Диета за един месец за отслабване

Всяка жена се стреми към съвършенството. Някой не обича малката гърдата, а нечий нос форма или цвят на очите, и по-рядко, което жената е 100% доволни от фигурата си. По принцип, на красивата половина от човечеството мечтае за хвърляне допълнителен чифт килограм. И за предпочитане - възможно най-скоро. Има диети, които наистина помогне да отслабнете за един месец? Разбира се има! Основното нещо е правилно да се доближава до избор.

Диета за един месец

Постигане на голяма загуба на тегло в кратък период от време, е нереално. За тялото, това е огромен стрес, това е така, ще отслабнете, се подготвят най-малко, за да се съобразят с новите правила за най-малко един месец.

Благодарение на диетата, че е възможно да отслабнете за един месец от 5, 10 и дори петнадесет килограма. Но не забравяйте, че всичко зависи от три фактора:

1. Меню. Знаете ли напълно да се изключи вредните храни от диетата. Знаете ли, попълнете вашето меню с полезни вещества. Съотношението на протеини / въглехидрати / мазнини е избран правилно.
2. Sport. Физическо натоварване е важен компонент на всяка загуба на тегло, тъй като то се дължи на това, че можете да се ускори изпълнението на тегло. А компетентно проектиран комплекс от упражнения ще ви помогне да направите форма красива.
3. Индивидуални характеристики. Ние всички са уникални по свой собствен начин - това се отнася за възможността от загуба / наддава. Ако един съсед или приятелка хвърли 10 кг за един месец, като се спазва някаква магия диета, то това не означава, че можете да повторите му подвиг. Може би си "таван" ще бъде 5 кг.

Каквото и да е - не трябва да се отчайваме. Въпреки факта, че по пътя към красотата е право и трънлив, крайният резултат си заслужава! Правилната диета и двадесеткг ще ви помогне да загуби един месец!

Добрата диета за един месец

Ако сте твърдо реши да отслабнете и завинаги, а дори и без риск за здравето, не е нужно доста диета в директен разбиране на тази дума, но най-вероятно системата на хранене, който ще позволи на тялото с лекота на наднорменото тегло.

Системата за електрическо се изчислява в продължение на най-малко един месец - през това време тялото е възстановен и, без да се налага трудности, губи тегло.

Най-честият въпрос е колко можете да отслабнете за един месец, при спазване на режима на хранене? Такава диета може да помогне капка 15 кг на месец, а може би и само пет. Най-важното е, вие определено ще зарадва!

Диета за един месец: Меню

Много специалисти са убедени, че тази диета ще възстанови 10 кг на месец, ако се научите как да се редуват и съчетават правилно протеини и въглехидрати, както и за мазнини изобщо забрави. Това е трудно, но продуктивни.

Примерно меню:

• Първата седмица е най-трудна, тъй като тялото е трудно да се построи и да се научат да живеят по нов начин. Всеки ден трябва да се яде: яйце (завинтва), зеленчуци (пресни), ябълки (неподсладено), ферментирали млечни не-големи продукти (извара, кисело мляко).
• Втора седмица. Можете да добавите месо или риба на гореспоменатите продукти.
• Трета седмица. Намаляване или пълно премахване на "кисело мляко".
• Четвърта седмица. Диетата включва всички едно и също, както е описано по-горе, ще трябва само да се пие повече зелен чай и минерална вода.

Диета за един месец от деня

Ако системата за захранване е описано по-горе е твърде строг, а след това на следващия диета за един месец у дома ще се насладите на много повече. Неговата ефективност в ниска консумация на калории, и благодарение на разнообразието на менюто ще определено не да се оставят гладни!

Седмица 1

• Закуска. Чай, парче черен хляб, стрък магданоз или мляко, мед, с дръжка, кок.
• Закуска. Чай, 2 парчета черен хляб, масло, листа от маруля или кисело мляко, 10 репички, преследване кок.
• Вечеря. Риба (готвя или се подготвят за няколко), 2 картофа, зеленчуци, салата (можете да поръсят зехтин + лимонов сок) или супа (растителен), зелен грах, говеждо (постно), 2 картофа, плодова салата.
• Afternooner. Домат (доматен сок), Sukharik или плодове (плодов сок), бисквити.
• Вечеря. Кефир, парче черен хляб (смазване мед или поръсете с магданоз) или чаша мляко (със захар), крутони с мед.

Две седмици

• Закуска. Сок (плодове, зеленчуци), Sukharik или чай с мляко добавяне на черен хляб с мед.
• Закуска. Черен хляб, сирене, чай или черен хляб, месо, домати, чай.
• Вечеря. Кюфтета (месо), моркови, Кисел или борш, яйца (варени), риба (варена), картофи, салата.
• Afternooner. Плодове и бисквити или Sukharik с кисело мляко.
• Вечеря. Кефир, кок, конфитюр или чай и нискомаслено сирене.

3 седмици

• Закуска. Кафе, черен хляб, мед или мляко, Sukharik, мед.
• Закуска. Кефир, черен хляб, яйце яйце (варено), репички или чай, хляб, шунка (постно), домати.
• Вечеря. Beefstex, спанак, сок или ориз, гъби (задушени), бульон, ябълка (изпечен).
• Afternooner. Плодовете или с крекинг или бисквити.
• Вечеря. Мляко, кок (стъбло), извара или чай, хляб, месо, ябълка.

4 седмици

• Закуска. Чай, Sukharik, мед или мляко, хляб (черен), масло.
• Закуска. Хляб с масло, сирене, ябълка или кок, масло, яйца (варени), ябълка, чай.
• Вечеря. Пиле, зеленчуци, картофи, картофено пюре, салата Кисел или бульон (ниско съдържание на мазнини), боб, сос (домати), картофи, зеленчуци, ябълка.
• Afternooner. Сок (моркови или цвекло), бисквита или кафе, Sukharik.
• Вечеря. Кефир, кок (стъбло) или хляб с пастет (чернодробна), репички.

Malysheva диета за един месец

След един месец диета

Бихте могли да издържат един месец диета! Поздравления - ти са постигнали тегло, към които те търсят. Тя ще изглежда, че можете да се отпуснете, но сега започва най-трудното нещо - че е необходимо да се запази теглото, освен вашия резултат.

Полезни съвети:

1. Знайте мярката! Въпреки, че диетата се изчислява за 1 месец, в края на този период, не означава, че сега можете да ядете всичко, което можете да отрече 30 дни. Продължи да се хранят умерено - можете да разрешите някои "вкусен" от време на време, но в разумен брой и периодично! Поради тази причина, стомахът няма да се протегне и калориите не слагат надолу от двете страни.
2. Поставете частично! По-добре яжте често, но малко. Опитайте повече калорични храни, за да ядете сутрин или до 12 часа следобед. В следобедните часове и особено - за вечеря, оставете белите дробове и нискокалорични ястия. Въведете себе си правилото никога не яжте три часа преди сън!
3. Изхвърлете усилватерите на вкуса! Естественият вкус на зеленчуците, плодовете, овесената каша, месо и друга храна, може би първо ще ви се обадят атаки на тъга, защото всички сме свикнали дълго време не само за подправки, но и обикновени добавки са соли и захар. Но те, които допринасят за подбуждането на апетита, подобряват храната, принуждават ни, като по този начин ядат повече положени. Но вместо захар можете да използвате безвреден и полезен мед.
4. Не яжте картофи! Да, като цяло, изключете го от менюто - във всякаква форма. "Благодаря" много висок гликемичен индекс, този зеленчук е ужасно вреден за красива фигура и най-сериозно, че злоупотребата с картофи често води до "диабет". В много редки случаи картофите могат да се консумират в супи или в яхния.
5. Подходящо! Не претоварвайте ястията с въглехидрати, протеини и мазнини едновременно. Например, ако имате месо на масата, добавете зеленчуци към него (но не или каша!) Благодарение на такава схема: протеини - поотделно, въглехидрати - отделно, тялото няма да бъде претоварено и храната ще бъде абсорбирана бързо.
6. Кажи ми "не" мазни и пържени! Тук приемайте и се отказвайте от пържени и мастни продукти, защото те нямат полза, само една вреда - както за фигурата, така и за здравето. Днес, благодарение на съвременната техника, можете да готвите, пекат, яхния или да готвите за двойка - всичко това е много по-полезно.
7. Подредете разтоварващите дни! Достатъчно е веднъж седмично да прекарате разтоварващ ден, така че тялото ви да не претоварва излишното. Алтернативни всички видове известни опции за "разтоварване" беше неясна.
8. Не яжте брашно! Завъртете минимално използване на хляб, кифлички, бисквитки, джинджифил и всички други продукти за брашно. В идеалния случай, разбира се, трябва да се откажете напълно от вредните продукти, но ако е трудно, използвайте пълнозърнест хляб. Пийте овесена каша и не забравяйте за Бран. Между другото, отхвърлянето на брашното води до факта, че можете дори да запазите диета, за да загубите до 5 кг допълнително тегло на месец!
9. Любовна вода! Опитайте се да пиете много вода - най-малко два литра на ден (чай, сок, кефир не се обмислят). Благодарение на водата е възможно да се облекчи усещането за така наречения "фалшив глад" - това е, когато тялото обърква чувството на жажда и чувство на глад, докладване на мозъка на нуждите от храна, вместо необходимостта вода. Исках да ям? Пийте чаша вода. Гладното чувство наляво? Така че трябва да ядете. В допълнение, водата помага да се отървете от запек, което също е много важно за една красива фигура.

Ефективна диета за един месец. Видео