Как да ядем по време на бременност. Хранене по време на бременност

Девет месеца бебе е на мама под сърцето му, получавайки всичко необходимо за растежа и развитието на материята от него. Ето защо женското хранене през този период е толкова важно. От това колко здрава и балансирана храна получава майка, зависи от това как може да споделя с трохите си, без да се засяга собственото си здраве. Ясно е, че храната трябва да бъде балансирана и витаминация, но как да се постигне това, когато токсикозата се измъчва през първите месеци, след това променяйте вкусовите предпочитания? За начало, нека поговорим за броя на храната.

Съдържание

Ястия по време на бременност: не за двама и 2 пъти по-добре

Тя се използва, за да повярвате, че сте бременна е полезно за двама. Сега, тази популярна, след като постулат е под въпрос? Трябва ли да се яде повече? Прекомерното маса, която не само ще направи не донесе ползи, но и до увреждане на плода. Съвременните лекари насочват бременни жени да се направи по-добра храна. Една жена, с тегло около 60 кг в детеродна възраст, не, заета от тежка физическа работа, което трябва да получи около 2000 ккал на ден. Бременната жена се нуждае от малко повече - около 2500 ккал, а по-късните дати в - 2700-2900 ккал на ден.

Анализът, проведено от специалисти показва, че най-честите признаци на нередовно хранене по време на бременността, са лишени от храна, неправилното съотношение на белтъчини, мазнини и въглехидрати, ниски качествени продукти. Прекомерното хранене има по-малко разпространение.

Какво е изпълнен с неправилни хранене по време на бременността? Това може да доведе до гестоза, и в резултат на това до преждевременно раждане, ранно откъсване плацента. С липсата на витамини и микроелементи, в частност, на анемия възниква, намаляване на нивото на червените кръвни Телец в кръвта на кръв плацентата. лошото хранене на мама може да доведе до забавянето на вътрематочно развитие на бебето, да доведе до намалена устойчивост на инфекции при дете.

Правилното хранене по време на бременност

Диетата по време на бременност трябва да включва всичко необходимо. Това са протеини, мазнини, въглехидрати, витамини и минерали. Протеините се считат за "строителни материали" за човешкото тяло. Ето защо през този период е толкова важно да се яде месо и мляко. Дори онези, които в обикновения живот се придържа към принципите вегетариански, с нормална поносимост на месо, не е необходимо да го откаже. В деня на месо (включително птиче месо или риба), трябва да се яде 100-150. Мляко и млечнокисели продукти трябва да се използват най-малко 500 гр. Да не забравяме и за яйцата.

Въглехидратите са най-добре да не се използва под формата на хлебчета и сладкиши, те се съдържат в croups, зеленчуци, черен и нарязани хляба. Мазнини не трябва да бъде много, но те са необходими. Витамини са най-добре се абсорбира от храната, така че пресни зеленчуци и плодове трябва да бъдат включени ежедневно в диетата.

Сред минералите можете особено да разпределите магнезий, калций, желязо, фосфор, натрий и калий. Първите четири са необходими за образуването на мускулно-скелетната система на детето, натрий и калий са много важни за регулиране на баланса на водния сол в организма. Някои лекари, които гледат жена, боядисване на храна по време на бременност в продължение на седмици. Ще говорим за това как да го организираме в тримесници.

Правилно хранене по време на бременност: първи триместър

Говорейки Честно казано, храненето при планиране на бременността вече си струва да се обърне внимание. Колкото по-добре се случва за подготовката, толкова по-спокойно ще се проведе процесът на инструментация на бебето. През първата седмица на бременността храната трябва да бъде здрава. Не е необходимо да се ядат вредни храни, които могат да повлияят неблагоприятно на "фиксирането" на ембриона. Правилното хранене в ранните периоди на бременност не винаги е възможно. Неговите корекции правят токсикоза, че много жени лишават желанието да ядат. През този период възниква непоносимостта към определени продукти, много наблюдавани отвращения в процеса на прием на храна. Но дори и при липса на апетит, трябва да се опитате да си осигурите себе си и бебето с всичко необходимо. Пушенето и употребата на алкохол трябва да бъдат изоставени от тези навици, тъй като те ще имат вредно влияние върху развитието на плода.

На началния етап на развитие на ембриона организма се нуждае от фолиева киселина. Може да се получи от ябълки и зеле. Витамин В12 се съдържа в животински продукти, така че трябва да ядете месо. Млечни и ферментирали млечни продукти ще помогнат за обогатяването на калциевия организъм, който ще е необходим малко по-късно.

Препоръчително е да се яде толкова зелени, пресни зеленчуци и плодове, колкото е възможно. Трябва да се помни, че витамините се унищожават по време на топлинна обработка и полезните вещества са частично загубени.

Правилното хранене по време на бременност: втори триместър

След 12 седмици на гадене, повечето бременни жени уединение, което ви позволява да се яде всичко, което искам. Както и в първия триместър, диетата трябва да съдържа пресни зеленчуци и плодове. През този период, тялото се нуждае от витамин А. Поради това, една жена всеки ден трябва да се яде няколко червени или оранжеви зеленчуци или плодове, в която се съдържат. Зеленината на копър и магданоз също ще бъде много полезен. Месото е желателно да се използват постно. Най-добрият вариант, няма да бъдат пържени, варени и за двойка или задушени храни. Мастни храни, не трябва да е висока, тя ще се избегне бързо покачване на теглото. Полезно е да се яде покълнали зърна и млечни (мляко) продукти с ниско съдържание на мазнини.

Фолиевата киселина през второто тримесечие все още е необходимо за тялото, така че не забравяйте за ябълките и зеле. Нормалното ниво на фолиева киселина ще стане отлична профилактика на хипертония и преждевременна родове. Храна по време на бременност 13-26 седмица трябва да бъдат обогатени с витамин С дневно необходимостта е 100-200 мг. Много витамин С се съдържа в касис, череша, червен пипер и зелени лъкове. Те са богати на киви и Roshovnik.

Не прави тялото без витамин Е. Тя може да бъде получена от растителни масла, черния дроб и яйца. И тъй като това е мастно-разтворим, за богатите по-добре асимилационни храни най-добре е да се яде с масло.

За усвояването на протеини и желязо, тялото се нуждае от витамин В6, който се съдържа в голяма степен на белтъчини храни: месо, ядки и зърнени храни. От тях можете да получите витамин B 12, което е абсолютно необходимо за правилното развитие на плода.

Организиране на храна по време на бременност в менюто, е желателно да се включват разнообразие от храни, диетата в никакъв случай не трябва да бъде ограничен.

Правилно хранене по време на бременност: третият триместър

През последните месеци на провеждане на бебето, е важно да се включат в менюто на храни, богати на калций, желязо, витамин D, С и К. нужда Дневната детето от калций е високо, така че дневната диета трябва да присъства в млякото продукти, сирене, кашкавал, кисело мляко. Ако една жена е непоносимост към млечни продукти, то може да запълни нуждата от калций за сметка на трици, зеле, слънчоглед, Райска ябълка, боб и т.н.

Трябва да се помни, че след 34 седмици консумацията на калций трябва да бъде намалена, за да се предотврати хиперкалцинацията на фетуса. Правилното хранене по време на бременност в късните термини ще доведе до безопасен резултат от труда. За превенцията на рахите в бебето, храната по време на бременност трябва да съдържа водорасли и риба. Червеният хайвер е много полезен, който в допълнение към витамин D съдържа много полезни микроелементи.

За да се засили имунитетът, храната, съдържаща витамин С, която се съдържа в череша, касис, шипка, роуан, бяло зеле и краставици.

Важно е хранителните продукти за бременност да са пресни. Това ще спомогне за избягване на отравяне и неоправдани рискове.

Режим на захранване по време на бременност

По време на периода на изчакване детето е важно да не преяждате. Мощността трябва да бъде фракционна и най-полезна. Важно е не само да се яде, но и в каква форма. Например, картофите са по-добре да се използват варени от пържените. Солената или пушената риба е по-добре предпочитана печена или задушена. Не злоупотребявайте с бонбони, по-добре е да замените пресни плодове или сушени плодове.

Храненето за ранна бременност трябва да бъде балансирано. Организмът на самата майка все още се нуждае от много полезни вещества. За да споделите с детето, имате нужда от определен запас.

Захранване по време на бременност: Какво не може

Не всички храни за бременност са полезни. Има и нещо забранено. Например, е изключително нежелано да се яде сурова риба. Също така противопоказани остри храни по време на бременност, например, чили пипер. Няма сирене, в производството, от което се използва непастьоризирано мляко, като Фета, Бри, Камембер. Сирената с мухъл също са най-добре да се отложат отстрани.

Използването на кафе, поради съдържанието на кофеин в него, трябва да бъде умерено. Хирургическите продукти могат да бъдат потенциално опасни. По време на бременността храненето на жената първо трябва да бъде безопасно за плода. Между другото, по-голямата част от препоръките се запазва след доставката. В допълнение, храната след бременност изисква специален подход, ако жената захранва гърдата.

Как да ядем по време на бременност