Правилно хранене за всеки ден

Вероятно няма хора в съвременния свят, които да не знаят, че правилното хранене е важно не само за отслабване, но и за поддържане на здравето. Освен това трябва да ядете не само „здравословни“ продукти, но и да се придържате към дозата им. След това ще говорим за това как да се храним правилно всеки ден.

Как да се храним правилно, за да сте здрави

Има някои важни препоръки, че спазването, към което можете да разберете как да се храните правилно:

1. Трябва да се придържате към диетата. Необходимо е едновременно да ядете храна ежедневно. Тогава тялото свиква с такъв биоритъм и няма да харчи ценни енергийни ресурси за обработката на чести и бързи закуски. В резултат на това ще се почувствате по -добре, ще почувствате прилив на енергичност и сила.
2. Много енергия се изразходва за използването на храни, които са претърпели продължително обработка на топлината. Например, след изядена порция внимателно пържено месо, ще почувствате ситост дълго време, но в същото време усещане за силна умора, ще се появи срив, депресия и изпълнение ще падне.
3. Тялото на биорхитмите се появяват и при хранене в големи количества наведнъж. Затова се опитайте да направите порциите си малки. Трябва да се запомнят важно правило, трябва да ядете малко по -малко, отколкото тялото ви прекарва ежедневно.
4. Яденето правилно навреме е много важно. Основното хранене трябва да падне сутрин, тъй като по това време тялото е изпълнено с максималното количество енергия.
5. Важно е да консумирате колкото се може повече храна от растителен произход всеки ден и в сурова форма, без никаква обработка. Днес системата на диетата с сурова храна, която много поп звезди и кино се придържат.
6. Дъвчете добре храната. Има такова неизказано правило, че потвърждаването, че храната по време на хранене трябва да се дъвче 33 пъти. Тя е близо до истината. В крайна сметка, с внимателно дъвчене, укрепвате зъбите си и също така улеснявате работата на стомаха. Освен това, ако се интересувате от въпроса как да ядете, тогава имайте предвид, че едно хранене не може да продължи по -малко от половин час. Бързите "закуски" могат много да навредят на стомашно -чревния тракт.
7. Достатъчно количество течност трябва да се консумира ежедневно, поне 1,5-2 литра. Освен това се препоръчва да се пие чаша вода (200 мл) половин час преди хранене. Това ще може да приготви стомаха за последващия прием на твърда храна.
8. Как да започнем да се храним нали? Просто свържете силата на волята си към този процес. И си кажете, че искате да сте здрави и ежедневно да се чувствате весели и изпълнени със сила.

Особено важно е децата да се хранят правилно. В крайна сметка по -младият организъм се нуждае от навременна доставка на протеини, въглехидрати, мазнини в точното количество. По -долу е таблица, показваща каква е средната дневна норма на физиологичната нужда на тялото на детето в основните елементи:

Как да се храним правилно с диабет, стомашно -чревни заболявания, бъбреци и други патологии? За това има специални диети, разработени от медицинските институции. Повече информация за терапевтичното хранене за различни заболявания може да бъде прочетена в тази статия - “ Терапевтично хранене».

Как да се храним правилно: Правилната комбинация от продукти

Много хора вярват, че ядат изключително "здравословна" храна. Независимо от това, с неправилна комбинация от дори най -полезните храни, можете да причините безценна вреда на здравето. Особено важно е да се храните правилно, да спортувате. Всъщност по това време тялото изпитва прекомерна физическа активност, които са „състояние на стрес“. Ето защо е много важно да се доставят протеини, въглехидрати и мазнини за него своевременно. Тук обаче има някои нюанси. Ще ви разкажем повече за съвместимостта на продуктите и как да се храните правилно, за да донесете максимална полза за тялото.

Какво е изпълнено с грешната комбинация от храна?  Използването на несъвместими комбинации от продукти може да причини храносмилателно нарушение, първите признаци на които са повръщащи, диария, резюме. В резултат на това храната няма време да се усвои до края и поради това се намира в изпражненията. В урината се определят киселините, заместващите продукти и разпадането на протеини. Храносмилателните разстройства могат да причинят развитието на различни хронични и остри заболявания на коремните органи. Помислете за общите принципи на правилната и неправилна употреба на различни храни.

Как да ядем правилно: с какво да ядем мляко?

Млякото не се препоръчва да се комбинира с друга храна. Това се дължи на факта, че той сам по себе си е много концентрирана храна, която изисква пълно храносмилане. Особено не използвайте следните продукти с него:

• яйца (както пилешко, така и пъдпъдъци),
• месо (говеждо и свинско),
• хляб зърнени култури,
• ядки (всички видове),
• бобови растения,
• коренни култури (ряпа, репички, моркови, магданоз, целина, пастернак, Брутси и др.),
• плодове.

Всички тези продукти се считат за много концентрирани.

По принцип протеинът, който е част от млякото, е много различен от месото или този, съдържащ се в ядки, яйца и други продукти. И както знаете, не трябва да използвате различни видове протеини едновременно, тъй като те се нуждаят от различни видове храносмилателни тайни и различно време, за да разработят съветници за тяхното пълно разделяне. Например, освобождаването на най -концентрирания храносмилателен сок се случва, когато млякото се получава през последните няколко часа храносмилане, а храносмилателният сок обикновено се освобождава в началото на храносмилателния процес. Ако два различни типа протеин влизат в тялото, тогава стомахът не може да развие адекватно правилния брой ензими за тяхното разделяне. Разрешено е два вида месо, кореноплодни култури, бобови растения, ядки да присъстват едновременно, но не трябва да има различни протеинови групи. Поради тази причина животните и растителните протеини не трябва да се комбинират.

По -подробно, всичко по -горе може да се види в тази таблица.

Защо всяка твърда храна трябва да се използва отделно от млякото:

1. Млякото не се смесва със слюнка, която нарушава храносмилането на продуктите, съдържащи нишесте.
2. Този продукт обикновено се усвоява не в стомаха като друга храна, а в дванадесетопръстника. Следователно, когато влезе в стомаха, стомашния сок не се получава.
3. Ако други продукти се консумират с мляко, тогава тя предотвратява или забавя храносмилането им. Това се случва, защото съдържа протеини и мазнини, които, когато влезе в стомаха, се сгъстява и постепенно се превръща в извара, която обвива частици от други храни, което ги изолира от ефектите на стомашния сок. Поради това храносмилането им се забавя. Това е една от основните причини за храносмилателните разстройства.
4. С млякото се оставя да се използва само леки закуски.

От масата може да се намери храната и енергийната стойност на млякото:

Как да ядем правилно: Какво можете да кажете за плодовете?

Ако се интересувате от въпроса как да се храните правилно, тогава не трябва да използвате кисели и сладки плодове едновременно. Тук фактът е, че киселото води до забавяне на бързото разделяне на захарта, което е концентрирано в сладки. Това причинява интензивна ферментация. По -специално захарта се съдържа в такива плодове:

• папая,
• банан,
• изсушени кайсии,
• сини сливи,
• дати,
• смокини,
• перси,
• стафиди,
• гуава,
• манго,
• круша,
• сладки сортове ябълки.

Заедно с кисели плодове, не яжте продукти с високо съдържание на въглехидрати. В крайна сметка те правят ефекта на неактивната слюнка, който е необходим за нормално разделяне на въглехидратите. Като цяло яжте плодове поне 25-20 минути преди хранене. Но по време и веднага след това те не си заслужават. Същото важи и за плодовите сокове. Те трябва да се консумират отделно от други продукти. Факт е, че те влизат в тънките черва много по -бързо от плътта на плодовете. Ако соковете се консумират заедно с плътна и дебела храна, тогава се появява интензивна ферментация поради забавяне на евакуацията.

Можете да разберете някои отделни правила за захранване от тази схема за съвместимост на продукта:

Как да ядем правилно: Няколко думи за зеленчуците

И така, какво може да се комбинира и комбинира без последици за здравето:

• краставици,
• домати,
• зеле,
• боб,
• български пипер,
• тиквички,
• лук,
• репичка,
• чесън,
• turnip,
• люк Шалот,
• морков,
• месинг на салата.

Зеленчуците са перфектно комбинирани с почти всяка друга храна. В същото време тя подобрява абсорбцията си. По -специално, можете да ядете заедно моркови с извара или месо с извара, растително масло с моркови. Можете да ги комбинирате с продукти, които включват много нишесте и с всякакви зелени. Струва си само да се знае, че всички зеленчуци не се препоръчват да се консумират с кефир, мляко. Не ги яжте с плодове. Не много добре комбинирани помежду си:

• бяло зеле,
• морско зеле,
• цукини,
• карфиол,
• тиква,
• патладжан.

Как да ядем правилно: Що се отнася до зелените?

Това си струва:

• коприва,
• kiszza,
• листа от салата,
• зелен лук,
• киселка,
• кориандър,
• marjoram,
• акация,
• магданоз,
• детелина,
• копър листа.

Зелените са добре комбинирани с почти всяка храна, освен мляко. Като цяло се смята, че за да поддържате здравето, трябва да ядете 20-50 грама пресни зеленина всеки ден. Той е особено полезен за храносмилане на употребата му с продукти, съдържащи в големи количества протеини и нишесте. В този случай токсините се отделят активно от организма, липсата на витамини се попълва и общата перисталтика се подобрява.

Как да ядем правилно: Нишестени продукти

Такива продукти включват:

• пшеница,
• картоф,
• ръж,
• цвекло,
• овес,
• соя,
• елда от зърнени храни,
• сладък картоф,
• пшенични зърнени храни,
• йерусалим артишок,
• оризови кабинети,
• боб,
• царевица.

Те се комбинират най -добре със зеленчуци. Но те не трябва да се комбинират с протеини, особено животните. Консумацията на ставите с мляко, кефир, киселища, сладкиши, плодове и плодови сокове е противопоказана. Можете да комбинирате различни нишестени продукти помежду си. Това обаче не се препоръчва за онези хора, които имат склонност да завършат. В крайна сметка правилната съвместимост на продуктите е важна за отслабването. В допълнение, не се препоръчва да се смесват различни зърнени култури помежду си, тъй като те са много различни по протеинов състав. Когато ядете продукти с най -голяма концентрация на нишесте, най -добре е да добавите зеленина към храната.

Как да се храним правилно: Какво може да се комбинира

Трябва да се храните правилно не само на гладно, но и ежедневно. Така че можете да донесете максимална полза за тялото си. Какво можеш да ядеш заедно? Има комбинации от продукти, които не могат да се нарекат идеални, но въпреки това те са приемливи и няма да донесат сериозни неблагоприятни последици за здравето. Те включват:

• банан и извара
• ориз и извара
• мляко и кафяв хляб,
• мляко и манго
• папая, манго и банан,
• сладки видове плодове и пъпеш,
• кисели видове плодове и черен хляб,
• зеле и моркови,
• леща и масло
• кисело мляко и мляко,
• яйце и кафяв хляб,
• пилешко месо и яйце,
• риба и ориз,
• бобови растения и зърнени храни,
• извара и хляб.

Въз основа на вашия опит, вие сами можете да излезете с такива комбинации от продукти.

Можете да научите повече за принципите на правилното хранене от таблицата за съвместимост на продуктите:

Как да се храним правилно: Допълнителни препоръки

1. Не сол салати. Факт е, че солта има способността да извлича вода от салатата и много хранителни вещества вървят заедно с нея. Ето защо поради сол съставките, включени в ястието, могат да загубят своите полезни свойства. Полезно е да добавите няколко капки лимонов сок към летните салати.
2. Не можете да консумирате мазнини с протеини. Това се дължи на факта, че бившият инхибилно действа върху жлезите на стомаха и забавя освобождаването на необходимите стомашни ензими, които са необходими за нормалното разделяне на втория. Мастната храна се усвоява дълго време, което води до увеличен натоварване на храносмилането. Най -опасните са термично лекуваните мазнини.
3. Мелонът трябва да се яде отделно от други продукти. Тя се усвоява по -бързо от друга храна. Мелонът е сладък продукт, така че понякога може да се комбинира със сладки плодове.
4. Всяка течност трябва да се използва отделно. По -точно, не се препоръчва да се консумира с дебели храни. Факт е, че той бързо попада в тънките черва, което разрежда и измива всички необходими храносмилателни ензими. По този начин забавя храносмилането. Най -добре е да пиете течност поне 25 минути преди ядене или 1 час след хранене.
5. Отделно си струва да консумирате всички сладки храни, включително захар. Това се препоръчва да се направи половин час преди хранене.

Как да се храним правилно, за да отслабнете

За да отслабнете, трябва да се храните правилно не само по време на тренировка, но и всеки ден. Има някои препоръки за това:

1. Откажете да ядете сладки. По -добре е да замените всички „сладки“ с продукти, изработени от пълнозърнесто. Понякога можете да консумирате мед, 2 неща със сладки фурми или кайсия. Ако изобщо не можете да живеете без сладкиши, тогава е позволено да ядете не повече от 20 g черен шоколад на ден.
2. Яжте ежедневна балансирана храна, която съдържа протеини, мазнини и въглехидрати в достатъчно количества. В крайна сметка недостатъкът на един от важните елементи може да навреди на вашето здраве и по този начин да донесе обратен ефект - нежеланите килограми ще се върнат отново.
3. Правилно направете ежедневно меню. Тя трябва да е поне 350-450 грама пресни зеленчуци и 250-300 грама неподсладени плодове.
4. Опитайте се да не ядете след 18.00. Особено се въздържайте от ядене по -малко от 3 часа преди лягане.
5. Размерът на вашата порция не трябва да е повече от „1 юмрук“. Не преяждайте.

Как да наддадем на тегло, да се храните правилно? По -долу са продукти, които допринасят за бързо наддаване на тегло. Ако напротив, искате да отслабнете, тогава откажете да ги използвате.

Това не е целият списък от продукти, които допринасят за наддаване на тегло. Ще ви кажем още някои от тях:

Как да ядем правилно: Меню за 1 ден

1. Закуска (8.00-9.00): Овесени ядки, приготвени на водата, 1 грозна ябълка, слабо кафе с мляко (можете да чай без захар).
2. Втора закуска (11.00-11.30): чаша кефир (200 ml), 3 малки праскови.
3. Обяд (13.00-14.00): Печени картофи (1-2 бр), малко парче риба, салата от зеленчуци (домати, краставици, зеле, репички) с добавяне на 1 с. Л. l. растително масло. Чаша (200 ml) зеленчуков сок.
4. Закуска (15.30-16.00): 1 настърган моркови със зелени маслини.
5. Вечеря (18.00-18.30): Варен карфиол, пилешки гърди (без кожа). Чаша (200 ml) плодов сок.

Как да ядем правилно: видео

Допълнителни препоръки можете да намерите от видео урока: