Правилното хранене за всеки ден

Вероятно не в съвременния свят на хора, които не биха могли да знаят, че правилното хранене е важно не само за загуба на тегло, но също така и за поддържане на здравето. И това е необходимо не само да се яде "здравословни" продукти, но също така и да се придържаме към тяхната дозировка. След това, ние ще кажете за това, как да се яде всеки ден.

Как да се хранят правилно, за да бъдете здрави

Има няколко важни препоръки, придържайки се към който можете да разберете как да се хранят правилно:

1. Трябва да следвате режим на власт. Яденето е необходимо ежедневно по едно и също време. След това тялото ще свикне с този bioritum, и няма да се харчат ценни енергийни ресурси за обработка на чести и бързи закуски. В резултат на това вие ще се чувствате по-добре, чувстват прилив на бодрост и сила.
2. Много енергия се изразходва за използването на продукти, подложени на дългосрочна обработка. Например, след изядена част от внимателно печено месо, ще се почувствате много време, но усещането за силна умора, разбивка, депресия ще падне.
3. Биобетните на организма се случват и при хранене на храна в големи количества едновременно. Така че се опитайте да направите вашите порции малки. Важно правило трябва да се помни, има малко по-малко от всеки ден тялото ви харчи.
4. Фуйвът точно навреме - това е много важно. Основното хранене трябва да бъде на сутрешните часове, тъй като по това време тялото е пълно с максимално количество енергия.
5. Важно е да се използва ежедневната храна от растителен произход, колкото е възможно повече и в суровата форма, без никаква обработка. Днес системата на сурова храна е доста популярна, която се провеждат много поп звезди и филми.
6. Храната трябва да бъде внимателно дъвчена. Има такова силно правило, потвърждаващо, че храната по време на хранене трябва да се дъвче 33 пъти. Тя е близо до истината. В края на краищата, внимателно дъвчене укрепване на зъбите и също така улесняване на работата на стомаха. Освен това, ако се интересувате от въпроса, как да ядете правилно, тогава ще отбележите, че едно хранене не може да продължи по-малко от половин час. Бързи "закуски" могат значително да навредят на стомашно-чревния тракт.
7. Достатъчно количество течност трябва да се използва ежедневно, не по-малко от 1,5-2 литра. Освен това се препоръчва да се пие чаша вода (200 ml) в продължение на половин час преди хранене. Това ще може да приготви стомаха до последващото входа на твърда храна.
8. Как да започнете да ядете правилно? Просто включете волята си към този процес. И нека да знаете, че искате да бъдете здрави и всеки ден, за да се чувствате весели и пълни сили.

Особено важно да се ядат правилно децата. В края на краищата, нарастващият организъм се нуждае от своевременно снабдяване с протеини, въглехидрати, мазнини в правилната сума. По-долу е дадена таблица, която показва каква е средната дневна скорост на физиологичните нужди на детското тяло в основните елементи:

Как да се хранят в диабет, заболявания на гасти, бъбречни и други патологии? За това има специални диети, разработени от терапевтични институции. Прочетете повече за терапевтичното хранене в различни заболявания могат да бъдат прочетени в тази статия - " Медицинско хранене».

Как да ядем: Правилна комбинация от продукти

Много хора вярват, че ядат изключително "здравословна" храна. Въпреки това, с неправилна комбинация от дори най-полезната храна, можете да приложите безценна вреда за здравето. Особено важно е да се хранят правилно, да се занимавате със спорт. В края на краищата, по това време тялото изпитва прекомерно физическо натоварване, което е "стресиращо състояние". Ето защо е много важно да се доставят протеини, въглехидрати и мазнини за него. Въпреки това тук има някои нюанси. Научете повече за съвместимостта на продуктите и как да се хранят право, за да донесе максималната полза за тялото, да ви кажем по-нататък.

Какво е изпълнено с неправилна комбинация от храна? Използването на несъвместими комбинации от продукти може да причини нарушение на храносмилането, първите признаци на които са повръщане, диария, внушение. В резултат на това храната няма време да се усвоява до края и поради това се намира в фекалиите. При урината се определят киселини, продуктите на гниене и разпадане на протеини. Разрушаването на храносмилането може да предизвика развитието на различни хронични и остри заболявания на коремните органи. Обмислете общите принципи на правилното и неправилно използване на различни храни.

Как да ядем: Как да ядем мляко?

Млякото не се препоръчва да се комбинира с всяка друга храна. Това се дължи на факта, че сам по себе си е много концентрирана храна, която изисква пълно смилане. Особено не трябва да използвате следните продукти с него:

• яйца (пиле и пъдпъдъци),
• месо (говеждо и свинско),
• хлебни зърнени култури,
• ядки (всички видове),
• боб
• корени (репа, репички, моркови, магданоз, целина, парсно, панталон и др.),
• плодове.

Всички тези продукти се считат за много концентрирани.

Като цяло, протеина, който е част от мляко, е много различно от месо или тази, която се съдържа в ядки, яйца и други продукти. И, както знаете, не трябва да се използват различни видове протеини в същото време, тъй като те се нуждаят от различни видове храносмилателни тайни и неравни пъти, за да се развие консултации ензими за пълното им разделяне. Например, освобождаването на най-концентриран сок храносмилателната се случва, когато млякото пристига в последните няколко часа на храносмилането, както и на храносмилателната сок обикновено се маркира месните протеини в началото на процеса на храносмилането. Ако два различни вида протеин пристигат в тялото, стомахът не може адекватно да развие желания брой ензими за тях разделяне. Позволено е така, че два вида месо, корен, бобови растения, ядки, но не трябва да бъде различни протеинови групи в храната. Поради тази причина, не трябва да се комбинират животни и растителни протеини.

Можете да видите повече информация в тази таблица на хранителни комбинации в тази таблица:

Защо всяка твърда храна трябва да се използва отделно от мляко:

1. Мляко, не се смесва със слюнката от нарушава усвояването на нишесте-съдържащи продукти.
2. Този продукт е обикновено не разгражда в стомаха, както и други храни, но в дванадесетопръстника. Ето защо, когато тя попада в стомаха, стомашния сок обаче не се произвежда.
3. Ако други продукти се консумират заедно с мляко, предотвратява или забавя храносмилането. Това се случва, защото съдържа протеини и мазнини, които при въвеждането на стомаха, се кондензират и постепенно стават маса памук, обгръща частиците на други храни от тях се изолира от въздействието на стомашния сок. Поради това, храносмилането се забавя. Това е една от основните причини за нарушения на храносмилането.
4. С мляко разрешено само лесни закуски.

Храни и енергийна стойност на мляко може да се намери от масата:

Как да се яде: Какво мога да кажа за плодове?

Ако се интересувате от въпроса, как да се хранят правилно, тогава не трябва да се използват кисели и сладки плодове в същото време. Факт е, че контактите на киселина до забавяне на бързото разцепването на захар, който се концентрира в сладък. Това предизвиква интензивно ферментация. Захарта, по-специално, се съдържа в такива плодове:

• папая,
• банан,
• сушени кайсии,
• сушени сини сливи,
• дати,
• смокиня
• райска ябълка,
• стафиди,
• гуава
• манго,
• круша,
• сладките сортове ябълки.

Заедно с киселинни плодове заедно не ядат храна с голямо съдържание на въглехидрати. В крайна сметка те правят неактивен ефект на слюнка, който е необходим за нормално разцепване на въглехидрати. Като цяло, трябва да ядете плодове най-малко 25-20 минути преди хранене. Но по време и веднага след като не си струва. Същото се отнася и за плодовите сокове. Те трябва да се използват отделно от други продукти. Факт е, че те влизат в тънките черва много по-бързо от плътта на плодовете. Ако соковете се използват заедно с твърда и дебела храна, то се извършва интензивна ферментация поради забавяне на евакуацията.

Можете да откриете някои от правилата за отделна храна от тази схема за съвместимост на продуктите:

Как да ядем: малко думи за зеленчуците

И така, какво може да се комбинира и комбинирано без последици за здравето:

• краставици
• домати,
• зеле,
• боб,
• български пипер
• тиквички,
• лук,
• репичка
• чесън,
• рекулка,
• шалот,
• морков,
• лауа салата.

Зеленчуците са перфектно съчетани с почти всяка друга храна. В същото време подобрява нейната абсорбция. По-специално, можете да ядете заедно моркови с извара или месо с извара, растително масло с моркови. Възможно е да ги комбинирате с продукти, което съдържа много нишесте и всички зелени. Само заслужава да се знае, че всички зеленчуци не се препоръчват да се използват заедно с кефир, мляко. Не ги ядете заедно с плодове. Не много добре комбиниран един с друг:

• бяло зеле,
• морско зеле
• тиквички,
• карфиол,
• тиква,
• патладжани.

Как да ядем: Какво ще кажете за зелените?

Това трябва да включва:

• коприва
• kinzu.
• салатни листовки,
• зелен лук
• киселец,
• кориандър,
• marjoram,
• акакия
• магданоз
• детелина,
• лист от копър.

Зелените са добре комбинирани с почти всяка храна, с изключение на млякото. Като цяло се смята, че за да се поддържа здравето, трябва да ядете 20-50 грама пресни зеленчуци всеки ден. Особено полезна за храносмилането неговото потребление с продукти, съдържащи в големи количества протеини и нишесте. В този случай токсините се показват активно от тялото, липсата на витамини се попълва и общата перистализъм се подобрява.

Как да ядем: Starchy продукти

Тези продукти включват:

• пшеница,
• картофи,
• ръж,
• цвекло,
• овес
• соя
• елда,
• сладък картоф,
• пшенични булгур,
• topinambur,
• ориз зърнени култури
• боб,
• царевица.

Най-добре са комбинирани със зеленчуци. Но те не трябва да се комбинират с протеини, особено животни. Съвместната употреба с мляко, кефир, йогурти, сладкиши, плодове и плодови сокове е противопоказана. Можете да комбинирате различни продукти от нишесте помежду си. Това обаче не се препоръчва да се правят тези хора, които имат тенденция да завършат. В крайна сметка, правилната съвместимост на продуктите и за загуба на тегло е важна. В допълнение, не се препоръчва да се смесват различни зърнени култури помежду си, защото те са много различни в протеиновия състав. Когато използвате продукти с най-голяма концентрация на нишесте, най-добре е да добавите зеленчуци в храната.

Как да ядем: Какво може да се комбинира

Необходимо е да се яде правилно не само в пощата, но и ежедневно. Така че можете да донесете максимална полза за тялото си. Какво мога да ям заедно? Има комбинации от продукти, които не могат да бъдат наречени съвършен, но въпреки това те са допустими и няма да донесат сериозни неблагоприятни последици за здравето. Те включват:

• банан и извара,
• ориз и извара,
• мляко и черен хляб,
• мляко и манго
• папая, манго и банан,
• сладки видове плодове и пъпеш,
• кисели видове плодове и черен хляб
• зеле и моркови,
• леща и масло,
• йогурт и мляко,
• яйчен и черен хляб,
• месо пиле и яйце,
• риба и ориз
• зърнени храни и хляб,
• вили сирене и зърнени храни.

Въз основа на своя опит, вие сами можете да измислите такива комбинации от продукти.

Можете да научите повече за принципите на правилното хранене от таблицата за съвместимост на продукта:

Как да ядем: Допълнителни препоръки

1. Не се карат салати. Факт е, че солта има способността да извлича вода от салата и с нея, много хранителни вещества. Ето защо поради съставките на сол, влизащи в ястието, може да загуби полезните си свойства. Полезно е да се добавят няколко капки лимонов сок през лятна салата.
2. Не можете да използвате фугите с протеини. Това се дължи на факта, че първият потискателно действа върху жлезите на стомаха и забавя избора на желаните стомашни ензими, които са необходими за нормалното разделяне на последния. Мастната храна се усвоява достатъчно дълга, което води до повишено храносмилане. Най-опасните са термично обработените мазнини.
3. Пъпеш трябва да яде отделно от други продукти. Тя е подложена на храносмилането по-бързо от друга храна. Пъперът е сладък продукт, така че понякога може да се комбинира със сладки плодове.
4. Всяка течност трябва да се използва отделно. По-точно, не се препоръчва да се използва с дебела храна. Факт е, че той бързо попада в тънките черва, отколкото разрежда и обръща всички необходими храносмилателни ензими. Така се забавя храносмилането. Течността най-добре пие най-малко 25 минути преди хранене или 1 час след хранене.
5. Отделно си струва да се използват всички сладки продукти, включително захар. Препоръчва се да се направи половин час преди хранене.

Как да се хранят право да отслабнете

За да отслабнете, трябва да ядете правилно не само по време на обучение, но и ежедневно. За да направите това, има някои препоръки:

1. Откажете да ядете сладко. По-добре е да замените всички "сладкиши" върху продуктите от твърдо зърно. Понякога можете да използвате мед, 2 парчета сладки дати или кайсия. Ако не можете да живеете без сладко, тогава е позволено да ядете не повече от 20 грама черен шоколад на ден.
2. Яжте ежедневна балансирана храна, която в достатъчни количества съдържа протеини, мазнини и въглехидрати. В края на краищата, липсата на един от важните елементи може да навреди на вашето здраве и по този начин да доведе обратния ефект - нежеланите килограми ще се върнат отново.
3. Коригирайте ежедневното меню. Тя трябва непременно да има най-малко 350-450 грама пресни зеленчуци и 250-300 грама неподсладени плодове.
4. Опитайте се да не ядете след 18.00 часа. Особено се въздържат от хранене по-малко от 3 часа преди сън.
5. Размерът на частта ви не трябва да е повече "1 юмрук". Не преяждайте.

Как да наддаем теглото, да се борим правилно? По-долу са продукти, които допринасят за бързо набор от тежест. Ако вие, напротив, искате да отслабнете, след това се откажете от тяхната употреба.

Това не е целият списък на продуктите, които допринасят за увеличаването на теглото. Нека ми кажем някои от тях:

Как да ядем: меню за 1 ден

1. Закуска (8.00-9.00): овесена каша, приготвена на водата, 1 неподсладена ябълка, слаб кафе с мляко (може да бъде чай без захар).
2. Втората закуска (11.00-11.30): чаша кефир (200 ml), 3 малка праскова.
3. Обяд (13.00-14.00): печени картофи (1-2 броя), малко парче риба, салата от зеленчуци (домати, краставици, зеле, репички) с добавяне на 1 супена лъжица. л. растително масло. Стъкло (200 ml) зеленчуков сок.
4. Следобеден човек (15.30-16.00): 1 настърган морков със зелени маслини.
5. Вечеря (18.00-18.30): варено карфиол, пилешки гърди (без кожа). Стъкло (200 ml) плодов сок.

Как да ядем: видео

Допълнителни препоръки могат да бъдат намерени от урока за видео: