تمارين للعين

عيوننا Dayd إلى اليوم قراءة المعلومات من الورق والشاشة والعرض والشاشة. لذلك، تحدث مشاكل في الرؤية في كثير من الأحيان. الأعراض الرئيسية للتعب في العين هي جفافها، وأحاسيس قطع غير سارة، التهاب. من أجل تخفيف التوتر، تعب العين وتحسين الرؤية، تم تطوير مجمعات التمرينات الخاصة.

تعتمد تمارين لاستعادة الرؤية على الجهد بالتناوب وعضلات العين الاسترخاء. تعمل هذه التقنية على تحسين قوة العين، يزيل الشعور بالحرق والانزعاج.

سوف تساعد تمارين الاسترداد باستمرار في القضاء على بعض مرض العين دون جراحة. الشيء الأكثر أهمية هو أداء التمارين بشكل منهجي، وكذلك التناوب الإلزامي للعمل والترفيه. تحدث مشكلة التعب العين في يوم واحد، وبالتالي سيستغرق الأمر بعض الوقت للقضاء عليه.

طرق استرداد الرؤية

تمارين العين على بيتس

ويهدف هذا الأسلوب من استعادة الطبيب من فوز الدكتور على التخلص من قصر النظر، طول النظر والاستجماتيزم. يدعي بيتس للقيام بمناورات يلي، مع مراعاة الفروق أدنى: التنفس، ونعومة والنظام التنفيذ.

طور الدكتور بيتس ممارسة خاصة، بالمنج. اسم يأتي من اللغة الإنجليزية كف، نخلة-كف، نخلة. وفقا لأقواله، مساند العين ويرتاح فقط مع استبعاد المطلق للتأثير الضوء على شبكية العين.

لبدء الدراسة، فمن الضروري أن الجلوس بشكل مريح، ويميل مع مرفقيه على الطاولة. تغمض عينيك، وتغطي أكفهم. يجب أن النخيل لا تجعل العينين، في نفس الوقت يجب أن الضوء لا تخترق. العمود الفقري والرقبة لا ينبغي أن يكون متوترا. التنفس هو حر، على نحو سلس.

إغلاق العينين عن طريق الضغط على النخيل لمدة 10-15 ثانية، وتقديم لطيفة، لحظات إيجابية. هذا سيسمح لك للاسترخاء عينيك. مدة بالمنج في اختيار أنفسهم. هذه الطريقة من الاسترخاء غير ملائمة للاستخدام في العمل. لأنها لا تأخذ الكثير من الوقت.

طريقة بيتس يتكون من تمارين 5 العين التي هي الرئيسية.

• توقف نظرة على الرسالة في الكتاب. المسافة إلى كائن يجب أن تكون مريحة. تغطية عينيك عن طريق التصوير الكائن. كرر عدة مرات. ومما يدل على صحة ممارسة داكنة اللون أكثر الغنية للصورة ممثلة.

• هذه العملية يمكن أن تستخدم للاسترخاء قبل النوم، لإزالة التوتر. لا يمكن أن يؤديها من دون قيود في الوقت المناسب.

تقديم عقليا لوحة الألوان: الأحمر والبرتقالي والأصفر والقادم. تغيير الألوان في الخيال بسرعة، مع فاصل من ثانية واحدة. تمثل الألوان ومشرق ممكن والمشبعة.

• الحالي الكائن بصريا واحدة، مثل زهرة. ثم نقل عقليا بالتفاصيل: بتلات، والخلايا الجذعية، ويترك. الحشرات الزحف على ورقة. يمكن الاستمرار في ممارستها لفترة طويلة. ويعد الذكريات، كان ذلك أفضل للعيون الاسترخاء.
• لهذه العملية، فمن المستحسن استخدام جدول لتحقق الرؤية. النظر في الرسائل مع إضاءة جيدة من مسافة مريحة. ثم التركيز على نظرة على الأكثر في متناول رؤيتك بحرف صغير. تغطية عينيك بأشجار النخيل من خلال تقديم كائن في لون أكثر المشبعة. عيون مفتوحة، والنظر في الرسالة. تحقق ما إذا كان وضوح الرسالة قد تحسن. الانتقال تدريجيا إلى كائنات أصغر.
• النظر في الجدول للتحقق الرؤية. جعل بالمنج، وإغلاق عينيك. تقديم رسالة من خطوط العليا كما أصغر، ولكن الظلام. هذا هو تدريب ممتاز الرؤية، والتي من السهل لإتقان.

تمارين العين في Norbekov

أضاف ميرزكريم نوربيكوف في تقنية ممارسة العينين عن تجربة القرون القديمة في الطب الشرقي. ملاحظات حول هذه العيون عيون إيجابية. إن التنفيذ المستمر لمجمع التمرين أثناء الامتثال لمتطلبات المؤلف سيعمل بشكل كبير على تحسين الرؤية، وربما وإزالة النظارات على الإطلاق.

تمارين Mirzacrim Norbekov سيساعد على التعامل مع مشاكل فرط الباطن والاستثمار. قد لا يتم علاج هذه التمارين تماما. لكن يمكنهم تحسين نظرهم بشكل كبير أو إبطاء عملية تطوير ظهور العمر. إنه أفضل بكثير من اللجوء إلى تصحيح رؤية الليزر أو التدخل التشغيلي.

تمارين العين في Norbekov. فيديو.

في هذا الفيديو، يمكنك استكشاف مجموعة من التمارين للعيون في Norbekov.

تمارين العين من Zhdanov

• رفع عينيك، أسفل أسفل. كرر 3-5 مرات، قشر عدة مرات.
• انظر الصحيح، ثم اليسار. كرر عدة مرات، الضفدع.
• ترجمة مظهر قطريا. أول نظرة على الزاوية العلوية اليمنى، ترجمة إلقاء نظرة على الزاوية السفلى اليسرى. كرر عدة مرات. جعل ممارسة عكسية: الزاوية العلوية اليسرى، ثم الزاوية السفلية اليمنى.
• "ارسم" من خلال عيون المستطيل في اتجاه عقارب الساعة. الجانب العلوي، الجانب، أسفل، الجانب. نكرر 3 مرات. عدة مرات يومض. نحن نفعل نفس التمرين في الاتجاه المعاكس، مرة أخرى وميض.
• ممارسة "الاتصال الهاتفي". نظر في اتجاه عقارب الساعة إلى الاتصال الهاتفي: 12 ساعة، 3 ساعات، 6 ساعات، 9 ساعات. نحن تمر 3 دوائر، وميض. يتم ذلك على الجانب الآخر. رمش.
• "رسم" ثعبان وهمي. نبدأ مع الذيل. نترجم العينين من الأعلى إلى الأسفل والعودة عدة مرات. رمش. الآن أتصور الثعبان من الرأس إلى الذيل. رمش.
• "ارسم" بعيون القوس. في البداية، تحولت العينين إلى أسفل، تثير، تحولت إلى بانتا، ثم قيادتها عيون قطريا، ورسم الجانب الأيمن من القوس، مرة أخرى قطري. أداء 3 مرات.
• ممارسة "الساعة الرملية". نحن نرفع العينين، ونحن نفذوها - هذا هو القمة، ونحن نترجم قطريا أسفل، الجانب السفلي، ونحن يترجم إلى أعلى قطريا. كرر 3 مرات.
• نقل الغاز إلى الحلول الوهمية. كل جولة واحدة من دوامة أكثر من السابق. جعل 4 المنعطفات. وميض عدة مرات. نحن ننظر إلى دوامة وهمية في الاتجاه المعاكس. رمش.
• تخيل أنابيب شفافة سميكة تكذب أفقيا. ملخص "التفاف" 5 منعطف الحبل عليه. وميض عدة مرات. ملخص "كوب" مع حبل من الأنبوب. رمش.
• تخيل أنابيب شفافة سميكة تقف عموديا. ملخص "التفاف" الحبل، بدءا من الأرض، ورفع تدريجيا. وميض عدة مرات. "المطبوخ" الحبل مرة أخرى، إسقاط. رمش.
• ممارسة "globus". تخيل أنك غلوب شفاف ومحاولة استرخي العالم عبر خط خط الاستواء من خلال عينيك. الرأس لا يتحرك أثناء التمارين. 5-6 دوائر وهمية، وميض. نحن نفعل الكثير من المنعطفات من الكرة الأرضية.

إجراء تمارين، من المهم تجنب الجهد الزائد للعينين. إذا كنت تشعر أن الحمل هو Velice، فاخذ استراحة لبضعة أيام.

تمارين العين لتعليمات اليوغا

يعتمد تدريس اليوغا على الإدراك الإيجابي للسلام والاتحاد مع الطبيعة. لذلك، من أجل الحصول على رؤية جيدة طوال حياتي والحفاظ عليها في سن الشيخوخة، تحتاج إلى تناول الطعام بشكل صحيح، وأداء الإجراءات الصحية ونظام تمارين اليوغا.

لأداء تمارين العين، يوصى بالجلوس في أي شكل ثابت من نظام اليوغا. يتم إجراء تمارين بوتيرة تقاس، تنفس عميقا ومهلا.

غالبا ما تكون عيوب التأثير ترجع إلى حقيقة أن شكل مقلة العين أمر منزعج، فهو مشوه، يسحب. إنه الاسترخاء الكامل للعضلات والوعي الذي يمكن أن يعيد شكله الطبيعي إلى مقلة العين - لذلك يدعي تعاليم اليوغا.

يتم تنفيذ جميع التدريبات مرة واحدة.

1. التدليك للعيون المتعبة. أغلق عينيك واستنشق من خلال الأنف. من السهل لمس قرون، تدليك العينين بوسائد الأصابع. يتم ذلك على الزفير البطيء. الزفير بالكامل، والنخيل تغطي عينيك، وصنع التنفس. باقتنع تنفسك إلى دولة مريحة، ثم يستنشق وفتح عينيك.
2. تم إصلاح المظهر أمامه. اقلب مقل العيون إلى اليسار والسفلي، أثناء الزفير ببطء. امسك أنفاسك أثناء هذا المنصب. نعود إلى موقف البداية على التنفس البطيء.
3. ونحن نتطلع إلى مقل العيون كما لو أننا ننظر إلى الجانب الأيمن والأسفل. الزفير ببطء. نحاول أن نبقى أطول فترة ممكنة في هذه الموقف، لا يستنشقون. يستنشق والعودة إلى الوضع القديم.
4. تركز المظهر أمامهم، ونصنع الزفير البطيء وكما إذا نسجل النظر في طرف الأنف. ممارسة الأداء على الزفير، في محاولة لعدم استنشاق لفترة أطول.
5. نتطلع. نحن نسعى جاهدين مقل العيون إلى النقطة بين الحاجبين، أثناء الزفير ببطء. إصلاح أنفاسك وتشكل ممكن. نعود إلى موقف البداية على التنفس البطيء. تدريجيا، سوف يصبح وقت تأخير التنفس أطول.
6. الزفير ببطء من خلال الأنف. دوران من خلال المخطط: اليسار ولأسفل، النقطة بين الحواجب، إلى اليمين والهبوط، غيض الأنف. ثم يستنشق.
7. قبل إجراء التمرين، الزفير ببطء من خلال الأنف. دوران من خلال العينين: إلى اليمين والأسفل، النقطة بين الحاجبين، اليسار والهبوط، غيض الأنف. يستنشق.
8. نكرر تدليك العين، كما هو الحال في التمرين 1.
9. لممارسة الرياضة، تحتاج إلى الصنبور بالماء. نحن تجنيد الكثير من الماء، تضخيم الخدين. تقدم للامام. عيون مفتوحة قدر الإمكان. الماء البارد، يتدفق من الرافعة، إلى تسرب النخيل في العينين. نحن نجعل العديد من الرابس بينما الماء في الفم لا يدفع. صب الماء من الفم.

تمارين حاوثات

يجب إجراء هذا المجمع في قصر النظر بانتظام. المبدأ الرئيسي ليس هو مقدار وكثافة التنفيذ، ولكن الطبقات الدائمة. يمكن للتدريبات بشكل صحيح وجودة عالية التوقف عن تطوير قصر النظر، وفي بعض الحالات، تحسين الرؤية بشكل كبير.

• الجلوس على الكرسي، رفع رأسي قليلا. أغلق العينين لبضع ثوان، وحافظ على إغلاق عينيك 3-5 ثانية. ثم فتح. كرر ما لا يقل عن 6 مرات. من المهم للغاية القيام بالتمارين في أي عجل. تركز الأفكار فقط على التمارين. التنفس على مهل، الهدوء.
• الجلوس على الكرسي بسلاسة، والحفاظ على الموقف. وميض لمدة 1-2 دقائق.
• من الثالث في التدريبات السادسة، يكون الموقف الأولي هو نفسه. من الضروري الحصول على بسلاسة، ضع الساقين على العرض. لفترة قصيرة للنظر مباشرة أمام نفسك، 2-3 ثواني. على مستوى العين، ارفع يدي اليمنى مع إبهام محجوز، انظر إلى الإبهام، تأخير عرض 3-5 ثواني. كرر 10-12 مرات.
• رفع اليد اليمنى مستقيمة. ركز نظرة على طرف إصبع السبابة. ببطء شديد إحضار الإصبع إلى العينين. يتم تنفيذ التمرين 6-8 مرات.
• إصبع الفهرس من اليد اليمنى هو 30 سم من العينين. ركز نظرة على طرف الإصبع بعينين 3-5 ثواني. ثم أغلق العين اليسرى، ووتش 5 ثوان فقط مع العين اليمنى. افتح العين اليسرى، مرة أخرى نائم، انظر إلى أطراف الأصابع بعينين. كرر ما لا يقل عن 6 مرات.

الآن نحن ننفذ نفس الشيء، ولكن مع إصبع السبابة من اليد اليسرى.

• اليد اليمنى عازمة قليلا وغادر إلى اليمين. الرؤية الجانبية دون تحويل الرأس، وليس الإجهاد مشهد، انظر إلى إصبع الفهرس. ترجمة إصبع على الجانب الأيمن إلى اليسار، انظر من الإصبع عدم المسيل للدموع. ترجمة الأصابع إلى اليمين. ممارسة تنفيذ 10-12 مرات.
• البحث عن كرسي في تشكل مريح. تدليك جفون العينين المغلقة بأصابع كلتا يديه مع حركات دائرية، حوالي دقيقة واحدة.
• البحث عن كرسي في تشكل مريح. تبادل لاطلاق النار عيون قليلا. التنفس التعسفي. منصات ثلاثة أصابع دفع الجفون قليلا، 1-2 ثواني. أزل أصابعك. كرر ما لا يقل عن 3 مرات.

يجب إجراء تمارين للعينين، ولا توتر، في محاولة لاسترخاء عضلات العينين قدر الإمكان. يتم إجراء تمارين بدون نظارات، فمن المستحسن استخدام النظارات فقط إذا لزم الأمر.

تمارين العين للأطفال

تميز تمارين العين للأطفال البساطة. من أجل الاهتمام بالطفل، يتكون مجمع التمرين بشكل رئيسي من المشرحة المتكررة، حركة العين في اتجاه عقارب الساعة والعكس صحيح، وكذلك رؤية من كائن وثيق إلى بعيد والعودة.

للحفاظ على رؤية جيدة عند الأطفال، من الضروري إيلاء المزيد من الاهتمام لمنع قصر النظر والاستثمار. لا تنس أن الطفل بحاجة إلى البحث عن شاشة التلفزيون أو شاشة الكمبيوتر، والمزيد من المشي في الهواء النقي.

من الضروري السيطرة على مدى قرب الطفل يجلس بالقرب من الشاشة، ما هو موقفه في نفس الوقت. يجب أن تكون المسافة من عين الطفل إلى الشاشة ما لا يقل عن 50 سم.

تمارين العين في الكمبيوتر

حاليا، يضطر الكثير من الناس إلى أن يكونوا بالقرب من شاشة الكمبيوتر 8 ساعات في اليوم. للوقاية من أمراض العين، يوصى باتخاذ كسر في العملية وأداء بعض التمارين البسيطة للعيون.

1. ننظر، ثم أسفل وعلى العكس.
2. انظر الصحيح، ثم ترجم نظرة اليسار.
3. ترجم نظرة قطريا من الزاوية اليسرى العليا في أسفل اليمين والعكس صحيح.
4. جعل تحركات دائرية من العينين.
5. تناول وجبة خفيفة بحزم، ثم افتح عينيك واسعة.
6. في كثير من الأحيان وميض 1-2 دقائق.
7. لنقل المنظر من الكائن البعيد إلى الإغلاق والعكس صحيح.

إن أداء هذه التمارين الجمباز للعين لن يستغرق أكثر من 10 دقائق من الوقت. يمكن القيام بها في مكان العمل. يوصى بأداء هذا المجمع 2 مرات في اليوم. نتيجة لهذه الجمباز، سيكون هناك جفاف غير سارة للعين، ستكون الرؤية أفضل.

من الضروري الامتثال للقواعد الأساسية في مكان العمل: إضاءة جيدة، والموقف الصحيح عند العمل. كل هذا سيساعد في الحفاظ على الرؤية، وتجنب الأمراض الخطيرة.

يمكن أن يكون مجمع التمرين للعين بواسطة جهاز كمبيوتر يعمل كوقاية من الصداع المرتبط بالجهات.

تمارين العين. فيديو.

في هذا الفيديو، يمكنك معرفة التمارين التي ستتخلص من الأكياس تحت العينين.