Как да намалите краката хайвер

Пълни с подредени телета вече не са в тенденция, така че момичетата се стремят към елегантни затегнати глезени. Ако обемният хайвер се е превърнал в истински проблем, не чакайте, докато комплексът расте от това, потърсете опции за намаляване на тях. Първо трябва обективно да разгледате състоянието на глезена си и да разберете причините за техния обем.

Как да намалите краката си: Защо пълен хайвер?

Причината за обемния IKR може да бъде генетична предразположеност, хиперстерична физика, докато фигурата е гъста, жилава. Ако е така, за отслабване IKR ще отнеме повече време и постоянство. Увеличаването на мускулите на прасеца може да бъде свързано с подуване на краката, причинено от задържане на течности или разширени вени. В този случай краката се уморяват, че вечерта изпитват тежест и горят. Мускулната маса на краката в такива случаи е разхлабена и не се изразява. Прекомерно дебелия хайвер е в резултат на излишното тегло и неравномерната загуба на тегло. Тялото отслабва и се възстановява непропорционално. Когато отслабнете, обемите първо напускат от шията, ръцете и гърдите. И проблемните области имат закръгленост, противно на диетите. Дългосрочната устойчива сила на тренировка също може да направи хайвер и релеф.

Как да намалим обема на IKR

Ако пълнотата на IKR е свързана със забавяне на течността, е необходимо да се ограничи консумацията на сол, маринована и пушена храна. Всичко това може да доведе до подуване на краката и да провокира съдови заболявания. Можете да се отървете от излишното тегло и пълните крака, като преразгледате силата. Най -добре е да се обърнете към рационално хранене, така че можете да постигнете страхотен резултат и да поддържате здравето. За това, пресни зеленчуци и плодове, в диетата трябва да бъдат включени млечни продукти с ниско съдържание на мазнини. Не се притеснявайте, че теглото ще си тръгне бавно, основното е, че тя не се връща бързо. В същото време е необходимо да се коригира режима на пиене и да се премести повече.

За да се намали IKR по краката след отслабване, се препоръчва да се извършват специални комплекси от упражнения. В същото време е добре да правите няколко упражнения за разтягане на мускулите, тогава те ще станат еластични и прилепнали. Хайвърът е много силен и издръжлив мускул, те ни помагат да се движим по цял ден, практически без уморени. Ето защо те са слабо свързани с корекцията. За да промените формата им за формиране, трябва да бъде систематична, 2-3 пъти седмично.   Мускулите на прасеца, които са станали обемни в резултат на упражнения, могат да бъдат затегнати чрез редовно разтягане на тази зона.

Упражнения за разтягане за намаляване на ICR

1. Седнете на пода. Наведете се напред, докосвайки пръстите на пръстите на пръстите. Издърпайте петите в посоката от вас и пръстите - към себе си. Отначало това ще изглежда трудно, но гъвкавостта постепенно ще се увеличи и лесно ще изпълнявате упражнението. Разтягането се извършва с плавно темпо. В позата на максималното напрежение се задържайте за няколко секунди. Повторете разтягането 3 пъти. Такова упражнение трябва да се извършва отделно на всеки крак. Стартовата позиция е същата, разредете краката в различни посоки.
2. Стоейки равномерно, за да направи голяма атака с левия крак напред. Огънете я в коляното. Стътът на десния крак е плътно притиснат към пода, разтягането се случва поради мускулите му. Поправете позицията за няколко секунди. Според същата техника извършете упражнение с подводката на десния крак. Повторете 3-5 пъти с всеки крак.
3. Стойте с лице към стената в удължена ръка. Поставете краката си върху ширината на рамото, не повдигайте петите. Направете наклон с тяло към стената, като първо се опира на него с дланите, след това с предмишниците, в края - рамене. Почувствайте мускулите, разтягащи се над петата. Изпълнете 3-5 пъти.
4. Основната поза от йога „куче с лице надолу“. Начална позиция: Застанете на четворки. Бавно изправете коленете, повдигайки тялото. Оставете краката си малко огънати в коленете, краката почиват на чорапи, лицето е насочено към пода. Не повдигайте петите високо от пода, тогава мускулите на прасеца са разтегнати. Да се \u200b\u200bзадържи в тази позиция за няколко секунди. Повторете 3-5 пъти.
5. В йога системата има и други упражнения за разтягане на мускулите на прасеца, така че ги включете в сутрешната гимнастика и направете краката си елегантни. Ако сте наследени пълни с хайвер, можете да се справите с него от йога. По -добре е професионален инструктор да овладее техниката на йога, ако това не е възможно, използвайте видео уроците.
6. За да разтегнете мускулите и едновременно отслабване, класовете по пилатес допринасят. Това е техника на мускулно разтягане, базирана на статични упражнения.

Упражнения за намаляване на дебелия IRC

Ако сте загрижени за проблема: как да намалите дебелия хайвер, да се грижите за клекове, това е много прост и ефективен инструмент. Изпълнените систематично клекове ще намалят значително хайвера, ако се извършват правилно:

• не използвайте допълнително тегло, това може да доведе до увеличаване на мускулите на прасеца;
• изпълнете половината от клекове, стоящи на целия крак, а втората на чорапи;
• не правете много дълбоки клякания, половин -швартът е достатъчен.

1. Вземете точно, изправете раменете си. Извършете 30-40 клякания с бавно темпо, фиксирайки позицията за няколко секунди в клека.
2. Следващата версия на кляканията: крака рамо -широчина на разстояние, чорапите гледат вътре. Извършвайте плитки клякания 20-30 пъти.
3. Можете да намалите хайвера с пръсти. Опитайте се да ходите на чорапи повече у дома, в същото време можете да подобрите стойката си и да се почувствате като принцеса.
4. Rise on Tiptoe. Поставете стол с гръб пред вас, сложете ръце на гърба си. Изкачете се към пръсти на пръсти бавно, в крайно горното положение, останете за 2-3 секунди. Постепенно потънете на целия крак. Изпълнете 30-40 пъти.
5. Вървянето нагоре по стълбите ще помогне за изгаряне на мазнини в района на IKR чрез активиране на метаболитни процеси в тази област. За да направите това, вървете по стълбите всеки ден за 10-15 минути.
6. Скакакките скоковете ще помогнат да се направят краката тънки. Това е чудесна дейност както за краката, така и за сърдечно -съдовата система. Интензивните упражнения с въже за 10 минути ще коригират вашия силует и ще намалят обема на мускулите на прасеца. Започвайки това просто упражнение, не прекалявайте. Започнете след няколко минути, това ще помогне да се избегне болка. Тогава можете да увеличите времето за обучение. В последващо обучение добавете редуване на скачане на всеки крак.

Как бързо да намалим хайвера

Ако е необходимо спешно да намалите хайвера, можете да прибягвате до помощта на дрехи и обувки. Трябва да се спазват някои правила, така че визуално хайвърът да изглежда не толкова обемни:

1. Не можете да носите къси панталони и бричове. Когато избирате панталони, дайте предимство на моделите с пръчка от коляното.
2. Визуално, черни и кафяви ботуши с груба форма, сандали с каишки на глезените визуално се претеглят. Висока пета със средна дебелина ще ви подхожда.
3. Създайте акцент върху талията. Изберете монтирани ризи, якета и блузи. Носете панталони и поли с колан или колан.
4. Изберете елегантни закачливи предмети и аксесоари: шалове, шапки, бижута. Всичко това ще създаде вашата уникалност и ще направи малък, известен недостатък за вас, невидим.

Как да намалите хайвера у дома

Масаж за мускулите на прасеца

Масажът на краката ще помогне да се отървете от застоялите явления в глезените, които визуално ще намалят хайвер. Това не е единственото спасение от пълнотата на краката, по -добре е да го използвате в комбинация с разтягане и физически упражнения. За да постигнете бързо намаляване на IKR, трябва да се свържете с специалист по масаж, след 6-10 сесии, които сте гарантирани, че ще почувствате лекотата на походката. Но у дома можете независимо да извършите лек лимфен дренажен масаж. Това ще изисква 2 стола, един трябва да седи на един и да сложи крака си на втория. Посоката на масаж - от краката до коляното, движенията трябва да бъдат спокойни и гладки. Пред процедурата нанесете масажното масло върху кожата.

1. Масажът започва с погасване на мускулите на прасеца в рамките на 2-3 минути в посока на стъпалото до коляното.
2. След това отидете на раздробяването на мускулите, вземете ги с ръцете си последователно, разтягайки се и облекчавате напрежението.
3. Извършете дренажното движение, за да хванете крака с две ръце до глезена и изнесете със стрес към коляното. Такова движение се извършва 3-4 пъти.
4. Завършете масажа, като се галеете за 2-3 минути.

Опаковки за отслабване IKR

За да се намали IKR на краката, се използват опаковки. Тези процедури се правят най -добре вечер, преди лягане, за да се отпуснете спокойно и да легнете. Преди това се препоръчва да вземете душ или вана, за да почистите и затоплите кожата. След това нанесете предварително подготвена композиция върху телетата на краката, увийте проблемните зони с прилепнал филм, опитвайки се да направите това възможно най -внимателно. Времето за процедура е 40-60 минути. След измиване на състава с топла вода и нанесете хранителен крем върху кожата.

Опаковки подобряват метаболитните процеси в мускулите и кожата, повишават кръвообращението, ускорявайки изгарянето на запасите от мазнини.

1. Горчично-местни опаковки. 2 TBSP. l. Горчица на прах разрежда 2-3 с.л. l. Топла вода, смесете. Добавете 3 с.л. l. Скъпа. Ако се страхувате от силно усещане за изгаряне, омекотете ефекта, добавяйки 1 с. Л. l. растително масло. Съставът на състава е 30-40 минути, след което извадете сместа с топла вода.
2. Увийте от мед и морска сол. Загрейте във водна баня 3 с.л. l. Скъпа, добавете 1 с. Л. l. Морска сол от малко смилане. Морската сол може да бъде заменена от обикновена, готвач. Този състав перфектно привлича токсини и излишна влага, като значително намалява мускулите на прасеца по обем. Препоръчва се да използвате не повече от 1 път седмично.
3. Опаковане на мед-масло. До 3 tbsp. l. Мед добавете 1 с. Л. l. зехтин, смесете. След това всичко се прави по обичайния начин. Подобни опаковки перфектно затегнат кожата, направете я добре и гладка.

Най -кардиналният начин за намаляване на пълния ICR е липосукцията. Само самата жена може да реши тук, доколкото се нуждае от намесата на хирурга. Ако краката ви не отслабват след всички предприети мерки, намерете енергията си в различна посока. Подчертайте предимствата на фигурата си, вероятно имате спираща дъха талия или луксозни гърди. Така че направете го с вашето достойнство!

Упражнения за загуба на тегло на мускулите на прасеца. Видео