Каланетика за начинаещи. Kalanetics - Упражнения за отслабване, резултати, снимки преди и след. Характеристики на каланетиката с рог, розов, Duboel

Стройна фигура, отлична стойка и здраве на почти всяка възраст - не мит или измислица, а само резултат от старателна работа.

Някои се стремят да подобрят физическата си форма, използвайки активни класове във фитнес клубове и фитнес зала. Масата на диетите е насочена към борба с излишното телесно тегло, както доста строга, така и по -мека. Разбира се, най -добрите резултати се получават с подходяща комбинация от физическа активност и корекция на диетата.

Kallanetics - Запознаване

Преди да започнете да участвате в Callanetics, е необходимо да решите какви са тези упражнения. Комплексът включва набор от техники, майсторите на които принуждават всички мускули на тялото ви. Упражненията са проектирани от американската Калан Пинкн. Жената имаше сериозни проблеми с гръбначния стълб, така че не можеше да извърши силен товар върху него. В резултат на това тя създаде по -нежен, но от този не по -малко ефективен набор от техник въз основа на йога асани. Комплексът от упражнения на каланетика с Калан Пинкне е насочен към разтягане на дълбоките мускули. В резултат на това тялото изпитва осезаема консумация на енергия. Ето защо набор от упражнения за каланетика също е ефективен в борбата срещу излишния кг.

• Курсът на Callanetics се състои от 29 упражнения, чието изпълнение се случва в статиката (т.е. в покой).
• В този случай цялото тяло е подложено на натоварване. Особено внимание се обръща на така наречените проблемни зони - дупета, бедрата, стомаха (корема). В същото време участват и гърбът, ръцете и раменете.
• Консумацията на Calorius за 1 час класове Callanetics е сравнима с разходите за енергия за 7 часа оформяне или 1 ден аеробика.

Класовете по каланетика са прост и ефективен начин да върнете енергията на тялото и духа, независимо от възрастта

Тъй като по време на каланетиката се появява активна работа на целия организъм, често възниква въпросът за ограниченията за прилагането на тези техники. Наистина има такива.

Противопоказания и ограничения на каланетиката

• Ако е минала по -малко от година след всяка хирургическа намеса, с началото на часовете ще трябва да изчакате.
• След цезарово сечение трябва да се проведат най -малко 1,5 години, преди да започнете обучение в тази система.
• Друг вид физическа активност е необходим и за хора с астма болест.
• Ако има сериозни визуални нарушения преди началото на обучението, е необходима консултация на лекар.
• Разширяването на разширените вени не е противопоказание за каланетиката, но упражненията за укрепване на краката (клек и полуадвентура) са по -добре изключени.
• Ако имате заболявания на гръбначния стълб, първоначално ще получите медицинска консултация за безопасността на прилагането на техниката на каланетиката. В същото време упражненията трябва да се изпълняват особено бавно и гладко, без внезапни движения и завои.
• Наличието на хемороиди е категорично противопоказание за клекове.
• След инфекциозно заболяване първо се грижете за възстановяване на тялото (пийте например курс на витамини) и след това пристъпете към тренировки. По-добре е да направите пауза за 1-2 седмици.

Предимствата на каланетиката

Междувременно упражненията на Callanetics дават резултати, сравними с пълното изчерпано обучение, което носи безспорна полза на цялото тяло.

• Тялото се подмлади. Още след 10 часа обучение ще „изпуснете“ 8-10 години.
• Гъвкавостта и мобилността на ставите се подобряват.
• Мастните отлагания напускат, включително в проблемните райони. Днес Callanetics е една от най -популярните техники за отслабване.
• В резултат на тренировките не само ще премахнете мазнините, но и ще образувате привлекателно мускулно облекчение.
• Има нормализиране на метаболитните процеси. Този фактор е неразделно условие за хармонична работа на всички органи и системи.
• Ще се научите да чувствате и контролирате по -добре тялото си.
• Извършването на упражнения подобрява стойката и е добра предотвратяване на остеохондроза.
• Изследването на всички мускули подобрява техния тон.
• Въпреки активното участие на всички резерви на тялото, няма мускулно напрежение, така че тялото не изпитва стрес.
• Можете да се включите в Callanetics сами вкъщи в удобен момент за вас.
• Човек на всяка възраст и ниво на физическа подготовка може да започне да овладява техниката.

За часовете можете да използвате всеки специфичен „насочен“ комплекс или контактни видео ръководства на инструктори. Каланетика с Екатерина Рикова - Авторска техника въз основа на техника Калан Пинкне. Упражненията допринасят за нормализирането на теглото, подобряване на стойката и укрепване на всички мускули. Не по -малко известни са техниките на Инга Дубодеова в каланетиката, насочени към нормализиране на налягането и дишането, премахване на задух, подобряване на кръвообращението и, разбира се, да се отърват от излишното тегло.

Правила за изпълнение на упражнения за каланетика

• Изпълнете само това, което е възможно за вас. Не принуждавайте тялото си към това, за което не е готово.
• Не претоварвайте и не забравяйте за останалите. Ако трябва да направите 50 повторения и сте направили само 20 и вече изпитвате осезаема мускулна болка, направете почивка.
• Дори и да сте уморени, не отказвайте да изпълнявате упражнението. По -добре направете по -малкия си брой повторения, отколкото изобщо не изпълнявате.
• По -добре е да изпълнявате упражнения пред огледалото. Така че ще видите себе си и по -добре да запишете необходимите позиции.
• Опитайте се да вдишвате обичайния ритъм, без да ускорявате и без да се задържате въздуха.
• По -добре е да изпълнявате упражнения в пълна тишина, за да не се разсейвате и да не се заблуждавате.
• Продължителността на урока трябва да бъде поне 1 час. Честота - три пъти седмично. Ако ви е трудно незабавно да овладеете тренировката на часовника, да разбиете упражненията в групи, чието изпълнение ще отнеме 15-20 минути. Когато постигнете първите резултати, честотата на класовете може да бъде намалена до две седмично.
• Упражненията се извършват на празен стомах или след хранене трябва да преминат поне 2 часа.

Най -лесният начин, но на началните етапи и е по -добре да изпълнявате упражненията на каланетиката във видео уроците. Така че ще ви бъде по -лесно да изпълнявате упражнението правилно и следователно възможно най -безопасно и ефективно.

Каланетика за начинаещи

Първите стъпки в работата по техниките на каланетиката са по -добре да започнете с основния комплекс. В бъдеще можете лесно да преминете към по -сложни упражнения.

• Стойте направо. Гърбът е прав, краката са леко поставени. Бавно огънете краката си в коленете, като вземете прави ръце пред вас. Луга в тази позиция за 1 минута. След това вземете ръцете си зад гърба си и поставете главата и шията си напред. И отново фиксирайте позицията за 60 секунди. Повторете упражнението 5 пъти.
• В изправено положение повдигнете дясната си ръка вертикално нагоре (лявата е спусната и „изглежда“ надолу). Опитен с дясната си ръка към тавана и с ляво на пода. Лежи в тази позиция за минута. Повторете оборудването 10 пъти.
• Легнете на гърба си и повдигнете двата крака, така че да образуват прав ъгъл с подовата повърхност. Откъснете раменете от пода и повдигнете ръцете си вертикално нагоре. Поправете тази позиция за 20 секунди. Броят на подходите е 20 пъти.

Уроци по каланетика

В зависимост от целите на часовете, можете да изпълнявате и двете упражнения с „тясна“ ориентация, и да се обърнете към видео уроци в Callanetics.

Комплекс Callanetics за топло -UP

• Извадете мускулното напрежение в дупето и бедрата. Броят на повторенията е 40 пъти. Седнете на стол, оборудван с гръб и подлакътници. Извадете изпражненията си с четките си и повдигнете малко таза. Гърбът остава прав, брадичката е насочена нагоре.
• След това загрейте мускулите на гърба, ръцете и краката. Застанете направо, разпръсквайки краката си ширина на раменете настрана. Вдигнете ръцете си вертикално нагоре и достигнете зад върха на пръстите си. В този случай кракът е напълно притиснат към пода. Издърпайте стомаха си и се разтегнете за още няколко секунди. След това огънете коленете си и опънете ръцете си напред. Наклонете тялото напред и се задържайте в тази позиция за 1 минута. От тази позиция погледнете назад възможно най -много назад, докато брадичката е опъната напред. Изпълнявайте няколко пъти с ръце напред и назад и изправете се. Комплексът е завършен. Броят на повторенията е 4 пъти.

• Следващото упражнение ще помогне за затопляне на мускулите на раменния пояс. Повторете 80-100 пъти. Стойте направо. Увредете ръцете си отстрани. Крайниците са на нивото на раменете, дланите „гледат“ нагоре. Отдръпнете ръцете си назад, опитвайки се да донесете раменните лопатки. Покрийте четките в "замъка" и преместете раменете си.
• След започване на нагряването на страничните мускули на тялото. В постоянното положение поставете лявата си длан на бедрото (вляво), вдигнете дясната ръка нагоре. Издърпайте задните части и опънете дясната си ръка. Лежи в тази позиция за 1 минута. След това наклонете тялото вляво. Гърбът е прав и напрегнат. Върнете се в изходна позиция и повторете подобни действия за дясната страна.
• Разтягания от мускулите на краката и гърба. Стоейки на краката си, огънете малко коленете си. В същото време дланите докосват пода. Хванете краката си с ръце, спуснете главата си между коленете и се опитайте да спуснете тялото възможно най -ниско.
• Работа върху мускулите на шията. Броят на повторенията е 5 пъти във всяка посока. Стойте направо. Гърбът е плосък, с ръце в кръста. Издърпайте мускулите на дупето и корема, така че стомахът да остане на едно и също място, а басейнът се навежда напред. Спуснете брадичката си и се опитайте да отпуснете мускулите на врата. Нежно обърнете главата си надясно, разтягайки брадичката нагоре в крайната точка. Фиксирайте позицията за 3-5 секунди и се върнете в оригиналната поза. След това извършете завой вляво.

Упражнения за каланетика за кръста и коремните мускули

• Отидете на гърба си на пода. Краката са огънати в коленете. Леко повдигайки раменния колан, опънете ръцете си пред себе си и изпънете дланите си между коленете. Лежи за 1 минута в тази позиция и се върнете в изходна позиция.
• Легнал на гърба си, откъснете единия крак от пода (изкачете се на малка височина). Вторият крак също трябва да бъде повдигнат и огънат в коляното, така че ъгълът между бедрото и долната част на крака да е прав. Чорапите са опънати. Отново вземете раменете си от пода и изпънете дланите си напред за 1 минута. Върнете се в основната позиция и повторете подобни действия за втория мач.
• Стартовата позиция е подобна на първото упражнение. Поставете дланите си на вътрешните бедра и с усилия се опитайте да ги изтласкате. При това раменете са леко повдигнати, главата е насочена напред.
• Легнете отстрани и огънете коленете си. Повдигнете крайниците малко над пода и изпънете дланите си до петите от 1 минута. След това повторете упражнението, лежащо от друга страна.

Каланетични упражнения за бедрата и дупето

• Застанете гърба си на стола, инсталирайте ръката си на гърба на мебелите на ширината на рамото. Краката са прави, петите са намалени заедно, чорапите са разведени разделени. Повдигнете се възможно най -високо на пръстите си (петите са затворени). Наведете леко коленете си, гърбът е прав, раменете са отпуснати. Вдигнете главата си нагоре, затегнете задните части и изсипете таза напред със сила. Задръжте в тази позиция за 60 секунди и след това върнете таза в първоначалното си положение. Сега отново огънете коленете си, но сега слезте на 2-3 см. Върнете се на първоначалната позиция.
• Застанете около стола. Инсталирайте удължения десен крак на гърба му. Вдигнете ръцете си вертикално нагоре и се разтегнете. Трябва да усетите напрежението на коремните мускули. След това изпълнете гладък наклон към десния крак и изправете. Вие правите 50 повторения и продължавате към изпълнението на това упражнение за левия крак.
• Легнете на гърба си. Огънете коленете си и ги разстелете на разстояние от рамото. След това, бавно, редувате десния крак на лявото коляно и обратно. В същото време издигането на десния крак е придружено от завой на главата към дясната страна, съответно левия крак - в лявата страна.

Каланетични упражнения за добро разтягане

• Седнете на пода и разстелете прави крака отстрани. Свийте десния крак в коляното и се опитайте да стигнете до левия крак с ръце. Поправете тази позиция. Повторете подобни действия за левия крак.
• Седнете на пода. Краката са прави, разведени възможно най -широко. Натиснете задните части и долните крайници възможно най -силно на пода. Поправете тази позиция (около минута). След това наклонете тялото напред, опитвайки се да влезете в гърдите възможно най -близо до пода. Четките са обвити около мускулите на прасеца.
• Началната позиция е подобна на предишното упражнение. Обърнете леко тялото надясно. Спуснете четките си под коляното (колкото по -ниско, толкова по -добре). Малко повече „доверете“ на тялото. Задръжте тази позиция за 30 секунди. След това се върнете към основната поза. Извършете 50 повторения за всяка страна.

Каланетика: Отзиви на методологията

Относно всяка посока, независимо дали става въпрос за храна, спорт или някакви стоки, най -добре се казват отзивите на хората, които са я тествали върху себе си.

Светлана: „Правя само 2 седмици и резултатът вече е забележим. С Callanetics моите снимки са много различни преди и след тренировка. Да, първият път, когато изпълнението на упражненията беше трудно, но сега оборудването е овладяно и лесно се изпълнява. “

Мария: „След раждането тя значително натрупа тегло и не можа да намери начин да отслабне. Шест месеца часове са разрешени да се разделят с 15 кг без изтощителни диети. “

Анна: „Аз съм ангажиран с каланетика от месец. Харесвам не само резултата от тренировките, но и процеса на изпълнение на упражнения - концентрация върху тялото и усещанията. “

Въпреки това, по -добре от всички думи ще кажат резултатите от каланетиката, които се виждат на снимката.

Ние предлагаме да се запознаем с техниците на Callanetics, заедно с Tatyana Rogatina в следващия видео сюжет.