Кои продукти съдържат цинк

Всеки елемент от таблицата на Менделеев е много важно в неговото съдържание в организма на хората. Не е изключение е цинк. В значение, този микроелемент за жизнената дейност на вътрешните органи се нарежда на второ място след желязо.

Въпрос на баланс

1. За човешкото тяло, за да се чувствате в добро състояние, има нужда от съдържанието на макро- и микроелементи в достатъчни количества. Но в съвременния високотехнологичен свят е трудно да се поддържа баланса на всички компоненти в абсолютна норма.
2. Причините за това могат да обслужват различни фактори двете стрес, екологични проблеми и неправилни храна, режим и стресови ситуации. В резултат на дисбаланс от липса на жизнено важни елементи, както на целия организъм страда и отделни органи. Това води до лошо благосъстояние, упадък на силите и апатия.
3. Възобновяване на функциите на тялото не винаги може да бъде трудно. Един от факторите на попълване на клетки с полезни вещества е правилното балансирано хранене. Тъй като стомашно-чревният тракт е основният диригент на хранителните вещества, той е в процеса на обработка на храната по-голямата част от микроелементите, които стигат до нас в кръвта.
4. Дори нашите предци в Древен Египет са известни полезни свойства на такъв микроенергия като цинк. Вече е използван под формата на мехлеми, които допринесоха за бързото изцеление на Руската академия на науките.
5. Днес, за съжаление, терапевтичните свойства на цинк се оценяват главно само от лекари и много малко знаят обикновени обитатели. Би било добре, ако по-голямата част от населението знаеше и разбира как правилно да поддържат баланса на химическите елементи в организма, които могат да се използват полезни продукти, съдържащи цинк и връзките му и как да се изберат тези продукти.

Цинк функционира в човешкото тяло

Цинкът е активна част в обменните процеси на човешката жизнена активност. Той е основно локализиран и натрупан в костни тъкани, насърчава растежа и разделянето на клетките, стимулира репродуктивната функция, помага при регенерацията на тъканите. Също така, този елемент на следите присъства, като правило, в малки количества в такива органи като бъбреци, мъжка простата и кожа. Цинкът, достатъчно, е достатъчно, дори присъства в ретината на окото, затова нейното достатъчно количество в организма гарантира нормален живот, способност за работа и отлично настроение. Но ако количеството на този периодичен елемент в тялото е много малък, той може да доведе до редица здравословни проблеми:

• отслабването на имунитета, в резултат на което се намалява устойчивостта на инфекции;
• със значителен недостатък на цинк възникват проблеми с вкусовите рецептори и се влошават;
• налице е значително забавяне на децата;
• често няма апетит;
• липсата на микроелемент инхибира процеса на пубертета в юноши;
• изпълнението на тимуса, който е отговорен за защитната функция на клетките;
• кръвообращението е нарушено в сърдечно-съдовата система;
• на фона на това се развиват различни алергични заболявания и дерматит;
• липсата на цинк води до бърза загуба на коса;
• съществува опасност в преждевременни раждания, и в най-лошите случаи, като цяло, дефицитът на микроелементи може да доведе до прекъсване на бременността;
• появява се прекомерна раздразнителност и остра промяна на настроението.

Мнозина дори не подозират, че горните симптоми могат да възникнат поради липсата на такъв малък, но много значителен микроелемент. Важно е да се знае, че липсата на цинк в човешкото тяло може да бъде причинена поради голямо физическо натоварване, силно изпотяване, консумация на храна, съдържаща значително количество въглехидрати и диуретично насилие.

Комбинацията от цинк с други микроелементи

1. Ясно е, че цинкът и много други вещества от периодичната таблица на Менделеев взаимодействат помежду си. Някои се комбинират добре, други са по-лоши, а третата е много лоша.
2. Така, влизане в контакт с живак, желязо, калций и мед, цинкът започва да абсорбира зле организъм.
3. Също така, ако от външната страна е токсини в големи количества, те водят до дисбаланс на микроелементи в кръвта.
4. Използването на много лекарства и алкохолни напитки също нарушава свойствата на взаимодействието на химичните елементи.
5. Влакното привидно като полезен вещество, и може да доведе до загуба на цинк до 80%.
6. Разбира се, има много микроелементи, когато взаимодействате, с които цинкът е напълно погълнат и разкрива не само неговите свойства, но също така допринася за най-доброто засмукване на други полезни вещества. Такива сътрудници са витамините от групи А, Е, В6 и С комбинацията от витамин А и цинк храна благоприятно влияе върху качеството на асимилация на първата. В същото време, той започва да бъде по-добре транспортирани с кръв до всички живи клетки на тялото.

Храни, съдържащи цинк

Има голям брой продукти, съдържащи такъв елемент като цинк. Храненето в диетата на само растителна храна, например, в случай на вегетарианци, не дава човек с необходимото количество цинк. Ето защо, ако сте решили да се придържат към диета, която предвижда използването на изключително продукти от растителен произход, се счита, че такава храна съдържа относително малко количество цинк, и в допълнение, само нейната малка част се абсорбира напълно. От списъка описано по-долу, всеки човек ще може да изберете правилната диета с достатъчно съдържание на дневното потребление цинк.

1. На първо място сред продуктите, богати на цинк в дясно има месо, морски дарове, яйца и сирене.
2. Сред зеленчуци, можете да се подчертае: домати, чесън, картофи, цвекло и джинджифил.
3. Заслужава да се отбележи, съдържанието на цинк в плодовете като ябълки, касис, смокини, портокали и грейпфрут. Какво може да се види, че повечето от продуктите, които съдържат цинк, растат в нашия регион. Ето защо, ако е желателно, не е възможно да се грижи за правилната диета от специална работа, няма да бъдат закупени продукти с желания състав в магазините или на пазарите, но какво е там, просто нарастване на вашите селски легла.
4. От морски дарове, най-голямото количество цинк съдържа морски мекотели, наречено стрида, до 60 mg на 100 g такова деликатес. Второто място в съдържанието на този микроелемент заема акне, правилно приготвени, приблизително 12 mg на 100 g.
5. Трябва да се отбележат ядки и сушени плодове. Тук лидерът е кедър ядки - до 6,5 mg, следвани от бадеми и кашу, които се настаняват около 2 mg цинк, а тренировката с сливи - са леко бедни до 1 mg. В случай на ядка, трябва да се има предвид, че не е необходимо да се злоупотребява с тези плодове, особено по време на диетата, тъй като те засягат състоянието на формите към увеличението.
6. От 2.5 до 5.0 mg цинк на 100 g маса се съдържа в брашно, дрожди, заешко месо, боб и сирене.
7. От 4 до 9 mg цинк съдържат някои видове риби, същото количество присъства в варен черен дроб на говеждо месо.

Висока цинкова диета: препоръки

И така, какъв продукт е лидерът в съдържанието на цинк в неговия състав?

1. Такава храна са зърнени и бобови растения, които в много таблици върху съдържанието на цинк в продуктите са на първо място.
2. Спортистите и диетолозите често съветват в диетата си разнообразие от зърнени култури сутрин с плодове или мюсли. Те допринасят за подобряване на храносмилането и зареждат енергията за целия ден.
3. Грубният хляб от Бран е много полезен за хората, които държат диета, страдаща от захарен диабет, запек и анемия.
4. Всяка домакиня по време на подготовката на барабана вдига удобна и подходяща вида дрожди. Но бих искал да обърна внимание на факта, че сухите мая, с изключение на това, че по-дълъг срок на годност и този продукт е елементарна употреба, има и друго предимство — той съдържа повече цинк и минерали, отколкото при натискане.
5. Лекарите препоръчват всеки ден да изберат диетата си, така че дневният процент на цинк да бъде напълно научен. Тогава човешкото тяло ще се почувства в добро състояние.
6. Също така е възможно да се използват сезонни плодове: ябълки, смокини, касис, малини и боровинки.
7. Не забравяйте за полезни и удовлетворяващи поглътения от леща, трици, пшеница и елда.
8. Хранене на зеленчуци: целина, домати, аспержи, репички, цвекло и варени моркови.
9. И от народните продукти, богати на цинк, сокът от листа от бреза, който настояваше около 1 седмица, стана голяма популярност.

Цинкови норми в човешкото тяло

В зависимост от възрастта и пола на дете или възрастен, зависи от дневната скорост на потребление на храни с цинк. Ще разгледаме подробностите за дневните норми и правилата за компилиране на диета.

1. За деца, които постоянно са в състояние на активен растеж, просто е необходимо ежедневната употреба на цинк за развитието на костната тъкан. От 6 месеца до три години трябва да използвате 3 mg от този микроелемент всеки ден. Деца от 3 до 7 години имат достатъчно 5 mg цинк в диетата, а вече юноши от 8 до 14 години - 8 mg на ден. Този период се отличава със значителен ръст при децата. Друга особеност е сексът на детето, момичетата често се нуждаят от малко по-малко от микроелемент от момчетата. Например, момичета на възраст от 14 до 18 години се нуждаят само от 9 mg, докато момчетата се нуждаят от около 11 mg цинк на ден.
2. За хората на възраст 50 години ежедневната консумация на цинк е леко намалена: за жени до 11 mg и мъжете са достатъчно при 14 mg.
3. Друга индивидуална класификация е бременна жена, която всичките му микроелементи и полезни вещества дават малък скучен организъм, така че за дневната й консумация на цинк се различава от останалите. Достатъчният процент на цинк за жените в позиция е доза от 15 mg. Майките кърмещи се нуждаят от малко повече - около 17 mg.
4. Необходимостта от цикъла нараства и в спортистите до 25 mg на ден и с тежки товари, свързани с състезания, и при всички до 35 mg дневно.

Характеристики на питейни продукти с цинк

Има редица фактори, за които искате да обърнете внимание на корекцията на мощността според набора от продукти, съдържащи цинк.

1. Действието на микроелемента е значително намалено по време на употребата на контрацептиви, освен това, лекарствата на такъв план влияят негативно върху здравето на жената.
2. Използвайки цинк, трябва да знаете, че става токсично в доза над 120 mg на ден.
3. По отношение на здравословните проблеми е необходимо да се увеличи броят на цинка в диетата, но преди това трябва да се консултирате с Вашия лекар.
4. Алкохолът и кофеинът се облягат от тялото по-голямата част от натрупания цинк, също благоприятстват използването на захар и сол в големи количества.
5. Витамините и продуктите, богати на протеин, допринасят за добра абсорбция на цинк.

Липса на цинк в тялото: знаци

1. Недостатъчното количество цинк в тялото може да бъде диагностицирано според състоянието на ноктите, те стават слаби и крехки.
2. Растежът на косата забавя и с течение на времето вземете неприличен външен вид, те стават слаби и дори загуба на къдрици.
3. Кожата на кожата също страда от цинк липсва в тялото, бледи и става сухо. Има дълъг изцеление на рани и драскотини.
4. Паметта се влошава и вниманието се разпръсква.
5. Човешкият растеж е инхибиран и развитието на тялото.
6. Защитните функции на клетките намаляват, лицето започва да става по-често засегнато от различни настинки.
7. Функциите на фантастиката и работата на вкусовите рецептори са нарушени.
8. Има повишен холестерол.

Полезни свойства Цинк

Наскоро използването на цинк в козметиката придоби голяма популярност. Козметичните производители оценяват полезните свойства на елемента и го използват за различни цели. Цинкът и съединенията му се добавят към много кремове за грижа за лицето и деколте, шампоани за коса, шампоан за нокти и дори използвани като част от пастата за зъби за грижа за устната кухина.

Основните полезни свойства на цинк могат да бъдат наречени следното:

• подобрява защитните функции на тялото;
• нормализира имунната система;
• насърчава растежа и ноктите на косата;
• участва в подмладяването на кожата;
• положително засяга активността при мъжете и увеличава сексуалната привлекателност;
• помага при отстраняването на холестерола;
• насърчава бързото заздравяване на рани;
• спомага за по-доброто усвояване на витамин А, което е изключително необходимо за виждане;
• допринася за бързото възстановяване на тялото;
• подобрява настроението и общото физическо състояние.

Не винаги можете да изчислите броя на цинките и специфичните продукти, от които човек се нуждае. Подготовката идват в спасяването тук, което в суровите пропорции може да помогне за запълване на дефицита на полезни микроелементи в тялото. Аптеките продават достатъчно количество такива лекарства, с различни дози и дори във връзка с други витамини и микроелементи. Въпреки това, преди да отидете в аптеката, е необходимо да се консултирате с лекаря, тъй като излишък от цинк в организма също може да доведе до вреда. Редовният излишък от цинков норм може да доведе до слабост, уязвимостта на тялото, увреждане на костната минерализация и намаляване на имунитета. В допълнение, съхранението на храни в галванизираните ястия допринася за образуването на сулфати, хлориди и цинкови оксиди и те са силно токсични за човешкото тяло.

Днес вече няма въпрос за необходимостта от цинк за човешкото тяло. Ползата от този микроелемент отдавна е оценена от служителите на медицински и козметични сфери, както и готвене. Много ресторанти в света предлагат богато на цинк меню. В допълнение, модерните козметични центрове предлагат услуги, използващи цинк за различни процедури. Така че, след като прочетете тази статия, можете да оцените и полезните свойства на цинк и сега се обърнете към храненето си от друга страна, с полза за вашето здраве.