Салати за отслабване

Най -полезната загуба на тегло е бавна. Не му харесва само от факта, че за да се постигне резултатът, е необходимо да се движи с малки незабележими стъпки. Но най -често искам обратното: реших да отслабна, заспах гладен, вече се събудих сутрин, вече строен, годен и красив. Но това се случва може би в приказките, в действителност всичко е много по -прозаично. Бързото отслабване е вредно за вътрешните органи, състоянието на кожата, косата и ноктите. Следователно, ако решите да бъдете стройни, трябва да придобиете търпение, да обичате прости храни с ниски мазнини, да изоставите продуктите с висока калория.

Растителните салати ще бъдат от голяма помощ в борбата срещу излишни килограми. Тук веднага е необходимо да се отбележи, че не всички зеленчуци допринасят за загуба на тегло.

Растителни салати за отслабване: от които съставките за готвене

Картофи за отслабване

Да започнем с картофи, зеленчукът е много полезен, съдържа много калий, необходим за нормалния живот на нашето тяло. Този прекрасен зеленчук е включен в диетичното хранене на хора, страдащи от стомашно -чревни заболявания. Но картофите са много висококалоричен продукт, ако решите да отслабнете, свикнем да готвим салати без картофи. В случаите, когато картофите са незаменима съставка, като например във винегрета, се препоръчва да го използвате в минимални количества. Има още една тайна как да използвате картофи в салатите по -полезни. За да може грудът да запази максималното количество хранителни вещества, е по -добре да ги изпечете във фурната или на скара, без да се почистват корите.

Цвекло за отслабване

Коренната култура съдържа голям брой органични киселини, които са полезни за нормалния живот: киселец, фолиев, никотин. Той е богат на витамини и микроелементи, съдържа йод, желязо, калий, натрий. В допълнение, цвеклото съдържа бетаин и куркумин. Betain е вещество от растителен произход, което ускорява метаболизма и подобрява метаболизма. Именно Betaine помага да се отървете от излишните килограми, насърчава развитието на процеса на окисляване в мастния слой. Куркуминът е полезен за предотвратяване на мастни мазнини в тялото. Червеното цвекло има друго уникално свойство, то помага да се възстановят увредените чернодробни клетки.

Друг плюс червено цвекло е високо съдържание на фибри. Естествено, за това кореновата реколта трябва да се консумира сурова. Това безценно качество на цвеклото се използва в различни диети. Фибрите помагат за напредването на храната чрез червата, а също така създава усещане за насищане. Цвеклото в сурова и варена форма се използва в различни салати за отслабване и почистване на тялото. Когато избирате зеленчук за готвене на салати, дайте предпочитание на кореновите култури с богат бордов цвят, без бели петна на разрез.

Зеле за отслабване

Основното предимство на зелето може да се нарече ниско калорично съдържание. В същото време зеленчукът е богат на витамини С, Р, К, Група В и следи елементи: калий, сив, фосфор, калций. Бялото зеле няма аналози сред зеленчуците в процента на татронната киселина. Това уникално вещество забавя процеса на превръщане на въглехидратите в мазнини. Но татронната киселина се съдържа само в сурови зеленчуци, когато продуктът се нагрява, той се унищожава. От това е ясно, че е по -добре да се използва зеле в прясна форма, без да се подлага на топлинна обработка.

В салатите можете да включите зеле от различни видове, всички те са нискокалорични и съдържат много фибри. Бялото зеле съдържа 27 kcal в 100 g, червено -крака - 24 kcal, Пекин - 12 kcal. Един от уникалните продукти е киселото зеле. В допълнение към факта, че през зимата е източник на витамин С, той в процеса на подготовка губи съдържанието на калориите си. В 100 g завършен кисело зеле, само 19 kcal. Тези забележителни свойства на зелето се използват успешно за отслабване. Има диети от зеле, в които основата на диетата е зеле в сирене и варена форма.

Моркови за отслабване

Диетолозите непрекъснато спорят, морков е подходящ за отслабване? Съдийте за себе си: Съдържанието на калории в суровите моркови е само 32 kcal на 100 g, но всичко се променя, ако морковите кинят, той има значително нарастващ гликемичен индекс, който е неблагоприятен за панкреаса. Изводът е един, ако искате да отслабнете, добавете само сурови моркови към салати. Е, всичко се казва за ползите от тази коренова култура, тя съдържа каротин, който е мощен антиоксидант, който има положителен ефект върху метаболитните процеси в организма. При моркови богат набор от витамини А, В, С, Микро- и макроелементи.

Когато избирате моркови за салати, дайте предпочитание на оранжевите плодове с интензивно оцветяване. Те съдържат голямо количество каротин, което влияе положително на здравето на здравето.

Целина за отслабване

През последните години диетолозите смятат целина за най -популярния зеленчук за отслабване. Основната причина за това е нискокалоричното съдържание, колко модерно е да се каже, нула. Всъщност съдържанието на калории от 100 g целина е 12 kcal, но като се има предвид, че енергията се изразходва за неговото дъвчене и обработка на храносмилателната система, обикновено се приема, че целина не носи калории в тялото. Коренът и стъблата на целина се използват за храна, те са еднакво полезни, ако се използват в сурова форма. Целерията съдържа разнообразен комплекс от микроелементи: калий, цинк, калций, фосфор, магнезий, както и витамини В, PP, E, A, C. Достатъчен обем от 2 супени лъжици настъргана целина, така че да е излишно, за да се осигури тялото с витамини за един ден. Целерията увеличава общия тонус на тялото, има антисептично и антиалергично свойство, а също така е афродизиак.

За приготвянето на салати се използват корени, стъбла и зелени целина. Добре върви с ябълка, краставица, репички.

Рецепти за осветление на салата

В допълнение към изброените зеленчуци в салати с ниско съдържание на калори, можете да включите краставици, домати, черен пипер, листни салати. Салатата от магданоз, копър, босилек, килантро и зелен лук перфектно допълват салатата. Зелените съдържат много здравословни вещества, а също така подобряват вкуса на ястието.

Ако целта ви е да отслабнете, трябва да се обърне специално внимание на зареждане с гориво. Дори и да приготвите салата от здравословни зеленчуци „мазнини“, но го презаредете с майонеза или заквасена сметана, това ястие вече не може да се нарича диетична. Предпочитание трябва да се дава на бензиностанции от естествено кисело мляко или растително масло. Ако е необходимо, салатата може да се поръсва с лимон или портокалов сок.

Някои рецепти осигуряват по -скромно зареждане с гориво - оцет. Просто не забравяйте, че салатата от моркови трябва да съдържа мазнини, в противен случай каротинът, съдържащ се в кореновата култура, просто няма да бъде абсорбиран.

Четка салата за отслабване

Има различни опции за рецепти за тази салата. Основните съставки са сурово цвекло, моркови и зеле. Ако желаете, салатата може да бъде допълнена с настъргана ябълка или накиснати сини сливи.

За салата ще ви трябва:

•   1 цвекло 150-200 g;
•   2 моркови, приблизително 200 g;
•   400-500 g бяло зеле;
•   1 супена лъжица. растително масло;
•   Сол, лимонов сок.

За зеленчуците можете да вземете всякакви ренде. Получава се много апетитна слама, ако разтривате сурови зеленчуци върху ренде за корейски моркови. Разбъркайте зеленчуците, подправете с растително масло и лимонов сок. Изпратете получената салата в хладилника за 30 минути, за да настоявате.

Тази част от салатата е достатъчна за 2 хранения. Салатата с четка се препоръчва за отслабване и за разтоварване на дни. Салатата е много популярна сред тези, които следват теглото си. С него е лесно да нулирате 2-3 кг за няколко дни. Съставът му е много прост, достъпен за всички, без да се изисква големи парични разходи.

Салата с четка се използва като главно меню за седемдневна диета, в допълнение салатата перфектно почиства червата на тежки протеини и въглехидрати. Прилагайки го, можете да се отървете от запека, да подобрите чревното здраве и да освежите тена.

Салата от метелка за отслабване

За подготовка ще ви трябва:

•   100 g корен от целина;
•   200 g цвекло;
•   300 g неподсладени ябълки;
•   1 ч.л. растително масло;
•   Лимонов сок.

Настройте всички съставки върху груба ренде. Поръсете салата с газово масло и лимонов сок. Салатата има твърда структура, която е в състояние да „помита“ отлаганията на бременността като истинска паника.

Салатата има прекрасен пикантен аромат, който му придава корена на целина и кисел вкус. За да се направи салата с нискокалорични, не се препоръчва да приемате сладки и сладки и кисели ябълки.

Плодова салата за почистване на червата и загуба на тегло

След празниците или изобилен празник, понякога възниква чувство на тежест в стомаха, изглежда, че храносмилането е спряло. Салатата „плодова паника“ ще може да помогне в тази ситуация. За 2-3 приема, той ще почисти червата и ще възобнови правилното храносмилане. Продуктите за салата ще изискват най -познатите:

•   300 g грейпфрут (среден плод);
•   50 g гранато зърна;
•   50 g сини сливи;
•   50 g от Kuragi.

Изсипете сини сливи и сушени кайсии с гореща вода. По това време почистете грейпфрута, отделете пулпата от филмите. Смилайте изсушени плодове с нож. Смесете парчета цитрусови плодове и изсушени плодове, изсипете салата със сок от гранато на зърна.

Салатата за тази рецепта не се препоръчва да се използва по -често от 1 път на ден. Салатата има изразен слабителен ефект, така че е по -добре да го „ядете“, като сте в домашна среда.

Салата за почистване и отслабване "зеленчук"

От обикновените продукти можете да приготвите прекрасна салата, която ще ви зарадва с приятна комбинация от зеленчуци. Тази опция за салата може да се използва за пълна вечеря или като гарнитура. Всичко зависи от целта, която преследвате, ако се стремите да отслабнете, просто вечеря с тази ароматна салата.

За салата ще ви трябва:

•   300 g червено зеле;
•   1 моркови;
•   1 сладък пипер;
•   1 ябълка;
•   ¼ крушки;
•   растително масло;
•   Лимонов сок, сол.

Изпълнен от ленти, подправете зелето със сол и лимонов сок. Зелето придобива приятен розов цвят, добавете останалите натрошени зеленчуци. Подправете салатата с растително масло и я изпратете в хладилника за 30-40 минути.

Диетична салата за отслабване "любима"

За да се диверсифицира леко диетата по време на отслабване, съставките могат да се добавят към салатите, които не пречат на процеса на отърване от излишното тегло. Подобни добавки могат да бъдат ядки, сирене от 5-10%мазнини, маслини. Струва си да се помни, че ако ядките се добавят към салатата, е по -добре да я използвате сутрин, защото ядките са много висококалоричен продукт.

За салата ще ви трябва:

•   куп зеленина на целина със стъбла;
•   1 краставица;
•   1 сладка и кисела ябълка;
•   50 g сирене със съдържание на мазнини 5-10%;
•   малка скилидка чесън;
•   растително масло;
•   Лимонов сок, сол.

Нарежете фино стъблата и листата на целина. Нарежете ябълка, краставица и сирене на ленти. В малък контейнер смесете растително масло, лимонов сок и нарязан чесън. Изсипете салатата с зареждане с гориво. Ако желаете, можете да добавите орех, нарязани на дъска за рязане с подвижен щифт към салатата.

Салата за отслабване: Резултати

С помощта на естествени продукти загубата на тегло се случва бавно, но с полза за тялото. Всички пресни зеленчуци съдържат благоприятни вещества и витамини, което се отразява благоприятно на здравето.

Тези салати могат да се използват по време на разтоварване. Трябва да се помни само, че ако имате чревни заболявания, приемането на салати от сурови зеленчуци може да предизвика обостряне. Може да се получи по -мек ефект върху тялото, ако замените вечерно хранене с чиния с полезна салата от зеленчуци. Подобна вечеря ще помогне да се загуби 2-3 кг седмично.

Салатите "четка" и "метелка" се използват за диета, която се основава на протеино-карбална редуване. Един ден можете да използвате различни видове нискокалорични салати в обем най-малко 1 kg на ден за 5-6 дози. Вторият ден е протеин, менюто му е 1 kg нискомашено месо или риба. Ако следвате всички препоръки на тази диета, след седмица можете да се отървете от 3-4 излишни килограма.

За да бъде ефективната загуба на тегло, не забравяйте за физическата активност и пийте 1,5-2 литра чиста вода на ден. Ако решите да станете тънки, със сигурност ще станете елегантни и годни!

Салата за отслабване. Видео