Бягане за отслабване

За да се борим с наднорменото тегло, има много начини и бягането е един от най -ефективните. С неговата помощ можете също да укрепите цялото тяло като цяло и по -специално сърдечно -съдовата система. Няма бариери и ограничения за систематично изпълнение за отслабване. Също толкова полезно е да бягате както във фитнеса, така и на стадиона или в парка, по крайбрежния или реката и т.н. Основното е, че винаги има желание и желание да изглеждате по -добре и да бъдете в добра форма.

Ползите от бягането за тялото

Както знаете, трябва да тренирате мускулите на цялото тяло, включително сърдечния мускул. Благодарение на бягането, тя става по -голяма и по -силна, което спомага за увеличаване на интензивността на функцията на натискане на кръвта, в резултат на което кръвообращението също се подобрява. По време на такава физическа активност съдовете се разширяват и започват да се появяват положителни промени в цялото тяло, например, кръвното налягане се стабилизира.

Работещи резултати за отслабване:

• обемите и теглото са намалени;
• мускулите на цялото тяло се укрепват;
• кръвоснабдяването на всички органи се подобрява;
• кислородът прониква във всяка клетка;
• изпълнението на организма се увеличава, както и неговата резистентност към вредните ефекти на вирусни заболявания;
• работата на защитната функция на организма се подобрява;
• метаболитният процес се ускорява;
• нивата на холестерола в кръвта намаляват;
• координацията на движенията се развива;
• самото тяло премахва останките от шлака и токсини през потните жлези;
• рискът от атеросклероза е намален до нула;
• мозъкът почива от интелектуална и психическа работа.

Научно доказа, че редовните редици на джогинг удължават живота от около 6 години, а също така допринасят за невероятния растеж на мозъчните клетки, които са отговорни за процеса на запаметяване на информацията. Той е особено полезен за хора с вегетативно-съдова дистония да управляват поне няколко пъти седмично. Бягането сутрин за отслабване е равен на няколко чаши силно кафе.

Основният принцип за изпълнение за отслабване

Вероятно всички поне веднъж в живота му се натъкнаха на внезапно желание да започнат да бягат, за да отслабнат. В килера има подходящи дрехи и обувки, а в близост до къщата има училищен стадион или парк. Много хора смятат, че 20 минути на ден са достатъчни, за да се изложат в ред, но това не е така, следователно резултатите са минимални.

С бавно бягане гликогенът, който е разположен в черния дроб, произвежда точното количество енергия за мускулите на цялото тяло.  Достатъчно е за около 40 минути активни физически упражнения, така че ако вашето бягане продължава по -малко от този път, тогава тялото ще попълни липсващата част на гликогена веднага след хранене. Въз основа на това мазнините не се използват като източник на енергия и остава излишното тегло.

Когато притокът на кръв към мастните клетки стане по -голям, тогава тяхното насищане на кислорода се увеличава, което означава, че тялото напълно премина към хранене от тях. В този случай дишането става бързо и можете да почувствате леко изтощение.  За да може да се активизира в процеса на отслабване, трябва да прекарате поне 1 час за него. Едва тогава метаболизмът започва да работи усилено и теглото се оставя с течение на времето.

Основни правила за отслабване

Бягането е най -удобният и бърз начин за отслабване, така че може да се използва при всяко време и по всяко време. Всеки може да отслабне с редовно бягане, но има редица правила, които трябва да се придържат.

Списък на правилата:

1. Опитайте се да бягате редовно.  Три пъти месечно не е достатъчен за постигане на желаните резултати и форми. Колко да тича, за да отслабне, всеки избира себе си, но минималното количество е 2-3 пъти седмично. През това време тялото ви ще може да се преквалифицира до желаното ниво на натоварване и в крайна сметка да започне да се отърва от мастния резерв.
2. Работи с минимална скорост. Сърцето ви трябва да работи спокойно, без претоварване, така че купете специално устройство, което ще измерва пулса ви. Допустимата норма е 140 удара в минута, въз основа на това, вие определяте оптималното темпо за вас.
3. Първият месец е показателен за вас, следователно, 2 км се счита за приемливо разстояние за начало, ако тялото ви не е подготвено за физическо натоварване. В същото време можете да се тествате за сила - всякакви здравословни затруднения веднага ще се появят.
4. Правете всичко постепенно. Ако успешно сте преминали периода на адаптиране, следващият месец на постоянно обучение може да се увеличи до 5 км наведнъж.
5. Купете специални вятърни дрехи за спорт. В допълнение към това, тя трябва да бъде водоустойчива, тъй като вредните вещества от тялото ви излизат по -късно, така че колкото повече получавате, толкова по -добре.
6. След като бягате, въздържайте се от използването на вода - просто изплакнете устата си. Само час след тренировка се оставя да пие и да яде. Трябва да бягате с „празен“ стомах - ако ще бягате вечер, тогава яжте 2 часа преди бягането.
7. По време на приготвянето на различни ястия добавете сол в малки количества, тъй като запазва излишната вода в тялото.
8. Всяко обучение трябва да започне с мускулна подготовка за предстоящи товари, т.е. С разтягане и топли -Ups.
9. Професионалистите препоръчват по време на бягането да дишате само през устата, тъй като бягането за отслабване е един от видовете аеробно натоварване и правилното дишане може да допринесе за процеса на обучение.
10. Опитайте се да свикнете да станете рано и да отидете на бягане, защото ако бягате сутрин, можете да отслабнете и да замълчите, освен това. Ранното лесно бягане ще ви даде зареждане на енергия за целия работен ден.
    

Препоръки за хранене, докато се кандидатира за отслабване

Бягането е само половината от случая, тъй като всеки спорт изисква правилно хранене:

1. Откажете сладки, брашно продукти, пикантни и мазни храни.
2. Опитайте се да приготвите менюто си с коктейли за изгаряне на мазнини, изработени от естествени компоненти, зеленчуци, плодове, месо с високо съдържание на протеини и заменете сладки със сушени плодове или мед.
3. Последната ви закуска трябва да е 3 часа преди лягане.
4. Пийте в големи количества вода, прясно изцедени сокове, зелен чай или тонични напитки.

Интервал се изпълнява за отслабване

Интервалното бягане е тренировка с редуване на бързо, бавно бягане и ходене с малки паузи за релаксация. Стандартното разстояние за всеки от етапите е 100 метра.

Етапи на интервал работи:

1. На първия етап вървите с бърза спортна стъпка, за да загреете мускулите и да увеличите притока на кръв към тях.
2. Вторият етап се състои в лесно бягане до същото разстояние.
3. Третият етап е бърз пробег с темпото, с което можете да го направите.
4. На четвъртия етап отново преминавате към бавно бягане, напълно възстановявайки дъха си и след това отново всичко в кръг.

По време на интервал, работещ в тялото и тялото, се извършват някои физиологични процеси. Например, бързото движение се случва с максималната цена на калориите, а енергията идва от преработения гликоген. След това, когато преминете към ускорен етап, доставката на гликоген в черния дроб се попълва поради разделянето на мастните клетки и прости въглехидрати, т.е. Обемите ви започват да намаляват постепенно.

В допълнение, бързото бягане помага да се увеличи потока на кръвта към мускулната тъкан - мазнините започват да се окисляват и се отделя енергия, от която се нуждаете. След половин час такова поетапно бягане ще почувствате невероятна умора, но мастната тъкан ще бъде изгорена още 5-6 часа.

Бягане за отслабване във фитнеса

За бягане за отслабване, най -близкият фитнес със специално оборудвани пътеки е идеален. По време на първото посещение трябва да се придържате към ниска скорост, докато тялото ви свикне с този тип тренировки. Трябва да започнете точно от обичайната стъпка с обичайното темпо, след това да преминете към стъпка на времето и едва след това, за да забавите бягането за 10 минути и след това отново обичайната стъпка. След известно време можете да започнете да променяте класовете си - променете склоновете на пътеката, увеличаване на скоростта и продължителността на бягането.

Особено внимание трябва да се обърне на избора на дрехи за активни захранващи товари. За да тренирате да доставите удоволствие, трябва да изберете леки, удобни дрехи и обувки. Мостовете за отслабване от специална гъста тъкан, които създават ефекта на сауната, остават популярни сред любителите на спорта. Тялото в тях се поти много повече, което означава, че отлагането на мазнини, особено по бедрата и задните части, се изгаря много по -бързо.

Противопоказания за състезания за отслабване

Дори въпреки всички предимства, които носят, все още има противопоказания за хората, страдащи от сърдечен дефект, слаба кръвообращение, нарушения на сърдечния ритъм, митрална стеноза и тромбофлебит на долните крайници. Забранено е да се движи при всякакви настинки, хронични заболявания, тъй като естеството на хода на болестта може да варира.

По време на бягане краката ви за разделена секунда напълно се откъснаха от земята и след това отново падат върху него. В този момент ставите и гръбначният стълб се подлагат на огромен товар, което понякога надвишава теглото ви. Цялата сила на въздействието пада върху „дяла“ на краката ви, които в тяхната област са по -ниски от размера на тялото ви. Асфалтовата пътека изостря силата на този удар, затова лекарите съветват да изберат по -меко място за джогинг - парков път или стадион, специално проектиран за спорт. Фитнес зала с бягаща пътека може да бъде посетена само ако метеорологичните условия не отговарят на настроението ви да бягате малко.

Колко пъти да бягате на ден, за да отслабнете всеки, който избира. Основното е, че обучението е доведено само до удоволствие, тогава резултатът ще бъде подходящ. Доброто настроение и приятната музика в слушалките ще ви помогнат да прекарате време на чист въздух с полза на тялото.