Какво е интуитивно хранене

Колко често жените се измъчват от мисли за собствения си външен вид, винаги искам да изглеждам неустоима, така че прическата да е чиста, лице без бръчки и идеална фигура. Нека да дадем добре познат цитат от популярен филм Сервизния роман: „Какво прави жената жена - походка“, който може да бъде префразиран, както следва: „Какво прави жената - самоувереност и увереност и a желание да има идеална фигура. "

Колко време и енергия са представителите на справедливия секс, а понякога и мъжете, да създадат перфектен и безупречен образ. По пътя към целта те изпитват различни диети, направете себе си гладуващи, ограничават и изпускат изпускателни с изтощителни физически упражнения. По принцип този подход работи и помага да отслабнете и когато постигнете този дългоочакван знак на кантара, започва паника и възниква въпросът: „Как да задържите това тегло и да не се възстановявате отново?“  И тук се задейства психологическият аспект, тъй като често в главата на човек има обсебваща представа за проблема с излишното тегло, в резултат може да доведе до сложни заболявания като булимия или анорексия.

Диета: критериите за и против

1. За доста дълго време проблемът с отслабването е една от основните теми за спорове, разработването на нови методи, стъпка -by -стъпкови инструкции и голямо разнообразие от диети.
2. Може би нито едно издание на женско списание не е пълно без статия за отслабване, например, нова изключителна диета от Джулия Робъртс или Алла Пугачева, която разказа как е загубила 25 кг, загуба на тегло като звезда и т.н.
3. Всичко това, разбира се, привлича погледа, слуха и ръката се простира, за да прочете желаната рецепта.  Въпреки това, най -вече подобни патици са просто силни лозунги и художествена литература на журналистите, за да привлекат вниманието към определено списание.
4. В допълнение, не всяка диета може да бъде подходяща за човешкото тяло според индивидуалните характеристики.
5. Доста е трудно да започнете правилно нова диета. Като начало, ако сте изправени пред това за първи път, трябва да разгледате тялото си и вече въз основа на резултатите от тестовете, за да направите заключение дали можете дори да прибягвате до метода за отървете от излишни килограми .
6. Друг критерий е, че дори здравият човек може, след изтощително ограничение на диетата, напротив, влошава състоянието му.
7. И най -важното е именно въпросът за последващото задържане на желаното тегло на съкровената фигура и това често е дори по -трудна задача от процеса на глад.

Интуитивно хранене: История на появата

През последните години интересна фраза стана активно описана в пресата - „интуитивно хранене“. Първата мисъл след прочетеното име е идеята, че това е нещо странно и сериозно обяснено. Какво е интуитивно хранене? По -долу ще се опитаме да ви предоставим подробна информация за този модерен инструмент за щастлив и строен живот.

Методология на Стивън Хоукс

1. Това име стана популярно у нас не толкова отдавна. Благодарение на Стивън Хоукс за първи път чухме за интуитивното хранене и мнозина се опитаха да станат привърженици на тази теория.
2. И така, американски учен изобретява нова методология, който самият се опита да се отърве от излишни килограми дълго време. Нещо повече, Стивън Хоукс започна със стандартни методи за отслабване: той изчерпа тялото си с диети, изтрива глад и дори за кратко време успя да отслабне, но колко бързо го отслабне, също бързо се върна към предишния тен.
3. След много напразни опити той започна да развива нова техника. Един от факторите, които го привличат, е, че той изпита такъв график за себе си и с помощта си загуби 23 кг. В допълнение, само с помощта на такъв начин за отслабване той успя да запази теглото на желаното ниво.

Техника на екип Уейлър

1. Разбира се, името на Стивън Хоукс е съвсем известно, но принципите, които са поставени в интуитивния метод на хранене за първи път, разработени, въведени и тествани Tham Weiler. Още през 70 -те на миналия век тя откри клиника, наречена Green Mountain, което означава Зелената планина.
2. В тази институция с уникална атмосфера тя предложи на жените да отслабнат без диети. Тук те можеха да ядат всичко, което душата им искаше и поискаха стомаха. Нейният метод беше насочен към разпознаване, правилното усещане за тялото й и изкуството да слуша желанията му.
3. Разбира се, в клиниката пациентите не само са били ангажирани с факта, че са яли. В почивките между храненията те активно прекарваха свободно време и често бяха на чист въздух, минавайки през територията на парковата зона в клиниката. Между другото, именно тази институция и до днес съществува и успешно оперира, прилепвайки към същите принципи като преди 46 години.
4. Тейм Уилер не се появи веднага за интуитивно хранене. Преди това тя работи 20 години като психолог с деца, страдащи от диабетни разстройства. Гледах техния режим и поведение. От практиката тя успя да установи, че децата, които са получили недостатъчно количество храна в детството, вече възрастни, се опитаха да запълнят изцяло тези пропуски в храненето, в резултат на което страдат от излишък от излишък и затлъстяване.
5. След като организира клиниката и успешното му функциониране, техниката беше призната в Америка. Имените започнаха да се отварят в цялата страна според метода, подобно на концепцията за Зелената планина. Все повече психолози започват да изучават интуитивно хранене и публикуват своите наръчници с индивидуални корекции.

Интуитивно хранене: Принципи

1. Той критикува различни видове диети доста рязко. В крайна сметка те ни карат да изоставяме вкусни продукти, които често са вредни и не са много полезни. След кратко време на диета човек може да избухне, депресирано настроение, което води до нервни сривове. Тези, които помогнаха на диетата и беше възможно да се изхвърлят излишни килограми, идва от собствените им възможности. Впоследствие подсъзнателно започва мозъкът да позволи на тялото малки шеги под формата на забранена храна. И това отново води до наддаване на тегло и човек отново търси подходяща диета. Схемата на цикъла на храната и диетите се затваря. И как да го разбием, така че тялото да не води до стрес? За да направи това, Хоукс предлага да изхвърли всички книги за диетите и да се научи да слуша тялото му. Не можете да обърнете внимание на цветни заглавия в списания за бърза и лесна загуба на тегло. Като цяло тя трябва да бъде пресечена от главата и паметта думата за диетата, в противен случай няма да работи за започване на работа с метода на интуитивно хранене.
2. Идеята на Хоукс е, че човек си позволява да използва храната, която иска и ако правилно слуша тялото, той самият започва да избира полезен. Както се казва, забраненият плод е сладък и затова човек започва да се убеждава, че е категорично невъзможно да използва брашно и пържено. И това, което получаваме в резултат, именно тези продукти той ще иска най -много. Необходимо е да слушате и да се доверите на тялото си, да задоволите желанията му и да си позволите всякакви шеги.
3. Трябва да се опитате да разберете и приемете усещането за глад. Не преяждайте за компанията, ако смятате, че не сте гладни. Фразата, че „след като ядете, все още иска нещо“, трябва да изчезне. Не позволявайте критично усещане за глад, тялото трябва да яде достатъчно количество въглехидрати за жизненоважна енергия. В диетата трябва да има златна среда, така че човек от масата да излезе малко гладен.
4. Не се опитвайте да контролирате храната си. Идеята за това, което сте затрупали, както сте използвали вместо 1000 kcal, например, 1200 започва да ви налага и това е вид шок за тялото, за да получавате жизненоважна енергия в 1000 kcal всеки ден. Трябва да разберете тялото на интуитивно ниво, ако почувствате нужда от парче шоколад, след това напред, вземете и смачкайте.
5. Не влизайте в войната с храна. Това е безполезна дейност, защото човешкото тяло няма да продължи дълго без храна. Спомнете си онези моменти, които най -вероятно са възникнали точно след края на диетата, когато сте се нахвърлили върху забранени продукти и след това с чувство за вина се осъди и се разочарова, че не можете да устоите. Опитайте се да се сприятелявате с нея и да обичате храната, която сте избрали през деня. И тя определено ще ви отговори.
6. Опитайте се да уважавате усещането за насищане. По време на храненето, когато вече сте задоволили усещането за глад, оставете настрана чинията и спрете да ядете. Почувствайте себе си мащаб от 10 топки, където 10 - това ще бъде усещане за преяждане и 1 - усещане за тежък глад. Опитайте се да спрете на 6-7 марка и не се стреми към чиста чиния.
7. Опитайте се да усетите етапа на удовлетворение на тялото. В източните страни хората обикновено не са лесни за ядене, за да компенсират жизнената енергия, те се опитват да се насладят на храна. И веднага щом ядат, те спират да ядат. Ако ядете в приятна среда и харесвате това, което ядете, ще получите повече енергия и чувство на удовлетворение. Не забравяйте, че докато яденето трябва да се наслаждава на всяко парче храна, а не просто да вкарате стомаха, за да спре изтощителното усещане за глад.
8. Опитайте се да контролирате чувствата си, без да ядете. Много често човек по време на преживявания, стрес, нервни ситуации започва да се храни несъзнателно, храната за тялото помага да се справи с далака и да я приведе в балансирано състояние, но всичко това е на психологическо ниво. След като всички преживявания напускат, угризението започва от ядената храна. По принцип това се превръща в навик, който е трудно да се отърве. Опитайте се да решите проблемите на неприятните ситуации за вас не с помощта на храната, а например: ходене в чистия въздух, страстно хоби, фитнес окупация, общуване с хората.
9. Оценявайте тялото си. Вземете себе си, както сте. Страхувайте се от отражението си в огледалото, почерпете се с уважение. Но в този принцип не бива да надценявате вашите възможности в себе си, така че това да не се превърне в прекомерен нарцисизъм и не трябваше да работи в бъдеще с липса на арогантност. Точно като себе си и започнете да се усъвършенствате в здрав разум.
10. Правете физически упражнения. Този принцип е доста известен и разбираем. Всички диетолози препоръчват да играят спорт, фитнес и други набори от упражнения. Всъщност от количеството и качеството на храната е невъзможно да се постигне идеален образ. За добре хора има проблем с излишната кожа и ако комбинирате интуитивно хранене и спорт, тази неприятност, най -вероятно, дори няма да възникне. Активните хора са по -лесни за изхвърляне на тегло и не седят на едно място.
11. Отнасяйте се към здравето си с голямо уважение. Изберете тези храни, които ще се възползват и удоволствие. Основната теза на методологията на Стивън Хоукс е да разбере и слуша тялото му. Доверете се на интуицията си и ще приемете ентусиазирано новия си резултат.

Интуитивна техника на хранене от Светлана Броникова

Кой все още насажда интуитивно хранене на рускоезичните хора? Основателят на тази посока в пост -съветското пространство беше Светлана Броникова, известен специалист в областта на клиничната психология, който има голям практически опит в областта на здравословното хранене.

1. Светлана написа и публикува книга, наречена „Интуитивно хранене. Как да спрете да се притеснявате за храната и да отслабнете. “ Много бързо практиката, подобно на книгата, придоби голяма популярност.
2. Той описва аспекти не само в областта на отслабването, но и практическите техники за това как да слушате тялото си, да се отървете от страховете от излишното тегло и да постигнете съгласие с вашето психологическо настроение.
3. Книгата е написана в две части: първата е теоретична, а втората е практична, където Светлана Броникова изпитва технологията на самата интуитивно хранене и споделя впечатления с читателите.
4. Също така в книгата се предлага да се направи тест за съвместимостта на тялото с храна. Анализът се състои в 12 въпроса, на които трябва да се отговори на моносалични: „да“ или „не“. Въз основа на резултатите, потребителят ще може да определи 100% за това дали има здравословна храна или има отклонения и какъв план са.
5. В момента Броникова работи върху създаването на интуитивен център за хранене, преподава курсове, провежда обучения, които искат да знаят и прилагат интуитивно хранене.

Можете да четете много и да отидете на курсове за рехабилитация преди и след като отслабнете, но е по -добре да опитате такава доста нова интуитивна техника на хранене у нас. По -ефективно е във вашия опит да се уверите в правилността или неправилността на този метод.

За да решите да приложите интуитивно хранене върху себе си, прочетете многобройните отзиви на късметлиите за опита, който вече са получили. Преобладаващото им мнозинство е изключително положително, но не забравяйте, че това е много работа върху себе си. Но не забравяйте, че интуитивното хранене не означава неконтролирана техника на любимата ви храна. По този начин определено няма да чуете тялото си. Методологията на познанието на себе си е в упорит труд, който трябва да бъде подготвен, за да почувства впоследствие хармония в душата и тялото.