Скандинавска пешеходна техника. Скандинавски метод на ходене. Скандинавски ходене за загуба на тегло и възстановяване.

Дейността на двигателя в чист въздух традиционно се използва като един от най-добрите начини за поддържане на добра физическа форма, защото такива класове в парка или в гората, дава възможност за подобряване на тона и подобряване на тялото им. Като средство за намаляване на теглото, както и премахване на стреса и неразположение, можете да приложите скандинавски ходене. Този уникален спорт съчетава много предимства, достъпен за всички и не изисква специално обучение.

Съдържание

Историята на появата на скандинавската разходка

Първоначално овчарите бяха използвани, за да ходят по пръчки върху пръчките. При целите на здравето, двигателната активност с пръчки се използва доста дълго време. Финландските скиори преди повече от 50 години започнаха да го използват, за да поддържат тялото между ски сезоните и такива тренировки без ски бяха много ефективни. Принципите и техниката на скандинавската разходка (тя се нарича още на север или финландска), базирана на летни упражнения на скиори с пръчки, за първи път са формулирани в седемдесетте години.

След това такова разходка постепенно се оформя в отделен спорт. В края на ХХ век, специално се появи специално оборудване под формата на пръчки за ходене. Този тип двигателна дейност е придобила популярност и се е разпространил в различни страни. В момента асоциацията на скандинавската разходка включва повече от 20 страни и се провеждат около 40 редовни обучения.

Предимства на скандинавската технология за разходка

Безспорните предимства на прилагането на този тип двигателна активност включват:

цялата сезонен характер - за разлика от бягане, скандинавската пешеходна техника ви позволява да се справите с нея при всички метеорологични условия (през зимата на хлъзгавите песни, използвано оборудване, ще ви помогне да не попадат и ще инжектирате от падане);
този вид спорт включва престой в чист въздух - при такива условия при динамични товари, мозъкът в подсилен режим е наситен с кислород;
равномерно разпределено натоварване върху различни мускулни групи. Скандинавският ход е много полезен за подобряване на мускулния тонус на рамото и гръбначния колан, както и ръцете и краката;
за разлика от ежедневната разходка, в хода на които работят 45% от мускулите, с използване на техниката на скандинавски стил, около 90% са включени;
по-активно изгаряне на калориите в сравнение с простите ходене - с 40-45%. Ползата от северната разходка е безспорна - с помощта на часовник тренировка можете да се отървете от 400 ккал, в резултат на половинчасово обучение, метаболизмът се ускорява за целия ден;
такива класове обучават сърдечния мускул, намаляване на риска от развитие на хипертония, премахване на депресията, невроза и безсъние. По време на обучението на импулса на човек, използвайки скандинавските пешеходни техники, е леко подобрен - около 10-15 изстрела в минута;
обучението на данните ви позволява да разтоварите гръбначния стълб, да предотвратите развитието на остеопороза, укрепете мускулеста корсет и увеличаване на издръжливостта на тялото като цяло. С тяхната помощ можете да регулирате позита и да се отървете от неприятните усещания при остеохондроза;
използването на скандинавски пешеходни технологии ви позволява да ускорите възстановяването след наранявания.

Скандинавски ходене с пръчки е на разположение за всички и безопасен изглед на физическа активност, тъй като се характеризира с нежно натоварване на гръбначния стълб, фугите и колянните съединения. Скандинавската пешеходна техника може да се използва на всяка възраст, включително случаи, при които други видове физическо натоварване са противопоказани - включително за възрастните хора, както и в присъствието на значително излишно тегло. Благодарение на намаляването на травматичното натоварване, този вид физическа активност се препоръчва на хора със съвместни заболявания.

Скандинавско ходене

Благодарение на активното изгаряне на калории при ниска цена, скандинавското ходене е ефективно за загуба на тегло. Ако нямате желание и време за редовно обучение във фитнеса, да отслабнете, използвайки този вид двигателна активност е доста реална, защото скандинавската пешеходна техника е проста, и е още по-лесно да го овладеят от упражненията с фитнес топка. В допълнение, такова обучение не предизвиква стрес и умора - като правило, въпреки осезаемото натоварване върху мускулите, след класовия скандинавско ходене, така наречените "проходилки", чувстват вигорий. Според разходите на Калори, скандинавските часове ще замени джогинг или обучение в гимнастическата зала.

Според клиничните изследвания, скандинавските пешеходни класове стимулират по-интензивен метаболизъм, ускорява елиминирането на токсините от тялото, елиминират запек, нормализират работата на червата, както и сърдечно-съдовата система и допринасят за подобряването на тялото като цяло . Според прегледите, предоставени в интернет, скандинавските пешеходни класове 3 пъти седмично през месеца ви позволяват да нулирате 2.5-3 допълнителни килограма.

Противопоказания за използването на технологията на скандинавските разходки

Този тип двигателна активност носи нежен товар върху организма, така че ограниченията върху такива удобни и непристилни тренировки са минимални. Въпреки това има някои противопоказания за скандинавското ходене. Те включват:

влошаване на хронични заболявания;
период на възстановяване след операцията по коремната кухина (преди разрешението на лекаря);
повишен натиск под формата на хипертонична криза и нарушение на сърдечно-съдовата система. С нормален режим на своята работа тренировката, напротив, са много полезни.

Принципи на скандинавската разходка

Северното ходене не е често срещано с добавянето на подкрепа на пръчки, за това е необходимо да се приложи специална техника. С помощта на пръчки можете да се движите по-активно без разходите за специални усилия. За такива класове предварителното проучване на сложни инструкции за скандинавското ходене, движенията са прости - както при нормално ходене, левият крак се движи напред синхронно с десния крак и обратно.

За да може движението с пръчки възможно най-удобно и без ненужни товари, е необходимо да се вземат предвид следните характерни характеристики на техниката на скандинавския стил:

обратното трябва да се поддържа гладко, докато е необходимо леко наклонете тялото на тялото във всякакви движения;
трябва да се започне с петата, постепенно преместване на опората за крака на чорапа. Изисква се, че когато вървите цялата повърхност на крака, засяга земята;
скандинавската пешеходна техника осигурява по-широки стъпки, отколкото с ежедневно ходене;
трябва да изберете удобно темпо и да поддържате еднаква скорост на движение, без остра промяна на темпото и внезапните спирки;
когато ходеше, пръчките трябва да бъдат преместени напред с дръжки, използвайки несъзнателни гладки движения. Освен това е необходимо да ги държите не прекалено трудни, но доста стегнати. Пръчките не трябва да го плъзгат, основната функция е справка;
необходимо е да има пръчка под ъгъл на наклон, достатъчен за свободното движение на крайниците напред;
ръцете при ходене се движат лесно и свободно, без много усилия. По време на отблъскването, палмата остава леко открепена, завършвайки движението се изисква с подкрепа за температурата, долната част на пръчката се отблъсква от земята близо до хип линия.

Движенията, характерни за скандинавската разходка, са усъвършенствани в процеса на обучение, докато няма изисквания за нивото на физическо обучение. Повечето хора са удобен начин да се движат инстинктивно. Продължителността на скандинавските ходене и интензивността им трябва да бъдат избрани индивидуално.

Как да изберем подходящо оборудване

За скандинавско ходене, няма да има обемист и скъпо оборудване. Класовете на северната пешеход обикновено се провеждат в гората, паркове, площади - така че ще е необходимо да се движат по асфалт, земя или трева. За скандинавските часове на пешехода, не се препоръчва да се използват обувки с твърда подметка, си струва да изберете гъвкав удобен модел - маратоните са оптимално подходящи. Трябва да се направят дрехи за обучение от причини за удобство и конкретни метеорологични условия, а важно е да не ограничава движенията и е достатъчно да се движи доста удобно. Тежките гъсти пуловери не се интересуват, по-добре е да изберете няколко слоя леки дрехи. В хладно и дъждовно време можете да носите водна пържен вятър или яке, както и, ако е необходимо, леки ръкавици.

За да може класовете да се проведат възможно най-ефективно, е необходимо внимателно да изберете оборудване. Прилепването за скандинавската разходка прилича на ски, но се различава по-малко (приблизително 15 cm). Освен това те са оборудвани с удобно привързаност за ръце. Представени са търговски и телескопични модели от алуминий, алуминиево-въглеродна сплав, както и пластмаса с добавяне на въглеродни влакна.

Ако се интересувате от информация, как да изберете пръчки за скандинавската разходка, когато избирате това оборудване, трябва да имате предвид следните нюанси:

ски модели на пръчки с шарнир за този спорт не са подходящи, ще трябва да закупите специални пръчки с удобни, а не плъзгащи се гумирани дръжки. Тези продукти са оборудвани с закрепване под формата на ръкавица без пръсти, наречена Temoryak. Необходимо е тази адаптация да е здраво (, но без налягане), фиксирана на ръка, затягаща дланта и китката. Можете да изберете монтирането според размера на четката (S-L) или да закупите модел с регулируема закопчалка. По-скъпите модели са оборудвани с бърза система за изключване - в този случай, като натиснете бутона може да бъде изключен с бутон, без да отстранявате спящия;
дъното на скандинавската разходка е оборудвана с върха на волфрамов карбид - такъв "скок" е подходящ за отблъскване от земята и пясъка. За безшумно и удобно движение на асфалт върху пръчки, гумени "обувки" се носят смекчаващи вибрации. Качествените модели могат да включват набор от дюзи, включително за движение през снега и лед. Струва си да закупите сменяеми съвети, тъй като те бързо са извънбради. Сгъваеми (телескопични) пръчки са удобно транспортирани, освен това, те са лесни за регулиране на желаната височина. Въпреки това, такива модели са присъщи на някои недостатъци - техните скоби могат да се счупят, ако пясък или вода попадат в тях, замръзване през зимата, с течение на времето тези продукти започват да дрънкат при ходене и не навреме за развитие.

Опитните инструктори съветват да дават предимство на солидни модели, тъй като те са по-леки, е изгодно за удобство при работа, надеждност и дълготрайност. За максимално използване на употребата височината на пръчката трябва да бъде избрана в съответствие с растежа на "WALKER" - за това е разработена специална формула. Показателят за растеж трябва да се умножи по съотношението със стойността: