Как да отслабнете след раждането по време на кърменето. Хранене и упражнения за отслабване по време на кърменето

"Как да отслабнете по време на кърменето?" - Този въпрос се задава от милиони жени, които са станали майки не толкова отдавна. Много жени не вярват, че това е възможно и вярват, че когато кърмите, е невъзможно да изпуснете килограми и да се върнете към предишната форма, защото трябва да ядете отново за двама, за да нахраните бебето.

Бременността е зад, майка с бебето у дома и е време да се възстанови - да се установи храна, режим и т.н. Младата майка има много притеснения, една от тях е това, което е възможно и това, което не можете да ядете млада майка на кърмене. Много от навика, яжте за двама, както и по време на бременност. Те вярват, че млякото трябва да бъде питателно и мазнини, така че те не наблюдават особено диетата си. И това не е наред, тъй като по време на кърменето тялото постепенно се възстановява и ако се установи ежедневната диета, майката прекарва достатъчно време в чистия въздух, тялото постепенно се връща към предишните форми и тегло.

Как да отслабнете по време на кърменето - кога можете да започнете?

Противно на всички мнения, можете да отслабнете вече при кърмене, само за някои жени се оказва по -бързо, докато други не се появяват в тялото в тялото толкова бързо, колкото бихме искали.

Нека да разберем повече по всички въпроси: Кога е възможно или кога е време да се строги? Със сигурност, веднага след раждането, този въпрос няма да ви притеснява толкова много. През първите месеци женското тяло се възстановява, майката свиква с новия ритъм на живота и все още е загрижена да се научи как да се грижи за новороденото, да се храни навреме (и за това трябва да установиш лактация), да ходиш на чист въздух повече. Следователно, през първите месеци след раждането, няма време да се отегчите. Времето в притесненията лети бързо.

Кога можете да помислите за връщане към предишни форми? Експертите казват, че до момента, в който бебето навърши 6 месеца, мама може да започне активни действия. Но това е, ако за тези шест месеца самото тяло не влезе във форма.

Ако младата мама водеше активен начин на живот преди бременността, тя се наблюдава и най -вероятно, най -вероятно, с компетентна организация на кърменето, този въпрос не трябва да възниква. Тоест, тялото ще се възстанови независимо и шест месеца след раждането, младата майка ще може да облече любимите си, преди -ематични дънки. Единственото нещо, на което не бива да се надявате - гърдите няма да бъдат същите като преди бременността, а малко великолепна. Но това не е минус, а само плюс.

И какво да правят с тези, които не са щастливи? Чиито великолепни форми останаха след раждане и тялото не искаше да се отърве от натрупаните излишни килограми по време на бременност? Нека първо да разберем отзивите на онези майки, които вече са успели да отслабнат по време на кърменето и споделят личния си опит:

Марина, на 26 години: "" Зад 2 бременност. В първия имах +16 „щастливи“ излишни килограма, след второто раждане - 18. Височината е 156 см, теглото в началото на бременността е 52 кг. След раждането 8 и 10 кг се оказаха излишно за мен, от което беше необходимо да се отърва. Но не бях много притеснен, през първите шест месеца установих кърмене, ходех много с количка в чистия въздух и имах принцип: за тези шест месеца не стоях на кантара. Рано е. По -близо до шест месеца, вече исках да се видя строен в огледалото, както преди. Но започнах работа върху себе си вече от първите дни след раждането.

Имам такива правила:

1. Правилно хранене: Хранене балансирано и не преяжда.
2. Не яжте преди лягане (много майки вярват, че няма да има мляко през нощта).
3. За да се изключат сладкиши - това се отнася за вредните въглехидрати: захар, торти, торти и т.н.
4. Ако е възможно, изключете сладки сладкиши с дрожди. Тоест, кифлички, ако наистина искате да ядете, могат да се ядат, но само до 12 часа следобед. Тогава - не.

Тези правила работят и ме проверяват. Такава храна не влияе на съдържанието на мазнини в кърмата, но ние не отказваме риба, месо, яйца и млечни продукти. Имам още едно правило: колкото и да исках да подкрепя семейна вечеря, когато съпругът ми се прибра от работа и да хапне нещо вкусно с него, ние не ядем през нощта. Позволете си да ядете лека зеленчукова салата, да изпиете половин чаша кефир или кисело мляко, да ядете ябълка. Ако все още не е дошло времето на хранене и навикът да дъвчеш нещо се задейства, остави си да ядеш парче ябълка или краставица, шепа обелени семена или просто да пиеш чаша топла вода. Трябва да пиете бавно, малки глътки».

Как да отслабнете бързо по време на кърменето - мнението на друга млада майка Олга (на 32 години): "" Помогна ми да се върна във формата, че съм любима жена и грижовна майка. Не си позволявам да ходя вкъщи в домашни дрехи, сутрин се опитвам да се подредя в ред, да направя чиста прическа и лек грим. 15 минути сутринта, докато бебето спи - и аз съм готов да отида на разходка по всяко време. Също така обръщам много внимание на съпруга си, прекарваме достатъчно време заедно и бебето не ни притеснява, но напротив, укрепва семейните ни отношения. Можете да направите всичко, ако не се отпуснете и го искате. И аз също опитах така наречения, селски начин на храна, трябва да ядете онези продукти, които растат в градината. Представете си себе си селски жител и е това, което е пораснал. Не купувам полузащитни продукти, аз сам готвя в бавна готварска печка: пея месо, готвя риба със зеленчуци. Дори се научих да правя чийзкейки, много вкусни! 3 месеца след раждането успях да се отърва от 13 кг излишно тегло! Не гладувах, просто прегледах хранителните си навици и коригирах дневната диета. Всичко е възможно, ако искате. Не разбирам онези жени, които са изненадани защо не могат да отслабнат по време на кърменето. Между другото, синът му нямаше колика, имаше добър апетит и почивка между хранене 4 часа. Успях да правя всичко и дори да уча вкъщи всеки ден!»

Как да отслабнете без вреда от кърменето

Възможно ли е да отслабнете по време на кърменето? Възможно е и дори необходимо, но просто не бързайте и си поставете целта през първите седмици и месеци след раждането. Все още твърде рано и тялото се нуждае от силата, за да се възстанови.

10 стъпки по пътя към успеха или колко лесно е да отслабнете след раждането по време на кърменето:

1. Изненадващо е, че всяка жена, която едва наскоро стана майка, трябва да се научи да заспи достатъчно. Дори ако планина от ястия в кухнята, трябва да правите почистване в къщата, памперси и детски неща и да готвите. Поставете всичко това настрана или помолете членовете на семейството да вземат част от домашното. И по времето, когато бебето спи, а мама също има право да си почива. Липсата на сън води до влошаване в състоянието, жената става раздразнителна и нервна, тя иска да изяде този стрес с нещо вкусно. Ако получите достатъчно сън, жената ще се почувства весела, активна, тя ще има добро настроение и умерен апетит.
2. Наблюдавайте режима на пиене - пийте достатъчно чиста вода (това не е сок, компот, чай), а именно вода. Не забравяйте, че в кърмата 87% от водата, което означава, че течностите в тялото трябва да дойдат достатъчно. Ако не спазвате режима на пиене (трябва да пиете 2-2,5 литра вода на ден), тогава липсата на течност на тялото може да се маскира под глад.
3. Не преяждайте. Ако по време на бременност бихте могли да си позволите да ядете големи порции, след раждането е време да спрете. Необходимо е да ядете поне 3 пъти на ден, но на малки порции. И в никакъв случай не преяждайте! Необходимо е да ядете, когато сте гладни, а не за компанията. Освен това храната трябва да се харесва и жената трябва да се радва на ядене. Основното правило: Къщата винаги трябва да има такива продукти: пресни плодове/горски плодове и сезонни зеленчуци, билки, ядки/семена и сушени плодове, домашно приготвени яйца и извара. Нуждаем се от такива продукти, че можете бързо да хапнете, ако няма време за готвене на храна. Всички продукти трябва да са свежи.
4. Изключете алергени: Ако по време на бременността се радвахте да ядете портокали, ягоди и шоколад, е време да спрете. Изключването на алергенни продукти е само през първите месеци на кърмене. След това постепенно можете да въвеждате един нов продукт седмично (това се отнася за плодовете и зеленчуците).
5. Научете се да готвите храна правилно: Парете повече или печете. За двойка можете да готвите зеленчуци и риба, да печете - месо, както и зеленчуци.
6. Не бъдете мързеливи да готвите супи: върху месо, риба и зеленчуков бульон. Просто първо отстранете цялата мазнина, така че супата да се окаже ниско. Защо е толкова важно да ядете течност веднъж на ден: съдържанието на калории в такова ястие е ниско и питателна стойност на височина. Женското тяло абсорбира такава течна храна (или супи-Puree).
7. Откажете продукти, които вредят на тялото. Това ще бъде от полза както за вас, така и на вашето бебе. Освен това той ще получи всичко необходимо с майчиното мляко, с изключение на алергени. Препоръчително е да се изключи напълно: консервирани храни, мазнини и пушени, полузаредени продукти и бързи храни, подправки, сладкарски продукти със сметана (ако е възможно - всичко без изключение), фъстъци и други земни видове ядки, съхранявайте сокове и сладка сода , алкохол и скариди. Ако наистина искате да ядете един от забранените, помислете, можете да навредите на детето. Въпреки че ако искате да ядете бисквитки или ягоди, можете да си позволите да развеселите. 1-2 плодовете няма да навредят на бебето. Въведете един нов продукт седмично и внимателно следете реакцията на трохите.
8. Свикнете да ядете достатъчно зеленчуци: Те имат много фибри, витамини и следи. В зеленчуците има малко калории, но има много повече ползи. Яжте зърнени култури, те са богати на бавни въглехидрати. Не прекъсвайте апетита си със закуски, но не допускайте дългосрочен глад, големи прекъсвания между ястията само вредят. Ако наистина искате да ядете, но времето на хранене все още не се е случило, изпийте чаша топла вода с бавни глътки.
9. Физическата активност е време да се включите и да се движите повече. През първите месеци те вървят с бебето. Можете да започнете 20 минути на ден, важно е разходките да са редовни - всеки ден. Постепенно е необходимо да се увеличи престоя в чистия въздух и вашата дейност. 4-5 месеца след раждането, можете да се регистрирате за йога, танци или гимнастика. Ако няма достатъчно време и няма начин да напуснете бебето и да отидете на урока, направете у дома заедно. Направете таксуване с детето си, ще ви хареса! Между другото, можете да се регистрирате с бебето в басейна.
10. Не забравяйте, че сте жена! И следователно, посвещавайте външния си вид поне половин час на ден, а също така отделете време да общувате с любимия човек. Да бъдеш обичан и да си майка е голямо щастие!

Как да се храним с кърмене, за да отслабнете

Трябва да учите правилно, ще се запознаем с тези правила. Какво трябва да знае всяка майка: Яжте веднага след раждането и след 6 месеца кърмене, трябва да сте различно.

Как да отслабнете след раждането по време на кърменето. Храната на мама веднага след раждането

Когато бебето се е родило само до шест месеца: единственото хранене за трохите е кърмата. Една жена не трябва да има строги диети и ограничения, всички метаболитни процеси в организма се установяват. Следователно, засега работи само върху себе си само по отношение на установяването на кърмене. Интензивната физическа активност ще бъде по -късно, сега ще ходи само на чист въздух. Започнете с 20 минути.

Що се отнася до готвенето и ежедневната диета. Какво трябва да бъде изключено:

• мастна храна;
• всички видове пушени меса;
• колбаси и колбаси (изключение - ако сами сте подготвили този продукт);
• опазване и консервирана храна;
• сЕМОЛИНА;
• туршии и маринати;
• подправки и пикантни храни.

Възможно е и е необходимо:

• млечни продукти;
• яйца;
• риба;
• месо;
• каша;
• сезонни зеленчуци;
• сезонни плодове.

Хранене - няколко пъти на ден с почивка от 3 часа, на малки порции. Ако искате да ядете преди, изпийте чаша топла вода. Диетата е разнообразна: зърнени култури, плодове, зеленчуци, млечни продукти, бобови растения, месо и риба.

Последното хранене не е по -рано от 20:00, ако си лягате късно, преди да си легнете, можете да пиете половин чаша кефир или домашно кисело мляко, без захар с мляко.

Как да отслабнете след раждането по време на кърменето. Храната на мама 6 месеца след раждането

Детето е пораснало и се е по -силно, майка ми се е възстановила след бременност и раждане, време е да намалим ежедневната мазнина до 40 g (извара сирене, други млечни продукти). Можете да ядете сладки, но до 12 часа следобед, както и макаронени изделия и картофи, но не в излишък, не преяждайте. Вечеря - в 18.00, късна вечеря - чаша чай с мляко и мед (следвайте реакцията на бебето към нов продукт).

Повече физическа активност, туризъм се увеличава до 2-3 часа на ден, тренировъчни и фитнес класове, плуване-ако е възможно, ако има някой, с когото да остави детето. След тренировка - След 2 часа лека закуска.

Принципите на правилното хранене все още се наблюдават, а не да преяждате, не е забранена и вредна храна. Режим на пиене - Следете сигурно, има повече плодове и зеленчуци.

Как да отслабнете по време на кърменето. Меню

Храната на медицинска сестра мама трябва да бъде разнообразна, има много опции за менюто, но не бива да се закачате. Освен това жена с бебе в ръцете си няма много време за готвене. Затова по -долу даваме няколко варианта за ястия, които могат да се ядат за закуска, обяд и вечеря.

Опции за закуска:

• овесени ядки върху мляко или вода с ябълка и стафиди;
• пшенична каша с ябълка;
• зеленчуково пюре, направено от зеленчуци, задушени;
• плодово пюре, приготвено от сезонни плодове, задушено;
• печена ябълка, тиква и други плодове;
• печени зеленчуци;
• касерола: извара и всякакви пудинги.

Какво да готвя за обяд:

• супи: зеленчук, избързан, както и супи-Puree;
• елда каша (във вода или в мляко);
• тиквички или чушки, пълнени с варен ориз с ниско омазащо мляно месо;
• супа с пилешко месо и юфка от собствена приготвяне;
• ухо;
• говеждо, пуешко или пилешко (задушено, печено).

Какво да готвя за половина:

• омлет със зеленчуци;
• парни сирейки (обикновени);
• домашен сладолед.

Какво да готвя за вечеря:

• зеленчукова яхния;
• парна риба с картофи или печене;
• парни пилешки котлети;
• всякакви пресни салати с добавяне на: пилешки черен дроб, риба тон, боб, зехтин, брюкселско зеле, цвекло, боб, заквасена сметана, сини сливи (не пушени!), Орех.

Как да отслабнете по време на кърменето след цезарово сечение

След естествено раждане женското тяло се възстановява по -бързо. При жени, които са родили дете чрез цезарово сечение, отнема повече време за възстановяване.

Как да се възстанови след операцията и да се върне във формата по -бързо:

1. Физическата активност на жена започва в болницата веднага щом лекарите позволяват да станат. Това е грижата за детето. След изхвърляне - ходи на чист въздух. Можете да правите физически упражнения толкова много месеци след операцията, ако няма диастаза (когато мускулите на ректуса на корема се разпръскват). Можете сами да проверите това: Трябва да лежите на леглото на гърба си, да издърпате краката си и да се огъвате в коленете, да повдигнете главата си. В това положение усетете стомаха, ако мускулите са засети или спуснати, най -вероятно те се разделиха.
2. Кърменето е естествен процес, така че всяка мама трябва да го установи след цезарово сечение. Храна - същата като след естественото раждане, само през първите седмици след операцията е необходимо да се изключат продукти, които причиняват подуване на корема (бял хляб, зеле и т.н.). Мощност - балансирана, на диетата, докато "седенето" е рано. Не можете да приемате хапчета и биоактивни вещества, които допринасят за загуба на тегло.
3. Ако белегът е излекуван, можете да се регистрирате за Aquaerobika (такива класове няма да пречат и на бебе В комплекса ще ви помогне да се възстановите по -бързо.

Как да отслабнете по време на кърменето - мнението на педиатъра Евгений Комаровски

Програмите с консултациите на д -р Комаровски гледат майки почти от цял \u200b\u200bсвят. Човек харесва и те следват прости препоръки, други вярват, че съветите са твърде верни и дори критични. Колко хора, толкова много мнения, ние също така откриваме, че Евгений Олегович съветва младите майки:

1. Всичко, което мама яде, отчасти тези продукти се предават на бебето с кърма. Следователно кърменето е златен период за установяване на работата на цялото тяло, отървете се от лошите навици и се хранят правилно. Необходимо е да се намали всичко, което може да навреди не само на детето, но и на възрастните: мазни храни, продукти, които причиняват алергии, продукти с багрила и консерванти, пушени меса, бяла захар и шоколад.
2. Изключете онези продукти, които миришат прекалено рязко: например чесън. Той променя вкуса на млякото, че детето може дори да изостави гърдите.
3. Не забравяйте, че дете с мляко получава само част от продуктите, изядени от майка му, останалото - с тежък товар ще бъде отложен отстрани и бедрата. Следователно, няма нужда да ядете много мазни храни.
4. В ежедневната диета няма забрани, има само препоръки. Ако сте свикнали да ядете тези продукти по време на бременност, можете да продължите да ядете по подобен начин. Само ако поведението на храната беше правилно. Все пак си струва да изоставите кафе и да замените тази напитка със зелен чай или билкови отвара. Гответе компогацията през първите месеци на сушени плодове с минимум захар. Мляко и други млечни продукти - Използвайте с нисък процент съдържание на мазнини.
5. Добра почивка, положително отношение, ходи на чист въздух и правилно хранене. Тези златни правила ще помогнат за установяване на кърменето и бързо да се върнат във формата след раждане.

Правим упражнения за отслабване по време на кърменето

След 8-10 седмици (или 2-2,5 месеца) след раждането, можете да започнете не твърде интензивно и трудно обучение. Можете да правите упражнения както у дома, така и в специални центрове, където се набират групи млади майки.

Първите стъпки по пътя към успеха:

• интензивни тренировки - Засега да го направите рано, тъй като те могат да доведат до промяна във вкуса на кърмата. Какво е възможно: плуване, ходене всеки ден;
• гимнастиката може да се направи само ако коремните мускули не са разтегнати. Ако има диастаза - направете всички упражнения в превръзката;
• леки упражнения: усукване, накланяне, велосипед, повдигане на прави крака;
• ако няма време за упражнения, това помага да се върнете във формата на Хула-Хуп. Буквално 10 минути на ден - достатъчно. Започнете от минута, добавете всеки ден в минута и така стигнете до 10 минути, след това трябва да направите 3 подхода 30-40 пъти. Първо, синините могат да се появят в кръста и отстрани, така че всичко работи! Синините ще преминат (ако е непоносимо болезнено, увийте кръста с кърпа за тери, но не прекъсвайте тренировките си), тогава отлаганията на мазнини ще напуснат;
• и когато детето е на 6 месеца, можете да започнете по -изтощително обучение.