Продукти, съдържащи влакна

Влакна, фибри, баластни вещества, целулоза - всички тези имена на същите хранителни вещества като растителни произхода. Фибрите се съдържа в зеленчуци и плодове, зърнени храни и ядки, водорасли и в много други продукти. Това е един много интересен материал, чиято полза със сигурност ще оценят всеки, който следи тяхното здраве и здравето на своите близки.

Продуктите, съдържащи фибри: влакна уникалност

Влакното не се усвоява в човешкото тяло и почти не е изложено на ензимите на стомашно-чревния тракт. Хранителните влакна, по същество, в постоянно състояние са извън тялото, преминават през стомаха и червата, като по този начин издърпват токсини, прекомерни мазнини и вредни вещества.

Валиковото влакно намалява производството на инсулин и холестерол, потиска за захарната захар в мазнините, допринася за редовното изпразване на червата и здравето на чревната среда. И най-важното, какво ще оцени красивата половина на човечеството - фибри помага да се коригира теглото. Баластните вещества са необходими и играят в човешка диета е много важна роля. Например, диета с захарен диабет задължително включва консумация на вещества с високо съдържание на влакна. Следователно списъкът на продуктите с диабетици хранителни продукти се формира в повечето случаи въз основа на голямото съдържание на растителните хранителни влакна в тях. Такива влакна защитават тялото на пациента с диабет от рязко увеличение на кръвната захар поради намаляване на скоростта на засмукване на въглехидратите.

Да се \u200b\u200bопредели кои продукти много влакна вече могат да бъдат външни, качество и произход. Колкото по-малък е продуктът е изчистен, толкова повече фибри в него.

Растителни влакна. Висококачествени продукти

Какви продукти съдържат фибри в по-голяма степен?

1. Първо, това са плодове в сурова форма, сушени плодове и плодове: сливи, сушени фризми, стафиди, ябълки, круши, сливи, кайсии, грозде, грейпфрут, ягода, къпина, праскова, банан, лимон, чип, смокини, диня.
2. Второ, зеленчуци и зеленчуци в сурова форма: грах, магданоз, копър, листа, кинца, моркови, зеле, домат, краставица, цвекло, тиква, картофи, целина, броколи, тиквички, боб, ревен, патладжан.
3. Трети, ядки и семена: ядки, фъстъци, ленени семена, слънчогледови семена и тикви, бадеми, орех, кашу, див орех.
4. Четвърто, зърно и овесена каша, хляб и тестени изделия: пълнозърнест хляб, бран, хляб, пшенични зърнени култури, овесени шушулки, царевица круп, елда, тестени изделия.

Продукти, съдържащи влакна: влакно в 100 гр. Ядлива част от продуктите, таблица

Fiber в храната. Ежедневно човешка потребност

Дневната норма на фибри за човек е средно 25-30 гр. Диетолозите съветват да се използва баласт вещество до 40 г. На ден за мъжете и до 25 гр. Жените. След 50 години, влакното може да се използва в малко по-малки количества.

Какви влакна продукти са повече? Хранителните влакна се съдържат повече от тези продукти, които не са преминали промишлена преработка. Такава храна е полезно за човешкото тяло в по-голяма степен.

В днешно време, влакната могат да бъдат закупени в аптека - под формата на таблетки. Този вариант на използване също така дава отличен резултат.

Необходимостта от богати на фибри продукти нараства:

1. По време на бременността, с увеличение на обема на консумираната храна.
2. С анемия и липса на витамини в организма.
3. С неправилно функциониране на стомаха и червата.
4. С accumulationSlacks и токсини в организма.
5. При наличие на наднормено тегло.

Необходимостта от продукти, богати на понижения влакна:

1. С прекомерно натрупване на газове в червата, придружени от подуване на корема.
2. Когато утежняващи такива заболявания на стомашно-чревния тракт, като например гастрит, язва на стомаха, панкреатит, холецистит, чревна дисбиоза и т.н.

Какво е грубо влакно. Какви продукти се съдържа?

"меки" хранителни влакна са пектини, комедия, декстрани и агароза.

Груба влакно е сплит на растителни влакна. Такава баласт вещество има сложна форма на въглехидратите, които храносмилателната нашата система не е в състояние да дайджест.

Грубо влакно се използва в различни диети за отслабване. Той е в състояние да се ускори процеса на метаболизма и очистването на тялото от закопчалка. Използването на груби хранителни влакна може да помогне на човек да се отървете от излишните килограми и да стане по-здрави благодарение на нормализиране на стомашно-чревния работата.

Ползите от фибри за загуба на тегло

Когато изготвяте диета за намаляване на теглото трябва да обърнете внимание на хранителните продукти с въглехидрати, мазнини, фибри и протеини.

Въглехидрати в диета за загуба на тегло

Необходимо е да се знае, че не всички въглехидрати са полезни за загуба на тегло. Някои от тях са по-познати в ежедневната диета, като сладкиши, картофи, сладкиши, тестени изделия, ориз, чипове и др. Те са вкусни, но захар и нишесте, в тях се съдържат, определено е дефинирано на бедрата ви във формата на мазни утайки. Но хляб с трици, елда, овесена каша, както и сокове и плодове трябва да се хранят толкова често.

Протеини в диета за загуба на тегло

Протеините са много полезни за човешкото тяло. Необходимо е да се яде възможно най-често, тъй като аминокиселините, съдържащи се в тях, са незаменими за нас. Разграничават животните и растителните протеини. Необходимо е да се яде с тях, докато растителни и животински протеини. Ако имате "спаси" в протеини, излишната мазнина няма да напусне, ще получите полезни калории от мускулите на тялото, което е много вредно.

Мазнини в диета за загуба на тегло

Някои жени, седящи на диета, са много често изключени от ежедневното им изстрелване, защото се смята, че е пряк път към набор от наднормено тегло. Но в повечето случаи това е заблуда. Използването на продукти, съдържащи мазнини, е предназначено да доставя нашето тяло с хранителни компоненти, витамини, дават ни енергия, поддържане на еластичността на съдовете на кръвната система и много други. Маслиново масло, авокадо, ядки, риба - всички тези продукти, препоръчани за употреба. Основното е да ги изядете в умерени количества.

Фибри в диета за загуба на тегло

Най-важният и най-важен фактор в борбата за красивата и тънка фигура е делът на фибри в нашата диета. Това е съдържанието на хранителни продукти, които ще помогнат за здравословно тегло. Намирането в човешкото тяло, баластните вещества постепенно абсорбират влага, шлаки и мазнини и след това ги извличат. Налице е ускорение на метаболизма, гниещи продукти и ферментация, холестерол и захар и най-важното, допълнителни килограми.

Инверсиите на тялото на фибри причиняват много хронични заболявания, както и затлъстяване.

Продукти, съдържащи фибри: Диети за отслабване с използване на влакна

Диетата в такива диети, разбира се, е много различна от обичайното ежедневно хранене, но ползите от нея са безспорни.

Разбиване на диета с продукти, съдържащи фибри

1. Делът на продуктите, съдържащи влакна, трябва да бъде 70%.
2. За по-добър ефект е необходимо да се елиминира използването на алкохол, мазна, пържени, сладкиши и кисели краставички.
3. В резултат на 30 дни можете лесно да загубите до 7 допълнителни кг.

Строга диета с продукти, съдържащи фибри

1. Покупка в аптечната фибри.
2. Купи в магазина Кефир с нисък процент мастен.
3. 2 часа. Л. Fiber Добавете към 1 чаша кефир и разбъркайте внимателно до подуване.
4. След 4 часа повтаряйте тази процедура и така 4 пъти на ден.
5. Има зеленчуци и плодове в малки томове между ленти с фибри.
6. В продължение на 14 дни ефектът от тази диета вече ще бъде забележим.

Разтоварване Ден 1 време на седмица с продукти, освобождаване Fiber

1. Купете в магазина литър бутилка кефир.
2. Разделете кефир за 4 части до 250 g
3. Добавете към 2 часа. Аптечни влакна във всяка част на кефир.
4. За 1 ден пийте всички кефир на приблизително равни интервали.
5. Можете да ядете със зеленчуци или плодове в малки количества през целия ден.

Продукти, съдържащи фибри: противопоказания при използване на фибри за загуба на тегло

Преди да приложите хранителни влакна, консултирайте се със специалисти, особено ако има проблеми със стомаха, има хронични заболявания на стомашно-чревния тракт, като гастрит, язви, панкреатит и др.

Продукти, съдържащи фибри. Видео