Как да намалим холестерола на кръвта

Ако след посещение на лекаря научихте, че имате високо ниво на холестерол или просто сте решили да се грижите за здравето си, може да се изгубите в потока от информация, натрупал много в интернет. Сизточниците на информация са тръбищи от всички страни, каквохолестеролът е вреден и опасно, тя спешно трябва да бъде намалена по всякакъв начин. Но не удряйте веднага паниката и бягайте към аптеката за лекарства - ще се опитаме да разберем по -дълбоко проблема и да разгледаме алтернативни начини за намаляване на холестерола с народни средства.

Какво е холестерол

Холестеролът е органична материя, алкохол, който държи мазнини, което за тялото ни ¾ синтезира собствения ни черен дроб. И само ¼ холестерол, който получаваме от различни храни. Нека да разгледаме произхода на думата: Преведено от гръцкия „chole“ - „жлъчка“, „стерео“ - „твърд“. Вече от самото име, някои функции и свойства на това съединение стават ясни: холестеролът е част от клетъчните мембрани - грубо казано, поради относителната си сила, образува дял между клетките,и същоучаства в изолирането на нервните влакна. В допълнение, той помага на производството на някои хормони и превръща слънчевата светлина във витаминD.Недостатъчният холестерол води до неразположение, слабост и дори анемия.Както можете да видите, нямате приписвания на холестеролада се правят изключително отрицателни свойства. За простота е дори обичайно да се разделят холестерола на „добър“ и „лош“.

Как холестеролът от "доброто" става "лош"? Обикновено това се обяснява по следния начин: ние го доставяме на тялото в излишъка заедно с храната. В този случай черният дроб продължава да произвежда същото количество холестерол, а излишъкът няма време за обработка в тялото иthroes Blood и се установява отвътре на съдовете под формата на плаки. Кръвната циркулация се влошава и телесните тъкани не получават достатъчно количество кислород, което не може да повлияе на благосъстоянието. С течение на времето селището на холестерола може да доведе до запушване на съда - тоест до образуването на тромб. Ако в сърцето се появи кръвен съсирек, обикновено се появява сърдечен удар, ако инсулт в съдовете на мозъка.

Въпреки това, някои съвременни теории обикновено твърдят, че връзката между високото ниво на холестерол и съдови заболявания не е подходяща. Учените цитират като пример широко разпространеното разпространение на атеросклерозата сред бедната популация на третия свят, където исторически се наблюдава недостиг на протеинова храна от животински произход. Откъде идва високото ниво на холестерол? Или така -нареченият „френски парадокс“. Спомняте ли си какви френски гурмета? Доколко кухнята им далеч не е от диетични ястия и продукти: дебело сирене и кроасан за закуска, умело приготвено месо и чаша вино на вечеря ... и въпреки това, сърдечно -съдовите заболявания във Франция са много по -рядко срещани, отколкото в други страни. Може би въпросът е просто в умерена доза висококачествено сухо червено вино, но никой не може да каже със сигурност.

Друга причина да се мисли са противоречиви прегледи за статините. С това общо име това се отнася до лекарства, които намаляват холестерола. Някои лекари твърдят, че статините са не -GAS, а понякога не можете да направите без тях: инсулт или сърдечен удар, който вече е настъпил, болести или сърдечна операция задължават пациента да приема статини за цял живот. Други смятат, че статините са безполезни в най -добрия случай или ги скарат за странични ефекти: възможни усложнения върху бъбреците, болестта на Алцхаймер в бъдеще.

Ако имате кръвен тест и лекарят ви информира, че нивото на холестерола е повишено - не се паникьосвайте и предприемайте крайни мерки - да бягате до аптеката и да купувате лекарства, които намаляват холестерола. Ефектът може да бъде постигнат по различен начин. Време е да преразгледате начина си на живот и да направите положителни промени. Независимо коя теория е вярна - високото ниво на холестерол върху здравето или не влияе - нашите съвети във всеки случай ще ви помогнат да подобрите здравето си.

Физическа активност за намаляване на холестерола

Основната препоръка за премахване на всяка стагнация в тялото е да станете по -активни. Нищо чудно, тъй като древни времена има крилат израз „животът изисква движение“. Животът е движение. Нашето тяло е създадено чрез еволюция, подходяща за поддържане на високо ниво на активност: постоянно да бъде нащрек, да премине много километри за ден в търсене на храна, за да се бори за живота. Дори преди 100 години хората трябваше да полагат много повече физически усилия ежедневно, за да осигурят живота си. Какво да правите: мързелът е двигателят на прогреса. Днес можем да живеем много по -спокойни, по -лесно да преодолеем дълги разстояния, да харчим по -малко енергия и да станем по -малко физически, но тялото ни все още не е успяло да се адаптира към това. Такива промени настъпват много по -бавни. Тялото все още иска да се движи като хиляда години. И трябва да му дадем това натоварване. Това не само ще намали холестерола, но и ще укрепи здравето като цяло.

Опитайте току -що да започнете с разходка. Колкото и да е банално, че може да се насочи към спирката по-рано, в крайна сметка ходете до магазина, за да извадите отново боклука. Един уикенд, специално отделете време за разходка на място, което наистина харесвате: красив парк, насип, исторически център на града. Вървете бавно, насладете се на чист въздух, оставете си да дишате по -дълбоко, за да наситите тялото с кислород. Опитайте се да се насладите на всяка стъпка, почувствайте как мускулите се радват на товара. Разбира се, можете да намерите оправдание, че някога не се разхожда безпроблемно, времето не се търпи. Но здравето също не толерира: не искате да губите време на спокойна разходка сега - тогава ще трябва да бягате около клиники.

