Какъв вид зърнени храни се яде за отслабване

Не всички момичета, които се придържат към диети и се стремят да се присъединят към редиците на стройните красавици възможно най -скоро, знайте, че „седенето“ на нови гладни диети с добри резултати е по -трудно да се постигне. Не можете да принудите тялото постоянно да изпитва стрес и да гладувате. За да не разваляте най -ценното нещо, че всеки човек има добро здраве, трябва да се храните правилно. В ежедневната диета на възрастен, мазнини, въглехидрати, протеини и фибри трябва да присъстват. Сред полезните продукти, с които можете да отслабнете, има и зърнени култури за отслабване. Нашата задача е да разберем какви зърнени култури могат да се ядат от загуба на тегло.

Това е невероятно, но ако правилно комбинирате зърнените култури помежду си и ги допълвате с други полезни продукти, тогава след седмица има шанс да падне от 3 до 5 килограма. Тук всичко ще зависи от първоначалното тегло на тялото. Защо зърнените култури са добри? Те не само насищат тялото и спасяват човек от глад, но и помагат за премахване на токсините и токсините. Просто трябва да знаете какви зърнени култури могат да се ядат с диета за отслабване и коя е по -добре да се отложи за по -късно и да не ги злоупотребявате с твърде много.

Защо кашата е добра?

Нашите баби и страхотни -внуци също казаха, че най -добрата закуска е каша. Това са не само силни нокти и копринена коса, но и красива фигура, както и отлично здраве. За да постигнете добър резултат, трябва да разберете какви предимства на всеки тип зърнени култури и кога трябва да използвате този растителен продукт.

Всяка каша съдържа много следи елементи и витамини. Кашата се усвоява бавно, дори ако ядете само няколко лъжици, ще бъдете пълни за няколко часа. Няма да са необходими сладкиши и бисквитки. Това е така, много момичета, които решиха да станат по -тънки съмнения. В крайна сметка, ако ви е поръчано да „седнете“ на гладна диета, тогава каква каша може да бъде обсъдена. Това е погрешно мнение, особено ако момичетата обърнат внимание на съдържанието на калории в продукта (калории, посочени на опаковката). В този случай говорим за енергийната стойност на зърнените култури в сурова форма и ако я готвите, тогава тази цифра се намалява с 2 или дори 3 пъти. Оказва се, че за да се получи достатъчно, изобщо не е необходимо да се яде голяма чиния с каша, са достатъчни само 4-5 лъжици. Свободното пространство на чинията (и това все още е необичайно), е необходимо да се напълни с други полезни продукти, комбинирани със зърнени култури. Тя може да бъде зеленчукова салата, просто пресни зеленчуци или няколко филийки варено или печено месо.

Какво друго е ползата от зърнените култури? Оказва се, че той почиства червата кладенец на вредните находища, които могат да присъстват в нашето тяло от години. Той е отличен (като четка), почиства всичко ненужно и също така премахва токсините от тялото. В резултат на това, ядене правилно и ядене на каша, можете да изчистите тялото и да се отървете от обривите, да укрепите косата си, да подобрите тена си и да загубите няколко килограма.

Как можете да отслабнете на зърнените култури?

Ако искате да намалите теглото си, но не знаете как да го направите правилно, слушайте съветите на диетолозите: трябва напълно да изоставите въглехидратите, а само белите дробове. Балансът на броя на въглехидратите и протеините е важен, за да започнете да отслабнете.

В диетата се образуват излишни находища на мазнини поради факта, че бързите въглехидрати са налице. Какви са „бързите“ въглехидрати: това са сладкиши и всякакви сладкиши, сладки сладкиши, торти, торти, кифлички и бял хляб, кифли, сладолед, сладко и чипс. Не е необходимо да изброяваме изцяло всички продукти, всички тези вкусни, които обичаме толкова бързо, се трансформират в мазнини много бързо. И тялото не се отървава от мазнините, така че просто да го раздели с натрупаните, ще трябва да се опитате добре.

Лесен начин по пътя към хармонията, това изобщо е отхвърляне на въглехидратите и използването на само протеинови храни. Тялото от такъв стрес започва да се разделя с мазнини, изгубени се изливат, обемите се намаляват. Невъзможно е да се задържи дълго време на някои протеини за дълго време, тъй като никой не може да живее без балансирана диета (тези мазнини). Затова е много важно да спрете навреме, за да не се навредите. Правилният път е подмяната на „леки“ въглехидрати с „бавен“ или сложен. Те могат да бъдат взети от зърнени култури, те се абсорбират бавно, постепенно се установява метаболизъм на мазнини и теглото се измества. Само вие трябва да знаете списъка със зърнени култури, които допринасят за загуба на тегло.

Полезни зърнени култури за отслабване

Ако разгледаме всички зърнени култури, тогава те принадлежат в категорията „сложни“ въглехидрати. Само един по -дълъг готвен (дългосрочна топлинна обработка), докато други са по -бързи. Съответно, някои се абсорбират по -бързо, но също така губят част от полезните свойства, докато други са по -бавни, но запазват по -ценни качества.

Следователно, първото нещо, което трябва да научите, ако търсите отговор на въпроса: Коя крупа за отслабване е по -добра “, тогава трябва да разберете нещо друго: това е степента на обработка на продукта. Например, ако купувате див ориз, той се абсорбира по -дълго от обичайното почистено на мнозина. Оризът е задушен и всички останали зърнени култури за бързо подреждане (триминутна каша) изобщо няма да донесат ползи, тъй като имат захар, което ще добави само бързи калории.

Следователно, когато избирате зърнени култури, човек трябва да разбере едно: Колкото по -сложно е погълнато ястието, толкова повече ползи ще донесе на тялото ни.

Списък на зърнените култури за отслабване:

1. На първо място - семена от просо или каша от просо. Тази каша често се нарича "каша от птици", тъй като е много полезна за пилетата. Но не само за птиците, тази каша ще ви е полезна, тези малки жълти зърна са просто истинско спасение за хората - кашата на просото спира процесите на отлагане на мазнини и им помага да ги отстранят от тялото. В допълнение, Милет премахва и всички токсини и токсини, почиства тялото след приемане на антибиотици и други лекарства. В замяна на всичко това просото попълва резерватите на витамини и микроелементи: това са витамини PP, E и B, както и магнезий, калий, фосфор и сяра. Ако решите да опитате тази каша, тогава изберете прозрачен пакет, така че да видите цвета на зърната - те трябва да са жълти и ярки. Само такова зърно се счита за възможно най -полезно. За да се отървете от няколко килограма за една седмица, пригответе кашата според тази рецепта: изплакнете зърното (в няколко води) добре, варете, докато зърнените култури станат меки. Ако 1 чаша зърнени култури са заварени, полученият обем на полезна каша трябва да бъде разделен на 5 части. Това трябва да ви е достатъчно за 1 ден. Можете да добавите (за отслабване) спално бельо и шепа ленени семена в каша. През деня не забравяйте да пиете пречистена вода, можете да пиете зелен чай.
2. Любимият на мнозина е елда каша. Тази зърнена култура се счита за най -екологичното, тъй като се отглежда без торове. Не е необходимо да ги добавяте, тъй като тревата на плевелите на мястото, където расте елдата, не прогресира, тъй като този тип култура потиска всички плевели независимо. Кашата с елда трябва да се консумира без изключение, тъй като този продукт, богат на желязо и витамини от група В (В1,2,6), както и P и PP. В допълнение, тази зърнена култура съдържа рутина, която помага на витамините да се абсорбират по -бързо. За тези, които се стремят да отслабнат по -бързо, най -добрата каша, отколкото елда, просто не е. Това са сложни въглехидрати, които ще помогнат в борбата срещу излишното тегло. След като ядете само няколко лъжици елда, можете да получите достатъчно за дълго време. Между другото, тази зърнена култура също е уникална по това, че дори не можете да я приготвите! Необходимо е да излеете 1 чаша измита елда с вряща вода (3 чаши) и да покриете чинията с капак. На сутринта кашата ще бъде готова! През деня трябва да ядете само елда каша. Можете да добавите свежи зеленина към него. Солта е по -добре да не се добавя. През деня не забравяйте да пиете много пречистена вода, е разрешен зелен чай. Подобна диета ще помогне да се отървете от 1-2 кг (всичко зависи от началното ви тегло). За закуска, обяд и вечеря трябва само да ядете елда, без да добавяте масло, подправки и сосове. Това е вашата диета за следващите 2 седмици. Няма ограничения, ако искате, можете да ядете каша във всякакви количества. Разрешен е само нискомаслен кефир (1%), можете да пиете до 1 литър кефир на ден. Въпреки че тази диета не е твърде вкусна, можете да намалите обема на стомаха и да се частте с излишните килограми.
3. На трето място - пшенична каша. Той укрепва имунитета, спомага за намаляване на холестерола и регулира метаболитните процеси в организма. Редовната употреба на пшенична каша помага за подобряване на състоянието на кожата и косата, удължаване на младостта. Пшеничната каша е един от най -добрите диетични продукти, тъй като тази зърнена култура помага да се отървете от мазнините, тя е нискокалория и с помощта на тази каша можете бързо да се върнете във форма. За постигане на осезаеми резултати ще има само пшенична каша в рамките на седмица. По този начин можете да попълните запасите от витамини и следи елементи, както и да се отървете от 3-5 kg. Между другото, мастните находища в корема ще продължат по -бързо на такава диета. Кашата трябва да се готви по обичайния начин, без сол и подправки, захар, масло и мляко също не се добавят. Можете да добавите зеленчуци (пресни, изпечени), плодове (но не и банан!) Към каша, кисели продукти с ниска мазнина (извара, кефир, ферментирал или кисело мляко). Можете също да пиете зелен чай с лъжица мед. И, разбира се, не забравяйте за режима на пиене - ден, в който трябва да пиете поне 1,5 литра пречистена вода.
4. На четвърто място в рейтинга на зърнените култури за отслабване - Simolina. Диетолозите не одобряват тази зърнена култура, защото съдържа глутен. Но това мнение все още не е вярно, тъй като за хората, които толерират това вещество обикновено, засито е склад от полезни витамини. Например, калийът в задолина е повече, отколкото в ориза, все още има витамин Е, както и В1. За да отслабнете на примамка, ще трябва да приготвите тази зърнена култура без сол и захар и върху водата. Можете да издържите на примамка за една седмица, дори можете да приготвите тази зърнена култура на мляко с ниско съдържание на мазнини. Една порция запей - за закуска заедно с 1 плод (ябълка, круша, слива и т.н.). На обяд - запейс със сушени плодове (4 бр.), За вечеря - запейс с лъжица мед. Колкото и да е странно, но след седмица можете да загубите от 5 до 8 кг. Така че, ако обичате засито от детството, трябва да опитате такава диета.
5. Полезна овесена каша - има много витамини и минерали. Има и желязо, цинк и калций. Също така е много важно фибрите да присъстват в овесени ядки, което почиства тялото на тялото на токсините. Въпреки много положителни свойства, има един значителен минус - това е високо съдържание на мазнини в културата на зърнени култури. В общо 100 g от продукта ще получите почти 6 g мазнини. Ако се сравнява с елда, тогава в тази крупа мазнините са наполовина по -малко. Но дори и този имот не спира много отслабване, има дори специална диета „овес“, която гарантира доставката за 7-5 кг в рамките на 7 дни. За закуска, обяд и вечеря - само овесени ядки плюс пресни плодове и плодове (банан - табу). Най -добре е да готвите овесени ядки от пълнозърнести зърнени култури. Рецепта за мързеливите: Изсипете 5 с. Л. В пода на буркан с литър. Овесена каша, изсипете кефир/кисело мляко - Към избор добавете ленени семена, половин лъжица натрошена канела и половин чаена лъжичка мед (ако искате). Можете да го плодовете и парчета плодове. Затваряме капака, сложихме буркан с овесени ядки през нощта в хладилника - сутрин е готова вкусна и здравословна закуска!
6. Ечемичните зърнени култури са не по -малко полезни, тъй като съдържа витамин D, витамини от група В, витамини PP и E. В ечемика има много вещество, което ускорява процесите на метаболизма - това е фосфор. Има и калций, манган и калий, а тази зърнена култура помага за намаляване на кръвната захар. Има такава каша за закуска, така че да не усещате чувствата на глад. Има дори специална диета за хора с диабет. Сега те имат възможност да се отърват от излишни килограми. Кашата е приготвена просто: трябва да вземете 500 g, да изсипете във водата (току -що варена - 1 литър) и да готвите, докато кашата се сгъсти. Солта и захарта не добавят, като олио, както и мед. Добавете към кашата или има отделно можете да направите горски плодове и плодове, както и зеленчуци. Можете да пиете нискомаслен кефир (1%), да пиете повече пречистена вода (само без газ) и все още можете да зелен чай.
7. PALVKA на седмо място - тази зърнена култура е изработена от ечемични зърна. Тези зърна, като перли, съдържат много минерали, витамини и аминокиселина - това е лизин. Просто тя е отговорна за производството на колаген и запазва младостта на нашата кожа. Тази зърнена култура също се оценява сред диетолозите, защото можете да заблудите стомаха си, ако ядете само няколко лъжици от перлена ечемична каша. Пенсията расте за отслабване, както следва: Необходимо е да се накисва зърнените култури във водата вечер. Трябва да е студено, сутрин водата трябва да се източва и вари в нова вода, без да се добавя сол и захар. Цял ден, в продължение на 10 дни (това е максималният брой дни за диета на перлен ечемик) трябва да ядете само тази каша. Наситени - достатъчно. Можете да се отървете от 1 kg на ден, това излиза излишна течност, след което теглото започва да оставя, като намалява мастния слой.
8. Царевичната каша е рядък гост на нашата маса. И напразно в други страни, особено в Румъния, тази каша е много оценена и приготвена вкусно ястие, наречено „мамалия“. Тази зърнена култура помага да се отървете от ферментацията в червата, укрепва стените на кръвоносните съдове. Единственият отрицателен от тази зърнена култура е, че тялото на практика не абсорбира протеини, което означава, че съдържанието на калории в готовото ястие е намалено. Зърнените култури трябва да се варят във вода, така че да станат меки (част от зърнените култури - 4 части вода) и да бъдат разделени на 6 части. Трябва да ядете всички зърнени култури на ден. За да се направи царевична крупа по -бързо, тя може да се накисне за една нощ. За 3 дни от такава диета наистина е възможно да загубите 4-5 кг.
9. Грахът или граховата каша-много хора не харесват тази каша поради факта, че повишава образуването на газове. Но това е погрешно, тъй като в съвременното производство черупката при обработката е полирана и това свойство се губи. Много фибри, минерални соли, витамини и антиоксиданти в тази зърнена култура. За тези, които искат да увеличат по -бързо мускулната маса, трябва да ядете повече грахова каша. Диета "Gorokhovaya" - За 7 дни трябва да ядете чиния с грахова каша на обяд (без сол и масло). За закуска и вечеря - здравословни продукти (риба с ниско съдържание на мазнини, яйца, извара, зеленчуци и плодове). На такава диета можете да загубите до 3 кг.
10. Ориз или оризова каша - на последното място. Според диетолозите само кафяви, необработени фиг. Но в белия ориз има достатъчно полезни вещества. Има оризова каша (приготвена на вода) 3 пъти на ден без сол, можете да добавите малко соев сос. Можете да загубите в диета с ориз до 5 кг седмично. Докато ще се придържате към диета, приемайте витамини, защото в тази крупа има малко минерали и витамини.

Кое е най -полезно за отслабване

Ако изучавате оценката на популярните зърнени култури, става ясно, че най -полезната зърнена култура е просото. Но има още една зърнена култура, за която мнозина забравят - това е Полба. Този тип зърнени култури на сортовете на полуобелни пшеница са получени, при които плитки зърно и чуплив колос.

Ползите от Polay са огромни. Той има много протеин (почти 40%!), Аминокиселини (до 18!), Витамини от В, има протеини и желязо. Тази зърнена култура може да бъде без страх в диетата за онези хора, които страдат от непоносимост към глутен.

Krupa Polba (тя и написана) ни дава сила и енергия. Ако редовно ядете тази каша, тогава можете да нормализирате нивата на кръвната захар, да се отървете от слабостта, да засилите имунитета и да стабилизирате натиска. Полба влияе положително на състоянието на кожата, ноктите и косата, подобрява черния дроб и бъбреците, нормализира нервната система, както и храносмилателната. Освен това, просто сте вкусили вкусна каша за закуска, можете да подобрите паметта и да нормализирате една мечта. Тази каша е ефективно почистена, приготвена от половин половина, от токсини и токсини. Следователно, тя може да бъде включена в диетата, ако се придържате към диета.

Уникален, но само този тип зърнени храни напълно запазва всички хранителни вещества по време на топлинното пречистване. Ако решите да приготвите такава полезна каша, тогава изберете продукт в прозрачна опаковка в магазина, така че да е възможно да се разграничи хватката от лошото качество. Зърната не трябва да са лепкави и залепени, самото зърно е малко по -голямо от обикновената пшеница. Името на тази зърнена култура може да бъде различно: „Полба“, „Штелта“, „Дуарли“. Можете също да си купите брашно и макаронени изделия от магазина в магазина.

Необходимо е да се съхраняват зърнените култури за отслабване в хладилника, срокът на годност е 12 месеца, ако на рафта в шкафа, тогава не повече от 9 месеца (ако стаята е суха и топла).

Рецепта за готвене на зърнени култури за отслабване: кашата трябва да се готви само на вода, без да се добавя сол, олио и мляко. Захарта също е изключение. Необходимо е да накиснете зърнените култури през нощта или в продължение на 6 часа, изплакнете добре половината половина в прохладната вода сутрин, изсипете прясна вода и варете, докато се готви на слаб огън. Можете да заври половината и в бавна готварска печка. Как да проверите готовността на кашата: зърното не се вари, така че трябва периодично да опитате половин BB, ако зърната са меки, а течността се вари, тогава трябва да извадите кашата от печката и да я увиете в нещо Топло (например одеяло), за половин час. През това време кашата ще влее и тя може да се яде.

Сега знаете каква каша можете да ядете, ако се придържате към диета. В случай, че е необходимо да се разтоварите след празник или празници, тогава е достатъчно да се „седнете“ на каша само 1 ден. Лекотата и връщането към първоначалното тегло е гарантирано.

Как да се храните правилно през деня: Изберете всяка каша, която харесвате повече, и ядете само този продукт през деня. Също така трябва да пиете чиста вода (до 2 литра на ден), можете да зелен чай.

Ако смятате, че един ден не е достатъчен за връщане към нормалното, можете да издържите строга диета и в продължение на 3 дни има само каша. Най -добре е да е елда или каша от просо. В допълнение към каша - вода, зелен или билков чай, нискомаслен кефир. Всичко останало е забранено. В резултат на това за 3 дни можете да се отървете от 3 кг!

Вариант на тридневна не -стриктна диета: любимата ви каша, приготвена на вода без сол и захар, порция (обикновено 1 чаша зърнени култури) трябва да бъде разделена на 5 равни части. През деня яжте малко, но често. В допълнение към каша: лъжица мед, задушени зеленчуци или пресни, резен варено месо или задушена риба, плодове.

Не забравяйте, че в преследването на хармония не можете да постигнете желания ефект, а само нормализирайте теглото. Това предполага, че за хората с ниско телесно тегло с помощта на подобни диети можете да се подобрите само. Само в случай на излишна маса може да се разчита на успеха, че имате приятна диета за каша!