Каква е кардиография. Упражнения за кардиография у дома. Програмата на сърдечно-съдовата загуба на тегло. Какво е след кардиотедри

Ако човек няма възможност или желание да отиде във фитнеса, да работи сутрин в студа, след това може лесно да замени всичко това със сърдечно-съдов. Тяхното основно предимство е, че те могат да се държат у дома. Правилно формираната програма ще помогне да се отървете от стреса, мастните отлагания, ще подкрепите общия тон на тялото.

Какво е родното сърдечно-съдово

1. Няма допълнително оборудване за провеждане на такова обучение, защото Всички упражнения се извършват само чрез собственото си телесно тегло.
2. За началото на класовете не е необходимо да се подлага на никаква подготовка, може да се започне да започва такова обучение, но само при липса на сериозни здравни проблеми.
3. Кардиографията за жените е най-добрият начин да се държите винаги в тон.
4. Аеробният тип натоварване има значителни ползи:

• тъй като по време на обучението излишната мазнина се превръща в енергия, телесното тегло започва да се стабилизира;
• сърцето непрекъснато се обучава, което спомага за укрепването на съдовете и миокарда и това предотвратява развитието на сърдечни заболявания;
• нивото на издръжливост се увеличава, физическата форма идва нормално;
• общата имунна система е засилена, устойчивостта на заболявания на различни типове се увеличава;
• оформе се резистентност към стрес и тяхното отрицателно въздействие върху тялото като цяло;
• устойчивите, мускулите и връзките винаги са в работно състояние, така че с тях не възникват проблеми.

5. По принцип такива обучения са популярни сред жените, които се стремят да създадат по-идеална фигура и искат да се отърват от мазнините в различни части на тялото. Днес, картонас е най-подходящата форма на аеробно натоварване.
6. Кардиографията у дома има свои характеристики:

• наложително е натоварването да е равномерно, редовно, ясно е, че отнема известно време, така че трябва да се мисли графикът на класовете, за да се мисли;
• най-добре е да се ангажирате не повече от 3 пъти през седмицата и с течение на времето да се опитате да носите обучение на редовност на 5 до 6 дни;
• опитайте се да не правите между тренировки твърде големи прекъсвания;
• претоварването на тялото също няма да доведе до нищо;
• оптималното време на класовете е половин час.

7. Смята се, че обучението на аеробния тип допринася за по-ефективно изгаряне на мазнини от захранващите класове. Въпреки това, това не е напълно правилно. За да получите ефективен резултат, трябва да комбинирате тези два вида обучение. Отделно, те няма да донесат твърде бърз ефект. Тяхната комбинация ще помогне при унищожаването на мастните депозити не само в моментите на обучение, но и по време на времето за почивка.
8. Много е важно обучението да е само удоволствие и приятна умора. Ако след тренировка има лошо здраве, болка в краката и ръцете, обратно, след това за известно време, прекъснете часовете си и отидете за консултация с лекаря.
9. Така че обучението е по-интересно и по-лесно, опитайте се да изберете няколко музикални песни в зависимост от вашите предпочитания в жанровете. Те ще помогнат да се подравнят ритъма на движенията, дават нужда от правилното отношение. Но силната мелодия не трябва да играе.
10. Опитайте се да тренирате в интервала между 16 и 19 часа. В този период депозитите на мазнините се изгарят най-ефективно. В случай, че трябва да не се отървете от мазнините, но да увеличите нивото на издръжливост, тогава класовете могат да се извършват сутрин. Но в този момент обменът на вещества в тялото се различава по ниска скорост.
11. Обърнете внимание на факта, че по време на картофите не се срещат мускулната маса. Тези обучения са насочени напълно в друг канал.

Характеристики на пулса по време на кардиография:

• Една от най-важните части на сърдечностоящия - контрол на импулса. Ако не следвате този параметър, можете да получите много проблеми.
• Преди да започнете такива товари, е важно да се определи горната граница на пулса си. По време на всеки урок трябва да проверите честотата на импулса няколко пъти и да контролирате нивото му.
• Пулсът може да се изчисли независимо, но за това трябва да имате някаква подготовка, така че грешката да не е твърде голяма. Препоръчително е да закупите пулсатор в магазин с медицинско оборудване.
• Ако пренебрегвате показанията на пулса, миокардът ще бъде прекалено зареден и ако това ще се случи редовно, могат да започнат аритмии и периодични скокове на кръвното налягане.
• Моля, имайте предвид: Важно е пулсът да не прави не повече от 75% от максималната стойност. Това е, за минута, трябва да има не повече от 120 изстрела. Ако държите пулса на такова ниво, не можете да се страхувате от никакви проблеми.

Правилна кардиография: правила

Такива обучения са важни за стриктно според някои правила. Помислете за основните аспекти и норми.

1. Направете само тези упражнения, които дават удоволствие. Не е необходимо насилие.
2. Ако започнете да тренирате в добри ръце на Духа, можете да постигнете много по-голям ефект.
3. За да избегнете претоварване на същите мускули, опитайте винаги да се редуват упражнения, работещи върху различни влакна.
4. За да унищожите повече калории, променете темпото на работа през цялото време.
5. Останалото между всяко упражнение трябва да бъде от 30 до 45 секунди, но не по-дълго.
6. За класове изберете дрехи от естествени материали, носете удобни обувки или изобщо използвайте бос.
7. Необходимо е да се вдишва спокоен темп, през цялото време през носа. Поддържайте дъха си и го контролирайте през цялото време, без да го позволявате да бъде изваден.
8. Ако в стаята се държат класове, първо проветрете стаята. Когато провеждате класове на улицата, опитайте се да излезете в нормално време.
9. Най-добрите кардиоуки са тези, които осигуряват комбинация от тренировки с подходяща и здравословна диета, така че мислят добре. Яжте протеин, но хранителна храна. Той принадлежи към месото от птици, риба, нискомаслено телешко месо. Използвайте сложни въглехидрати. Яжте винаги 2,5 часа преди класовете, но не по-късно. След тренировките можете да ядете храна, само след 40 минути. Какво е след сърфист: вземете нещо лесно, като салати от зеленчуци, за да не се зареждате тялото на храната.
10. Ако сте в сила, тогава няма резултат. Изберете това, което е в състояние, и след това постепенно отидете на по-сложни упражнения. Подходът трябва да бъде рационален и сериозен. Бъдете готови за факта, че класовете трябва да се правят постоянно, а не 2-3 дни, защото тогава няма смисъл дори да започнете, защото резултатът в крайна сметка няма да бъде така или иначе.

Видове кардиомери: описания

1. В зависимост от целта на кардиографските класове са разделени на няколко категории:

• лекарствено: в този случай тренировките се използват за укрепване на сърцето, увеличаване на общото ниво на физическа форма, се отървете от проблемите със ставите и гръбначния стълб;
• отслабване: В този случай момичетата използват обучения, за да дадат на фигурата си по-хармоничен вид. Такова обучение ще ви помогне да се отървете от мазнините в различни части на тялото и да поддържате получената форма.

2. Тези видове кардиоси предполагат прилагането на същите упражнения, но в различни количества. В първия случай е достатъчно да се изпълнят няколко подхода за едно обучение, така че костите и мускулите да са в добро състояние и нямат проблеми с тях.
3. За да отслабнете, трябва да направите по-интензивно и след постигането на желания резултат поведение на поддържащи обучения.

Упражнения за кардиография

1. Всяко обучение започва с загряване, което продължава най-малко 10 минути. По-добре е да донесете до 20. Това ще помогне за загряване на тялото и да се подготви за товара.
2. След това следвайте разходка на място, като вдигнете коленете си по-горе. Можете да нарисувате атаки. Само сега можете да започнете обучение. Има много различни упражнения, но най-простите и доста ефективни от тях не се считат за.
3. Такова кардиография за изгаряне на мазнини ще бъдат ефективни за всички, те може да се проведе като терапевтичен превенция, но с друга интензивност.
4. Ако физически сте поне малко подготвени, тогава започвате да cardiotry с 10-15 повторения за всяко упражнение. Ако много да се желае физическата форма листа, а след това да започне от 5-7 пъти. В резултат на това, което трябва да доведе до 30. По време на класа, че е необходимо да се увеличи броят на циклите в рамките на една тренировка. Започнете с една.
5. Сърдечно-съдовата Програмата позволява упражнения в напълно произволен ред. Те могат да се комбинират, както ще бъде удобно.
6. За да се постигне най-максимален ефект, е необходимо интензивност, както и обемът на увеличение обучение. Но е необходимо да се направи това. В същото време, това е важно да се следват режима през цялото време, а след това можете да намалите нивото на пулса върху изпълнението на една и съща товара. Веднага след като това се случи, спокойно можете да увеличите тежестта на задачите. Такъв подход ще допринесе за укрепване на сърдечния мускул, белите дробове, повишаване на общото ниво на издръжливост, а също и да се отървете от излишните мастни натрупвания.
7. Аеробни тренировки на такъв интензитет са показани от тези, които имат сърдечно заболяване, патологията на ставите и проблемът с гръбначния стълб. В този случай, е необходимо да отидете на лекар, за да се консултирате с лекар, преди да започне класове за решаване на степента на натоварване.

Кардиография за начинаещи

1. Работещи на едно място: тя е от този, който е по-добре да продължи обучението след тренировка, заместник просто работи и работи с повдигане на коляното, се отвертката.
2. Прескачане на препятствия. Най-ефективната форма е на едно място. Опитайте първо да изпълнява малки скокове в бързо темпо, а след това отидете на скокове от satecl позиция. След това направи скокове с редуване: ръце, крака, широки и обратно.
3. Взривни pushings ще бъдат изключително ефективни, които все още са известни като Plyometric, за тяхното изпълнение трябва да се вземат за "спирка лъже" позиция, а след това направи обикновените лицеви опори, но когато вдигна тялото нагоре, трябва да се откъсне ръцете си от пода и изхвърля тялото възможно най-високо. Кацане в първоначалното си положение трябва да е мека, за осъществяване на контрол на ръцете. По-късно, с цел да се усложнява обучение, можете да започнете да печелите памук, когато се качват на случая.
4. Вземете отново на позиция "стоп лъжи". Свържете подножието. След извършване на скок, да ги прехвърлите от дясната страна. След това се върнете и в първоначалното положение. Сега също се движат краката си наляво.
5. Класарат, стиснете ръцете си зад главата. Когато се качвате, направете скок нагоре, потупвате жилищата си възможно най-високо. След това изсушават и повторете действието няколко пъти. По-добре е да започнете от 5-7 пъти.
6. Станете до позицията "Ниска начална". В този случай един крак трябва да бъде по делото, а вторият трябва да бъде изтеглен назад. Сега скокове започват да променяте краката в бързи темпове. Когато натиснете, трябва да прехвърлите телесното тегло върху двете ръце. Опитайте се да усложвате задачата и да извършите симетрично спиране на краката.

Кардиография: Видео

Ако нещо не работи, първо можете да видите няколко ролки, на които ще покажете колко правилно е това или това упражнение. След това класовете ще бъдат по-верни и рискът от повреда ще падне до минимум.

Музика за кардиотреца

1. Класовете могат да се извършват със или без музикален съпровод.
2. Музиката е избрана така, че човек обикновено предпочита да слуша. Ако е любител на класическата музика, а след това трябва да изберете няколко песни от тази посока, ако човек обича поп, а след това се избират такива мелодии.
3. Те ще помогнат да зададат правилните темпове и да направят професия по-интересна и динамична.

Симулатори за кардиография

Ако искате да проведете тренировка на симулаторите, след това дайте предпочитание на цикли. Тя ще бъде най-добрият помощник в такъв тип обучения. Други симулатори по-добре, не са да се докоснат и да правят това само по този въпрос.

време cardiotrans

1. Когато обучения са само началото, те не трябва да ги затегнете. Optimum продължителност - до 30 минути.
2. С течение на времето, той трябва да бъде увеличена до 45 минути, но не го правете прекалено рязко. Регулиране на всеки две седмици 3 - 5 минути, за да стигнете до желания резултат. Ако мислите, че можете да удължите класовете преди, опитайте се да ги разшири.
3. В резултат на това, когато формата въпрос за нормално и ще бъдат необходими за поддържане кардиография резултатът вече получава, да ги отведе до 1 час.
4. Кардиография за загуба на тегло на разходите на този принцип, и терапевтична така:
5. Започнете с минимален брой на подходите и увеличаване внимателно, така че излишната натоварването не вреди на здравето.

Къща cardiovers са отличен начин да се отървете от излишните килограми, както и много здравословни проблеми. Те ще ви помогнат да се сложи на физическата форма и установяване на работата на сърцето, вътрешните органи.