Диета за месец за отслабване

Всяка жена се стреми към съвършенство. Някой не обича малки гърди, но нечий форма на носа или цвят на очите и рядко това, което жената е 100% доволна от фигурата си. По принцип красивата половина на човечеството мечтае да изхвърли допълнителните няколко килограма.  И за предпочитане - възможно най -скоро. Има ли диети, които наистина помагат да се отслабне след месец? Разбира се, че има! Основното е да се подходи към избора на храна.

Диета за месец

Нереалистично е да се постигне много отслабване за кратък период от време. За тялото това е огромен стрес, следователно, когато ще отслабнете, пригответе се, поне, спазвайте нови правила за хранене поне месец.

Благодарение на диетата можете да отслабнете за месец с 5, 10 и дори 15 килограма. Но не забравяйте, че всичко зависи от трите фактора:

1. Меню. Изключили ли сте напълно вредни продукти от диетата. Попълнили ли сте менюто си с полезни вещества. Дали съотношението на протеини/въглехидрати/мазнини е правилно избрано.
2. Спорт. Физическата активност е важен компонент на всяка загуба на тегло, защото благодарение на това можете да ускорите загубата на тегло. Добре разработен набор от упражнения ще помогне да направите фигурата красива.
3. Индивидуални характеристики. Всички ние сме уникални по собствените си - това се отнася за способността да отслабнем/наддават тегло. Ако съсед или приятелка хвърли 10 килограма за месец, наблюдавайки някаква магическа диета, тогава това не означава, че можете да повторите нейния подвиг. Може би вашият „таван“ ще бъде 5 кг.

Както и да е, не се отчайвайте. Въпреки факта, че пътят към красотата е дълъг и труден, крайният резултат си заслужава! Правилната диета и 20 кг ще ви помогнат да загубите за месец!

Добра диета за месец

Ако твърдо решите да отслабнете веднъж завинаги и дори без риск за здравето, не е нужна доста диета в пряк смисъл на тази дума, но най -вероятно диета, която ще позволи на тялото лесно да се раздели с излишъка тегло.

Системата за захранване е проектирана поне един месец - през това време тялото се възстановява и, без да изпитва затруднения, губи тегло.

Най -често срещаният въпрос е колко можете да отслабнете за един месец, наблюдавайки системата за захранване? Подобна диета може да помогне да се изхвърлят 15 кг на месец или може би само пет. Най -важното е, че определено ще сте доволни!

Диета за месец: Меню

Много експерти са сигурни, че тази диета ще нулира 10 кг на месец, ако се научите да редувате и комбинирате правилно протеини и въглехидрати и изобщо забравяте за мазнини. Трудно е, но продуктивно.

Приблизително меню:

• Първата седмица е най -трудна, защото е трудно тялото да се възстанови и да се научи да живее по нов начин. Всеки ден трябва да ядете: яйце (прецакано), зеленчуци (пресни), ябълки (грозни), кисели продукти с ниско съдържание на мазнини (извара, кисело мляко).
• Втората седмица. Можете да добавите месо или риба към горните продукти.
• Трета седмица. Намалете или дори отстранете „киселата -мляка“.
• Четвърта седмица. Диетата включва същото нещо, което е описано по -горе, ще трябва само да пие повече зелен чай и минерална вода.

Диета за месец след ден

Ако описаната по -горе захранваща система е твърде строга за вас, тогава ще ви хареса следващият месец за месец у дома. Ефективността му при консумация на ниско съдържание на калории и благодарение на разнообразието от меню, със сигурност няма да гладувате!

1 седмица

• Закуска. Чай, парче черен хляб, клонка магданоз или мляко, мед, почерняване на кифличка.
• Закуска. Чай, 2 парчета черен хляб, олио, листа от салата или кефир, 10 репички, чернокожи кифличка.
• Вечеря. Риба (пара или пара), 2 картофа, зеленина, салата (можете да поръсите зехтин+лимонов сок) или супа (зеленчук), зелен грах, говеждо месо (постно), 2 картофа, плодова салата.
• Следобедна закуска. Домат (доматен сок), крекер или плодове (плодов сок), бисквити.
• Вечеря. Кефир, парче черен хляб (мазнина с мед или поръсете с магданоз) или чаша мляко (със захар), крутони с мед.

2 седмици

• Закуска. Сок (плодове, зеленчук), крекер или чай с мляко, кафяв хляб с мед.
• Закуска. Черен хляб, сирене фета, чай или кафяв хляб, месо, домат, чай.
• Вечеря. Cutlets (месо), моркови, желе или бор, яйце (варено), риба (варена), картофи, салата.
• Следобедна закуска. Плодове и бисквити или крекер с кефир.
• Вечеря. Кефир, кифличка, конфитюр или чай и сирене с ниско съдържание на мазнини.

3 седмици

• Закуска. Кафе, кафяв хляб, мед или мляко, крекер, мед.
• Закуска. Кефир, кафяв хляб, яйце (варено), репички или чай, хляб, шунка (постно), домат.
• Вечеря. Bifstex, спанак, сок или ориз, гъби (задушени), бульон, ябълка (печена).
• Следобедна закуска. Плодове или с крекер или бисквита.
• Вечеря. Мляко, кифличка (призрачно), извара или чай, хляб, телешко, ябълка.

4 седмици

• Закуска. Чай, крекер, мед или мляко, хляб (черно), олио.
• Закуска. Хляб с масло, сирене, ябълка или кифличка, олио, яйце (варено), ябълка, чай.
• Вечеря. Пиле, зеленчуци, картофено пюре, салата от желе или бульон (ниска мазнина), боб, сос (домат), картофи, зеленина, ябълка.
• Следобедна закуска. Сок (морков или цвекло), бисквити или кафе, крекер.
• Вечеря. Кефир, кифличка (призрачна) или хляб с паста (черен дроб), репички.

Диета на Малишева за един месец

След месец диета

Успяхте да издържите месеца на диетата! Поздравления - сте достигнали тежестта, която сте търсили. Изглежда, че можете да се отпуснете, но сега започва най -трудното нещо - трябва да поддържате тегло, да поддържате резултата си.

Полезни съвети:

1. Познайте мярката! Въпреки че диетата е проектирана за 1 месец, краят на този период изобщо не означава, че сега можете да ядете всичко, което сте отказали за 30 дни. Продължете да ядете умерено-можете да си позволите някакъв „вкусен“, но в разумно количество и периодично! Благодарение на това стомахът няма да се разтяга и калориите няма да се забавят отстрани.
2. Яжте частично! По -добре яжте често, но малко. Опитайте се да ядете повече с висока калорична храна сутрин или до 12 часа следобед. Следобед и особено за вечеря, оставете леки и нискокалорични ястия. Влезте в правилото за себе си никога да не ядете три часа преди лягане!
3. Откажете подобряващите аромати! Естественият вкус на зеленчуци, плодове, каша, месо и друга храна, може би, първо ще ви накара да бъдете тъжни, защото отдавна сме свикнали не само с подправките, но и с обикновените добавки - сол и захар. Но именно те допринасят за подбуждане към апетит, подобряване на храната, карайки ни да се храним по -уж. Но вместо захар можете да използвате безобиден и здрав мед.
4. Не яжте картофи! Да, като цяло го изключете от менюто - под каквато и да е форма. „Благодарение на“ много висок гликемичен индекс, този зеленчук е ужасно вреден за красива фигура и най -сериозното, злоупотребата с картофи често води до „захарен диабет“. В много, много редки случаи картофите могат да се ядат в супи или в яхния.
5. Яжте отделно! Не претоварвайте приема на храна от въглехидрати, протеини и мазнини едновременно. Например, ако имате месо на масата, добавете зеленчуци към него (но не и каша!) Благодарение на тази схема: протеини - отделно, въглехидрати - отделно, тялото няма да бъде претоварено и храната ще се абсорбира бързо.
6. Кажете "не" мазнини и пържени! Вземете и се откажете от пържени и мазни продукти, защото няма полза, само една вреда - както за фигурата, така и за здравето. Днес, благодарение на съвременните технологии, можете да готвите, печете, яхния или пара - всичко това е много по -полезно.
7. Подредете дни на гладуване! Достатъчно е да прекарате разтоварващ ден веднъж седмично, така че тялото ви да не се претоварва с излишък. Редувайте всички видове опции, известни ви за „разтоварване“, беше скучно.
8. Не яжте брашно! Минимизирайте използването на хляб, кифлички, бисквитки, натруфен и всички други брашнени продукти. В идеалния случай, разбира се, трябва напълно да изоставите вредните продукти, но ако е трудно, използвайте пълнозърнест хляб. Яжте овесени ядки и не забравяйте за триците. Между другото, отхвърлянето на брашното води до факта, че дори не можете да наблюдавате диета да губи до 5 кг излишно тегло на месец!
9. Обичайте водата! Опитайте се да пиете много вода - поне два литра на ден (чай, сок, кефир - не се считат). Благодарение на водата можете да успокоите усещането за така наречения „фалшив глад“ - това е, когато тялото обърка усещането за жажда и чувство на глад, информирайки мозъка за нуждата от храна, вместо необходимостта от вода . Исках да ям? Изпийте чаша вода. Остава ли усещането за глад? Така че трябва да ядете. В допълнение, водата помага да се отървете от запека, което също е много важно за красива фигура.

Ефективна диета за месец. Видео