Упражнения на Кегел

Упражненията на Кегел получиха името си от името на автора. Те са разработени в професора от 20-ти век на медицината Арнолд Кегел. Лекарите на д-р Кейл укрепват и ви позволяват да запазите мускулите на таза в тона, който от своя страна държи вътрешни органи.

В резултат на отслабването на мускулите след бременност, в резултат на наднормено тегло или възрастови промени, вътрешните органи намаляват. Това води до женски болести, проблеми с пикочния мехур, за влошаване на интимния живот.

Упражненията на Kegel могат да бъдат направени във всяка настройка, удобна за вас. За това не е необходимо да отидете във фитнеса, да се регистрирате за треньора. Можете да започнете с най-кратки класове, буквално за 3-5 минути, така че да няма неприятни болезнени усещания. Постепенно трябва да се увеличи броят на повторенията и времето на обучение.

Много е удобно да правите упражненията на Кегел в домашна среда, докато гледате телевизионни програми, работещи на компютър, правейки домакинска работа. Някои изпълняват упражнения по пътя за работа, които седят в транспорта. Той е абсолютно незабелязан за другите.

упражнения на Кегел не са насочени към повишаване на огромни мускули, но до способността гъвкаво и плавно притежавате мускулите на тазовото дъно.

Как се извършва на Кегел упражнения

Преди извършване на упражненията, е необходимо да се определи местоположението на мускулите на тазовото дъно. За да се чувстват, опитайте се да спре започна уриниране. В същото време, тя е тези мускули, които обучават в съответствие с метода на Кегел.

Използвайте постоянно спиране на уриниране под формата на обучение, не се препоръчва.

В началото на Кегел упражнения са по-добре направено лъжата. Така че можете да контролирате чувствата си, да разбере дали мускулите са напрегнати. За да лежат на гърба, ръцете покрай тялото, краката се огъват малко в коленете. Началното положение за изпълнение на упражненията на Кегел е на снимката. За да се контролира точността на изпълнението, да вземе на коремните мускули, те не трябва да бъде напрегната.

Сега трябва да се опитват да намалят мускулите за няколко секунди, след това отпуснете. Целият смисъл на упражняване на Кегел състои в променливо напрежение и релаксиращ мускулите.

Ефективността на Кегел упражнения ще бъде по-висока, ако те се извършват редовно.

упражнения на Кегел комплекс на

Кегел упражнения за бременни жени

Упражнения на Кегел за бременни жени, се препоръчва да майстор и тези, които са само за планиране на бременност. Това ще помогне за подобряване на благосъстоянието по време на бременност, ще подготви мускулите с процеса на раждане, ще ви помогне по-лесно momugh да роди без да са получили болезнени пропуски. Еластични обучени мускулите ще ускорят процеса на производство и ще доведат до премахване на болката.

упражнения на Кегел за бременни жени се препоръчва да се извърши не само да седи на един стол или легнало, но също така и да лежи на едната си страна и да седи клекнал.

Комплексът за бременни жени се състои от 3 упражнения.

1. Основната упражняване на техниката Кегел е закъснението. Щам на мускулите на тазовото дъно. Равенство за 5 секунди, нека отида. Повторете няколко пъти.
2. Сложна упражнение се нарича "Асансьор". Алтернативно напрягат "етажи" на влагалището, като се започне от долния отдел и се стигне до върха. След това се върнете от горе до долу, релаксиращи мускулите.
3. Упражнение "Wave". Първо се напряга мускулите на ануса, а след това на влагалището. Релакс в обратен ред, като вълна.

Кегел упражнения след раждане

По време на бременност и раждане, мускулите се протегнаха, стават по-малко еластични, сега се нуждае от време за тяхното възстановяване. Използването на Cherel упражнения ще ги направи по-еластична и силна. Можете да започнете да правите упражнения от първия ден, ако не е имало усложнения по време на раждането. Това ще ускори процеса на привеждане на мускулите в тонус. Препоръчително е да се консултирате с лекар, той ще разкаже подробно какво упражнения са полезни за една млада майка. Ако се появят неприятни усещания болезнени, упражненията трябва да бъдат спрени.

Като се започне изпълнението на Кегел упражнения за укрепване на мускулите след раждането следва от напрежението на мускулите чатала, докато държите в напрежение 3-5 секунди.

