Как да седнем на канапа на седмица

Сега много момичета мечтаят да се научат да седят на канапа. В интернет има много статии по тази тема, където обещават, че само седмица можете да научите как да го направите.

Защо трябва да можете да седнете на канапа?

1. Първо, изпълняването на упражнения за разтягане, можете да имате красиви крака, хипнати бедра и задници.
2. Всички тези упражнения укрепват гръбначния стълб. Ще имате красива поза и ще нараните по-малко въртене.
3. Мускулите са подсилени и обучават. С капки ще имате по-малко вероятно да обърнете крака или да разтегнете мускулите.
4. Ще станете повече пластмаса.
5. Способността да се удължи краката с 1-2 сантиметра, защото Протегнете ставите.
6. Полезни за ставите.

Възможно ли е бързо да седнете на канапата?

Но не всеки знае, че тук няма толкова лесно. Всъщност, за седмицата, не всяко момиче ще може да научи това. За 7 дни само тези момичета, които са физически подготвени, са добре подготвени за канап. Тези момичета, които нямат повече от 10 см на канапа.

Обикновените момичета, които не са редовно се занимават със спорт, не е възможно да се направи това в краткосрочен план. Седнете на връвта, ако не знаете как, можете само след няколко месеца на обучение.

За да седнете на връвта ще трябва да тренирате мускулите и гъвкавостта на цялото тяло.

Колко дълго може да се научи да седне на връвта?

В обичайния човек, мускулите се разтягат само от 3-4 см на месец. И това е, ако считате, че ще ги упражнява всеки ден всеки ден. Сега се изчисли колко сантиметра на пода не разполагат с достатъчно? Обикновено, за да седне на листата на канапи няколко месеца, а понякога и години, ако не са особено гъвкави.

Какви фактори да повлияе гъвкавост и разтягане?

Всеки човек се нуждае от различно количество време, за да се научат да седне на влакното. Всичко това е индивидуално. Какво се отрази това?

• Етаж.

Жените обикновено са по-гъвкави, отколкото при мъжете. В допълнение, жените са много по-лесно да извършват голям физическо натоварване. Ето защо, като се смята, че жените са по-лесни и по-бързо да се научат да седне на влакното.

• Възраст.

Очевидно е, отколкото сте по-млад от вас по-лесно да изпълняват упражнения за разтягане. Децата са по-гъвкави, техните връзки са все още лесно да се достигне. Ето защо, децата могат да се научат как да седне на влакното след няколко дни. Но възрастните ще трябва да бъдат по-сложно. Те ще се нуждаят от много по-дълго време, за да разтегнете мускулите им.

• Природни данни.

Всички ние имаме различна структура и тялото гъвкавост. Някой без затруднения, без никакви тренировки може да бъде гъвкав, а напротив, че е трудно. Също така пълни хора са много по-трудно да се научим на това.

• Диета.

За мускулната гъвкавост, че е много важно как се яде. Ние трябва да се пие достатъчно вода на ден (това е обикновена вода) и се яде храна с голямо количество протеин. Такъв режим на власт ще помогне на мускулите да се възстановят след тренировка.

• Физическа готовност.

Хората, които са постоянно ангажирани в спорта ще бъде по-лесно да седне на влакното. защото Те имат по-подготвени мускули.

Как да седнете на кордата: откъде да започнете?

Преди да започнете каквито и стречинг упражнения, трябва да се затопли. Времето за загряване трябва да бъде най-малко 10 минути. По-добре дошли. Тренировка включва скачане на място, бягане на място и клекове. След тренировка, мускулите ви се нагряват и стречинг упражнения ще ви накарат да се по-лесно и по-безопасно.

Упражнения, които заседават в връвта

• След загрявката, че е много полезно да се направи краката Махи се. За да направите това, стои с гръб към стената и да се повиши всеки от краката. Вие трябва да направите най-малко 15-20 маски за всеки крак. Повдигнете краката си възможно най-високо, веднага щом можете. Гледайте на гърба да е прав.

Сега се за облегалката на стола и да направи Махи краката назад. 10 пъти за всеки крак. След Отбивки също направи същото. Също така 10 пъти.

Постепенно, можете да повишите краката си възможно най-високо.

Махи крака затоплят мускулите си и се поразтъпчат добре.

• Сега отидете на напади. Ние за изпаряване от своя страна от всеки крак около 20 пъти.
• Следващото упражнение трябва да се направи да лежи на гърба. Издърпайте ръцете си, за да отстрани и се редуват се опитва да дръпне крака в лице. Можете да помогнете на ръката си.
• Сега правя много полезно упражнение, наречено пеперуда. Sit на турски език (краката са свързани помежду си, коленете са). В тази позиция, опитайте коленете да се пропусне, колкото е възможно на пода.
• Много важно упражнение - определение. Трябва да се търкаля плавно от един крак на друг.
• Сега отидете склонове. Tilt е най-добре да се направи място за сядане. Седнете на пода и се опитайте да постигнете своите чорапи. И така няколко пъти.

• Сега това е полезно да се повтаря склоновете само стоят. Застанете прави, краката на ширината на раменете и започнете бавно се наведе напред. Коленете не се огъват. Изчакайте така 30 секунди, след което можете да се изправи.
• Ставаме на едно коляно, и издърпайте другия крак пред вас. Ние се простират в това положение 30 секунди, след това да промените краката си.
• Стоп, дръжте гърба си гладко. Сега се огъват на левия крак и натиснете петата в седалищната област. Стъпалото може да се покрие с една или две ръце. Ние се напряга мускулите и да бъдат избирани в продължение на 40 секунди. След това променете краката си. Така че упражняването и се простира на мускулите на предната част на бедрото.
• Сега пя на пода. Ляв крак огънати в коляното си, а дясната дърпане напред и се обърни малко надясно. Право пробвам ръка, за да достигне чорапа на десния крак. Дръжте така 60 секунди. След това променете краката си и повторете упражнението.
• Седейки на пода, изправете краката напред. Чорапи с издърпване максимум до. Изправянето на гърба си, да направи дълбоко дъх и с бавно издишайте накланяне на гърба напред. Ние затягане на гърба, колкото е възможно, и сложи ръцете си около краката. Дръжте тъй като 60 секунди. Тогава в изходна позиция и повторете отново. Това упражнение е много добри участъци и прасци и прасците.
• Сега пя на пода. Ние натиснете краката на ширината максимум, който може да само (виж не ви боли). Кликвайки на краката с ръцете и гърдите се опре на пода. В същото време, опитайте се да запазите гърба си изправен. Отхвърлянето на тази позиция в продължение на 15 секунди и се изправи в изходна позиция. Повтаряме така няколко пъти.
• Сега ние ще трябва един стол или маса. Поставете единия крак на масата и се изправи прав. Ние започваме бавно да се направи наклон напред. Крака в коленете не се огъват. Ние се опитваме да се опре на възможно най-ниски. Равенство за 10 секунди и се изправи. След това променете краката си и повторете упражнението.
• Отивате на пода на гърба. Сега повдигане на крака под прав ъгъл. Ние плъзнете краката настрани, колкото е възможно. Ние се опитваме да ги задържи в това положение за около минута. След това се свържете краката заедно и плавно се пусне. Малко почивка и повторете упражнението отново. Опитайте се да направите това упражнение най-малко 5-6 пъти. В следващите дни, да увеличи времето.
• Вземи прав, краката на ширината на раменете. Обратно права. Повдигнете десния крак и го огънете в коляното. След това натиснете на гърдите и да поставят на страната. Опитайте се да останете много, доколкото е възможно. Можете да помогнете на вашата ръка за това. Задръжте за 10 секунди и така да стане внимателен. След това променете краката си и повторете упражнението.
• Седнете на пода, гърба изправен. Спред краката настрани. Ние поддават на левия крак, а след това надясно, а след това ние правим наклон напред. Връщайки се към първоначалната си позиция. Следвайте коленете, за да бъде прав. Всяка писта се забави в продължение на 15 секунди. Ние повторете упражнението 10 пъти.
• Отивате на пода на стомаха. Крака прегъват в коленете и ръцете, достигащи до спирка. Тръгнете по същото време издига. Ние се опитваме да издържат на тази позиция в продължение на 40 секунди. След това се отпуснете и да си почине. Ние повторете упражнението няколко пъти.
• Сега издърпайте ръцете си напред в същото положение лежи на стомаха, а аз избършете назад. Имайте 30 секунди и почивка.

Ние правим един мост и стои така 1 минута.

Всички тези упражнения са много полезни за гръбначния стълб.

Качвай се на колене и наклонена назад, докато за пускането на ръцете си зад краката си. Цената е така 1 минута.

• Седнете на пода, изпънете краката си пред вас. Сега ние се опитваме да се хвърлят в върнат всеки крак за врата. Ние изпълнението на упражнението, колкото е възможно. Всеки път, ще получите по-добре и по-добре.
• Седейки на пода, се присъедини към краката заедно. Сега лактите се опитват да настоява на краката, за да отстрани. Повтаряме така 10 пъти.

В прекъсването между упражненията отпуснете мускулите. Всички упражнения могат да бъдат изпълнени във всякакъв ред, в който е удобно за вас. Можете да пропуснете някои упражнения.

Как да седнем на канапа: Как да правите разтягащи упражнения?

За да не навредите на тялото си и да правите всички упражнения без нараняване, трябва да знаете следните правила:

• Не забравяйте да се затопли преди тренировка. Мускулите и лигаментите трябва да се затоплят и да се подготвят за товари. За това можете поне просто да скочите през въжето за няколко минути. Подходящ на място. За да се затопли, можете да вземете топъл душ и баня от 10 минути.
• Не забравяйте, че отпуснатите мускули се простират по-лесно. Затова трябва да изпълнявате упражнения, да се отпуснете колкото е възможно повече и да не се натоварвате. За да се улеснят да се отпуснете, трябва да изберете удобна позиция за упражнения.
• Когато се опънат мускулите, на това място се появява болка. Болката трябва да бъде лесна и толерантна. Ако се появи болката, е силна, тогава упражнението трябва да бъде спряно.
• Обучението трябва да бъде приблизително половин час.
• Трябва да повторите всяко упражнение за 20-30 пъти. Ако можете повече, направете го. Но не прекалявайте. Всяко упражнение е спокойно, без остри движения. Изберете най-добрия ритъм за себе си и се опитайте да го спазвате до края на тренировката.

Обучение

За да се опита да седне на канапа, се нуждаят от силни ръце, защото Ще е необходимо да поддържате тялото си върху теглото. Затова трябва да правите упражнения и ръце.

Много е полезно да се правят push-ups от пода. Те укрепват мускулите на ръцете и гръбнака, което е важно за канапа.

Ако не сте натиснали преди, тогава трябва да го направите постепенно. На първия ден е достатъчно да се хвърлят само веднъж. На втория вече сте натискане два пъти. И т.н. Всеки ден се добавят мир. И така до 10. След десетия ден, ние започваме да се намалят наведнъж. И така нататък до веднъж. По този начин, няма да се напряга ръцете си, но в същото време, за да ги обучават.

Седнете на меча

Сега можете да се опитате да седне на влакното. Опитайте се да го направи много бавно. Опитайте се да прокара краката все по-широк, държейки се за ръце. Ако седна на връвта и почувства болка в мускулите, а след това веднага се изправи. Ако болката спря, можете да седнете секунди 20 така. Всеки ден вие ще получите по-добре и по-добре.

Да седи на канапа е по-добре на специален килим за фитнес. Ще бъдете по-удобно и удобно за това. По-добре е да се включи приятна музика, така че да се окаже възможно най-много.

Съвети: Как да седнем на канапата

1. Направете упражнения редовно в продължение на 20 минути, най-добре е два пъти дневно (сутрин и вечер).
2. Обучението трябва да започне само след най-малко два часа след последното хранене и един час преди хранене.
3. Не упражнявайте, ако мускулите ви наранят.
4. Правете упражненията гладко, без остри движения.
5. По време на обучението не прецеждайте мускулите, спокойните мускули са по-лесни за достигане.
6. Изберете удобни дрехи.
7. За канапа, най-добре е да носите чорапи, защото Те се плъзгат добре на пода.
8. Не прекалявайте мускулите, така че да няма разтягане.
9. По време на обучението можете да пиете малко вода.

Не пренебрегвайте съветите, за да седнете правилно на канапа. Късмет.

Момичета, не са мързеливи, за да направят тренировка и упражнения за разтягане всеки ден или всеки ден, ако искате да постигнете резултати. След като се е научил да правиш канавка, не забравяйте да продължите да правите поне няколко пъти седмично. Необходимо е да се запази резултатът. Без да тренирате постепенно, няма да можете да седнете отново на канапа. Направете по-добре за музика, която ще ви помогне да се отпуснете и в същото време да запазите ритъм. Освен това най-доброто от всички участници в уроците по видео можете да изтеглите чрез интернет.

Видео: