Продукти от влакна

Фибри, диетични фибри, баластни вещества, целулоза - всичко това са имената на едно и също диетично вещество, което е с растителен произход. Фибрите се намират в зеленчуци и плодове, зърнени култури и ядки, водорасли и в много други продукти. Това е много интересен материал, чиито ползи, разбира се, ще бъдат оценени от всички, които следят здравето си и здравето на техните близки.

Продукти от влакна: уникалност на влакната

Фибрите не се усвояват в човешкото тяло и почти не са изложени на ензими на стомашно -чревния тракт. Пробиване на влакна, в постоянно състояние, напуска тялото, преминавайки през стомаха и червата---премахване на токсини, излишни мазнини и вредни вещества.

Фибрите намаляват производството на инсулин и холестерол, потиска обработката на захарта в мазнини, насърчава редовното движение на червата и чревно здраве. И най -важното - това, което красивата половина на човечеството ще оцени - фибри помага за регулиране на теглото. Баластите са необходими при употреба и играят много важна роля в човешката диета. Например, диетата за диабет задължително включва използването на вещества с високо съдържание на фибри. Следователно, списъкът на продуктите за пациент с диабет се формира в повечето случаи на принципа на голямо съдържание на растителни диетични влакна в тях. Такива влакна защитават пациента с диабет от рязко увеличаване на кръвната захар, като намаляват степента на засмукване на въглехидратите.

За да се определи в кои продукти много фибри вече могат да бъдат по външния им вид, качество и произход. Колкото по -малък е почистен продуктът, толкова повече фибри в него.

Растителни влакна. Продукти с високи фибри

Какви продукти съдържат фибри в по -голяма степен?

1. Първо, това са плодове в сурови форми, сушени плодове и плодове: сини сливи, сушени кайсии, стафиди, ябълки, круши, сливи, кайсии, грозде, грейпфрут, ягоди, къпини, праскови, банан, лимон, дати, фиг.
2. Второ, зеленчуци и зеленина в сурова форма: грах, магданоз, копър, салата от листа, килантро, моркови, зеле, домат, краставица, цвекло, тиква, картофи, целина, броколи, тиквички, боб, ревен, патладжан.
3. Трето, ядки и семена: нахут, фъстъци, ленени семена, слънчогледови семена и тикви, бадеми, орехи, кашу, лешник.
4. Четвърто, зърнени култури и зърнени храни, продукти за хляб и макаронени изделия: пълнозърнест хляб, хляб на трици, пшенични зърнени храни, овесени ядки, царевични зърнени храни, елда, макаронени изделия.

Fiber Foods: Фибри в 100 g.

Фибри в храната. Ежедневната нужда от човек

Ежедневната скорост на фибри за хората е средно 25-30 g. След 50 години фибрите могат да се консумират в малко по -малки количества.

В какво повече са продуктите от влакната? Влакните на сондажите съдържат повече в онези продукти, които не са преминали индустриална обработка. Такава храна е полезна за човешкото тяло в по -голяма степен.

В наши дни фибрите могат да се купуват в аптека - под формата на таблетки. Тази опция за неговото използване също дава отличен резултат.

Необходимостта от продукти, богати на фибри, нараства:

1. По време на бременност, с увеличаване на обема на консумираната храна.
2. С анемия и липса на витамини в организма.
3. С неправилна работа на стомаха и червата.
4. С натрупването на светкавици и токсини в тялото.
5. При наличие на излишно тегло.

Необходимостта от продукти, богати на фибри, намалява:

1. С прекомерни газове в червата, придружени чрез подуване на корема.
2. С обостряне на такива заболявания на стомашно -чревния тракт като гастрит, язва на стомаха, панкреатит, холецистит, чревна дисбиоза и др.

Какво е грубо фибри. В какви продукти се съдържат?

„Меките“ хранителни влакна са пектини, дъвка, декстран и агароза.

Грубата тъкан е плексус на растителните влакна. Такова баластно вещество има сложна форма на въглехидрати, че нашата храносмилателна система не е в състояние да усвои.

Влажните влакна се използват в различни диети за отслабване. Той е в състояние да ускори метаболитния процес и да очисти тялото на шлака. Използването на груби хранителни влакна може да помогне на човек да се отърве от излишното тегло и да стане по -здравословен поради нормализирането на червата.

Ползите от фибри за отслабване

Когато компилирате диета, за да намалите теглото, трябва да обърнете внимание на яденето на продукти с въглехидрати, мазнини, фибри и протеини.

Въглехидрати в диета за отслабване

Трябва да знаете, че не всички въглехидрати са полезни за загуба на тегло. Някои от тях са по -познати в ежедневната диета, например, печене, картофи, сладкиши, тестени изделия, ориз, чипс и др. под формата на мазнини отлагания. Но хляб с трици, елда, овесена каша, както и сокове и плодове, трябва да ядете възможно най -често.

Диетични протеини за отслабване

Катериците са много полезни за човешкото тяло. Струва си да ги ядете възможно най -често, защото аминокиселините в тях са необходими за нас. Има животни и растителни протеини. Те трябва да ядат, докато еднакво растителни и животински протеини. Ако „спестявате“ от протеини, излишните мазнини няма да напуснат, полезните калории ще оставят мускулите на тялото, което е много вредно.

Мазнини в диетата за отслабване

Някои жени, седнали на диета, много често изключват мазнините от ежедневната си диета, защото се смята, че това е пряк път към набор от излишно тегло. Но в повечето случаи това е заблуда. Използването на продукти, съдържащи мазнини, е проектирано да снабдява нашето тяло с хранителни компоненти, витамини, да ни дава енергия, да поддържа еластичността на съдовете на кръвоносната система и много други. Зехтин, авокадо, ядки, риба - всичко това са продукти, препоръчани за употреба. Основното е да ги ядете в умерени количества.

Фибри в диета за отслабване

Най -важният и най -важен фактор в борбата за красива и хармонична фигура е фибрите на фибрите в нашата диета. Именно съдържанието на хранителни влакна в храни ще има здравословно тегло. Влизайки в човешкото тяло, баластните вещества постепенно абсорбират влагата, токсините и мазнините и след това ги отстраняват навън. Настъпва ускорение на метаболизма, продуктите на разпад и ферментация, холестерол и захар и най -важното - излишни килограми напускат.

Липсата на фибри на тялото причинява много хронични заболявания, както и затлъстяване.

Продукти от фибри: Диета за отслабване с употреба на фибри

Диетата в подобни диети, разбира се, е много различна от обичайното ежедневно хранене, но ползите му са неоспорими.

Спазване на диетата с продукти, съдържащи фибри

1. Делът на продуктите, съдържащи фибри, трябва да бъде 70 %.
2. За най -добър ефект е необходимо да се изключи употребата на алкохол, мазнини, пържени, сладкиши и туршии.
3. В резултат на това за 30 дни лесно можете да загубите до 7 допълнителни кг.

Строга диета с продукти, съдържащи фибри

1. Купете фибри в аптека.
2. Купете кефир с нисък процент съдържание на мазнини в магазин.
3. 2 ч.л. Добавете фибри към 1 чаша кефир и разбъркайте старателно до подуване.
4. След 4 часа повторете тази процедура и така 4 пъти на ден.
5. Между техниките на кефир с фибри можете да ядете зеленчуци и плодове в малки обеми.
6. За 14 дни ефектът от тази диета вече ще бъде забележим.

Ден за наемане 1 път седмично с храни, които правят фибри

1. Купете в магазина бутилка с литър кефир.
2. Разделете кефира на 4 части на 250 g.
3. Добавете 2 ч.л. Аптечни фибри във всяка част на Кефир.
4. В 1 ден изпийте целия кефир на приблизително равни интервали.
5. Можете да ядете през целия ден със зеленчуци или плодове в малки количества.

Продукти от фибри: противопоказания при използване на фибри, за да отслабнете

Преди да използвате хранителни влакна, е необходимо да се консултирате със специалисти, особено ако има проблеми със стомаха, има хронични заболявания на стомашно -чревния тракт, като гастрит, язва, панкреатит и др.

Продукти от влакна. Видео