كيفية التعامل مع التوتر

الجميع تقريبا على دراية بالإجهاد اليوم. من المفهوم أن هذا سلسلة من الأحداث التي يرى الشخص بمثابة تهديد لبئره. تترجم كلمة "الإجهاد" من اللغة الإنجليزية على أنها ضغط ، والاكتئاب والضغط. هذا الشرط يؤدي إلى ضغط الجهاز العصبي ، وهذا بدوره يمكن أن يسبب مشاكل مع الصحة البدنية والنفسية. إذا كان الشخص يعاني من مواقف مرهقة ، فيجب أن يكون هذا إشارة إلى حقيقة أن هناك حاجة إلى تغيير شيء ما في الحياة. في هذه المقالة سوف نخبرك بكيفية التعامل مع التوتر.

تأثير التوتر على الجسم

كل شيء مترابط في الإنسان. المشاكل العاطفية تؤدي إلى أمراض جسدية. لذلك ، إذا كنا نحاول يائسة التعامل مع صعوبات الحياة ، وتطبيق كل الجهود على ذلك ، فإن هذا يؤثر بشكل طبيعي على أجسامنا. إنه في حالة تشويق باستمرار ، مما يؤدي بدوره إلى بعض التغييرات الكيميائية الحيوية. على وجه الخصوص ، يستنفد الإجهاد الجهاز المناعي ، وهذا هو السبب في أن الشخص يبدأ بالمرض في كثير من الأحيان.

الإجهاد يؤثر على الشخص بشكل مختلف. علاوة على ذلك ، في البداية ، يتم عرض الصدمات العاطفية على وجه التحديد على مستوى الذكاء والأفكار والعواطف. على المستوى المادي ، يتم إصلاح العمليات من خلال الأخير. في بعض الناس ، يكون جزء من العضلات باستمرار في التوتر ، ولأي سبب من الأسباب. لذلك ، لا يعرفون كيفية تخفيف التوتر وغالبًا ما يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية المختلفة. نظرًا لحقيقة أن الشخص في كثير من الأحيان يعاني من المشاعر السلبية ، فقد تظهر مشابك العضلات المزعومة فيه. إنهم ، بدورهم ، يساهمون في تطور الألم مع هشاشة العظم العنقي.

أعراض التوتر

قبل مكافحة الإجهاد ، تحتاج إلى معرفة أعراضها. وتشمل هذه:

• حالة القلق ،
• أرق،
• اللامبالاة غير المعقولة ،
• الخوف من الخسارة ،
• شعور بالوحدة
• تحولات مزاجية حادة ،
• عدم الرغبة في فعل شيء ما ،
• شعور مستقر بالاكتئاب.

هذه هي العلامات الرئيسية لحالة التوتر ، وإذا كان لديك ، فقد حان الوقت لمحاربتهم.

أسباب التوتر

يمكن أن يكون تطور الإجهاد بسبب العديد من الأسباب. يجب أن تكون معروفة من أجل محاربة الإجهاد بفعالية. لذلك ، يمكن أن تكون خارجية وداخلية على حد سواء. المجموعة الأولى تشمل مختلف الأحداث غير السارة. لذلك ، يمكن لأي شخص أن يقلق بشأن بعض الحوادث التي حدثت في حياته ، بسبب الصراعات ، أي تغييرات. بالنسبة للكثيرين ، يتطور الإجهاد الشديد ، على سبيل المثال ، بسبب الوحدة المطولة. في كلمة واحدة ، هناك الكثير من الأسباب وهم متنوعون.

تجدر الإشارة إلى أنه لا يمكن أن تسبب الأحداث السلبية فقط التوتر ، ولكن أيضًا إيجابية. لذلك ، على سبيل المثال ، يتعرض بعض الأشخاص لصدمة عصبية عندما يتم تربيتها في الخدمة. قد ينشأ الإجهاد عند تغيير مكان الإقامة. بعد كل شيء ، يحتاج الشخص إلى وقت للتكيف مع الظروف الجديدة.

