Емоционално изгаряне: диагностика и превенция

Държавата, когато няма сила и вече, това ще изглежда, нищо не се радва, днес е запознато с почти всеки съвременен човек. Въпреки това, не трябва да попадате в депресия, защото психолозите знаят как да се справят с такъв синдром.

Мащабът на такъв емоционален проблем на съвременното общество днес е доста широко разпространен сред възрастното население. И това не е изненадващо, защото шаблонните признаци на прегаряне могат да бъдат намерени в много други около себе си. Модерният темп на живота и възрастта на експлоатация на всички и всички неизбежно води до бързото изчерпване на тялото физически и психологически.

Ако забележите, че активността ви на работното място и в обществения живот, е намалял значително, а след това трябва да се разбира като причините за това състояние. Изходът от тази ситуация зависи от нивото удавят и напрежения и тяхното количество. Също така трябва да се обърне на предотвратяване на емоционално прегаряне и тези, които се чувстват положително конфигуриран и продължава да живее със завидна активност, за да не губят радост в живота.

концепция Емоционален прегаряне синдром

Самото определяне на психологически "прегаряне" (емоционално прегаряне) (инж. Burnout) е въведен от американския психотерапевт в Freudenberg съвсем наскоро (1974). Такъв синдром в психологията обикновено е прието да се определя като проява на дългосрочна депресия и стрес, причинен от пренапрежение или като период на професионална криза. Всички отрицателни емоции трябва да получават своето изразяване и освобождаване от отговорност, и ако това не се случи, личните емоции и енергията на човека, са изчерпани.

По-късно, професор от Калифорнийския университет психология разработен научен метод за изучаване на този проблем, който включва групиране на три нива:

1. Психологически изтощение. Чувствен пренасищане, спад в положителните реакции на това, което се случва или пълно безразличие.
2. Деформацията на личността. Откриване на отношенията с другите в обществото, намаляване на независимост и самостоятелност, проява на негативно и цинични емоции на хората.
3. Намалени лични постижения. Отрицателни самочувствие, ограничаване на възможностите, успех, постижения и отговорности.

Причини за емоционално прегаряне

Съвременната психология ви позволява да се разграничат няколко основни stressogen, който е наситен с нашето ежедневие, и която да доведе до появата на синдром:

1. Необходимостта от постоянно интензивна комуникация с обществото. Често възникващите проблеми и трудовите делници ни правят попаднете всеки ден с най-различни хора, различни от емоционалното състояние. Ако сте в скромност и затваряне, прекомерната концентрация на собствените си и други хора, ще доведе до натрупването на стрес и емоционален дискомфорт.
2. Необходимостта да се работи в условията на по-голяма ефективност. Всеки ден изисква от нас колекции, точност, самоорганизация, учтивост и постоянен самоконтрол. Публичността и прекомерно отвореността на нашия живот ни прави и околните строго да контролират себе си, което води до вътрешна нестабилност и емоционално раздразнение.
3. Постоянен състав на околната атмосфера. Ускореният ритъм на модерността и контрола на действията по време на работа, както и прекомерните натоварвания и катастрофална липса на свободно време за почивка, тялото ни е изтощена. Стресът е естествена последица от надценени изисквания и липса на външни и лични енергийни ресурси.

Диагностика на емоционално прегаряне

За да се оцени адекватно своята психологическа здравословно състояние, всички характерни симптоми и признаци на изтощение на се приемат, както следва:

• психологическо;
• социално поведение;
• физиологични.

