Каланетика за начинаещи. Каланетика - упражнения за загуба на тегло, резултати, снимки преди и след. Характеристики на каланетика с Ратина, Пинни, Дъброделова

Тънка фигура, красива поза и здраве почти на всяка възраст не е мит и не фантастика, а само резултат от усърдната работа.

Някои се стремят да подобрят своята физическа форма с помощта на активни класове във фитнес клубовете и фитнес залата. Масовите диети са насочени към борбата срещу излишното тяло, както достатъчно строги, така и по-меки. Разбира се, най-добри резултати се получават с компетентна комбинация от физическо натоварване и корекция на диетата.

Каланетика - запознаване

Преди да започнете да се занимавате с каланетични, е необходимо да се определи какви са упражненията. Комплексът включва набор от техници, усамотяването на което прави всички мускули на тялото ви. Упражненията се разработват от American Callan Pinkney. Жената имаше сериозни проблеми с гръбначния стълб, така че той не можеше да направи силен товар върху него. В резултат на това тя създава по-щадяща, но от еднакво ефективен набор от техници на базата на Asan от йога. Комплектът упражнения на каланетика с Callan Pinkney е насочен към разтягане на дълбоки мускули. В резултат на това тялото изпитва осезаема консумация на енергия. Ето защо наборът от упражнения на каланетика е ефективен и в борбата срещу ненужната кг.

• Курсовата каланета се състои от 29 упражнения, чието изпълнение възниква в статиката (това е в покой).
• Товарът в същото време е цялото тяло. Специално внимание се обръща на така наречените проблемни зони - задници, бедрата, стомаха (коремна преса). В същото време участват и гърба, ръцете и раменете.
• Консумацията на калории за 1 час клас от каланетични е сравнима с потреблението на енергия за 7 часа оформяне или 1 ден от аеробика.

Каланетични класове - лесен и ефективен начин за връщане на жизнеността на тялото и духа, независимо от възрастта

Тъй като по време на класа на каланетиката има активна работа на целия организъм, често е въпрос на ограничения за извършване на тези техники. Има наистина там.

Противопоказания и ограничения върху каланетични класове

• Ако е по-малко от една година, тъй като всяка хирургична интервенция, с началото на класовете, те ще трябва да платят.
• След цезаровата секция трябва да има най-малко 1,5 години преди започване на обучение по тази система.
• Друг вид физическа активност е необходим за хората с болест на астма.
• Ако има сериозни нарушения на визията, преди да започнете да тренирате, е необходим лекар.
• Варикозните вени не е противопоказание за класове чрез каланетични, но упражнения за укрепване на краката (клякам и полу-пощенски) са по-добре елиминирани.
• Ако имате гръбначния заболяване, също първоначално получи медицинска помощ за безопасността на изпълнението на каланетика техники. В този случай, упражненията трябва да се извършват най-вече бавно и плавно, без резки движения и завои.
• Наличието на хемороидални възли е категорично противопоказание за клякам.
• След прехвърлят инфекциозно заболяване, първо се погрижи за възстановяването на организма (правя по време на витамини, например), а след това да пристъпи към подготовка. По-добре е да издържат на пауза в рамките на 1-2 седмици.

Ползите от клас Callanetic

В същото време, упражненията на каланетика дават резултати, сравними с пълноценни тренировки сложни, с което unquestive предимствата на цялото тяло.

• Налице е подмладяване на тялото. Още след 10 часа в режим на обучение, вие "губят" 8-10 години.
• Подобряване на гъвкавостта и подвижността на ставите.
• Дебел седименти напуснат, включително и в проблемните зони. Към днешна дата, каланетика е един от най-популярните техники за отслабване.
• В резултат на тренировки, не само премахване на мазнини, но също така се образува атрактивен мускулна облекчение.
• Нормализиране на метаболитни процеси случи. Този фактор е неразделна условие за хармонично работата на всички органи и системи.
• Ще научите за по-добро усещане и контрол на тялото си.
• Упражнения подобрява стойката и е добра профилактика остеохондроза.
• Проучването на всички мускули подобрява техния тонус.
• Въпреки активното участие на всички резервите на тялото, мускулите високо напрежение, не се случва, така че тялото не изпитва стрес.
• Callanetic могат да бъдат ангажирани в дома у дома в удобно за вас.
• Едно лице, независимо от възрастта и нивото на физическа подготовка може да започне да овладеят техникът.

За класове, можете да използвате каквито и да било конкретно, "насочени" сложни или контактни квоти видео инструкторите. Каланетика с Катрин Rykov - методология на автора въз основа на техник Калан Пинкни. Упражнения допринасят за нормализиране на теглото, подобряване на стойката и укрепване на всички мускули. Техниката на Ingi Dubodelova в каланетика, насочена към нормализиране налягане и дишането, елиминиране на недостиг на въздух, подобряване на кръвообращението и, разбира се, да се отървем от излишните тежести.

Правила за извършване на упражнения от каланетика

• Изпълнете само това, което се задава за вас. Не принуден тялото си с това, което той все още не е готова.
• Не надценявайте възможностите си и не забравяйте за останалите. Ако искате да направите 50 повторения, но сте направили само 20 и вече има осезаем болки в мускулите, да си починете.
• Дори и ако сте уморени, не се отказвайте упражнения. По-добре да го направи по-малко повторения, отколкото не изпълняват най-малко.
• Направете упражненията по-добре в огледалото. Така че ще се видите, и по-добре да установят необходимата позиция.
• Опитайте се да диша през любимата си ритъм, а не ускоряване или забавяне на въздуха.
• Упражнение представят по-добре в мълчание, за да не отвлича вниманието и да не се отклоняват от ритъм.
• Продължителността на заетостта е най-малко 1 час. Честота - три пъти седмично. Ако ви е трудно да овладеят веднага час тренировка упражнения пробие в групите, изпълнението на който ще се 15-20 минути. Когато стигнете до първите резултати, ниво на заетост може да бъде намалена до два пъти седмично.
• Упражнения се извършват на гладно или след хранене трябва да бъде най-малко 2 часа.

Най-лесният начин, както и в ранните етапи и е по-добре да правя упражненията на видео уроците каланетика. Така че това ще бъде по-лесно да изпълнява упражнението правилно, и затова най-безопасна и ефективна.

Каланетика за начинаещи

Първите стъпки в работата на каланетика техниците по-добре да се започне с основния пакет. В бъдеще, можете да преминете към по-голямо предизвикателство упражнения без затруднения.

• Стоят изправени. Обратно прави, краката леко раздалечени. Бавно се огъват коленете си, носейки със себе си пряко ръка пред него. Задръжте в тази позиция в продължение на 1 минута. Следваща отпусне ръце зад гърба си, и да изложи на главата и врата напред. Отново се определи позицията, в продължение на 60 секунди. Повторете 5 пъти.
• В изправено положение, лифт до дясната ръка вертикално (лява понижава и "външен вид" надолу). Протегнете дясната си ръка към тавана, а отляво - на пода. Задръжте тази позиция за минута. Повторете 10 пъти техниката.
• Легнете по гръб и повдигнете двата крака, така че те формира с повърхността на пода под прав ъгъл. Откъснете раменете от пода и вдигнете ръцете си нагоре. Fix тази позиция в продължение на 20 секунди. Броят на подходи - 20 пъти.

уроци каланетика

В зависимост от целта на заетостта, можете да изпълнявате упражненията като "стесни" фокус, и се обърнат към видео уроци по каланетика.

Комплексът каланетика за тренировка

• Премахване на напрежението в мускулите в областта на задните части и бедрата. Броят на повторенията е 40 пъти. Седнете на стола оборудвана с облегалка и подлакътници. Въведете четките за облегалката на стола и повдигнете таза леко. Задната остава права, брадичката е насочен нагоре.
• На следващо място, лекува мускулите на гърба, ръцете и краката. Стоят изправени, поставяйки краката на ширината на раменете. Вдигнете ръцете си вертикално и издърпайте пръстите. В същото време, спирката е напълно натиснат до пода. Затегнете стомаха си и се простират още няколко секунди. На следващо място, се огъват краката си в коленете и издърпайте ръцете си напред. Наклонете жилища напред и забавянето на тази позиция в продължение на 1 минута. От тази позиция, да вземе ръцете си възможно най-рано, а брадичката участък напред. Извършване на няколко пъти се движат ръцете напред-назад и се изправи. Комплексът е завършен. Броят на повторенията е 4 пъти.

• Загрейте на мускулите на раменния колан ще помогне следното упражнение. Повторете 80-100 пъти. Стоят изправени. Разделете ръцете си наоколо. Крайниците са на нивото на раменете, длан "поглед" нагоре. Вземи си ръце назад, опитвайки се да намали остриетата. Заснемане на четката в "ключалката" и да се премести на раменете.
• След като стартирате подгряване на страничните мускули на делото. В позиция състояние, инсталиране на лявата длан върху бедрото (вляво), вдигнете дясната ръка нагоре. Стегнете бедрата и извади дясната си ръка. Задръжте в тази публикация на 1 минута. На следващо място, наклонете корпуса на ляво. На обратната страна с пряк и интензивен. Върнете се в изходно положение и повторете подобни действия за дясната страна.
• Разтягане мускулите на краката и гърба. Стоейки на краката, се огъват малко колене. Palm в същото време са свързани с пола. Увийте краката си с ръцете си, се наведе между коленете и се опитайте да намалите случая възможно най-ниски.
• Проучване на мускулите на врата. Броят на повторенията - 5 пъти във всяка посока. Стоят изправени. Обратно направо с ръце на кръста. Прибиране на мускулите на бедрата и стомаха, така че стомаха остава на същото място, както и таза се наведе напред. Намалете брадичката и се опитайте да се отпуснете мускулите на врата. Внимателно въртете главата надясно, дърпа брадичката до крайната точка. Fix позицията за 3-5 секунди и се върнете в изходна позиция. На следващо място, извършване на ляв завой.

Каланетика упражнения за кръста и коремните мускули

• Легнете по гръб на пода. Крака сгънати в коленете. Леко повдигане на раменете обтегнат ремък рамена пред дланите и плъзнете между коленете. Задръжте в продължение на 1 минута при дадена позиция и след това се върнете в изходна позиция.
• Легнете на гърба, отхвърлете един крак от пода (изкачване до малка височина). Вторият крак също трябва да се вдигне и да се огъне в коляното, така че ъгълът между бедрото и пищяла да е прав. Чорапите са опънати. Повторете раменете от пода отново и дръпнете дланите напред в продължение на 1 минута. Върнете се в основната позиция и повторете същите действия за втория крак.
• Първото упражнение е подобно на първото упражнение. Поставете дланите върху вътрешната повърхност на бедрата и с усилията се опитайте да ги отблъснете. Тъй като този рамене е леко повдигнат, главата е насочена напред.
• По-ниска от страничната и огънете краката в коленете. Леко повдигнете крайниците над пода и дръпнете дланите към петите 1 минута. След това повторете упражнението, което лежи от другата страна.

Упражнения каланетика за бедрата и бедрата

• Стойте обратно на стола, поставете ръката на гърба на мебелите на ширината на раменете. Краката направо, токчетата се свързват заедно, а чорапите се разтоварват. Изкачи се възможно най-високо на пръстите (токчетата са по-близки). Огънете леко коленете, гърбът е прав, раменете са отпуснати. Вдигнете главата си нагоре, прецедете задните части и натиснете напред със сила. Начертайте в тази позиция за 60 секунди и след това върнете таза до първоначалното му положение. Сега отново огънете коленете, но сега слезте до 2-3 см. Затегнете задните части и останете в тази позиция до следващата минута. Връщане в началната позиция.
• Стойте около стола. Инсталирайте десния крак на гърба си. Вдигнете ръцете си вертикално и се разтягане. Трябва да усетите стреса на коремните мускули. След това извършете гладък наклон на десния крак и изправете. Направете 50 повторения и отидете на изпълнението на това упражнение за левия крак.
• Отиди до гърба си. Огънете краката си в коленете и ги копайте на ширината на раменете. След това бавно се хвърляйте десния крак на лявото коляно и обратно. В същото време, възходът на десния крак е придружен от обръщане на главата в дясната страна, съответно, от лявата страна.

Упражнения каланци за добро разтягане

• Седнете на пода и раздайте правилните крака встрани. Свийте десния крак в коляното си и се опитват да достигнат до ръцете си лявата си крака. Закрепете тази позиция. Повторете подобни действия за левия крак.
• Седнете на пода. Foot права, разрежда толкова широк, колкото е възможно. Стиснете задните части и долните крайници, както по-силен на пода. Закрепете тази позиция (около минута). На следващо място, наклонете случая напред, опитвайки се да се доближи възможно най-близо до пода. Четките лошото прасците.
• Първоначалната позиция е подобна на предишното упражнение. Превъртете до леко. Намалете четката под коляното (по-ниската, толкова по-добре). Малко по-лошо "доверие". Задръжте тази позиция за 30 секунди. След това се върнете в основната поза. Вземете 50 повторения за всяка страна.

Каланетика: ревюта, които са овладявали техниката

За всяка посока, дали храненето, спорт или продукти са най-добре да се описват прегледите на хората, които са го тествали върху себе си.

Светлана: "Аз съм ангажиран само 2 седмици, а резултатът вече е забележим. С каланетични, моите снимки преди и след тренировка са много различни. Да, първият път, когато упражнението беше трудно, но сега техниките се овладяват и изпълняват лесно. "

Мария: "След раждането си той силно е добавил тегло и не може да намери начин да отслабнете. Половината година на професиите ни позволи да се разделим с 15 кг без изтощителни диети. "

Анна: "Аз съм ангажиран в каланетичен месец. Като не само резултатът от обучението, но процесът на извършване на упражнения е концентрация върху тялото и усещанията. "

Въпреки това, по-добре от всички думи, ще кажат резултатите от каланетиката, които са видими на снимката.

За да се запознаете с каланетични техники, заедно с Татяна Рогатина, ние предлагаме в следващото видео на парцела.