Диетично меню по време на бременност

Правилно хранене по време на бременност и при планиране е необходимо за бъдещата мама за успешното зачеване и нормалното развитие на бебето. Прекомерното наддаване на тегло през периода на бременност на бебето е изпълнено със сериозни последици и за двамата. Допълнителните килограми ще повлияят не само на фигурата на жената, тя ще бъде много по -по -тежко по тегло в последните етапи на бременността. Хлапето също ще бъде по -голямо от средното и това ще усложнява значително раждаемостта. Какво да ядете по време на бременност и в какви случаи трябва да се придържате към определена диета?

Диета по време на бременност

Дори преди планирането на бременността трябва да се обърне специално внимание на вашето хранене и мъж и жена. Това ще увеличи значително вероятността от зачеване на бебето. Ако бременността протича без усложнения, наддаването на тегло в нормални граници, тогава е достатъчно да се яде правилно, фокусирайки се върху някои продукти и изключване на други колкото е възможно повече. Това е основата на диетата по време на бременност.

На първо място, струва си да се забрави за бързата храна, давайки предпочитание на домашното готвене. Препоръчително е да откажете или ограничите използването на сладки, мазни, солени, пържени колкото е възможно повече. Кетчуп, майонеза, готови сосове и други продукти с багрила и усилватели на вкусовете няма да донесат ползи. Кафето и силните чайове могат да повлияят както на процеса на зачеване, така и с развитието на трохи. Разбира се, трябва да забравите за лошите навици няколко месеца преди първите опити да забременеят.

Предпочитание трябва да се дава на витаминирани храни: плодове и зеленчуци (добре, ако сезонът е вашата собствена градина), млечни продукти (за предпочитане с намалено съдържание на мазнини), хляб от грубо смилане и т.н. Вместо консервирани плодове е по -добре да пиете прясно изцедени сокове, но те не трябва да ги злоупотребяват. Всичко, което сега ядете, ще построи малък организъм във вас и ще отнеме всички полезни витамини колкото е възможно повече. Необходимо е да се ядат продукти, съдържащи калций, желязо, фолиева киселина и т.н. Добре е в това отношение да се облегнем на извара, елда, черен дроб ... Почти на всички бременни жени също се предписват специален витамин комплекс. Когато планирате, той също е подходящ, той ще допринесе за успешното зачеване. Не купувайте сами такива витамини, само както е предписано от лекар.

Ако една жена е вегетарианец, тогава за период на бременност тя трябва да помисли за временна преразглеждане на позицията си в това отношение. Месото съдържа редица полезни витамини и минерали, жизненоважни за развитието на трохи.

Общо бременността продължава по различен начин. Някой през първия триместър се измъчва от тежка токсикоза и мисълта за храна е мразена сама по себе си. През този период е възможна загубата на тегло. В някои случаи е необходима дори хоспитализация, но това е друга тема. Ако според медицинските индикации всичко е в нормалния диапазон, тогава не трябва да изнасилвате тялото си. Основното е да се наблюдава режимът на пиене, за да се избегне дехидратация и редовно да се появявате в лекаря, тъй като това състояние не трябва да се затегне и да навреди на плода. Напротив, някой е красив, се появяват нови гастрономически предпочитания и жените с охота им се поддават, като се позовават на хормони и не мислят за последствията. Ако не, но наистина искам, тогава може? В рамките на разумното - да. И с достатъчна двигателна активност можете да си позволите парче торта и чаша кафе, ако наистина искате. Основното е мярка и здрав разум.

Както можете да видите, диетата по време на бременност, при условие че нормалният му курс е по същество най -обикновеното правилно хранене с малки корекции.

В някои случаи простото правилно хранене не е достатъчно, тогава трябва да предприемете по -строги мерки.

Диета по време на бременност за намаляване на теглото

Средно, за 9 месеца бременност, лекарите препоръчват да се получат не повече от 14 кг, подлежащи на нормално тегло при регистрация. При всеки преглед лекарят трябва да го претегли и да сравнява теглото с предишния индикатор. Колкото по -дълъг е терминът, толкова по -често извършват такава процедура. Ако лекарят забеляза прекомерно наддаване на тегло, той може да постави бременната жена на специална диета. Тук целта е не толкова голяма загуба на тегло, колкото забавянето на увеличаването или запазването на индикатора на постигнато ниво.

За тези цели трябва да се придържате към храната, чиито основи са изложени по -горе, но в по -строга форма. Ако бременността протича добре, тогава е допустимо „да се изключи от диетата или да се ограничи употребата колкото е възможно повече“. Ако наддаването на тегло е повече от нормата, четем само „изключваме от диетата“. Някои прости правила също ще помогнат за коригиране на теглото:

1. Необходимо е да се наблюдава режим на пиене. През първия триместър трябва да пиете до 2 литра вода равномерно през деня. Във втория и третия триместър консумацията на вода до 1,5 литра трябва да бъде ограничена, за да се избегне оток. Не се пийте през нощта.
2. На сутринта, на празен стомах, е полезно да ядете 1 ч.л. зехтин и пийте чаша вода. Това ще започне процеса на храносмилане, стомахът ще се събуди и ще бъде готов да яде храна. И в допълнение към благоприятното въздействие върху стомаха и червата, петролът се приема и за изменение на органа като цяло, което леко ще улесни раждаемостта.
3. За да се избегне наддаването на тегло, умората от непрекъснато увеличаване на натоварванията и появата на оток, се препоръчва да се води мобилен начин на живот. Ако лекарят одобри, можете спокойно да се регистрирате за фитнес - клуб (обикновено на втория триместър) и да отидете на гимнастика за бременни жени и басейна. В допълнение към подобреното благополучие и подготовката за раждане, подобни класове също са добри, тъй като жените са обединени в позиция, общуват помежду си и обменят безценен опит. Освен това бременните жени трябва да правят ежедневни разходки. Това е натоварването на краката и в същото време обогатяването на кислорода на бебето и вътрешните органи, с които той е в контакт.
4. Сутринта трябва да започне със сложни въглехидрати, денят продължава от въглехидрати и протеини, вечерта - главно протеини.
5. Трябва да ядете 5-6 пъти на ден на малки порции, тоест всеки път от масата трябва да станете малко гладни. От 6-те хранения на храната 3 основни, 3-добавителни.
6. Не след 18-00-това е мит, си струва да се забрави за това, особено дамите в позиция! Механизмът е прост - без да получава храна поради него, тялото ще го научи напълно при следващия прием, запазвайки част в резервата си в случай на същата гладна стачка. И резервът като правило е отстрани. Това правило може да бъде малко за перифразиране, така че да печели - не трябва да ядете тежки храни по -малко от 4 часа преди лягане. Но ако наистина искате да ядете, не можете да си лягате на празен стомах. Можете да пиете чаша нискомаслен кефир или ферментирала пепел преди лягане.
7. За да избегнете оток, не трябва да приемате мазни, солени и пушени храни.
8. Можете да се уреждате за себе си периодично разтоварвате дни, например, Apple-Kefir. За да се избегне вреда на бебето, е по -добре първо да се консултирате с лекар.
9. По -добре е да откажете банани и грозде. Предпочита се да се даде предпочитание пред цитрусовите, зелените ябълки и киви. Прясно изцедените сокове от тях също са подходящи.
10. Плодовете съдържат повече или по-малко захар, тъй като употребата им е желателна през първата половина на деня, до 15-00.
11. Шофирането в никакъв случай не може да се измие! Той разрежда стомашния сок, функцията на който се състои в храносмилането на храната и това не влияе на асимилацията му. Чаят и всяка друга течност трябва да се пият поне 40 минути след хранене.

Помислете как да ядете приблизително, за да намалите или запазите теглото по време на бременност. Напитки по желание, като се вземат предвид описаните по -горе правила.

Примерно меню за диета по време на бременност:

1. Закуска за избор от:

• овесени ядки с горски плодове и чаша прясно изцеден сок;
• елда каша с мляко, киви;
• мурули с мляко, зелена ябълка;
• овесена каша с мляко, грейпфрут.

2. Първата закуска. Всякакви плодове или чаша прясно изцеден сок.
3. Обядът по -добре се състои от няколко, но малки порции, в просто говорене, от първия и втория:

• всяка супа - бор, супа от зеле, крекери, кюфтета и т.н. Използвайте картофи колкото е възможно повече;
• месо или риба с гарнитура от всякакви зърнени храни - ориз или елда, например. Можете да добавите малко пресни зеленчуци или салата от тях със зехтин.

4. Втората закуска. Чаша от всякакви кисели продукти без добавки и с минимално съдържание на мазнини.
5. Вечеря. В идеалния случай трябва да се вари/печено месо (можете да ловите, домашни птици) или без гарнитура или с намалената му порция. Елда или пресни зеленчуци са най -подходящи за гарнитура.
6. Третата закуска. Чаша нискомаслено кисело мляко, кефир или пепел без добавки.

Протеинова диета по време на бременност

В някои случаи лекар може да препоръча на бременна жена да се придържа към протеинова диета. Това е необходимо за укрепване на имунитета му, както и за укрепване на матката, плацентата и млечните жлези.

Както вече споменахме, бременните жени трябва да включват максималното количество полезна витаминирана храна в диетата си. Следователно концепцията за „диета“ в този случай е малко по -различна от общоприетите.  Според нея жените се препоръчват само да се придържат към определено количество протеин в ежедневната диета, но в същото време да не забравят за други продукти.

Препоръчва се чистият протеин да се консумира от изчисляването на 2 - 2,5 g на 1 kg. телесно тегло на ден. И така, с тегло 60 кг. Очакващата майка трябва да яде 120-150, протеини. Както при обикновеното хранене, трябва да наблюдавате режим на пиене, да ядете на малки порции 5-6 пъти на ден, да изключвате или ограничавате консумацията на мазнини, сладко, брашно.

Разрешени продукти, съдържащи протеин:

• високо съдържание на извара;
• морски дарове, морска риба;
• говеждо, телешко, агнешко, свинско (месото трябва да е с ниско съдържание на мазнини);
• пиле, пуйка.

Важно е да се разбере, че делът на животинския протеин трябва да бъде най -малко 60% от всичко останало, другата част може да се вземе от бобови растения, соя и различни ядки.

Ще обобщим

И така, диетата по време на бременност е по същество правилно хранене с известна корекция. В идеалния случай винаги трябва да се придържате към здравословна диета. Той допринася за нормален метаболизъм, премахвайки нежеланите сантиметри и оток.

Правилната витаминирана храна допринася за успешното зачеване и с корекция в полза на определени продукти е възможно да се увеличат шансовете за раждане на момче, момиче или дори близнаци. Не забравяйте за бъдещата майка. По време на бременността тялото й има двоен товар. Например, ако тя винаги е имала добри зъби, след 9 месеца те могат да бъдат много влошени. Тъй като детето приема целия необходим калций и само останалата част отива при майката.

Ползите от правилното хранене са неоспорими и колкото по -рано разбирате това, толкова по -добре за вашето здраве!