Кегел упражнения

Упражненията на Кегел получиха името си на името на автора. Те са разработени през 20 век от професора по медицина Арнолд Кегел.  Упражненията на д -р Кегел се засилват и се оставят да поддържат тазовите мускули в тон, който от своя страна държи вътрешните органи.

В резултат на отслабването на мускулите след бременност, в резултат на излишно тегло или промени, свързани с възрастта, вътрешните органи се пропускат. Това води до женски заболявания, до проблеми с пикочния мехур, до влошаване на интимния живот.

Упражненията на Кегел могат да се извършват във всяка среда, удобна за вас. За да направите това, не е нужно да ходите на фитнес, регистрирайте се при треньора. Можете да започнете с най-кратките класове, буквално за 3-5 минути, така че да не се появяват неприятни болезнени усещания. Постепенно броят на повторенията и времето за обучение трябва да се увеличи.

Много е удобно да правите упражнения на Kegel в домашна среда, докато гледате телевизионни програми, да работите в компютър, да правите домакински дела. Някои изпълняват упражнения по пътя на работа, седнали в транспорт. Това е абсолютно незабележимо за другите.

Упражненията на Кегел не са насочени към увеличаване на огромните мускули, но върху способността гъвкаво и гладко да притежават мускулите на тазовия под.

Как да изпълняваме упражнения за кегел

Преди да се извърши упражнения, е необходимо да се определи къде е мускулите на тазовото дъно. За да ги почувствате, опитайте се да спрете уринирането, започнало. В този случай онези мускули, които тренират според метода на Кегел, ще се напрягат.

Не се препоръчва да се използва суспендирането на уриниране под формата на обучение.

В началото упражненията на Кегел се изпълняват най -добре чрез легнало. Така че можете да контролирате усещанията си, да разберете дали мускулите са напрегнати.  Легнете на гърба си, ръце по тялото, огънете краката си малко в коленете. Началната позиция за изпълнение на Кегел упражнения - на снимката. За да се контролира правилността на екзекуцията, докоснете коремните мускули, те не трябва да бъдат напрегнати.

Сега трябва да се опитате да намалите мускулите за няколко секунди, след което пуснете. Цялото значение на упражненията на Кегел е в редуващо се напрежение и мускулна релаксация.

Ефективността на упражненията на Кегел ще бъде по -висока, ако се изпълняват редовно.

Комплект упражнения на Кегел

Кегел упражнения за бременни жени

Упражненията на Кегел за бременни жени се препоръчват да бъдат овладяни от онези, които планират само бременност. Това ще помогне за подобряване на благосъстоянието по време на бременност, приготвяне на мускули за процеса на раждане, ще помогне на мама по -лесно да роди, без да получава болезнени пропуски. Еластичните обучени мускули ще ускорят процеса на раждане и ще облекчат болката.

Упражненията на Кегел за бременни жени се препоръчват не само да седят на стол или да лежат, но и да лежат на тяхна страна и да клякат.

Комплексът за бременни жени се състои от 3 упражнения.

1. Основното упражнение на методологията на Кегел е забавяне. Затегнете мускулите на тазовото дъно. Извадете за 5 секунди, пуснете. Повторете няколко пъти.
2. Сложно упражнение се нарича „асансьор“. Алтернативно напрягайте отделите- „Подове“ на влагалището, вариращи от долния отдел до горната част. След това завръщането отгоре надолу, отпускайки мускулите.
3. Упражнение "вълна". Първо прецедете мускулите на ануса, след това влагалището. Отпуснете се в обратния ред, като вълна.

Кегел упражнения след раждане

По време на бременността и раждането мускулите се простираха, станаха по -малко еластични, сега ще отнеме време за възстановяването им. Използването на упражненията на Кегел ще ги направи еластични и силни.  Можете да започнете да изпълнявате упражнения от първия ден, ако нямаше усложнения по време на раждането.  Това ще ускори процеса на привеждане на мускулите в тон. Препоръчително е да се консултирате с лекар, той ще каже подробно какви упражнения са полезни за млада майка.  Ако има неприятни болезнени усещания, упражненията трябва да бъдат спрени.

Кегелът упражнява за укрепване на мускулите след раждането трябва да започне с напрежението на мускулите на перинеума, като се държи в напрежение от 3-5 секунди.

На следващо място, преминете към по -сложни упражнения:

1. Мускулите на перинеума и вагината се намаляват последователно за 10 секунди. След това се отпуснете за същото време.
2. Упражнение "повдигане". Затегнете мускулите в долната част на влагалището, задържайте за няколко секунди, постепенно преминете към следващия етап, постепенно се издигате, преминавайки 4-5 етапа, постепенно преминете към релаксация на мускулите в обратен ред.

Кегел упражнения за мъже

Стагнацията при мъжете в таза може да причини простатит. Комплекс от упражнения на Кегел със систематично изпълнение е отличен инструмент за предотвратяване на това заболяване.

В резултат на упражненията на Кегел при мъжете се обучават мускулите на срамната и кодовете. За да се определи къде се намира този мускул, уринирането трябва да се забави. Този мускул, който в резултат на това се нарича Lap-Kopchikova. Човек, който редовно изпълнява упражнения на Кегел, подобрява ерекцията и се произвежда способността за разширяване на сексуалния контакт.

Упражнението на Кегел за мъже се състои в редуващ се стрес и отпускане на мускула на срамните бутони. Броят на такива редувания постепенно се увеличава. Ефектът от упражненията на Кегел се проявява само в систематични класове.

Контрол върху мускула. Затегнете мускула на срамния кокос, след което се отпуснете. Повторете няколко пъти, направете 10 подхода на ден.

1. За подобряване на издръжливостта. Затегнете мускула, задръжте известно време в напрегнато състояние. Постепенно увеличете времето, когато мускулът е в напрежение.
2. За увеличаване на зоната за действие на мускулите. Затегнете мускула бавно, в рамките на 5-7 секунди. Също така бавно се отпуснете.
3. За увеличаване на скоростта. Затегнете и отпуснете мускула възможно най -бързо. Повторете поне 10 пъти.

Кегел упражнения за лечение и профилактика на женски заболявания

С някои женски патологии, например, пропускане на матката, с помощта на прости упражнения изглежда реална възможност да се избегне хирургическата намеса. Упражненията на Кегел укрепват мускулите на тазовото дъно. Следователно, те се препоръчват за жени след операция за отстраняване на матката за възстановяване и укрепване на мускулите, поддържащи вътрешни органи.

Комплекс от упражнения на Кегел за лечение и профилактика на женски заболявания:

1. Компресия. Бавно стискайте мускулите, бавно бройте до 3 и се отпуснете също толкова бавно.
2. Съкращения. С бързо темпо, прецедете и отпуснете интимните мускули. Имитирайте вълните на крилата на пеперудата.
3. Бутане. Имитация на акт на дефекация или племенна опит. Не полагайте прекомерни усилия, изпълнявайте се лесно, ритмично и бързо.

Кегел упражнения със симулатор

Kegel Simulator се препоръчва за обучение на мускулите на тазовото дъно, което е предотвратяване на възпалителни женски заболявания, за подобряване на сексуалната функция и за обучение на интимни мускули.

Има различни симулатори за изпълнение на упражнения за кегел. Следователно, ако вече сте усвоили техниката от известно време и искате да я подобрите, можете да изберете и закупите симулатор.

Kegel Simulator с топки е топки с различни размери, които жената поставя сама във влагалището, преди да извърши упражнения. Всяка жена е избрана поотделно.

Преди употреба топката трябва да бъде дезинфекцирана. За начинаещите е по -лесно да изпълняват лъжливи упражнения. В бъдеще упражненията се изпълняват стоящи, това ви позволява да контролирате по -добре мускулното напрежение.

Отзиви за упражненията на Кегел

Практикуващите лекари потвърждават ефективността на упражненията на Кегел. В момента тази техника започна да подготвя жена за раждане, да възстанови функциите на тялото след раждане и гинекологични операции.

Упражненията на Кегел се практикуват от лекари по целия свят. Това е наистина техника, която всеки използва.

Жените, които се занимават с упражнения на Кегел, реагират само положително: добре се подобрява, повишаването на настроението, сексуалното желание и качеството на секса значително се увеличават.  Добре обучените интимни мускули правят жената по -чувствена и да позволят да се достигне по -лесно да достигне до оргазма.

Има малко противопоказания за изпълнение на упражненията на Кегел, но те са.

1. Възпаление на урината системата.
2. Следоперативен период.
3. Съдови заболявания в таза и долните крайници.
4. Тумори.

Упражнение на Кегел. Видео

Как да направите упражненията на Kegel със симулатора „Kegel Balls“ могат да бъдат гледани на видеото: