Меню Диета по време на бременност

Правилното хранене по време на бременност и по време на нейното планиране е необходимо за бъдещ пъстър за успешното зачеване и нормалното развитие на бебето. Разширено наддаване на теглото по време на периода на инструментална дейност детето е изпълнено с тежки последици за двете. Допълнителните килограми ще засегнат не само фигурата на една жена, тя ще бъде много трудно с наднормено тегло в последния период на бременност. Хлапето също ще бъде по-голямо от средното и това значително ще усложни генеричните дейности. Какво ядете по време на бременност и в какви случаи трябва да се придържате към диета?

Диета по време на бременност

Дори преди планиране на бременността, трябва да се обърне специално внимание на неговото хранене, както и мъж и жена. Това значително ще увеличи вероятността за зачеване на бебе. Ако бременността продължава без усложнения, увеличаването на теглото е в нормален диапазон, достатъчно е да се яде достатъчно право, като се фокусира върху някои продукти и с изключение на другите. Това е в основата на диетата по време на бременност.

На първо място, трябва да забравите за бързо хранене, като се дава предимство на домашно приготвена храна. Препоръчително е да се откаже или да се използва максимално сладко, мазно, солено, пържено. Кетчупи, майонеза, готови сосове и други продукти с оцветители и полезни ползи няма да донесе. Кафе и силни чайове имат отрицателно влияние върху процеса на зачеването и при разработването на трохи. Разбира се, за лошото си струва навици няколко месеца преди първите опити да забременеете.

Предпочитание се отдава на vitaminized храни: плодове и зеленчуци (добре, ако сезонът е вашата градина), млечни продукти (по-добре с ниско съдържание на мазнини), груби хляб хляб и така нататък. Вместо консервирани плодове, по-добре е да се пие прясно изцедени сокове, обаче, все още не е на стойност злоупотреби. Всичко, от което се яде сега отива да се изгради малък организъм вътре във вас, и това ще увеличи максимално всички полезни витамини. Необходимо е да се ядат продукти, съдържащи калций, желязо, фолиева киселина, и така нататък. Е в това отношение да се опре на извара, елда, черния дроб ... Почти всички бременни така се предписва специална витаминен комплекс. При планирането, той също ще костюм, тя ще допринесе за успешното зачеване. Не независимо купуват такива витамини, само чрез назначаване на лекар.

Ако вегетарианец жена, а след това за периода на бременността, тя трябва да се мисли за временно преразглеждане на позицията си в това отношение. Месо съдържа редица полезни витамини и минерали, важни за развитието на трохи.

Всички бременност протича по различен начин. Някой в \u200b\u200bпървия триместър измъчва силна токсикоза, а идеята за самата храна е мразен. През този период, тегло дори е възможно. В някои случаи, дори и хоспитализацията е още по-необходимо, но това е друга тема. Ако не си струва да изнасилва тялото си за медицински показания в рамките на нормата. Основното нещо е да се съобрази с режима за пиене, за да се избегне обезводняване и редовно shutd за лекаря, тъй като такова състояние не трябва да бъде силно забавено и да навреди на плода. Някой напротив, благосъстоянието е появяват красиви, нови гастрономически зависимости, и жени доброволно се поддават на тях, като се позовава хормони и не мисли за последствията. Ако това е невъзможно, но аз наистина искам, тогава ще може? В рамките на разумен - да. И с достатъчна двигателна активност, можете да си позволите и парче от тортата, и на чаша кафе, ако наистина искате да. Основното нещо е мярка и здравия разум.

Както може да се види, диета по време на бременност, подлежаща на нейния нормален поток, е по същество най-обичайната подходяща сила с незначителни корекции.

В някои случаи простата сила не е достатъчна, тогава трябва да вземете по-трудни мерки.

Диета по време на бременност за намаляване на теглото

Средно, за 9 месеца от бременността, лекарите препоръчват да наемат не повече от 14 кг, подлежащи на нормално тегло при регистрацията. При всяка проверка лекарят е непременно претеглен и сравнява теглото с предишния индикатор. Колкото по-често се извършва по-често процедурата. В случай, че лекарят забеляза излишно наддаване на тегло, той може да засажда бременна жена на специална диета. Тук целта не е толкова много загуба на тегло, колко забавяте добавянето или съхраняването на индикатора на постигнатото ниво.

За тези цели, трябва да се спазва храненето, основите на които са представени по-горе, но в по-твърда форма. Ако бременността се осъществява добре, изразът "изключване от диетата" или да се ограничи възможно най-добре. " Ако наддаването на тегло е повече от норма, ние четем само "изключване от диетата". Някои прости правила също ще помогнат за регулиране на теглото:

1. Необходимо е да се спазва режима на пиене. През първия триместър трябва да пиете до 2 литра вода равномерно през деня. Във втория и третия триместър той трябва да бъде ограничен до консумацията на вода до 1,5 литра, за да се избегне оток. Не се пия през нощта.
2. На сутринта един празен стомах е полезен за ядене 1 ч. Л. Зехтин и изпийте чаша вода. Тя ще пусне процеса на храносмилане, стомахът ще бъде воден и ще бъде готов да яде храна. И масло в допълнение към благоприятния ефект върху стомаха и червата и червата също са получени за организма като цяло, което леко улеснява общата активност.
3. За да се избегне увеличаването на теглото, умората от все по-нарастващите товари и появата на оток, се препоръчва да се извърши движещ се начин на живот. Ако лекарят одобри, можете спокойно да бъдете записани във фитнес клуба (във втория триместър, като правило) и отидете в гимнастика за бременни жени и в басейна. В допълнение към подобреното благосъстояние и подготовка за раждане, такива класове са добри и фактът, че жените са обединени в позиция, общуват помежду си и обменят безценен опит. В допълнение, бременните жени трябва да се правят ежедневно туризъм. Това е товарът на краката ви и в същото време обогатяването на кислород и вътрешните органи, с които е в контакт.
4. Сутрин трябва да започва с сложни въглехидрати, на ден, за да продължите въглехидрати и протеини, вечер - предимно протеини.
5. Необходимо е да се яде 5-6 пъти на ден на малки порции, което е, всеки път от масата, за да стане малко по-гладни. От 6-3 основно ястие, 3 - допълнително.
6. Да не се яде след 18-00 - Мит е, че е необходимо да се забрави за него, особено дамите в държавата! Механизмът е прост - не се дължи на него си набави храна, тялото на следващото приемане асимилира го напълно, запазвайки част от приемащата в резерв в случай на гладна стачка. Резерв обикновено се намира от двете страни. Това правило може да бъде леко перифразирана, за да работи - не трябва да се яде тежка храна по-малко от 4 часа преди лягане. Но ако ви се яде много желателно, не може да си легне на празен стомах. Можете да се пие чаша нискомаслено кисело мляко или кисело мляко преди лягане.
7. За да се избегне подуване не трябва да приемат мастна, солено и пушени храни.
8. Възможно е да се организира периодични гладно дни, например, една ябълка-кефир. За да се избегне увреждане на бебето, по-добре е да се консултирате с лекар преди това.
9. От банани и грозде трябва да бъде изоставена. Желателно е да се даде предимство на цитрусови плодове, зелена ябълка и киви. Подходящ също прясно изцедени сокове от тях.
10. Плодовете съдържат повече или по-малко захар, тъй като тяхното използване е желателно през първата половина на деня, до 15-00.
11. Храна в никакъв случай не може да се пие! Тя разрежда стомашния сок, чиято функция е в смилането на храната, а това е лошо за усвояемост. Чай и други течности трябва да се пие най-малко 40 минути след хранене.

Помислете как някои си струва да се яде, за да се намали или поддържане на теглото по време на бременност. Напитки по желание, като се вземат предвид правилата, изложени по-горе.

Приблизителната диета меню време на бременност:

1. Закуската е възможност за избор на:

• овесена каша с горски плодове и чаша пресен сок;
• елда каша с мляко, киви;
• мюсли с мляко, зелена ябълка;
• овесени ядки с мляко, грейпфрут.

2. Първата закуска. Всеки плод или чаша прясно изцеден сок.
3. Обядът е по-добре, че се състои от множество, но на малки порции, по-прости думи, първо и второ:

• супа - борш, супа от зеле, с кнедли, кюфтета и така нататък. Ако е възможно, да се хранят по-малко от картофи;
• месо или риба с гарнитура от всички зърнени култури - елда или ориз, например. Можете да добавите някои пресни зеленчуци или салата от тях със зехтин.

4. Втора закуска. Стъкло на който и да е ферментирал млечен продукт, без добавки и с минимално съдържание на мазнини.
5. Вечеря. В идеалния случай, тя трябва да бъде варено / печено месо (можете да рибите, птицата) или без страничен диск, или с намалената му част. Елда или пресни зеленчуци са най-добри за страничната блюда.
6. Трета закуска. Чаша кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, кефира или вълни без добавки.

Протеинова диета по време на бременност

В някои случаи лекарят може да препоръча бременна жена да залепи протеинова диета. Необходимо е да се засили имунитета му, както и за укрепване на матката, плацента и млечни очила.

Както вече споменахме, бременните жени трябва да включват максималното количество полезна витаминирана храна в диетата си. Следователно концепцията за "диета" в този случай е малко по-различна от общоприетите. Според нея, жените се препоръчват само да се придържат към определено количество протеин в ежедневна диета, но в същото време и да не забравят други продукти.

Препоръчва се чист протеин да се използва от изчислението на 2 - 2.5 g на 1 kg. Телесно тегло на ден. Така че с тегло 60 кг. Бъдещата майка трябва да яде 120-150 гр. Протеков. Както и в конвенционалното хранене, трябва да се наблюдава режим на пиене, за да се ядат малки порции 5-6 пъти на ден, премахване или ограничаване на консумацията на мазна, сладка, брашно.

Разрешени продукти, съдържащи протеин:

• нискомаслено извара;
• морски дарове, морски риби;
• говеждо, телешко, агнешко, свинско месо (месото трябва да бъде ниско);
• пиле, Турция.

Важно е да се разбере, че делът на животинския протеин трябва да бъде най-малко 60% от останалите, други части могат да бъдат взети от бобови растения, соя и различни ядки.

Да обобщим

Така че, диета по време на бременност по същество е правилното хранене с известна корекция. В идеалния случай, спазването на здравословното хранене винаги си струва. Той допринася за нормалния обмен на вещества, премахване на нежеланите сантиметри и оток.

Правилната витаминирана храна допринася за успешното зачеване и с приспособяване в полза на определени продукти е възможно да се увеличат шансовете за раждането на едно момче, момиче или дори близнаци. Не забравяйте за бъдещата майка. По време на бременността, тялото му отчита двойно натоварване. Например, ако тя винаги е имала добри зъби, след 9 месеца те могат да бъдат много развалени. Тъй като детето взема всички необходими калций и само останалата част върви мама.

Ползите от правилното хранене са безспорни и колкото по-скоро ще го разберете, толкова по-добре за вашето здраве!