كيفية التخلص من الإفراط في تناول الطعام القهري

لقد توقف الشخص منذ فترة طويلة عن استخدام الطعام فقط لإخماد الجوع. اليوم ، يفتح الكثيرون باب الثلاجة عندما يشعرون بالضيق الشديد أو الغضب أو لا شيء. هل يمكن لأسلنا البدائي البعيدة أن يتخيل أنه سيتم التعامل مع العادة في المستقبل؟ لذلك ، حول شخص حديث الطعام إلى أداة لتحقيق التوازن العقلي. هل هو سيء للغاية وكيفية بناء علاقات صحية مع الطعام ، دعنا نتحدث في المقالة.

ماذا يعني الإفراط في تناول الطعام القهري

الجوع العاطفي ، واضطرابات السلوك الغذائي ، والموقف المدمر تجاه الطعام ، والإفراط في تناول الطعام القهري - هناك العديد من المفاهيم ، وهناك معنى واحد فقط. يتوقف الشخص عن الانتماء إلى نفسه عندما يحل وعيه محل مفهوم الجوع البدني بحاجة عاطفية لتناول شيء ما.

كلنا نحب أن نأكل لذيذًا ، خاصة وأنك لا تحتاج إلى تتبع الفريسة لعدة أيام ، كما فعل شخص بدائي. يكفي الذهاب إلى أقرب سوبر ماركت وملء العربة مع النسغ اللذيذ إلى الأعلى. اختر ما لا ترغب الروح. ربما يكون ذلك بالتحديد بسبب إمكانية الوصول وتنوع المنتجات اللذيذة التي يقع عليها الكثير من الناس في دائرة مفرغة من عبودية الطعام؟ السبب الجذري لهذا ، بطبيعة الحال ، يكمن في وجود مشكلة نفسية ، ولكن مدى بساطة وممتعة لتشجيع نفسك مع جزء آخر من الحلويات أو الوجبات السريعة!

لذلك ، يتم توحيد جميع الاختلافات في الجوع العاطفي من خلال علامة إرشادية واحدة. هذه رغبة كلها في الأطعمة العالية على خلفية الانزعاج النفسي. فيما يلي الأنواع الرئيسية من سلوك الطعام المدمر.

فقدان الشهية العصبية

الاضطراب يستعبد بشكل رئيسي جمهور المراهقة. خلال هذه الفترة من الحياة ، فإن كل شيء ، وفقًا لرجل متزايد ، ليس بنفس الطريقة التي نرغب بها: الخصر يثير غضب المئوية الزائدة ، والعاطفة لا تولي أي اهتمام. يؤدي التصور المشوه لجسمك وواقعك ككل إلى احتجاج داخلي ، والذي يعبر عنه رفض الطعام. يتم تأكيد المراهق في عينيه بسبب فقدان الوزن السريع. كلما زاد عدد الكيلوغرامات ، يبدو أن التفكير في زيادة الوزن.

الشره العصبي

يتجلى هذا الاضطراب عن طريق الامتصاص غير المنضبط لكمية ضخمة من الطعام ، تليها الخلاص من الأكل. لتطهير المعدة والأمعاء ، يتم استخدام كل شيء: استفزاز واعي للضربات ، وأخذ ملين ومدرات البول ، والامتثال للوجبات الغذائية الشديدة. تغلق الدائرة المرضية بإحكام: بمجرد أن يتم ابتلاع قطعة الطعام الأخيرة ، فإن المريض لديه حاجة لا تقاوم للتطهير.

الإفراط في تناول الطعام القهري

نفقد جميعًا أحيانًا السيطرة على شهيتنا ، ونأكل فائضًا في مشاهدة فيلم رائع أو خلال عيد صاخب. ولكن في الحالات العرضية للإفراط في تناول الطعام ، لا يرى الأطباء أي شيء مرضي من وجهة نظر الطب النفسي. يختلف الموقف تمامًا عندما يتم إعطاء الشخص بشكل منهجي لقوة الطعام. قوى الاعتماد القهري على الانقضاض على الطعام وفي فترة زمنية قصيرة (1.5 - 2 ساعة) تمتص بفارغ الصبر كمية كبيرة من الطعام بشكل عشوائي.

