Лескаща диета за отслабване

Безобидната диета не предполага пълно отхвърляне на храна, богата на въглехидрати, както всъщност мислят много хора. Когато използвате тази хранителна програма, не е необходимо напълно да се лишавате от любимите си продукти, тъй като кардиналната ограничение е изпълнено с нарушения в работата на целия организъм. След като правилно организирате диетата си с нисък автомобил, можете да постигнете добри резултати под формата на изхвърлени излишни килограми.

Описание на безобидната диета

Същността на безобидната диета е, че човек отслабва от дефицит на въглехидрати в организма. Теоремата е проста: масовият набор се случва поради прекомерната консумация на продукти с високо съдържание на прости въглехидрати, а енергията е въглехидрати. Въглехидратните продукти съдържат много калории, така че за да отслабнете, трябва да ядете по -малко калорични храни. Тази система е особено актуална за заседналите хора. В организма такава храна лесно се абсорбира и минимум разходи се водят до обработката му, докато резерватите на подкожните мазнини се попълват само. В този момент, когато няма достатъчно въглехидрати, започва да се освобождава допълнителна енергия за разпадане на мазнините, тялото влиза в състоянието на кетоза, тоест въглехидратно гладуване.

Хората, които активно участват в спорта, ядат храна, богата на въглехидрати, защото могат да си го позволят. Цялата енергия, получена заедно с тези продукти, ще бъде изразходвана за следващото обучение и такава храна няма да изпадне в мазнини. Много културисти, особено пред различни състезания или турнири, практикуват диета за линейка за „изсушаване“ на тялото и придобиват облекчение. При хора с пасивен начин на живот е вярно обратното, поради липсата на товари, излишните калории се отразяват в размерите на кръста.

В своята класификация въглехидратите са прости и сложни. Първите включват захар, нишестени зеленчуци, сладки плодове, продукти за брашно, ориз. Продукти от тази категория подхранват тялото с глюкоза, което причинява усещане за глад и в резултат на това човек яде и не може да се контролира. Наблюдавайки диетата в плен, вие създавате за себе си такава диета, в която се дават само сложни въглехидрати на ключовото място. В резултат на това гликогенът (животински нишесте) ще започне да се обработва предимно, след това отлагания на мазнини. Това е точно принципът на безобидна диета.

Наблюдаването на диетата с въглехидрати не само въглехидратите, но и мазнините трябва да бъдат почти напълно изключени от ежедневното ви меню. Тези компоненти не се заменят взаимно, а допълват и също така отрицателно влияят на общото тегло на тялото. Няма нужда да се отказвате от протеиновите храни, което е строителен материал за нашите мускули. Отслабването, в допълнение към мазнините, мускулната маса неизменно напуска, за попълването на който протеинът е просто необходим.

Резултатите от безобидната диета

Според диетолозите и тези хора подобна електроенергийна система е наистина ефективна. Ако се придържате към всички правила на менюто, всеки ден, за да водите специална таблица с диета с въглехидрати, тогава в рамките на седмица можете да се отървете от средно 5 килограма излишно тегло. Не е необходимо да разчитате само на храна, включително периодични спортни упражнения в програмата си за отслабване, можете да постигнете максимален успех.

Предимствата на каретата:

1. Основният плюс на безобидна диета е, че тя винаги дава отлични резултати. Той е универсален, защото ви позволява бързо да отслабнете два дни преди важно събитие, а също така е подходящ за дългосрочна употреба.
2. Тази диета не изисква рязко намаляване на калориите, което означава, че тялото продължава работата си в същия режим, без да се подлага на стрес. Мазнините не се отлагат в режим на спешно гладуване, както се случва при други диети.
3. Безобидната диета не ограничава консумацията на протеина, необходима за поддържане на еластичността на мускулите, а рецептите за приготвяне на диетични ястия непременно включват протеин. В допълнение, голямо количество протеин допринася за ефективното изгаряне на мастната тъкан.

Тази диета има недостатъци. Следното може да включва следното:

1. Важно е да не се прекалява с количеството на протеиновата храна, излишъкът от която много зарежда бъбреците и черния дроб.
2. Храната, богата на въглехидрати, съдържа не само мазнини, но и витамини, следи от елементи и фибри, полезни за нашето тяло, толкова необходима за нормалното функциониране на червата. Не се препоръчва да се запази диета с капчиви твърде дълго.
3. Някои хора са трудни да издържат на нова система за захранване за себе си.

Като организирате правилно диетата си, можете да предотвратите тези проблеми или да намалите техния отрицателен ефект върху тялото.
Важно е да се знае, че безобидната диета не е подходяща за всички. Например, хората с бъбречна или чернодробна недостатъчност не е необходимо да поемат рискове и да седят на тази диета. И без това отслабените органи няма да могат да се справят качествено и добре с обработката на поразителна доза протеин.

Възможните странични ефекти включват следните симптоми:

• лошо настроение, апатия, раздразнителност;
• запек поради липса на фибри в диетата;
• намаляване на имунитета и чувствителността към различни инфекциозни заболявания.

Правила за безобидна диета

Правила на безобидна диета:

1. Всеки продукт трябва да съдържа малко количество въглехидрати. Но като цяло техният брой не трябва да надвишава 125 грама на ден.
2. Необходимо е да се увеличи максимално фибрите от диетата поне за кратък период от диетата.
3. Важно е допълнително да се приемат витамино-минерален комплекс, за да се поддържа енергията и енергията.
4. Според правилата на безобидна диета трябва да провеждате маса от консумирани продукти. За да не се отдалечите от необходимата диета, трябва да запишете всичко, което се яде през деня, както и съдържанието на калории в храната.
5. Не се препоръчва дълго време да седите на диета. На всеки две седмици трябва да правите тридневна почивка и да позволите на тялото да се отпусне. В наши дни е важно да се сведе до минимум консумацията на мазнини, но да се увеличи количеството въглехидрати.
6. Количеството, консумирано в течност през цялата диета с въглехидрати, е поне два литра на ден.

Диета на Безоголовя: Продуктите, разрешени за употреба

На първо място, трябва да дадете предпочитание на говеждото и пилешкото месо, които трябва да се приготвят без мазнини. Най -добре е да се постави обработката на пара. Можете да ядете риба и морски дарове, пилешки протеини, както и всички млечни и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини. Малко по -малко, но все пак се оставя да ядете свинско месо, агнешко, заквасена сметана, масло, мастна риба и колбаси. За гарнитура изберете не нишестени зеленчуци, подправени със зехтин. Супите и първите ястия са по -добре да се готви без картофи, зърнени култури и макаронени изделия.

Забранените включват такива видове продукти като:

• пекарна;
• захар и сладкиши;
• опазване;
• бобови растения;
• сладки киселища;
• мед;
• бърза храна;
• сладки плодове;
• алкохол.

Когато купувате продукти в магазина, прочетете съдържанието на протеини, мазнини и въглехидрати на етикети. Не забравяйте, че започва процесът на отслабване, в ежедневната диета трябва да присъстват повече от 125 g въглехидрати или дори по -малко. Водете таблицата, за да улесните следването на вашия план.

Приблизително меню

След като решихте да седнете на диета в плен, първо започнете, като изготвите оптимално меню за всеки ден. Броят на храненията е до шест пъти и на малки порции. След осем вечерта се препоръчва напълно да изоставите закуските.

Закуска: Парна стърча яйца от две яйца, сандвич с една филия пълнозърнест хляб с парче твърдо сирене. Протеинов коктейл.

Втора закуска: един морков или краставица.

Обяд: Варена или пържена пилешка гърда (150 g), варен кафяв ориз (30 g), резен сирене (30 g), кафе без захар (200 g).

Закуска: 100 g протеинов коктейл, 30 g бадеми.

Вечеря: пържола от диетична риба (120 g), част от кафяв ориз или елда (50 g), листа от салата, подправени със зехтин (50 g).

Късна вечеря: Ниско съдържание на мазнини (100 g), зелен чай без захар (200 g).

В самото начало може да се появи главоболие, което е характерно, тъй като тялото започва да се адаптира към нов режим.

Оптималната продължителност на курса е 7 дни, след което се препоръчва да се поддържа пауза и да продължи диетата отново. С компетентното спазване на правилата на диетата със сигурност ще се възползва, ще отслабнете и ще спечелите желаната хармония без увреждане на здравето.

Недостатъчна диета. Видео