Как да правя упражнения на Кегел у дома. Кегел упражнения за жени и мъже. Как да изпълнявате прави правилно Kegel, когато матката пропуска. Кегел упражнения по време на уринарна инконтиненция

Човешкото тяло е прецизно оборудван универсален механизъм, уморен от работен ден и нощ. За съжаление, някои „предавки“ вътре в нас с времето растат и се счупват. Трябва да се потите почти, така че сложната система да възобнови непрекъснатата работа. Например, при жените и мъжете, мускулите на тазовото дъно, които поддържат пикочния мехур, ректума и репродуктивните органи, се износват и губят еластичността си с възрастта. Обратният процес: Да се \u200b\u200bизлекуват различни заболявания в тази област, както и да се предотврати тяхното развитие, ще помогне на упражненията на Кегел у дома.

Кегелската гимнастика се нарича набор от упражнения, които развиват и укрепват мускулите на таза. Концепцията за мускулен корсет, която държи матката, пикочния мехур, ректума и тънките черва в статично положение, през 1948 г. американският лекар Арнолд Кегел за първи път определи. Тези мускули сега често се наричат \u200b\u200bмускулите на Кегел.

Първоначалната цел на методологията беше така наречената генитална релаксация. Впоследствие се оказа, че неусложнената гимнастика е ефективна при лечението на различни гинекологични заболявания, е надеждна предотвратяване на пропуски в раждането, увеличава либидото на мъжете и жените и подобрява качеството на интимния живот. И всичко това без хапчета и хирургическа намеса! Понастоящем системата за упражнения на Kegel е проучена и подобрила.

Комплексът за упражнения на Кегел може да овладее всички. Превръщайки гимнастиката в ежедневна практика, завинаги ще се отървете от проблемите в областта на тазовото дъно (пролапс на матката, урина и изпражнения и т.н.) и гарантирано ще внесете нови възхитителни усещания към вашия интимен живот.

Предимствата на упражненията на Кегел за жените

Методологията на американския гинеколог е насочена към възстановяване и запазване на женското интимно здраве. Дамите от различни възрасти със сигурност ще оценят ефективността на гимнастиката, ако сериозно се приближи до прилагането му в такива патологии:

• инконтиненция на урината;
• ректумни болести;
• маточен пролапс;
• липса на тон в таза и интимните мускули след раждане;
• проблеми с постигането на оргазъм в сексуалната интимност;
• мускулна рехабилитация след операция в областта на тазовите органи;
• предотвратяване на тежко раждане;
• предотвратяване на неприятни признаци на менопауза (суха вагина, слабост на вагиналните мускули, изчезване на сексуално привличане);
• предупреждение за загуба на матка при възрастни жени.

Предимствата на упражненията на Кегел за мъжете

Ако мъжът се интересува от гимнастика, ефектът от обучението също няма да бъде дълго. След известно време следните резултати ще станат очевидни:

• увеличена издръжливост в интимното „поле“;
• контрол върху преждевременните оргазми;
• кръвен поток към гениталния орган, който му позволява бързо да влезе в състояние на пълна бойна готовност преди интимността;
• повишена яркост на усещанията в леглото;
• предотвратяване на аденом на простатата и простатит;
• намаляване на риска от развитие на заболявания, при които се наблюдават урина или изпражнения;
• подобряване на кръвообращението в таза;
• увеличено либидо;
• възстановяване на остър ъгъл на наклон на пениса във връзка с тялото (както при младостта);
• превенция на развитието на хемороиди.

Как да изпълнявате упражнения на Кегел: Важни препоръки

Преди да овладеете чудотворно оборудване, прочетете списъка с прости, но много важни условия, без които обучението просто ще бъде неефективно:

1. Не трябва да се търси специално оборудване за класове. Имате нужда от гимнастичен килим, малък валяк или възглавница под главата и удобни дрехи.
2. Вашият потенциал ще бъде разкрит, ако изпълнявате редовно упражнения на Kegel 2 до 3 пъти на ден. Първите положителни резултати могат да бъдат оценени след 4-5 седмици класове.
3. Важен момент за начинаещите - при извършване на упражнения на Кегел, постепенното увеличаване на товара е от голямо значение. Първо, всяко упражнение се повтаря 4 пъти, след няколко класа - 8 пъти, а след това - 10 - 12 пъти. Продължителността на всяко повторение в началото на тренировката не е голяма - само 3 - 4 секунди, за седмица те увеличават времето до 6 - 7 секунди, а след това до 10 секунди или повече.
4. Всички упражнения се изпълняват с празно острие. Ако не посещавате тоалетната преди часовете, не само можете да отслабите мускулите на влагалището, но и да предизвикате развитието на инфекциозния процес в пикочните пътища.
5. Когато изпълнявате упражнения, дишайте бързо и дълбоко.
6. Болезнени усещания в корема, долната част на гърба, влагалището, които се появяват по време на сигнала на урока, че упражненията не се изпълняват правилно. В същия момент трябва да спрете и отново внимателно да препрочетете инструкциите за изпълнение на гимнастиката на Kegel.
7. Вземете почивки. Например, можете да тренирате сутрин, ден и вечер или само сутрин и вечер. Честите и дългосрочните класове могат да навредят - причиняват чревно изместване или силна болка по време на неговото изпразване.
8. По време на тренировка работете само с интимни мускули. Невъзможно е да си помогнете с мускулите на бедрата, корема и дупето.
9. Ако няма положителни смени след 6 седмици, трябва да попитате съветите на специалистите. Човек, компетентен по този въпрос, определено ще разбере защо упражненията не ви помагат.

Как да правим упражненията на Кегел: Търсим необходимите мускули

Преди да започне да тренира, е важно жената да се увери, че тя наистина е разбрала за какви мускули говорим. В процеса на часовете се съсредоточете върху мускулите, от които се образува дъното на таза. За да ги намерите, е достатъчно да задържате поток урина в процеса на изпразване на пикочния мехур. Ще почувствате как нещо стиснато във вас-това е с тази област, която трябва да работите. След това се отпуснете и продължете да уринирате. Повторете няколко пъти и тогава определено ще разберете къде се намират необходимите мускули.

Обърнете внимание! Редовно забавянето на потока от урина по време на уриниране е забранено. Това действие не може да бъде приписано на упражненията на Кегел. Намалявайки мускулите и по този начин прекъсвате уринирането, ще постигнете напълно противоположния ефект - отслабвате мускулната опора на таза.

Ако все още се съмнявате в правилността на вашите заключения, интимните мускули, които ще работим, могат да бъдат определени по тактилен начин. Измийте ръцете си със сапун и поставете пръста си във влагалището, след което затегнете мускулите си. Ще почувствате как еластичните стени на влагалището се увиват около пръста ви, тазовото дъно ще се издигне. Щом се отпуснете, мускулите на таза ще паднат.

Сега нека разберем как да намерим необходимите мускули на мъж. Представители на по -силния секс трябва да тренират основния мускул на тазовото дъно. Името му е пубичният кокхик (разположен между пубиса и кокцикса). Основното не е случайно - няколко важни функции зависят от нейната сила и еластичност:

• нормални дейности на гениторната система;
• кръвоснабдяване на мъжкия генитален орган;
• движения на червата.

За да се почувства как е напрегнат срамният и копърският мускул, същата препоръка, която дамите са получили-да спират изпразването на пикочния мехур по време на уриниране. Този мускул също помага да се „изстиска“ последните капки от една част от урината. Имайте предвид, че подобна компресия може да се направи по време на интимността и по този начин да не позволи твърде бърза еякулация.

Има още един печеливш начин да разберете къде се намира мускулът на бутона на Публично. Когато даден член е в изправено състояние, с някои усилия, ще насърчите гениталиите да отскачат. Това усилие, което полагате само поради мускула на срамния кодий. По време на такива движения на пениса сложете ръката си върху чатала - така че определяте точното местоположение на мускула, който трябва да бъде обучен.

Районът, с който Кегел действа върху упражненията на Кегел, е ясно видима на снимката:

Кегел упражнения за жени

Ние ви предлагаме подробни инструкции за изпълнение на упражнения за Кегел за лечение и предотвратяване на различни заболявания.

Кегел упражнения с матка

Предимно жени от средни и възрастни и повече са изправени пред матката. Патологията се развива поради разтягане на връзки, държащи матката, умножена по отслабването на възрастта на мускулите на тазовото дъно. Заболяването със сигурност засяга съседните органи: уретрата, пикочният мехур и ректума се преместват от наглостта и се деформират, вагината също е принудена да промени формата си. В същото време кръвообращението се нарушава в тазовата кухина, настъпва вторично разстройство на активността на уретерите и дебелото черво.

Редовното изпълнение на вагиналните упражнения на Кегел позволява не само да се върне тона на мускулите на таза, но и да се поставят изместени органи на място с мека степен на пропускане на матката.

• "Асансьор".

Това е може би най -известното упражнение в гимнастиката на Кегел. За неговото изпълнение потънете на пода и легнете на гърба си, фиксирайки коленете си в огъната позиция. Започваме да изучаваме вагиналните мускули на етапи. И така, влагалището е подове. Фокусирайте напрежението върху долния етаж и след това гладко преместете този концентриран „съсирек“ отгоре, като се задържи на всеки етаж за 3 до 5 секунди.

Вашата задача е да донесете своя „асансьор“ на последния етаж. С течение на времето продължителността на спирките трябва да се увеличи до 10 секунди. Втората част на упражнението е да се намали „асансьорът“ до изходна позиция: постепенно отслабва напрежението, за да се отпусне напълно в долната точка на влагалището.

• "Чанта".

Упражнението е предназначено да обучава перинеума, мускулите на влагалището и бедрата. Изправете се, поставяйки краката успоредни един на друг по -широко от раменете. Представете си, че имате тежка чанта между краката на пода. Трябва да вземете вагиналните мускули от вас, носещи от дръжките:

1. Изстискайте леко, разреждайки коленете си отстрани. Гърбът е прав.
2. Когато ъгълът в огънати колене е 90 градуса, замразете в това положение за няколко секунди.
3. Поддържайки тялото абсолютно равномерно, затегнете вагиналните мускули, за да повдигнете невидимата торбичка с дръжките.
4. Без да забавите стреса, бавно се издигнете и след това отново седнете - поставете чантата обратно на пода.
5. Всеки път, когато трябва да се издигнете по -високо, като същевременно поддържате влагалището интензивно. Продължителността на един подход е 10 секунди.

Мнението на експерта за упражненията на Кегел, когато пропускаме матката от видеото:

Кегел упражнения по време на уринарна инконтиненция

Доста често срещана болест, въпреки че не заплашва живота на човек, но му носи много психологически проблеми. Упражненията на Кегел по време на уринарната инконтиненция показват отлични резултати - усърдно ангажирани с гимнастика, можете да се отървете от патологията завинаги.

Основните упражнения за лечение на болестта ще включват следното:

1. Поставете краката си -ширина на разстояние, натиснете дланите си към задните части. Затегнете мускулите на тазовия под, концентрирайте се върху това компресия за 5 до 10 секунди, след което се отпуснете.
2. Вземете положението на коляното-лакът, спуснете главата си между ръцете. Гладко увеличете напрежението в интимните мускули. Трябва да почувствате как компресията се втурва към центъра на тазовото дъно. Отпуснете се същото гладко.
3. Седнете на пода, кръстосайте краката си, вкарайте ръцете си в коленете. Дръжте гърба си равномерно. Затегнете тазовите мускули. Упражнението на Кегел ще се извърши правилно, ако усетите, че когато компресира задните части, изглежда, че слезе от пода.

Всяко упражнение се повтаря от 5 до 10 пъти.

Кегел упражнения с хемороиди

Около 80% от възрастното население е изправено пред болезнена патология. Според лекарите болестта се развива поради неправилен начин на живот. Лошите навици, небалансираното хранене, закуските „В движение“, липсата на редовни физически натоварвания не е напразна за никого. Сега ще ви кажем какви упражнения за кегел трябва да се извършват за превенция и лечение на болестта:

1. Ритмично намалете интимните мускули. Темпът на изпълнение трябва да наподобява азбуката на Морс. Напълнете първите 3 компресии с най -голяма сила и много бързо. Веднага след това направете серия, състояща се от три дългосрочни контракции. След това отново 3 интензивно бързо компресиране. За 1 подход трябва да извършите 10 повторения без почивка.
2. Легнете на гърба си, огънете коленете си и леко ги разстелете. Натиснете дланите си до долната част на корема. Увредете коремните мускули, сякаш натискате по време на раждане.
3. Начална позиция - лежи на гърба ви. Алтернативно напрягайте вагиналните мускули и мускулите на ануса. Всяка компресия в идеалния случай отнема 5 секунди. Упражнението може да се изпълнява като седене и изправяне. Общият брой на повторенията на ден може да достигне 500 пъти.

Кегел упражнения по време на бременност

Ползите от гимнастиката на Кегел за бъдещите майки не могат да бъдат надценени. Не само редовните класове имат общ укрепващ ефект, но и носят бременна маса бонуси! Съдийте сами:

• предотвратяване на застой в кръвта в тазовите органи и това е отлична профилактика на тромбозата;
• подгответе интимни мускули за интензивна работа в процеса на труд;
• направете мускулите на влагалището по -силни и по -еластични, поради което рискът от тяхното разкъсване се намалява в момента на раждането на детето;
• допринасят за увеличаване на прага на болка в бъдещата майка, поради което тя безстрашно и безболезнено ще издържи раждането;
• укрепване на пикочния мехур, тоест, непоследователна урина не може да се страхува от урината;
• елиминирайте хормоналния дисбаланс в организма;
• те помагат на интимните мускули бързо да върнат здравословен тон след раждането.

С изпълнението на упражненията на Кегел за бременни жени ще ви запознаят с видеото:

За бременните жени упражненията на Кегел са напълно безобидни, но само при условие, че бъдещата майка няма противопоказания за прилагането на такава гимнастика. В присъствието на следните разстройства и отклонения, за съжаление, за съжаление, не трябва да се занимава с методологията на американския гинеколог:

• силна токсикоза в началото на бременността;
• жестоза;
• кървене на матката;
• висока телесна температура;
• заплаха от спонтанен аборт;
• болезнени усещания по време на тренировка.

Упражнения на Кегел: Уроци за увеличаване на сексуалното привличане

Кегелската гимнастика ще бъде полезна, дори ако женското здраве е в перфектен ред. Изпълнението на прости упражнения е чудесен начин да запълните сексуалния си живот с нови усещания и да подобрите качеството и продължителността на оргазмите.  За да увеличат либидото, експертите препоръчват на жените да овладеят следните упражнения на Кегел за тазовите мускули:

1. Легнете гърба си върху плоска твърда повърхност, леко огънете краката си в коленете и ги поставете малко по -широки от раменете. Започнете ритмично намалявайки интимните мускули в сметката: 1-вакира Труд, 10-възвръщаемост на първоначалната позиция. Моля, обърнете внимание, че това упражнение не може да се извърши в рамките на 1 месец след изкуствено прекратяване на бременността и в рамките на 1,5 месеца след раждането.
2. В това упражнение Кегел за укрепване на тазовите мускули се дава на дишането на голямо значение. И така, застанете на четворки и поемете дълбоко въздух. Сега бавно издишайте, в същото време издърпайте стомаха и огънете гърба си с дъга. Успоредно с тези движения, изстискайте мускулите на чатала, така че напрежението да влезе дълбоко в корема. Задръжте в тази позиция за 10 секунди, след което се отпуснете.
3. Качете се на пода и легнете на гърба си. Свийте коленете си и издърпайте петите към дупето. Издишайте рязко през устата си и след това вдишвайте носа си, след което отново издишайте през устата си за дълго време. На последно издишване издърпайте стомаха в ребрата, разкъсайте дупето от пода и ги повдигнете, интензивно напрягайки вагиналните мускули и ги „притискате“ към стомаха.
4. Седнете на пода, вземете ръце зад гърба си и почивайте дланите си на пода. Разредете краката, огънати на коленете, като отблизо издърпват краката към чатала. Издишайте и дръпнете дълбоко в сгъстените мускули на перинеума. На вдъхновение с тласък отпуснете интимните мускули и се върнете в първоначалното положение.

Кегел упражнения с топки

Няколко месеца след началото на часовете, когато интимните мускули стават по -силни и придобият необходимия тон, можете спокойно да преминете към ново ниво на тренировки и да практикувате гимнастика на Кегел, използвайки вагинални топки. Техниката на упражненията не се променя и имате нова мисия - да работите с мускулите на любовта, така че спомагателният симулатор да не изпадне. Ние обръщаме вниманието ви към няколко важни коментара и препоръки:

1. Първото обучение с топки е най -лесно да се извърши в лъжливо положение. Почувствайте как мускулите ви покриват симулатора, опитайте се да се включите в голяма концентрация на внимание - с една дума, сякаш искате да „усетите“ топката с интимните си мускули. Когато свикнете със симулатора, можете да изпълнявате постоянни упражнения.
2. Преди всяка употреба и след тренировка топките се третират с антисептик. Хлорхексидин или мирамистин ще се справи перфектно с тази задача.
3. Преди въвеждането на топките нанесете гел скрап върху тях, след което поставете във влагалището с дълбочина около 2 см.
4. Колкото по -малки са топките и толкова повече техните маси, толкова по -трудно е да се контролира с тях. За начинаещи са подходящи леки топки със среден размер.
5. Висококачественият симулатор обикновено е направен от естествен камък, латекс или каучук, а в сертификата за качество трябва да има гаранция за неговата хипоалергенност.
6. Аптеките и секс магазините предлагат топки в асортимента: без въже или свързано с плитка, няколко парчета. Класически-яйце с контур или 2-3 топки, нанизани на едно въже.
7. Топките, в които се изместват центърът на тежестта, се считат за най -добрите по отношение на тренировките на интимни мускули. Те създават такава вибрация, че редукцията се осигурява дори от най -недостъпните тазови мускули.

Кегел упражнения за мъже

Всички упражнения, чиято техника е описана по -горе, също са подходящи за мъжете. Редовната тренировка ще засили срамната и ще се справи с мускулите, поради което рискът от простатит, инконтиненция на урината и хемороиди ще намалее.

Е, ако човек иска да постигне съвършенство в леглото, можете да експериментирате и да адаптирате гимнастиката на Kegel към индивидуалните предпочитания. Например:

• извършете 3 дълга компресия от 15 секунди с интервал от 3 секунди;
• друга версия на серията-по-нататъшно компресиране на 5 секунди;
• някой ще оцени 2-3 експресни сайта, почивка от 15 секунди, след това отново 2-3 компресия и т.н.
• някои обичат да правят това: 40 бързо компресиране в началото на тренировката, след това 15 дълга компресия.

Колко скоро ще бъде възможно приятно да изненадате любимата си жена? Според мъжете можем да заключим, че упражненията на Кегел действат по различни начини. Всичко зависи от отслабването на мускула. Ако тонът се загуби само частично, ще постигнете осезаеми положителни резултати след 1 до 2 месеца. Ако диафрагмата на тазовото дъно е слаба по природа, тогава първите смени ще се появят само след 5 до 6 месеца.

Когато упражненията на Кегел не могат да се направят

Ако се интересувате от гимнастика на Кегел, не забравяйте да прочетете списъка с болести и състояния, при които подобно обучение е противопоказано:

• наличието на фокус на възпалението в таза;
• всяка съдова дисфункция в органите на таза и краката;
• кървене поради хирургическа интервенция;
• онкологично заболяване.

Гимнастиката на д -р Кегел е прост, но много ефективен начин да се постави в ред на мускулите, които не могат да бъдат обучени с помощта на обикновени физически упражнения. Класовете със сигурност ще оценят хората, които обичат да се подобряват във всичко. Бъдете търпеливи и последователни, тогава ще получите силно интимно здраве като награда, както и изключително положителни емоции от комуникация с любимия човек в леглото.