مع مثل هذا الاضطراب الغذائي ، لا يستطيع الشخص التحكم في كمية الأكل.  لا يهمه ما يأكله بالضبط - فقط محتوى المعدة مهم في أقصر وقت ممكن. تحدث المفاجأة فقط خلال فترات الهدوء بين أعطال الطعام. يمكن للأشخاص الذين يعانون من مثل هذا الاضطراب أن يكون لديهم درجة واحدة من السمنة ، على الرغم من وجود "أكلة" مع وزن الجسم في داخل طبيعي. الإفراط في تناول الطعام القهري أكثر شيوعًا من الشره المرضي وفقدان الشهية ، على عكس الأخير ، عادة امتصاص جبال الطعام ، دون ملاحظة ذلك ، في معظم الحالات يمكن التغلب عليها بشكل مستقل ، دون مساعدة من الطبيب.

أسباب الإفراط في تناول الطعام القهري

إن الشعور القهري بالجوع هو مشكلة نفسية -لذلك ، حدد الأطباء مجموعة من المشاعر التي ، إلى حد ما ، يجبر الشخص على التصفيق ثلاجة مع باب الثلاجة. دعونا ندرجهم:

1. ضغط. أي موقف متوتر يجعلنا قلقين ، وعندما يتعين علينا التعامل مع مثل هذه المواقف كل يوم ، يتم تشكيل عملية زائدة مستمرة. هذه الحالة تحفز التوليف النشط للكورتيزول ، هرمون الإجهاد SO.   بسبب ارتفاع المحتوى من الكورتيزول في دم الشخص ويسحب على طعام ثقيل للدهون للمعدة ، مما يعطي فرحة قصيرة الأجل من الشعور بالتشبع. لتمديد المتعة ، تحتاج إلى تناول جزء من الوجبات السريعة.
2. المشاعر السلبية. إن ملء المعدة المفرط في المعدة من الطعام لفترة من الوقت يبتسم الشعور القمعي بأن الشخص يختبره عندما يكون غاضبًا أو خائفًا أو حزينًا أو قلقًا أو مهجورًا أو مخجلًا.
3. الخمول ، الملل. يعد المضغ أمام التلفزيون الطريقة الأكثر شيوعًا والبسيطة لاحتلال نفسك عندما لا يكون هناك ما تفعله. من اللطيف أن تقضي وقتًا في امتصاص الطعام بدلاً من التعرف على الهدف من حياتك في الوقت الحالي.
4. عادة من الطفولة. في معظم الحالات ، نرث مخطط السلوك الغذائي الذي فرضه آباؤنا في الطفولة. تذكر كيف تعاملت مع الطعام في عائلتك عندما كنت طفلاً. لقد حصلت على علامات جيدة على الطاولة ، وانزلق إلى حد ما عندما كنت منزعجًا من شيء ما؟ يكبر الكثير من الناس مع الاقتناع بأن الطعام يمكنه أن يحكم ويكون مكافأة لذيذة للإنجازات الشخصية. في بعض الحالات ، من خلال الإفراط في تناول الطعام العاطفي ، نعبر عن الحنين لفترة طويلة في العش الوالد الدافئ.
5. تأثير المجتمع. خلف وفرة الطعام ، يمكنك أن تأخذ لفترة وجيزة من المشاكل في العمل ، والغرق العصبي بعد التواصل مع زميل أو طاهٍ غير سارة. ويشمل هذا أيضًا حملة مع الأصدقاء في مقهى. الجميع يأكل - كيف يتخلفون!

في الحقيقة ، فإن الأسباب التي تجعلهم يندفعون إلى دوامة الإفراط في تناول الطعام العاطفي برؤوسهم تفرض في انتظار شخص عصري في كل خطوة.

خطر الإفراط في تناول الطعام القهري

إن محاولة اختيار مفتاح حل المشكلات باستخدام جزء إضافي من الأطعمة الضارة أمر لا معنى له مثل القتال مع طواحين الهواء. لكن المضاعفات الحقيقية للسلوك الغذائي المدمر - تصلب الشرايين والسمنة - لن تكون طويلة في القدوم. إن الإفراط في تناول الطعام النفسي يزيد من الفجوة بين الشخص والمجتمع غير الراضين عاطفياً ، حيث خضع لصحته النفسية والبدنية لمخاطر خطيرة. إليك ما سيحدث إذا لم تتغلب على الإفراط في تناول الطعام القهري في الوقت المناسب:

