Гимнастика за врата

Кожата на шията изисква специални грижи. В крайна сметка, тя е много тънка и практически не съдържа мастния слой. Много жени не обръщат внимание на тази част на тялото. В най-добрия случай тя е ограничена до факта, че те периодично придобиват специален крем за грижа за кожата. В резултат на това всички същите мускули стават слаби, отпуснати, се появява непривлекателна втора брадичка, изискваща специално лечение. Въпреки това, е известно, че най-добрата терапия предотвратява.

Поради тази причина, за да се грижи за кожата на шията, за предпочитане е дори преди да се появи обърканост и гънки. Освен това, процедурите за грижи са напълно прости. За да направите това, е достатъчно да изберете правилната козметика. В допълнение, за да поддържате мускулите в тон, трябва да направите специална фитнес зала за шията. Кажи ми още.

Гимнастика за укрепване на шията: общи принципи

С помощта на гимнастика за врата можете да укрепите мускулите и доста значително да подобрите тонуса на кожата. Упражнението е необходимо за поддържане на тялото в добра физическа форма. По-специално, правилно подбраното натоварване ще спомогне за забавяне на стареенето на кожата.

В допълнение, гимнастиката за укрепване на шията е просто необходима за тези, които страдат от цервикална остеохондроза. В противен случай симптомите ще се влошават само. Такива упражнения трябва да се правят ежедневно и редовно. Само в този случай благополучието ще се подобри, признаците на остеохондроза са сведени до минимум.

Упражненията, включени в гимнастиката за укрепване на мускулите на врата, са насочени главно към подобряване на кръвообращението. И го изпълни най-добре в сутрешните часове. Важно е всички упражнения да се извършват в спокоен темп. В допълнение, трябва да наблюдавате дишането си - тя трябва да бъде спокойна, униформа, дълбока.

Тези класове не отнемат много време. В края на краищата, за да ги изпълнят и да изработят мускулите на гръбначния стълб и шията, само десет или 15 минути. Преди да започнете упражненията, се препоръчва да се пие чаша вода.

Тест за идентифициране на проблеми с шията

Първо можете да преминете през малък тест, който ще покаже, имате проблеми с шията или не. Така че, опитайте се да върнете главата ми по такъв начин, че брадичката докосна гърдите. Сега внимателно проследете главата ви, така че вашият поглед да бъде насочен. След това обърнете главата на свой ред наляво, надясно. В същото време се опитайте да увеличите брадичката настрана, сякаш погледнете гърба ми.

Когато изпълнявате тези прости упражнения, не трябва да изпитвате болка или да ги направите чрез сила. Ако е така, тогава има най-вероятни проблеми с шията. В противен случай, ако има замаяност, мътност в очите, тогава е възможно да имате цервикална остеохондроза. В този случай е необходимо да се извърши специална гимнастика за гръбначния стълб и шията.

Гимнастика за врата при остеохондроза

Следните упражнения са подходящи както за лечение, така и за предотвратяване на заболявания на шията, включително цервикална остеохондроза.

1. Ние възлагаме главата ви към задната част на главата, отдаваме долната челюст и отваряме устата. От тази позиция се опитайте да направите долната челюстна кръгла движение. Извършете упражнение внимателно и бавно, за да не се вредите. След това вдигнете долната челюст, докато тридесетте мускули близо до брадичката. След това долната челюст се простира напред.
2. Сега ръцете са ангажирани в замъка и ги заменят под брадичката. В това положение изхвърлете бавно главата назад. Създайте усилие, но знайте мярката. Ако смятате, че мускулите на брадичката се затягат, това означава, че правите упражнението правилно.
3. Сега ще се отпуснем и ще поставим ръцете си по тялото. Аз спускам главата ви на гърдите, след което ги бързат в кръг. По същия начин трябва да повторите обратното. Това упражнение е включено в комплекса за гимнастика за болка в шията.
4. За следващото упражнение ще имате нужда от стол. Седнете върху него, предайте седалката си, гърба в същото време трябва да бъде гладка. След това го закарайте и облечете главата си доколкото е възможно. В тази позиция пребройте до двадесет. След това повторете упражнението отново.
5. Сега отново обърнете главата наляво и в същото време "огледайте" над рамото. Помислете за двадесет и се отпуснете. Упражнението трябва да се извърши отново и след това да промените страна. В края на класовете трябва да се успокоят и да отпуснете мускулите на врата. За да направите това, сложете ръцете си на главата си и се опитайте да го наклоните обратно.

Важно! Каква гимнастика ще се извърши, тя трябва да се направи бавно, без остри дръжки и усилия. Ще започнем с 10 повторения на всяко упражнение. След 10 класа е възможно да се увеличи тази сума 2 пъти. Постепенно желателно, като цяло, носят количеството упражнения до 30-35 пъти. Разбира се, в този случай, упражненията, включени в комплекта гимнастика за врата, ще имате повече време от обикновено, но резултатът все още си струва.

Гимнастика за врата д-р Шишонин

Гимнастика за врата на Шошонин е разработена от кандидата на медицинските науки от академик Александър Юняевич Шишонин. Понякога този набор от упражнения също се нарича гимнастика на Bubnovsky за шията, от името на клиниката, където е разработена.

1. "Метроном". Завъртете главата на една страна, с брадичката, което трябва да се докоснат до раменете. След това се връщаме в изходна позиция. Ние извършваме във всяка посока 4-6 пъти. След това, тя трябва да се направи същото, но с рамото, което трябва да се докосне до ухото. Важно е, че раменете не се движат при извършване на зареждане. Тези упражнения се простират добре и да се отпуснат мускулите на врата.
2. "Пролет". Сега представи брадичката и издърпайте нагоре брадичката нагоре. Тогава ние се отзад на врата и натиснете брадичката.
3. "Кадър". За това упражнение ще се постави лактите на масата, се преплитат пръстите си и сложи брадичката си върху тях. От тази позиция на главата с ръце повдигат нагоре, с брадичката, трябва да се създаде резистентност. След като кликнете върху ръцете си и да ги намалите. Ние се отпуснете и да се забави в това положение. Сега те ги компресира в юмруците и постави на една от друга.
4. "Един поглед към небето." Изправете се и изправете гърба, главата трябва да се държи спокойно, короната "участъци" нагоре. От тази позиция на страна, спретнато, свързана с крепостта, сложи на върха, ние се съкрати малко по-късно, след което ние се стремим да го върне към първоначалната си позиция. Бъдете бавно. Вземете до 35 и се отпуснете. Повторете отново стои пред огледалото. Така че ясно ще се види как работят мускулите на врата.
5. "Факир". След това, ние се промъкват главата си, сложи дясната длан отгоре и отляво на дясното ухо. Наведете главата си към лявото рамо, като в същото съпротивление ръка. По време на този, помислете до 30. След това можете да се отпуснете. След това повторете упражнението, като я прави за другата страна.
6. "Heron". Поставете дланите си на колене. Бавно затегне брадичката към себе си, а след това на горния етаж. В същото време, ние се отпуснете и да гърба. "Zamiyat" в тази позиция е 20-30 секунди. Ние правим една малка стречинг, които не прилагат специални усилия. На следващо място, повторете упражнението в посока обратна.
7. "Гъска". Извършване упражнение състояние. Дръжте брадичката успоредно на чорапи на краката. Внимателно издърпайте шията напред. Fix в това положение 20-30 секунди. В същото време, упражнението се напомня от движението на кокошката, следователно те са получили съответното име.

Гимнастика Butrimova за Neck

Разработено от д-р Butrimovy за лечение на шийката на матката остеохондроза.

1. Аз наклонете главата си в едно, а след това в другата страна. Направи го следва бавно, релаксиращ, колкото е възможно.
2. Намалете главата си към гърдите. След това внимателно изпълнява кръгови движения. В никакъв случай не прекалявайте и не правете резки тласъци.
3. Наклонете главата надясно и след това се опитайте да погледнете зад гърба си. Ние се повтаря едно и също действие, от друга страна.
4. Сега ние се оправям гърдите, сложи ръцете си върху раменете и със силата на отсечката на шията нагоре, с пръстите на ръцете трябва да се натисне надолу. След това вдишайте и задръжте дъха си за 10 секунди. След това издишайте и се отпуснете.

Гимнастика чигонг за врат

Допринася за релаксация и възстановяване на гъвкавостта на врата. Постановка на активирането на биологично активни точки и енергийните потоци.

1. Извършва плавни склонове се отправят напред. В същото време се регулира дишането си. Тя трябва да бъде дълбоко и бавно.
2. Направи напред. мускули сено продължат да почиват. Задръжте в тази позиция в продължение на 20 секунди.
3. Изпълняват плавни склонове си главата наляво и надясно.

Гимнастика за лицето и шията

1. За това упражнение внимателно дръпнете устните в тръбата. В тази позиция, се опитват да говорят гласни. Артикулация в същото време трябва да е съвсем ясно. Благодарение на такова натоварване, можете да работят не само на врата, но също така и гласът ви.
2. Сега ние се напряга мускулите на шията, ъглите на устата са насочени надолу. Хвърли в тази позиция в продължение на няколко минути и се отпуснете.
3. Сложете сега челото на дланта и да се опита да се понижи главата си надолу. С дланите трябва да се създаде устойчивост и издърпайте главата си нагоре.
4. За следващото упражнение, ние ще трябва молив или нещо подобно. Ние го вземе в устата ми, изтъкнати избора и да се опита да привлече въображаемите линии и модели във въздуха.
5. Ако имате тънка и жилище във врата, а след това ще бъде полезно за вас да се извърши следното упражнение, което е част от гимнастика за мускулите на шията. Така че, сложи ръцете си върху раменете, повдига някои лакти, и да направи кръгови движения. Повтаряме 9-12 пъти в двете посоки. В същото време, ръцете ви трябва да са на нивото на раменете.

Противопоказания за фитнес за врат

Гимнастика за врата е противопоказан:

1. С изострянето на остеохондроза.
2. Ако има ясно изразена болка в областта на шията.
3. При наличие на тумор в цервикалния отдел.

Внимание:

1. Ако прекарвате набор от упражнения, а след това носенето на специални колани и устройства за теглене на шийните прешлени е изключително противопоказано.
2. Гимнастика в гърлото на херния се извършват само при стриктно спазване на лекаря.
3. В никакъв случай не си изберете гимнастически упражнения в присъствието на всички заболявания в шийните прешлени, включително остеохондроза. Това трябва да се прави само по препоръките на лекаря.

Заключение

За да запазите красотата на врата, не трябва да спирате само на упражненията. По-специално, не се препоръчва да спите на висока възглавница. В допълнение, опитайте по-рядко, за да наклоните главата си. Ако това изисква вашият вид дейност, след това направете гореспоменатата медицинска гимнастика за врата в прекъсванията. В допълнение, опитайте се да не се присмивате и да държите главата си направо.

Гимнастика за врата: видео