Гимнастика за шията

Кожата на шията изисква специални грижи. В крайна сметка той е много тънък и практически не съдържа мазен слой. Много жени не обръщат внимание на тази част от тялото. В най -добрия случай те са ограничени до периодично придобиване на специален крем за грижа за кожата. В резултат на това мускулите все още стават слаби, изгарящи, се появява непривлекателна втора брадичка, която изисква специално лечение. Въпреки това, най -добрата терапия, както знаете, е превенцията.

Поради тази причина е желателно да се грижите за кожата на шията, дори преди да се появят увиснали и гънки. Освен това не е трудно да се извършват процедурите за грижи. За да направите това, е достатъчно да изберете правилната козметика. Освен това, за да се поддържа мускулите в добра форма, е необходимо да се прави специална гимнастика за шията. Ще говорим за това по -нататък.

Гимнастика за укрепване на шията: Общи принципи

Използвайки комплекс от гимнастика за шията, можете да укрепите мускулите и да подобрите значително тонуса на кожата. Физическите упражнения са необходими за поддържане на тялото в добра физическа форма. По -специално, правилно подбраният товар ще помогне за забавяне на стареенето на кожата.

В допълнение, гимнастиката за укрепване на шията е просто необходима за тези, които страдат от цервикална остеохондроза. В противен случай симптомите ще станат само по -лоши. Такива упражнения трябва да се правят ежедневно и редовно. Само в този случай ще се подобри благополучието, признаците на остеохондроза ще бъдат сведени до минимум.

Упражненията, които съставляват гимнастиката за укрепване на мускулите на шията, са насочени главно към подобряване на кръвообращението. Освен това е най -добре да го изпълнявате сутрин. Важно е всички упражнения да се извършват със спокойно темпо. В допълнение, трябва да наблюдавате дишането - тя трябва да е спокойна, еднаква, дълбока.

Тези класове няма да отнемат много време от вас. Всъщност, за да ги изпълните и да се изработи мускулите на гръбначния стълб и шията, са достатъчни само десет или 15 минути. Преди да започнете упражнения, се препоръчва да се пие чаша вода.

Тест за идентифициране на проблеми с шията

Като начало можете да преминете през малък тест, който ще покаже дали имате проблеми с шията или не. Така че, опитайте се да наклоните главата си напред, така че брадичката да докосне гърдите. Сега внимателно хвърлете главата си назад, така че погледът ви да бъде насочен нагоре. След това обърнете главата си на свой ред наляво или надясно. В същото време се опитайте да вземете брадичката колкото е възможно повече, сякаш погледнете зад гърба си.

Когато изпълнявате тези прости упражнения, не трябва да изпитвате болка или да ги правите със сила. Ако е така, тогава най -вероятно нямате проблеми с врата си. В противен случай, ако има замаяност, замъгляване в очите, е напълно възможно да имате цервикална остеохондроза. В този случай е необходимо да се извърши специална гимнастика за гръбначния стълб и шията.

Гимнастика за шията с остеохондроза

Следните упражнения са подходящи както за лечение, така и за предотвратяване на болести на шията, включително остеохондроза на матката.

1. Взимаме главата ви в задната част на главата, отпускаме долната челюст и отваряме устата си. От тази позиция опитайте да направите кръгово движение с по -ниска челюст. Извършете упражнението внимателно и бавно, за да не се навредите. След това повдигнете долната челюст, докато старателно прецедете мускулите близо до брадичката. След това, разтегнете се напред.
2. Сега стискаме ръцете в замъка и ги заместваме под брадичката. В тази позиция бавно хвърляме главата ви назад. Полагайте усилия, но знайте мярката. Ако смятате, че мускулите на брадичката се напрегнаха, тогава правите упражнението правилно.
3. Сега се отпуснете и поставете ръцете си по тялото. Спускаме главата ви към гърдите, след което го навиваме в кръг. Според същата схема на движение трябва да се повтаря по другия начин. Това упражнение е включено в комплекса за гимнастика за болка във врата.
4. За следващото упражнение ще ви трябва стол. Седнете на него, вземете ръцете си на седалката, гърбът трябва да бъде равномерен. След това се огънете и хвърлете главата си възможно най -назад. Прочетете на двадесет в тази позиция. След това повторете упражнението отново.
5. Сега отново внимателно обърнете главата си вляво и в същото време „огледайте“ през рамото си. Прочетете на двадесет и се отпуснете. Упражнението трябва да се извърши отново и след това да смените страната. В края на урока трябва да се успокоите и да отпуснете мускулите на шията колкото е възможно повече. За да направим това, сложихме ръце на главата и се опитайте да го наклоните обратно.

Важно! Каквато и да е гимнастика, която изпълнявате, тя трябва да се прави бавно, без остри шутове и усилия. Като начало ще има достатъчно 10 повторения на всяко упражнение. След 10 класа можете да увеличите тази сума с 2 пъти. Постепенно е желателно, като цяло е да се доведе броят на упражненията до 30-35 пъти. Разбира се, в този случай упражненията, включени в набора от гимнастика за шията, ще отнемат повече време от обикновено, но резултатът все още си заслужава.

Гимнастика за врата на д -р Шишонин

Гимнастиката за шията на Шишинин е разработена от кандидата на академика по медицински науки Александър Юреевич Шишонин. Понякога този набор от упражнения също нарича гимнастика на Бубовски за шията, от името на клиниката, където е разработена.

1. "Метроном". Обърнете главата настрани, докато брадичката трябва да докосне раменете. След това се връщаме към изходна позиция. Изпълняваме във всяка посока 4-6 пъти. След това трябва да се направи същото, но в същото време трябва да докоснете ухото с рамото си. Важно е раменете да не се движат при зареждане. Тези упражнения се простират добре и отпускат мускулите на шията.
2. "Пролет". Сега се движим напред на брадичката и дърпаме брадичката нагоре. След това връщаме шията назад и натискаме брадичката.
3. "Рамка". За да направите това, сложете лактите на масата, тъчете пръсти и сложете брадичката върху тях. От тази позиция повдигаме главата с ръце нагоре, докато брадичката трябва да създаде съпротива. След щракване върху ръцете ни и ги спуснете. Отпускаме се и се задържаме в тази позиция. Сега ги стискаме в юмруци и ги поставяме един на друг.
4. "Поглед към небето." Изправете се и изправете гърба си, главата трябва да остане равномерно, короната "се простира" нагоре. От тази позиция ръцете, спретнато свързани с замъка, сложиха короната, ние накланяме главата малко напред и след това се стремим да я върнем в първоначалното си положение. Изпълнете упражнението бавно. Прочетете на 35 и се отпуснете. Повторете отново, заставайки пред огледалото. Така че ясно ще видите как работят мускулите на шията.
5. "Факир". След това накланяме главата, поставихме дясната длан отгоре, а лявото на дясното ухо. Ние накланяме главите си на лявото рамо, като същевременно се съпротивляваме с ръка. По време на които се броите до 30. Тогава можете да се отпуснете. След това повторете упражнението, като го направите за другата страна.
6. "Чапла". Поставяме дланите на коленете. Бавно издърпайте брадичката към нас и след това нагоре. В същото време се отпускаме и го вземаме зад гърба. „Замразяване“ в тази позиция за 20-30 секунди. Ние правим малък участък, без да полагаме специални усилия. След това повторете упражнението в обратна посока.
7. "Гъска". Извършваме постоянно упражнение. Ние държим брадичката успоредно на чорапите на краката. Внимателно издърпайте врата напред. Поправяме в тази позиция за 20-30 секунди. В това упражнение движенията донякъде напомнят на движенията на гъската, поради което те получиха подходящото име.

Гимнастиката на Бутин за шията

Проектиран от д -р Бъримов за лечение на цервикална остеохондроза.

1. Наклоняваме главата в една или друга посока. Това трябва да се направи бавно, като се отпуска колкото е възможно повече.
2. Спускаме главата ви към гърдите. След това внимателно изпълняваме кръгови движения. В никакъв случай не прекалявайте и не правете остри шутове.
3. Ние накланяме главата надясно и след това се опитваме да погледнем зад гърба. Повтаряме същото действие от другата страна.
4. Сега изправете гърдите, сложете ръце на раменете и издърпайте шията нагоре със сила, докато трябва да натиснете пръстите надолу. След това поемете дъх и задръжте дъха си за около 10 секунди. След това издишайте и се отпуснете.

Чигонг гимнастика за шията

Насърчава се за отпускане и възстановяване на гъвкавостта на шията. Насочени към активиране на биологично активни точки и енергийни потоци.

1. Извършете гладки наклони с глава напред. В същото време регулирайте дишането си. Тя трябва да е дълбока и бавна.
2. Rigger напред. Дръжте мускулите на шията отпуснати. Задръжте в тази позиция за 20 секунди.
3. Извършете гладки наклони с глава наляво и надясно.

Лична гимнастика

1. За това упражненията внимателно протегнаха устните в тръбата. В тази позиция опитайте да кажете гласни. Артикулацията трябва да е достатъчно ясна. Благодарение на такъв товар можете да изработите не само врата, но и гласа си.
2. Сега напрягаме мускулите на шията, ъглите на устата са насочени надолу. Замразяваме в тази позиция за няколко минути и се отпускаме.
3. Сега поставихме челото в дланта на ръката ви и правим опити да спуснете главата си надолу. В този случай трябва да създадете съпротива и да издърпате главата си нагоре.
4. За следващото упражнение се нуждаем от молив или нещо подобно. Взимаме го в устата, представяме колекциите и се опитваме да нарисуваме въображаеми линии и модели във въздуха.
5. Ако имате тънка и жилава шия, тогава ще бъде полезно да извършите следното упражнение, което е част от гимнастиката за мускулите на шията. И така, ние поставяме ръце на раменете, повдига малко лакти и ги правим кръгли движения. Повтаряме 9-12 пъти и в двете посоки. В същото време ръцете ви трябва да са на нивото на рамото.

Противопоказания за провеждане на гимнастика за шията

Провеждането на гимнастика за шията е противопоказано:

1. С обостряне на остеохондроза.
2. Ако във врата има силна болка.
3. В присъствието на тумор в шийната област.

Предупреждения:

1. Ако изпълнявате набор от упражнения, тогава носенето на специални колани и устройства за разтягане на шийните прешлени е изключително противопоказано.
2. Гимнастиката за шията на шията се извършва само под строгия надзор на лекар.
3. В никакъв случай не избирайте гимнастически упражнения в присъствието на болести в шийния гръбначен стълб, включително остеохондроза. Това трябва да се направи само по препоръките на лекаря.

Заключение

За да поддържате красотата на врата, не спирайте само на упражнения. По -специално, не се препоръчва да се спи на висока възглавница. Освен това се опитайте да наклоните главата си по -рядко. Ако това изисква вашия вид дейност, тогава направете горната терапевтична гимнастика за шията в почивки. Освен това се опитайте да не се навеждате и да държите главата си изправена.

Гимнастика за шията: видео