Как да дръпнем вътрешността на бедрото. Упражнения за вътрешната част на бедрото у дома

Тънки крака - нереализирана мечта. Всяко момиче иска краката й да бъдат тънки и тънки, но някои оставят мечта, тъй като, измама много диети и упражнения, прекъсват се. Как да премахнете вътрешността на бедрото? Съвети и специални упражнения ще помогнат за справяне с проблема.

Отслабване на вътрешната част на бедрото. Къде да започнем

Половин успех е правилното хранене и обучение. Ще говорим за това малко по-късно, но сега нека да го разберем в човешката анатомия. Известно е, че най-силните и големи мускули при хората са мускулите на бедрото, те са отговорни за мобилността на ставите, сгъстяването и разширението. Предната мускулна група - водеща, задна работа в обратна посока или медиал. За да помпа мускулите, ще трябва да опитате, тъй като те са лошо включени без натоварване (средно ходене, клякам, склонове и др.). Без значение как човек се движи интензивно през деня, тази част от човешкото тяло е най-склонна да натрупва излишната мастна маса.

Тези мускули на практика не участват дори при извършване на класически упражнения за крака. За да симулирате мускула и да се отървете от проблема, трябва да направите специални упражнения, които трябва да бъдат включени в основните кадри.

За товар извън залата няма да се изискват специални устройства, както и симулатори. Необходимо е само незабавно да се настроите, че обучението ще бъде по-изтощено, тъй като трябва да дадете голямо натоварване на краката.

Упражнения за вътрешността на бедрото

Ние овладяваме упражненията за отслабване вътрешен от бедрото. Да започнем с загряване

Популярни упражнения:

1. Изненадващо, вътрешната част на бедрото бързо ще реагира на обикновените клякам. Това упражнение влиза много комплекси и се счита за един от най-ефективните мускули. Има няколко начина за клек и всички ще имат различен ефект. Например, ако мускулите изобщо не знаят товара, тогава трябва да направите всичко възможно най-точно: краката са направени възможно най-широки, чорапи - към страните. Дълбочината на клек означава много, не само свиването на мускулите зависи от него, но и тяхното правилно разтягане. Spin - перфектно направо, в долната част на гърба - отклонение. В противен случай можете бързо да развалят гръбначния стълб. Работейки по техниката на упражняване, е необходимо да се чувствате как мускулите на вътрешните крачки работят. Какво друго е важно: невъзможно е незабавно да даде мускулите на голямо натоварване и да се счупи с тежест. Трябва да има време, докато мускулите са адаптирани, техниката ще произведе, след което постепенно можете да добавите тегло. Ако има проблеми с гръбначния стълб, яжте по-добре в специалния колан. SSED уреди: краката на ширината на раменете или малко по-широк, ако работите с тежест, основният акцент се прави на петите, но в никакъв случай, нито на чорапи! Необходимо е всичко да е в напрежение. Брой упражнения: Стартиране от 10, след това систематично увеличавайте товара.
2. Покрит - Упражнение за правене на твърда повърхност. Позиция на източника: лежи на моя страна, прави колене. Ние вдигаме правия крак, забавяме за 5 секунди в горната точка, след това бавно, без идиот - пропускане. Броят на повторенията е най-малко 10, след това можете да се увеличите до 20. Първо, 1 подход, след това 2. След като сте направили 10, се покачват с десния крак, трябва да се обърнете от другата страна, да повторите. Тялото не трябва да се огъва, пръст не се включва - опъната.
3. Как да се намали вътрешността на бедрото: Ние правим упражнения "ножици". Трябва да лежите на пода, на гърба, ръцете по случай, да не се огъват. Препоръчително е да поставите дланите под бедрата. Повдигане на краката - с 15 см първо, след това можете да 25 cm, след това пресичате около минута (около 20 пъти). Броят на повторенията - 2 или 3. По време на това упражнение е необходимо да се гарантира, че слайката е притисната към пода.
4. Сега трябва да превключвате и да се движите по-активно. Извършете скокове настрани, за да ускорите процеса на изгаряне на мазнините. Направете първо на един крак е около минута, след това на другия крак - и минута.
5. Паднали напред - ефективни при общото обучение на вътрешната хип, тъй като мускулите се засилят добре, плюс огромен бонус - в същото време можете да изпомпвате долната преса. Как да се направи: стойте на пода, обратно, краката, за да се разреждате от двете страни, ръцете по тялото, изглеждайте по-добре пред себе си, ще бъде по-удобно да направите това упражнение. Дишане: вдишване - стъпка напред, прехвърлете тежестта на тялото до крака, представете се. Направете 10 пъти, след това сменете крака си. При извършване на това упражнение е невъзможно да си помогнете да отблъснете, в това и всичко това е очарование на такъв товар. Уверете се, че тялото винаги остава директно.

Сега знаете как да изпомпвате вътрешността на бедрото у дома. Завършва набора от упражнения - компетентно разтягане, за да се отстрани напрежението и да не страда от болка в мускулите на следващия ден с неподходящо.

Как да се направи разтягане:

1. Седнете на пода, дръжте гръб направо.
2. Огънете краката си и бавно ги плъзнете встрани, докато коленете докоснете пода. С неподходящо, може да изглежда трудно, но седмица по-късно всичко ще се окаже.
3. Уверете се, че краката са притиснати един към друг.
4. Закрепете позицията, като се поддържат около 4-5 минути, краката трябва да пролетта, така че да паднат долу.

Извършете горния комплекс от вътрешната страна на бедрото през седмицата. Например, в понеделник, сряда, петък и неделя. Това е оптималната версия на товара.

Упражнения от вътрешната страна на бедрото. Снимка:

В допълнение към основния комплекс, упражнението с Phytball или малка топка е напълно подходящо. Трябва да вземете топката, да лежите на пода, краката се огъват в коленете, поставете phytball между коленете, което трябва да се опитате да запазите мускулите, натиснете, задръжте за 5-10 секунди, след това отпуснете мускулите. Броят на повторенията - 20 за начинаещи, почивка и още два подхода.

Как да изпомпвате вътрешността на бедрото във фитнеса

Ако не можете да направите у дома, тогава е по-лесно да закупите абонамент за фитнес залата. Можете да участвате в симулатори, както независимо, така и треньор поотделно или в мини-групи.

Програмата не е сложна, особено след това трябва да започнете с минимални товари. Във фитнеса има специален симулатор за вътрешността на бедрото - това е майстор на бедрото. То е толкова просто и лесно да се направи дори у дома.

Има и друг симулатор - това е експандер, също така е лесно да се овладее, има много варианти на неговото използване.

Най-простото упражнение: в постоянната позиция трябва да станете симулатор и да направите mahs настрани, 10 за всеки крак.

Как да се дръпне от вътрешната страна на бедрото в залата. Ефективни упражнения:

• на симулатора, свивайки краката като стречинг преди извършване на satellio.
• заснето с тегло: краката по-широки от в позицията на ширината на раменете, чорапи само от двете страни. Гърбът е прав, бавно трябва да седнем, в ръцете на гири (тегло 3-6 кг, а след това можете повече) непосредствено пред себе си, натиснете, за да гърдите. Осъществяване на 15 клякам, почивка, а след това още 15, счупи отново и отново последния подход;
• широки панталони и лег. Колената не се изправи до края, техници трябва да се придържат към. Всичко е просто: ако чорапите са "гледат" в една посока, а след това коленете трябва да бъдат изпратени на една и съща страна.

Как да премахнете мазнините от вътрешната страна на бедрото

Най-трудното нещо е да се премахне всичко прекалено много. Това място обича целулит много. Ясно е, че храната е на практика се различава от перфектен. Естествено, мазнини бързо се появява в тези места. Как да бъде? Ще бъде необходимо не само да се правят специални упражнения, за да бъдат физически активни, но и да се хранят правилно, а също така не пренебрегва заминаването за тази зона.

правила за хранителни стоки:

• има повече сурови плодове и зеленчуци;
• изключи смели и пържени;
• избягвайте прекомерната употреба на брашно, особено бутер печене, печене, бял хляб;
• консерви и кисели краставички - установяване на забрана;
• от напитки, за да се премахнат кафе със захар, мляко, както и сладки напитки, газирани, сокове магазин;
• необходимо е да се пие много пречистена вода без газ (на ден най-малко 1,5-2 литра), както и билков чай \u200b\u200bи собствените си подготовка сокове;
• да не преяждат за една нощ;
• хармонично съчетават белтъчна храна с бавни въглехидрати;
• използва достатъчно фибри;
• изключване на картофи (понякога може да се пече в кората).

Начало козметични процедури ще помогнат за справяне с проблема. Използвайте меки ексфолианти на собствената си подготовка, например, от една голяма морска сол и заквасена сметана.

Отличен кафе скраб рецепта за отстраняване на неизправности проблемни области:

• вземете 100 г кафе (може пресни, земя). Кафе на прах или разтворим не е подходящ;
• кафе изсипва в буркан, добавете 2 супени лъжици. зехтин;
• разбърква се, поставени една супена лъжица течен мед;
• маса нужда да се размеси добре, приложена към кожата, масаж ръкавицата на, след като душата.

Такива ексфолианти приготвят кожата, помогнете на тялото да се отърве от застоялата течност. След процедурата е желателно да се прилагат масло за масаж върху тялото. Дори масливът е подходящ, само трябва да добавите към частта за прилагане буквално 5 капки от портокал етерично масло. Тогава маслото ще работи дори когато се отпуснете.

Също така е добре помогна да се реши проблемът в интегриран подход за опаковане чрез водорасли. Купете няколко листа с ламанина в аптека или специализиран магазин. Те трябва да се накиснат във вода, да прикрепят към кожата, да фиксират хранителния филм. Отивате за около час, след това извадете водораслите и измийте кожата под душа, периодично, включително студ, след това гореща вода. След душата е необходимо да се приложи овлажняващ лосион за грижа за кожата.

Сега знаете как да станете по-тънка и да затегнете вътрешната част на бедрото. Но какво не е необходимо да се прави, не знае всяко момиче. В никакъв случай не може да се приложи към вътрешността на затоплящите кремове срещу целулита, прекалено енергично разтриват тази област към кърпата, за да се направи масаж на запушване, тъй като кожата на това място е чувствителна и тънка, а съдовете са разположени близо.

Само компетентната грижа, правилното хранене, физическата активност и извършването на специални упражнения ще помогнат да се отървете от проблема. Късмет!