أما بالنسبة لأسباب داخلية أو نفسية ، فقد يكون مثال على ذلك شخصًا عجزًا عن تحقيق بعض الأهداف بسبب حقيقة أنه يفتقر إلى الإيمان بنفسه. كثيرون عصبيون بسبب شعور مستمر بالتعجل ، والذي يخلق أنفسهم في كثير من الأحيان. مثل هؤلاء الناس يريدون أن يفعلوا كل شيء في أسرع وقت ممكن ، بسببهم متوترين.

أنواع التوتر

1. الإجهاد العاطفي المزمن. يحدث مع الإجهاد العاطفي المطول. على سبيل المثال ، مع البحث الطويل عن العمل ، مع حالات الصراع المستمرة في الأسرة ، إلخ.
2. الإجهاد الحاد. صدمة حادة ناتجة عن حدث مهم (المشاجرات ، الإجهاد في العمل ، الأخبار الحزينة ، إلخ).
3. الإجهاد النفسي. هناك نتيجة للعوامل الداخلية - انخفاض الحدود الذاتية ، غير الواقعية في الحياة. خلاف ذلك ، يمكن أن يطلق عليه الإجهاد العصبي.
4. الإجهاد البدني. يحدث ذلك عند زيادة التحميل في الجسم (التدريب ، وزيادة مستوى الضوضاء في الغرفة ، وما إلى ذلك).

كيف تتعامل مع التوتر: من أين تبدأ؟

يدرك الكثير من الناس أنهم بحاجة إلى محاربة التوتر ، ولكن بسبب كسلهم أو خوفهم ، قاموا بتأجيله في وقت لاحق. في الواقع ، سيكون من السهل التخلص من التوتر. أهم شيء هو أن يكون لديك رغبة. أولاً ، يجب عليك تحديد مصدر للصدمات ، سيساعد ذلك على التحكم في مشاعرك في المستقبل. إذا كان من الصعب عليك الاحتفاظ بجميع الأسباب المحتملة التي تسببت في وضع التوتر ، فاكتب كل شيء على الورق. هذا سيساعد على إدراك ما هي بالضبط المشكلة. إذا ذهبت في هذه القائمة ، فستجد مشاكل وهمية غير موجودة حقًا ، لكنك ببساطة لم تدرك ذلك من قبل. بالإضافة إلى ذلك ، هناك أيضًا صعوبات خطيرة يجب القتال.

يقولون إن المتفائل يرى فرصًا في أي مشكلة ، في حين أن المتشائم هو مجرد صعوبات. بعد كل شيء ، يعتمد موقف الشخص من وضع معين إلى حد كبير على نفسه. لذلك ، كلما كان المزاج أكثر إيجابية ، كلما كان احتمال النزاعات والإجهاد أقل. الشخص الذي اعتاد على مزاج سلبي سيكون دائمًا في حالة من العصبية.

كيفية التعامل مع الإجهاد: تحديد عوامل الإجهاد

من الضروري أن نعرف أن عامل التوتر ليس سوى مناسبة ، وسبب التوتر هو الشخص الذي يجعله بنفسه. هذا هو السبب ، في ظل نفس الموقف ، تتجلى ردود الفعل المختلفة.

يمكن تقسيم جميع عوامل الإجهاد إلى ثلاث فئات رئيسية:

1. تتضمن إحدى هذه المجموعات الأسباب التي لا يمكننا التأثير عليها. على سبيل المثال ، المراسيم الحكومية والضرائب والطقس والأسعار ، وكذلك الأحداث الخارجية وشخصيات الآخرين. نظرًا لحقيقة أن الشخص لا يمكن أن يؤثر على هذه العوامل ، فإن أعصابه وتوتره لن يصحح أي شيء. يمكنك فقط الحصول على صعوبات صحية ، على سبيل المثال ، زيادة الضغط. من أجل التعامل مع مثل هذا الإجهاد ، ستكون التقنيات المختلفة للاسترخاء في العضلات وتمارين التنفس الخاصة والتأمل فعالة.
2. تشمل الفئة الأخرى من عوامل الإجهاد تلك التي يمكننا التأثير عليها. على سبيل المثال ، عجز الشخص عن تحديد أولوياته ، وتحديد أهداف مهمة في الحياة ، وما إلى ذلك ، تشمل هذه العوامل الصعوبات في التفاعل مع الآخرين.
3. تتضمن الفئة الثالثة من عوامل الإجهاد الظواهر والأحداث التي يتحول الشخص شخصيًا إلى مشاكل. لذلك ، يمكن أن يكون بعض الناس متوترين بسبب الأحداث غير السارة التي كانت بالفعل في الماضي ، والبعض الآخر ، على العكس من ذلك ، قلقون للغاية بشأن المستقبل.

كيفية التعامل مع الإجهاد: طرق بسيطة

• اليوغا يمكن أن تساعد في محاربة التوتر وإيجاد السلام العقلي. بمساعدة التأمل ، يمكنك الاسترخاء. في بعض الأحيان في بضع ساعات من اليوغا ، يمكنك الاسترخاء أكثر من 8 ساعات من النوم. في أي حال ، تحتاج إلى معرفة كيفية القيام بذلك بشكل صحيح. الشيء الرئيسي في هذا الأمر هو ممارسة المزيد. يمكنك التوصل إلى أهداف يمكن تحقيقها باستخدام التأمل. من أجل راحة البال ، هذا مفيد للغاية.
• حاول أن تفعل المزيد من عملك المفضل ، ابحث عن هواية لنفسك. يحدث انتهاك الوئام العقلي بسبب التعب والأعصاب. وفقًا لبعض علماء النفس ، لا يمكن لأي شخص أن يتعب من العمل العقلي والبدني ، إذا أحضره فرحة ما يفعله. لذلك ، لكي لا تتعب في العمل ، ابحث عن أي شيء يمكنك إرضائك وجعل الألوان الزاهية ، على سبيل المثال ، توصل إلى منافسة لنفسك في شيء ما. من الأفضل أن تجد مسألة ترغب في تكريس حياتك كلها. لن يزعجك ، وبالتالي ، لن تتعب منه.
• يمكنك بالتناوب مع عملك المفضل مع التدريب البدني. ومع ذلك ، فإن الرياضة هي واحدة من أفضل الطرق للتعامل مع التوتر. هناك العديد من الأصناف. اختر الرياضة التي ، مثل عملك المفضل ، ستجلب لك المتعة.

• لراحة ذهنك ، حاول أن تبدأ في قراءة الكتب. قد لا تصدق حتى أنهم سيساعدونك بطريقة أو بأخرى. يكفي قراءة نصف ساعة في اليوم. ستندهش من أن هذا النشاط يمكن أن يخفف من التوتر ويساعد في الحصول على توازن عقلي.

يعتقد الكثير من الناس أن السبب الرئيسي لانتهاك التوازن العقلي هو الإجهاد النفسي القوي. في الواقع ، السبب هو أن الأغلبية ببساطة لا يمكن أن تتخلص من الأفكار المريحة بشكل صحيح. شخص ما يحاول الاسترخاء بمساعدة الكحول ، شخص لديه سيجارة ، وشخص لديه رياضة متطرفة. في الواقع ، من أجل الحصول على توازن عقلي ، ليس من الضروري على الإطلاق إيذاء صحتك وتعرض نفسك للخطر.

كيفية التعامل مع الإجهاد: المواقف النفسية

يحدث في بعض الأحيان أن بعض الأحداث تخرجنا من التوازن الروحي ، وتجعلنا نشعر بالتوتر. عندما يحدث هذا ، تحتاج إلى التخلص بسرعة من النزاعات الداخلية. هذا سوف يساعد في حل العديد من العذاب الروحية وعلاج الأمراض.

إذا كان الأمر صعبًا بالنسبة لك في روحك ، فأنت تشعر بالضغط والاكتئاب ، فعليك ألا تبحث عن من "يمكن أن يبكي". من الأفضل أن تنظر حول نفسك جيدًا والعثور على شخص يمكنك مساعدته. ربما هذا هو أحد أصدقائك أو معارفك. اعتني به وسيعود لك الشيء نفسه. في روحك سوف تأتي السلام والسلام. سيكون هذا أفضل علاج والوقاية من الإجهاد.

يوصى أيضًا بطلب أقل لنفسك. إذا طلبت الكثير من الآخرين ، فستكون دائمًا في حالة من العصبية والتوتر. لذلك ، عليك أن تتعلم كيف تسامح وتوقف عن المطالبة بشيء من الأشخاص المحيطين ومن الظروف. إذا كنت تريد السلام لعقلك ، فنسى كل الشكاوى. خلاف ذلك ، سوف تكون دائمًا مصحوبًا بمشاجرات وصراعات ، والتي بدورها يمكن أن تؤدي إلى القلب.

إذا كنت تساءلت عن كيفية التعامل مع التوتر ، ففهم أن الحياة ليست سببًا للاضطرابات. يعتقد معظم الناس أن العوامل المحيطة بنا في الحياة تتسبب في سوء الصحة. في الواقع ، كل شخص يرى الحياة بالطريقة التي يريدها هو نفسه. أي أن أفكارنا يتم عرضها ببساطة على الحياة الحقيقية. لذلك ، إذا كانت سلبية ، فسيكون كل شيء سيئًا. إذا كانت الروح جيدة ، فستبدو لك الحياة بألوان زاهية. وبالتالي ، فإن توازنك الروحي يعتمد عليك. لذلك ، من أجل العثور عليها ، يجب أن تكون أقوى من ظروف الحياة. ثم في حياتك لن تكون هناك سلبية ، بغض النظر عن الأحداث التي تحدث فيها.

من أجل مكافحة الإجهاد ، تحتاج إلى تعلم كيفية النظر إلى الحياة بشكل مختلف. بعض الناس يعتقدون أنه لا يوجد شيء جيد ينتظرهم وأن كل من حولهم يتم ضبطهم ضدهم. بسبب مثل هذه الأفكار ، تصبح عدوانية لجميع الآخرين. علاوة على ذلك ، ينتقل مثل هذا السلبي إلى أشخاص آخرين. إذا كنت بحاجة إلى السلام في الحمام ، فلا تتخلى عن الأفكار السيئة ، فلا تدع الألوان القاتمة فيها. تذكر أنك مسؤول فقط عن محتواها.

كيفية التعامل مع الإجهاد: تمارين

من أجل محاربة ضغوط الشخص ، يمكنك استخدام تمارين مختلفة تستند إلى إنشاء صور. إنها بسيطة للغاية وبأسعار معقولة. النقطة المهمة هي أنه ينبغي تنفيذ هذه التمارين في حالة من نشوة الضوء.

• "مَأوىً." مع هذا التمرين ، يمكنك التحكم في الإجهاد وتحقيق حالة من الراحة والسلام الداخلي. من أجل الوفاء بها ، تحتاج إلى إنشاء صورة لعقليًا لملجمك ، أي المكان الذي ستكون فيه هادئًا ولن يزعجك أحد. وبالتالي ، يمكن أن يكون أي شيء في خيالك. على سبيل المثال ، كوخ في الجبال ، وغرفة ، أو كوخ في الغابة ، أو شاطئ البحر أو حتى مكان على كوكب آخر. مهما كان ، يجب أن تشعر بالراحة والأمان. مع هذا التمرين ، يمكنك أن تشعر بشعور لطيف بالثقة والسلام. تقديم نفسك هناك ، يبدو لك أنه سيكون هناك وقت أكثر من الواقع ، ولكن هذا يجب أن يكون كافيا لتهدئة واكتساب القوة. عندما تكون متأكدًا من أنك ترتاح وتهدأ ، يمكنك الخروج عقلياً من ملجمك في العالم الحقيقي. للقيام بذلك ، عادة ما يكون من السهل أخذ نفسًا عميقًا ويفتح عينيك.

• "ألبوم الصور." يمكن أن يساعد هذا التمرين في التعامل مع الذكريات السلبية. في حياة أي شخص كانت هناك لحظات وخبرات غير سارة. هذه الأحداث التي يجب تمثيلها في شكل سلسلة من الصور. يجب عليهم ملء الألبوم التصويري عقلياً ، وبعد ذلك يتم وضعه على الرف البعيد. ثم تحتاج إلى تخيل كيف تتلاشى الصور في هذا الألبوم تدريجياً ، وفي النهاية ، تختفي تمامًا.
• "أفكار". يستنشق بعمق ، احتسي أنفاسك قليلاً ويفز ببطء. ثم خذ القلم واستخدمه لكتابة أفكارك على الورق. اعترف لنفسك أن الحياة جميلة. ثم اكتب الثلاثة الأكثر ، في رأيك ، الأحداث الناجحة في الحياة. لا تنس أن تخبر صديقًا أو أحد أفراد أسرته عما يعنيه لك.
• "رحلة فوق الغيوم." اخرج قدر الإمكان ، اجلس على الشرفة ولا تفعل شيئًا. اسمح لنفسك لبعض الوقت للعبث. يمكنك البحث لبضع دقائق على الغيوم. من المفيد أن تطير عقلياً على حياتك. يوصى أيضًا بتركيب نظرتك ومحاولة ملاحظة كل ما يحدث من حولك في غضون بضع دقائق. أثناء المشي ، أعط العديد من العملات الخيرية.
• "فقاعة". يمكنك أن تتخيل أنك في فقاعة صابون شفافة كبيرة تحميك. إنه لأمر رائع أن تضع يدك على القلب وتشعر كيف تدق. في الصباح ، امنح نفسك وعدًا بأنك ستوفر موقفًا إيجابيًا طوال اليوم ، بغض النظر عن الأحداث التي تحدث. شكرا لك مصير عندما تحصل على ما تريد. في بعض الأحيان يجب أن تفكر في كيفية عيش حياتك ، مع العلم أنه لن يكون لديك الكثير من المال.

توصيات إضافية:

1. اخرج من المدينة ، المشي في الهواء النقي ، يستنشق رائحة الزهور. من المفيد إعطاء جسمك إرادة ، أي لفعل ما يريد (في إطار معقول ، بالطبع). فكر في أفضل صديق لك هو ناقدك الداخلي. استمع إليه.
2. عندما تكون متوترة ، حاول تحديد جزء الجسم الأكثر توتراً. ركز عليها بكل قوتها لبضع ثوان ، وبعدها تسترخي تمامًا.
3. عندما تخرج ، ابحث عن شيء "طبيعي". يمكن أن تكون شجرة أو ورقة. المس هذا ويشعر بالملمس. لا تخف من الابتسام ، فدع هذه الابتسامة هي الأكثر غباء في العالم ، بينما تخيل كيف تبدو من الخارج. فكر في المشكلة الأكثر اهتمامًا بها في الوقت الحالي. فكر فيها كما لو أن صديقك المقرب خاطبك للحصول على المشورة. انظر إلى المشكلة من الجانب الآخر ، وسوف تجد الحل بالتأكيد.

في أغلب الأحيان ، يكون التغلب على التوتر حقيقيًا فقط بنفسك. في بعض الأحيان ، بالطبع ، قد تحتاج إلى مساعدة من أخصائي ، لا يمكن الاستغناء عنه ، لكن هذا أمر نادر جدًا. لذلك ، يجب عليك أولاً محاولة التعامل مع الإجهاد بدونه. بالإضافة إلى ذلك ، لا ينبغي استخدام العديد من العلاجات الشعبية ، والتي ، في أحسن الأحوال ، يمكن أن تضع المشكلة فقط.

في أغلب الأحيان ، يكفي تذكر بعض النقاط اللازمة. بادئ ذي بدء ، يجب ألا ننسى أن الإجهاد هو رد فعل طبيعي تمامًا على زيادة الجهد. بالإضافة إلى ذلك ، لمكافحته ، استخدم قدراتك الخفية ، لأن كل شخص لديه. من الأفضل استخدام الإجهاد الذي يحدث أثناء الإجهاد في مكان ما.

كيفية التعامل مع الإجهاد: الفيديو