Как да отслабнете след раждането при кърмене. Храна и упражнения за отслабване с кърмене

- Как да отслабнете с кърменето? - Този въпрос е запитан милиони жени, които са станали майки не толкова отдавна. Много жени не вярват, че е възможно и вярва, че когато кърменето е невъзможно да се нулират килограми и да се върнете към предишната форма, защото е необходимо да се яде две, за да се хранят бебето.

Бременност зад, мама с бебе у дома и е време да се възстанови - да се установи храна, режим и др. Една млада майка има много притеснения, един от тях - това, което е възможно, и че е невъзможно да се яде млада кърмачка. Много от навика ядат за двама, както по време на бременност. Те вярват, че млякото трябва да бъде питателна и мазнина, така че те не следват диетата си. И това е погрешно, защото по време на кърменето тялото постепенно се възстановява и ако ежедневната диета е в непосредствена близост, майката е достатъчно прекарваща се в чист въздух, тялото постепенно се връща към предишните форми и тегло.

Как да отслабнете с кърменето - когато можете да започнете?

Противно на всички мнения, можете да отслабнете вече върху кърменето, само при някои жени се оказва по-бързо, а други - обменните процеси в тялото не се появяват толкова бързо, колкото бих искал.

Нека го разберем повече за всички въпроси: Кога мога да направя или когато сте втвърдяващи се? Със сигурност, веднага след раждането този въпрос няма да бъде толкова тревожен. През първите месеци женският организъм е възстановен, майката свиква с нов ритъм на живота и все още е загрижен да се научи как да се грижи за новороденото, да се хранят във времето (и за това трябва да се установи кърмя), повече ходене на чист въздух. Ето защо, през първите месеци след раждането, няма време да се отегчат. Времето в опасенията се бърза бързо.

Кога можеш да мислиш, за да се върнеш в бивши форми? Специалистите твърдят, че до момента бебето ще бъде на 6 месеца, мама може да бъде пристъпен с активни действия. Но това е, ако през тези шест месеца самият орган не е бил във форма.

Ако един млад пъстър преди появата на бременност доведе активен начин на живот, последван от себе си, почувстван правилно, най-вероятно, с компетентна организация за кърмене, този въпрос не трябва да възниква. Това означава, че тялото ще се възстанови самостоятелно и шест месеца след раждането, младата мама ще може да носи любимите си, приложими дънки. Единственото нещо, което не трябва да се надява - гърдите няма да бъдат такива, както преди бременността, но малко по-буйна. Но това не е минус, а само плюс.

И какво да правим тези, които не са щастливи? Чиито буйни форми остават след раждането и тялото не искат да се отърват от натрупаните ненужни килограми по време на бременност? Нека първо да разберем прегледите на тези бомовки, които вече са успели да отслабнат с кърменето и да споделят личния си опит:

Марина, на 26 години: " Зад 2 бременност. В първото ми, аз имах +16 "щастливи" ненужни килограми, след второто раждане - 18. височина 156 см, тегло в началото на бременността - 52 кг. След раждането имаше 8 и 10 кг за мен, от които е необходимо да се отървем. Но в първото полугодие не съм изпитвал, през първото полугодие бях създаден за кърмене, много минавах с карета в чист въздух и имах принцип: за тези шест месеца не е за везните. Твърде рано е. По-близо до половин година, аз вече исках да видя в огледалото слаба, както и преди. Но започнах да работя върху себе си от първите дни след раждането.

Имам такива правила:

1. Правилното хранене: Четири са балансирани и не преяждат.
2. Преди лягане не е принуден (много майки смятат, че нощта на млякото няма).
3. Изключете сладко - това се отнася до вредни въглехидрати: захар, торти, торти и др.
4. Ако е възможно, премахнете печенето на сладкото дрожди. Това означава, ако наистина искате да ядете, това е възможно, но само до 12 часа следобед. Тогава не.

