диета Ducan на

Диета Dukhana е доста популярен в цял свят. Тя е наречена в чест на най-известния френски лекар на Пиер Dukhana. Към днешна дата, тя помогна на повече от 16 милиона души, за да отслабнете ефективно. Тя използва много известни личности. Например, Пенелопе Крус и Жизел Бюндхен. Да ти кажа по-подробно за всички тънкости и нюанси.

Същността на dukana диета

• Това се отнася до ниско съдържание на въглехидрати.
• Предназначена е за доста дълго време.
• Гарантира устойчива загуба на тегло. Резултатът се запазва в продължение на много дълго време. Интересен факт: много хора започват да се хранят в съответствие с правилата на тази диета постоянно.
• Менюто DUCAN Диета се прави само от ястия, които съдържат много протеини и малко въглехидрати. Следователно, второто име е на диета протеин за отслабване.
• Тя се основава на използването на следните големи групи храни:
• свежи зеленчуци;
• продукти, съдържащи много животински протеин.

Плюсове Диета Дукана

Против Диета Dukana.

Етапи Диета Dukana

Според програмата за отслабване трябва да преминете през четири основни фази (етапи, етап). Всеки от тях има собствено интересно име:

• "Атака".
• "Круз".
• "Закрепване."
• "Стабилизация".

Любовта в първите две фази, а на финала - резултатът е фиксиран.

На всички етапи на Dukan диета, трябва да следвате общите правила:

• Така че, за да постигнете най-добрия ефект, трябва да пиете най-малко 2 литра чиста вода всеки ден.
• Необходимо е да се изключи захар и мазнини от диетата.
• Всеки ден се препоръчва да се включи овесена каша в менюто. Необходимо е, за да се избегне запек.
• Освен това се препоръчва да се разхождате всеки ден (ходене в бързи темпове), за да посетите басейна и да тренирате около 20-25 минути.
• Можете да активирате различни продукти в менюто. Например:
• немаслено месо;
• риба и морски дарове;
• яйца;
• масивно сирене;
• нискомаслени млечни продукти;
• според правилата в храната е позволено да се използват повече билки, подправки, подправки, горчица и сол.

Това са основите на Duucan диета. Меню за една седмица всеки може да компенсира себе си, базиран само в този списък.

Диета Duucana: етап "атака"

Спецификации:

• Това е кратко (от 1 до 10 дни), но в същото време много ефективен етап.
• Диетата се оставя да включва изключително протеинови продукти.
• На този етап можете да нулирате 8-18 килограма на излишък.
• Продължителността зависи от това колко разширение е налице:
• 5 килограма и по-малко - 1 ден;
• от 6 до 10 килограма - 3 дни;
• от 11 до 19 килограма - 5 дни;
• 20 кг и повече - от 7 до 10 дни.

Разрешени продукти:

• Говеждо. В допълнение към мазнини ребра и annecot.
• Телешки.
• Конско месо. В допълнение към долната част на корема.
• Птичето месо без кожа. В допълнение към много мазнини месо гъски и патици.
• Език и черния дроб.
• Обезмаслено шунка.
• Прясна и пушена риба. В допълнение към този, който има дебелина повече от 10%.
• Риба без добавяне на масло.
• Seafood (всички без изключение).
• Яйца. За да се даде предимство на протеини, защото жълтък съдържа много мазнини.
• Без мазнини млечни продукти. За максимален ефект, е необходимо да се откаже от кисело мляко, в което има парченца плодове. За останалата част от ограничаването на такива продукти - 1 бр. за един ден. Natural (без добавки и аромати) Кисело мляко може да се използва във всеки количество.
• Овесени трици. Ден норма - 1.5 супени лъжици. л. под формата на каша или сладкиши. На този етап, че не си струва да надвишават определения норма.
• От напитките можете да вода, чай, кафе, цикория и тревисти инфузии.
• За подобряване на вкуса на ястия, се препоръчва да се включат различни подправки и подправки, лук, ябълков оцет, чесън, лимон и горчица. Но знаете мярката.

Посочените по-горе продукти, които съставляват основата на менюто протеинова диета.

Следните продукти са забранени:

• Свинско.
• Овнешко.
• Кетчуп.
• Растително масло.
• Захар. Синтетични substiters са позволени.

Правила:

• Всички продукти, които са налични в списъка на позволено могат да бъдат приготвени във фурната, на скара или в двойно дъно. Също така е позволено да ги смесвате една с друга.
• Важно е, че всички храни се готви без мазнини. Продукти, които са налични в списъка позволено могат да се консумират многократно и по никакъв количество.
• Препоръчително е да не пропуснете хранене, и ако сте пропуснали, следващия път, когато трябва да консумира максимум калории.
• В допълнение, не можете да забравите да се пие 1,5-2 литра течности дневно.
• На този етап е важно също така да се избегне трудно физическо натоварване. Само ходене в продължение на най-малко 20-25 минути се препоръчва всеки ден.

Диета Duucana: Етап "Круз"

Спецификации:

• Продължителността на този етап има своя собствена. Факт е, че това е основната периода, в който преминава загуба на тегло.
• Тя трае толкова дълго, колкото по-тънките не достигне желания резултат. Като цяло, можете да зареже 2-4 кг на седмица.
• Що се отнася до диетата, дните на протеиновата храна се заместват с протеин-зеленчук. Така, всеки ден е необходимо да се използва това, което вече е свикнал да яде на първия етап. Други дни до протеиновите храни се добавят зеленчуци в приготвена или сурова форма. Освен това е важно зеленчуците да се консумират заедно с протеини, а не поотделно. В края на краищата, протеините са за цялата диета на Пиер Дукан.
• Алтернативни дни не е непременно последователно. Всичко зависи от вашето желание. Например, възможно е да се използва само протеинова храна в рамките на пет дни и следващите пет протеини със зеленчуци. След това отново подредете протеинови дни и протеини-зеленчуци. Във всеки случай най-лесният ще се придържа към редуването всеки ден. И това е тази схема, която се препоръчва от специалисти. Освен това си струва да се каже, че крайният резултат от загуба на тегло зависи от техниката на редуване.

Списък на продуктите на Дючана, разрешени за протеинова диета, може да бъде взето от предишния етап. Що се отнася до зеленчуците, има някои разлики тук. Така че можете да активирате в менюто:

• Домати.
• Тиквички, тиквички.
• Репички (ограничени).
• Краставици.
• Цвят и бяло зеле.
• Морков.
• Патладжани.
• Пипер.
• Картофи.
• Цвекло.

Допускат се следните зелени:

• Спанак.
• Лук.
• Копър.
• Целина.
• Рукола.
• Листови салати.

В допълнение, гъбите могат да бъдат включени в диетата.

Следните продукти са забранени:

• Грах.
• Боб.
• Царевица.
• Леща за готвене.
• Боб.

Правила:

Ако приготвите салата от разрешените продукти, тогава няма зареждайте ги с масло. Допуска се да се използва като сос за зареждане с гориво на базата на масло от вазелин, нискомаслено кисело мляко и балсамов оцет.

Яденето на произволен брой зеленчуци, но не повече от достатъчно, за да задоволи глада.

Разрешени зеленчуци се оставят да консумират във всяка форма, удобна за вас. Слушайте вашите желания. Но имайте предвид, че петролът във всеки случай не може да бъде добавен.

Необходимо е да се включат овесните трици в диетата, но вече малко по-дълго, отколкото в първия етап. Норм - 2-2.5 ул. л.

Количеството на течните напитки в деня е 1,5 - 2 литра.

От физическо усилие се препоръчва ходене най-малко половин час на ден.

Диета Duucana: етап "закрепване"

Спецификации:

• На този етап теглото на Duucana не е загубено.
• Основната задача на този период е да научи тялото ви на нова диета. Това ще консолидира резултата.
• От физическо натоварване, ходене поне 25 минути на ден се препоръчва.
• Тегло, който успя да се изплъзне, е основата за изчисляване на необходимия брой дни. По този начин, продължителност в групата 10 дни загубиха на 1 кг. Ето някои примери за изчисляване на продължителността на тази фаза, в зависимост от отслабна:
• 5 кг - 50 дни;
• 8 кг - 80 дни;
• 20 кг - 200 дни.

Какво и как да ядем. На този етап, менюто се разширява. Например, храната вече е позволено да добавят повече висококалорични и вкусни продукти, но това не означава, че можете да имате, за да ядат всичко, без изключение. Храните трябва да се консумира при строго определени правила. В противен случай рискувате отново да наддава на тегло.

По време на фазата на консолидация могат да бъдат включени в менюто на любимите си ястия, които сте яли по време на протеинови и зеленчукови дни от предишния етап.

Количеството на течните напитки в деня е 1,5 - 2 литра.

Този етап може да бъде разделена на две половини. Първо в диетата освен зеленчуци и протеини могат да се добавят:

• Няколко филийки хляб протеин-трици хляб или пълнозърнест (ежедневно).
• 40 грама сирене (в деня). С изключение на сирена като рокфор и козе. Най-добре е да се вземе съдържанието на твърда мазнина 16-17% клас.
• Една порция от плодове (на ден). Отделно от грозде, банани, череши и сушени плодове. Един голям плод се смята за една порция.
• Печено или месо на скара от свинско месо (няколко пъти седмично).
• Haunch на агне (два пъти седмично).
• Хем (два пъти седмично).
• Едната част на продуктите, съдържащи нишестето в състава (веднъж или два пъти седмично).
• Вкусна празнична вечеря (веднъж седмично).

През втората половина на сцената за всичко, което вече е в списъка, можете да добавите:

• Друга малка част от храна, съдържаща нишестето в състава му. Предпочитание се отдава на тестени изделия от твърда пшеница, както и пълнозърнести храни, бобови растения, ориз и картофи. Като се има предвид приоритет.
• Друга вкусна празнична храна.

През целия етап е забранено да се включват в диетата на ядки.

По време на тази фаза, както и предишните две, в дневния хранителен прием трябва да се добавят овесени трици. Norm - 2 супени лъжици. л.

Важно е също така да се един ден в седмицата да харчат само на протеини храни. Обикновено "протеин" е четвъртък.

Dyucana диета: Етап "стабилизиране"

Тази последна фаза е необходимо, за да най-накрая да консолидира постигнатите резултати. Ето защо, трябва да следвате няколко правила прости. С цел да се запази, натрупан тегло е нормално, се препоръчва да се съобразят с тях през целия им живот.

Необходими са правила, за да не се получат допълнителна тежест отново. В крайна сметка, дори и на този етап съществува такъв риск.

Препоръки:

• Един ден в седмицата трябва да се направи напълно "Белков". Обикновено това е четвъртък. Основната храна използва по време на такъв ден е бяла риба.
• Както при всички предишни етапи, тя не трябва да забравят за овесени трици. Norm - 3 супени лъжици. л. Това е задължително изискване. Cuts могат да бъдат използвани под формата на каша, lepsek или да ги добавяте към млечни продукти.
• На този етап все още е препоръчително да се увеличи физическото натоварване. Един ден ще трябва да играе ходене поне 20 минути. Също така трябва да бъде предпочетена пред стълбището асансьор.
• Правилата съществуват още няколко инструкции за промяна на менюто на този етап. Така например, в диетата, почти всеки ниско съдържание на мазнини месо е добре дошъл, с изключение на някои части. Все още можете да използвате всеки морски дарове, без никакви ограничения, така че лесно можете да "отдаде" себе си с любимите си ястия. Що се отнася до червена риба, консумацията му е на стойност да се намали.
• На този етап, струва си да се приближава внимателно при избора на млечни продукти. Те трябва да са с ниско съдържание на мазнини, но е препоръчително да се дава предимство на тези продукти, които съдържат по-малко лактоза.
• В диетата на етапа на стабилизиране има птиче месо, с изключение на твърде дебели (гъски и патици). Можете да ядете пилешко и пуешко.
• Що се отнася до яйца, се препоръчва да се ограничи само протеини. С пържене, трябва да се използва тиган с висококачествено незалепващо покритие.
• Менюто трябва да включва продукти, които се консумират по време на предишната фаза. По този начин, на основата на диетата отново ще бъде протеини и зеленчуци. В допълнение, той има право да се консумират от следните продукти:
• пълнозърнест хляб;
• сирене;
• част от плодове;
• нишестени продукти (две порции на седмица);
• празнични ястия (две порции на седмица).

Duchess диета

Въпреки разнообразен хранителен режим на Dukan диета, някои хора имат отклонение от необходимата програма. Това обикновено се случва, защото е трудно да се следват някои план, а не да се яде любимите си храни. Понякога човек просто не е в състояние да подготви ястие от желаните съставки. Ако се появи такава повреда, тогава ще трябва да направите следното:

• Не се отчайвай. В крайна сметка, същността на диета протеин Dukhana е комфортен отслабване на психологическото ниво.
• Назад към бившия режим и спазват правилата в рамките на няколко дни.
• В следващите няколко дни, то е строго последвано от менюто на "протеинови" дни.
• Пийте повече
• Спете достатъчно часа.
• Чист въздух, за да отидете на чист въздух.

Dyucana диета: тренировка и упражнения

Това е ключов момент при шофиране на Duucan. Факт е, че със загуба на тегло има слабост на мускулите и разяснението на кожата. Обучението дава възможност да се направи загуба на наднормено тегло по-ефективно.

За да се укрепят мускулите и да се увеличи еластичността на кожата, се препоръчва да се включите в просто ходене. И можете да ходите по всяко време. Просто трябва да направите това в бързи темпове. За различни етапи диетата DUCAN е инсталирана минимална за времето:

Етап 1 - 20 минути.

Етап 2 - 30-35 минути.

3 етап - 25-30 минути.

4 етап - 20 минути.

По-полезно плуване. Ако го комбинирате с диета, можете много бързо да се отървете от наднорменото тегло.

Всяка физическа тежест по време на загуба на тегло ще ви позволи бързо да постигнете желания резултат.

Диета DUKANA: Меню (еднодневен)

По време на всяка фаза трябва да има диета. Тук са приблизителни еднодневни менюта за всяка от тях.

Dyucana Diet: "Attack"

Диета DYUCANA: "CRUISE"

Диета Duucana: "Закрепване"

DYUCANA Диета: "Стабилизация"

Можете да видите пълното меню на Dukan диета на официалния уебсайт.

DYUCANA Диета: рецепти

Пилешка мус

Подходящ е за първия етап.

Ще отнеме: пилешки гърди, 200 грама мляко, един яйчен пипер и сол на вкус. Нарежете на парчета с парчета, нарязани с блендер или месманин. След това добавете сол и пипер, мляко и яйце. Сега всичко, което е необходимо да се смесват и поставете във фурната във формите печени.

Печена риба

Подходящ е за първия етап.

Ще отнеме: риба (консерви, но без масло), яйце, мляко и зеленчуци на вкус. Раздробяване на риба, добавете яйце, малко мляко и зеленчуци. За вкус можете да изрежете ролките на раци. След това масата трябва да бъде поставена във формулярите, които да бъдат поставени в микровълновата пещ, включена в максимална мощност.

Салата лято

Подходящ е за втория етап.

Тя ще отнеме: варено завиндно яйце, домати, раци и краставици. Всички съставки трябва да бъдат нарязани и смесени внимателно. След това напълнете соса за сирене.

Рибна салата

Подходящ е за втория етап.

Ще отнеме: скумрия без масло, яйце, сирене и раковички (пръчки). Всички нарязват и разбъркайте добре. След това добавете магданоз или кинце, както и лук.

Пиле в мляко

Подходящ е за третия етап.

Ще се изисква пилешки гърди. Първо трябва да се нареже на малки парченца, след това да изгони. В резултат на това месото е много нежно.

Диета Duucana снимка: "до" и "след"

Диета Дукана: Видео