Физическите симптоми на емоционално прегаряне

Физиологичните аспекти на прегаряне трябва да бъдат приписани:

• безсъние или нарушение на режима на ден, пълна липса на сън, докато рано сутрин или рязък спад заспал, невъзможността да заспя отново сред нощ, тежки събуждането;
• дишането разстройство и недостиг на въздух с всяко натоварване;
• намалена реакция към промените в околната среда, пълна липса на радост и любопитство или страх чувства в случай на опасност;
• постоянна физическа умора, когато чувството на безсилие не минава дори и през нощта, след като нормален пълен сън;
• постоянни пожелания към съня, сънливост, инхибиране;
• постоянни главоболия без причина;
• рязка промяна в показатели тегло (намаляване, увеличаване);
• намаляване на зрението, обонянието, допир, слух, загуба на тактилни усещания;
• хронични заболявания на храносмилателната и метаболитни процеси (запек, диария);
• хронично чувство на слабост, понижаващи енергийните запаси, намаляване на имунитета, биохимични показатели в кръвта и хормонален фон;
• чувство за физическо и психическо изтощение.

Психологически признаци на емоционална прегаряне

За психологическите аспекти на прегаряне, то е прието:

• неоснователни нервни сривове, затваряне, огнища на враждебност и гняв, спиране от другите;
• отрицателно отношение към бъдещето и професионално израстване;
• увеличаване на раздразнителност, агресия и бърз отговор на настъпили събития;
• непрекъснато прекомерно опит и чувство на безпокойство жалко, срам, вина, негодувание, срамежливост и подозрение;
• рязък спад на самочувствие и недоволство от себе си;
• стрес, депресия, пасивност, скука, апатия, намаляване на емоционални реакции, чувство на депресия;
• хроничен и необяснимо чувство на страх и предчувствие за резултат отрицателен и провал;
• прекаленото чувство на тревожност и неизправност и ситуации.

Социални аспекти на синдром на емоционално прегаряне

Социални и поведенчески реакции прегаряне включват:

• злоупотребата с алкохол и цигари, преяждане или пълна липса на апетит, концентрация, нарастване и поява на вредни зависимости и навици;
• промените на деня и да спи режим;
• неадекватна критика на другите, отчуждаване от близките си хора;
• невъзможността за извършване на основните задачи се дължи на примка в малки проблеми, загуба на полезно време и енергия, за които не са приоритети;
• забавяне на плановете за следващия ден и провала на тях като резултат;
• чувство за разбиране на обичайната работа и катастрофални липсата на енергийни ресурси;
• чувство на безкористност, понижаване интерес и стимул, безразличие и безразличие на резултата;
• повишена раздразнителност, неразумно злоба и агресия, яд, истерия.

Емоционални нива прегаряне

Психологически изтощение или прегаряне може да бъде незабелязано, и лицето, на практика не могат да определят самостоятелно началото на синдрома на емоционално прегаряне. Диагнозата на нивото на емоционално прегаряне често се извършва от психолози под формата на тестове и ви позволява да се идентифицират симптомите на синдрома на възможно най-рано за нейното ефективно лечение.

Първият етап от емоционалното прегаряне

В първия етап, емоциите са просто приглушен, което се проявява в светлината безразличие и нечувствителност към какво се случва и околните хора. Също така подсилени недоволство, живот и остри вълни на отговор в отношенията в обществото също се проявяват. На физическо ниво, човек често изпитва неразумни главоболие, спазми в гърба и конвулсии на крайниците, той се притесняваше за безсъние и чести настинки.

Втори етап на емоционалното прегаряне

На следващия етап синдромът на емоционален прегаряне започва да се проявява по-забележим с емоционалната страна. Точно като огледален образ, започвате да отразявате недоволството и вътрешния си дискомфорт във външните прояви на дразнене, злоба и агресия в отношенията с хора, с които е необходимо да се общуват през целия ден. За да се избегне сурова неразумна агресия, човек може да премахне от другите, за да влезе в себе си и да изпълни минималната необходима работа и да не бъде активна, за да се свърже с хората в обществото възможно най-малко.

Трети етап на емоционалното изгаряне

Дразненето не може да продължи завинаги, така че идва третият етап на прегаряне - емоционално и физическо изтощение. Човек вече не остава усилие да работи или да изпълнява ежедневните им отговорности, нито за почивка и комуникация с близки. Този етап се характеризира с прояви на рязане на олиплимост, недоволство, грубост, килер и пълно отстраняване от обществото, понякога се появява страх от комуникация и необяснимо вълнение, когато оставят познатата зона на комфорт, както и тялото е обект на сериозни заболявания ( дерматит, астма, язви, хипертония, рак).

Емоционален професионален прегаряне

Психолозите са идентифицирали няколко професии, които попадат в първата група рискова зона за синдром на прегаряне:

1. Медицински работници.
2. Социални работници.
3. Учители.
4. Висши мениджъри и мениджъри.
5. Служители на силови структури.
6. Управленски работници.
7. Професии, свързани с постоянни заминавания за пътуване.
8. Работници в сектора на услугите в постоянен контакт с хората.
9. Вредни условия (шум, вибрации, замърсен въздух).
10. Работа по график на смяна, без определен режим на отдих и хранене.

В допълнение към професионалната принадлежност, всяко лице може да бъде подложено на психологическо изгаряне, на работа, организационни промени и конфликти непрекъснато се появяват. Много зависи от личните качества, например, екстравертите се изгарят по-малко от интроверти. Хората, които имат високи идеали и надценени лични изисквания, както и тези, които не са използвани за разграничаване на работата и личния живот, попадат в рисковата зона.

Хората, податливи на стрес, склонни към съпричастност, мечти, психологически нестабилни и идеализиращи събития и общество, са по-податливи на такова прегаряне. В допълнение, всеки човек има периоди на професионална криза (обикновено опит от 10 до 15 години работа), по време на който човек или се развива по-нататък, или работа престава да го интересува и наслаждава. Невъзможността за растежа на кариерата, липсата на стимул и постоянно професионално обучение е един от най-важните фактори, които водят до психологическата апатия на човека.

Превенция на емоционалното изгаряне

По-нисък риск от психологическо прегаряне подлежи на хора с такива качества:

• адекватна самооценка на способностите и доверието в личните способности;
• добро здраве;
• редовна грижа за физическото състояние (здравословен начин на живот, спорт).

Също така синдромът на Burnout е по-малко податлив на хора с опит положителен преодоляващ проблеми и способни на бързи адаптации към промените в условията на околната среда. Такива хора се отличават с независимост, положително настроение, желанието за комуникация и започване на запознанства, да продължат да учат и пътуват. Важна характеристика на предадените напрежения на хората е оптимистично настроение по отношение на околната среда и какво се случва.

Така че предотвратяването на синдрома на емоционален прегаряне е следното средство:

1. Спорт. Физическата активност е не само добра превенция на заболявания и излишни тежести, но и панацея от всички психологически наранявания. Друго нещо е, че някой идва йога и медитация, друг - втвърдяващ се сутрин, джогинг или зареждане на сутринта, а за други, груповите класове във фитнеса или в танцови участъци са перфектни.
2. Отдих. Ефективността на работата директно зависи от пълната релаксация. В покой, просто обичате да работите, трябва да прекарате известно време, за да се върнете към задълженията с нова част от енергията. Това може да е промяна в ситуацията във връзка с пътуването и новите положителни впечатления от срещата с приятели и дори да получи част от адреналин за екстремни любовници.
3. Режим. Подреденият и планиран ден ще спомогне за съвместна работа и своевременно привикване на тялото.
4. Психологическа защита. Способността да се постави въображаем бариерата между себе си и неприятен човек ви позволява да контролирате емоциите си и да не отговарят на възможно провокация емоционален съраунд, която държи вашите нервните клетки и предпазва от излишен стрес.
5. Хармония. Дръжте вътрешно спокойствие и мир на ума, не се смесват работа и личен живот, и оловни разговори по общи абстрактни теми. Не си губете частни енергийни ресурси, за да обсъдят личния си живот и проблеми като свои собствени, и вашите колеги. Дръжте лични проблеми само за много близки приятели и не губи от обяснения или съпричастност с приятели и колеги.

Видео за емоционално прегаряне личност

Предлага видео на психологическата прегаряне ще помогне за справяне с проблема: