Как да отслабнете в раменете

Премахнете пълнотата от раменете и ръцете не е достатъчно лесно, как да премахнете мазнините от задните части. Раменете и ръцете с "кисело" еластичност са малко вероятно да добавят чар, така че ако искате да станете притежание на шикочни релефи, бъдете подготвени за цялостно решение на този проблем, тъй като местният отслабване по принцип е невъзможен.

Най-често, мащабни жени или млади жени с рамене на тип "ябълка" и тесен таза - дори при нормално тегло и тънка фигура могат да бъдат разпределени от излишни места в горната част на тялото.

Ако се прислужате на една от категориите - тази статия е за вас.

Основните препоръки, когато възникне въпросът: Какво да направите, че раменете губят следното:

1. Регулиране на ядливата диета.
2. Възстановяване на водния баланс в тялото.
3. Систематични упражнения.
4. Обвивки и маски.
5. Масаж.
6. Водни процедури (контрастен душ басейн,, Sharcot душ).
7. Маскиране на недостатъци на формата с дрехи.

Помислете за един друг от елементите.

Как да отслабна в раменете: регулиране на годни за диета

Вярно изявление: "Ние сме това, което ядем." Ако искате да имате красиви рамене и гъвкави ръце, трябва да се разбере: местна загуба на тегло е невъзможно, това е, че е невъзможно да отслабна в един рамене.

Не е необходимо да гони за диети носят резултат един миг - те колко бързо премахнете излишните килограми, и бързо да ги върне обратно. Гъвкаво тяло може да бъде получена само само с балансирано хранене въз основа на консумацията на голям брой зеленчуци, плодове, горски плодове, овесена каша, постно месо, риба, нискомаслени млечни продукти.

Най-добре е да се яде накъсана. 5-6 пъти на ден в порции размер на не повече от юмрук - това е около 200-250 Ако станете в същите часове, тялото ще реагира на бърз метаболизъм и постепенно намалява мазнините маси.

Провеждане на правилното хранене е важно, за да получите достатъчно витамини с храната.

Това ще ви помогне с витамини и мултивитаминни комплекси, които могат да бъдат закупени в аптеката. Еластичността на кожата се увеличава витамин А, Омега-3 киселина, рибено масло, витамин В.

За мазна, брашно, много сладък, пържени храни и пушени до забравя. Тези продукти, освен за удоволствие, няма да бъде в полза на losingser.

Допълнителните калории, съдържащи се в сладки напитки и sodes лесно се отлагат върху проблемните места и причина целулит. Напитката е по-добре заменя с чиста вода или компоти от горски плодове с заместители на захарта: стевия, годни-парад, zucrazit.

Съдържанието на минимум калории от диетата не трябва да бъде по-малко от 1200 ккал. С рязък спад на калории, заедно с излишните килограми, коса, нокти, еластичността на кожата ще се отнеме. В женското тяло на мастната тъкан, 15% повече, отколкото при мъжете, така женски секреция за нормалното функциониране трябва дневната консумация на мастни аминокиселини, които се съдържат в масло, рибено масло, ленено масло.

Веднъж седмично, ако нямате проблеми с храносмилателната система и бъбреците, се препоръчва да се проведе детоксикация програма: пиенето на 2-3 литра вода, кисело мляко, треви, напълно с изключение на твърда храна. Благодарение на тази практика, червата и стомаха се пречистват от токсини, и метаболизъм ще се ускори. Въпреки това, такъв глад често е 1 пъти седмично, без предварителна консултация с лекар не се препоръчва.

Принципите на правилното хранене не трябва да бъдат диета за известно време, но начин на живот, тогава никога няма да се наложи да се притеснявате заради ненужната закръгленост на вашата форма.

Как да отслабнете в раменете: Възстановяване на водния баланс в организма

Човешкото тяло с 80% се състои от вода: лимфни, кръв, други важни течности.

Чистата вода има уникален и в същото време прост състав на микроелементите, необходими за почистване от токсините и възстановява всички органи.

Ето защо в деня се препоръчва да се пие 2-3 литра чиста вода, без да се вземат предвид първите ястия (супи, борове), чай, кафе и други напитки.

Много често хората объркват чувствата на жажда и глад. Опитайте сутринта в началото, за да пиете чаша вода, а след 20 минути започвам храненето, ще почувствате, че тялото ще се събуди по-бързо и радостта ще бъде по-дори без кафе.

Следователно попълването на дневната скорост на водата е важен елемент в загубата на тегло.

Как да отслабнете в раменете: систематични упражнения

Заради тънките ви рамене и ръце заради правилното хранене, има отличен тон и красив релеф, резултатът трябва да бъде консолидиран от физически упражнения.

Най-често срещаните обучения, за да отслабнат в раменете и ръцете, се извършват с използване на гири. Ако нямате гира, нямате значение, те ще заменят 2 бутилки от 0,5 литра, пълни с вода. Ефектът от такъв домашен спортен снаряд ще бъде същият.

Предлагате се на вниманието си прости упражнения, за да загубите ръцете и раменете си. Всички упражнения са предназначени за много гири от 0,5 до 3 кг. Опитайте се да направите основния фокус върху техниката на изпълнение, а не по броя пъти и теглото на претеглящите агенти. Теглото на гири трябва да се увеличи в случая, когато упражнявате най-посочения брой пъти и подходите в удобен режим и не усещате нагряването на мускулите.

Ако веднага започнете с тежести от 3 килограма, тя е изпълнена с тенджерилски лагери. Ето защо, с най-малък вид болка, обучението се препоръчва да се спре.

• Упражнение номер 1. Mahi ръце с гири. Ние обучаваме бицепса. Първоначалната позиция стои, ръцете с гири са насочени към вътрешната страна един към друг, mahs нагоре, успоредно на пода, са направени на издишване. Всяко движение се фиксира с 6-7 секунди, за да се усети леко изгаряне в мускулите. Бягайте 10-15 пъти 1-2 подхода.
• Упражнение номер 2. Ръце обратно в склона. Ние влак бицепс и трицепс. Източник положение - краката на ширината на раменете, половината завои в коленете, центърът на тежестта да се предприемат, за да задните части до нараняване избягвайте коляното. Ние приемаме гири в ръце и да се повиши брадичката до нивото на тях, за да бъде успоредна на пода, плавно се пропусне и да вземат възможно най-голяма wayily колкото е възможно. Извършване на 10-15 пъти 2-3 подходи.
• Упражнение номер 3. Махи ръце от двете страни и напред. Deltaid мускулите и трицепс са обучени. Източник позиция - състояние, краката са разведени на широчината на раменете. Пипат гири - дланите надолу. На дъх, да вдигнат ръка към страната до нивото на брадичката. На издишване се откажат от по ръцете. В дъха, вдигнете ръцете си напред, за да врата и в издишвам те понижават ръцете си надолу. Направете 15-18 пъти 1-2 подходи.
• Упражнение номер 4. повишаване на ръцете. Ние влак мускулите на въртене и предмишницата. Началното положение стои, краката заедно, ръцете с гири са сгънати в лактите под прав ъгъл. На издишване вземем ръце към страните, запазвайки позицията на успоредна на ръце на пода. Извършване на 12-15 пъти 1-2 подходи.
• Упражнение номер 5. повдигане на гири в седнало положение. Работата по щампованите бицепса. Източник положение - седнал на стол или пейка, краката сложи малко повече рамене ширина, извита в коленете си. Гира отвежда към лявата ръка, обърна се от вътрешната страна на дланта на себе си. Дясна разчита с длан на коляното. На издишване се огъват лакътя на лявата ръка, плавно повишаване и докосва брадичката линия. Изпълнете 10 пъти за всяка ръка 1-2 подход.
• брой Упражнение 6. разни с тапицерия на коленете. Ние влак бицепс и квадрицепсите. Това упражнение се извършва без гири. Началното положение е в легнало, краката заедно, подкрепата на коленете и на прави ръце. В вдишването, огъват лакътната става и натиснете тялото на пода. Гърди докосват пода. Важно е да се помни, че тялото трябва да образуват права линия. Изпълнете 10 пъти 1-2 подходи.

Обучение на ръцете и раменете са препоръчителни за 15-20 минути на ден.

Как да отслабна в раменете: маски и маски

Отслабнете в раменете си у дома е възможно благодарение на изгаряне на мазнини маски и маски.

Тези процедури трябва да се извършват в съответствие със следната схема: маската се нанася равномерно по повърхността на кожата на ръцете, раменете, увийте с топла кърпа или храна филм за 20-30 минути. След това измийте с топла вода и смазване с хранителен крем. Повторете процедурата 1-2 пъти седмично в продължение на един месец.

Благодарение на затоплящ ефект по време на тайна, мазнини ще бъдат показани заедно с по-късно.

• Кафе тайна. 3 ч. L. Утайка от кафе се смесват от 1 супена лъжица. л. Зехтинът или заквасена сметана. Получената смес с масажни движения да се прилагат раменете и ръцете. Кафе дебелина благодарение на хетерогенна структура загрява кожата, създавайки почистващата ефект и зехтин омекотява кожата.
• Шоколадови тайна. Плочка от горчив шоколад се разтопи на водна баня, докато сместа е топла, се прилага към повърхността на раменете на кожата. Шоколадът съдържа какаови зърна масло, което има прекрасен гостилница ефект.
• Мед тайна. 3 супени лъжици. л. Мед стопи в течно състояние, се смесва с 1 чаена лъжичка. Сол, 1 супена лъжица. л. Ябълков оцет. Маса прилага по отношение на проблемните области, фолио, измити в 30-та минута. Медът има омекотяващ ефект и отваря порите, а в комбинация с ябълков оцет, подкожната мастна тъкан се отцепва.
• Плодове тайна. 5 супени лъжици. л. кайсия, праскова, грозде или друго. Mix сок с 1 супена лъжица. л. Лимонов сок. Сместа е равномерно в зона проблем. Много плодов сок е силен антиоксидант, както и в комбинация с лимон - на подкожните мастни изгаряния.
• Тайна от овесени ядки и етерични масла. 4 супени лъжици. л. Голям мелене овесени смеси с 1 супена лъжица. л. Ябълков оцет, 5-6 капки от всеки етерично масло: лавандула, розово, игли, мента. Овесени изчерпва излишък кожата, нормализира процесите на освежаващи кожни клетки, и ябълков оцет затопля.
• Тайна с ябълков оцет. Най-добре е да се използва оцет приготвен у дома. 2 супени лъжици. л. като оцет смесва с 1 чаена лъжичка. Лимонов сок. Триенето проблемните места с подобен край на коктейл мъст с увита. Ефектът на банята се създава, кръвния поток се ускорява и мазнини разцепване.
• Тайна с антицелулитен скраб, приготвени в домашни условия. Обикновено ексфолианти са добър помощник за ексфолиране на мъртвите клетки на кожата, а в някои случаи, при добавяне на специални компоненти, създават моделиране ефект.
• Отслабване пилинг на проблемните области се приготвя по следния начин: 5 супени лъжици. л. Всяка хранителна сметана се смесва с 4 супени лъжици. л. Малък черупки, смляно кафе или кафе на прах голям смилане, 3 часа. Лимонов сок и 1 супена лъжица. л. вода.

Получената смес се намазва с хомогенна консистенция. Ако желаете, можете да вземете и да се подготвят като скраб за еднократна употреба, но за по-дълъг период от време, увеличаване на дела на всички съставки. Да се \u200b\u200bсъхранява в тъмни ястия в хладно място, най-добре - в хладилника.

Как да отслабна в раменете с масаж

Ако сте нагласили храната си и сте започнали да ядете правилно, но нямате време към фитнес, можете да отслабнете в раменете и да се върнете с помощта на масаж.

Масажът е спорт за мързелив. Можете да се регистрирате за Учителя в масажния салон и можете да се харчите у дома.

Ако посвещавате само 10 минути от тази процедура на ден, след един месец забележете осезаема еластичност на ръцете и намаляването на тома в раменете. Най-добре е да се извърши масаж след душа, когато мускулите са диспергирани с помощта на антицелулитен крем или масло.

За да отслабнете в раменете и ръцете, самомасажът трябва да се извърши стриктно върху такава траектория: четки, лакътни фуги, предмишница, раменете.

Предлагат се следните упражнения за самомасаж:

1. Стриване. Една ръка трябва да загуби свободната си ръка преди нагряване и зачервяване. Това движение е аналог на загряването.
2. Потупване. Безплатна ръка е лесна за поправка на повърхността на кожата от друга страна в комбинация с леко разграничаване на кожата на ръцете.
3. Масаж с пръсти на проблемни области Тона на кожата и прекъсва подкожните мастни клетки.

Меки масажиращи движения, притискане, потапяне - всички упражнения могат да вземат и комбинират в зависимост от фантазията си.

За самосажиране можете да използвате различни апликатори, например Ляпко. Най-проблематичните места се обръщат - предмишниците и зоната с кисело "еластичност".

Малките игли стимулират кръвообращението, поради което мастните клетки се унищожават.

Как да отслабнете в раменете: водни процедури

Плуването е най-мекият спорт, в който е почти невъзможно да се получат наранявания.

Посещение на басейна или груповите класове на Aquaeerobics 3-4 пъти седмично в допълнение към бързите рамене и ръцете на отслабване, да се отървете от вас от проблеми с гърба си, особено ако имате място за сядане.

Еластичността на кожата също ще увеличи процедурите с промяна на температурата: баня + басейн. Въпреки това, с колебания при температури, е необходимо да бъдете внимателни, особено ако имате проблеми със сърдечно-съдовата система.

За допълнителен стимул да отидете до басейна без прескачане, можете да се съгласите да плувате заедно с приятелите си или да си купите красив модерен бански и кърпа.

Как да отслабнете в раменете: прикриване на недостатъците на формата с дрехи

За да скриете несъвършенството на ръцете и дренажа на раменете, можете да използвате постиженията на модната индустрия и да покриете проблемите, като използвате правилно избран гардероб.

Какво трябва да носите, за да скриете пълните рамене и ръцете

• Ръкав ¾. Такава дължина на ръкава отвлича вниманието от пълно предмишление, което се фокусира върху красивите китки.

• Ризи и блузи с V-врата. Такова деколте се стеснява, силуетът и цифрата не изглежда толкова масивна.
• Комбинирайте в тъмния връх на облеклото и леко дъното. Тъмните нюанси винаги силно отвличат вниманието от пълнотата и визуално смилат обемния обем.
• Чудесно решение за скриване на пълните рамене са поли и сенчета с висока талия. Такова рязане позволява на акцента върху талията да отклонят вниманието от пълните ръце и раменете.
• Препоръчва се също да се носят поли и панталони, разкъсани, за да балансирате силуета и да отвлечете вниманието от големия връх.
• Всяко облекло, украсено с втулка със средна дължина от светлината, течащи тъкани, винаги ще украсяват притежателите на пълни ръце и рамене.

Какво да избегнете в гардероба си на жени с пълни рамене и ръце

Вашата фигура няма да украси:

• Обемни втулки, особено тип баба, фенер, нагънат.

• Дрехи с бомби.
• Прекалено деколизирани екипи, излагащи големи форми.

• Масивни декорации.
• Якета, блузи с многослойни къдрици и бръмчене.
• Блузи и ризи с кръгло и квадратно деколте.

Фигура с пълни рамене и ръце могат да бъдат привлекателни по различни начини: регулирайте силата, добавете физическо натоварване, масажиране, обвивки, правилно вземете гардероб.

Във всеки случай, само голямо желание под формата на систематика на всички горепосочени процедури ще доведе до ефект. Както каза великият Коко Шанел: "Всичко е в ръцете ви, така че те не могат да бъдат пропуснати." Красиви ръце и рамене!