Как да отслабнете за един месец

Ако сте склонни към пълнота, имате допълнителни килограми, време е да започнете борбата срещу мазнините. Можете да се отървете от отлаганията на мазнини лесно и сравнително бързо, ако вземете цялата сила на волята в юмрук и следвате нашите препоръки. Всички ще могат да отслабнат бързо след месец. Започваме да действаме.

Понякога се случва начинът на живот да не ни позволява да се храним правилно, през деня, когато имаме закуска в движение, изземват стреса сладко, пийте 5 -тата сладко кафе и не контролирате калориите. Теглото бързо набира и ако добавим към факта, че ядем неправилно, сравнително бавен начин на живот, липса на сън и стрес, тогава в резултат на това тялото започва да натрупва активно резерви. Това е природата и няма да се измъкнем от това. Но идва един красив ден, когато искате да се върнете към предишните форми, притиснете се в любимата си рокля и харесвате отражението си в огледалото. За това има различни методи, от интензивно обучение и глад. „Гладните“ диети не винаги имат положителен резултат, а ефектът им е кратък, просто трябва да се отпуснете и да се угодите на „вкусни“, както по някаква причина 3 или дори всички 4 килограма, вместо да загубят 2 кг 2 кг . Тялото идва интелигентно, получава стрес от глад, с най -малката възможност (прием на хранителни вещества), веднага отлага резерви. Това са тях, гладни диети. За да отслабнете за един месец без вреда за здравето, трябва да се придържате към правилното хранене. Как да направим това, нека научим по -подробно.

Как да загубите 10 кг на месец

Имате важно бизнес пътуване, ви беше даден билет до престижен курорт или трябва да участвате във фотосесия. Няма значение каква причина всеки от нас има, за да се отърве от излишни килограми. Друго нещо е важно - как да го направите правилно и без вреда за здравето. За тези цели, диетолозите са съхранявали няколко прости, но много ефективни и дори полезни диети: това са разтоварващи дни или монодит, когато през целия ден трябва да се яде само един продукт (може да бъде и кефир, ябълка или извара), както и сирене), както и сирене) като елда или диета с грейпфрут. Резултатът от такава диета е 10 кг минути на месец. Просто бъдете готови за факта, че за да консолидирате резултата, ще трябва да полагате максимални усилия. Екстремните дни на гладно могат да навредят без предварителна подготовка. Но ако започнете подготовката предварително, например, от началото на месеца през седмицата, за да изключите брашнените продукти, сладкиши, захар, както и пикантни, солени и мазни храни от ежедневната диета и постепенно отидете на правилното хранене , Можете да влезете в диета без стрес за тялото.

След това можете да започнете основната стъпка-това е 10-дневна диета, всеки ден има шанс да загубите излишни килограми (за 10 дни-минус 10 кг). След диетата трябва постепенно да свикнете с предишното хранене, само това все още трябва да е правилно хранене, без брашно, сладко и мазнини. В противен случай теглото лесно ще се върне.

Отслабваме правилно или как бързо да се върнем във формата:

1. Тези препоръки трябва да се изпълняват не само в рамките на 10 дни, но и през следващите месеци или дори години. Тогава резултатът ще бъде приятно, моля. Първото нещо, което трябва да научите, е да изоставите напълно от брашнената храна. Ако е трудно да се направи това и ръката посяга да яде резен бял хляб, се препоръчва да го замените с пълнозърнесто, без мая или поне в началото - с черен хляб.
2. Табу за всички сладки и сладкиши: торти, торти, кроасани - забравяме всичко това. Ако сте искали сладко, можете да се угодите на лъжица мед или кубче черен горчив шоколад.
3. Отказ от бяла захар. Колкото и да искам да пия сладък чай, ще трябва да свикнете с друг вкус. Е, ако е трудно, можете да сложите половин лъжица мед в топъл чай.
4. Отбийте се и яжте всичко пържено, гладко превключете до варена храна или на пара. Просто бавната готварска печка ще стане вашият надежден асистент.
5. Остри и мазнини - също си струва да се ограничи, а след това напълно изключете. Месото и рибата могат да се варят, пекат или приготвят в двоен котел. Това просто ще улесни задачата, ще спести време.
6. Закуската е гъста, вечерята е лека. Сутринта можете да ядете въглехидрати храна: например овесени ядки, ядки, хляб. Това правило трябва да се приема като основа. В допълнение, последното хранене трябва да бъде 2 или дори 3 часа, преди да отидете на леглото. През нощта можете да ядете малко варено пиле, яйце, риба и извара. Не смесвайте и двете категории продукти. Това е: трябва да ядете месо отделно, отделно въглехидратирана храна.
7. Сокове в пакети - Ограничете и минимизирайте, тъй като съдържат много захар. Газа пие и любимата кока-кола са вашите врагове, в тези напитки има много захар.

По този начин, постепенно и безболезнено можете да се отървете от излишни килограми и освен това да подобрите състоянието на косата, кожата и като цяло благополучие. Тогава няма да се налага да свикнете с новата си тежест дълго време, тъй като процесът на отслабване ще настъпи гладко, без вреда и стрес за тялото.

Какво да направите, ако теглото е в една марка и не иска да намалява по никакъв начин? Този въпрос се задава от много момичета, които сякаш правят всичко правилно, но теглото след няколко седмици не се движи упорито. Тогава полезен продукт идва на спасяването - това са фибри и специални дни на гладуване.

Какво е "дни на гладно"? Това са специално подбрани продукти, които могат да се консумират през деня. Например, добре е да организирате ваканционен ден и да ядете само пресни ябълки през целия ден. Ако това е трудно, струва си да диверсифицирате „менюто“ и да изпечете няколко ябълки във фурната. Той е не само вкусен, но и полезен.

Можете също да организирате ден на кефир, през деня, в който трябва да пиете само нискомаслен кефир. Перфектно - съдържанието на мазнини в продукта не е по -високо от 1,5%. Не забравяйте, че в такива дни на гладно можете да пиете само зелен чай или билкови отвара (за кафе - табута), а също така не забравяйте да наблюдавате режим на пиене. На ден, в зависимост от теглото си, трябва да пиете поне 1,5 литра пречистена вода или дори всички 2-2,5 литра. Такава правилна диета ще помогне лесно да отслабнете за месец с няколко килограма.

Вторият асистент в отслабването е фибри. Този продукт може да бъде закупен в супермаркети или в аптека. Продава се под формата на прах и гранули. Този продукт няма вкус, така че трябва да се добави към течни ястия, смесен с кефир или кисело мляко. Можете да ядете лъжица фибри и да пиете чаша вода. В този продукт няма калория, той не се абсорбира от тялото ни. Основният му ефект е да извлече от тялото, всички ненужни (това са токсини). Този продукт е много полезен в борбата срещу излишното тегло, фибрите почистват стените на червата и стомаха, действа тихо, насища тялото за дълго време. Има едно „но“, което трябва да се наблюдава строго - то е да се пие много вода. Ако използвате фибри, тогава е необходимо да помогнете на тялото да се почисти от токсините по естествен начин. Пиенето на много течности е норма, ако това не е направено, тогава тялото започва да страда от дехидратация.

И друг малък секретар, който ще ви помогне да се върнете във формата по -бързо, е да ядете целина. Само този уникален продукт кара тялото да работи в най -голяма степен, да губи калории, но също така да стане по -малко от изразходваната.

И също така - ако следвате всички горепосочени препоръки, тогава можете по -бързо да изместите теглото, ако напълно изоставите вечерята. Тогава е необходимо да се вечеряте по -късно от обикновено и леко по -плътно. За вечеря можете да пиете само кефир (не повече от 1 чаша), както и да ядете малка салата, приготвена от пресни зеленчуци. През нощта тялото трябва да почива и допълнителните калории не трябва да се правят с него.

Съвети как да отслабнете за един месец

Тези препоръки ще помогнат за постигане на добри резултати:

1. Ние овладяваме упражнението „Активно дишане“. По този начин увеличаваме концентрацията на кислород в кръвта, той работи за нас - активно изгаря мазнините. Какво означава това? Това означава, че трябва да дишате често и дълбоко изключително със стомах. Правим го така: вдишване - стомахът беше надут, бавно освобождава въздух. Повтаряме упражнението 5 пъти, като постепенно увеличаваме броя на повторенията до 10 пъти.
2. Друго интересно упражнение за дишане са кратките вдишвания. Вдишаме въздуха с носа, издишаме така, че коремните мускули да са обтегнати колкото е възможно повече. Повтаряме 4 пъти, правим това упражнение всяка сутрин преди закуска и вечер преди лягане.
3. Мислили ли сте как ходите? Бавно или бързо? Като цяло, често ходите ли пеша? Ако не, време е да свикнете с нов начин на живот. Темпът на ходене първо трябва да бъде бавно, постепенно преминаване към средния темп и ускоряване. Как да разберем дали правим това упражнение правилно: Ако говорим спокойно по време на бавното ходене, тогава всичко е наред. Средният темп е възможно да се говори, но се появява задух. И ако темпото е бързо, тогава все пак можете да поддържате разговор, само това става по -трудно да се направи.
4. Изчисляване на CALIA: Перфектно всеки ден, ако не работи, поне всеки друг ден. Ден по -късно можете да „седнете“ в разтоварващи дни, броят на калориите в такива дни не е по -висок от 800. Приоритетът на протеиновите храни и продукти с нисък индекс (гликемичен), това са домати, авокадо, плодове, плодове и пълнозърнести храни. Ето пример за един ден: за закуска, омлет от 2 яйца плюс 70 g сьомга или сьомга. Вечерята е домат със сирене мозарела (50 g). Или толкова вкусен вариант: кисело мляко с пресни ягоди за закуска и за зърна за вечеря с варени броколи и пилешко месо.

Реалистично е да отслабнете за един месец, ако имате мотивация. Проверено е, че ако имате компания, можете да постигнете по -голям резултат. Необходимо е да се намери подобен човек и заедно да се придържаме към правилното хранене и диета. Ако сте женени, можете да привлечете съпруг или например да поканите приятелка да поеме по пътя на хармонията и красотата. Тогава можете дори да подобрите резултатите, тъй като надеждното и силно рамо е не само стимул, но и подкрепа в минути на слабост.

И също много важна информация: Знаете ли, че трябва да започнете битката с излишното тегло във вашата фаза? Жената има в наши дни, от 4 до 14 -ти. Точно през този период женското тяло работи „като часовник“, метаболизмът се ускорява. Има шанс да видите първите резултати и да продължите да работите върху себе си.

Rockbrush - Този незаменим атрибут на кухнята ще помогне за подобряване на състоянието на кожата. Както знаете, със загуба на килограми, кожата става нестабилна и провисва. Това е грозно. За да не се случи това, е необходимо да работите върху себе си. Ако е възможно, се регистрирайте за масажист, но ако няма допълнително време и пари, тогава трябва да поемете инициативата в свои ръце. Само за това ще ви бъдат полезни подвижен щифт (дървен) и хранителен филм. В допълнение, трябва да си купите специален антицелулитен крем или да използвате мед. Прилагаме продукта в проблемните зони (този ханш и стомах), ние го увиваме с прилепващ филм и след това разведом тези области с подвижен щифт. Движение: Отгоре - надолу. За всеки сайт - до 80 движения. Тоест, за да изработите корема, ще ви трябват 80 наеми, след това същия номер на един и друг крак.

Как да загубите 5 кг на месец

5 кг на месец - цифрата не е небесно, но също така е необходимо правилно да опитате и да работите върху себе си, така че тези килограми да вървят безвъзвратно.

Ние се придържаме към същите правила като с цел отслабване с 10 кг, по същия начин, по който трябва да изоставим вредните храни, да преминем към правилното хранене без мазни и пикантни храни, пържени и без бърза храна. В допълнение, също си струва да преброите калориите и да организирате дни на гладно. Това ще помогне да се стигне до желаните томове по -бързо.

Ние се стремим към резултата:

1. Истинските жени не се втурват от крайност до крайност, така че е по -добре бавно, но със сигурност да отидат към предвидената цел. Ако ускорите и загубите повече от 1 кг седмично, тогава кожата ще страда, ще стане по -слаба. И това вече е грозно и вреда за здравето. Следователно, не могат да се уредят глад!
2. Закуски - да! По този начин можете да се отървете от усещането за глад и да стигнете до следващото хранене. Продуктите трябва да бъдат възможно най -полезни: сушени кайсии, стафиди, ябълка и мюсли. Всичко това може да бъде поставено в чанта и да се задържи с вас, за да не се счупи.
3. Купете красива тетрадка и писалка, запишете всяко хранене. Не можете да ядете в зависимост от настроението, особено в състояние на стрес, когато искате да съжалявате и да ви позволите да ядете нещо забранено. Планирайте предварително и направете приблизително меню за следващите дни. Толкова по -лесно да се придържате към диета и да се настроите към следващото хранене.
4. Помислете предварително какво можете да ядете през деня, ако имате важна среща или бизнес пътуване. Не спестявайте от себе си и закусвайте в движение.

Ето пример за диета за няколко дни:

1. Първия ден. За закуска яжте овесени ядки (30 g), изпийте чаша кефир (1%). Вечерта 2 с.л. Изсипете овесена каша с кефир, добавете парчета от 1 банан, сложете буркана в хладилника. На сутринта е готова полезна закуска. Втората закуска се състои от ябълково пюре. На обяд, моля ви се с 2 филийки хляб (от пълнозърнесто), чернодробна паста (2 с. Л.), салата със сос с ниска мазнина (1,5 чаши) и 1 чаша мляко с ниско съдържание на мазнини. Можете да ядете ябълка за следобедната закуска. За вечеря - скрап от камъни, варени броколи (1 чаша) и същото количество ориз. Пийте кисело мляко с горски плодове през нощта. Оказва се почти 1600 калории на ден, от които 83 g са протеини, 40 са мазнини и 243 g - въглехидрати. Фибрите не са достатъчни - 38 g.
2. Ден втори: Царевични люспи (45 g) с трици (1 с. Л.), пийте мляко (1 чаша). Можете да изцедите прясно сок 1 грейпфрут. След няколко часа яжте сушени плодове или пресни сливи (3 бр.). Обядът се състои от 2 парчета хляб, паста (треска черен дроб-2,5 с.л.), чаша кефир. За вечеря трябва да изпечете ябълка, да добавите половин лъжица мед и малко канела на прах. Вечеря: зеленчукова салата с сос с ниска мазнина и пилешки гърди (85g). Преди да си легнете, можете да пиете с ниско съдържание на мазнини с праскова. Калории: Почти 600, от които 63 g са протеини, мазнините са само 47 g, въглехидратите са повече от 230 g, има малко фибри - 29 g.

Не забравяйте да пиете пречистена вода - поне 1,5 литра на ден.

Възможно ли е да загубите 20 кг на месец

Често момичетата на приемането на диетолог се интересуват от това колко можете да отслабнете за един месец, ако началното тегло значително надвишава нормата? Само когато води активен начин на живот и спазване на диетата, може да се приближи до съкровената мечта. Само не забравяйте, че е невъзможно да отслабнете за месец без диети и физически упражнения. Тялото понася лошото стрес слабо, така че е необходимо да му помогне по всякакъв начин.

Как да отслабнете за един месец у дома:

• желанието да се отървете от привидно немислимата фигура (до 20 кг!) Не е прищявка, а необходимост. Такива хора са по -подходящи за начин на живот, насочен към намаляване на обема на стомаха. Опитайте метода на смяна или редуване, когато в продължение на няколко седмици трябва да изоставите едно хранене. Тъй като закуската е изключение, след това изберете: или обяд, или вечеря. Постоянно изоставянето на вечерята не си струва, за да не навредиш на здравето си. Този метод, когато отслабнете, позволява не само да се намалят нуждите на тялото (тоест да се умери апетитът ви), но и да намали обема на стомаха. Ако такъв трик не е работил, тогава не трябва да се изчерпвате и трябва да се върнете отново към 3-Single диета със закуски;
• включете продукти, които активират процесите на метаболизма в диетата. Това е зеле, особено броколи. В допълнение, за тези, които се стремят да се отърват от излишни килограми, е необходимо да се включат такива продукти в диетата: риба с ниска мазнина (печена, варена или задушена), елда, ориз и яйца (пилешко месо). Не забравяйте за фибри: Трябва да ядете повече пресни краставици и домати. Мляко, кефир, киселища - всички продукти с минимален процент съдържание на мазнини. Отначало, за да може тялото да се използва, е необходимо да се замени чаша нискомаслен кефир с обичайна закуска (кафе или черен чай със сладки). Зеленият чай, както и сокът от грейпфрут, помага в борбата срещу излишното тегло. Не забравяйте, че алкохолните напитки причиняват значителна вреда на тези, които искат да отслабнат. А също и табу за пикантни храни, осолени, пържени и пушени - всички тези продукти държат влага, което създава известна подпухналост;
• не можете да правите без диети, така че трябва да изберете приемлива опция и да отидете - яжте правилно и балансирано. Просто не бързайте към „гладните“ диети, резултатът може и се вижда от тях, но след това повече вреда, отколкото полза;
• физическата активност е това, с което трябва да се примирите и да я приемате за даденост. Без редовни товари е невъзможно да се върнете към нормалното. Ако е възможно, купете мотор за упражнения, ако не - това не е страшно, можете да се ограничите до въже и да завъртите обръч (с дюзи и тежести).

Помислете за най -ефективните диети за тези, които искат да видят добър резултат:

1. Диета на модела или Bonn. Името говори само за себе си - този принцип на мощност е „задържане“ на всички модели, актьори и други известни личности. Те ядат специална супа. Рецептата не последва тайна: това е избран набор от зеленчуци. За да приготвите такава супа у дома, трябва да си купите такива продукти: моркови, лук, грах, черен пипер (сладък), зеле, целина, домати, зелен лук. Ако искате, можете да поставите други зеленчуци (например бяло зеле, тиквички). Нарежете зеленчуците с кубчета или ленти, изсипете вода, гответе, докато станат меки. Сол и черен пипер - минимум. Такова ястие може да се яде в неограничени количества. За разнообразие се оставя да се нарязва цялата маса до пюрето в блендер. В рамките на седмица трябва да ядете такава супа за закуска, обяд и вечеря. В почивки между храненията се оставя да се пие зелен чай и пречистена вода.
2. Протеинова диета или "астронавти". Целият принцип е, че е необходимо да се изключат напълно въглехидратите и да ги заменим с протеинова храна. Тялото получава стрес, мазнините се изгарят. По този начин можете да изместите теглото, ако той спря на една марка. Захарта, сол, остри подправки - забранени. Трябва да пиете много вода. Диета може да се съхранява в продължение на 3 дни, максимум 5, но не повече, за да не се навреди на тялото.

И още няколко трикове за приготвяне на тялото за интензивно отслабване са почистване. Можете да отидете по 2 начина: Направете клизми с билкови отвара или вземете зеленчукови слабителни. Между другото, ако по време на диетата имате странна миризма от устата си, обрив на лицето ви, езикът е бил покрит с белезникав нападение, тогава това предполага, че ще трябва да повторите серия от почистващи клизми.

Как да отслабнете за един месец. Упражнения

Да губите 20 кг на месец е много работа, така че не можете да правите само с диети. Необходима е физическа активност, най -доброто от всичко - всеки ден. С такова наднормено тегло е препоръчително да се справите с личен треньор. Но ако това не е възможно, тогава ще трябва да поемете инициативата сами. Първото нещо, което трябва да направите, е да изоставите асансьора, дори ако живеете на последния етаж на небостъргач. Отначало ще е трудно, но няма нужда да се отказвате. Качихме се на 4 -ти етаж на първия ден? Останалата част от пътеката може да се изсуши върху асансьора, така че тялото да получава натоварване постепенно. Не забравяйте, че кръвоносните съдове и сърцето страдат на първо място, така че не зареждайте рязко тялото - по -добре е по -добре.

Страхотно упражнение за отслабване е бар. Само 30 секунди всеки ден в продължение на 7 дни, тогава трябва да „държите бара“ малко по -дълго, плавно увеличаващо се време. Това уникално упражнение ви позволява да давате товар на всички мускулни групи. Само той трябва да се изпълнява правилно - върху протегнати ръце или акцент върху лактите. Дръжте гърба си прав, не огъвайте долната част на гърба. Ако е трудно, тогава в 20 -та секунда можете да огънете гърба си, да отпуснете мускулите си за няколко секунди и отново да се върнете в първоначалното си положение.

Кардиралните изследвания помагат добре в борбата срещу излишното тегло, само ако има противопоказания - ще трябва да правите други упражнения.

Кляка с скачане - крака рамо - широчина на разстояние, ръце зад главата. Клякайте бавно, а не дълбоко. Сега е важно да направим упражнението правилно: ние вървим не както обикновено, а с рязък натискане нагоре. Препоръчително е да откъснете краката от пода, ръцете остават зад главата. Упражнението трябва да се повтаря 8-10 пъти.

Извиване, със или без топка, дайте отличен резултат. Как да направим това упражнение на топката: Лежайки на гърба, поставяме краката си на топката (само краката), топката трябва да бъде усукана за себе си. По време на работа трябва да се опитате да вдигнете дупето и бедрата. Връщаме се бавно в изходна позиция.

Всеки ден трябва да се дава умерено натоварване, ако сутринта изтеглите пресата, след това кляканията могат да се направят малко по -късно и да оставите скачане на въжето за вечерта. И още нещо: Опитайте се да се движите колкото е възможно повече, по -добре е да вървите няколко спирки пеша. Просто отделете време, дишайте дълбоко.

Не преследвайте голям резултат, по -добре е да отслабнете бавно, но постепенно, отколкото бързо и с вреда на тялото. Успех!