Тези правила работят и тестват за мен. За мастното мляко, това хранене не влияе, ние не отказваме риба, месо, яйца и млечни продукти. Имам друго правило: без значение колко искате да подкрепите семейната вечеря, когато съпругът се прибра от работа и яде нещо вкусно с него, не яжте през нощта. Позволете си да ядете лека растителна салата, да пиете половин чаша кефир или кисело мляко, яжте ябълка. Ако времето за хранене все още не е дошло и навикът работи, нека ядете парче ябълка или краставица, шепа пречистени семена или просто пийте чаша топла вода. Трябва да пиете бавно, малки глътки».

Как бързо да отслабнете с кърменето - мнението на друга млада мумия Олга (на 32 години): " Това ми помогна да върна чувството, че съм любима жена и грижовна мама. Не си позволявам да ходя у дома в домашни дрехи, на сутринта се опитвам да се поставя в ред, да направя чист прически и лек грим. 15 минути сутрин, докато бебето спи - и аз съм готов да отида на разходка по всяко време. Също така давам на съпруга си много внимание, прекарваме достатъчно време и бебето не пречи на нас, а напротив, той укрепва нашите семейни взаимоотношения. Можете да направите всичко, ако не се отпуснете и го искате. И на себе си се опитал така наречената, селяна чанта за енергия, трябва да ядете тези продукти, които растат в градината. Представете се на жител на селските райони и има нещо, което той сам вдигна. Аз не купувам полуготови продукти, аз се готвя в бавна печка: пече месо, риболов със зеленчуци е подготвен за двойка. Научих дори сирене, за да направя за една двойка, много вкусна! 3 месеца след раждането, успях да се отърва от 13 кг наднормено тегло! Не съм гласувал, просто преразгледах навиците си за храна и нагласих деня. Всичко е възможно, ако искате. Не разбирам онези жени, които са изненадани защо не могат да отслабнат с кърменето. Между другото, синът на Колик не беше, имаше добър апетит и почивка между храненето за 4 часа. Управлявах всичко и дори всеки ден да правя у дома!»

Как да отслабнете без вреда за кърмене

Възможно ли е да отслабнете с кърменето? Възможно е и дори е необходимо, но само не бива да бързате и да зададете гол през първите седмици и месеци след раждането. Все още е твърде рано и тялото се нуждае от сила, за да възстанови.

10 стъпки по пътя към успеха или колко лесно е да отслабнете след раждането при кърмене:

1. Изненадващо, но всяка жена, която наскоро стана мама, трябва да се научите как да заспите. Дори и в кухненските планински ястия, трябва да направите почистване в къщата, дръпнете пелените и малките неща на децата и гответе. Решете всичко това настрана или да помолите членовете на семейството да участват в домашна работа. И в момента, когато бебето спи, и мама също има право да си почине. Липсата на сън води до влошаване на държавата, жената става раздразнителна и нервна, тя иска да получи този стрес с нещо вкусно. Ако сте наситени, жената ще се почувства весела, активна, тя ще има добро настроение и умерен апетит.
2. Спазвайте режима на пиене - пийте достатъчно вода (не е сок, компот, чай), а именно вода. Не забравяйте, че в майчиното мляко 87% от водата и следователно течностите в тялото трябва да са достатъчно. Ако не наблюдавате режима на пиене (на ден, трябва да пиете 2-2,5 литра вода), тогава липсата на течност тялото може да маска под глад.
3. Не преяждайте. Ако по време на бременност можете да си позволите, има големи части, след като раждате да спрете. Необходимо е най-малко 3 пъти на ден, но малки порции. И в никакъв случай не преяждайте! Необходимо е, когато бяхте гладни, а не за компанията. Освен това храната трябва да хареса и жената трябва да се наслаждава на храната. Основно правило: в къщата винаги трябва да има такива продукти: пресни плодове / плодове и сезонни зеленчуци, зеленчуци, ядки / семена и сушени плодове, домашно приготвени яйца и извара. Нуждаем се от такива продукти, които можете бързо да ядете, ако няма време за готвене. Всички продукти трябва да са пресни.
4. Изключване на алергени: Ако по време на бременност главахте портокали, ягоди и шоколад, време е да спрете. Изключването на продуктите на алергените е само през първите месеци на кърменето. След това можете постепенно да въвеждате нов продукт на седмица (това се отнася за плодове и зеленчуци).
5. Научете как да приготвите храна правилно: гответе повече за двойка или печете. Можете да приготвите зеленчуци и риба, печете - месо, както и зеленчуци.
6. Не бъдете мързеливи, за да приготвите всякакви супи: върху месо, риба и зеленчуков бульон. Просто изтрийте първо всички мазнини, така че супата да е ниска. Защо е толкова важно да се яде 1 път на ден течност: калоричното съдържание на такова ястие е ниско, а хранителната стойност е на височина. Женският организъм бързо асимилира такава течна храна (или супа-пюре).
7. Откажат продукти, които увреждат тялото. Тя ще се възползва и вие и вашето бебе. Особено, тъй като ще получи всичко необходимо с майчиното мляко, с изключение на алергените. Препоръчително е да изключите напълно: консервирани храни, мастни и пушени, полуготови продукти и бързи храни, подправки, сладкарски крем (ако е възможно - всичко без изключение), фъстъци и други земни вида ядки, сокове за пазаруване и сладка сода, алкохол и скариди. Ако наистина искате да ядете нещо от забраненото, мислите, че можете да навредите на детето. Въпреки че ако искате да ядете бисквитки или ягоди, можете да ви позволите да си позволите да повишите настроението. 1-2 плодове бебето няма да навреди. Въведете един нов продукт на седмица и внимателно следвайте реакцията на трохите.
8. Научете себе си достатъчно зеленчуци: Има много фибри, витамини и микроелементи. Калориите в зеленчуците са малко, но много повече ползи. Яжте овесена каша, те са богати на бавни въглехидрати. Не прекъсвайте апетита със закуски, но и не допускайте дълги глад, големи прекъсвания между храна само вреда. Ако наистина искате да ядете, и времето за приемане не е дошло, пийте чаша топла вода с бавни глътки.
9. Физическа активност - време е да се включите и да се движите повече. През първите месеци - това са пешеходен туризъм с бебето. Можете да започнете в 20 минути на ден, важно е разходките да са редовни - всеки ден. Постепенно трябва да увеличите престоя в чист въздух и вашата дейност. 4-5 месеца след раждането можете да се регистрирате за йога, танци или гимнастика. Ако времето не е достатъчно и няма възможност да оставите бебето и да отидете в урока, направете къщата заедно. Проверете с дете, ще ви хареса! Между другото, можете да се запишете в басейна.
10. Не забравяйте, че сте жена! И така ще платите външния си вид поне половин час на ден, както и да маркирате времето да общувате с любимия човек. Бъдете любими и бъдете мама е голямо щастие!

Как да ядем с кърмене, за да отслабнете

Четири трябва да научат правилно, ще се запознаем с тези правила. Какво трябва да знае всяка мама: да яде веднага след раждането и след 6 месеца кърмене, това е необходимо по различни начини.

Как да отслабнете след раждането при кърмене. Храненето на мама веднага след доставката

Когато бебето е просто родено и до шест месеца: единствената храна за трохи - е кърмата. Не трябва да бъдат строги диети и ограничения на жената, подобряват всички метаболитни процеси в тялото. Ето защо, докато работите само по план за установяване на кърменето. Тогава ще бъде интензивно упражнение, само сега ходене по чист въздух. Корен 20 минути.

Както за готвене и ежедневна диета. Какво да изключите:

• вредни храни;
• всички видове пушено месо;
• колбаси и колбаси (изключение - ако сте приготвили този продукт самостоятелно);
• консервиране и консерви;
• грис;
• кисели краставички и маринати;
• подправки и пикантна храна.

Можете и трябва да бъдете:

• млечни продукти;
• яйца;
• риба;
• месо;
• зърнени храни;
• сезонни зеленчуци;
• сезонни плодове.

Яжте - няколко пъти на ден с почивка от 3 часа на малки порции. Ако искате да ядете рано, изпийте чаша топла вода. Диета - разнообразна: зърнени храни, плодове, зеленчуци, млечни продукти, бобови растения, месо и риба.

Последно хранене - не преди 20 часа, ако си лягате късно през нощта, можете да пиете половин чаша кисело мляко или домашно кисело мляко, чай без захар с мляко.

Как да отслабнете след раждането чрез кърмене. Мощност мама 6 месеца след раждането

Детето нараства и стана силна, майката се възстанови след бременност и раждане, време е да се намали ежедневната скорост на мазнините до 40 g (извара и други млечни продукти). Можете да ядете сладкиши, но до 12 часа от деня, както и макароните и картофите, но не и в излишък, не преяждайте. Вечеря - от 18.00 часа, късна вечеря - чаша чай с мляко и мед (гледам реакцията на детето на нов продукт).

Повече физическа активност, разходки увеличи до 2-3 часа на ден, обучение и курсове по фитнес, плуване - ако е възможно, ако няма кой да напусне детето. След тренировка - след 2 часа лека закуска.

И все пак принципите на правилното хранене, не преяждат, не ядат от забранения и нездравословна храна. питеен режим - да се спазват непременно яжте повече плодове и зеленчуци.

Как да отслабнете, докато кърмите. Меню

майки хранене мощност трябва да се променят, опциите в менюто са много, но да живеят на нея не си струва. Особено, защото една жена с бебе в ръцете си не е много време за подготовка. Ето защо, по-долу предоставя няколко ястия, които могат да се консумират за закуска, обяд и вечеря.

Опциите за закуска са на разположение:

• овесени ядки с мляко или вода с ябълка и стафиди;
• пшеница каша с ябълка;
• растително пюре, направени от пара зеленчуци;
• плодово пюре, варени от сезонни плодове, двойка;
• печена ябълка, тиква и други плодове;
• печени зеленчуци;
• casseled: извара и всякакви пудинги.

Какво да се готви за обяд:

• супи: зеленчуци, втрива, както и супи пюре;
• елда каша (на вода или мляко);
• тиквички или чушки, пълнени с варен ориз с ниско съдържание на мазнини месо мляно месо;
• супа с пилешко месо и макарони на собствената си подготовка;
• ухо;
• говеждо месо, пуйка или пиле (яхния, печени).

Какво да се готви за следобед:

• омлет със зеленчуци;
• cheesets за двойка (може да бъде обикновен);
• сладолед домашно.

Какво да готвя за вечеря:

• задушени зеленчуци;
• фиш за двойка с картофи или се пече;
• пилешки котлети за няколко;
• някакви свежи салати с добавяне: птичи черен дроб, риба тон, боб, зехтин, Брюксел зеле, цвекло, Podolí боб, заквасена сметана, сушени сини сливи (не за пушене!), Орехи.

Как да отслабнете с кърменето след секцио

След естествен родове, женския организъм се възстановява по-бързо. При жените, която е родила дете от цезарово сечение, повече време, отпуски за възстановяване.

Как да се възстанови след операция и по-бързо да се върне в:

1. Физическата активност на жената започва в болницата, веднага след като лекарите имат право да се изправи. Това е грижа за децата. След освобождаване от отговорност - разходки на открито. Можете да го направите с физически упражнения, колкото е 2 месеца след операцията, ако няма диастаза (когато правите мускули на корема отклонил). Можете да го проверите себе си: трябва да лежат на леглото по гръб, стегнете краката и се огъват в коленете, повдигнете главата ми. В тази позиция, умения стомаха, ако мускулите са бродят или пропуснато, най-вероятно те се разминаваха.
2. Кърменето е естествен процес, така че всяка мама след Цезарово трябва да го установи. Храната е същото като след природен родове, е необходимо само през първите седмици след операцията за премахване на продуктите, които причиняват подуване на корема (бял хляб, зеле и т.н.). Храна - балансирани, на диета, докато "сядат" е твърде рано. Невъзможно е да се таблетки и биологично активни вещества, които допринасят за загуба на тегло.
3. Ако оздравее белег, че е възможно да се запишете за aquaaerobics (бебето ще също не се намесва в такива класове), можете просто да си купите абонамент за басейна, общ масаж, ексфолианти и маски, обелки и контрастен душ - всичко това в комплекса ще ви помогне бързо да се възстанови.

Как да отслабнете с кърменето - становището на педиатър Евгения Комаровски

Преводи с консултации на д-р Комаровски гледат майки почти от цял \u200b\u200bсвят. Една като него и те следва прости препоръки, други смятат, че съвети са твърде верни и дори критични. Как много хора, толкова много мнения, учат и ние, че съветва Евгений Олегович Young мама:

1. Всичко, което яде майка, отчасти тези продукти са прехвърлени на едно дете с майчиното мляко. Поради това, кърменето е златен период за установяване на работата на целия организъм, се отървете от лошите навици и се хранят правилно. Необходимо е да се нарязани всичко, което може да навреди не само на детето, но и за възрастни: мазна храна, алергия продукти, продукти с оцветители и консерванти, пушена, бяла захар и шоколад.
2. Изключване на тези продукти, които миришат твърде драматично: например, чесън. Той се променя вкуса на млякото, че детето може дори да се откаже от гърдите му.
3. Не забравяйте, че само едно дете с мляко става част от продуктите на храни яде, а останалата част - на тежкия товар ще бъдат депозирани от двете страни и бедрата. Ето защо, няма мазнини храна.
4. Все още няма забрани за деня, има само препоръки. Ако сте използвали, за да ядат тези продукти по време на бременност, може да продължите да ядете по подобен начин. Само ако хранително поведение е вярна. И все пак, струва си да изоставят кафе и да се замени тази напитка със зелен чай или билкови отвари. Компот готвене в първите месеци на хранене от сушени плодове с минимална захар. Мляко и други млечни продукти - използване с нисък тлъстина.
5. Пълен празник, позитивно отношение, на открито разходки и правилното хранене. Тези златни правила ще ви помогнат да се установи кърмене и по-бързо във форма след раждането.

Направете упражнения да отслабнете с кърменето

След 8-10 седмици (или 2-2,5 месеца) след раждането, е възможно да се пристъпи към не много интензивна и тежка тренировка. Можете да правите упражнения, както у нас и в специални центрове, където групи от млади mammies печелят.

Първите стъпки към успеха:

• интензивно обучение - макар да е твърде рано да се направи, тъй като те могат да доведат до промяна в кърмата вкус. Какво може да бъде: плуване, туризъм всеки ден;
• гимнастика може да бъде направено само ако коремните мускули не се разтягат. Ако диастаза присъства - правите всички упражнения в превръзката;
• леките упражнения: усукване, склонове, мотоциклети, повдигнете право крака;
• ако няма време за упражненията, той перфектно ви помага да се върнете в хула-hup. Буквално 10 минути на ден е достатъчно. Започнете с минута, добавете всеки ден за момент и достигнете до 10 минути, след което трябва да направите 3 подхода до 30-40 пъти. Първо в областта на талията и бокетата могат да се появят бокс, това означава всичко, което работи! Ще се проведат прекъсвания (ако е непоносимо болезнено, увийте кръста си с терителна кърпа, но не прекъсвайте обучението), след това мазнините ще изчезнат;
• и когато детето се обърне 6 месеца, можете да започнете до по-изгнание обучение.