Скандинавска техника за ходене. Скандинавска техника за ходене. Скандинавско ходене за отслабване и изцеление.

Моторната активност в чистия въздух традиционно се използва като един от най -добрите начини за поддържане на добра физическа форма, защото такива класове в парка или в гората ви позволяват да подобрите тона и да подобрите тялото си. Като средство, което ви позволява да отслабнете, както и да премахнете стреса и заболяването, можете да приложите скандинавско ходене. Този уникален спорт съчетава много предимства, на разположение е за всички и не изисква специално обучение.

Съдържание

История на появата на скандинавско ходене

Първоначално ходенето по пръчки използва пастири в планински район. За уелнес цели, двигателната активност с пръчки се използва от дълго време. Финландските скиори преди повече от 50 години започнаха да го използват за поддържане на тялото между ски сезоните и подобни тренировки без ски се оказаха много ефективни. Принципите и техниката на скандинавското ходене (наричани се още северно или финландско), базирани на летни упражнения със скиори с пръчки, са формулирани за първи път през седемдесетте години.

Освен това такова ходене постепенно се оформяше в отделен спорт. В края на 20 век специално оборудване под формата на бастуни се появи за първи път в продажба. Този тип двигателна дейност придоби популярност и се разпространи в различни страни. Понастоящем Асоциацията на скандинавското ходене включва повече от 20 държави, а около 40 редовни тренировки се провеждат.

Предимства на скандинавската техника за ходене

Безспорните предимства на използването на този тип двигателна дейност трябва да се приписват:

целият герой - за разлика от бягането, техниката на скандинавската разходка му позволява да се включи в нея при всякакви метеорологични условия (през зимата по хлъзгави пътеки, използваното от оборудването, което ще помогне да не се спъне и настоява от падането);
този спорт включва свеж въздух - при такива условия, с динамични натоварвания, мозъкът в подобрен режим е наситен с кислород;
равномерно разпределено натоварване на различни мускулни групи. Скандинавското ходене е много полезно за подобряване на мускулния тонус на рамото и гръбния колан, както и ръцете и краката;
за разлика от ежедневното ходене, по време на което 45% от мускулите работят, около 90% участват в използването на скандинавски техники за ходене;
по-активното изгаряне на калории в сравнение с простото ходене е 40-45%. Ползите от Северната разходка са несъмнени - с помощта на почасово обучение можете да се отървете от 400 kcal, в резултат на половин тренировка, метаболизмът се ускорява за цял ден;
подобни класове обучават сърдечния мускул, намаляват риска от развитие на хипертония, облекчаване на депресията, неврозата и безсънието. По време на тренировките пулсът на човек, който използва техниката на скандинавското ходене, е леко засилен-около 10-15 удара в минута;
тези тренировки ви позволяват да разтоварите гръбначния стълб, да предотвратите развитието на остеопороза, да укрепите мускулния корсет и да увеличите издръжливостта на тялото като цяло. С тяхната помощ можете да коригирате стойката и да се отървете от неприятните усещания с остеохондроза;
използването на скандинавски техники за ходене ви позволява да ускорите възстановяването след наранявания.

Скандинавското ходене с пръчки е достъпно за всички и безопасен тип физическа активност, тъй като се характеризира с щадящ товар на гръбначния стълб, тазобедрената става и коляното. Техниката на скандинавското ходене може да се използва на всяка възраст, включително случаи, когато други видове физическа активност са противопоказани - включително за възрастни хора, както и при наличие на значително излишно тегло. Благодарение на намаляването на травматичното натоварване, този вид лечебна физическа активност се препоръчва за хора със ставни заболявания.

Скандинавска техника за ходене за отслабване

Благодарение на активното горене на калории с малка цена на усилията, скандинавското ходене е ефективно за отслабване. Ако нямате желание и време за редовни тренировки във фитнеса, е доста реалистично да отслабнете с този тип двигателна дейност, тъй като скандинавската техника за ходене е проста и дори е по -лесно да я овладеете, отколкото фитнес топката. В допълнение, подобно обучение не причинява стрес и умора - като правило, въпреки осезаемото натоварване на мускулите, след часовете чрез скандинавско ходене, така наречените „проходилки“ усещат прилив на енергичност. Според разходите за калории, урокът по часовника от скандинавското ходене ще замени бягането на страхливец или тренировки в гимнастическата зала.

Според клиничните изследвания, скандинавските упражнения за ходене стимулират по -интензивен метаболизъм, ускоряват елиминирането на токсините от тялото, облекчават запека, нормализират чревната функция, както и на сърдечно -съдовата система и допринасят за заздравяването на тялото като цяло. Според прегледи, предоставени в интернет, класовете на скандинавския ходене 3 пъти седмично за месец ви позволяват да загубите 2,5-3 излишни килограма.

Противопоказания за използването на скандинавска техника на ходене

Този тип двигателна активност носи пестелив товар по тялото, така че ограниченията за провеждане на такова удобно и нетравматично обучение са минимални. Въпреки това, има някои противопоказания за скандинавското ходене. Те включват:

обостряне на хронични заболявания;
периодът на възстановяване след операцията на коремната кухина (преди резолюцията на лекаря);
увеличаване на натиска под формата на хипертонична криза и нарушена работа на сърдечно -съдовата система. В нормалния режим на нейното функциониране, напротив, те са много полезни.

Принципите на скандинавската техника за ходене

Северното ходене не е обикновено с добавянето на подкрепа към пръчките, тъй като е необходимо да се използва специално оборудване. С помощта на пръчки можете да се движите по -активно без цената на специални усилия. Такива класове не се нуждаят от предварително проучване на сложни инструкции за скандинавско ходене, прости движения - както при обикновеното ходене, левият крак се движи напред с десния крак и обратно.

За да може движението с пръчки да се случи възможно най -удобно и без ненужни товари, си струва да се разгледат следните характерни характеристики на скандинавската техника на ходене:

гърбът трябва да се съхранява равномерно, докато леко наклонява тялото на тялото напред с всяко движение;
всяка стъпка трябва да започне от петата, като постепенно премества опората на крака към пръста. Необходимо е при ходене, цялата повърхност на стъпалото докосва земята;
техниката на скандинавското ходене осигурява по -широки стъпки, отколкото при ежедневното ходене;
трябва да изберете удобно темпо и да поддържате еднаква скорост, без рязко промяна в темпото и внезапни спирки;
когато вървят пръчката, те трябва да се движат напред с дръжки, като се използват безнаместни гладки движения. Освен това е необходимо да ги поддържате не твърде твърди, но достатъчно силни. Пръчките не трябва да се влачат отзад, основната им функция е подкрепяща;
необходимо е да се поставят пръчици под ъгъл на наклон, достатъчен за свободно движение на крайниците напред;
ръцете при ходене се движат лесно и свободно, без много усилия. По време на отблъскването дланта остава леко аджар, е необходимо да се завърши движението с опора върху положеното, долната част на пръчката се изтласква от земята близо до бедрата.

Движенията, характерни за скандинавското ходене, се усъвършенстват по време на тренировките, докато няма изисквания за физическа подготовка. Повечето хора избират удобен начин за инстинктивно движение. Продължителността на класовете чрез скандинавско ходене и тяхната интензивност трябва да бъде избрана поотделно.

Как да изберете правилното оборудване

За часовете скандинавското ходене няма да се нуждае от обемно и скъпо оборудване. Класовете на северно ходене обикновено се провеждат в гората, паркове, квадратчета - така че трябва да се движите по асфалт, земя или трева. За часовете чрез скандинавско ходене не се препоръчва да използвате обувки с твърда подметка, струва си да изберете гъвкав удобен модел - маратонките са оптимално подходящи. Дрехите за обучение трябва да бъдат избрани поради причини за удобство и специфични метеорологични условия, докато е важно да не ограничава движенията и е доста удобно да се движите в него. Не трябва да носите тежки плътни пуловери, по -добре е да изберете няколко слоя леки дрехи. При хладно и дъждовно време можете да носите водоустойчив вятър или яке, както и, ако е необходимо, леки ръкавици.

За да могат класовете да вървят възможно най -ефективно, оборудването трябва да бъде внимателно избрано. Скандинавските бастуни приличат на ски, но се различават по по -малка дължина (около 15 см). В допълнение, те са оборудвани с удобна монтажа за ръцете. Непрекъснатите и телескопични модели, изработени от алуминий, алуминиево-въглеродна сплав, както и пластмаса с добавяне на въглеродни влакна, се представят в продажба.

Ако се интересувате от информация как да изберете пръчки за скандинавско ходене, когато избирате това оборудване, трябва да се вземат предвид следните нюанси:

ски модели на пръчки с закрепване под формата на контур за този спорт не са подходящи, ще е необходимо да се закупят специални пръчки с удобни, безпроблемни гумирани дръжки. Тези продукти са оборудвани с монтиране под формата на А без пръсти, наречени "стартер". Необходимо е това устройство да е плътно (но без натиск) върху ръката, стискайки дланта и китката. Можете да изберете монтажа според размера на ръката (S-L) или да закупите модел с регулируем закопчалка. По -скъпите модели са оборудвани с бърза система за прекъсване - в този случай, с едно щракване върху бутона, можете да изключите пръчката, без да премахнете тъмното;
отдолу, скандинавската бастуна е оборудвана с върха на волфрамов карбид - такъв „шип“ е подходящ за отблъскване от земята и пясъка. За безшумно и удобно движение на асфалт, гумени "обувки", омекотяване на вибрации, поставяне на пръчки. Моделите с високо качество могат да включват набор от дюзи, включително за движение в сняг и лед. Струва си да придобиете взаимозаменяеми съвети, тъй като те рязко решават достатъчно бързо. Сгъваемите (телескопични) пръчки се транспортират удобно, освен това е лесно да ги приспособите към желаната височина. Независимо от това, някои недостатъци са присъщи на такива модели - техните фиксатори могат да се счупят, ако пясъкът или водата влязат в тях, замразяват през зимата, с течение на времето тези продукти започват да дрънкат, когато се разхождат и не се сгъват навреме.

Опитните инструктори съветват да дадат предпочитание на цели модели, тъй като те са по -лесни, благоприятно се различават по лесна употреба, надеждност и издръжливост. За максималното удобство за използване на височината на пръчката трябва да бъде избрано в съответствие с растежа на „проходилката“ - за това беше разработена специална формула. Индикаторът за растеж трябва да бъде умножен по стойността със стойността: