Какво да правите, когато преяждате - какво да правите, ако се преобърнете. Натрапчиво преяждане

Празници, срещи с приятели, шумни партита или други тържества с изобилие от вкусни удовлетворяващи ястия на празничната маса, носят не само положителни емоции и удоволствие от храната, но и някои неприятни последици. Вероятно мнозина трябваше да се справят с преяждането след изобилен празник с много вкусни и вкусни ястия, всяка от които определено бих опитал. В резултат на това на следващия ден има общо неразположение, слабост в цялото тяло, тежест в стомаха или гаденето. Какво да правите, ако се преобърнете и какво преяждане води, особено ако е редовно, прочетете в тази статия.

Какво е преяждане и защо възниква

Преяждането е разстройство на приема на храна, при което човек абсорбира излишък от храна, много повече от нуждите на тялото му и не може да спре в точното време.

Темата за правилната и здравословна диета е една от най -важните в съвременния свят. Американските учени са изчислили, че съвременният човек консумира 2 пъти повече храна от нашите предци. Преливането е един от основните и опасни „врагове“ на цялото човечество, всяка секунда някога се е срещала с подобен проблем и за мнозина преяждането се превръща в лош навик, от който не само да се отървем.

Човешкият стомах е в състояние да се простира под въздействието на храни, които влизат в него, 6 пъти по -големи от размера му в нормално състояние. Получаването на повече храна в нея е опасно за здравето и цялостното благополучие. В идеалния случай човек трябва да се храни само когато изпитва глад и да консумира малки порции. Но често ядем, когато ни е скучно, чувстваме стрес за компанията. Мнозина дори не осъзнават, че редовно преяждат.

Симптоми на преяждане

Най -често симптомите на преяждане се срещат при тези, които водят заседнал или заседнал начин на живот. След еднократно преяждане, например след изобилен празник, можете да почувствате:

• усещане за тежест в стомаха, стомаха;
• подуване на корема, появата на образуване на газ и метеоризъм;
• киселини, гадене, общо неразположение, понякога безсъние;
• болка в червата, колики;
• става трудно да се преместя, искам да легна и да не се движа.

Ако излишъкът от храна е придобил редовен характер от дълго време, можете да забележите и усетите следните промени в тялото си:

• Настъпва бързо наддаване на тегло, особено за тези, които не се занимават с физическа активност. Броят на консумираните калории с голямо количество увеличение на храната и енергията не се изразходва.
• Появяват се сериозни проблеми със съня, за човек е все по -трудно да заспи, безсънието го измъчва.
• Постоянното усещане за гравитация и дискомфорт в червата дразни голямо натрупване на газове и метеоризъм.
• Храненето не се контролира. Човек яде не само когато е гладен, често закусва (когато гледа телевизор, чете книга или работи на компютър), злоупотребява в вредна бърза храна и сладка.

Основните причини за преяждане

1. Чувството на ситост при човек се случва само 15-20 минути след хранене. Навикът е бързо и има много - директен път към преяждане.
2. Хранителната култура е ваксинирана от ранна възраст. Ако човек е ял много от детството, „с допълнение“ с течение на времето обемът на стомаха му се увеличава и може да побере до 2,5 литра храна.
3. Апетитът на човек зависи от компонентите, които подобряват вкуса на ястието, които са включени в храната. Например, сосове (майонеза, кетчуп), подправки, добавки и подобрители на вкуса.
4. Злоупотребата с полу-завършени продукти, бързо хранене или улична храна, които привличат тяхната достъпност, външен вид и апетиция на аромата.
5. Човек е заобиколен от много за ядене. Това важи особено за празниците, празниците и празненствата с изобилие от висококалорични мазни ястия, от които масите се чупят. Много е трудно да се контролираш и да устоиш на изкушението да опиташ всички екстри.
6. Липса на диета при съвременния темп на живот. Пропуснатата закуска и обяд се заменят със закуски и се попълват с изобилна, обилна вечеря, обикновено преди лягане. На фона на неправилното хранене възниква систематично преяждане и набор от излишно тегло, от което е по -трудно да се отървете.
7. Емоционално преяждане поради стресови ситуации на конфликт. Мнозина изместват лошото си настроение, депресия и неуспех. Вкусната храна става за тях комфорт и изход.
8. Строгите монодити могат да причинят преяждане. Тялото се опитва да компенсира резервите си по време на разпадането, което се случва доста често.

Какво преяжда, което води до

Лекарите и диетолозите са в тревога и призовават всички да преразгледат храненето си, да намалят обема и съдържанието на калории в консумираната храна. Систематичното преяждане води до метаболитни нарушения, излишното тегло и здравословните проблеми не могат да бъдат избегнати. Последиците от систематичното преяждане могат да бъдат:

• Излишно тегло. Това е не само усещане за тежест в цялото тяло, загубата на привлекателност и фитнес, но и допълнително натоварване на ставите, гръбначния стълб.
• Проблеми със стомашно -чревния тракт и черния дроб. Преливането води до заболявания като гастрит, колит, холецистит, панкреатит. Неконтролираното ядене на мазни, пържени, сладки храни удивително засяга черния дроб, провокирайки цироза на черния дроб. Появява се запек, който води до развитието на хемороиди.
• Сърдечни заболявания и сърдечно -съдова система. С увеличаване на теглото растежът на всички вътрешни органи на човек се случва, за да се гарантира тяхната работа, сърцето трябва да работи с отмъщение, изпомпвайки кръв към жизненоважни органи. Поради увеличеното натоварване, сърдечните контракции се увеличават, се появява мускулната тъкан на сърцето, човек има проблеми с налягането, хипертонията и атеросклерозата.
• Поради преяждането при жените, възниква хормонална недостатъчност: менструалният цикъл е нарушен, възникват проблеми с зачеването. Мъжете имат проблеми с ерекцията.

Какво да правите, ако се преместите?

Ако не бихте могли да устоите на изкушението и да ядете повече, отколкото сте планирали, не се отчайвайте. Има много начини да облекчите неприятните усещания и да се отървете от симптомите на преяждане.

1. Най -добрият и бърз начин за подобряване на здравето е да се приемат специално лекарство, чийто ефект е насочен към подобряване на храносмилателната система.
   Такива лекарства включват: празнични; Креон; Хермитал; Мезим; Дигестал; Панзинорм.
2. Ако няма лекарство от този списък, вие не знаете какво да правите, ако се преобърнете, а също така се чувствате болни, приемайте активирани таблетки с въглища, които действат като сорбент (1 таблет на 10 кг телесно тегло). Още след бърз период от време ще премине подуване на корема, гадене и болка в стомаха. С гадене е забранено независимо да се причинява повръщане. Ако сте го пресекли и разкъсате, вземете хоризонтално положение и пийте повече течности, например слаб неподсладен чай, за да предотвратите дехидратацията.
3. След изобилно хранене не се препоръчва незабавно да отидете да си починете или да седнете на масата дълго време. В останалата част от организма, консумирайки минимално количество енергия, метаболизмът се забавя и следователно има тежест в стомаха и се отлага отлагането на допълнителни килограми. Какво да правите, ако се преместите и се страхувате да се подобрите? По -добре е да се разходите с спокойна стъпка в чистия въздух, да измиете чиниите или да танцувате, ако сте на тържеството. След лесна физическа активност тялото бързо ще се върне към нормалното си и ще възстанови работата си.
4. Сокът от пресен лимон помага от усещането за тежест в стомаха. Само няколко глътки лимон свежи ще ви върнат към живота. Семената на семена от кили, кориандър, анасон имат подобно действие. Повдигнете няколко семена след изобилна вечеря или ги погълнете, измити с малко количество вода. Трябва да се помни, че пиенето на много вода веднага след хранене е вредно, пийте вода или други напитки половин час след хранене. Зеленият чай с мента също помага да се премахне тежестта в стомаха.
5. Ако искате храната да се усвоява по -бързо, поради ускорената секреция на стомашен сок, направете дъвка.

Какво да правите, ако се преместите за една нощ?

Късната вечеря, с изобилие от мазни и висококалорични ястия, е много вредно за тялото ни, което трябва да възстановява силата през нощта, а не да усвоява храната. Безкрайната почивка води до лошо настроение сутрин, състояние на срив, а не енергията и енергията на енергията за целия ден. В допълнение, нощното хранене има отрицателен ефект върху хормоналните процеси в организма, стимулирайки производството на инсулин, който превръща консумираните калории в отлагания на мазнини по тялото и вътрешните органи. Следователно се препоръчва вечеря не по-късно от 3-4 часа преди лягане. Ако изтече тежък глад, изпийте чаша кефир, преди да си легнете. Ако преяждането през нощта не може да се избегне - вземете мезим, празнични или други лекарства, които нормализират храносмилането и, ако е възможно, се разходете на чист въздух.

Какво да правите, ако сте преместили сладки

Всички жени обичат да се наслаждават на сладки сладкарски изделия, печене, шоколад. Когато преяждате сладки храни, диетолозите препоръчват да пият много чиста вода, тъй като сладките причиняват силно усещане за жажда. С усещане за тежест в стомаха, чаша чай от джинджифил без захар помага ефективно.

Какво да правите, ако преместите шоколад? Всички обичат шоколада: от малък, до страхотен. Преливането на шоколад заплашва със затлъстяване, увеличаване на кръвната глюкоза може да причини безсъние. Ако не можахте да се съпротивлявате и отменяте, въздържайте се да ядете целия на следващия ден, да ядете зелени ябълки, можете да пиете чаша кефир, а също така да пиете чиста вода в неограничени количества.

Какво да правите, ако преместите солената?

С злоупотреба със солена, например, тя премества осолени ядки, може да има гадене, тежест, какво да прави? Пригответе чай с рози и го пийте през целия ден, след като преяждате.

Какво да правя, ако се е отменило и е болна?

Прекомерната консумация на мазни храни причинява обща слабост, гадене. Със симптомите на преяждане на мазнини трябва да приемате таблетки с активирани въглища или лекарства, за да подобрите храносмилането. През деня е необходимо да организирате ден на гладно и да пиете вода с лимонов сок. Препоръчва се да се направи клизм за пълно чревно почистване. Добрите разходки са полезни.

Какво е натрапчиво преяждане: знаци и причини

Желанието да се яде вкусно, особено по време на празниците, се случва в много и е напълно нормално явление, но систематичната консумация на много по -голямо количество храна от нуждите на тялото и неспособността да се контролира количеството храна, вече е храна, вече е храна Разстройство, наречено натрапчиво преяждане. Това изисква лечение, няма да е възможно да се отървете от зависимостта от вашата собствена. Натрапчивото преяждане е разрушително за хората, както на психологическо, така и на физическо ниво. Най -често има много лош навик от детството. С помощта на храната човек компенсира негативните емоции, вълненията на преживяванията, които преживява, „иззема“ проблемите си. Той подсъзнателно търси удоволствие, което ще го разсейва от негативни или тъжни мисли, ще го направи по -щастлив за момент.

Причините за натрапчиво преяждане

1. За много хора, страдащи от натрапчиво преяждане, вкусна храна, особено сладки, е лек за депресия, психологически проблеми и психическа болка. Правенето на удоволствието от храната, настроението и благополучието се увеличава, но само за известно време. Проблемът не е решен, но се влошава още повече.
2. Натрапчивото преяждане може да възникне на фона на здравословните проблеми и да бъде симптом на заболявания като захарен диабет, с нарушено функциониране на щитовидната жлеза, с нараняване на главата.
3. Проблемът с излишното тегло кара човек да се ограничи в храненето и да наблюдава строги диети, след което често се появяват сривове. Човек не може да контролира консумацията на храна и компенсира пропуснатата.

Признаци на натрапчиво преяждане

1. Човек не може да контролира количеството храна, не изпитва усещане за насищане и продължава да яде.
2. Стресът, преживяванията, вълненията или скуката провокират атаки на лакомия.
3. Желанието да се яде нещо „вкусно“, да се яде, възниква много често. Човек, страдащ от натрапчиво преяждане, непрекъснато дъвче нещо, дори в движение.
4. Човек може да яде голямо количество храна сам, тъй като изпитва срам на публично място, защото яде много.
5. Кратък период от време минава между храненията.
6. След атака на лакомия, много от тях изпитват вина, отвращение към тялото си, се ядосват, се чувстват безсилни и опустошени и изпадат в още по -голяма депресия.

Какво е опасно хранително разстройство?

Натрапчивото преяждане е враг не само за стройна фигура, тъй като е изпълнен с бърз набор от излишно тегло, но и за целия организъм като цяло и води до редица сериозни проблеми:

• диабет тип II;
• болест на жлъчния камък;
• увеличаване на кръвния холестерол;
• хипертония, сърдечни заболявания, кръвоносни съдове;
• депресия, мисли за самоубийство.

Натрапчиво преяждане: лечение

Навикът да яде натрапчиво няма да премине самостоятелно, особено ако има дълбоки корени от психологически и емоционални проблеми в продължение на много години. Например, недоволство от тялото, самотата. В допълнение към лечението с лекарства с лекарства, които облекчават симптомите на преяждане, намаляване на апетита, диета, пациентът се нуждае от помощта на терапевт. Трябва да се свържете с него за помощ, без да се проваля. Лечението включва:

• медицинско лечение, приемане на антидепресанти;
• поведенческа група или индивидуална психотерапия, хипноза.

Основната задача на лечението е да се елиминира всички психологически причини, които са причинили това хранително разстройство.

Как да се отървете от натрапчивото преяждане?

1. Намерете урока по ваш вкус, разсейвайте от мислите за вкусна храна. Това може да бъде вълнуващо хоби, нова интересна работа, която отнема цялото свободно време.
2. Не купувайте много продукти за бъдещето, така че няма да се притеснявате да ядете всичко наведнъж. По -добре е да ходите в магазина по -често и да не преяждате, особено ходенето е добро за здравето.
3. Опитайте се да пресечете диетата им цялата „вредна“ храна: бърза храна, чипс, бисквити, както и сладкиши. Диверсифицирайте менюто с пресни зеленчуци, плодове, млечни продукти.
4. Включете трици, овесени ядки, мюсли, извара в диетата, които придават усещане за насищане и ситост за дълго време.
5. Опитайте се да не ядете сами, на публично място можете да контролирате обема на ядената храна.
6. Поддържане на дневник за храна, който отчита съдържанието на калории и обема на порции, дисциплини и учи да се хранят правилно.
7. Мотивирайте се да отслабнете, поставете цел. Например, влезте в красива рокля, с няколко размера по -малки от вашите. 
8. Препоръчва се да се подложи на преглед, за да се изключи наличието на заболяване, което предизвиква постоянно усещане за глад (диабет).
9. Влезте за спорт или всякакви физически усилия. Така че можете да се разсейвате от проблемите си, да подобрите външния си вид.
10. Не се страхувайте да помолите за помощ и подкрепа от близки хора, намирайте като -подродени хора, които ще бъдат по -лесни за справяне с проблема, можете да обменяте опит, да споделите резултатите от техните постижения и съвети.

Не забравяйте, че храната трябва да доставя удоволствие, а не да навреди на здравето и живота ви.