Какво е отлагане. Причини за отлагане. Как да се отървете от отлагането, методите на лечение

За да успеете в конкретен случай, трябва да бъдете събрани, сериозни и отговорни. Всеки знае тази истина обаче, че всеки от нас си позволява да бъдем мързеливи, отлагайки я за по -късни неща. И колкото по -трудна е задачата, толкова по -проблематична да я изпълня навреме. Ако от време на време сте разсеяни от външни неща-без съмнение, прокрастинатора и твоят „мързел“ отдавна е наречен от отлагането. Нека поговорим за това как да се справим с такъв проблем и къде да получите мотивация, за да работим ефективно.

Какво е отлагане

Цялото -непознат Уикипедия съобщава, че всеки от нас може да стане прокрастинатор напълно неусетно за себе си. Това не е болест, а по -скоро собственост на човешката психика, която на определен етап може да бъде сериозна пречка за завладяването на професионални височини. За съжаление, в Русия тази чуждестранна диагноза все още не е получила широка слава, така че ако искате да започнете борбата срещу отлагането, ще трябва да разчитате само на собствените си сили.

И така, отлагането е непреодолимо желание за отлагане на важни и дори спешни дела (задължения) за неопределено време, което в крайна сметка води до проблеми с живота. За първи път терминът „прокрастинация“ се появява през 1977 г. в научните произведения на чуждестранни автори. Беше отбелязано, че човек, дори да е много отговорен и трудолюбив, изведнъж започва да бъде обременен от работата си и го игнорира, разсейвайки от различни малки неща и по -малко важни неща.

Мръчността и отлагането: Разграничаване на характеристиките

Мръчността и отлагането не са синоним, тъй като на пръв поглед може да изглежда. Всъщност мързелът доставя по -приятни емоции, отколкото отлагане.

Разхождайки се с Лени, човек отказва да извърши определена работа, за да се отпусне и да получи приятни емоции - да се накисва в леглото преди вечеря, да слушаш любимата си музика, да си чатиш за всичко с приятел по телефона. Прокрастинаторът също не решава важни въпроси, но не почива. Вместо да работи, той прекарва сила на външни неща и дреболии, губейки време.

Ето един прост и достъпен пример за разбиране. Трябва да направите доклад на конференцията и с ентусиазъм да работите. Отнема много малко време, когато започне да ви се струва, че чашата с кафе ще стимулира мисловния процес и създаването на доклада ще продължи по -бързо. Където има кафе, най -често има „успокояващ“ сандвич. По време на такава непланирана закуска със сигурност трябва да проверите пощата и буквално да разгледате за миг социалната мрежа. И вече като гледате лентата с новини и посещавате акаунти на приятели, дори можете да изчакате обяд. Общият ход на мисълта, надяваме се, е ясен: прокрастинаторът е, както беше, постоянно работи, но вместо да се грижи за производителността на труда, пръскайки се към малките неща, които не са свързани с въпроса.

За да разберете как да се отървете от отлагането, трябва да знаете причините и симптомите на това нещастие.

Причини за отлагане

Вирусът за прокрастинация е невероятен все повече и повече хора всеки ден. Младото поколение е особено страдащо, което в преследване на успех иска да получи голяма заплата за минимални задължения.

Основните фактори, които ни провокират да използваме работното си време, са ирационално: са:

• ограничаване на свободата. Всеки път, когато сте ограничени от временните рамки, казвайки, че работата трябва да се свърши днес, може да се почувствате депресирани;
• безотговорност и мързел. Тези свойства са присъщи на всеки човек в различна степен;
• самоубнение и в неговата компетентност;
• невъзможност за рационално разпределение на времето за работа;
• навикът да отлага всичко за бъдещето (утре мога да се справя с тази работа много по -добре от днес).

Признаци за отлагане

Съвсем очевидно е, че отлагането владее вашето съзнание в момента, когато смятате, че работата е натоварваща. Изпълнявайки сериозна задача, човек може подсъзнателно да търси път за оттегляне, за да премина към нещо по -приятно. За да разберете дали страдате от отлагане, трябва да сте най -откровени във връзка със себе си, тъй като проблемът не може да бъде решен, ако просто се преструвате, че не е така.

И така, вие сте прокрастинатор, ако наблюдавате следните функции в поведението си:

• отначало усещате, че планините са готови да се обърнат. Силно се настроите да вършите важна работа в възможно най -краткото време;
• мина много малко време, предпазителят веднага върви на работа и търсите повод да преместите този момент;
• след това отлагате въпроса, без да знаете точно кога го връщате отново. Там има много извинения, за да се удави вината и самокритиката;
• когато времето на задачата стане критично и трябва да решите дали да го направите или хвърлите, обикновено се отказвате и се примирите с провал. Според този алгоритъм всичките ви планове се развиват, когато искате да направите нещо полезно.

Това състояние на нещата в живота е очевидно, затова почти винаги човек осъзнава, че има определен проблем. Психолозите препоръчват да не плувате с потока, а да се дърпате в ръцете си възможно най -бързо, в противен случай можете много скоро да се превърнете в безгръбначен човек, който е адаптиран от множество комплекси и фобии.

Видове прокрастинация

Психологическото разстройство има няколко поглед:

• ежедневно - проектирано в ежедневието. Човек е убеден, че нищо ужасно няма да се случи, ако прехвърлите прилагането на съответните случаи за утре. В резултат на това слой от прах се увеличава, мръсните неща и ястия се натрупват, недоволство от себе си и недоволството от живота нараства;
• невротично - Страшно е да се вземат решения и да изпълняват отговорни задачи. Той започва паника, ако работата, която трябва да се свърши, ще направи определени промени в обичайния начин на живот. Този вид разстройство обикновено се влияе от нерешителни или инфантилни хора, които се страхуват да разрешат дори най -незначителните проблеми;
• академик - обхваща обхвата на учебния и образователния процес, тоест присъщ на учениците и учениците;
• натрапчивото отлагане се комбинира, тъй като човек с такова отклонение не само отлага всички въпроси за по-късно, но и се отклонява, за да взема някакви решения.

Последиците от отлагането

Може да се приеме наивно, че подобно разстройство е просто навик и не повече. Но, както знаете, именно навиците засягат до голяма степен характера на човек. Ако в рамките на месец да „убиеш“ с непродуктивна работа за около 1 час дневно и след това обобщете този часовник, се оказва, че сте прекарали повече от един ден в живота си! С прости думи, отлагането е постепенно саморазрушаване, доброволно отхвърляне на ярките, наситени с интересни събития в живота.

Избяганите форми на разстройство започват да се потопят човек в психологически и физически стрес поради вечния недостиг на време за важни въпроси.   В такава суматоха и бързане не винаги е възможно да се яде напълно, а страстта към кафето и злоупотребата с енергийни напитки неизбежно води до безсъние и кошмари.

Експресите често се притесняват от общественото мнение: Ужасно е неудобно да доведе хората, на които са обещали нещо, но те не са в състояние да се променят. Ако сте се превърнали в път на отлагане, пригответе се за факта, че рано или късно ще имате гробище от нереализирани идеи и възможности.

В изключителни случаи отлагането се възползва. Подобно изявление важи за творческите хора, работещи в областта на изкуството. Творческата личност най -често трябва да отложи проекта, който е започнал, за да „узрее“ преди завършването му. Например, писателите поемат изчакване в работата, за да мислят по -добре през сюжетните линии на своята работа, а художниците се разсейват от работата, за да пресъздадат крайната композиция на картината във въображението си.

Как да преодолеете отлагането: прости съвети

От синдрома на забавените неща трябва да се отървете на всяка цена, в противен случай разстройството ще напредва само с течение на времето. Първо, честно си признайте, че имате проблеми. Лечението на прокрастинацията ще даде положителни резултати само ако много искате да се отървете от него. Няма универсални методи за борба, трябва да потърсите индивидуални начини за възстановяване.

В борбата срещу неприятната лична собственост ще трябва да запомните какви са самоконтрол и дисциплина и след това внимателно прочетете нашите прости съвети и помислете кой ще работи във вашата ситуация:

1. Ако работата, от която постоянно се опитвате да избягате, е толкова натоварваща, може би е време да изгорите мостове и да овладеете нов вид дейност?
2. Всеки труден бизнес може да бъде разделен на няколко етапа. Не е страшно да изпълнявате задачата на части! След като завършихте един етап, наградете се с 10 минути почивка и след това отново отидете на битка.
3. Епизодичните атаки на временна прокрастинация се преодоляват с помощта на положителни емоции. Преди да изпълните трудна задача, разпределете за себе си за известно време за хоби, което обикновено подобрява настроението ви и едва след това се заемете с вашата отговорна работа.
4. Когато изпълнявате задачите, избягвайте формулировката „трябва“ и „трябва“. Ако работите под потисничеството на отговорността, подобна работа няма да донесе добри резултати. За да настроите положителен начин, по -често повтаряйте на себе си като мантра, която работите изключително за своето добро и за собствената си свободна воля.
5. Не пренебрегвайте ежедневието - планирайте всяка минута. Ясното структуриране на случаите няма да позволи да се губят много време.

Как да се справим с отлагането: Метод на Джон Пери

Учителят на университета в университета Джон Пери има своя поглед върху решаването на проблема. Методът на автора се нарича структурирано отлагане. Както вече разбрахме, прокрастинаторите не могат да се наричат \u200b\u200bмокасини, тъй като са постоянно заети с нещо: изтриват прах, изострят моливи или поставят нещата в ред в документите. Те създават този вид на насилствена дейност, за да не правят друго, по -важно нещо.

Структурираната прокрастинация е начин за борба с разстройството чрез съставяне на списък с случаи. Първите елементи от списъка са изпълнени с първостепенни задачи с основно значение, а трансферът също е завършен също важен, но не и най -спешните въпроси. Номерът на метода е, че в началото на списъка трябва да поставите задачи, които изглеждат само изключително важни, но всъщност не са несъществени.

Поради укриването от задачите в началото на списъка, прокрастинаторът ще се справи предимно с бизнеса в своя край. Просто трябва да повярвате в значението на първите неща в списъка с дела, но няма да е трудно за жертвите на отлагане да направят това, защото те перфектно овладяват науката за самостоятелното отчитане.

Как да победим отлагането: няколко препоръки най -накрая

Всъщност има много начини да се съберете и да намерите мотивация за успешната работа. Предлагаме ви още няколко решения на проблема:

1. На първо място, винаги се занимавайте с изпълнението на най -много време и сложен бизнес, а след това се заемете с останалата част от неприятните „малки неща“. Най -добре е да решите важни проблеми сутрин. Това е как да вземете и изсипете върху себе си кофа със студена вода - рязко, с един шут, без да мислите как преживявате този момент. Така че с работа - Вземете и "поток" възможно най -скоро.
2. Ако имате компания от подобни хора, със сигурност вършите неприятна работа заедно. Резултатът ще се появи по -рано, отколкото можете да си представите.
3. Правете задачи, които ви правят нервни, не от всеки случай, а на части всеки ден. С течение на времето това ще се превърне в навик, вие ще се отпуснете и спокойно ще се свържете с онези неща, които са ви потиснали преди.
4. Стигайки до работата, от която, според закона за отлагане, ще искате да избягате след известно време, помислете предварително, че това ще ви донесе неговото прилагане: Парична награда, уважение на колегите, искрена благодарност на любимия човек.

Научете се да завършвате неприятни дела с достойнство. Помнете как не сте искали да се заемете с труден проект, признайте на себе си, че сте били преодолени повече от веднъж от желанието да се откажете от всичко, помислете колко усилия са изразходвани в процеса на работа и се радвате на себе си. Време е да се отпуснете и да направите нещо по -приятно. Вие сте голям добре направен!