Как да се намали холестерола в кръвта

Ако след посещение на лекар, сте научили, че имате високо ниво на холестерол или просто реши да се грижи за здравето си, можете да загубите в поток от информация, че един голям набор е натрупал в интернет. Сот всички страни, източници на информация са пресовани, каквохолестеролът е вредно и опасно, тя се нуждае спешно да бъдат намалени с всякакви начини. Но това не е необходимо незабавно да се удари паника и бягай в аптеката за лекарства - ние ще се опитаме по-дълбоко да се разбере въпроса и да обмислят алтернативни начини за намаляване на холестерола с народни средства.

Какво е холестерол

Холестеролът е органично вещество, алкохол, притежаващи мазнини, които за нашия организъм на ¾ синтезира собствена черния дроб. И едва ¼ холестерол, която получаваме от различни храни. Нека погледнем в произхода на думата: превод от гръцкото "дупка" - "жлъчка", "стерео" - "твърд". Още от самото име, някои функции и свойства на това съединение стават разбират: холестерол е част от клетъчните мембрани - грубо казано, поради неговата относителна сила, образува се разпределя между клетки,иучаства в изолация на нервните влакна. В допълнение, това помага за развитието на някои хормони и превръщането на слънчева светлина в витаминД.Недостатъчното ниво на холестерол води до недостатъци, слабости и дори анемия.Както можете да видите, че не си струва холестеролаизключително отрицателни свойства. За простота, дори е прието да разделя холестерола до "добро" и "лошо".

Как холестеролът от "доброто" става "лош"? Това обикновено се обяснява, както следва: доставяме го на тялото в излишък заедно с храна. В същото време черният дроб продължава да произвежда все едно количество холестерол и излишъкът няма време да бъде обработен в организма исгъстява кръвта и се утаяват от вътрешността на корабите под формата на плаки. Кръвообращението става по-лошо, а тъканите на тялото не получават достатъчно количество кислород, който не може да се обмисли върху благосъстоянието. С течение на времето седиментацията на холестерола може да доведе до запушване на плавателния съд - т.е. до образуването на тромб. Ако тромбът се появи в сърцето - инфарктът обикновено се случва, ако мозъчните съдове са инсулт.

Въпреки това, някои съвременни теории обикновено твърдят, че връзката между високите нива на холестерола и заболяванията на съдовете се обединяват. Учените са като пример за широкото разпространение на атеросклероза сред бедните популационни страни на третия свят, където дефицитът на протеинови храни от животински произход е исторически наблюдаван. Откъде идва високото ниво на холестерола? Или така наречения "френски парадокс". Помниш ли какво са френските гурме? Що се отнася до тяхната кухня, далеч от хранителни ястия и продукти: дебело сирене и кроасан за закуска, умело приготвено месо и чаша вино на обяд ... и обаче сърдечносъдовите заболявания във Франция са много по-малко общи, отколкото в други страни . Може би случаят е само в умерена доза висококачествено сухо червено вино, но никой не може да каже със сигурност.

Друга причина да мислите - противоречиви статини на статините. При това общо заглавие се отнася до лекарства, които намаляват холестерола. Някои лекари твърдят, че статистите не са тормозни, а понякога и без тях без тях: вече се случва инсулт или инфаркт, болестта или сърдечната хирургия задължава пациент да вземе статини за цял живот. Други смятат, че статините са безполезни в най-добрия случай или ги разпръснат за странични ефекти: възможни усложнения върху бъбреците, болестта на Алцхаймер в бъдеще.

Ако сте направили кръвен тест и лекарят ви е казал, че нивото на холестерола е повдигнато - не е необходимо да се паникьосва и да се вземат крайни мерки - да се движат в аптеката и да купуват лекарства, които намаляват холестерола. Ефектът може да бъде постигнат по различен начин. Време е да преразгледате начина си на живот и да направите положителни промени. Независимо от това коя теория е вярна - високото ниво на холестерола влияе върху здравето или не засяга - нашите съвети във всеки случай ще ви помогнат да подобрите здравето.

Упражнение за намаляване на холестерола

Основната препоръка за премахване на всяка стагнация в тялото е по-активна. Нищо чудно, че все още има крилат израз с древни времена. "Животът изисква движение." Животът е движение. Тялото ни е създадено чрез еволюция, подходяща за поддържане на високо ниво на дейност: постоянно да се тревожи, преминавайки много километри на ден в търсене на храна, борба за живота. Преди 100 години хората трябваше да направят много по-голямо усилие ежедневно, за да осигурят живота си. Какво да правя: Laziness - Прогрес на двигателя. Днес можем да живеем много спокойно, по-лесно е да се преодолеят дългите разстояния, по-малко разходи за разходи и по-малко да се уморяват от физически, но нашето тяло все още не е успяло да се адаптира към него. Такива промени се срещат много по-бавно. Тялото все още иска да се движи, като преди хиляда години. И ние трябва да му дадем тази тежест. Това ще позволи не само да се намали холестеролът, но и да се засили здравето като цяло.

Опитайте просто да започнете с разходка. Без значение колко банален звучи - отидете на спиране преди, ходене до магазина, в крайна сметка, отново поставете боклука. Един от почивните дни специално подчертава времето си на разходка на място, което наистина харесвате: красив парк, насип, историческия център на града. Разходете се бавно, насладете се на чист въздух, оставете да дишате дълбоко, за да наситите на организма с кислород. Опитайте се да се насладите на всяка стъпка, да се чувствате като мускулите се радват на товара. Разбира се, можете да намерите извинение, което някога е празен, времето не толерира. Но здравето също не толерира: не искате да прекарвате време на тиха ходене сега - ще трябва да се движите по клиниките.

Когато пулсът е проучен по време на физическа активност - кръвта е по-активна в тялото, следователно - по-ефективно изплакване на тъканите на тялото. Да, и самата кръв остава по-ясна - холестеролът просто няма време да се утаи по стените на съдовете, но се екскретира от тялото с излишни мазнини. Колкото по-интензивно упражнение - по-малко вредните вещества се забавят в нашето тяло.

Има хиляда начин за диверсификация на вашата физическа активност: отидете до басейна или танците.Просто нека обичате да не харесвате - И ще видите как ще започне денят да подобри не само здравето, но и живота ви като цяло.

Правилното хранене за намаляване на холестерола

Второто правило за вашето възстановяване е да преразгледа менюто в полза на по-здравословна храна.

Обикновено в случаите на повишаване на нивата на холестерола насърчават пълен отказ на месо и яйца и частичен отказ на млечни продукти. Но това е само половината от истината. Всеки естествен продукт е полезен и необходим за организма, при условие че знаете мярката си и внимателно проследявайте реакцията си към нея, за да разберете, тази храна е подходяща за вас или не. Друго нещо е, когато има силен изкрив към някои ястия и техните компоненти, несъзнателно дъвчене зад телевизора или компютъра, закуската за бързо хранене.

Трябва да третираме храната по отношение на рецепцията - ние сме това, което ядем. Ако сте се уловили, мислите, че греша нещо от горното, помислете за коригиране на поведението на храната - насочва вашето здраве и благополучие като цяло.

Бъдете готови да промените, преместете диетата към вегетарианството: "лош" холестерол живее само в животински продукти, така че постепенно трябва да намалят техния брой. Но е необходимо да го правите постепенно, така че няма риск да се счупят. Освен това в нашия климат, в една растителност, няма да се простирате дълго време, особено през зимата, менюто трябва да бъде балансирано - така че трябва да се грижите за него с внимателна компилация. Междувременно се включете в диетичните продукти, които намаляват холестерола и пречистват кръвта и съдовете:

• Зеленчуци и плодове. Не чух за техните ползи, вероятно само човек, изолиран от обществото. Богатството на витамините, изтеглянето на токсини "санитарни на организма" пектин, фибри - и минимални калории. Салата е отлична възможност да ги използвате с всяко хранене. Не само нивото на холестерола ще падне, но и теглото. И това несъмнено е плюс.
• Не забравяйте за Зелените: Ние ще вземем тук не само магданоз и копър, но и зелен лук и чесън, както и аплеса - див чесън, който е на пазарните рафтове в началото на пролетта.
• Не забравяйте за бобови растения: това е отличен източник не само растителен протеин, но и пектин, който, както вече знаем, се справя перфектно с функцията за почистване на клетъчно ниво.
• Рибни дни. Идеален, ако червено море ще присъства на масата - склад от микроелементи (флуор, фосфор, йод) и полиненаситени мастни киселини. На по-бюджетни опции - обърнете внимание на херинга и раздробените.
• Растително масло вместо кремаво: Сега има богат избор от растителни масла в магазините - защо да не го използвате? Започнете вкъщи не само слънчоглед, но и други достъпни масла: спално бельо, царевица и, разбира се, маслини, които други древни гърци наричат \u200b\u200b"течно злато", подчертавайки полезността и необходимата необходимост. Това не само диверсифицира вкусната палитра в менюто, но и донесе значителна промяна към здравето: растителните масла са богати на полезни, моношни мазнини. Не можете да изоставяте напълно кремавото масло, защото също има необходимите микроелементи, просто значително намаляват консумацията му.
• Различни подправки: индийската наука Ayurveda отдавна се смята за прах от джинджифил и куркума с помощта на прочистваща кръви подобряване на храносмилането.

И още няколко думи за храната, която ще трябва да забравят. Продуктите, които намаляват холестерола, няма да имат никакво влияние върху него, ако продължите да купувате улична храна от сергии - Shawarma с пържено пиле, богато извито от майонеза, трябва да останат в миналото. Майонеза, която се продава в магазините, изобщо не е място на масата - има една химия и мазнини. Да вече не се чудя как да се намали високият холестерол, ще трябва да почистите месото от мазнини и пилето е от кожите. Яйцата също трябва да бъдат ограничени: жълтъкът съдържа значително количество холестерол. Ако наистина искате, по-добре е да ядете няколко протеини, а жълтъците "дават врага".

Добри и лоши навици за намаляване на холестерола

Ако пушите, и нивото на холестерола имате нормално ... добре, ключовата дума е "докато". Пушенето намалява нивото на "добър" холестерол и съответно увеличава нивото на "лошо". Страните, съдържащи се в дима, унищожават стените на съдовете и това увеличава риска от утаяване на холестерол плаки. Колкото по-рано започвате да се отървете от този навик - толкова по-добре.

Първоначално ще бъде трудно, но се опитайте да разберете себе си и да намерите причини: Защо пушите. Често при хвърляне на тютюнопушенето има изкушение един навик да замените другия - например, да отидете с цигари за бонбони. В този случай преминават към дишащи упражнения, които са разработени от голям комплект, от йога техники до дихателната гимнастика и ги добавете към арсенала на продукти, които не са холестерол.

Както можете да видите, ако укажете целта, холестеролът е наистина намален у дома. Упражнение, яжте здравословна храна, произвеждайте полезни навици и вярвайте в ръката си.