Диета минус 60

Най -ефективният тип реклама е самопромоция. Следователно все повече хора се стремят да отслабнат според системата на Екатерина Мириманова - „Диета минус 60“. В крайна сметка, гледайки тази крехка и привлекателна жена, е малко вероятно някой да мисли, че след като тежеше 60 (!) КГ повече. Освен това, според диетата на Мириманова, минус 60, ще отслабнете, без да отказвате сладко, брашно и пържено.

Основните принципи на диетичната система минус 60

Силовата система, наречена „Диета минус 60“, получи името си благодарение на обикновената жена Екатерина Мириманова. Удивително е, че тя няма медицинска диплома, но и нейната електроенергийна система намери одобрение на водещи специалисти по хранене не само в Русия, но и в други развити страни по света. Минус 60 диетата се използва дори от бременни и кърмещи кърмещи жени. Освен това, прегледите на отслабването на диетата минус 60 показват дългосрочен и постоянен ефект, при спазване на всички правила на Мириманова.

Минус 60 Диетата е трудна за нареждане на думата „диета“, по -скоро силова система, която трябва да се придържате към целия си живот. Тази техника е разработена от самата Мириманова за личен опит. Преди да извади формулата си за отслабване, жената изпробва много други техники и в крайна сметка намери подхода си. На диетата минус 60 можете да ядете всичко, което искате! Позволени са сладкиши, торти, кифлички, барбекю и други вредни вкусотии. Но как ще дойде отслабването, ако има нещо на душата? И тук основните правила на енергийната система минус 60 влизат в сила.

Диета минус 60: снимка "преди" и "след"

1. Не пропускайте закуска! Това е едно от най -важните ястия през деня. Закуска, започвате метаболизма си. В допълнение, според диетата на Мириманова, минус 60, всички продукти, които са забранени в други методи, са разрешени, но само до обяд. Следователно е грях да не се възползвате от този момент и да не закусите с нещо вредно и висококалорично. Особено, ако сте сладък зъб.
2. Не отказвайте чай, кафе и алкохол. В диетата минус 60 са разрешени всички тези напитки. Дори със захар! Но захарта може да се добави само от напитки сутрин и постепенно да се опита да изостави рафинадата. С течение на времето навикът да се пие чай и кафе няма да се получи, но засега няма такъв навик, можете да направите, както сте свикнали. Между другото, с течение на времето Мириманова съветва да бъде от бяла захар или да я замени с кафяво. И сменете млечния шоколад за черно.
3. Що се отнася до алкохола, диетата минус 60 може да пие червено сухо вино и нищо повече. Но вие също трябва да се възстановявате постепенно. Никой не чака записи от вас.
4. Всички диети обичат да включват в менюто си Фиг. Мириманова не е изключение. Но тя предлага да избира само задушен ориз, тъй като съдържа повече витамини и по никакъв начин не е по -ниска от обичайната.
5. Добри новини за любителите на белия хляб: това брашно и висококачествен продукт също могат да се ядат. Но до 12 дни! За обяд можете да се поглезите с парче ръжен хляб или бисквити от него. Истината е само ако имате месо, риба или домашни птици за обяд. Това е важен момент!
6. Харесвате ли картофи и макаронени изделия? Те също могат да бъдат и дори за обяд! Но тези продукти са по -добре да не злоупотребяват. Сутринта за закуска картофите и макароните могат да се комбинират с това, което искате. Но до вечеря изберете добавки като зеленчуци към тях. Можете да ядете малко сирене, ако обичате. Според диетата на макароните и картофите на Мириманова, не можете да комбинирате след закуска с месо или с птица, с риба, нито морски дарове.
7. Важно правило на силовата система „Диета минус 60“ не е след 18.00! Разбира се, има нюанси. Ако лягате много късно, тогава, разбира се, можете да закусите по -късно, но не по -късно от 20.00. В идеалния случай, колкото по -рано вечеряте, толкова по -добре работи системата. Но отново, не достигайте фанатизма: Вечерята на диетата минус 60 трябва да бъде около 17,00. Екатерина Мириманова предупреждава, че много ранна или твърде лесна и незначителна вечеря може да намали всичките ви опити да отслабнете.
8. Водата е важен елемент от всяка диета. Но според системата от минус 60 няма да е необходимо да пиете поне 2-3 литра вода на ден. Мириманова съветва да пие точно толкова течно, колкото е необходимо тялото. Няма нужда да се насилвате.
9. Същото важи и за солта. Не си струва да изключите този важен елемент от менюто си на диетата минус 60. Но е важно да се опитате да не ядете прекалено солена храна за закуска, нито като цяло по принцип. Всичко трябва да бъде умерено.
10. Вечерята по силовата система на Мириманова трябва да се опита да направи възможно най -лесно в броя на компонентите. Не претоварвайте вечерното си меню. Ако това е ориз, тогава към него могат да се добавят зеленчуци или сушени плодове. Месото, домашните птици, рибата с морски дарове също са важни за ядене с всичко, без да се комбинират.
11. Особено внимание трябва да се обърне на обработката на продуктите. До 12 дни можете да ядете всичко, пържено като. След 12 дни вареше, задуши, печен или на скара.
12. Е, и накрая си струва да се каже, че диетата минус 60 не е само мощност. Физическата активност също е важна. Упражненията трябва да са редовни, ежедневно. Но не бива да се плашите, физическата активност не предполага непременно тежко и дълго обучение. Намерете оптималния набор от упражнения за себе си и това не само ще ви помогне да отслабнете, но и ще ви направи по -здрави.

Какво има на диетата минус 60

В диетата минус 60, основното е временните ограничения и списък на разрешените продукти (ще го намерите по -долу). Тоест, грубо казано, можете да ядете всичко до обяд, следобед можете да ядете само продукти от комбинирани групи.

В обикновени дни след вечеря пийте само вода. Но ако отидете на посещение или за събитие, можете да пиете малко червено сухо вино и да ухапате парче сирене.

Когато компилирате захранващото си меню, системата „диета минус 60“ постепенно изоставя полузавършените продукти. Изберете всяко месо, но по -добре не -мазнини. Има ограничения само за диня (1-2 парчета на ден), сини сливи (не повече от 5 бр. На ден) и банани (има само до 12,00 не повече от 1 бр.). Млечните продукти могат да бъдат във всеки период от деня, но с малък процент съдържание на мазнини. Изключение е млякото, то може да бъде само до 12 дни. Сиренето е максимум 50 g на ден.

Що се отнася до бензиностанциите като майонеза, заквасена сметана, зеленчук и зехтин, те могат да бъдат добавени към ястия, които ще ядете до 14.00. Максимум - 1 ч.л. Соев сос, adjika, кетчуп, горчица, хрян, балсамов оцет, който да използвате преди обяд. Естествените подправки (зелени, билки и др.) Използват без ограничения.

Таблица за съвместимост на базата на диета минус 60

Според системата на Екатерина Мириманова има седем групи храни. Тази таблица е важна за съставяне на меню за вечеря с диета минус 60. Същият списък с продукти може да се нарече списък с разрешени продукти за диетата минус 60. Ако в този списък няма храни, това не означава, че това Те забравиха за тях. Просто тези продукти са забранени за консумация за обяд и вечеря.

• Група № 1. Плодове и млечни продукти: ябълки, сини сливи, диня, киви, сливи, авокадо, мляко, кефир, ферментирали, кисело мляко, извара с ниско съдържание на мазнини.  Категорично не се комбинират с група № 1: круши, череши, череши, пъпеш, кайсии, манго, праскови, ананас, банан, грозде, кисело мляко, твърдо сирене.
• Група № 2. Плодове и зеленчуци: ябълки, цитрусови плодове, сини сливи, диня, киви, сливи, авокадо, домати, краставици, лук, зеле (бели, цветни, колраби и др . Категорично не се комбинират с група № 2: круши, череши, череши, пъпеш, кайсии, манго, праскови, ананас, банан, грозде, царевица, грах, боб, соя, леща, тиква, патладжан, гъби.
• Група № 3. Плодове и зърнени култури: ябълки, сини сливи, диня, киви, сливи, авокадо, бял и кафяв ориз, елда, оризова юфка, макарони на твърди сортове.  Категорично не се комбинират с група № 3: круши, череши, череши, пъпеш, кайсии, манго, праскови, ананас, банан, грозде, овесени ядки, просо, царевица, пшеница, ечемик, каша „Артек“.
• Група № 4. Зеленчуци и млечни продукти: краставици, лук, зеле (бяло, цветно, колраби и др .  Те категорично не се комбинират с група № 4: царевица, грах, боб, соя, леща, картофи, тиква, патладжан, гъби, кисело мляко, твърдо сирене.
• Група № 5. Зеленчуци и зърнени култури: краставици, лук, зеле (бяло, цветно, колраби и др.), Моркови, пипер, репички, репички, бял и кафяв ориз, елда, оризова юфка, макарон от твърди сортове.  Те категорично не се комбинират с група № 5: царевица, грах, боб, соя, леща, картофи, тиква, патладжан, гъби, овесени ядки, просо, царевица, пшеница, ечемик, каша „Artek“.
• Група № 6. Меса и риба: яйца, желе, морски дарове, месо, река и морска риба, пръчици от раци, барбекю барбекю, колбаси с високо качество, варени колбаси, парни котлети.
• Група № 7. Млечни продукти и сирене: мляко, кефир, ферментирал, кисело мляко, извара с ниско съдържание на мазнини, сирене.  Не можете да използвате с кисело мляко.

За всичките седем групи са разрешени такива напитки: слабо кафе, чай (черно, зелено, бяло), сухо червено вино, вода без газ, прясно изцедени сокове.

Диета минус 60: Приблизително меню за една седмица

В диетата минус 60 за закуска можете да ядете всичко, така че в приблизителното меню за седмица няма да намерите артикул за закуска. Вие го избирате по ваш вкус.

1 ден

Обяд: 200 g печени картофи със зеленчуци-решетки, 100 g салата, носеща моркови (всяко зареждане).

Вечеря: зеленчукова салата (домати, краставици, лук) с дресинг от кисело мляко с ниско съдържание на мазнини.

2 ден

Обяд: 150 g свинско месо (задушено или печено във фурната), 100 g ориз, 50 g салата от зеле (зареждане с гориво - лимонов сок).

Вечеря: 250 g печена риба.

3 дни

Обяд: 150 g пиле със зеленчуци, изпечени във фурната, 100 g ориз, 100 g салата от варено цвекло с кисело мляко.

Вечеря: 150 г извара сирене, 1 мандарин, 1 киви.

4 дни

Обяд: 200 g макарон, изработен от сортове с твърда пшеница (можете да добавите 30 g сирене), 1 домат.

Вечеря: 200 g задушени зеленчуци, 100 g неподсладено кисело мляко.

5 ден

Обяд: 100 g варена или печена риба, 150 g варена елда.

Вечеря: 150 g вегетариански шкафове.

6 ден

Обяд: 120 g варени пилешки сърца, 200 g задушени зеленчуци.

Вечеря: 150 g 4 % извара, 2 печени ябълки.

7 ден

Обяд: 200 g лобио, изработен от боб, 100 g зеленчукова салата с растително масло.

Вечеря: 300 g кръстовище.

Важно! Ако сте почувствали глад между храненията, опитайте да пиете вода. Ако все пак искате, тогава можете да хапнете с зеленчуци или плодове от списъка с разрешени продукти.

Психологически моменти на диета минус 60

Разбира се, правилното хранене за диетата минус 60 е ключов момент, но е не по -малко важно какво настроение започвате да отслабвате. В крайна сметка, несериозен подход или обратно, прекомерният фанатизъм, може да играе жестока шега с вас и килограмите няма да напуснат толкова бързо, колкото искате. Мотивацията също е много важна, следователно, започвайки от диетата минус 60, обърнете внимание на подобни психологически принципи.

1. Започнете да отслабвате днес. Не чакайте понеделник, Нова година, месец или подходящо подреждане на звезди. Дори и да няма необходими продукти в хладилника, просто започнете, той ще ви настрои напред.
2. Не обвинявайте себе си за всичко. Простете си, че натрупате излишно тегло, независимо от причината за това. Не се затваряйте в миналото, живейте настоящето и в началото не си поставете твърди рамки. В случай на отслабване според метода на минус 60, постепенният подход и вътрешният ви комфорт са важни.
3. Намерете правилната мотивация за началото за себе си. Постепенно, когато са преминали първите стъпки, ще се окажете хиляда други причини да продължите да отслабвате. Но основното е да започнете!
4. Важно! Не чакайте незабавен резултат. Диетата минус 60 е предназначена за дълъг ефект, така че теглото няма да върви толкова бързо, колкото бихте искали. Но това е по -здравословна загуба на тегло.
5. Обичайте себе си такива, каквито сте. Повярвайте, че всеки ден сте станали малко по -добри от вчера! И не забравяйте, че този, който иска да търси възможности, който не иска, търси причини.

Физическо натоварване на диетата минус 60

Диетата минус 60 също включва физическа активност. Ежедневните упражнения ще ви помогнат да отслабнете по -бързо, а също така да дадете тона на кожата и мускулите си. Това е особено важно за тези, които наистина се страхуват от стрии след отслабване. И така, това са основните принципи на физическото натоварване с диета минус 60.

1. Вие не сте олимпийски шампион, така че изберете заредите всичките си товари.
2. Важно правило: Да учиш малко, но всеки ден! Постепенно можете да увеличите товара или да го усложни. Но следвайте добре сито си, не се привеждайте до изтощение.
3. За по -добра мотивация се опитайте да направите всяка тренировка приятна. Например, включете любимата си музика. Спортът не трябва да се свързва с дълг и мъки.
4. Зареждането не е всичко, важно е да се движите колкото е възможно повече всеки ден. Разходка до работа и вкъщи, ако е възможно.

Упражнения Екатерина Мириманова за диета минус 60

Този комплекс от физическа активност от Мириманова е избран, като се вземат предвид изследването на всички проблемни области (бедрата, стомаха, дупето и т.н.).

Упражнение номер 1.

Вземете стол и застанете настрани към него, облегнете ръката си. Повдигнете крака си отстрани бавно, колкото можете, след това го спуснете. Сменете крака си. За начинаещи ще има достатъчно 5 люлки на ден, в крайна сметка ще увеличи натоварването до 20 люлки на крак.

Упражнение номер 2.

За да изпълните това упражнение, застанете на четворки. Практикувайте долната част на гърба и опънете тялото напред, притискайки гърдите към пода. Движете се, докато ръцете и краката ви се изправят напълно.

Поправете тази позиция за 30 секунди (за начало, колкото можете). Върнете се в началната позиция бавно. В идеалния случай подобни повторения трябва да се направят 10 или повече.

Упражнение номер 3.

Вземете отново стол, легнете на пода, ръцете под главата си, краката, огънати на коленете си, лежете на стол. В тази позиция трябва да правите усукване, с прости думи, да изтеглите пресата, повдигайки тялото. Когато мускулите ви станат по -силни, можете да се задържите в горната част за няколко секунди. Движенията са бавни. Като начало, 5-10 повторения, след това от 20 или повече.

Упражнение номер 4.

Застанете отново на четворки. Повдигнете краката, огънати в коленете възможно най -високо. Движенията са бавни, без шутове. За начинаещи броят на повторенията е 5 пъти за всеки крак. За опитни - от 20 за всеки крак.

Упражнение номер 5.

Легнете на пода и подравнете ръцете и краката си. След това бавно повдигнете краката до ъгъла на 45 °. Лежи от 15 секунди (начинаещи) до 1 минута (опитен). Повторете 3-5 пъти, за да започнете. След това можете да увеличите броя на повторенията до 10-15.

Грижа за кожата за отслабване в системата минус 60

Диетата и физическата активност са два кила, върху които има минус 60 диета. В крайна сметка, често кожата на отслабването бързо губи тона, става нестабилна. Следователно Екатерина Мириманова съветва лекува кожата й с не по -малко внимание.

1. Не пренебрегвайте масаж или себе си. Леките движения плюс питателен/овлажнител или масло ще направят кожата ви еластична. Обърнете специално внимание на стомаха, бедрата, гърдите, краката и ръцете.
2. Използвайте ексфолианти. Например кафе. Той не само ще прочисти кожата от мъртви частици, но и „полира“ микродистракта. Освен това е добър анти -целулит.
3. Мириманова в диета минус 60 често съветва да се използва мумия за грижа за кожата. Мумията насърчава бърза регенерация на кожата, а също така помага от стрии.
4. Ако загубите много в плановете си, тогава обърнете увеличеното внимание на кожата на лицето. Купете предварително крем за управление и различни серуми. Масаж за лицето и ако е възможно, посетете козметолог.
5. Също така, с диета минус 60, Екатерина Мириманова съветва да приема витамини комплекси. Всъщност от храната все още не получаваме целия спектър от необходимите елементи, а здравата кожа, косата и ноктите също са много важни за образа на щастлива жена!

Екатерина Мириманова. Как да отслабнете след раждането? Видео