Когато пулсът се ускори по време на физическо натоварване, кръвта циркулира по -активно през тялото, следователно е по -ефективно да се измие телесната тъкан. А самата кръв остава по -чиста - холестеролът просто няма време да се установи по стените на съдовете, но се отделя от тялото заедно с излишните мазнини. Колкото по -интензивни са упражненията, толкова по -малко вредни вещества се забавят в нашето тяло.

Има хиляда начин за разнообразяване на вашата физическа активност: отидете на басейна или танци.Просто се оставете да обичате движението nie - и ще видите как ден след ден ще започне да подобрява не само здравето, но и живота ви като цяло.

Правилно хранене за намаляване на холестерола

Второто правило на вашето изцеление е да преразгледате менюто в полза на по -здравите храни.

Обикновено, в случаите на висок холестерол, те насърчават пълно отхвърляне на месо и яйца и частичен отказ от млечни продукти. Но това е само половината от истината. Всеки естествен продукт е полезен и необходим за тялото, при условие че знаете вашата мярка и внимателно наблюдавате реакцията си към него, за да разберете дали тази храна е подходяща или не. Друго нещо е, когато има силен копче към определени ястия и техните компоненти, безсъзнателно дъвчене зад екрана на телевизор или компютър, закуска от бърза храна в движение.

Установяването на храна трябва да се лекува отговорно - ние сме това, което ядем. Ако сте се хванали да мислите това грешно с нещо от горното, тогава помислете за коригиране на вашето поведение на храната-това използва вашето здраве и благополучие като цяло.

Бъдете готови да се промените, преместете диетата в посока на вегетарианството: „лошият“ холестерол живее само в животински продукти, така че постепенно ще трябва да намали броя им. Но това трябва да се направи постепенно, така че да няма риск за счупване. Освен това, в нашия климат не можете да се простирате дълго време на една растителност, особено през зимата, менюто трябва да бъде балансирано - така че ще трябва да се грижите за неговата задълбочена компилация. Междувременно включете продукти, които намаляват холестерола и почистващи кръвни и кръвоносни съдове в диетата:

• Зеленчуци и плодове. Вероятно не съм чувал за техните ползи, а само човек, изолиран от обществото. Богатството на витамини, което премахва токсините на „организма на тялото“ пектин, фибри - и поне калории. Салатата е чудесен вариант да ги ядете на всяко хранене. Не само холестеролът, но и теглото ще намалеят. И това несъмнено е плюс.
• Не забравяйте за зеленината: Ще вземем тук не само магданоз и копър, но и зелен лук и чесън, както и Cheremsh - Wild чесън, който посещава пазарните рафтове в началото на пролетта.
• Помнете за бобовите растения: Това е отличен източник не само на растителния протеин, но и пектин, който, както вече знаем, се справя с функцията на почистване на нивото на клетката.
• Рибни дни. Идеално е, ако на масата присъства червената морска риба - склад от микроелементи (флуор, фосфор, йод) и полиненаситени мастни киселини. От повече бюджетни опции - Обърнете внимание на херинга и скумрия.
• Растително масло вместо сметана: сега в съхранява богат избор от растителни масла - защо да не го използвате? Станете у дома, не само слънчоглед, но и други достъпни масла: ленено семе, царевица и, разбира се, маслини, които древните гърци нарекоха „течно злато“, подчертавайки полезността и непоклащаемостта. Това не само ще диверсифицира вкусовата палитра на менюто, но и ще донесе значително изместване на посоката на здравето: растителните масла са богати на полезни, моно -наситени мазнини. Не можете да откажете напълно маслото, тъй като той също има необходимите следи елементи, просто намалява значително консумацията му.
• Разнообразие от подправки: Индийската наука Аюрведа отдавна обмисля продукти на прах и куркума на джинджифил, които почистват кръвтаи подобряване на храносмилането.

И още няколко думи за храната, за която ще трябва да забравите. Продуктите, които намаляват холестерола, няма да окажат влияние върху него, ако продължите да купувате улична храна от сергии - Shawarma с пържено пиле, изобилно ароматизирано с майонеза, трябва да останат в миналото. Майонезата, която се продава в магазините, изобщо не е място на масата - има една химия и мазнини. За да не се чудите как да намалите високия холестерол, ще трябва внимателно да почиствате месото от мазнините, а пилето е от кожата. Яйцата също трябва да бъдат ограничени: Жълтът съдържа значително количество холестерол. Ако наистина искате, тогава е по -добре да ядете няколко протеина, а жълтъците „дават врага“.

Добри и лоши навици за намаляване на холестерола

Ако пушите и нивото на холестерола ви все още е нормално ... е, ключовата дума е „засега“. Пушенето понижава нивото на „добрия“ холестерол и съответно повишава нивото на „лошо“. Смолите, съдържащи се в дим, унищожават стените на кръвоносните съдове и това увеличава риска от утаяване на холестеролни плаки. Колкото по -рано започнете да се отървете от този навик, толкова по -добре.

Отначало ще е трудно, но се опитайте да разберете себе си и да намерите причините: защо пушите. Често, когато се хвърля пушене, има изкушение да се замени друга - например, преминавайте от цигари в сладкиши. В този случай преминаване към дихателни упражнения, които са развили много, от техника на йога към дихателната гимнастика и ги добавете към арсенала, който намалява холестерола.

Както можете да видите, ако си поставите целта, холестеролът е доста реалистичен, за да се намали у дома. Гледайте спорт, яжте здравословна храна, произвеждайте здравословни навици и вярвайте в силата си.