Как да направим упражненията на Кегел у дома. Кегел упражнения за жени и мъже. Как правилно да изпълнявате упражненията на Кегел, когато пропускате матката. Кегел упражнява, когато уринарната инконтиненция

Човешкото тяло е точно оборудвана универсален механизъм, без да се уморен от работа ден и нощ. За съжаление, някои "съоръжения", вътре в нас полагат все повече усилия и чупене. Справедливо е да бъде бременна, така че сложната система продължава непрекъсната работа. Така например, в жените и мъжете, мускулите на тазовото ДНК в подкрепа на пикочния мехур, ректума и репродуктивните органи, се износват с възрастта и губят своята еластичност. Процесът е обратим: лекува различни заболявания в тази област, както и за предотвратяване на тяхното развитие ще помогне на упражненията на Кегел у дома.

гимнастика Кегел се наричат \u200b\u200bнабор от упражнения, развиване и укрепване на мускулите на таза. Концепцията за мускулна корсет, който държи на балона урина в статично положение, пикочния мехур, ректума и тънките черва, през 1948 г. за първи път бе отбелязана американски доктор Арнолд Кегел. Тези мускули често се наричат \u200b\u200bмускули Кегел е.

Първоначалната цел на техниката е т.нар генитален релаксация. Впоследствие се оказа, че най-неусложнени гимнастика е ефективен при лечението на различни гинекологични заболявания, е надежден предотвратяване на пропуски по време на раждане, увеличава мъже и жени на либидото и подобрява качеството на интимния живот. И всичко това без хапчета и хирургическа намеса! В момента системата за упражняване на Кегел е добре проучен и подобрена.

Наборът от упражнения на Кегел ще бъде в състояние да овладеят никого. Чрез завъртане на гимнастика в ежедневна практика, вие завинаги ще се отървете от проблеми в областта на тазовото дъно (пропускане на матката, незадържане на урината и изпражненията, и т.н.) и гарантирано ще донесе нови приятни усещания в интимния си живот.

Използването на Кегел упражнения за жени

Методът на американския гинеколог е насочен към възстановяване и опазване на женската интимна здраве. Дамите на различна възраст със сигурност ще оценят ефективността на гимнастика, ако те са сериозно подходящ за нейното изпълнение в такива патологии:

• уринарна инконтиненция;
• ректума заболявания;
• пропуск на матката;
• няма тон в тазови и интимни мускули след раждането;
• проблеми с постигането на оргазъм при сексуална близост;
• рехабилитацията на мускулите след хирургична интервенция в областта на органите на малкия таз;
• превенция на тежко раждане;
• предотвратяване на неприятни признаци на менопауза (сухота на вагината, слабостта на вагиналните мускули, изчезване на сексуалното привличане);
• предупреждение за матката, попадаща в по-възрастните жени.

Ползите от упражненията на Кегел за мъже

Ако човекът ще се интересува от гимнастиката, ефектът от обучението също няма да чака дълго време. След известно време следните резултати ще бъдат очевидни:

• по-голяма издръжливост на интимната "област";
• контрол над преждевременните оргазми;
• кръвта към сексуалното тяло, което му позволява бързо да стигне до състояние на пълна готовност за борба преди близостта;
• повишаване на яркостта на усещанията в леглото;
• превенция на аденома на простатата и простатит;
• намаляване на риска от развитие на заболявания, при които се наблюдава инконтиненция или изпражнения на урината;
• подобряване на кръвообращението в областта на малкия таза;
• повишаване на либидо;
• възстановяване на острия ъгъл на наклона на сексуалния орган по отношение на тялото (както в младежта);
• превенция на хемороидното развитие.

Как да правим упражнения на Кегел: Важни препоръки

Преди да овладеете чудотворната техника, прочетете списъка с прости, но много важни условия, без да спазвате обучението, ще бъде просто неефективно:

1. Никоя специално оборудване за класове не трябва да изглежда. Имате нужда от гимнастически килим, малък валяк или подложка под главата и удобните дрехи.
2. Вашият потенциал ще разкрие, ако упражнявате Kegel редовно 2 - 3 пъти на ден. Първите положителни резултати могат да бъдат оценени след 4 - 5 седмици от класове.
3. Важен момент за начинаещи - при извършване на упражненията на Кегел, постепенното увеличение на товара е от голямо значение. Първоначално всяко упражнение се повтаря 4 пъти след няколко класа - 8 пъти, а след това - 10 - 12 пъти. Продължителността на всяко повторение в началото на тренировките не е голямо - само 3 - 4 секунди, след седмица, времето се увеличава до 6 - 7 секунди, а след това - до 10 секунди или повече.
4. Всички упражнения се изпълняват с празен пикочен мехур. Ако не посещавате тоалетната преди класовете, можете не само да отслабите мускулите на вагината, но и да провокирате развитието на инфекциозния процес в пикочните пътища.
5. Когато извършвате упражнения, дишайте слабо и дълбоко.
6. Болезнените чувства в корема, кръста, вагината, които се появяват по време на окупацията, знаят, че упражненията не са правилни. В същото време трябва да спрете и отново внимателно да прочетете инструкциите за извършване на гимнастиката на Кегел.
7. Вземане на почивки. Например, можете да тренирате сутрин, ден и вечер или само сутрин и вечер. Честите и дългосрочни класове могат да навредят - причиняват чревно преместване или силна болка по време на неговото изпразване.
8. По време на тренировките работят само с интимни мускули. Помогнете на мускулите на бедрата, корема и задните части не могат.
9. Ако 6 седмици по-късно няма положителни смени, трябва да попитате Съвета от специалист. Лице, компетентно по този въпрос, определено ще разбере защо упражненията не ви помагат.

Как да правим упражненията на Кегел: Търсим правилните мускули

Преди да продължите с обучение, важно е да се уверите, че тя наистина разбира какви са мускулите. В процеса на класове се фокусират върху мускулите, от които се образува дъното на таза. За да ги намерите, е достатъчно да се забави потока на урината в процеса на изпразване на пикочния мехур. Ще се почувствате така, сякаш сте стиснали нещо с тази област и трябва да работите. След това се отпуснете и продължете да уринирате. Повторете няколко пъти и тогава определено ще разберете къде се намират необходимите мускули.

Забележка! Редовно забавяне на урината поток по време на уриниране е забранен. Това действие не може да се дължи на упражненията на Кегел. Намаляване на мускулите и прекъсване на уринирането по този начин ще постигнете напълно противоположен ефект - отслабнете мускулната подкрепа на таза.

Ако все още сте се съмнявате в коректността на вашите заключения, интимни мускули, които ще работим, може да се определи от тактилен начин. Измийте ръцете си със сапун и влезте с пръст във вагината, след което мускулите щам. Ще почувствате как пръстът ви закопчава еластичните стени на вагината, тазовото дъно ще се повиши. Веднага след като се отпуснете, тазовите мускули ще бъдат празни.

И сега нека да разберем как да намерим правилните мускули. Представители на силен секс трябва да тренирате основния мускул на дъното на таза. Името му е лобово-твърд (разположен между пубиса и хеликоптера). Основното нещо не е случайно признато - няколко важни функции зависят от нейната сила и еластичност:

• нормална активност на органите на урогениталната система;
• снабдяване с кръвта на мъжки генитален орган;
• изпразване на червата.

За да се чувстват като лобовски-прагови мускулни щамове, същата препоръка е подходяща, че дамите са получили - да преустановят изпразването на пикочния мехур по време на уриниране. Последните капки от една порция урина също помагат на този мускул. Имайте предвид, че подобна компресия може да се извърши по време на интимна близост и по този начин да се предотврати твърде бърза еякулация.

Има и друга печеливша начин да разберете къде се намира мускулът на лобково-прахослата. Когато член е в издигната държава, някои усилия за насърчаване на сексуалния орган скача. Това усилие, което правите само за сметка на мускула на Локово-кокер. По време на такива движения на пениса поставете ръката си на чатала - така ще определите точното местоположение на мускула, който искате да тренирате.

Областта, на която упражненията на Кегел са добре видими на снимката:

Сегел за жени

Ние Ви предлагаме подробни инструкции за извършване на упражненията на Кегел за лечение и профилактика на различни заболявания.

Упражнения на Кегел при пропускане на матката

С пропускането на матката има предимно жени от средна и по-възрастна. Патологията се развива поради разтягане на снопове, държащи матката, умножено по епохата отслабване на мускулите на дъното на таза. Болестта със сигурност засяга съседните органи: уретрата, пикочният мехур и ректумът се изместиха от поставеното място и деформиране, влагалището също променя формата си. В същото време кръвообращението се нарушава в кухината на малкия тазов, вторичното разстройство на активността на уреорите и дебелото черво.

Редовното изпълнение на вагиналните упражнения на Kegel позволява не само да се върне тонът на тазовите мускули, но и да се снабдяват изместени органи на място, когато матката е лесна за пропускане.

• "Асансьор".

Това е може би най-известното упражнение в гимнастиката на Кегел. За неговото изпълнение отиваме на пода и лежи на гърба ви, фиксирайки коленете в полувагната позиция. Започваме да работим с вагинални мускули. Така че влагалището е етажите. Фокусирайте напрежението на долния етаж и след това гладко преместете този концентриран "съединител" по-горе, задържайки се на всеки етаж в продължение на 3 до 5 секунди.

Вашата задача е да изпълните "асансьора" на последния етаж. С течение на времето продължителността на спиране трябва да се увеличи до 10 секунди. Втората част на упражнението е слизането на "асансьора" към първоначалната позиция: постепенно отслабва напрежението, за да се отпуснете напълно в долната точка на вагината.

• "Чанта".

Упражнението е предназначено за обучение на чатала, вагинални мускули и бедрата. Станете нагоре, поставяйки краката успоредно един на друг по-широки рамене. Представете си, че имате тежка чанта между краката си. Трябва да хванете вагиналните мускули, това тежест за дръжките:

1. Леко кихане, коляно колене на партиите. Назад.
2. Когато ъгълът в извитите колене е 90 градуса, пожертва в тази позиция за няколко секунди.
3. Запазването на случая е абсолютно равномерно, натиснете мускулите на вагината, за да повдигнете невидима дръжка.
4. Не забавяйте напрежението, бавно вдигнете и след това отново кихане - поставете чантата обратно на пода.
5. Всеки път, когато трябва да се издигнете по-високо, докато сте запазили вагината. Продължителността на един подход е 10 секунди.

Мнението на специалиста за упражненията на Kegel, когато матката е пропусната от видеото:

Кегел упражнява, когато уринарната инконтиненция

Достатъчно често срещано заболяване, въпреки че не застрашава живота на човек, но му носи много психологически проблеми. Упражненията на Кегел Когато урината инконтиненция показват отлични резултати - усърдно се занимават с гимнастика, от патология можете да се отървете от завинаги.

Към основните упражнения за лечение на заболяване ще поемем следното:

1. Поставете краката си в ширината на раменете, натиснете до задните части. Напрегнете мускулите на тазовото дъно, концентрете върху тази компресия в рамките на 5 - 10 секунди, след това се отпуснете.
2. Вземете позицията на коляното и спуснете главата си между ръцете. Плавно увеличават напрежението в интимните мускули. Трябва да почувствате как компресията се втурва към центъра на тазовото дъно. Също така се отпуснете гладко.
3. Седнете на пода, прекоси краката си, палеца нагоре. Дръжте гърба си гладко. Щам тазовите мускули. Упражняването на Кегел ще бъде завършено правилно, ако смятате, че когато се компресират, задните части са сякаш сте отделени от пода.

Всяко упражнение се повтаря при 5 - 10 пъти.

Кегел упражнения с хемороиди

С болезнена патология около 80% от възрастното население е изправено годишно. Според лекарите болестта се развива поради неправилен начин на живот. Вредни навици, небалансирано хранене, закуски "В движение", липсата на редовно физическо натоварване не преминава за нещо напразно. Сега ще ви кажем какъв вид упражнения на Кегел трябва да се извършват за превенция и лечение на сигнала:

1. Ритмично намаляват интимните мускули. Темпът на изпълнение трябва да прилича на азбуката на Морс. Първите 3 компресия се извършват с най-голяма сила и много бързо. Веднага след това направете серия, състояща се от три дълготрайни съкращения. След това отново 3 интензивна бърза компресия. За 1 подход трябва да извършите 10 повторения без почивка.
2. Легнете на гърба си, огънете краката си в коленете си и ги разпръснете леко. Палм натиснете до дъното на корема. Оценете коремните мускули, сякаш се срамува при раждане.
3. Позиция на източника - лежи на гърба. Алтернативно напрежение на вагиналните мускули и мускулите на задния проход. За всяка компресия идеално отнема 5 секунди. Упражнението може да се извърши като седене и стоене. Общият брой повторения на ден може да достигне 500 пъти.

Упражнение на Кегел по време на бременност

Ползата от гимнастиката на Кегел за бъдещи майки не е възможна за надценяване. Редовните професии имат общ ефект, така че и носят бременна маса от бонуси! Съдия за себе си:

• предотвратяване на стагнацията в органите на малка тазова и това е прекрасна превенция на тромбоза;
• подготовка на интимни мускули до интензивна работа в процеса на генерични дейности;
• преместете мускулите на вагината са по-силни и еластични, поради което рискът от разкъсването им се намалява в момента на раждане на детето;
• да допринесе за увеличаването на болезнения праг в бъдещата майка, така че това е безстрашно и безболезнено прехвърля раждането;
• укрепване на пикочния мехур, т.е. инцидентите с принудително разделяне на урината, бременни, може да не се страхуват;
• премахване на хормоналния дисбаланс в тялото;
• помогнете на интимните мускули да върнете здравословния тон след раждането.

С упражнението на Кегел за бременни жени ще ви запознаят с видеоклипа:

За бременни болести на Кегел, напълно безвредни, но само при условие, че бъдещата майка няма противопоказания за извършване на такава гимнастика. При наличието на следните заболявания и отклонения, за съжаление в метода на американски гинеколог, това е невъзможно:

• силна токсикоза в началото на бременността;
• гестоза;
• маточно кървене;
• висока телесна температура;
• риск от спонтанен аборт;
• болезнени усещания по време на обучението.

Кегел упражнения: уроците на повишаване на сексуалното привличане

Кегел гимнастика ще дойде по-удобно, дори и здравето на жените е в перфектно състояние. Осъществяване прости упражнения е отличен начин да се запълни сексуалния си живот с нови усещания и да се подобри качеството и продължителността на оргазма. За повишаване на либидото, експертите препоръчват жените да овладеят следните упражнения на Кегел за тазовите мускули:

1. Легнете по гръб върху равна твърда повърхност, леко се огъват краката в коленете и ги подредите малко по-широк рамене. Започнете ритмично съкратят интимни мускули: 1 - максимално изгаряне на мускулите на влагалището и чатала, доколкото е възможно, 2-6 - бавно намаляване на напрежението, докато мускулите са напълно спокойна, 7-9 - опъване на начина, по който женската е наследник, 10 - се върне към първоначалната си позиция. Моля, имайте предвид, че това упражнение не може да се извърши в рамките на 1 месец след изкуствено прекъсване на бременността и в рамките на 1,5 месеца след доставката.
2. В това упражнение на Кегел за укрепване на тазовите мускули, дишането е приложен. Така че, да стане на четири крака и дишайте дълбоко. Сега бавно издишайте, в същото време, да стомаха си и отглеждане на дъгова гърба. Успоредно с тези движения, стиснете мускулите на слабините, така че стресът се потопи в корема. Задръжте в тази позиция в продължение на 10 секунди, след което се отпуснете.
3. Източник на пода и легнете по гръб. Свийте краката в коленете и издърпайте петите на задните части. Издишайте драстично през устата, а след това направи дъх в носа, а след това отново издишайте през устата отново. В последната издишването, начертайте стомаха си в ребрата, да свали задните части от пода и ги вдигнете нагоре по стълбите, силно напрежение на вагиналните мускули и "натискане" им в стомаха.
4. Седнете на пода, поставете ръце зад гърба си и да открадне дланите на пода. Bend в краката колената да се разпространява към страните, в тясно сътрудничество стягане на краката до чатала. Издишайте и направи дълбоко в изцедени мускулите на чатала. На дъх, да се отпуснете интимни мускули и да се върнете в изходно положение.

Кегел упражнения с топки

Няколко месеца след началото на класове, когато интимните мускули се увеличават и придобиват необходимия тон, можете спокойно да преминете към ново ниво на обучение и практика гимнастиката на Кегел използване вагинални топчета. Техниката за упражнение не се променя, а вие имате нова мисия - да работят с мускулите на любовта, така че помощният симулатора не попада. Обръщаме внимание на няколко важни бележки и препоръки:

1. Първите тренировки с топки са най-лесните за да прекарат в легнало положение. Почувствайте се като мускулите ви покриват симулатора, опитайте се да се справят с голям концентрация на вниманието - с една дума, тъй като, ако искате да "чувстват" топката с интимните си мускули. Когато свикнете с симулатора, можете да упражни състояние.
2. Преди всяка употреба и след тренировка, топките са лекувани с антисептик. С тази задача, хлорхексидин или Miramistin перфектно ще се справи.
3. Преди да влезете в топките, нанесете гел смазване върху тях, след това поставете около 2 см дълбоко във влагалището.
4. Колкото по-малки са топките и колкото повече тяхната маса, толкова по-трудно е да ги управлявате. Newbies са подходящи електрически крушки със среден размер.
5. Симулаторът за качество обикновено е направен от естествен камък, латекс или каучук, а в сертификата за качество трябва да има гаранция за нейната хиполатура.
6. Аптеки и сексуални магазини предлагат топки в асортимент: без въже или свързани с няколко парчета. Класически - яйце с цикъл или 2-3 топки, нанизани на едно въже.
7. Топките, в които се преместват центърът на тежестта, се считат за най-добри по отношение на обучението интимни мускули. Те създават такива вибрации, че намаляването е осигурено дори и най-трудно да се достигнат тазовите мускули.

Кегел упражнения за мъже

Всички упражнения, чиято техника е описана по-горе, подходящи и мъже. Редовното обучение ще укрепи мускула на локово-копсинг, като по този начин намалява риска от простатит, инконтиненция, както и хемороиди.

Е, ако човек иска да постигне съвършенство в леглото, можете да експериментирате и да адаптирате гимнастиката на Кегел за индивидуални предпочитания. Например:

• извършете 3 дълги компресия за 15 секунди с интервал от 3 секунди;
• друга серия от поредицата - Направете кратко 5-секундно компресия;
• някой ще оцени 2-3 експресна компресия, да се счупи 15 секунди, след това отново 2-3 компресия и така нататък;
• някои хора обичат да правят това: 40 Бърза компресия в началото на тренировката, след това 15 дълги компресии.

Колко скоро мога да се радвам да изненадам любимата ви жена? Според прегледите на мъжете може да се заключи, че упражненията на Кегел действат по всеки друг начин. Всичко зависи от слабостта на мускула. Ако тонът е бил загубен само частично, осезаемите положителни резултати ще постигнете след 1 - 2 месеца. Ако диафрагмата на тазовото дъно е слаба от природата, тогава първите смени ще бъдат изместени само след 5 - 6 месеца.

Когато упражненията на Кегел не могат да направят

Ако се интересувате от гимнастиката на Кегел, не забравяйте да се запознаете със списъка на болестите и условията, при които такова обучение е противопоказано:

• наличието на фокус на възпалението в областта на малкия таз;
• всяка съдова дисфункция в малки таза и крака;
• кървене поради операция;
• онкологично заболяване.

Гимнастиката на д-р Кегел е прост, но много ефективен начин за пускане на мускулите, които не могат да бъдат обучени да използват конвенционални физически упражнения. Класовете със сигурност ще оценят хората, които обичат да се подобряват. Бъдете търпеливи и последователни, а след това като възнаграждение ще получите силно интимно здраве, както и изключително положителни емоции от общуването с любимия ви в леглото.