Как да премахнете мазнините от ръцете, раменете, подмишниците у дома. Изгаряне на мазнини бързо на ръка - упражнения

Превишеното тегло е един от най -често срещаните проблеми, които са изправени пред много хора. Изглежда, че за да изгаряте мазнините, трябва да се придържате към правилното хранене, да спортувате и да водите здравословен начин на живот. Какво обаче, ако излишната мазнина отиде на ръка, подмишниците и раменете? Как да намалите мазнините на ръцете си? Как бързо да премахнем мазнините от ръцете? Ще говорим за всичко това и много повече в статията.

Как да премахнете мазнините от ръка

Мазнините по ръцете могат да бъдат отложени поради неправилно, а не балансирана диета, нарушен хормонален произход и възраст. Често жените над 40 години са изправени пред излишни мазнини в ръцете си. Наследяването може да бъде и причината. Как да се отървете от мазнините на ръцете си? Ще споделим полезни препоръки.

Как да ядете, за да изгаряте мазнини по ръцете си

Ако сте мислили как да изгорите мазнините на ръцете си, първо трябва да обърнете внимание на диетата си. Необходимо е да се намали броят на мазнините, както и да се изключат брашното и пържените храни от диетата. Ще бъде полезно да се включат морските дарове (скариди, стриди и др.), Пилешки яйца, червена риба.

Тя трябва да бъде на малки порции (200-300 гр.) 4-5 пъти на ден.

Как да премахнете мазнините от ръка: Упражнения

Физическата активност е правилният начин за премахване на излишната мазнина отвън и вътре в ръцете и увеличаване на тона на кожата. Ако искате да премахнете излишните мазнини от ръцете си, тогава трябва да изпълнявате специални упражнения 3-4 пъти седмично. Препоръчва се да започнете с 10-15 минути тренировки, като постепенно увеличаване на натоварването и продължителността на упражненията до 1 час. Какви упражнения могат да бъдат отстранени от ръцете ви?

Упражнение 1:

• Застанете направо и поставете краката си рамо -широчина на разстояние.
• Извадете ръцете си в различни посоки и леко прецедете мускулите.
• Вдигнете ръцете си до самата горна позиция и свържете дланите в горната точка.
• Постепенно разперете ръцете си, преди да станат успоредни на пода. В същото време си струва постоянно да държите ръцете си в напрежение.

Трябва да извършите движение 20 пъти.

Упражнение 2:

• Застанете равномерно и огънете ръцете си в коленете.
• Вземете дъмбели в ръцете си и ги разредете отстрани.
• От своя страна, огънете ръцете си първо в лакътя с едната с другата ръка 25-30 пъти.

Упражнение 3:

• Застанете направо и поставете краката си рамо -широчина на разстояние. Стиснете юмруците си, като по този начин създавате напрежението в ръцете си.
• Дистартирайте ръцете си отстрани и спуснете ръцете си до нивото на корема и гърдите. Бавно повдигнете ръцете си и след това отново създайте напрежение в мускулите.
• Вдигнете ръцете си до раменете си.

Упражненията трябва да се повтарят 20-25 пъти.

Как да премахнете мазнините от ръка и раменете

За да изгаряте мазнини в раменете и ръцете, трябва да развиете специални мускули. Само редовните упражнения ще ви позволят дори да премахнете излишните мазнини от тези проблемни зони за минимални периоди от 1-2 месеца. Как да премахнем мазнините от раменете и ръцете?

Упражнения за намаляване на мастните отлагания в ръцете и раменете

Упражнение 1:

• Седнете на стол и вземете дъмбели.
• Спуснете ръцете си и ги наведете на лактите последователно. Необходимо е да се правят 20-30 повторения за всяка ръка.

Упражнение 2:

• Застанете изправени и поставете ръцете си в ширина на раменете. Поставете стол зад гърба си.
• Поставете една ръка на стол и започнете да клякате постепенно. По това време трябва да усетите напрежението в ръката, което лежи на гърба на стола.
• Сменете ръката си и повторете отново упражнението.

Повторете упражнението 15 пъти на всяка ръка.

Как да премахнете мазнините от ръцете и подмишниците

Мазнините и подмишниците са изправени пред отлагания на мазнини в областта на ръцете и подмишниците. Факт е, че мазнините в подмишниците са поставени последния завой. В допълнение, причината за такъв проблем може да се крие в генетичните характеристики на човек и неговата поза. Въпреки това, има начини, които ще премахнат мазнините в областта на подмишниците и ръцете.

Общи препоръки за това как да премахнете мазнините от ръцете и подмишниците

• Опитайте се да пиете повече вода. Препоръчително е да пиете около 1,5-2 литра вода на ден (в зависимост от теглото).
• Опитайте се да ядете храна с високо съдържание на протеини: яйца, морски дарове, месо и т.н.
• Напълно изключете брашнените продукти и сладкиши от диетата.
• Стивка не по-късно от 3-4 часа преди лягане.

Упражнения за намаляване на мазнините в ръката и подмишниците

Упражнение 1:

• Застанете направо и вземете дъмбелите (можете също да вземете 1,5 литрови бутилки, пълни с вода).
• Поставете ръцете си успоредно на пода и започнете да ги стартирате зад гърба си.
• Щом ръцете се намалят зад мен, дръжте ги в това положение за 5 секунди и след това ги върнете в първоначалното си положение.

Повторете това упражнение 25-30 пъти.

Упражнение 2:

• Лежи успоредно на пода и поставете ръцете си -ширина на разстояние.
• Изсипете, докато гърдите докоснат пода. Върнете се в изходна позиция.

Количеството лицеви опори трябва постепенно да се увеличава от 5-7 на 25-30 пъти.

Как да премахнете мазнините от ръка - полезни съвети

Каквато и цел да си поставите за себе си, общите правила ще ви позволят да постигнете резултати много по -бързо и да ги оправите за дълго време. По -долу са общи правила, които ще ви помогнат да изгорите мазнини в ръката.

• Изключете напълно сладкиши от общата диета.
• Опитайте се да ядете малки порции (около 4-5 пъти на ден). В същото време намалете количеството консумирана храна: 200-300 gr. храна за един път.
• Опитайте се да плувате повече. Класовете в басейна ще ви помогнат да затегнете кожата си и да се отървете от мазнини в ръцете си.
• Включете повече плодове и зеленчуци в диетата си. Препоръчително е да гасите зеленчуци или да ги ядете сурови.

Много хора се чудят как да премахнат мазнините след седмица и бързо да се отърват от мазнини в раменете, ръцете и подмишниците? Няма да е възможно да се постигнат бързи резултати, тъй като мазнините в тези области се натрупват дълго време, следователно е много по -трудно да се премахне. Ще отнеме поне месец, за да се отървете от мазнините в ръцете. Само правилното хранене, набор от упражнения и спазване на специални правила ще ви позволят да премахнете отлаганията на мазнини в областта на ръцете, раменете и подмишниците за дълго време.