Как да научите как да правите колело

Изглежда, че е прост трик да карате колело, но изисква определена физическа подготовка и сръчност. Ето защо тя се възприема от публиката като нещо необичайно, а не достъпно за всички.

Ако обичате да удряте въображението на приятели с вашите таланти, научете се да правите колело. Способността да се направи този акробатичен трик няма да бъде излишен. Ако включите този елемент във физическото възпитание, ще закупите няколко предимства за вашето здраве наведнъж:

•   Отличен мускулен тонус;
•   разтягане на мускулите на краката, което означава, че краката ви ще бъдат елегантни и стройни;
•   разтягане и изпомпване на коремните мускули;
•   Заряд на положителна и енергия.

Как да научите как да правите колело: Психологическо обучение

За мнозина това ще бъде откритие, но да научите как да правите колело е много по -лесно в детството и младостта. На тази възраст сме напълно безстрашни, не се страхуваме да паднем, ударим, да засадим синина. И през годините ние правим благоразумно и разумно, приемаме, че можем да паднем и да ударим. Следователно възрастен трябва да започне с психологическо обучение. Необходимо е да се убедите, че да бъдеш с главата надолу изобщо не е страшно и падането, ако се случи, няма да има фатални последици. Трябва да сте твърдо сигурни, че е лесно да се направи колелото и този трик изпълнява много хора без неприятни последици. За да започнете, направете стойка на ръцете си близо до стената, застанете за няколко секунди. Опитайте се да анализирате чувствата си, да направите заключения: това изобщо не е страшно, почти бихте могли да направите плана си, тялото ви се подчинява перфектно.

Как да научите как да правите колело: Подготовка на място

Най -добре е да научите как да правите колело във фитнеса, под надзора на инструктор и в присъствието на постелки. В никакъв случай не трябва да се провеждат такива класове на асфалта или на тревата в парка. Това заплашва с наранявания и синини. Дори ако тревата и земята в парка са доста меки, може да има чаша стъкло или други предмети, които са лесни за нараняване.

За да научите такъв трик, пясъчен плаж е много подходящ, но ако това не е възможно, можете да приготвите тревна площ с мека почва в природата. Преди тренировка внимателно разгледайте и почистете мястото за часовете. Почвата, върху която ще се включите в вида на обувката. Най -добре е часовете да избират леки спортни обувки, така че да не се плъзга или да се намесва.

Как да научите как да правите колело за 1 ден

За толкова кратко време само хора с добра физическа подготовка ще могат да овладеят желаното умение. Препоръки за тези, които искат да се научат да правят колело за кратък период:

1. Следвайте предпазните мерки за безопасност. На началните етапи е по -добре да провеждате обучение с инструктор или партньор, който може да застрахова по време на трика. Ако това не е възможно, изпълнете колелото по стената.
2. Психически си представете всички акробатични упражнения. Решете коя ръка е по -добре да започнете въртене, ако сте надясно, тогава най -вероятно, с правото. Упражнението се основава на постоянно равномерно разпределение на теглото в 4 точки: дясна крака, дясната ръка, лявата ръка, ляв крак. Правилната стойка по време на упражнението ще помогне за запазването на центъра на тежестта. За да може трикът да изглежда красив, краката трябва да се държат равномерно, а не да се огъват в коленете и бедрата. Наведените крака променят центъра на тежестта, така че ще бъде трудно да се задържи балансът.
3. Поставете краката си, огънете отстрани. Поставете дясната си ръка на пода, дръжте десния си крак и ръката право и недалеч един от друг. Направете вълна с левия крак, като едновременно се облегнете на лявата длан. Ако почувствате стабилност, задръжте баланса за няколко секунди.
4. Заменете левия крак по -близо до лявата си ръка, след което се върнете в изходна позиция. Дори ако всичко се оказа перфектно за първи път, практикувайте 15-20 минути. Тялото ви трябва да „включи“ мускулната памет, така че следващия път, когато този трик се изпълнява лесно и красиво.
5. Ако упражнението се окаже смачкано, практикувайте, следвайки всички препоръки. С течение на времето всичко със сигурност ще бъде красиво, основното е постоянството на тренировките.

Как да научите как да правите колело у дома

За кратко време не всеки е в състояние да се научи да изпълнява този трик, неспособни хора се нуждаят от допълнително обучение. По време на спорта трябва да обърнете внимание на гъвкавостта, тренировките на мускулите на ръцете и краката. Колко време ще отнеме при подготвителните мерки, въпросът е чисто индивидуален и зависи от общото състояние на мускулния корсет.

Понякога, когато изпълнявате колелото, има проблеми с вестибуларния апарат. Ако често наранявате или замаявате, практикувайте малко до този трик. Стойте точно, погледнете пред себе си. Направете бавни ротации около собствената си ос: 2-3 в една посока, след това същото в другата. Постепенно броят на завъртанията може да се увеличи и темпът на въртене може да бъде ускорен.

  Как да научите как да правите колело: Ръчно упражнения

Вече разбрахте, че не е възможно да се научите как бързо да се научите да правите колело, затова пристъпваме към трениране на мускулите на ръцете. Можете да изберете всякакви упражнения за укрепване на мускулите. За по -ефективни класове можете да закупите специален инвентар: дъмбели или разширител. Вкъщи дъмбелите могат да бъдат заменени успешно с пластмасови бутилки с вода.

Упражнения с дъмбели.

1. Огъване на ръце. Застанете точно, гърбът е изправен, краката на разстояние, ръцете по тялото. Стискайки лактите към тялото, огънете ръцете си и издърпайте дъмбелите към тялото. Упражнението се изпълнява с бавно темпо, дишане: огъване на ръцете - вдишване, удължаване - издишване.
2. Гребане. Поставете краката си на разстояние 15-20 см, успоредни един на друг, леко огъване на коленете. Дръжте гърба си равномерно, огъване в долната част на гърба. Дръжте ръцете си с дъмбели по тегло, успоредно на бедрата. Внимателно дръпнете дъмбелите към вас и го върнете бавно, 10-15 пъти.
3. Повдигане на дъмбели пред вас. Застанете направо, крака на разстояние 30-40 см един от друг, гърбът е равномерно. Ръцете с дъмбели се спускат надолу. Повдигнете ръцете си до нивото на гърдите си, без да се огъвате на лактите, като държите пода.
4. Повишаване на дъмбелите в склонност. Поставете краката си на разстояние 40-50 см един от друг, леко огънете краката си в колянните стави. Облегнете се малко напред, ръцете с дъмбели отдолу. Остриетата са изместени. Вдигнете ръцете си с дъмбели, разпространявайки ги отстрани. Изпълнете 10-15 пъти.

Упражнения без дъмбели.

1. Натискане -Ups от пода. Застанете на чорапите и дланите, успоредни на пода. Експлозия от пода 10-15 пъти. Понякога за момичетата това упражнение изглежда много трудно, така че може да бъде опростено чрез коленичи и изправени ръце. Постепенно мускулите ще се научат да работят и ще бъде възможно да преминете към по -сложен вариант. Ако натискането -изучаването от пода под каквато и да е форма са сложни за вас, натиснете от стол или стена.
2. Сложни натискане -Ups. Седнете на солиден стол, почивайте дланите си на седалката. Откъснете дупето от седалката и клекнете до стола, като едновременно огъвате ръцете си на лактите. Това упражнение е сложно, но много ефективно. Той ще помогне не само да изпомпва мускулите на ръцете, но и да премахне проблемите в рамото: провисване и увисване на кожата.
3. Планк. Много просто статично упражнение, което не изисква специален инвентар, фитнес и физическа подготовка. Упражнението е много ефективно, което позволява буквално след 3-4 седмици да затегне мускулния корсет. Застанете в щанда за натискане: Крака на чорапи, длани с длани на пода, тялото успоредно на пода. Заставането на 5-10 секунди е неподвижно. Всеки ден увеличавайте времето в бара.

Как да научите как да правите колело: Упражнения за гъвкавост

Не е трудно да се практикува гъвкавост, почти всички упражнения от сутрешната гимнастика са подходящи: накланяне напред, назад, до страните, въртене на тялото. Ако отдавна сте забравили как изглеждат топлите упражнения, ние предлагаме прост комплекс:

1. Застанете точно, гърбът е изправен, краката стоят паралелно един на друг на разстояние 30-40 см. Вдигнете ръцете си нагоре, затегнете се. Направете завои в различни посоки, напрягайки мускулите на задната част. Повторете 15-20 пъти.
2. Мелница. Много познато упражнение, което изпълнявахме в уроците по физическо възпитание. Случаят е леко наклонен напред. Едната ръка е изправена, втората надолу. Извиване на торса в различни посоки. Опитайте се да вземете пръстите на пода.
3. Застанете близо до стола на разстояние от дължината на ръцете. Поставете дланите си на гърба на стола. За сметка на 1-2-3, направете пролетни движения с гръб. За сметка на 4, върнете се в оригиналния багажник. Повторете 20-25 пъти.
4. Наклонете се напред и отстрани. От изходна позиция на „стоящо гладко“, направете настинки напред, докосвайки пръстите на пода. След това вземете пода с дланите си. След като сте обучили малко, можете лесно да вземете пода дори с лакти. От същия багажник направете наклони до страните. Навеждайки се от дясната страна, вдигнете лявата си ръка зад главата си и се наведете вляво - вляво.

Упражненията с гъвкавост са добре допълнени с разтягане за 10-15 минути.

Как да научите как да правите колело: упражнения за крака

Упражненията за крака са разнообразни. Можете да правите клекове, люлки, джогинг, такива спортове като плуване, тенис, велосипед също са подходящи.

1. Клекове. Поставете краката си на разстояние, ръце на колана. Клякайте много дълбоко, така че бедрата да са успоредни на пода. За да направите упражнението по -ефективно, можете да вземете дъмбели.
2. Клякания "plie". Поставете краката си на разстояние от 30-40 см, разделени чорапи, коленете се развеждат. Бавно изпълнявайте клекове, но не много дълбоки. Помнете как балерините клекнат, това е именно тяхното упражнение. Ако изпитвате затруднения, извършете това движение, задържайки всяка подкрепа с ръцете си.
3. Близнаци от позицията на "коленичието". Застанете на четворки. Извършете плувни гуми за сметка на 1-2-3. На 1 - преди, 2 - отстрани, преди 3 - мазни. За сметка на 4, върнете се в основния багажник.
4. Близнаци от позицията „стоящи близо до стола“. Застанете зад стола, сложете ръце на гърба на стола. Изпълнете люлеещи се крака отстрани. Извършете 3 подхода от 10 страни.

Изпомпвайки мускулите, можете да практикувате да изпълнявате багажник на ръцете близо до стената. От тази позиция извършете подготвителни упражнения за колелото. Спуснете краката си покрай стената, като ги държи дори, сякаш се движи с топлина на повърхността на стената.

Как да научите детето на детето

Почти всички деца имат лекота и гъвкавост, така че е лесно да се научат как да правят колело. Може би детето ще трябва да практикува мускули малко, ако не се ангажира с никакъв спорт и всъщност не обича физическото възпитание. Ако забележите интереса на детето към акробатичния трик на „колелото“, опитайте се да развиете този интерес към любовта към физическите упражнения. Отидете с детето си над укрепване на мускулите, играйте тенис или закупете велосипеди и направете велосипедни пръти. Това няма да пречи нито на детето, нито на възрастния, а ползите от такива класове ще бъдат необходими!

Упражненията за мускули могат да се извършват подобно на възрастните, но в игрива спокойна форма. След това обърнете внимание на стойката на ръцете близо до стената. По време на това упражнение застраховайте движенията на детето, дръжте краката си, така че той да се научи да поддържа баланс. Ако знаете как да направите колело, покажете всичко на свой собствен пример: Колко лесно е, как да направите красив трик, задържайки краката си.

Оставете детето ви да се наслаждава на физически движения и спорт. Това ще помогне на детето да обича дейности на открито, ще повлияе положително на здравето, самоувереността и настроението.

Как да научите как да правите колело. Видео

Видеото дава препоръки как да научите този прост акробатичен трик сами.