Как да се справим със стреса

Почти всички са запознати със стреса днес. Това се разбира като поредица от събития, които човек възприема като заплаха за своето благосъстояние. Думата "стрес" се превежда от английски като компресия, депресия и натиск. Това състояние води до стреса на нервната система и това от своя страна може да причини проблеми с физическото и психологическото здраве. Ако човек изпита стресови ситуации, това трябва да е сигнал за факта, че нещо трябва да бъде променено в живота. В тази статия ще ви кажем как да се справите със стреса.

Ефектът на стреса върху тялото

Всичко е свързано с човек. Емоционалните проблеми водят до физически заболявания. Така че, ако отчаяно се опитваме да се справим с житейските затруднения, прилагайки всички усилия за това, тогава това естествено се отразява на нашето тяло. Той е постоянно в напрежение, което от своя страна води до някои биохимични промени. По -специално, стресът изчерпва имунната система, поради което човек започва да се разболява по -често.

Стресът засяга човек по различен начин. Освен това, в началото емоционалните шокове се показват точно на нивото на интелигентност, мисли и емоции. На физическо ниво процесите се фиксират до последното. При някои хора част от мускулите са постоянно в напрежение и без причина. Следователно те не знаят как да облекчат стреса и често страдат от различни сърдечно -съдови заболявания. Поради факта, че човек често изпитва отрицателни емоции, така наречените мускулни скоби могат да се появят в него. Те от своя страна допринасят за развитието на болка с цервикалната остеохондроза.

Симптоми на стрес

Преди да се борите със стреса, трябва да знаете неговите симптоми. Те включват:

• състояние на безпокойство,
• безсъние,
• неразумна апатия,
• страх от загуба,
• усещане за самота
• остри промени в настроението,
• липса на желание да се направи нещо,
• стабилно усещане за депресия.

Това са основните признаци на състояние на стрес и ако ги имате, тогава е време да се борите с тях.

Причини за стрес

Развитието на стрес може да бъде причинено от много причини. Те трябва да бъдат известни, за да се борят ефективно със стреса. Така че, те могат да бъдат както външни, така и вътрешни. Първата група включва различни неприятни събития. И така, човек може да се тревожи за някои инциденти, които се случиха в живота му, поради конфликти, всякакви промени. За мнозина тежък стрес се развива например поради продължителната самота. С една дума има много причини и те са разнообразни.

Заслужава да се отбележи, че не само отрицателните събития могат да причинят стрес, но и положителни. Така например, някои хора са подложени на нервен шок, когато са отгледани в службата. Стресът може да възникне при промяна на мястото им на пребиваване. В крайна сметка човек се нуждае от време, за да се адаптира към нови условия.

Що се отнася до вътрешните или психологическите причини, пример може да бъде човек, който не може да постигне някаква цел поради факта, че му липсва вяра в себе си. Мнозина са нервни поради постоянно чувство за бързане, което често създава за себе си. Такива хора искат да направят всичко възможно най -бързо, поради което са нервни.

Видове стрес

1. Хроничен емоционален стрес. Той се случва с продължителен емоционален стрес. Например, с дълго търсене на работа, с постоянни конфликтни ситуации в семейството и т.н.
2. Остър стрес. Остър шок, причинен от важно събитие (кавга, стрес по време на работа, тъжни новини и т.н.).
3. Психологически стрес. Съществува следствие от вътрешни фактори - ниска самооценка, нереализъм в живота. В противен случай може да го нарече като нервен стрес.
4. Физически стрес. Възниква при претоварване на тялото (тренировки, повишено ниво на шум в стаята и т.н.).

Как да се справим със стреса: откъде да започна?

Много хора разбират, че трябва да се борят със стреса, но поради мързела или страха си, те го отлагат за по -късно. Всъщност ще бъде лесно да се отървете от стреса. Най -важното е да имате желание. Първо трябва да идентифицирате източник на шокове, това ще ви помогне да контролирате емоциите си в бъдеще. Ако ви е трудно да запазите всички възможни причини, които предизвикаха ситуация на стрес, тогава напишете всичко на хартия. Това ще помогне да се осъзнае какъв точно е проблемът. Ако отидете в този списък, ще намерите въображаеми проблеми, които всъщност не съществуват, но просто не сте осъзнали това преди. Освен това има и сериозни трудности, които трябва да се бият.

Казват, че оптимистът вижда възможности във всеки проблем, докато песимистът е само трудности. В крайна сметка отношението на човек към определена ситуация до голяма степен зависи от себе си. Следователно, колкото по -положително е настроението, толкова по -малка е вероятността от конфликти и стрес. Човек, който е свикнал с негативно настроение, почти винаги ще бъде в състояние на нервност.

Как да се справим със стреса: Идентифициране на фактори на стреса

Необходимо е да се знае, че факторът на стреса е само повод, а причината за стреса е човек, който го прави сам. Ето защо при същата ситуация се проявяват различни реакции.

Всички фактори на стрес могат да бъдат разделени на три основни категории:

1. Една от тези групи включва причините, поради които не можем да повлияем. Например правителствените постановления, данъци, метеорологични условия, цени, както и външни събития и герои на други хора. Поради факта, че човек не може да повлияе на тези фактори, нервите и стресът му няма да коригират нищо. Можете да получите само здравословни затруднения, например за повишен натиск. За да се справят с такъв стрес, ще бъдат ефективни различни техники за мускулна релаксация, специални дихателни упражнения и медитация.
2. Другата категория фактори на стрес включва тези, на които сме в състояние да повлияем. Например, неспособността на човек да даде приоритет, да си постави важни цели в живота и т.н. Също така, такива фактори включват трудности във взаимодействието с други хора.
3. Третата категория фактори на стреса включва явления и събития, които човек лично се превръща в проблеми. И така, някои хора могат да бъдат нервни поради неприятни събития, които вече бяха в миналото, други, напротив, са твърде притеснени от бъдещето.

Как да се справим със стреса: прости начини

• Йога може да помогне за борба с стреса и да намери психически мир. С помощта на медитация можете да се отпуснете. Понякога след няколко часа йога можете да се отпуснете повече от 8 часа сън. Във всеки случай трябва да знаете как да го направите правилно. Основното в този въпрос е да практикувате повече. Можете да излезете с цели, които могат да бъдат постигнати с помощта на медитация. За спокойствие това е много полезно.
• Опитайте се да направите повече любимия си бизнес, намерете хоби за себе си. Нарушаването на умствената хармония възниква поради умора и нерви. Според някои психолози човек не може да се умори от психически и физически труд, ако му донесе радостта от това, което прави. Следователно, за да не се уморите на работа, намерете всичко, което можете да ви угоди на вас и да направите ярки цветове, например, измислете състезание за себе си в нещо. Най -добре е да намерите въпрос, който бихте искали да посветите целия си живот. Това няма да ви притеснява и следователно няма да се уморите от това.
• Можете да редувате любимия си бизнес с физическа подготовка. Независимо от това, спортът е един от най -добрите начини за справяне със стреса. Има много разновидности. Изберете спорта, който като любимия ви бизнес ще ви достави удоволствие.

• За вашето спокойствие, опитайте се да започнете да четете книги. Може дори да не вярвате, че те по някакъв начин ще ви помогнат. Достатъчно е да четете половин час на ден. Ще се изненадате, че тази дейност може да облекчи стреса и да помогне за постигане на психичен баланс.

Много хора смятат, че основната причина за нарушение на психичното равновесие е силен психологически стрес. Всъщност причината е, че мнозинството просто не може да се отърве от неспокойните мисли правилно. Някой се опитва да се отпусне с помощта на алкохол, някой с цигара и някой с екстремни спортове. Всъщност, за да придобиете психичен баланс, изобщо не е необходимо да навредите на здравето си и да застрашите сами.

Как да се справим със стреса: психологически нагласи

Понякога се случва някои събития да ни избият от духовен баланс, да ни изнервят. Когато това се случи, трябва бързо да премахнете вътрешните си конфликти. Това ще помогне да се разрешат много духовни мъки и да излекуват болести.

Ако ви е трудно в душата ви, имате стрес и депресия, тогава не бива да търсите кой може да „плаче“. Най -добре е да се огледате добре и да намерите човек, на когото можете да помогнете. Може би това е един от вашите приятели или познати. Погрижете се за него и същото ще ви се върне. В душата ви ще дойде мир и мир. Това ще бъде най -доброто лечение и превенция на стреса.

Също така се препоръчва да поискате по -малко за себе си. Ако поискате много от други хора, винаги ще бъдете в състояние на нервност и стрес. Следователно, трябва да се научите как да простите и да спрете да изисквате нещо от околните хора и от обстоятелствата. Ако искате мир за ума си, тогава забравете всички оплаквания. В противен случай винаги ще бъдете придружени от кавги и конфликти, което от своя страна може да доведе до сърцераздирателни.

Ако се чудите как да се справите със стреса, разберете, че животът не е причина за разстройства. Повечето хора вярват, че факторите, които ни заобикалят в живота, причиняват лошо здраве. Всъщност всеки човек възприема живота по начина, по който самият той го иска. Тоест, нашите мисли са просто проектирани в реалния живот. Следователно, ако са отрицателни, тогава всичко ще бъде лошо. Ако душата е добра, тогава животът ще ви изглежда в ярки цветове. По този начин духовният ви баланс зависи от вас. Следователно, за да го намерите, трябва да сте по -силни от житейските обстоятелства. Тогава в живота ви няма да има негативност, без значение какви събития се случват в него.

За да се борите със стреса, трябва да се научите как да гледате на живота по различен начин. Някои хора вярват, че не ги чака нищо добро и всички наоколо са настроени срещу тях. Поради подобни мисли те стават агресивни към всички останали. Освен това такъв отрицателен се предава на други хора. Ако имате нужда от мир под душа си, тогава се откажете от лоши мисли, не позволявайте на мрачни цветове в тях. Не забравяйте, че само вие сте отговорни за тяхното съдържание.

Как да се справим със стреса: упражнения

За да се борите със стреса на човек, можете да използвате различни упражнения, които се основават на създаването на изображения. Те са доста прости и достъпни. Важен момент е, че тези упражнения трябва да се извършват в състояние на лек транс.

• "Приют." С това упражнение можете да контролирате стреса, да постигнете състояние на комфорт и вътрешен мир. За да го изпълните, трябва психически да създадете образа на вашето убежище, т.е. Мястото, където ще бъдете спокойни и никой няма да ви безпокои. По този начин всичко може да бъде във вашето въображение. Например, колиба в планината, стая, колиба в гората, морски бряг или дори място на друга планета. Каквото и да е, там трябва да се чувствате комфортно и безопасно. С това упражнение можете да почувствате приятно чувство на увереност и мир. Представяйки се там, ще ви се струва, че ще има повече време, отколкото всъщност, но това трябва да е достатъчно, за да се успокоите и да спечелите сила. Когато сте сигурни, че сте отпочинали и се успокоявате, можете психически да се измъкнете от убежището си в реалния свят. За да направите това, обикновено е лесно да поемете дълбоко въздух и да отворите очите си.

• "Фото албум." Това упражнение може да помогне за справяне с негативните спомени. В живота на всеки човек имаше неприятни моменти и преживявания. Такива събития трябва да бъдат представени под формата на последователност от снимки. Те трябва психически да запълнят фигуративния албум, след който той е поставен на далечния рафт. Тогава трябва да си представите как фотографиите в този албум постепенно избледняват и в крайна сметка напълно изчезват.
• „Мисли“. Вдишайте дълбоко, задръжте дъха си малко и издишайте бавно. След това вземете писалката и я използвайте, за да запишете мислите си на хартия. Признайте си, че животът е красив. След това напишете трите най -много, според вас, успешни събития в живота. Не забравяйте да кажете на приятел или любим човек за това, което той има предвид за вас.
• "Полет над облаците." Излизайте възможно най -често, седнете на верандата и не правете нищо. Позволете си известно време да се забърквате. Можете да потърсите няколко минути на облаците. Полезно е психически да летите през живота си. Също така се препоръчва просто да дефокусирате погледа си и да се опитате да забележите всичко, което се случва около вас в рамките на няколко минути. По време на разходка дайте няколко монети за благотворителност.
• "Bubble". Можете да си представите, че сте в голям прозрачен сапунен балон, който ви защитава. Чудесно е просто да сложите ръката си върху сърцето и да усетите как бие. Сутринта дайте си обещание, че ще спестите положително отношение през целия ден, без значение какви събития се случват. Благодаря ви съдбата, когато получите това, което искате. Понякога трябва да помислите как ще живеете живота си, знаейки, че никога няма да имате много пари.

Допълнителни препоръки:

1. Излезте от града, излезте на чист въздух, вдишайте аромата на цветя. Полезно е да дадете воля на тялото си, т.е. Да прави това, което иска (в разумна рамка, разбира се). Помислете, че най -добрият ви приятел е вашият вътрешен критик. Слушайте го.
2. Когато сте нервни, опитайте се да определите частта от тялото, която е най -напрегната. Концентрирайте се върху него с всички сили за няколко секунди, след което напълно се отпускате.
3. Когато излезете, намерете нещо „естествено“. Може да бъде дърво или лист. Докоснете това и почувствайте текстурата. Не се страхувайте да се усмихвате, нека тази усмивка да бъде най -глупавата в света, докато си представете как изглеждате отвън. Помислете за проблема, който е най -загрижен в момента. Помислете за нея, сякаш вашият близък приятел се обърна към вас за съвет. Погледнете проблема от другата страна и определено ще намерите решението.

Да преодолееш стреса най -често е доста реално само самостоятелно. Понякога, разбира се, може да се нуждаете от помощта на специалист, който не може да бъде разпределен, но това е доста рядко. Следователно, първо трябва да се опитате да се справите със стреса без него. В допълнение, не трябва да се използват различни народни лекарства, които в най -добрия случай могат само да заглушат проблема.

Най -често е достатъчно да запомните няколко необходими точки. На първо място, не трябва да забравяме, че стресът е напълно нормална реакция на увеличеното напрежение. Освен това, за да се борите с него, използвайте скритите си възможности, защото всеки ги има. Стресът, който възниква по време на стрес, е най -добре да се използва някъде някъде.

Как да се справим със стреса: видео