.
4. Proveďte cvičení hladce, bez náhlých pohybů.
5. Během tréninku nezatěžujte svaly, uvolněné svaly se snadněji protahují.
6. Vyberte si pohodlné oblečení.
7. Pro provázek je nejlepší si dát ponožky, protože Dobře klouzají na podlahu.
8. Nepřekvapujte svaly tak, aby neexistovaly žádné podvrtnutí.
9. Během tréninku můžete pít trochu vody.

Nezanedbávejte rady správně sedět na provázku. Hodně štěstí.

Dívky, nebudou líné dělat teplé a protahovací cvičení každý den nebo každý druhý den, pokud chcete dosáhnout výsledku. Poté, co se naučili, jak vyrobit motouz, nezapomeňte pokračovat v zapojení alespoň několikrát týdně. To je nezbytné k udržení výsledku. Bez tréninku se postupně nemůžete sedět na provázku. Vezměte to nejlepší k hudbě, která vám pomůže relaxovat a zároveň si udržet rytmus. A také je nejlepší se zapojit do video tutoriálů, které si můžete stáhnout přes internet.

Video: