Как да премахнете увисналия стомах след раждането

Много млади майки са разстроени, когато след раждането на бебето не е възможно да се премахне стомаха: той все още остава голям, провисва се, се появява излишно тегло. Не се притеснявайте, просто тялото ви се нуждае от време, за да се възстанови след раждането. И ако в периода след раждането той се занимава активно с възстановяването на тялото, тогава много скоро ще си възстановите подходяща фигура.

Как да премахнете стомаха след раждане: Какво се случва с тялото по време на бременност

По време на периода на носене на дете в тялото на бъдеща майка под въздействието на хормони се появява сериозно преструктуриране.

1. С развитието на плода матката се увеличава. След раждането матката се намалява и приема обичайните форми за 4-5 седмици. Едновременно с възстановяването на матката, от тялото излиза излишна натрупана течност.
2. Мускулите на коремната кухина са разпръснати и леко отделени една от друга. Това е необходимо, за да се освободи пространството, за да постави плода. Поради разминаването между мускулите на ректуса на пресата, почти 30% от жените след раждането се появяват диастаза. Това е състояние, когато малка депресия се образува на стомаха - се появява бялата линия на корема. Докато диастазата се излекува, за да се отървете от увисването и трибуността на корема след раждането няма да е възможно.
3. На стомаха, страните и бедрата и бедрата се образува допълнителен мастен слой. Именно заради мастния слой корема след бременността изглежда неравномерно.
4. Кожата на корема, гърдите и бедрата е опъната. В резултат на това се появяват стрии, които трябва да бъдат третирани веднага след външния им вид, тогава имате шанс да се отървете от тяхната значителна сума.

Как да премахнете стомаха след раждане: Как е възстановяването след раждане

Според експерти средният период на възстановяване ще ви отнеме около 6 месеца. Но колко бързо можете да върнете предишната фигура след раждането зависи от много фактори: тен, тегло до раждане, възраст, физическа форма и дори генетична предразположение.

1. По-бързо след първата бременност майките отслабват, което натрупа не твърде голямо тегло (до 12-13 кг) по време на бременността. След второто раждане натрупаната мазнина е по -трудна.
2. Жените в труда, които са претърпели цезарово сечение, са възстановени много по -бавно от тези, които са претърпели естествено раждане. Това се дължи на факта, че жената много по -късно (само след изцеление на шевовете и изчезването на болката) може да започне да работи върху нейната фигура.
3. Младите майки, които отидоха за спорт по време на бременност, ще бъдат по -лесни за възстановяване поради факта, че тялото им е в добра физическа форма.
4. Жените, които хранят бебешките гърди, бързо харчат натрупани мазнини.
5. Ако една жена не е на 30 години, тялото й се възстановява по -добре.

Как да се отървете от корема след раждане: Какво ще помогне да се приведе стомаха в предишната форма

Ще бъде по -добре, ако от първия ден след раждането ще започнете активни действия за възстановяване на тялото и премахване на увиснала корема. Прилагайте максималния брой мерки, но не забравяйте за предпазните мерки и свидетелства на Вашия лекар.

1. Кърмене.
2. Коригиране на бельо и завързана корема.
3. Масаж и гимнастика от провиснала корема.
4. Упражнение.
5. Здравословна диета.
6. Процедури на салона.
7. Народни лекарства.

Как да се отървете от корема след раждане: Ползите от кърменето за отслабване

Учените доказаха, че кърменето на бебето позволява на жената да изгаря калории. Относно производството на мляко и процеса на хранене тялото харчи средно 500 калории на ден. Следователно консумацията на мазнини, възникнали върху стомаха ви, се случва по -бързо. Мячната майка също активно произвежда хормона окситоцин, което помага за намаляване на матката след раждането.

Трябва да разберете, че твърде интензивната загуба на тегло по време на хранене може да навреди на вашето бебе. Ако майката загуби повече от 1 кг седмично, това означава, че токсините от разделени мазнини в големи количества навлизат в кръвта и след това в кърма. В този случай трябва да увеличите съдържанието на калории в жената, за да забавите загубата на тегло.

За да не отслабвате лактацията, не седнете по време на хранене със строга диета с нискокалория. Тялото на жената за поддържане на здравето по време на хранене се изисква 1200-1800 калории на ден. На първо място, трябва да помислите за здравословното хранене на бебето.

Коригиране на бельо и завързано, за да се отървете от корема след раждането

Специално коригиращо бельо се продава в аптеки и магазини. По -добре е да го закупите преди раждането и да го сложите веднага след тях. Подобно спално бельо помага да се справи с увисването на корема, което се случва поради намаляване на вътреабдоминалното налягане, изместване на органи и намаляване на тона на мускулите на тазовото дъно след раждане.

Трябва да носите спално бельо поне две седмици. Когато смятате, че състоянието ви се е подобрило, можете да спрете да използвате дърпане на бельо.

Ако по някаква причина не искате да носите специално удължаване на спално бельо, можете да използвате алтернативно завързана корема.

Вземете тъкан от прашка или бельо, чиито размери са 3M х 50 cm. възел. Така че получавате 2 слоя плат: широк (прибиращ се корем и повдигане) и тесен (поддържа мускулите от провисване надолу).

Не стягайте тъканта твърде здраво. Ръката ви трябва да се осъществява между превръзката и тялото. Рафтингът се чувства като докосване на ръцете, леко повдигайки стомаха ви. Повдигането е най -добре да лежи на гърба ви и едва след това станете.

Отървете се от корема след раждането с масаж и гимнастика

За да върнете еластичността на коремните мускули, ще ви помогне да масажирате корема у дома. Когато тормозите душа, масажирайте стомаха с гъба или поток вода. Извършете предпазливи кръгови движения по посока на часовниковата стрелка. Укрепването на циркулацията на кръвта в тъканите ще помогне за бързото възстановяване на мускулния тонус и възстановяване на корема с привлекателен вид.

Когато се занимавате с ежедневния бизнес, опитайте се да напрегнете и отпуснете редуването на предните коремни мускули. Като цяло, опитайте се да развиете навика да привличате стомаха през цялото време. Следвайте усещанията си, постепенно мускулите ви се връщат в миналото си, както преди бременността.

Също така, задайте дихателната техника, която ще ви позволи да изработите мускулите на пресата. Седнете или лежете удобно, дълбоко и бавно вдишвайте, докато привличате стомаха колкото е възможно повече, след това издишайте също толкова бавно, издувайки стомаха като балон. Подобна дишаща гимнастика трябва да бъде посветена на 10 -15 минути на ден.

Ако имате възможност да посетите басейна или просто езерце, не губете време напразно - правете гимнастика във вода. За да направите това, карайте нагоре и надолу със затворени ръце по тялото. Ще почувствате как вълната ритмично докосва корема. Това упражнение е безопасно и може да се повтори, докато ръцете ви не се уморят.

Как да се отървете от корема след раждане: домашно упражнение

Физическата активност след бременност може да включва домашни упражнения, класове в аеробна зала или йога, но дори дълги разходки и изкачване по стълбите ще помогнат да изгорите допълнителни калории и да приведат мускулите ви да тонизират.

Можете да започнете активни упражнения за укрепване на мускулите само 6-8 седмици след естественото раждане, ако тялото ви е възстановено нормално. Натоварванията веднага след раждането или при наличието на диастаза могат да доведат до проблеми със здравето, например пропускане на влагалището, рязко увеличаване на вътрешноабдоминалното налягане и т.н.

Как да се отървете от увиснала корема след раждане: Правилата за обучение на мускулите на пресата след бременност

За да се отървете от увисването и провисването на корема, трябва да обучите всички мускули на коремната преса: права, напречна и наклонена. Започнете да тренирате с 10 минути на ден, като постепенно ще донесете време до 1 час. Повторете часовете си поне 2-3 пъти седмично и по-добре намерете възможността да ги изпълнявате всеки ден.

1 час преди тренировките не яжте храна. И преди старта си загрейте мускулите с скачане с въже, просто танцови движения и разтягане.

Когато изпълнявате упражнения, опитайте се да не правите дълги прекъсвания между тях. Работете подред толкова, колкото позволява вашата издръжливост. Но избягвайте появата на болка. Нека вашият основен принцип да бъде постепенно възстановяване.

Не забравяйте да следвате дъха си: Прецедете мускулите при издишване, отпуснете се при вдишване. За възстановяване след бременност е необходимо да овладеете 4 вида упражнения в пресата:

1. Работа с краката за укрепване на мускулите на долната преса. Повдигнете и по -ниски равномерни или огънати крака. Тялото трябва да остане неподвижно.
2. Работата на тялото за укрепване на горната преса. Гладко повдигнете и спуснете тялото от позицията на легнало. Краката остават неподвижни.
3. Работете със случая и краката едновременно. По този начин, едновременно ще използвате всички видове коремни мускули.
4. Кръстосана работа и тяло. Необходимо е да се изучават косото коремни мускули, които образуват страничните стени на корема.

Упражнения за корема след раждане

Проучете основните упражнения за укрепване на коремните мускули. Направете толкова подходи, колкото позволява физическата ви форма.

1. Планк. На пръв поглед много просто упражнение. Но изпълнявайки го, ще използвате всички мускулни групи. Закръглете лактите си, сложете краката си върху чорапи. Застанете в това положение за поне 30 секунди. Постепенно донесете времето до 1 минута.

2. Упражнение за мускулите на долната преса. Легнете на гърба си и вдигнете краката си на 45 градуса от пода и издържайте 30 секунди. След това започнете да правите ритмични движения с краката си върху теглото, сякаш отивате някъде. Продължете още 30 секунди.

3. Повдигане на таза. Упражнението укрепва не само мускулите на корема, но и бедрата и задните части. Лежи на гърба си, огънете коленете си. Бавно повдигнете таза до самата горна точка, след което го спуснете. Повторете упражнението поне 20 пъти подред.

4. Лежащи на гърба, ръцете по тялото, огънати крака са повдигнати нагоре. Вдигнете таза, откъсвайки го от пода. В този случай мускулите на пресата работят. Повторете 10 пъти подред.

5. Легнал на гърба си, огънете коленете си и поставете краката си на пода. Започнете да разкъсате раменните лопатки от пода и опънете ръцете си напред. Повторете упражнението 20 пъти.

6. Легнал отстрани, огънете леко коленете си. Направете крак с крак нагоре. Повторете 15 пъти за един и 15 пъти на другия крак.

Как да ядем за бързо отстраняване на стомаха след раждане

Да речем веднага, диетата е противопоказана при жени, които са възстановени след раждането. Недостигът на полезните вещества може значително да влоши вашето благополучие и здраве на бебето. Придържайте се към правилното хранене в комбинация с физическо натоварване и излишното ви тегло постепенно ще напусне.

1. Ограничете използването на сладки, пържени и мазнини.
2. Вземете храна едновременно.
3. Яжте на малки порции 5-6 пъти на ден.
4. Пийте много чиста вода без газ - повече от 1,5 литра на ден.
5. Добавете пресни плодове, зеленчуци, ядки и млечни продукти към диетата.

Ако правилното хранене стане ваш навик, след 1 месец ще видите резултата: Коремните мускули ще станат по -силни, излишните мазнини от страните и бедрата ще напуснат, кожата ще стане свежа.

Издърпайте кожата на корема след раждане с народни лекарства

След раждането кожата на стомаха губи своята еластичност, тя се разхлабва. Използвайки специални маски, компреси и инфузии, можете да подхранвате кожата с полезни елементи и да стимулирате изгарянето на мазнини.

Направете обвивка с естествен мед. При кръгови движения нанесете топъл мед върху кожата на корема. Малко масажиране на стомаха с жалки движения. След това се обърнете с филм и кърпа за Тери. Дръжте маската за 30 минути и след това изплакнете с топла вода. По -добре е да направите такава обвивка след душ, когато кожата е надушена и порите са отворени. Медът обогатява кожата с незаменими микроелементи, а също така засилва микроциркулацията на кръвта в тъканите.

Компресирането от коприва допринася за активното изгаряне на подкожните мазнини. Вземете няколко лъжици сушена коприва, изсипете чаша вода и сложете 10 минути на бавен огън за 10 минути. стомах. Покрийте и легнете в топлината за 30 минути.

Маска от стрии след раждане. Смесете алое сок и зехтин, добавете малко витамин А и Е. Облечете състава сутрин и вечер.

Ако нямате алергична реакция на трева, можете да пиете инфузии, които намаляват апетита ви: ленено семе или althe root. Листата на Бруснака, бирдок и полеви хвощ помагат да се премахне излишната течност от тялото. Методът за приготвяне на инфузии и хода на лечение с тях виждат опаковката на билки. Моля, обърнете внимание, че това трябва да се направи само след края на кърменето.

Как да се отървете от корема след раждане, видео