Как да се справим със стреса

Почти всеки е запознат със стреса днес. В рамките на тази разбира поредица от събития, които едно лице възприема като заплаха за неговото благосъстояние. "Стрес" Думата се превежда от английски език като компресия, минимална и налягане. Това състояние води до напрежение на нервната система, а това, от своя страна, може да доведе до проблеми с физическото и психическото здраве. Ако човек изпитва стресови ситуации, то това трябва да е сигнал за това, че в живота трябва да промените нещо. В тази статия, кажете ми как да се справят със стреса.

Ефект на стрес върху тялото

Всичко е свързано с човека. Емоционални проблеми водят до физически заболявания. Така че, ако ние отчаяно се опитва да се справи с трудностите на живота, полагайки всички усилия, за него, това естествено се отразява на тялото ни. Тя е постоянно в напрежение, което, от своя страна, води до някои биохимични промени. По-специално, стрес изчерпва имунната система, поради която лицето започва да боли по-често.

Стресът влияе на човек по много начини. И в началото на емоционална нестабилност се показва нивото на интелект, мисли и емоции. На физическо ниво обработва късно фиксиран. Някои хора на мускулите са постоянно напрегнати, и без причина. Така че те не знаят как да се освободите от стреса, и често страдат от различни сърдечно-съдови заболявания. Поради факта, че хората често изпитват негативни емоции, може да се появи т.нар мускулни скоби. Те, от своя страна, да допринесе за развитието на болката по време на шийката на матката остеохондроза.

симптоми на стрес

Преди да се справят със стреса, което трябва да знаете симптомите. Те включват:

• тревожност,
• безсъние,
• безпричинна апатия,
• страхуват от загуба,
• чувството за самота,
• промени в настроението,
• липса на желание да се занимава с нещо,
• стабилна чувство на депресия.

Това са основните признаци на състоянието на стрес и ако ги имате, че е време да се справят с тях.

Причини за възникване на стрес

Развитие на стрес могат да бъдат причинени от много причини. Те трябва да знаят, за да се справят успешно със стреса. По този начин, те могат да бъдат вътрешни и външни. Първата група включва разнообразие от неприятни събития. Например, един човек може да пострада, защото на някои инциденти, които се случиха в живота си, защото на конфликта, без промяна. Много голям стрес се развива, например, поради дългия самотата. С една дума, причините за това са много и разнообразни.

Трябва да се отбележи, че не само на негативните събития могат да причинят стрес, но и положителни. Например, някои хора са нервен шок, когато те се увеличи на услугата. Стресът може да се случи при смяна на жилище. В края на краищата, човек се нуждае от време, за да се приспособи към новите условия.

По отношение на вътрешните или психологически причини, за пример може да бъде чувство за неспособност на човека да се постигне някаква цел се дължи на факта, че той не разполага с достатъчно вяра в себе си. Много от тях са нервни заради постоянното чувство на бързината, че често те си представят, и да се създаде. Тези хора искат да направят всичко възможно най-бързо, поради което и нервна.

видове стрес

1. Хронична емоционален стрес. Това се случва, когато продължителен емоционален стрес. Например, по време на търсене на продължителна работа, с постоянни конфликтни ситуации в семейството и др.
2. Остър стрес. Резкият шока на важни събития (кавга, стрес на работното място, тъжните новини и др.).
3. Психологически стрес. Е следствие от вътрешните фактори - занижено самочувствие, нереализиране в живота. В противен случай можете да го наречете като нервен стрес.
4. Физически стрес. Това се случва, когато тялото претоварване (обучение, повишено ниво на шум на закрито и т.н.).

Как да се справим със стреса: Къде да започнем?

Мнозина разбират, че със стреса трябва да се биете, а заради нашата мързел или страх, те го отлагат за по-късно. Всъщност, се отървете от стреса лесно. Най-важното е да се желае. За да започнем, е необходимо да се идентифицира източникът на катаклизмите, той ще помогне в бъдеще да контролира емоциите си. Ако сте трудни в главата си, за да запазите всички възможни причини, които са причинили положението на стреса, след това запишете всичко на хартия. Това ще помогне да се осъзнае какъв е проблемът. Ако преминете през този списък, тогава ще намерите въображаеми проблеми, които наистина не съществуват, но сте използвали просто преди. Освен това тя ще има сериозна трудност, с която да се справят.

Казва се, че оптимистът във всеки проблем вижда възможността, докато песимистът е просто трудности. В края на краищата човешкото отношение към конкретна ситуация до голяма степен зависи от него. Следователно, толкова по-положително е отношението, толкова по-малко е вероятността от конфликти и стрес. Човекът, който е свикнал с негативно настроение, почти винаги ще бъде в състояние на нервност.

Как да се справим със стреса: Идентифициране на стресовите фактори

Необходимо е да се знае, че стрес факторът е само причина, а причината за стреса го прави сам. Ето защо, със същото положение, се проявяват различни реакции.

Всички стрес фактори могат да бъдат разделени на три основни категории:

1. Една от тези групи включва причините, поради които можем да повлияем малко. Например правителствени постановления, данъци, време, цени, както и външни събития и характеристики на други хора. Поради факта, че човек не може да засегне тези фактори, нервите и стреса няма да поправят нищо. Можете да получавате само здравословни затруднения, като повишено налягане. За да се справят с такъв стрес, различни техники за релаксация на мускулите ще бъдат ефективни, специални дихателни упражнения и медитация.
2. Друга категория стрес фактори принадлежи на тези, на които се отразява. Например, неспособността на човек да организира приоритети, за определяне на важни цели в живота и др. Също така включва трудности в сътрудничеството с други хора.
3. Третата категория на стрес факторите включва явления и събития, които човек самостоятелно се превръща в проблеми. Така че някои хора могат да бъдат нервни заради неприятните събития, които вече бяха в миналото, други, напротив, са прекалено притеснени за бъдещето.

Как да се справим със стреса: прости начини

• Борба със стреса и намирането на мир може да помогне йога. С помощта на медитации можете да се отпуснете. Понякога в няколко часа на йога класове, можете да се отпуснете повече от 8 часа сън. Във всеки случай трябва да знаете как да се справите с него. Основното нещо в този случай е по-практикуващо. Можете да измислите цели, които могат да бъдат постигнати чрез медитация. За духовен мир е много полезен.
• Опитайте се да участвате в любимото си нещо, намерете хоби за себе си. Нарушаването на духовната хармония се дължи на умората и нервите. Според някои психолози човек не може да бъде уморен от умствен и физически труд, ако носи радост какво прави. Затова, за да не се уморявате на работа, намерете всичко, което може да ви се наслаждавате и да направите ярки цветове, например да излезете от конкуренцията в нещо. Най-добре е да намерите въпрос, който бихте искали да отделите целия си живот. Това няма да се отегчи с вас, но следователно няма да се уморите от това.
• Можете да редувате окупацията с любимия си бизнес с физическо обучение. Все още е един от най-добрите начини за справяне със стреса. Неговите сортове има много. Изберете спорта, който харесвате любимия ви бизнес, ще ви донесе удоволствие.

• За душата си спокойно, опитайте се да започнете да четете книги. Може дори да не вярвате, че те по някакъв начин да ви помогнат. Достатъчно е да се чете половин час на ден. Ще бъдете изненадани, че тази професия може да премахне стреса и да помогне за намирането на психически баланс.

Много хора смятат, че основната причина за нарушаване на психичното равновесие е силни психологически натоварвания. Всъщност причината е, че най-просто не може да се отървете от неспокойните мисли. Някой се опитва да се отпусне с алкохол, някой с цигара и някой с екстремни спортове. Всъщност, за да се получи психично равновесие, не е необходимо да навредите на вашето здраве и да се разкриете опасност.

Как да се справим със стреса: психологически инсталации

Понякога това се случва, че някои събития са извадени от равновесието на душата, кажете ни да се нерним. Когато това се случи, трябва бързо да премахнете вътрешните си конфликти. Това ще помогне за решаването на много духовни мъчения и лечение на болести.

Ако сте силно на душата, имате стрес и депресия, тогава не трябва да търсите кой може да бъде "плач". Най-добре е да изглеждате добре около себе си и да намерите човек, който можете да помогнете. Може би това е някой от вашите приятели или познати. Погрижете се за него и ще се върнете същото. В душата ви ще дойдат мир и мир. Това ще бъде най-доброто лечение и превенция на стреса.

Препоръчително е също да се зададете по-малко за себе си. Ако искате много от други хора, винаги ще бъдете в състояние на нервност и напрежение. Затова трябва да се научите да прощавате и да престанете да изисквате нещо от хората около хората и от обстоятелствата. Ако искате спокойствие за ума си, забравете всички претенции. В противен случай винаги ще бъдете придружени от кавги и конфликти, които от своя страна могат да доведат до сърдечни заболявания.

Ако се чудехте как да се справите със стреса, разберете, че животът не е причината за нарушения. Повечето хора вярват, че факторите около нас в живота са смислени. Всъщност всеки човек възприема живота, докато сам иска той. Това означава, че нашите мисли са просто проектирани от реалния живот. Ето защо, ако те са отрицателни, всичко ще е лошо. Ако душата е добра, тогава животът ви изглежда в ярки цветове. Така вашето искрено равновесие зависи от вас. Затова, за да го намерите, трябва да сте по-силни от обстоятелствата на живот. Тогава няма да има отрицателен в живота ви, каквито и събития да се случи.

За да се справят със стреса, трябва да се научиш да гледаш на живота по различен начин. Някои хора вярват, че те не очакват нищо добро и всеки е конфигуриран срещу тях. Заради такива мисли, те стават агресивни към всички останали. В същото време, като отрицателна се предава на други хора. Ако имате нужда от мир под душа, а след това се откажат от лоши мисли, не допускайте тъмни бои в тях. Не забравяйте, че само вие сте отговорни за тяхното съдържание.

Как да се справим със стреса: упражнения

За да се справи със стреса на лице, можете да използвате различни упражнения, които се основават на създаването на изображения. Те са доста прости и достъпни. Важен момент е, че тези упражнения трябва да се извършват в състояние на лек транс.

• "Refuge". С това упражнение, можете да контролирате стреса, постигане на състоянието на комфорт и вътрешен покой. За да го изпълни, трябва да се психически създаде изображение на моето убежище, т.е. Места, където ще бъдат спокойни и никой няма да ви безпокоя. По този начин, във въображението ви може да бъде всичко. Например, една хижа в планината, една стая, chalans в гората, на морския бряг или дори на мястото на друга планета. Каквото и да е, има ли трябва да се чувстват комфортно и безопасно. С това упражнение, можете да се чувствате приятно усещане за увереност и спокойствие. Представяйки себе си там, ще изглежда да е повече време, отколкото в действителност, но това трябва да бъде достатъчно, за да се успокои и сила печалба. Когато сте сигурни, че сте отпочинали и успокои, вие психически може да излезе от вашата убежище в реалния свят. За това, обикновено е достатъчно само да поемете дълбоко дъх и отвори очите си.

• "Фотоалбум." Това упражнение може да ви помогне да се справи с негативните спомени. В живота на всеки човек има неприятни моменти и преживявания. Такива събития трябва да бъдат представени под формата на поредица от снимки. Те трябва мислено да попълните форма албум, след което се поставя в далечната шелф. След това е необходимо да си представите колко снимки в този албум са постепенно избледняха и, в крайна сметка, да изчезне напълно.
• "Мисли". Вдишва дълбоко, забавят малко дишането и издишайте бавно. След това вземете дръжката и с помощта на го напишеш мислите си на хартия. Признайте си за себе си, че животът е прекрасен. След това напишете трите най-, според вас, успешни събития в живота. Не забравяйте да кажете на приятел или любимия ви човек, че това означава, че за вас.
• "Полет над облаците." Излезте толкова често, колкото е възможно, седнете на верандата и не правете нищо. Позволете си известно време на празен ход. Можете да търсите няколко минути на облаците. Полезно е психически да лети над живота ви. Дори се препоръчва просто да дефинирате очите си и да се опитате да забележите всичко около вас за няколко минути. По време на разходката дайте няколко монети за благотворителност.
• "Сапунен балон". Можете да си представите, че сте в голям прозрачен сапунен балон, който ви предпазва. Чудесно просто сложете ръката си на сърцето и почувствайте как тя бие. На сутринта дайте си обещание, което спасява позитивното отношение през целия ден, каквито и да е събития. Благодаря на съдбата, когато получите, какво искате. Понякога си струва да се мисли как ще живеете живота си, знаейки, че никога няма да имате много пари.

Допълнителни препоръки:

1. Излез от града, върви по чист въздух, вдишвайте вкуса на цветята. Полезно е да се даде на тялото й, т.е. Направете това, което той иска (в разумна рамка, разбира се). Помислете за най-добрия си приятел е вашият вътрешен критик. Слушай това.
2. Когато сте нервни, опитайте се да определите частта от тялото, която е най-напрегнато. Концентрат се върху него с цялата си сила в рамките на няколко секунди, след това напълно се отпуснете.
3. Когато излезете, намерете нещо "естествено". Тя може да бъде дърво или лист. Докоснете това и почувствайте текстурата. Не се страхувайте да се усмихвате, нека тази усмивка да бъде най-глупавата в света, в същото време си представете как гледате отстрани. Помислете за проблема, който най-много ви притеснява в момента. Помислете за нея, сякаш близък приятел се обръща към нея за съвет. Погледнете проблема от друга страна и определено ще изтриете решението.

Преодоляване на стреса най-често наистина само самостоятелно. Понякога, разбира се, може да е необходимо да се помогне на специалист, без който не е необходимо, но това се случва рядко. Затова първо трябва да се опитате да се справите със стреса без него. В допълнение, не трябва да се използва от различни народни средства, които в най-добрия случай могат да заглушат проблема.

Най-често достатъчно, за да се помни няколко необходимите моменти. На първо място, не е необходимо да се забрави, че стресът е напълно нормална реакция до повишаване на напрежението. В допълнение, за борба с него, използвайте скрити възможности, защото те са на разположение. Напрежението, възникнал по време на стрес е най-добре да се използва някъде ефективно.

Как да се справим със стреса: видео