Как да загубите 5 кг без диети. Ефективна загуба на тегло за 5 или 7 дни

Допълнителни сантиметри на нашите кръгове, ние ще „ядем“ с месеци или дори години. Но в един момент забелязваме, че любимата ви рокля не е достатъчна, а дисплеят в огледалото е някакъв извънземен. Тогава се появяват мисли веднага, тъй като бързо се изхвърлят омразните килограми и без много физически усилия и изтощителни диети. Ако сте привърженик на бързата загуба на тегло и спешно трябва да приемете предишния формуляр за уикенда, ще отговаряте идеално на различните опции за експресни диети „5 кг за 5 дни“.

Препоръки от диетолози и фитнес обучители, как да свалите 5 кг без диети

Хармонията е не само бич на съвременния свят, но и ключът към здраво тяло. Хармоничният вид винаги поддържа нивото на самоувереността, служи като причина за положително настроение и, разбира се, привлича възгледите за противоположния пол. Ето защо всички, които попаднаха в капана на "бруталния апетит", толкова бързо се опитват да получат форма.

Диетолозите, треньорите и психолозите, които са пряко свързани с отслабването, винаги твърдят, че едно желание за отслабване не е достатъчно. Подходът за решаване на проблема трябва да бъде универсален.

Ако трябва да отслабнете за седмица до 5 кг, слушайте съветите на специалистите:

1. Откажете вечерни кампании до хладилника. Това е може би най -активният начин да загубите няколко килограма за седмица. В допълнение, това е отлична предотвратяване на "растящите" нови сантиметри. Не всички са подходящи след шест, защото не всички си лягат в 9 часа вечерта, така че в идеалния случай трябва да вечеряте с нискокалорични ястия три часа преди края.
2. Нарежете използването на пържени, сладкиши и висококалорични десерти. Не си струва да се отказва напълно от такъв вкус, но порцията трябва да е малка и да яде такива ястия сутрин. Но продуктите с много празни калории, например, сода, хот -дог, чипс напълно изключват.
3. Не забравяйте за водния баланс. Тялото, за да изгаря бързо мазнините и да премахне токсините много чиста вода. Трябва да пиете поне 1,5 литра питейна вода на ден. Ще бъде полезно да се консолидира навика да се пие чаша вода върху празен стомах. Това ще помогне на тялото да се „събуди“.
4. Придържайте се към метода за често хранене. Яжте 5-6 пъти на ден на малки порции. Ако рядко ядете, но в големи количества теглото ви няма да намалее с грам.
5. Научете се да разграничавате физиологичното чувство на глад, което идва от стомаха, и сигнала за необходимостта от следващата закуска от главата. Лесно е да го направите. Когато наистина сте гладни, вие се съгласявате да ядете дори нелюбима каша, но ако мечтаете за ароматна кифличка, можете спокойно да изпиете чаша вода и да елиминирате измисления си апетит.
6. Влезте в деня на физическото си възпитание в ежедневието си. Изберете упражненията удобни за вас и ги изпълнявайте поне 3 пъти седмично. Продължителността на един урок трябва да бъде около 40 минути. За да може процесът на отслабване да върви по -бързо, комбинирайте кардио товари и упражнения за сила. Например, можете да редувате скачане на въже и да замахнете с пресата.
7. Ако решите да опитате експресна диета, изберете тази, която се състои от любимите ви съставки. С други думи, не трябва да се изчерпвате с яденето на зеле, ако не ви харесва или го гладувате на водата. Това само ще „вкара“ тялото ви в състояние на стрес и в крайна сметка ще избухне и ще бъде още по -дебела.

Горните съвети са ефективни и доста лесни за изпълнение. Редовно придържайки се към такива правила, можете да „изгоните“ излишното тегло и да държите формулярите си под контрол. Следователно, ако такъв начин на живот ви запознае, не е нужно да избирате диета, за да губите 5 кг седмично.

Как да загубите 5 кг без диети. Пет стъпки по пътя към хармонията

Стъпка № 1. Фитнес и здраве -подобряване на физическото възпитание

Почерпете се да бягате сутрин. Доста е трудно да се направи това, защото винаги има извинение: или времето е дъждовно, тогава главата боли. Но повярвайте ми, ако преодолеете мързела, след три седмици ще се радвате да изтичате на бягане. Като алтернатива на бягането, колоезденето или индивидуалните класове във фитнес клуб ще се поберат.

Фитнесът е отличен асистент в борбата срещу излишъка „KG“, но той има много противопоказания. Ако имате здравословни проблеми и физическата активност е противопоказана за вас, винаги можете да намерите изход от ситуацията. При всяко заболяване има разрешени комплекси за физическо възпитание на здравето. Разберете какви упражнения са подходящи за вас и след това започнете да укрепвате здравето и отслабването.

Стъпка № 2. Положително отношение към „победата“ над мазнините

Доверието в победата ви е половината от вашия успех. В главата ви се крие невероятен двигател. Ако наистина искате да отслабнете, нито една торти няма да ви спре. Създайте си мисловна форма - изображението на вашата перфектна фигура. Всеки път, когато почувствате, че силата на волята дава слаба, представете си как нова рокля ще седи на стройното ви тяло. Повярвайте ми, желанието ви да ядете допълнителна част от пържено пиле, веднага ще изчезне. Просто вярвайте в силата си.

Стъпка № 3. Ежедневно рационално хранене

Заменете вредните бързо хранени и пържени ястия с домашно изпечено месо със зеленчуци, както и мазни торти и десерти за плодови смутита и ягодово желе. Направете меню, така че в него да има много пресни плодове, горски плодове, билки и зеленчуци.

Закачете списък с продукти с техния гликемичен индекс на вратата на хладилника. Колкото по -високо е, толкова по -опасен е продуктът за вашата фигура. Следователно, фокусирайки се в показателите на този индекс за различни продукти, можете независимо да изберете тези, които ви подхождат.

Стъпка № 4. Таб за таблетки за мазнини, диетични чайове и други диетични добавки

Книжките в аптеките и рекламната информация в интернет „запушват“ ръководителя на хората с проблемно тегло. Предлагат им чудотворни хапчета, чайове, коктейли, прахове и дори кафе. Ако вярвате на рекламата, тогава тези средства в три акаунта ще намалят размера ви няколко пъти, докато можете да ядете без ограничения и не отиват на фитнес. Мечта, а не отслабване, казвате. Но ето много клопки. Отслабването на загубите на тегло не е панацея, а спусък, който ще унищожи черния си дроб и ще наруши вече лошия метаболизъм. Колкото и голямо да е това изкушение, заобиколете подобни опити да отслабнете.

Стъпка № 5. Не вярвайте в ефективността на козметиката

Да се \u200b\u200bотървем от целулита, да отслабнете няколко сантиметра в обем и стегнатост на кожата--тези са маркетингови трикове на производителите на козметични гелове, маски, ексфолианти и други средства за отслабване. Не се забавлявайте с илюзии, с тяхната помощ няма да отслабнете. И вместо да харчите много пари за кремове, си купете абонамент за фитнес залата или добър комплекс от витамини.

Как да загубите 5 кг без диети. Изберете подходящ метод за отслабване

Сред всички предложени препоръки за отърване от излишното тегло, каквото и да се каже, диетата заема водеща позиция. Но как да не се объркате в огромен брой диети и да изберете тази, която ще ви помогне? Когато избирате диета, обърнете внимание на следните подробности:

• Решете предварително в списъка с продукти, които можете да откажете за отслабване.
• Поставете времевата рамка за „седене на диета“. Ако искате да отслабнете с 5 кг за 4 или 5 дни, няма да ви подхождат за отслабване, предназначени за 3 седмици.
• Помислете за вашия здравословен статус. Ако има продукти, които не можете да използвате, изберете диета без тяхното участие.

Преглед на диетите Как бързо да отслабнете с 5 кг

В процеса на отслабване най -трудното правило е да не се поддадем на изкушението. В крайна сметка, за да вземете пакет чипс, пай или порция кремава торта в прилягане. Но тогава сте готови да страдате от мъката на съвестта, като сте загубили надежда да отслабнете. За да не се упреквате за небрежност и да не достигате до състояние на стрес, трябва да изберете диета, която е близка до вас по дух.

Mono Dot

Същността на такава диета е много проста: ежедневната диета е 90% от същия продукт, който ще трябва да се консумира за няколко дни. Очевидно е, че яденето на кнедли, пайове или наденица, няма да можете да отслабнете. Следователно, нискокалориите и хранителните вещества са осигурени за такава диета: ябълки, елда, портокали, краставици, ориз, моркови, кефир. И за да се диверсифицира малко такова скучно меню, е позволено да се използват „леки“ продукти, като билков чай, гранати и кафе без захар, като останалите 10%.

Оптималната продължителност на монодита е 5 дни. Такива времеви рамки са оправдани от факта, че е трудно да се изостави обичайната храна да рязко, освен това, тялото е рязко ограничено в приема на полезни вещества. Следователно се появяват раздразнителност и умора.

Диета за пиене

Това е най -простата диета за загуба на тегло при 5 кг. Според правилата на тази диета се разрешава само течна храна за 5 до 14 дни. Какво можете да пиете:

• Вода.
• Бупс на базата на риба, зеленчуци и месо. Солта и подправките не са разрешени.
• Сахара чай. Можете да варите черно, бяло, билково, зелен чай.
• Всякакви продукти за кисели мляко със съдържание на мазнини до 2%. Коктейлите за домашни млечни продукти без подсладители също са подходящи.
• Fors, компоти, желе.
• Сокове с плодове-вел. Използвайте изключително домашен продукт, тъй като соковете в магазина съдържат сол, захар и консерванти.

Диета на Кефир

Ако не сте почитател на пет -времевата приготвяне на различни ястия на ден строго според списъка и още повече толкова туризъм във фитнеса, вие сте идеални за диетата на Кефир „5 кг седмично за мързеливите“.

Този метод за отслабване е в голямо търсене и според прегледите в мрежата е доста ефективен. Ясните хранителни правила и списъци с разрешени ястия не работят тук. Можете да ядете различни протеини и растителни храни в варена форма, например, сортове с ниско съдържание на мазнини от месо и риба, зеленчуци и плодове. Но основното правило на диетата е да се използва поне 1,5-2 литра кефир на ден.

Глад

Краткосрочният отказ на храната, за да се подобри и намали теглото днес, стана много популярен. С помощта на „гладни“ дни мнозина не само носят фигурата си в идеално състояние, но и лесно се излекуват от много заболявания.

Същността е пълното отхвърляне на храната. Разрешено е да пиете вода и ако изпитвате силна слабост, можете да добавите лъжица мед към чаша топла вода.

Продължителността на гладуването може да бъде различна, но ако очаквате да не ядете 5-7 дни, тогава лесно ще се отървете от 6-7 кг.

Преди началото на „гладните“ дни трябва да се приготвите: Гладко отидете на лека храна, премахнете закуската и направете клизма точно преди глад. След диета трябва да започнете да ядете и на малки порции.

Програма за отслабване за 5 кг за 7 дни

Диетолозите съветват прибягването до по -нежни методи за отслабване, тъй като експресните диети често въвеждат тялото в състояние на шок. Рязкото ограничение на храната и напитките прави тялото прилично да натрупва мазнини в резерв след края на диетата. И в резултат на това след няколко седмици тежестта ви не само ще се върне към предишните показатели, но и може да стане много повече.

За да изхвърлите излишното тегло, е по -добре да се придържате към специална програма, когато отслабването се случва чрез активиране на метаболизма и намаляване на съдържанието на калории в ястията. Помислете за приблизителното меню за деня.

• Закуска. За да започнете, пригответе лимонада. За да направите това, добавете сока от половината лимон до 200 ml вода. Не добавяйте захар. След половин час можете да закусите с плодова салата, подправена с кисело мляко със съдържание на мазнини 2%.
• Вечеря. Пригответе зеленчукова смес без сол, подправена със смес от зехтин и лимонов сок. Можете също така да се поглезите с чаша с нискомаслен кефир.
• Вечеря. За това хранене всеки плод е подходящ. Те могат да се ядат цели или да направят салата. Опитайте се да вечеряте не по -късно от 19:00. Можете да пиете зелен чай.

Между храната можете да пиете кефир. На ден е позволено да пие около 1 литър от тази напитка.

При спазване на всички правила за 7 дни, можете да загубите до 5 кг. И за да коригирате резултата, оставете диетата бавно. Например, придържайте се към същото меню за следващите седем дни, но постепенно добавете варена риба и месо. След това постепенно се върнете към предишната диета.

Ефективен и прост набор от упражнения: загуба на тегло с 5 кг седмично без диети

Ако сте решили да отслабнете, най -добрият вариант би бил да се коригира храненето и физическата активност. Дори и най -изтощителните диети няма да помогнат да се отървете от излишното тегло завинаги. Но постоянните упражнения ще помогнат да отслабнете и да затегнете мускулите.

Можете да спортувате у дома или в компанията на личен треньор във фитнес клуб. Всичко зависи от вашата воля и лични предпочитания.

За максималния ефект трябва да комбинирате кардио тренировки, например, плуване или бягане и упражнения за тежест. След няколко седмици редовни класове ще видите колосални промени във вашата фигура. Но основното е да не прекалявате. Не се занимавайте с изтощение всеки ден. 3-4 класове седмично са напълно достатъчни.

Сега знаете как да се отървете от 5 кг за няколко дни у дома. Лесно е да направите това, просто вярвайте в силата си и спазвайте основните правила за отслабване.