Упражнения Бурго - използване, ревюта, снимки. Как да направим упражненията Бурго. Упражнения за отслабване Бургона

В борбата за затегнатото и красивото тяло, всички средства са добри! Но ние препоръчваме да се съсредоточите върху обучението, което не само ще накара тялото ви да е тънко, но и ще спомогне за развитието на издръжливост, сила, енергия и ще засили здравето. В тази статия искаме да ви разкажем за толкова много в цикъла на обучение на упражнения на Crossfield, като Bouripi (понякога те се наричат \u200b\u200bоще BERP). Това е достатъчно просто, но изисква търпение от човека. Ако научите как да го изпълнявате правилно, след това за кратък период от време ще придобиете тялото на мечтите си. Той може да прави мъже, жени. Техниката Упражнение Bourgo с снимката ще бъде боядисана подробно в нашата статия.

Техника Упражнение Bourgo.

Бурфи е упражнение, което е било използвано едновременно в американските военни звена за тестване на силата и издръжливостта на армията. Ако войникът успя да направи 40 бургона за 60 секунди, вярваше, че той има отлично физическо обучение.

Това упражнение е разработено от американския физиолог Royal Bourpi. Неговата уникалност е, че всички групи мускули участват в хода на изпълнението. Състои се от няколко части, които трябва да бъдат извършени в определена последователност с максимална скорост.

Каним ви да разгледате класическия вариант, как правилно да изпълнявате затворника на Бурпи:

1. Вземете първоначалната позиция: трябва да станете гладко и да поставите краката си в ширината на раменете си.
2. От тази позиция трябва да отидете в друга - позицията на клякам и е необходимо да се поставят ръце на пода точно пред себе си.
3. След това трябва бързо да скочите в друга позиция - барът (ръцете пред тях трябва да бъдат твърдо пиян на пода, а краката са изложени обратно).
4. В тази позиция трябва да прекарате 1 път и след това да се върнете в положението на бара.
5. Затегнете ръцете и краката си в същото време към корпуса и след това скочи драстично нагоре, повдигайки ръцете си.

Много е важно да се изтръгне от това упражнение, максимум, но начинаещите да го направят. Ще споделим с вас няколко тайни, които ще опростят живота ви, когато ще извършите това упражнение:

• ако сте трудно да повторите всички стъпки на бурго в бърз режим, откажете да се надигнете нагоре;
• ако все още оставите скокове, тогава трябва да ги направите възможно най-високо;
• опитайте се да изпълните Bourgona много бързо (за да направите това време и да обмислите броя на изпълнените правилно от началото до края на упражненията);
• не забравяйте да дишате правилно: по време на понижаване и повдигане трябва да направите вдишване, а по време на подразделите и скочи нагоре - издишване;
• за да ускорите метаболизма, тогава е по-добре да правите упражнения сутрин по време на зареждане.

Така че можете ясно да разберете как да направите упражняването на Бурго, прикрепихме видеоклип в тази статия.

Упражнение Bouri: Видео за начинаещи

Вариации на упражненията Bourgona за загуба на тегло

Горно описаният метод за изпълнение на Бурпи е класическа опция, която е известна на всички. Разработени са и други методи, с които упражнението може да бъде сложно или улеснено за постигане на максимални ползи за организма по време на неговото прилагане. Какви са тези вариации:

1. Можете да вземете гири по време на упражнението. Ако няма гири, е допустимо да се използват елементарни претеглящи агенти, които често се използват за спортно обучение в залата.
2. Ако не сте нови в спорта, можете да направите тежест върху тялото за правилното упражнение. Тя може да бъде лизел, специално предназначен за спортни дейности.
3. Можете да поемете медения в ръцете на нагоре, което ще укрепи товара и ще направи упражнение по-ефективно. В допълнение, по време на скока можете да опитате да избирате крака под гърдите.
4. По време на pushups можете да направите вълна, ако, разбира се, можете да го изпълните правилно.
5. След скачане можете да добавите затягане на хоризонталната лента към това упражнение.
6. Ако искате да отслабнете, а не просто укрепете мускулите, след това се редуват 10 бурго с двадесет и секунда на място.

Упражнение bourpi: полза

За ефективността на упражняването на Bourpi преглежда най-положителните, защото има много различни предимства за човешкото тяло:

1. По време на това упражнение цялото тяло е активирано и не се вземат поотделно мускулни групи. Разбира се, след една тренировка, тялото започва буквално да гори и боли много. Това е особено усещане в краката.
2. Бурконите значително развиват сила и издръжливост при хората, докато дишането е регулирано, което се насища с кислород всяка клетка на тялото.
3. Правилно извършената Бурпи веднага изгаря много калории. Никакво обучение не допринася за такава остър загуба на тегло, като упражнение. Според данните за професионалните фитнес треньори Бурпи унищожава повече от 50% мазнини от кардиото.
4. Бурпи е упражнение, което развива издръжливост и дава на човешкото тяло много красив силует. Мускулите изглеждат естествено, цялото тяло е затегнато. Това упражнение за пресата и мускулите на краката е особено ефективно отразено. За момичетата, техниката просто не намира.
5. Можете просто да изпълните Bourgona, без да напускате дома си. Няма да има фитнес за краткия период от време напълно безплатно да доведе тялото ви в ред.
6. Никога не сте вързани за мястото, за да направите Бугона. Можете да го изпълните у дома, далеч, на почивка, паузи между работа или бизнес пътувания.

Опитайте се да изпълнявате букония всеки ден в няколко подхода. Минималният брой пъти, когато трябва да направите, е 10 скока. Всеки ден тази цифра трябва да се увеличи. Между подходите е позволено да се направят минутни паузи за превод на техния дъх. В идеалния случай това упражнение трябва да се приложи към комплекса за обучение на CrossFit, който вече е написал подробно на нашия уебсайт.

Ако имате висока телесна температура или налягане, тогава трябва да изпълните Bourgi изключително внимателно и е по-добре да спрете и спрете процеса на обучение изобщо. Не извършвайте това упражнение на момичетата по време на критични дни. В противен случай не са противопоказани за изпълнението на бургона, така че не се колебайте да тренирате у дома.

Видео: "Упражнение Bourgo"