كيفية التعامل مع التوتر

تقريبا الجميع على دراية الإجهاد اليوم. تحت هذا يفهم سلسلة من الأحداث أن تتصور شخص باعتباره تهديدا لسلامته. تتم ترجمة كلمة "الضغط" من اللغة الإنجليزية لضغط، والحد الأدنى والضغط. هذا يؤدي الدولة لجهد الجهاز العصبي، وهذا، بدوره، يمكن أن يسبب مشاكل مع الصحة الجسدية والنفسية. إذا كان الشخص يعاني من المواقف العصيبة، ثم ينبغي أن يكون هذا إشارة إلى حقيقة أن في الحياة لديك لتغيير شيء ما. في هذه المقالة، قل لي كيفية التعامل مع الإجهاد.

تأثير الإجهاد على الجسم

أن كل شيء مترابط في الإنسان. المشاكل العاطفية تؤدي إلى أمراض جسدية. لذلك، إذا كنا في محاولة يائسة لمواجهة صعوبات الحياة، وتطبيق جميع الجهود المبذولة لذلك، وهذا يؤثر على الجسم بشكل طبيعي لدينا. ومن باستمرار في التوتر، الذي، بدوره، يؤدي إلى بعض التغيرات البيوكيميائية. على وجه الخصوص، والإجهاد يستنفد الجهاز المناعي، بسبب الشخص الذي يبدأ ليصب في أكثر الأحيان.

التأثير على الإجهاد للشخص الواحد بطرق مختلفة. علاوة على ذلك، يتم عرض الصدمات العاطفية الأولى على مستوى الذكاء والأفكار والعواطف. على المستوى المادي، يتم إصلاح العمليات في هذا الأخير. في بعض الناس، جزء من العضلات دائما في التشويق، ودون سبب. لذلك، لا يعرفون كيفية التأكيد وغالبا ما يعانون من مختلف أمراض القلب والأوعية الدموية. نظرا لحقيقة أن الشخص غالبا ما يخبر المشاعر السلبية، فقد يبدو أنه يسمى المشابك العضلية. إنهم، بدورهم، يسهمون في تطوير الألم في هشاشة العظام العنقي.

أعراض الإجهاد

قبل التعامل مع التوتر، تحتاج إلى معرفة أعراضه. وتشمل هذه:

• حالة التنبيه
• الأرق،
• اللامبالاة
• الخوف من الخسارة،
• إحساس الشعور بالوحدة
• تغيير حاد في المزاج،
• عدم وجود الرغبة في القيام بشيء ما
• شعور مستقرة من الاكتئاب.

هذه هي العلامات الرئيسية لوجود حالة الإجهاد وإذا كان لديك، فقد حان الوقت للتعامل معها.

أسباب الإجهاد

يمكن أن يحدث تطور الإجهاد لأسباب عديدة. انهم بحاجة إلى معرفة من أجل التعامل مع التوتر بفعالية. لذلك، يمكن أن تكون خارجيا وداخلية. المجموعة الأولى تشمل العديد من الأحداث غير سارة. لذلك، يمكن للشخص أن يختبر بسبب بعض الحوادث التي حدثت في حياته، بسبب النزاعات، أي تغييرات. يتطور العديد من الإجهاد القوي، على سبيل المثال، بسبب الشعور بالوحدة الطويلة. في كلمة واحدة، هناك الكثير من الأسباب وهي متنوعة.

تجدر الإشارة إلى أنه ليس فقط الأحداث السلبية يمكن أن تسبب الإجهاد، ولكن أيضا إيجابية. لذلك، على سبيل المثال، بعض الناس في صدمة عصبية عندما يتم رفعها من قبل الخدمة. قد ينشأ الإجهاد عند تغيير مكان الإقامة. بعد كل شيء، يحتاج الشخص إلى وقت للتكيف مع ظروف جديدة.

بالنسبة لأسباب داخلية أو نفسية، قد يكون مثالا شعورا بعدم القدرة على تحقيق بعض الأهداف بسبب حقيقة أنه يفتقر إلى الإيمان بنفسه. كثيرون عصبيين بسبب الشعور الدائم في عجلة من امرنا، والذي غالبا ما يخلقون أنفسهم وخلق. هؤلاء الناس يريدون أن يفعلوا كل شيء في أسرع وقت ممكن، بسبب ما هو عصبي.

أنواع الإجهاد

1. الإجهاد العاطفي المزمن. يحدث مع الأحمال العاطفية الطويلة. على سبيل المثال، مع البحث المطول عن العمل، مع حالات الصراع المستمر في الأسرة، إلخ.
2. التوتر الحاد. صدمة حادة ناتجة عن حدث مهم (مشاجرة، إجهاد في العمل، أخبار حزينة، إلخ).
3. الإجهاد النفسي. هي نتيجة للعوامل الداخلية - قللت من احترام الذات، غير واقعي في الحياة. وإلا يمكنك الاتصال به مثل الإجهاد العصبي.
4. الاجهاد البدني. يحدث عند الحمل الزائد للجسم (التدريب، مستوى متزايد من الضوضاء في الداخل، إلخ).

كيفية التعامل مع الإجهاد: أين تبدأ؟

يفهم الكثيرون أنه مع الإجهاد تحتاج إلى القتال، ولكن بسبب كسلنا أو خوفنا، فإنها تأجيلها في وقت لاحق. في الواقع، تخلص من الإجهاد سهلة. الشيء الأكثر أهمية هو أن تكون الرغبة. للبدء، من الضروري تحديد مصدر الاضطرابات، وسوف يساعد في المستقبل للسيطرة على عواطفهم. إذا كنت من الصعب في رأسك للحفاظ على جميع الأسباب المحتملة التي تسببت في وضع الإجهاد، ثم اكتب كل شيء على الورق. سوف يساعد على تحقيق ما تكمن المشكلة. إذا قمت بالمرض خلال هذه القائمة، فستجد مشكلات وهمية غير موجودة بالفعل، لكنك اعتدت ببساطة من قبل. بالإضافة إلى ذلك، سيكون لها صعوبة خطيرة للتعامل معها.

يقال إن المتفائل في أي مشكلة يرى الاحتمال، في حين أن التشاؤم هو مجرد صعوبات. بعد كل شيء، يعتمد المواقف البشري على وضع معين إلى حد كبير عليه. لذلك، فإن الموقف الأكثر إيجابية، وأقل احتمال التعارضات والضغط موجود. إن الشخص الذي اعتاد على مزاج سلبي سيكون دائما في حالة من العصبية.

كيفية التعامل مع التوتر: تحديد عوامل الإجهاد

من الضروري أن تعرف أن عامل التوتر ليس سوى سبب، وسبب الإجهاد يجعله نفسه. لهذا السبب، مع نفس الموقف، تجلى ردود الفعل المختلفة.

يمكن تقسيم جميع عوامل الإجهاد إلى ثلاث فئات رئيسية:

1. تشمل إحدى هذه المجموعات أسباب يمكننا تأثيرها على القليل. على سبيل المثال، المراسيم الحكومية والضرائب والطقس والأسعار، وكذلك الأحداث الخارجية وخصائص الآخرين. نظرا لحقيقة أن الشخص لا يستطيع أن يؤثر على هذه العوامل، فإن أعصابه والإجهاد لن يصلح أي شيء. يمكنك فقط الحصول على صعوبات صحية، مثل زيادة الضغط. من أجل التعامل مع هذا التوتر، ستكون تقنيات الاسترخاء المختلفة في العضلات فعالة وتدريبات التنفس الخاصة والتأمل.
2. فئة أخرى من عوامل الإجهاد تنتمي إلى أولئك الذين يؤثرون عليه. على سبيل المثال، فإن عدم قدرة الشخص على ترتيب الأولويات، لوضع أهداف مهمة في الحياة، وما إلى ذلك أيضا يشمل أيضا صعوبات بالتعاون مع الآخرين.
3. تشمل الفئة الثالثة من عوامل التوتر الظواهر والأحداث التي يتحول فيها الشخص بشكل مستقل إلى مشاكل. لذلك، يمكن لبعض الناس أن يكونوا عصبيين بسبب الأحداث غير السارة التي كانت بالفعل في الماضي، والبعض الآخر، على العكس من ذلك، تشعر بالقلق من المستقبل.

كيفية التعامل مع الإجهاد: طرق بسيطة

• القتال مع الإجهاد وإيجاد السلام يمكن أن يساعد اليوغا. بمساعدة التأملات يمكنك الاسترخاء. في بعض الأحيان في غضون ساعات من فصول اليوغا، يمكنك الاسترخاء أكثر من 8 ساعات من النوم. في أي حال، تحتاج إلى معرفة كيفية التعامل معها. الشيء الرئيسي في هذه الحالة هو أكثر ممارسة. يمكنك اختراع الأهداف التي يمكن تحقيقها من خلال التأمل. للسلام الروحي مفيد للغاية.
• حاول الانخراط في شيءك المفضل، ابحث عن هواية لنفسك. يحدث انتهاك الانسجام الروحي بسبب التعب والأعصاب. وفقا لبعض علماء النفس، لا يمكن أن يسعد الشخص من العمالة العقلية والجسدية، إذا كان يجلب الفرح ما يفعله. لذلك، من أجل عدم التعب في العمل، ابحث عن أي شيء يمكن أن يسعدك وجعل الألوان الزاهية، على سبيل المثال، توصلت إلى المنافسة بنفسك في شيء ما. من الأفضل أن تجد مسألة ترغب في تكريسها طوال حياتك. لن تشعر بالملل معك، ولكن، لذلك، لن تتعب من ذلك.
• يمكنك تبديل الاحتلال مع أعمالك المفضلة مع التدريب البدني. لا تزال الرياضة هي واحدة من أفضل الطرق للتعامل مع الإجهاد. أصنافها هناك الكثير. اختر الرياضة التي، مثل أعمالك المفضلة، ستجلب لك متعة.

• لروحه الهدوء، حاول بدء قراءة الكتب. قد لا تصدق حتى أنهم يساعدونك بطريقة أو بأخرى. يكفي قراءة نصف ساعة في اليوم. سوف يفاجأ أن هذا الاحتلال يمكن أن يزيل الإجهاد والمساعدة في العثور على توازن عقلي.

يعتقد الكثير من الناس أن السبب الرئيسي لانتهاك التوازن العقلي هو الأحمال النفسية القوية. في الواقع، السبب هو أن معظمها ببساطة لا يمكن أن تتخلص من الأفكار المضطربة. شخص ما يحاول الاسترخاء مع الكحول، شخص لديه سيجارة، وشخص مع رياضات متطرفة. في الواقع، من أجل الحصول على توازن عقلي، فليس من الضروري إيذاء صحتك وفضح خطورة نفسك.

كيفية التعامل مع التوتر: المنشآت النفسية

في بعض الأحيان يحدث أن بعض الأحداث يتم طرحها من توازن الروح، تجعلنا تشعر بالتوتر. عندما يحدث هذا، تحتاج إلى القضاء بسرعة على الصراعات الداخلية الخاصة بك. هذا سيساعد في حل العديد من العذاب الروحية وأمراض علاج.

إذا كنت من الصعب على الروح، فلديك الإجهاد والاكتئاب، ثم يجب ألا تسعى من يمكن أن يكون "يبكي". من الأفضل أن تبدو جيدة حول نفسك وإيجاد شخص يمكنك المساعدة. ربما هذا هو شخص من أصدقائك أو معارفك. اعتني به، وسوف تعود نفس الشيء. في روحك، سيأتي السلام والسلام. سيكون أفضل علاج والوقاية من الإجهاد.

يوصى أيضا بالسؤال عن نفسك. إذا طلبت الكثير من الناس الآخرين، فستكون دائما في حالة من العصبية والتوتر. لذلك، تحتاج إلى تعلم أن تسامح وتتوقف عن مطالبة شيء من أولئك حول الأشخاص ومن الظروف. إذا كنت تريد الهدوء لعقلك، فنسى جميع المطالبات. خلاف ذلك، سوف تكون مصحوبة دائما بمشاجرات ونزاعات، والتي بدورها، يمكن أن تؤدي إلى أمراض ودية.

إذا تساءلت عن كيفية التعامل مع التوتر، فهدم أن الحياة ليست سبب الاضطرابات. يعتقد معظم الناس أن العوامل المحيطة بنا في الحياة هي ذات معنى. في الواقع، يتصور كل شخص الحياة كما هو نفسه يريد. وهذا هو، أن أفكارنا متوقعة ببساطة الحياة الحقيقية. لذلك، إذا كانت سلبية، فستكون كلها سيئة. إذا كانت الروح جيدة، فإن الحياة تبدو لك في ألوان مشرقة. وبالتالي، فإن توازنك الصادق يعتمد عليك أنفسهم. لذلك، من أجل العثور عليه، يجب أن تكون أقوى من ظروف الحياة. ثم لن يكون هناك سلبية في حياتك، أيا كان الأحداث التي حدثت فيها.

من أجل التعامل مع الإجهاد، تحتاج إلى تعلم النظر في الحياة بشكل مختلف. يعتقد بعض الناس أنهم لا يتوقعون أي شيء جيد وتم تكوين الجميع ضدهم. بسبب هذه الأفكار، تصبح عدوانية لجميع الآخرين. في الوقت نفسه، يتم نقل مثل هذه السلبية إلى أشخاص آخرين. إذا كنت بحاجة إلى السلام في الحمام، ثم التخلي عن الأفكار السيئة، لا تدع الدهانات المظلمة فيها. تذكر أنك مسؤول فقط عن محتواه.

كيفية التعامل مع التوتر: التمارين

من أجل التعامل مع ضغوط شخص ما، يمكنك استخدام التدريبات المختلفة التي تستند إلى إنشاء الصور. أنها بسيطة جدا ومتاحة. النقطة المهمة هي أن هذه التمارين يجب أن يتم تنفيذها في حالة ضوء.

• "لجأ". مع هذا التمرين، يمكنك التحكم في الإجهاد، وتحقيق حالة الراحة والباقي الداخلي. من أجل تحقيق ذلك، تحتاج إلى إنشاء صورة عقليا لجوء بلدي، I.E. الأماكن التي ستكون فيها هادئة ولا يزعجك أحد. وبالتالي، في خيالك يمكن أن يكون أي شيء. على سبيل المثال، كوخ في الجبال، غرفة أو شاليين في الغابة أو شاطئ البحر أو حتى المكان على كوكب آخر. مهما كان، يجب أن تشعر بالراحة والآمنة. مع هذا التمرين، يمكنك أن تشعر شعورا ممتعا بالثقة والسلام. تمثل نفسك هناك، سوف يبدو أنك وقت أكثر مما كانت عليه في الواقع، ولكن يجب أن يكون هذا كافيا لتهدئة وقوة. عندما تكون متأكدا من أنك قد استراحت وتدحرجت، يمكنك أن تخرج عقليا من اللجوء الخاص بك في العالم الحقيقي. لهذا، عادة ما يكون كافيا فقط لأخذ نفسا عميقا وفتح عينيك.

• "إلبوم الصور." هذا التمرين يمكن أن يساعد في التعامل مع الذكريات السلبية. في حياة أي شخص كانت هناك لحظات وخبرات غير سارة. يجب تقديم هذه الأحداث في شكل تسلسل صور. يجب عليهم ملء الألبوم على شكل عقليا، وبعد ذلك يتم وضعه على الرف البعيد. بعد ذلك، من الضروري تخيل كيفية تلاشى الصور في هذا الألبوم تدريجيا، وفي النهاية تختفي تماما.
• "أفكار". يستنشق بعمق، وتأخير التنفس قليلا والزفير ببطء. ثم تأخذ المقبض ومع مساعدة منه كتابة أفكارك على الورق. أعترف لنفسك أن الحياة جميلة. بعد ذلك، اكتب الثلاثة الأكثر، في رأيك، الأحداث الناجحة في الحياة. لا تنس أن تخبر صديق أو شخصك المفضل الذي يعنيه بالنسبة لك.
• "رحلة فوق الغيوم". اخرج في كثير من الأحيان، اجلس على الشرفة ولا تفعل شيئا. اسمح لنفسك بعض الوقت في الخمول. يمكنك البحث عن بضع دقائق على الغيوم. من المفيد أن تطير عقليا فوق حياتك. حتى أنه ينصح ببساطة بلوجيت عينيك وحاول أن تلاحظ كل شيء من حولك لبضع دقائق. أثناء المشي، أعط بعض القطع النقدية للأعمال الخيرية.
• "فقاعة صابون". يمكنك أن تتخيل أنك في فقاعة صابون شفافة كبيرة تحميك. عظيم فقط وضع يدك على القلب ويشعر كيف يدق. في الصباح، امنح نفسك وعد بإنقاذ الموقف الإيجابي طوال اليوم، مهما حدثت الأحداث. شكرا المصير عند الحصول عليه، ما تريد. في بعض الأحيان يكون الأمر يستحق التفكير في الطريقة التي ستعيش فيها حياتك، ومعرفة أنك لن يكون لديك الكثير من المال.

توصيات إضافية:

1. الخروج من المدينة، والمشي في الهواء النقي، استنشاق نكهة الزهور. من المفيد أن تعطي جسدها، أي افعل ما يريد (في إطار معقول، بالطبع). النظر في أفضل صديق لك هو ناقدك الداخلي. استمع لهذا.
2. عندما تكون عصبي، حاول تحديد جزء الجسم الذي هو الأكثر توترا. التركيز على ذلك مع كل ما تبذلونه في غضون ثوان قليلة، ثم الاسترخاء تماما.
3. عندما تخرج، ابحث عن شيء "طبيعي". يمكن أن تكون شجرة أو ورقة. المس هذا ويشعر بالملمس. لا تخف من الابتسام، واسمحوا هذه الابتسامة تكون الأكثر غباء في العالم، في نفس الوقت تخيل كيف تنظر من الجانب. فكر في المشكلة أن معظمهم يقلقونك في الوقت الحالي. فكر فيما إذا كان صديقك المقرب عناوين معها للحصول على المشورة. انظر إلى المشكلة من ناحية أخرى، وسوف تحذف القرار بالتأكيد.

التغلب على التوتر في كثير من الأحيان حقا فقط بمفردها فقط. في بعض الأحيان، بالطبع، قد يكون من الضروري مساعدة أخصائي، بدونه ليس من الضروري، لكنه يحدث نادرا تماما. لذلك، يجب عليك أولا أن تحاول التعامل مع التوتر بدونها. بالإضافة إلى ذلك، يجب عدم استخدامك من قبل العلاجات الشعبية المختلفة، والتي، في أحسن الأحوال، لا يمكن أن تدخل المشكلة فقط.

في أغلب الأحيان يكفي لتذكر العديد من اللحظات اللازمة. بادئ ذي بدء، ليس من الضروري أن تنسى أن الإجهاد هو رد فعل طبيعي تماما لزيادة الجهد. بالإضافة إلى ذلك، لمكافحة ذلك، استخدم فرصك المخفية، لأنها متوفرة. الجهد الناشئ أثناء الإجهاد هو الأفضل استخدامها في مكان فعال.

كيفية التعامل مع الإجهاد: الفيديو