Как да научите как да направите колело

Изглежда, че се вози с колело с прост трик, но изисква известно физическо обучение и умения. Ето защо той се възприема от публиката като нещо необичайно, а не всеки е на разположение.

Ако искате да ударите въображението си с вашите таланти, научете как да направите колело. Способността да се направи този акробатичен трик няма да бъде излишен. Ако активирате този елемент във физическото възпитание, получавате няколко предимства наведнъж за вашето здраве:

• Отличен мускулен тон;
• Разтягане на мускулите на краката, което означава, че краката ви ще бъдат елегантни и тънки;
• Разтягане и изпомпване на коремните мускули;
• Положителна и енергийна такса.

Как да научите как да направите колело: психологическо обучение

За много това ще бъде откритие, но научете как да направите колелото много по-лесно в детството и младежта. На тази възраст ние сме напълно безстрашни, не се страхувайте да паднете, удари се, засаждайте синината. И през годините ние сме разумно и съд, предполагаме, че можем да паднем и да ударим. Следователно възрастен човек трябва да започне с психологическо обучение. Необходимо е да се убедите, че да сте надолу по главата не е изцяло страшно, но есента, ако се случи, няма да има фатални последствия. Трябва да сте твърдо уверени, които правят колелото лесно и този трик изпълнява много хора без неприятни последици. Първо направете багажника на ръцете си близо до стената, изчакайте няколко секунди. Опитайте се да анализирате усещанията си, да направите заключения: изобщо не е страшно, почти можете да направите замисленото, тялото ви е напълно слушане на вас.

Как да научите как да направите колело: подготовка на мястото

Най-добре е да се научите как да направите колело във фитнеса, под надзора на инструктор и ако има рогозки. В никакъв случай такива класове не могат да се извършват върху асфалт или трева в парка. Тя заплашва наранявания и натъртвания. Дори ако тревата и земята в парка са доста меки, стъклени фрагменти или други предмети, които са лесни за наранени там.

За да се обучава такъв трик, пясъчният плаж е подходящ, добре и ако няма такава възможност, можете да приготвите трева с мека почва в природата. Преди обучение внимателно проучете и почистете мястото за класове. Почвата, върху която ще направите, определя вида на обувките. Най-добре е за класове да изберат леки спортни обувки, така че да не се плъзга и не се намесва.

Как да се научите да правите колело за 1 ден

За такъв кратко време само хората с добро физическо обучение ще могат да овладеят желаното умение. Препоръки за тези, които искат да научат за кратък период, за да направят колелото:

1. Следвайте техниката за сигурност. В началните етапи обучението е по-добре да извърши инструктор или партньор, който може да вдъхнови по време на изпълнението на трика. Ако няма такава възможност, извършете колелото по стената.
2. Мислено си представяте всички акробатични упражнения. Определете колко време е по-добре да започнете въртене, ако сте десен, а след това най-вероятно, с право. Упражнението се основава на последователно равномерно разпределение на теглото с 4 точки: десния крак, дясната ръка, лявата ръка, левия крак. Правилната поза по време на упражнението ще помогне за задържане на центъра на тежестта. До трика изглеждаше красиво, краката трябва да бъдат остро, без да се огъват в коленете и бедрата. Огъващите крака променят центъра на тежестта, така че равновесието ще бъде трудно да се запази.
3. Сложи краката си, облечени. Сложете дясната си ръка на пода, дръжте десния си крак и ръка прав и не далеч един от друг. Направете вълната на левия крак, в същото време отидете на лявата палма. Ако се чувствате стабилност, задръжте баланса за няколко секунди.
4. Поставете левия крак по-близо до лявата си ръка, след това се върнете в първоначалното си положение. Дори ако всичко се оказа перфектно за първи път, работи за 15-20 минути. Вашето тяло трябва да "позволи" мускулна памет, за да направи следващия път, когато този трик е лесен и красив.
5. Ако упражнението се оказа смачкано, практикува, изпълнявайки всички препоръки. С течение на времето всичко определено ще бъде красиво, най-важното е постоянството на обучението.

Как да се научите да правим колелото у дома

За кратко време се научете да изпълнявате този трик, не е възможно всички, неспортсментите хора се нуждаят от допълнителни тренировки. По време на спортните дейности трябва да обърнете внимание на гъвкавостта, обучението на мускулите на ръцете и краката. Колко време ще отиде в подготвителните дейности, въпросът е чисто индивидуален и зависи от общото състояние на мускулеста корсет.

Понякога при извършване на колелото се появяват проблеми с вестибуларния апарат. Ако често наранявате или завъртите главата си, докато този трик се извърши малко практика. Застанете гладко, погледнете пред себе си. Направете бавни ротации около собствената си ос: 2-3 в една посока, след това толкова много за друг. Постепенно броят на въртта може да бъде увеличен и ускори темпото на въртене.

Как да научите как да направите колело: ръчни упражнения

Вече сте разбрали, че не е възможно бързо да научите дали колелото не работи, за да започнем да тренираме мускулите на ръцете. Можете да изберете упражнения за укрепване на мускулите. За по-ефективни класове можете да закупите специален инвентар: гири или експандер. У дома, гира могат да бъдат успешно заменени с пластмасови бутилки за вода.

Упражнения с гири.

1. Свиване на ръцете. Застанете гладко, гърба се изправи, краката се разделят, ръцете по случая. Премахване на лактите към тялото, огънете ръцете си и дръпнете гира до случая. Упражнението се извършва с бавно темпо, дишане: огъване ръце - вдишване, смесване - издишайте.
2. Гребане. Поставете краката на разстояние 15-20 см успоредно един на друг, леко огъване на коленете. Дръжте гърба си гладко, огънете в долната част на гърба. Ръцете с гири задържат тегло, успоредно на бедрата. Плавно дръпнете гири и се връщайте бавно, 10-15 пъти.
3. Вдигане на гири пред тях. Стойте прав, краката на разстояние 30-40 см един от друг, завъртете гладко. Ръцете с гири са намалени. Дръжте ръцете си до нивото на гърдите, без да се огъвате в лактите, държите успоредно на пода.
4. Изгряващи гири в наклона. Поставете краката на разстояние 40-50 см един от друг, леко огънете краката в коленните фуги. Огънете малко напред, ръцете с гири по-долу. Ножовете са изместени. РИМ се ръкува с гири, като ги разпръсква в страните. Стартирайте 10-15 пъти.

Упражнения без гири.

1. Лицеви опори. Стойте на чорапите и дланите, успоредни на пода. Натиснете пода 10-15 пъти. Понякога за момичета, това упражнение изглежда много трудно, така че може да бъде опростено, поставяйки коленете му и изправени ръце. Постепенно мускулите ще се научат да работят и ще бъде възможно да отидете в по-сложна опция. Ако натискането от пода във всяка форма е сложно за вас, натиснете от стола или стената.
2. Сложни подложки. Седнете на твърда табуретка, отидете удари дланите за седалката. Възстановете задните части от седалката и клекнете до стола, в същото време огънете ръцете в лактите. Това упражнение е сложно, но много ефективно. Тя ще помогне не само да скочи мускулите на ръцете, но и да елиминира проблемите в областта на рамото: обвинения и кожа.
3. Планк. Много просто статично упражнение, което не изисква специален инвентар, спортна зала и физическо обучение. Упражнението е много ефективно, което позволява буквално за 3-4 седмици да дърпа мускулеста корсет. Застанете за pushups: краката върху чорапите, дланите разчитат на пода, тялото е успоредно на пода. Пеене 5-10 секунди неподвижно. Всеки ден да се увеличи времето на престоя в бара.

Как да се научите да се направи колело: упражнения за гъвкавост

Лесно е да се вземе гъвкавост на всички, почти всички упражнения от сутринта гимнастика са подходящи: накланяне напред, назад, настрани, въртене по делото. Ако отдавна забравил как упражнения търсят загряване, ние предлагаме една проста комплекс:

1. Стойка гладко, на гърба се изправи, краката на ходилата са успоредни един на друг на разстояние 30-40 см. Вземи въже или кърпа в ръцете. Вдигнете ръцете нагоре, щам. Уверете се редуват в различни посоки, напрягане на мускулите на гърба. Повторете 15-20 пъти.
2. Mill. Много позната практика, която ние извършихме в лекциите по физическо възпитание. Корпусът е леко наклонена напред. Една ръка се изправи, вторият надолу. Усукване на торса в различни посоки. Опитайте се да получите пръстите на пода.
3. Застанете близо до стола на разстояние от дължината на ръцете. Поставете дланите си върху облегалката на стола. За сметка на 1-2-3, направете пролетни движения назад. За сметка 4 се връщат в изходна скарата. Повторете 20-25 пъти.
4. Наклонете напред и страни. От първоначалната позиция "Постоянния Точно" грим накланя напред, да докосвате пода с пръсти. След това вземете пода с дланите си. Сдържан малко, лесно можете да получите на пода дори лакти. От едно и също шаси, се накланя до страните. Отивате на дясната страна, повдигнете лявата ръка на главата, и се наведе отляво - наляво.

Упражнения за гъвкавост са добре допълнени с разтягане в продължение на 10-15 минути.

Как да се научите да се направи колелото: крак упражнения

Упражнения за крака се отличават с различни. Можете да направите клекове, Maugh, джогинг, подходящи спортове като плуване, тенис, велосипеди.

1. Клекове. Поставете краката си един от друг, с ръце на колана. Sat не е много дълбоко, така че бедрата са успоредни на пода. Така, че упражняването е по-ефективна, можете да вземете дъмбелите.
2. Клекове "плие". Поставете краката си на разстояние 30-40 см, чорапи, освен, коленете разредени. Бавно клякане, но не много дълбоко. Помните ли как на ballerins са клекна, това са им тренировка. Ако смятате, че трудностите, извършване на това движение, поддържане за всяка подкрепа с ръцете си.
3. Махи крака от позицията "застанал на колене". Застанете на четири крака. Извършване на Махи за сметка 1-2-3. На 1 - макс обратно на 2 - напречен на 3 - макс обратно. За сметка 4 връщане към главния скарата.
4. Махи крака от позицията "стоеше до стола". Застанете зад стола, сложи ръцете си на гърба на стола. Извършване на Махи крака в страни. Провеждат се 3 подходи на 10 движещи се.

След като изпомпва мускулите, можете да се излегнете багажник на ръцете си близо до стената. От тази позиция, да извършват подготвителни упражнения за колелото. Намалете редуване крака покрай стената, запазвайки ги изгладят, като че ли ще петата върху повърхността на стената.

Как да се научи да се направи бебе колело

Почти всички деца имат лекота и гъвкавост, така че е лесно да се научат как да направят колело. Може би детето ще трябва да практикува мускулите малко, ако не се занимава с никакъв спорт и не обича физическото възпитание. Ако забележите интереса на детето в акробатичния трик "колело", опитайте се да развиете този интерес към любовта към физическите упражнения. Carnate с вашия шанс за укрепване на мускулите, играйте тенис или покупка на велосипеди и направете колоездене. Тя не наранява дете, нито възрастен, но предимствата на такива класове ще са необходими!

Упражненията за мускулите могат да се извършват по подобен начин на възрастни, но в игрална спокойна форма. След това обърнете внимание на багажника върху ръцете близо до стената. По време на това упражнение отпечатва движението на детето, задръжте краката му, за да се научи да държи баланса. Ако знаете как да направите колело, да покажете всичко на свой собствен пример: Колко е лесно, как да направите красив трик, задържайки се с главата надолу.

Нека детето ви се наслаждава на физически движения и спорт. Това ще помогне на детето да обича активната почивка, ще има положителен ефект върху здравето, самочувствието и настроението.

Как да се научите да правите колело. Видео

Видеото съдържа препоръки, как да научите този прост акробатичен трик сами.