Въглехидрати диета за отслабване

Жените винаги искат да изглеждат по -красиви и по -тънки, така че те прилагат максимална сила и енергия за постигане на целта. Някои момичета се занимават с активни спортове, предпочитат класове във фитнеса, а някои опитват различни диети за себе си. Днес има много от тях и да изберете ефективна диета, понякога месеци и дори години я приемат. Предлагаме да не експериментираме и да се запознаем с много ефективна въглехидрати.

Всички знаят, че въглехидратите са основа в живота. За да бъде активна и весела, тялото се нуждае от енергийни източници - това са въглехидрати. Но те са правилни и грешни. Първият ще помогне за ускоряване на метаболизма в тялото и премахване на всички ненужни, а втората илюзия - те дават временна енергия, но се отлагат отстрани под формата на излишни килограми.

Ако се храните правилно, например, се придържате към менюто с въглехидрати, тогава можете да се отървете както от шлагите, така и от ненужните килограми. Но това не е всичко - характеристиките на тази диета също са, че няма нужда да „седите“ на хляб и вода. Не е нужно да гладувате, тялото няма да отлага резерви по -късно и ще бъдете в страхотно настроение. Той е толкова важен за всяка жена, особено по време на диетата.

Само това радостно събитие трябва да се приема за даденост и да се разбере какви продукти са разрешени по време на диета с ниско съдържание на въглерод и което остава забранено.

Разрешени и забранени диетични продукти с въглехидрати

Ясно е, че за да наблюдавате диета, обикновените въглехидрати, които всеки човек използва през деня (дори в излишък), не са подходящи. Трябва да знаете техните групи и да разберете кои могат да бъдат включени в менюто за диета.

Въглехидратите с интегрирана цел са вещества, които работят бавно и постепенно увеличават кръвната захар (неговото ниво). Такива въглехидрати се използват в много ястия. Енергията е достатъчна за човек за няколко часа.

Сложни въглехидрати:

Има и прости въглехидрати или бързи. Те увеличават по -бързо кръвната захар, дават на човек по -бързо, но това не трае дълго.

Прости въглехидрати:

Диета с въглехидрати е не само употребата на подходящи въглехидрати, но и включването на протеинова храна в диетата. Протеините не могат да бъдат напълно изоставени, тъй като те са просто необходими за нашето тяло, защото това не ги синтезира самостоятелно. Катериците са по -ниски и пълни. Просто пълноценните протеини на тялото не са в състояние да произвеждат. Те се получават от протеинови продукти. Следователно, ако ви се предложи да се запознаете с менюто за диета с протеин-въглехидрати за отслабване, не се изненадвайте. Тя също работи добре.

Най -добрият източник на протеини за нашето тяло са 4 основни продукта:

• риба;
• месо;
• млечни продукти, както и мляко;
• яйца.

Те трябва да бъдат включени във всяко хранене. Разбира се, не всички наведнъж, но за поне 1 продукт трябва да присъства в дневната диета. Между другото, някои растителни продукти съдържат и здрави протеини. Те могат да бъдат намерени в семена, микроби от пшеница, соя.

Малко препоръки относно яденето на храна по време на диетата с мазнини - те също не могат да бъдат напълно изключени. Наситени мазнини - табу (мастни месни и млечни продукти с високо съдържание на мазнини), но „добрият“ източник на мазнини е добре дошъл: това е зехтин и семена. Само тези продукти могат да се консумират малко, тъй като в повече от тях има шанс да се получи излишък. И не забравяйте, че мазнините, които са в тези продукти, са отговорни за еластичността на нашата кожа и качеството на косата. Така че те не трябва да бъдат напълно изоставени.

Какво трябва да знаете, преди да „седнете“ на диета:

1. Няма "допълнителна" захар (сладкиши, торти и т.н.).
2. Готови полузащитни продукти - солидни "не"!
3. Виното - 150 ml на ден е разрешено.
4. Десертите, съхраняват йогурти с ниско съдържание на калории, диетични продукти и калории „0” на Coca-Cola са забранени.
5. Слънчево в тази диета между храненията - не!

Меню за диета с въглехидрати

Това меню е просто, няма да сте в лошо настроение и да изчакате диетата да приключи. Всичко е ясно и просто, защото тялото постепенно се възстановява, докато получава полезни вещества (това са минерали и витамини). В резултат на такава диета можете да се отървете от 5-7 килограма за 1-2 седмици. Препоръчва се за тези, които са изпробвали много възможности и отчаяно виждат резултата.

Диета с въглехидрати. Меню за всеки ден:

• в първия ден от седмицата през деня има само печени картофи. Ето една проста рецепта за приготвяне: 400 g картофи трябва да се измият, да се изсушат с кърпа, да увиете всеки картоф в фолио, да се поставят на решетката и да се пекат във фурната. Има ястие без сол и подправки;
• във вторник диетолозите предлагат да използват само вила с ниско съдържание на мазнини през деня (за предпочитане 0% съдържание на мазнини). Вилината ще се нуждае от 400 g, това е едно и половина опаковки;
• сряда - напълно плодов ден. Можете да ядете всякакви плодове, но не и грозде и банани. Количеството плодове е ограничено - само 400 g на ден;
• в четвъртък откраднете се с варено пилешко месо, то трябва да бъде изключително пилешко гърди, приготвени без сол и подправки. Ще отнеме 400 g за един ден;
• петък - ден на плодовете отново;
• събота - Уви, няма нищо, пийте само много пречистена вода. Пийте не повече от 1,5 литра на ден;
• неделя отново е ден на плодовете.

Както можете да видите, това е моно -диет, когато през деня трябва да ядете само един продукт. Естествено, ние не забравяме за режима на пиене, защото тялото се нуждае от вода. Тя може да бъде бутилка минерална вода без газ (1,5 л), както и билкова отвара или зелен чай, но без мед и захар. Всеки ден трябва да разделяте броя на храните (например картофи) на 6 хранения и да не пропускате този път: закуската започва на 9 часа, интервалите между храненията са само 2 часа, последната вечеря в 19.00. Ако такъв график не се побере, започнете диета от 7.00 или от 8.00.

Трябва да оставите диетата безпроблемно и през следващата седмица се опитайте постепенно да се върнете към своя ритъм на обикновеното хранене. Разбира се, без храни като брашно и сладки, солени и пикантни храни. От тези продукти, ако искате да постигнете добри резултати, ще трябва да откажете завинаги.

Предложихме строга диета с въглехидрати. Има и втората опция, списъкът на продуктите за всеки ден остава непроменен, добавя се само 500 ml нискомаслен кефир - той е напълно съдържанието на мазнини в продукта от 0 или 1%. Всеки ден, заедно с храненето, трябва да пиете няколко глътки кефир. Разрешено е да издържа на седмица на строга въглехидрати диета, а след това и още една седмица - същата диета, но с добавяне на 1 продукт - kefir.

Меню на диета с въглехидрати-бяло

Ние предлагаме да се запознаем с друга версия на диетата с въглехидрати, тук се редуват както въглехидратите, така и протеините. Диетата не е толкова строга, защото диетата се предлага разнообразна. Ето цялата тайна в изчисленията на карбограмите (съдържание на въглехидрати). Диетолозите казват, че след месец такава диета ще видите първите резултати. Да, това не е бързо, но без стрес за тялото.

Закуската може да бъде вкусна и много разнообразна, започваме с минимално съдържание на въглехидрати, но с наличието на протеинови храни:

• от 0 до 5 въглехидрати ще ви „дадат пържено яйце от 2 яйца. Приготвя се така: Разрушаваме яйцата в купа, добавяме малко мляко, чифт ленти за бекон и пържене в тиган с минимално количество растително масло (маслина, царевица). Или така: Печете в печка с функция „скара“ 1 яйце, 1-2 гъби и 1 домат. Друг вариант за закуска с нисък автомобил: бърканите яйца на "говорещия" и "листа" на пушена сьомга;
• тази закуска има повече въглехидрати, отколкото протеини - 20 kbg. Правим 2 филийки тостове и ядем с варено яйце; 2 -ра опция: овесена каша на водата 3 с.л., чаша зелен чай;
• 30 въглехидрати - смес от зърнени люспи 125 ml, изсипете мляко (30 ml); Да избирате от 3 плода: ябълка, слива, круша - направете плодова салата.

Тези продукти могат да се ядат на обяд, а закуските са разрешени:

• 10 въглехидрати са лека зеленчукова салата, приготвена от черен пипер, цвекло, моркови, луковици, домат, репичка и шепа консервирана царевица (ако е възможно, току -що варена). Взимаме зеленчуците не големи, ние се грижим, подправяме с лъжица зехтин, пръскаме лимоновия сок; Друга вкусна салата: шунка, сирене и риба тон (100 g всяка) - Нарежете, насладете се на вкуса;
• 20-25 въглехидрати-можете малко парче бял хляб и лека зеленчукова супа; Оставете листа, шунка, парче сирене (може да бъде заменено с риба тон), бели кифлички - 1 филийка;
• 35 въглехидрати са малки порции, така че не сами не се ласкайте: салата от пресни зеленчуци и листа от салата; Сандвич със сирене, парче варено пилешко месо, листа от салата; лъжица варен ориз и малка купа салата, изработена от зеле, краставици и листа от салата.

Вечерта диетолозите също предлагат да регулират броя на калориите, предлагайки следните опции:

• 10 въглехидрати - супа, заварена от аспержи, селяни и моркови - малка чиния; Грейпфрут - 2 лобули; половин глава с варена царевица;
• 20 kbg - 2 филийки печено постно месо и малка чиния с прясна зеленчукова салата;
• 35 въглехидрати - зеленчукова салата и 3 с.л. варен ориз и нарязан от остър пипер "чили"; Салата от аншоа, маслини, домат и филийки чесън.

През деня се оставя да пие 2 чаши кафе (крем), изключително без добавки (сметана/мляко/захар), можете да поставите половин чаена лъжичка смляна канела. Също така през деня можете да пиете зелен чай, билкова отвара (календула, лайка) и пречистена вода.

Диета на редуване на въглехидрати

Преди да започнете диета, трябва да приготвите тялото си. Едно голямо желание за постигане на целта не е достатъчно. Също така се нуждаете от вашите действия: около седмица около седмица и по -добре 10 дни преди датата на „X“, започнете постепенно да изоставяте любимите: това са пържени картофи, торти, кифлички и като цяло всички сладки сладкиши, сладкиши , Мазни храни, твърде пикантна и пикантна пикантна храна - всичко това трябва да бъде отстранено от вашата диета. Отначало ще е трудно, но определено ще се справите! В деня преди началото на диетата, която разтоварваме - нищо не трябва да се яде, не е позволено само да пие много пречистена вода.  Преди да си легнете, направете клизма (топла отвара от лайка), за да почистите червата.

И след подобна подготовка е време да започнем диета на редуване на въглехидрати. Това означава, че през деня трябва да използвате не само правилните въглехидрати, но и протеини. Желателно е да се „седите“ на такава диета в продължение на 21 дни, наблюдавайки режима и ядене на часовник.

Диетично меню:

1. Първият ден: Закуската се състои от засърдна чиния плюс чаша кефир (ниска мазнина). Обяд: Парна риба - парче и лъжица картофено пюре. Вечерята не е дебело извара сирене, 125. През нощта ядем нискомаслено кисело мляко без добавки.
2. Вторият ден: чаша зелен чай (можете да черно, силна). Яжте 2 варени варени яйца, плюс резен твърдо сирене. На обяд се радваме на варена риба с клонка пресен магданоз, можете всякакви гъби - 2 с.л. За вечеря ще имате яхния с леща - част е малка, защото е вредно да преяждате през нощта.
3. Третият ден - за закуска 3 с.л. Вили сирене с заквасена сметана. Пийте зелен чай. На обяд пригответе салата от боб (не повече от 3 с. Л.) И яжте с резачка от хляб. Можете също така да ядете нискомаслено кисело мляко без добавки и да пиете чаша зелен чай. През нощта-чаша кисело мляко или кефир (0-1%).
4. На четвъртия ден приготвяме кафе за закуска (добавете 1 с. Л.) и 1 хляб. Яжте 2 всякакви плодове (помнете, че бананите и гроздето са изключение). На обяд - малка чиния с борш и парче хляб. Можете също да пиете зелен чай малко по -късно и да ядете кубче горчив шоколад. Вечеря - варен ориз, малка котлета (месо), зеленчукова салата. Като десерт, чаша пресен сок от грейпфрут се оставя да пие.
5. Петият ден е кефир и хляб за закуска, на обяд парче риба със задушени зеленчуци, вечеря - 125 г извара с ниско съдържание на мазнини, билково отвара.

5 дни са достатъчни, за да издържат адекватно на диетата на протеин-карбохидрат. Между другото, не е сложно, основното е да не преяждате. Преносите не трябва да са огромни.

Ако сте стояли диета с достойнство и Plumb Line не е доволна, не се обезсърчавайте и помислете какво все още можете да направите, за да постигнете целта си. Може би си струва да спортувате? Такъв дует със сигурност ще ви даде страхотно настроение и добри резултати!