Как да премахнете мазнините от ръчни, раменете, мишниците у дома. Изгаряне на мазнини по ръцете бързо - упражнения

Наднорменото тегло е един от най-честите проблеми, които възникват пред много хора. Изглежда, че за изгаряне на мазнини, което трябва да се придържат към дясната храненето, да играете спортове и водят здравословен начин на живот. Въпреки това, как да бъде, ако излишната мазнина лежеше на ръцете на мишниците и раменете? Как да се намалят мазнините в ръцете си? Как бързо премахване на мазнините от ръцете? Ще разкажа за всичко това и още много други неща в статията.

Как да премахнете мазнините от ръката

Дебел на ръцете може да се забави поради лошото и да не е балансирана диета, хормонални нарушения, както и възрастта. Често с излишните мазнини в ръцете на опитни от жени на възраст над 40 години. Също така, причината може да бъде, и наследственост. Как да се отървете от мазнините на ръцете си? Споделете полезни препоръки.

Как да ядем, за да изгаря мазнините по ръцете

Ако си мислиш за това как да изгаря мазнините по ръцете, първото нещо, което трябва да се обърне внимание на вашата диета. Тя трябва да е задължително, за да се намали броят на мазнини, както и да бъдат изключени от хранителния режим на брашно и пържени храни. Това ще бъде полезно да се включи морски дарове (скариди, стриди и т.н.), яйца, червена риба.

Не трябва да има малки порции (200-300 гр.) 4-5 пъти на ден.

Как да премахнете мазнините от ръцете: упражнение

Физическата активност - това е сигурен начин за премахване на излишната мазнина от външната и от вътрешната страна на ръката и подобряване на цвета на кожата. Ако искате да премахнете излишната мазнина от ръцете, необходимостта да се направи специални упражнения 3-4 пъти седмично. Препоръчително е да се започне с 10-15 минути тренировки, постепенно увеличаване на натоварването и продължителността на упражнения за 1 час. Какъв тип упражнения могат да се отстранят мазнините от ръцете?

Упражнение 1:

• Изправи се и поставете краката си на ширината на раменете.
• Raskinte ръце един от друг и леко се стягат мускулите.
• Повдигнете рамото на горно положение и да се свържете дланта най-високата точка.
• Постепенно се разрежда страна преди да станат успоредни на пода. Така че е необходимо да се запази ръцете си върху пръстите на краката.

Извършване на движението, което трябва 20 пъти.

Упражнение 2:

• Изправи се и се огъват коленете си.
• Вземете една гира в ръцете си и ги разтворете.
• Алтернативно огъват ръката в лакътя, първата след това другата ръка 25-30 пъти.

Упражнение 3:

• Изправи се и поставете краката рамото ширината на раменете. Squeeze юмруци, като по този начин създаване на напрежение в ръцете.
• Arms, за да отстрани и долна част на ръцете до нивото на корема и гърдите. Бавно опънат ръцете му, а след това те създават напрежение в мускулите.
• Вдигнете ръцете си към височината на рамото.

Упражнения трябва да се повтарят 20-25 пъти.

Как да премахнете мазнините от на ръцете и раменете

За изгаряне на мазнини в рамото и ръката мускули трябва да разработят специални. Само редовните упражнения ще ви помогне дори и за минимален период от 1-2 месеца за отстраняване на излишната мазнина от тези проблемни области. Как да премахнете мазнините от горната част на ръцете и дланите?

Упражнения за намаляване на мазнините в ръцете и раменете

Упражнение 1:

• Седнете на стол и вземете гира.
• Спуснете ръцете надолу и последователно да ги огънете в лактите. Трябва да направите 20-30 повторения за всяка ръка.

Упражнение 2:

• Застанете прави и сложи ръце на ширината на раменете. Зад гърба, сложи един стол.
• Сложете едната си ръка на стола и да започне постепенно клекнал. По това време трябва да се чувстват напрежението в ръката си, който се намира на гърба на стола.
• Променете ръката си и повторете упражнението отново.

Повторете упражнението 15 пъти на ръка.

Как да премахнете мазнините от ръката и подмишниците

Дебел седименти в областта на ръцете и подмишниците са изправени пред няколко жени. Факт е, че мазнините в подмишниците е отложено миналата. В допълнение, причината за появата на подобен проблем може да се води в генетичните характеристики на дадено лице и неговата поза. Въпреки това, има начини за премахване на мазнините в областта на подмишниците и ръцете.

Общи препоръки, как да се премахнат мазнините от ръката и подмишниците

• Опитайте се да се пие повече вода. Препоръчително е да се пие около 1,5-2 литра вода на ден (в зависимост от телесното тегло).
• Опитайте се да ядете храна с високо съдържание на протеин: яйца, морски дарове, месо и т.н.
• Напълно изключи брашно храни и бонбони от диетата.
• Не вечеряйте не по-късно от 3-4 часа преди сън.

Упражнения за намаляване на мазнините в областта на ръцете и мишниците

Упражнение 1:

• Стоят изправени и вземете дъмбелите (можете също така да вземе 1,5 литрови бутилки пълни с вода).
• Поставете ръцете успоредно на пода и да започнат да ги стартирате зад гърба си.
• В момента, в ръцете ти са намалени зад гърба, да ги задържи в това положение в продължение на 5 секунди, след което да ги върне обратно към първоначалната си позиция.

Трябва да повторите това упражнение 25-30 пъти.

Упражнение 2:

• Lie успоредно на пода и сложи ръце на ширината на раменете.
• Натиснете, докато гърдите се допира до пода. Назад към първоначалната си позиция.

Броят на apressive трябва да се увеличава постепенно 5-7 до 25-30 пъти.

Как да премахнете мазнините от ръката - Полезни съвети

Каквото и да се стреми да Ви пред нас, общите правила ще ви позволи да се постигнат резултати много по-бързо и за дълго време, за да ги консолидират. По-долу са общи правила, които ще ви помогнат да изгаря мазнините в областта на ръцете.

• Напълно премахване на бонбони от общия диетата.
• Опитайте се да ядете малки порции (около 4-5 пъти дневно). В същото време, намаляване на количеството на консумираната храна: 200-300 Гр. Храна за един прием.
• Опитайте се да плуваш вече. Класове в басейна ще ви помогнат да стегнете ръцете си и се отървете от мазнините в тялото във вашите ръце.
• Включете в диетата си повече плодове и зеленчуци. Зеленчуци, че е желателно да се задушава, или да бъдат сурови.

Много се чудят как да премахнат мазнините за седмицата и бързо да се отървете от мастните отлагания в раменете, ръцете и подмишниците? Няма да е възможно да се постигнат бързи резултати, тъй като мазнините в тези зони ще бъдат копирани дълго време, така че е трудно да се премахне много по-трудно. Това ще отнеме поне един месец, за да се отървете от мастните отлагания в ръцете. Само правилното хранене, набор от упражнения и съответствие със специалните правила ще ви позволят дълго време да премахнете мастните отлагания в областта на ръцете, раменете и подмишниците.