На следващо място, се премести в по-сложни упражнения:

1. Мускулите на перинеума и влагалището са намалени последователно в продължение на 10 секунди. След това се отпуснете за едно и също време.
2. Упражнение "Асансьор". мускули Щам в долната част на влагалището, закъснение за няколко секунди, постепенно да преминат към следващата стъпка, постепенно изкачване, минавайки 4-5 етапа, постепенно се премине към мускулна релаксация в обратен ред.

Кегел упражнения за мъже

Застойна явления при мъжете в малкия таз могат да причинят възпаление на простатата. Комплексът от упражняването на Кегел с систематично прилагане е отличен инструмент за предотвратяване на това заболяване.

В резултат на упражненията на Кегел, мускул Lobkovo-пакетиращи е обучен при мъжете. За да се определи къде се намира този мускул, което трябва да се забави уриниране. Това мускул, който в резултат обтегнати, се нарича Lobkovo-Kopchikova. В един човек, който редовно осъществява упражняването на Кегел, подобрява ерекцията и възможността да се удължи времето на полов акт.

упражнение комплекс Cegel за мъже се състои от редуващи се напрежението и релаксация на пубисната coccular мускул. Броят на тези редувания постепенно се увеличава. Ефектът от упражненията на Кегел се среща само с систематични класове.

Контрол върху мускулите. Прецедете lobkovo почистени мускула, а след това се отпуснете. Повторете няколко пъти, да вземе 10 подхода на ден.

1. За да се подобри издръжливостта. Мускулно напрежение, дръжте известно време в твърд състояние. Постепенно увеличавайте времето, когато мускулът е в напрежение.
2. За да се увеличи зоната на мускулите действие. Помислете мускулите бавно, в продължение на 5-7 секунди. Също така бавно се отпуснете.
3. За да се увеличи скоростта. Възможно най-скоро щам и се отпуснете мускулите. Повторете най-малко 10 пъти.

Упражнения на Kegel за лечение и профилактика на заболявания женски

При някои жени патологии, например, пропускането на матката, с помощта на прости упражнения, изглежда реална възможност да се избегне хирургическа намеса. Кегел упражнения укрепване на мускулите на тазовото дъно. Ето защо, те се препоръчват за жени след операция за отстраняване на матката да се възстанови и укрепи мускулите подкрепа вътрешните органи.

Kegel упражнения комплекс за лечение и профилактика на жени заболявания:

1. Компресия. Бавно стиснете мускулите, бавно бройте до 3, също така бавно се отпуснете.
2. Намаляване. В бързи темпове щам и се отпуснете интимни мускули. Mimic щитовете на крилата на пеперуда.
3. Бутане. Имитация на акта на дефекация или родово изпотяване. Не прилагайте прекомерно усилие, за да изпълнява лесно, ритмично и бързо.

Кегел упражнения с симулатор

Симулаторът на Кегел се препоръчва за обучение на мускулите на тазовото дъно, което е превенцията на възпалителни заболявания на жените, за да се подобри сексуалната функция и за обучение на интимните мускули.

Има различни симулатори за извършване на упражненията на Кегел. Ето защо, ако вече сте усвоили техниката за известно време и искате да го подобри, можете да изберете и закупите на симулатора.

В Кегел симулатор с топки е на топки с различни размери, че жената независимо поставя във влагалището преди да упражни. Всяка жена симулатор е избран индивидуално.

Преди употреба, топката трябва да е необходимо да се дезинфекцират. Начинаещите са по-лесни за извършване на упражнения, лежащи. В бъдеще, упражненията се извършват постоянни, като ви позволява да контролирате по-добре напрежението в мускулите.

Cegel упражнения Отзиви

Практикуващите лекари потвърждават ефективността на Кегел упражнения. В момента, тази техника се превърна прилага да се подготви една жена да раждането, за да се възстанови функциите на организма след раждане и гинекологични операции.

Кегел упражнения се практикуват от страна на лекарите от целия свят. Това е един наистина техника, която всички употреби.

Жените, които са ангажирани в упражненията на Кегел говорят само положително: благосъстоянието подобрява настроението се покачва, сексуалното желание и качеството на секс се увеличава значително. Добре обучени интимни мускули правят една жена по-чувствен и ви позволяват лесно да достигнете до оргазъм.

Противопоказания за упражняване на Кегел малко, но те са.

1. Възпаление на системата за урина-секс.
2. Следоперативният период.
3. Съдови заболявания в областта на малкия таз и долни крайници.
4. Тумори.

Упражнение на Кегел. Видео

Как да направите упражненията на Kege с треньор "Kegel Balls" могат да се видят на видеоклипа: