Как да намалим апетита. Начини за намаляване на апетита. Методи и средства за намаляване на апетита.

Здравият апетит в детството определя достатъчния прием на полезни вещества в тялото и нормалното развитие. Задоволявайки усещането за глад, човек с храна получава енергия за нормално функциониране, труд и други постижения през деня. Проблемите се появяват, когато желанието за хранене придобива досаден характер - прекомерният апетит се появява като средство за премахване на емоционалния стрес, усвояването на стреса и нарастващото настроение. Преливането е изпълнено с излишни проблеми с теглото, влошаване на благополучие - и може да доведе до здравословни проблеми.

Съдържание

Причини за увеличен апетит

Увеличаване на апетита се осъществява в присъствието на така наречените хранителни импулси - апетитен външен вид и миризми на храна, характерно за ядене на ситуацията, разговори и мисли за храна. В същото време човек може да не изпита физиологичен глад, но засиленият апетит не позволява да се концентрира, провокира закуска в движение, има желание за нездравословно хранене. В случая с развитието на тенденцията, постоянно се дъвче нещо, което води до появата на излишни килограми, има усещане за вина и след това в порочен кръг. Ако искате да се придържате към принципите на здравословната диета, за да контролирате апетита, трябва да реализирате механизмите на спусъка на вашите хранителни навици. Липсата на сън, физическото, психическото претоварване и последващата умора утежняват усещането за глад. Стресови ситуации у дома и на работа, скука, желанието да се възнаградите на друго парче от Tidbine и по толкова прост начин да се развеселите - също и често срещани причини за преяждане. Често изгледите на телевизионни програми и работа в компютъра са придружени от малки закуски, по време на които можете значително да подредите калории.

Как да намалите апетита: методи за контрол

За да намалите апетита си, опитайте се да се придържате към принципите на здравословната диета, оставайки в добро настроение, като същевременно изграждате диетата си с минимален брой ограничения и забрани. Пълна сън

Диетолозите дават следните съвети как да намалите апетита си, за да отслабнете:

15-30 минути преди хранене, изпийте чаша вода или ядете ябълка-например обикновен трик ще заглушат усещането за глад и ще ядат малко по-малко;
за да намалите апетита си, по време на храната, опитайте се да се съсредоточите напълно върху този процес. Не смесвайте яденето с други дейности - четене, гледане на телевизия, работа в компютъра. Яжте бавно, внимателно дъвчете храна и докато правите достатъчен брой движения за дъвчене (поне 30). Опитайте се напълно да усетите вкуса и аромата на храната;
за да намалите апетита, намалете порциите, поставете храната в малки чинии. Ястията със студени тонове имат способността да намаляват апетита. Синият цвят и всички нюанси на синьото в ястията неутрализират желанието да се хранят плътно, комбинацията от розово и сиво, блато и черно намаляват апетизма на ястията;
за да намалите апетита си, използвайте достатъчно количество течност през деня. Понякога жаждата е объркана с чувство на глад;
за да намалите апетита си, опитайте се да ядете бавно. В същото време не се препоръчва да седите на масата, тъй като след физиологичното насищане има риск да ядете нещо „в резерв“. Механизмът на насищане работи 20 минути след хранене. Не се препоръчва преяждайте-да се изправите от масата с усещане за лек глад;
препоръчително е да се разпространява около 80% от съдържанието на калории в ежедневната диета за първата половина на деня. За да намалите апетита, използвайте зеленчуци и плодове - витамини и фибри, съдържащи се в тях, ще позволят да се получат достатъчно със ползите за здравето. За здравословна диета се препоръчва да се предпочитат прости въглехидрати (зърнени култури, бобови растения, разнообразие от зеленина, паста от пълнозърнести сортове пшеница). Количеството бял хляб и сладки сладкиши в диетата трябва да бъде намалено;
за да намалите апетита си, ограничете използването на сол и черен пипер, мариновани ястия и пушени меса. Разнообразие от подправки и подправки увеличават апетита. Snings и бързата храна често се пълнят със стимуланти на аромат на апетит и усилватели на аромат и провокират преяждане по същия начин като алкохола;
за да намалите апетита си, ограничете употребата на сладкиши - те скоро намаляват апетита поради освобождаването на глюкоза в кръвта, докато захарта се превръща в мазнини и апетитът отново се увеличава. Възниква порочен кръг - тялото изисква нова част от висококалорични лакомства;
за да намалите апетита си, отидете на фракционната пет -ратна мощност - докато порциите трябва да са малки. За да се намали апетитът, нискокалоричните плодове, естественото кисело мляко или кефир като закуска са подходящи;

продуктите, които намаляват апетита и позволяват да се контролира насищането, включват морски дарове и морска риба, както и къщичка с ниско съдържание на мазнини, овесени ядки и бобови растения;
за да намалите апетита си вечер, можете да изпиете чаша слаб чай или мляко с ниско съдържание на мазнини.

Също така, средствата за намаляване на апетита включват изключване на липса на сън, пълна почивка и умерена физическа активност, което дава усещане за жизненост и добро настроение.

Средства, които намаляват апетита

Ако се замислите как да намалите апетита си, тогава трябва да се има предвид, че в допълнение към контролирането на диетата, двигателната активност и почивката, има и други средства, които притъпват усещането за глад, което ще предпази от преяждане и премахване на излишното тегло. Те включват:

лекарствени растения - За да се намали апетитът, те се използват под формата на инфузии и отвари, както и чайове за потискане на апетита;
фармакологични вещества, които намаляват апетита.

Как да намалите апетита: билки

Лечебните растения, използвани за намаляване на апетита, засягат човешкото тяло, както следва:

бавно успокоявайте (има седативен ефект);
почистване на червата поради слабително;
обгърна стомаха, образувайки тънък лигавичен слой, който блокира усещането за глад;
ускорете метаболизма, намалява производството на стомашен сок, в резултат на което апетитът намалява и възниква бързо насищане.

Някои растения карат човек да усети пълнотата на стомаха и чувствата на ситост - без да е необходимо прекомерни калории. Билките помагат да се контролира усещането за глад, да намалява апетита, да развива нови хранителни навици. Във връзка с намаляване на обема на порциите тялото започва да харчи собствените си запаси от мазнини, което допринася за загуба на тегло.

Сред лечебните билки, които намаляват апетита, можем да отбележим:

здравейте - това растение помага да се справите с много заболявания. Той е ефективен за намаляване на апетита и отслабване, тъй като има слабителен ефект, почиства червата, намалява засмукване на тялото, премахва тежките соли - и като цяло лекува тялото;
altie е лечебен - за намаляване на апетита, се използва отвара от корена на алтеите. Поради високото съдържание на растителна слуз в нея, обгръщайки защитния филм на стената на стомаха, апетитът намалява;
мента - има мек седативен ефект, притъпява усещането за глад;
млечният бодил е безопасен инструмент за намаляване на апетита, който активира метаболитните процеси, нормализира работата на стомашно -чревния тракт и стимулира разпадането на мазнините;
царевични стигми - облекчаване на депресията и неврозата, заглушаване на усещането за глад, стабилизиране на метаболизма;
fennel - стимулира метаболитните процеси, има диуретичен ефект, подобрява храносмилането и помага за намаляване на апетита.

Как да намалим апетита: лекарства

Ако искате да използвате лекарства за намаляване на апетита, първо трябва да се консултирате с лекар. Такова означава, че потискането на усещането за глад, в резултат на което количеството консумирана храна се намалява значително, се нарича аноректично. В зависимост от принципа на действие, се отличават следните видове лекарства, които намаляват апетита:

андреналин - тези - тези инструменти активират рецепторния адреналин, чувствителен към хормона на стреса, подобряват настроението, активират метаболитни процеси и в същото време потискат глада. При продължителна употреба такива таблетки, които намаляват апетита, пристрастяват. Страничните ефекти включват различни нарушения в работата на нервната и сърдечно -съдовата система;
лекарства, подобни на серотонин - Поддръжка в тялото Високо ниво на серотонин (хормон, който регулира настроението и съня), намалява апетита и променя поведението на храната. Откритите многобройни странични ефекти, сред които нарушаването на сърдечната активност, кръвообращението и мозъчните функции, доведоха до забраната на този тип аноректични.

Сибутраминът е популярният и разрешен от рецептата в момента - както уверява производителят, това лекарство съчетава ефекта на двете групи аноректични, ускорява метаболитните процеси, разгражда мазнините и предотвратява набора от излишно тегло в бъдеще. Има обширен списък с ограничения за използването на този инструмент, както и страничните ефекти.

Естествените лекарства също се произвеждат за намаляване на апетита със съдържанието на растителни влакна, екстракти от лечебни растения - например въз основа на семена на гуарана, ядро \u200b\u200bна кактус.

Преди да използвате лекарства, които намаляват апетита, силно се препоръчва да се консултирате с Вашия лекар.

Как да намалите апетита: народни средства

Има значителен брой рецепти за това как ефективно и безопасно да се намалят апетитните фолклорни лекарства:

Изсипете 200 g пшенични трици с литър вряща вода и кипете на слаб огън за 10 минути. Прецедете получения бульон и приемайте половин чаша от три до четири пъти на ден;
сутринта преди хранене пийте на празен стомах две супени лъжици ленено масло;
преди всяко хранене изпийте половин чаша вода със супена лъжица ябълков оцет.

Билкови такси за намаляване на апетита:

За да намалите апетита, смесете нарязаните листа от мента, смачкайте кората, плодове от копър и корен на глухарче в съотношение 2: 2: 1: 1. Изсипете една супена лъжица от колекцията с чаша гореща варена вода, настоявайте за час и напрежение. Вземете преди лягане;
една супена лъжица събиране от равни части от градински чай и обикновена хедър изсипете 250 ml вряла вода, настояват поне половин час и след това прецедете. Вземете преди хранене три пъти на ден, за да намалите апетита си.

За да потиснете усещането за глад и да нормализирате храносмилателните процеси, трябва редовно да използвате чай, който намалява апетита--един до две седмици, след което е необходимо да си починете двуседмична почивка.