Как да отслабнете в раменете

Премахването на пълнотата от раменете и ръцете е доста трудно, както и отстраняването на мазнините от дупето. Прекрасните рамене и ръцете с „кисела“ еластичност е малко вероятно да добавят чар, следователно, ако искате да станете собственик на шикозни релефи, бъдете подготвени за цялостно решение на този проблем, тъй като местната загуба на тегло е основно невъзможна.

Най -често жените с големи размери или млади дами с тип ябълка - широки рамене и тесен таз - дори с нормално тегло и стройна фигура, могат да бъдат екскретирани в излишък в сантиметрично в горната част на тялото.

Ако сте се отказали от една от категориите - тази статия е за вас.

Основните препоръки, когато възникне въпросът: Какво да направите, така че раменете да отслабнат, следното:

1. Регулиране на хранителната диета.
2. Възстановяване на водния баланс в тялото.
3. Систематични физически упражнения.
4. Опаковки и маски.
5. Масаж.
6. Водни процедури (басейн, контрастен душ, душ Sharko).
7. Камайки недостатъците на фигурата с помощта на облеклото.

Нека разгледаме по -подробно всяка от точките.

Как да отслабнете в раменете: Регулиране на хранителната диета

Изявлението е вярно: „Ние сме това, което ядем“. Ако искате да имате красиви рамене и гъвкави ръце, трябва да разберете: Местната загуба на тегло е невъзможна, тоест е невъзможно да отслабнете само в раменете.

Не преследвайте диетите, които носят незабавен резултат - те бързо премахват излишни килограми и бързо ги връщат обратно. Гъвкаво тяло може да се получи само с балансирана диета въз основа на консумацията на голям брой зеленчуци, плодове, плодове, зърнени храни, постно месо, риба, продукти с ниско съдържание на кисело мляко.

Най-добре е да ядете фракционно: 5-6 пъти на ден в порции с размер, не повече от юмрук-това е около 200-250 g. Намаляване на мастните маси.

Прилепване към правилното хранене е важно да получите достатъчно количество витамини с храна.

Витаминът и мултивитаминовите комплекси, които могат да бъдат закупени в аптеката, ще ви помогнат в това. Еластичността на кожата увеличава витамин А, омега-3 киселини, рибено масло, витамин V.

По -добре е да забравите за мазнините, брашното, много сладки, пържени храни и пушени меса. Тези продукти, в допълнение към удоволствието, няма да донесат ползи от тялото на отслабването.

Излишните калории, съдържащи се в сладки напитки и сода, лесно се отлагат в проблемни зони и са причината за целулита. По-добре е да замените такава напитка с чиста вода или компоти от горски плодове със захарни заместители: стевия, парада за приспособяване, Цумразит.

Минималното съдържание на калории в диетата средно не трябва да бъде по -малко от 1200 kcal. С рязко намаляване на съдържанието на калории, красотата на косата, ноктите и еластичността на кожата ще остави с допълнителни килограми. В женското тяло мастната тъкан е 15% повече, отколкото при мъжете, така че женската секреция за нормално функциониране се нуждае от ежедневна консумация на мастни аминокиселини, които се съдържат в масло, рибено масло, ленено масло.

Веднъж седмично, ако нямате проблеми с храносмилателната система и бъбреците, се препоръчва да провеждате Deox програма: пийте 2-3 литра вода, кефир и отвара от билки през деня, като напълно изключвайки твърдата храна. Благодарение на тази практика, червата и стомахът ще бъдат почистени от токсините, а метаболизмът ще се ускори. Въпреки това, такова гладуване повече от 1 път седмично без предварителни консултации с лекар не се препоръчва.

Принципите на правилното хранене не трябва да се превръщат в диета за известно време, а начин на живот, тогава никога няма да се налага да се притеснявате за излишъкът на вашата фигура.

Как да отслабнете в раменете: Възстановяване на водния баланс в тялото

Човешкото тяло е 80% вода: лимфа, кръв, други важни течности.

Чистата вода има уникален и в същото време проста композиция от микроелементи, необходими за почистване от токсини и възстановяване на всички органи.

Ето защо се препоръчва да се пие 2-3 литра чиста вода през деня, без да се вземат предвид първите ястия (супи, борш), чай, кафе и др. Напитки.

Много често хората объркват усещането за жажда и глад. Опитайте се да пиете чаша вода за първи път и след 20 минути, за да започнете хранене, ще почувствате, че тялото ще се събуди по -бързо и енергичността ще бъде повече без кафе.

Следователно попълването на ежедневната водна норма е важен елемент за отслабване.

Как да отслабнете в раменете: Систематични физически упражнения

За да могат вашите тежки рамене и ръце поради правилното хранене да имат отличен тон и красиво облекчение, резултатът трябва да бъде фиксиран с физически упражнения.

Най -често срещаните обучения, за да отслабнат в раменете и ръцете, се провеждат с помощта на дъмбели. Ако нямате дъмбели, няма значение, те ще бъдат заменени с 2 бутилки от 0,5 литра, пълни с вода. Ефектът от такъв спортна снаряда, създаден от дома, ще бъде същият.

Предлагат се прости упражнения за вашето внимание, за да загубите ръцете и раменете си. Всички упражнения са предназначени за маса гири от 0,5 до 3 кг. Опитайте се да поставите основния акцент върху техниката на изпълнение, а не за броя пъти и теглото на теглото на агентите. Теглото на дъмбелите трябва да се увеличи, когато изпълнявате упражнението като посочения брой пъти и подходи в удобен режим и не усещате мускулите да се затоплят.

Ако веднага започнете с 3-килограмови агенти за претегляне, това е изпълнено с разтягане на връзките. Следователно, при най -малката поява на болка се препоръчва да се спре тренировките.

• Упражнение номер 1. Близнаци с ръце с дъмбели. Обучаваме бицепсите. Началната позиция - стоене, ръцете с дъмбели са насочени от вътрешната страна, замахът нагоре, успоредни на пода, се правят на издишване. Всяко движение е фиксирано за 6-7 секунди, така че да се усети леко усещане за парене в мускулите. Извършвайте 10-15 пъти с 1-2 подходи.
• Упражнение № 2. Премахване на ръцете обратно в наклон. Обучаваме бицепси и трицепси. Начална позиция - Крака рамо - широчина на разстояние, огъната на коленете, вземете центъра на тежестта към задните части, за да избегнете нараняване на коляното. Взимаме дъмбели в двете си ръце и се вдигаме до нивото на брадичката, така че те да са успоредни на пода, гладко по -ниско и да го върнем възможно най -много. Извършете 10-15 пъти 2-3 подхода.
• Упражнение № 3. Тропи с ръце отстрани и напред. Делтоидните мускули и трицепси са обучени. Начална позиция - Стоейки, краката са разведени на ширината на раменете. Gunny Grip - длани надолу. На вдъхновение повдигнете ръцете си отстрани до нивото на брадичката. На издишването се отказваме. На вдъхновение, вдигнете ръце напред до нивото на шията и на издишанието спуснете ръцете си надолу. Направете 15-18 пъти 1-2 подходи.
• Упражнение номер 4. Възход на ръцете. Обучаваме наклонените мускули на гърба и предмишницата. Началната позиция - стоене, краката заедно, ръцете с дъмбели са огънати в лакътя под прав ъгъл. На издишването ние вземаме ръцете си отстрани, като същевременно поддържаме позицията на ръцете, успоредни на пода. Извършете 12-15 пъти 1-2 подхода.
• Упражнение № 5. Вдигане на дъмбели в седнало положение. Работа върху релефни бицепси. Начална позиция - Седнали на стол или пейка, краката са поставени малко повече от ширината на раменете, огънати в коленете. Дъмбичът поема в лявата ръка, обърната от вътрешността на дланта към себе си. Дясната ръка почива с дланта му на коляното. На издишанието огънете лакътя на лявата ръка, гладко повдигнете и докоснете линията на брадичката. Изпълнете 10 пъти за всяка ръка за 1-2 подходи.
• Упражнение номер 6. Натискане назад на колене. Обучаваме бицепси и квадрицепси. Това упражнение се извършва без дъмбели. Началната позиция лежи, краката заедно, опора на колене и на прави ръце. На вдъхновение ние огъваме лакътната става и притискаме тялото на пода. Докосваме пода. Важно е да запомните, че тялото трябва да образува права линия. Извършвайте 10 пъти за 1-2 подходи.

Тренировките и раменете се препоръчват за 15-20 минути на ден.

Как да отслабнете в раменете: маски и опаковки

Възможно е отслабването в раменете у дома, благодарение на мазнини и опаковки.

Такива процедури трябва да се извършват съгласно следната схема: маската се прилага равномерно върху повърхността на кожата на ръцете, раменете, увийте я с топла кърпа или прилепнал филм за 20-30 минути. След това изплакнете с топла вода и намажете с хранителен крем. Повторете процедурата 1-2 пъти седмично за месец.

Благодарение на ефекта на затопляне по време на опаковки, мазнините ще бъдат екскретирани по -късно.

• Кафени опаковки. 3 ч.л. Смесете кафенето с 1 с.л. l. зехтин или заквасена сметана. Нанесете получената смес с масажни движения към раменете и ръцете. Поради хетерогенната структура, кафените основи затоплят кожата, създавайки ефекта на скраб, а зехтинът омекотява кожата.
• Шоколадови опаковки. Разтопете плочките на горчив шоколад във водна баня, докато сместа е топла, нанесете раменете на ръцете върху повърхността на кожата. Шоколадът съдържа масло от какаови зърна, което има прекрасен затягащ ефект.
• Мед опаковки. 3 tbsp. l. Разтопете меда на течно състояние, смесете се от 1 ч.л. Сол, 1 супена лъжица. l. Ябълков оцет. Приложете масата върху проблемните зони, увийте, изплакнете за 30 минути. Медът има смекчаващ ефект и отваря пори, а в комбинация с оцет от ябълки разгражда подкожните мазнини.
• Плодови опаковки. 5 TBSP. l. Кайсия, праскова, грозде или друга смес от сок с 1 с. Л. l. лимонов сок. Смелете сместа равномерно в проблемната област. Сокът от много плодове е силен антиоксидант и в комбинация с лимон те изгарят подкожни мазнини.
• Опаковки от овесени ядки и етерични масла. 4 tbsp. l. Затворете овесени ядки, смесени с 1 с. Л. l. Ябълков оцет, 5-6 капки от всяко етерично масло: лавандула, розово, игли, мента. Овесните люспи ексфолират излишната кожа, нормализират процесите на обновяване на кожните клетки, а ябълков оцет се затопля.
• Опаковки с ябълков оцет. Най -добре е да използвате оцет, приготвен у дома. 2 TBSP. l. Смесете такъв оцет от 1 ч.л. лимонов сок. Разтриването на проблемните зони с такъв коктейл трябва да завърши с опаковане. Ефектът от банята е създаден, притокът на кръв се ускорява и се появява разрушаване на мазнините.
• Увива се с антицелулитен скраб, приготвен у дома. Обикновено ексфолиациите са добър асистент за ексфолиране на мъртви кожни клетки, а в някои случаи, когато добавят специални компоненти, те създават ефект на моделиране.
• Скраб за загуба на тегло на проблемните зони се приготвя, както следва: 5 с.л. l. Смесете всеки питателен крем с 4 с. Л. l. Град в праха на яйчните черупки, кафенета или овесени ядки от голямо смилане, 3 ч.л. Лимонов сок и 1 с. Л. l. вода.

Получената смес се смесва до хомогенна консистенция. Ако желаете, можете да вземете и приготвите такъв скраб за не една употреба, а за по -дълъг период, увеличаване на части от всички съставки. Съхранявайте в тъмна купа на хладно място, най -добре в хладилника.

Как да отслабнете в раменете с масаж

Ако сте коригирали диетата си и сте започнали да се храните правилно, но нямате време за фитнес залата, можете да отслабнете в раменете и обратно с масаж.

Масажът е спорт за мързеливите. Можете да се регистрирате до Учителя в масажен салон или да се извършва независимо у дома.

Ако отделите само 10 минути на тази процедура на ден, след месец забелязвате осезаемата еластичност на ръцете и намаляване на обемите в раменете. Най -добре е да извършите масаж след душ, когато мускулите се затоплят, като се използва антицелулитен крем или масло.

За да отслабнете в раменете и ръцете, трябва да се извършва самостоятелно масаж по такава траектория: четки, лакътни стави, предмишници, рамене.

Следните упражнения се предлагат със себе си: масаж:

1. Тритурация. С една ръка трябва да разтриете свободната си ръка, преди да затоплите и зачервявате. Това движение е аналог на топло -UP.
2. Пат. С свободна ръка е лесно да се потупва повърхността на кожата на другата ръка в комбинация със светлинни дърпащи движения на кожата на ръцете.
3. Масажирането с пръстите на проблемните области на ръцете тонира кожата и разбива подкожните мастни клетки.

Меки движения за масажиране, прищипване, потупване - можете да изберете и комбинирате всички упражнения в зависимост от вашето въображение.

За самостоятелно масаж могат да се използват и различни апликатори, например Lyapko. Най -проблемните места се обръщат - предмишницата и зоната с желе „еластичност“.

Малките игли стимулират кръвообращението, поради което мастните клетки се унищожават.

Как да отслабнете в раменете: водни процедури

Плуването е най -мекият спорт, в който е почти невъзможно да получите наранявания.

Посещаване на басейн или групови часове в акваеробни 3-4 пъти седмично в допълнение към бързата загуба на тегло на раменете и ръцете, те ще ви спестят от проблеми с гърба, особено ако имате заседнала работа.

Еластичността на кожата също ще увеличи процедурите с промяна в температурата: баня + басейн. Въпреки това, с температурните колебания трябва да внимавате, особено ако имате проблеми със сърдечно -съдовата система.

За допълнителен стимул да отидете до басейна без пропуски, можете да се съгласите да плувате с приятелите си или да си купите красив моден моден бански костюм и кърпа.

Как да отслабнете в раменете: прикрийте недостатъците на фигурата с дрехи

За да скриете несъвършенството на ръцете и увисването на раменете, можете да използвате постиженията на модната индустрия и да източвате проблемни зони, като използвате правилно подбран гардероб.

Какво трябва да се носи, за да се скрие пълни рамене и ръце

• Ръкав ¾. Тази дължина на ръкава разсейва вниманието от пълните предмишници, фокусирайки се върху красивите китки.

• Ризи и блузи с V-образно деколте. Подобно деколте визуално стеснява силуета и фигурата не изглежда толкова масивна.
• Комбинирайте тъмен връх и леко дъно в дрехите. Тъмните нюанси винаги визуално разсейват вниманието от пълнотата и визуално прикриват обема на фигурата.
• Прекрасно решение да се скрият пълните рамене са поли и слънчеви джаси с висока талия. Този разрез позволява, поради акцента в кръста, да отвлече вниманието от пълни ръце и рамене.
• Също така се препоръчва да носите поли и панталони, разпалени надолу, за да се балансира силуета и да отвлече вниманието от голям връх.
• Всяко облекло, украсено с ръкав със средна дължина от светлина, течащи тъкани, винаги ще украсява собствениците на пълни ръце и рамене.

Какво трябва да се избегне в гардероба им за жени с пълни рамене и ръце

Вашата фигура няма да украси:

• Обемни ръкави, особено BUF, фенерче, плисирани.

• Дрехи със седалки.
• Твърде разпалени тоалети, които излагат големи форми.

• Масивни бижута.
• Якета, блузи с мултислойни ръбове и излишъци.
• Блузи и ризи с кръгло и квадратно деколте.

Фигура с пълни рамене и ръце може да се направи привлекателна по различни начини: коригирайте храненето, добавете физическа активност, масаж, обвивки, изберете правилния гардероб.

Във всеки случай, само голямо желание под формата на систематичност на всички горепосочени процедури ще доведе до правилен ефект. Както каза Великият Коко Шанел: "Всички в твоите ръце, така че те не могат да бъдат спуснати." Красиви ръце и рамене!