Разтягане за начинаещи

Абсолютно всички хора искат да бъдат здрави и красиви. Някой оставя желанието си неизпълнено и някой предприема всички необходими мерки за това. Здравословно хранене, подходяща ежедневна рутина и, разбира се, спорт и физическа активност.

Съдържание

Към днешна дата всеки може лесно да угоди на капризите си и да намери вида на физическата активност, който ще хареса - от тежки спортове до фитнес, аеробика и нейните различни сортове. Точно това е за един от тези сортове днес, което ще говорим.

Разтягане: Ползи и противопоказания

И така, разтягане - „изкуство“ на разтягане. С прости думи, разтягането е един от видовете аеробика, всички упражнения за които по някакъв начин са насочени към разтягане на мускулите и придобиване на тялото на гъвкавост. Можете да се включите в този тип физическа активност както за деца, така и за възрастни, но трябва да подхождате към класовете изключително сериозно и отговорно, за да не повредите мускулите и връзките.

Всички недвусмислено се сблъскахме с тази спортна техника, но не знаехме как се нарича по този начин. Не забравяйте, че започвайки от детството, може би от детската градина - вече има уроци по физическо възпитание всеки ден, които задължително се разтягат мускулите. Освен това, училището и обичайните кампании във фитнеса също са придружени от мускулите „топли“. Ясно е, че упражненията, изпълнявани заедно с треньора при разтягане, са значително различни от тези, които ние, по един или друг начин, изпълнявахме по -рано, но целта на тяхното прилагане е едно и също - разтягане и еластичност на мускулите. Трябва също да се каже, че можете да провеждате тренировки за разтягане както с треньор, така и у дома. Разтягането у дома ще бъде не по -малко полезно и интересно, основното е да се подходи към този проблем правилно.
Основният акцент по време на часовете, като правило, е разширен за разтягане на краката, но ръцете, шията и гърба също не са оставени без внимание. Можете да участвате в разтягане като независим тип физическа активност или в допълнение към фитнес и аеробика и по принцип към всеки друг спорт.
Освен това, професионалните спортисти задължително изпълняват тази техника, тъй като мускулната гъвкавост е необходима при абсолютно всички спортове и освен това разтягащите се класове позволяват на мускулите да редуват напрежението.
Разбира се, не забравяйте, че разтягащите се часове определено помагат за борба с наднорменото тегло. Разбира се, ще има цялостен подход, тоест правилното хранене и нормалния режим на деня - в този случай резултатите наистина няма да се чакат дълго.

И така, ние пристъпваме директно към предимствата на часовете:

По време на разтягащи се класове абсолютно всички мускулни групи се разработват. Тоест, класовете допринасят за укрепване на мускулите на цялото тяло.
Разтягането, като всяка физическа активност, допринася за подобряването на сърдечно -съдовата система. Кръвта започва да циркулира много по -бързо, кръвообращението се подобрява и това от своя страна предотвратява стагнацията, образуването на кръвни съсиреци.
Общото състояние на тялото се подобрява, човешкият имунитет се увеличава.
Друг огромен плюс от разтягащите се класове е, че тялото придобива млад вид вид. Джамията става права.
Гъвкавостта на тялото се подобрява и това намалява шансовете за наранявания на моменти.
И, разбира се, класовете дават страхотно настроение, ако това е групово занимание, тогава определено именно нови познати, които също се отразяват положително на човешкото здраве.

Противопоказания за класове:

Въпреки факта, че методологията на тези класове е наистина много полезна и всъщност носи само радост и удоволствие, тя също има противопоказания.
Разбира се, не трябва да се занимавате с разтягане и всякакви други натоварвания през периода на заболяване. Температурата, настинката и други видове заболявания изключват възможността за ефективно обучение, така че е най -добре да останете вкъщи, да се грижите за здравето си и само след възстановяване, започнете класове с обновена енергичност.
Не е необходимо да се разтягате за онези хора, които имат проблеми със ставите и гърба. Тук говорим за всички видове патологии.
Разтягането ще трябва да изключва проучвания и тези, които страдат от сърдечни заболявания, херния, тромбоза и други сериозни заболявания.

Така че, ние повтаряме, можете да се включите в Absult на всяка възраст. Основното нещо, което трябва да направите, е да изберете правилния набор от упражнения.

Трябва да започнете часовете изключително внимателно. Без добра физическа подготовка е много лесно да се нарани. Ако решите да се включите в уроците за разтягане у дома, тогава бъдете търпеливи и провеждайте часове бавно. Ако все пак искате да се справите с треньора, тогава не забравяйте да му кажете за нивото на подготовката му, така че той да може да избере правилната програма, която със сигурност не навреди на вас и вашите мускули.
Не забравяйте, че дори и наистина да искате бързо да седнете на канапа или да постигнете добри резултати, все още не трябва да бързате. Защо? С възрастта и при липса на подходяща физическа активност тялото ни губи гъвкавост, мускулите стават нееластични и едно грешно движение в този случай е изпълнено със сериозни последици. За да избегнете такива тъжни резултати, трябва да започнете всеки урок с добро топло.
По време на топлината мускулите „загряват“, само след това можете да пристъпите към по -сериозни упражнения. Като топло -UP, можете да лайна, да скачате на въже. Не забравяйте, че всички мускули се нуждаят от топлия, така че трябва не само да отделяте време на краката, но и на гърба, ръцете и шията. Средно топлият -Up продължава 20 минути, но ако желаете и възможността, можете да увеличите времето на неговото изпълнение - това със сигурност няма да бъде излишно.
Нека обърнем малко внимание на такива понятия като „динамика“ и „статика“. За тези, които не разбират какво е заложено - статичните упражнения изискват да останете на една позиция. Тоест, трябва да изключите всякакви движения. По време на динамичните упражнения е вярно обратното, трябва да изпълнявате упражнението, както беше, пролет. Статиката определено е по -полезна, но изпълнението на подобни упражнения е много по -сложно и понякога за това се изисква поне минимална физическа подготовка. Ако сте начинаещ в разтягането, тогава е по -добре да започнете с Dynamics.
За да се проведе урокът ефективно, трябва да можете да отпуснете тялото си. Ако не се справите с тази задача, тогава болката ще се почувства много по -силна и мускулите ще се простират много по -силно. Освен това в такива случаи много често хората са ранени. Първо, опитайте се да промените дъха си. Трябва да дишате дълбоко и бавно по време на часовете.
Разтегнете всички мускулни групи. Това дори не е препоръка, а по -скоро задължителен съвет. Дори и да започнете да присъствате на уроците по разтягане, за да седнете на канапа, всички мускули се нуждаят от разтягане. Това се случва поради факта, че всички наши мускули са взаимосвързани и само когато всички те са в „хармония“ помежду си, вие ще имате положителен резултат.
И накрая, не забравяйте, че правите всякакви физически упражнения, контролирайте гърба си. Винаги трябва да е равномерно. Само когато гърбът е гладък, упражненията ще бъдат ефективни.

Разтягане - Упражнения

Разтягането, както беше споменато по -рано, включва разтягане на всички мускулни групи, така че упражненията тук са много разнообразни.

И така, първото упражнение ще ви помогне да развиете мускулите на врата си. За да направите това, трябва да седнете на пода, пресичайки краката си. След това почиваме на брадичката с ръце, сякаш я дърпаме нагоре, докато трябва да създадем устойчивост на ръцете с мускулите на шията. Препоръчително е да правите поне 5-7 повторения, едно упражнение се извършва за около 15-30 секунди.
Първоначална позиция - Седнали на пода, краката се развеждат отстрани. Краката трябва да бъдат разредени, както можете, ако усетите, че ви боли твърде много, след това преместете краката си малко. Не забравяйте, че болката трябва да е толерантна, в противен случай само се вредиш на себе си. Така че, вземете ръцете си за главата и бавно, бъдете сигурни с плосък гръб, наклонете се напред, наляво и надясно. Упражнението Изпълнява 5 пъти във всяка посока.
Сега ще ни трябва стена или затворена врата към асистентите. Застанете гърба си към стената, дланите ви трябва да се притискат плътно към повърхността и след това да клякате много бавно, без да напускате стената. Обърнете внимание на дишането си, то трябва да е равномерно и дълбоко. Свикнете се с това първоначално, за да изпълните тази препоръка, без дори да се замислите.
Това упражнение е известно под името „Замъкът“. Краката ширина на раменете, гърба е плоска. Ръцете трябва да са уморени зад гърба и да направят ключалка. След това се навеждаме напред много бавно. Задръжте в дъното от поне 5-10 секунди. С правилното изпълнение на този участък ще почувствате как работят мускулите на краката и гърба. Върнете се в изходна позиция и повторете упражнението поне 4-5 пъти.
Друго много ефективно упражнение за крака. Седейки на пода, единият крак трябва да бъде изправен, а вторият завой, така че кракът да опира от вътрешната страна на втория крак. Към крака, който е изправен, трябва да правите склонности, поне 5 пъти за всеки крак. В същото време гърбът трябва да е възможно най -плосък, не се опитвайте за сметка на огънати колене и гърбът ви се облегна отдолу, това е неефективно. По -добре е обаче да оставите наклонът да бъде по -малък с плосък гръб и крака.
Началната позиция лежи на стомаха, краката са изправени. Сега трябва да огънете краката си, за да можете да се хванете за глезените с ръце. След това огъваме гърба колкото е възможно повече. Повторете упражнението 5-10 пъти, в зависимост от нивото на физическа подготовка.

избягвайте внезапни движения, защото е много опасно. Издърпването на връзките, мускулите без добро топло -UP е много просто, така че трябва да подходите към изпълнението на програмата за упражнения изключително внимателно. Ако сте ангажирани с треньора, следвайте всичките му препоръки, ако сте се заели сами, тогава, поне, не отписвайте, за да си направите голям товар и да започнете с по -прости упражнения;
много често групите, ангажирани с разтягане, го правят на музиката. Също така препоръчваме да диверсифицирате урока си по този начин. Леката релаксираща музика ще ви позволи да концентрирате вниманието си върху техниката на изпълнение на упражнението, да ви помогне да конфигурирате дъха си и да ви донесе много удоволствие;
според рецензиите на жени, които се занимават с тази аеробика, дори след първия урок, добре битието се подобрява значително. Болката, която присъства в урока, носи удоволствие, а самият урок дава само положителни емоции и енергичност.

Игра, разтягане за деца

Децата са източник на постоянна енергия и е много важно да се насочи тази енергия в правилната посока. Понякога не е толкова лесно да се интересува детето с класове, но разтягането на играта е точно това, което всяко дете ще хареса. В същото време си струва да се каже, че има игра, която се простира за деца на напълно различни възрасти. За всяка възрастова група треньорът е избран за желаната програма, която определено ще хареса детето и с която урокът ще премине ефективно и с ползата от бебетата.

Играта, която се разтяга за деца, е чудесен начин да внесете физически упражнения в живота на дете. Свикнали бебето с класове от детството, завинаги ще забравите за проблемите на стойката, ставите, а също и за заболявания като остеохондроза и дори плоски крака. В допълнение, по време на часовете, бебето връща кръвообращението и това също е важно.
И така, какво чудо са тези класове, към които дори и най -придирчивите деца отиват с удоволствие? Играта Детска разтягане непременно се извършва на забавна детска музика и е придружена от определен сценарий, като правило това е приказка. Програмата включва различни упражнения за всяка възрастова група, докато детето никога не е принудено да прави упражнения чрез сила върху разтягането на детето. Основното в този урок е да се интересува бебето. Ето защо подобни класове не се провеждат поотделно, а в групата. В крайна сметка всички знаят, че децата са малки „повторения“, а за компанията, които правят с някой много по -доброволно.
Упражненията трябва да са леки и ненатрапчиви. Треньорът трябва да се увери, че вниманието на детето е привлечено да не изпълнява упражнения, а към сюжета на урока. Детето не трябва да чувства, че някой го кара да извършва никакви действия.
По време на приказката децата се представят на различни животни и съответно трябва да повторят всичките си движения. Например, представяйки си себе си котка, детето прави упражнение за разтягане на гърба, тоест той показва как котката прави „Hogly“, когато бебето стане жаба, той скача, докато товарът отива в мускулите на краката , и т.н.
Ако решите да дадете на бебето на разтягане на играта, най -важната ви задача е да намерите добър треньор, инструктор. След като детето идва от часовете, винаги обръщайте внимание на настроението и благополучието му. Ако детето ви откаже да посещава уроци, посочете причината, може да се окаже, че бебето не харесва своя треньор.

Пилатес разтягане

Разтягането често се бърка с пилатес, но това са малко по -различни методи. Въпреки факта, че разтягането и пилатите са различни неща, те все още имат много често.

Основната отличителна черта на пилатес е, че програмата на неговите упражнения работи веднага с цялото тяло, докато разтягането, ние разтягаме всички мускули от своя страна.
Пилатес перфектно укрепва мускулите на тялото, облекчава умората, стреса и също така прави тялото по -гъвкаво, издръжливо и грациозно.
Мускулите по време на пилатес са разтегнати с правилно дишане, гладки движения. Няма напълно бързане, всичко е направено много „балансирано“.
Освен това, за разлика от разтягането, упражненията на пилатес също развиват сила и определено помагат на човек да се научи да контролира емоциите и състоянието си.
Пилатес е полезен и за всички възрастови групи и дори за бременни жени. Можете да участвате в упражнения както у дома, така и в специализирани зали.
Ако сте в позиция и сте решили независимо да се включите в пилатес или разтягане, бъдете много внимателни. Започвайки, помислете за вашата физическа подготовка, здравословно състояние и възможни рискове. Никога не правете, ако вашето благополучие е лошо или нестабилно и най -важното -направете всичко умерено. Също така няма да е излишно да се консултирате за това с Вашия лекар.

Йога разтягане

Сега се приближихме до йога и разтягане. По принцип за хората, които преди това не се интересуваха от тази тема, може да не е ясно как всички тези видове методи са различни един от друг и как всичко това може да се комбинира. Как можете просто да разберете този проблем: Йога е упражнения, които дават здраве, спокойствие и хармония на тялото ви, пилатес е насочен да гарантира, че тялото ви става по -силно и гъвкаво, а разтягането съществува за гъвкавост, еластичност и за предотвратяване на наранявания.

И така, йога е цял комплекс от асани, тоест упражнения, които не само укрепват тялото, но и гарантират единството на човек с душата и природата си.
По време на изпълнението на йога упражнения само онези мускули, които са предписани от техниката, трябва да бъдат обтегнати, това е трудността при извършване на асани.
Нека да кажем веднага, че е по -добре да правите йога с ментор, тъй като е почти невъзможно да направите всички упражнения сами.
Много спортни комплекси предлагат за комбиниране на йога и разтягане и това е съвсем реално.
При разтягане на йога упражненията са насочени към гръбначния стълб, както и към постигането на издръжливост и сила.
След извършване на топло -UP и мускулите са готови за голям товар, със смесен тип техники, необходимите асани от йога започват да се изпълняват. Тези асани са насочени към разтягане на мускулите.
Също така, при упражняването на разтягащата йога се обръща специално внимание на дишането. Треньорът трябва буквално да гарантира, че дишате дълбоко и равномерно. Освен това, вдишването и издишването трябва да се контролират, тоест вдишайте и издишайте, трябва да дишате с определени движения на тялото.
Подобни класове определено ще засилят не само вашето здраве, но и вашия дух, така че не се колебайте да отидете на разтягащата се йога.

Разтягането днес става все по -популярно и това е напълно логично. Сега, в буквалния смисъл на думата, е модерно да бъдеш здрав, тонизиран човек. Най -важното е да знаете мярката и да изберете правилния тип класове и методология.