1. يتم عزل الشخص الذي يعتمد على الإفراط في تناول الطعام العاطفي عن الأقارب والأصدقاء ، ويرفض وجبات مشتركة معهم. إنه يخشى أنه لن يكون قادرًا على كبح نفسه وسيكشف عن اعتماده السري والمخجل. يُجبر الشخص المستعبدين على الطعام على إعطاء الأفضلية لأسلوب حياة مغلق.
2. بعد هجوم من الشراهة ، يعاني شخص من الفعل ، من الشعور بالعار والشعور بالذنب. بمرور الوقت ، بدأ بشكل متزايد في زيارة الاكتئاب. فصل حياة الشخص ، والنفور من نفسه في كثير من الأحيان يدفع التعيس في ذراعي الاعتماد الخبيث الآخر - الكحول أو المخدرات.
3.   الإفراط في تناول الطعام القهري يترك بصمة لا تمحى على صحة ضحيتها. يتمتع الشخص بالوزن الزائد ، ويثير الحمل الكبير على المفاصل تطور التهاب المفاصل ، وهو مستوى عال من الكوليسترول في الدم يسبب ارتفاع ضغط الدم. علاوة على ذلك ، فإن القلب والأمعاء والكلى ومثانة المرارة يعانون من هجمات منتظمة للشراهة. تتغير شخصية الشخص أيضًا: يصبح غاضبًا وسريعًا ومختلطًا وأكثر عدمًا.

هل تعاني من الجوع العاطفي؟

  ويستند الإفراط في تناول الطعام القهري على الرضا الأخلاقي. في أسفل اللوحة ، يسعى الشخص إلى إيجاد حل لجميع مشاكله ، وكذلك الراحة في وقت التوتر أو الغضب أو خيبة الأمل أو الوحدة. في الواقع ، المشكلة هي أن الطعام يجلب فقط المتعة العابرة ولا يمكن أن يرضي الجوع العاطفي. بعد دمار الثلاجة ، يشعر الشخص بالأسوأ: شعور بالذنب بسبب نقص عذاب قوة الإرادة. الإفراط في تناول الطعام القهري هو مستنقع ، من احتضان عنيد يصعب الخروج منه. كم تخضع لهذا الضعف ، يمكنك معرفة ذلك الآن. للقيام بذلك ، حاول الإجابة بصدق على أسئلتك التالية:

1. تزداد أجزاءك عندما تواجه التوتر؟
2. هل تأكل عندما لا تشعر بمشاعر الجوع؟
3. هل تأكل لتهتف نفسك؟
4. هل تستخدم الطعام كمكافأة للإنجازات الشخصية؟
5. هل تشعر بالحماية عندما تكون الثلاجة مليئة بالطعام؟
6. هل تعاني من تهيج وعجز عندما تأكل مرة أخرى للتفريغ؟

حتى نصف الإجابات الإيجابية على أسئلة الاختبار يعني أنك عرضة لسماكة الجوع العاطفي بسبب الوجبات الخفيفة الكثيفة. حتى لو تحدثت حالات الإفراط في تناول الطعام غير المنضبط معك بشكل عرضي ، وليس وقت الجلوس. من أجل أخذ شهيتك مرة واحدة وإلى الأبد ، تحتاج إلى التصرف بشكل حاسم. أولاً ، دعونا نتعرف على كيف يختلف الجوع الفسيولوجي عن الحاجة العاطفية إلى صرف انتباهه عن الطعام.

كيفية التعامل مع الإفراط في تناول الطعام القهري: حرق الجسور

بمجرد أن تصاب بالفرق بين الشهية الخيالية والحقيقية ، لن تكون أبدًا على خطاف التخلص من التفريغ. في البداية ، سيكون من الصعب القيام بذلك ، خاصة إذا كان عليك "الاستيلاء" على مزاج سيء في كثير من الأحيان. ومع ذلك ، هناك العديد من الفروق الدقيقة ، مع التركيز على التي ستفهم ما إذا كان يجب عليك فتح الثلاجة الآن أو لا يزال بإمكانك التحلي بالصبر.

 الاختلافات الرئيسية في الجوع الخاطئ والحاضر:

1. إن الشعور بالجوع الخاطئ يأخذك على حين غرة ويزيد بسرعة. يحل محل كل الأفكار من رأسك. يمكنك فقط التفكير في الطعام. يتطور الجوع الحقيقي تدريجياً ولا يتطلب رضا مؤقتًا.
2. أخذ الجوع الخاطئ ، فأنت تريد أن تأكل منتجًا معينًا: بوب ، شطيرة مع النقانق ، شيء سمين ، حاد أو حلو. مع الجوع الحقيقي ، سوف تناسبك التفاح. حتى المنتجات الأكثر انتعاشًا وغير المحببة مثل دقيق الشوفان ستبدو جذابًا لك إذا كنت جائعًا حقًا. في الوقت نفسه ، يتطلب الجوع العاطفي الطعام ، والذي سيوفر زيادة فورية للطاقة - لا يمكن أن تفعل الفواكه والخضروات هنا.
3. الجوع المزيف لا يتوقف حتى مع معدة كاملة ، ويمر الحاضر بمجرد أن تأكل. هذا هو السبب في أن الجوع العاطفي يجبر الشخص على مضغه على شخص: الرقائق ، والآيس كريم - كله ، لأن طعم الطعام لا يشعر عمليا. إرضاء الجوع البدني ، من الأسهل التركيز على طعم وكمية الطعام.
4. بعد إرضاء الجوع العاطفي ، لا يزال هناك مذاق مرير: يأتي الإدراك أن الشهية قد هرب مرة أخرى من السيطرة ، وذنب الازدحام حول هذا الموضوع. إن التشبع مع الجوع الحقيقي يجلب صحة جيدة ومزاج رائع: الشخص مليء بالقوة مرة أخرى ويمكنك التبديل إلى بعض النشاط الإنتاجي.
5. أهم ميزة تمييز للإفراط في تناول الطعام العاطفي هي أن الجوع احتل أفكار الشخص ، وليس بطنه. الجوع الفسيولوجي يجعلنا نركز على الذوق والرائحة وملمس الطعام ، وكذلك الأحاسيس التي يجلبها هذا الطبق إلينا. بمساعدة من رضا الجوع النفسي ، فإن الشخص مسيجة من المشكلات العقلية ، لكنه لا يحلها بأي شكل من الأشكال ، لذلك يوبخ نفسه على مقدار الأكل.

علاج الإفراط في تناول الطعام القهري

نحن نقدم لك التغلب على اضطراب خطير بنفسك.

يوميات المزاج

هجمات الإفراط في تناول الطعام القهري ناتجة عن الأسباب التي تتعلق بالطائرة العاطفية. العوامل المزعجة التي تتحكم في شهيتنا ، لكل منها ملكهم. لفهم الظروف أو المشاعر أو الأفكار التي تجعلك تبحث عن الراحة في الطعام ، والحصول على مذكرات مزاجية خاصة.

بعد كل هجوم عاطفي للإفراط في تناول الطعام ، افتح دفتر ملاحظات واكتب بالتفصيل هناك كل ما يتعلق بمشكلتك. ما الوضع الذي سبقه الرغبة في تناول الطعام؟  في أي مزاج جلست على الطاولة؟ ماذا كانوا يفكرون؟ ماذا واجهت عندما أكلوا؟ يمكن أن يكون هناك المزيد من الأسئلة والإجابات عليهم. حتى الأكثر تافهة ، للوهلة الأولى ، التفاصيل مهمة.   هل يمكنك أن تتخيل أنه ليس فقط المشاعر السلبية ، ولكن أيضًا أحداث سعيدة في حياتك يمكن أن تسبب الإفراط في تناول الطعام القهري؟ لذلك ، فإن عادة الاحتفال بالتواريخ والأعياد الهامة مع وليمة غنية يمكن أن تتحول بسرعة إلى الجوع العاطفي. هذا هو السبب في أنه من المهم للغاية معرفة عدوه في وجهه ، لأنه يمكنه الانتظار لك في أي مكان. وفقط من خلال تعريضه والقضاء عليه ، يمكنك المضي قدمًا. باستخدام يوميات المزاج ، يمكنك إنشاء نمط هجماتك ، وسوف تفهم ذلك وعندما يشجعك على تناول الكثير. فقط بعد التخلص من السبب الحقيقي للإفراط في تناول الطعام القهري ، يمكنك التفكير في كيفية "إطعام" مشاعرك باستثناء الطعام.

السيطرة الواعية على المشاعر

من المهم جدًا أن تتعلم كيفية تعويض الفجوة العاطفية لوعيك ليس عن طريق المنتجات الحقيقية ، ولكن في طرق أخرى لتحديد الذات الروحية. بمجرد أن تجد كيفية استبدال الطعام ، تعلم التحكم في قوة الإرادة والتنهد بهدوء - لم يعد الإفراط في تناول الطعام قويًا عليك.

كيف تحل محل الجوع العاطفي من حياتك:

1. عندما تشعر بالسوء والوحدة ، انتبه ليس على الثلاجة ، ولكن إلى ما هو مهم بالنسبة لك: حالة حيوان أليف (القطط والكلاب هي أفضل المعالجين في الجروح العقلية) ، أعد قراءة كتابك المفضل ، اتصل بصديق مع الذي لم تقم بالتواصل لفترة طويلة أو صب الألبوم مع صور عائلية.
2. يمكن تبديد الغضب من خلال السير في نزهة طويلة. كخيار - قم بتشغيل الموسيقى المنزلية في جميع الحجم والرقص حتى تسقط.
3. قم بإزالة التعب مع كوب من الشاي العشبي الدافئ أو حمام مريح بواسطة على ضوء الشموع. بطانية مريحة وكتاب مثير لإكمال صورة الأمسية المثالية.
4. سوف يساعد الملل في التغلب على هواية ، ولا يهم إذا لم يكن لديك بعد. تذكر ما تحب أن تفعله كطفل؟ إذا كنت ترغب في ذلك ، كل شيء متاح لشخص حديث: الرسم ، النمذجة ، الرقص ، طين النمذجة ، العزف على الجيتار ...

كما ترون ، فإن النصائح بسيطة للغاية ومباشرة. ولكن تمامًا مثل هذا - قم بتنظيف صفحات الكتاب ببطء ، والتطريز ، أو الاهتمام بصديق مكون من أربعة أعوام أو يستمتع بالشاي الساخن - يمكنك مقاومة الإغراء لتمديد بطنك بكمية كبيرة من الطعام ، ثم ندم عليه. في وقت قريب جدًا ، ستبدأ في الاستمتاع بالإدراك بأنك تقضي وقتًا بهدوءًا وإنتاجيًا دون الإفراط في تناول الطعام. خذ كل مشاعرك السلبية كتحدي لنفسك - هناك مشكلة ويجب حلها على الفور. استمع إلى نفسك ، اعمل على نفسك ، أحب نفسك ، ثم لا يمكن لأي طعام أن يثير اهتمامك بقدر ما أنت بنفسك.

تجاهل الإغراءات

يتم استخدام الأشخاص الذين يعانون من الإفراط في تناول الطعام القهري في الانغماس في شهيتهم الخاطئة ، والذي يستيقظ في أكثر لحظة غير متكافئة ويتطلب التشبع هنا والآن. يعتبر ضحايا اضطراب الأكل أنفسهم عاجزين قبل هذه العادة المرضية ، لكنهم في الواقع أقوى بكثير مما يمكنهم تخيله.

حاول كبح جوعك ولا تستسلم للإغراءات. للقيام بذلك ، ضع في الممارسة العملية "قاعدة 5 دقائق". بمجرد أن تشعر برغبة لا يمكن التغلب عليها في رمي شيء ما في فمك ، وعد نفسك بالقيام بذلك في 5 دقائق. خلال هذا الوقت ، ركز على مشاعرك ، وسوف تفهم أن لا شيء يؤلمك ، فأنت لست في خطر مميت ، لن يحدث لك شيء إذا لم ترضي الشعور بالجوع على الفور. هذا التدريب سوف يبرد تدريجيا أهمية الشراهة الكلية في عينيك التي تحتجزك في نائب. في وقت قريب جدًا ، ستبدأ في التفكير بشكل بناء وفهم كيفية مقاومة الإدمان المرضي.

الإفراط في تناول الطعام العاطفي هو عملية لا معنى لها. للتخلص منه ، تصرف على العكس: املأ حياتك بأولويات.

1. قم بالتمارين البدنية كل يوم. يتم إنشاء الطاقة المولودة في الرياضة ، لذلك ، لن تسمح لك بالمخاطر في مستنقع الأطعمة غير المنضبط. بمرور الوقت ، ستتطلب الذاكرة العقلية لجسمك الجزء التالي من التدريب ، وليس دمار الثلاجة.
2. كل يوم ، تخصيص لنفسك من 30 إلى 40 دقيقة للراحة. كيف تقضي هذه المرة تعتمد عليك فقط. المشي ، اقرأ ، النوم ، تعلم الكلمات الأجنبية - افعل ما تستمتع به. هذا سوف يتقاضى لك جزء جيد من الطاقة.
3. التواصل مع الناس - الأمر بسيط للغاية اليوم! ابحث عن الأصدقاء القدامى على الشبكات الاجتماعية ، ودخل في مجموعات المصالح ، ومشاركة هواياتك أو تجاربك في المنتديات ، والاتفاق على اجتماعات حقيقية ، وزيارة والديك ، وبعد ذلك لن تقلق بشأن حقيقة أنك وحدك. التواصل الحي هو مضادات الاكتئاب قوية.

في الختام ، ننتقل إلى الإحصاءات: من الإفراط في الإفراط في تناول الطعام اليوم ، يعاني الناس 4 مرات أكثر من الأمراض الأورام. شخصية مثيرة للإعجاب ، أليس كذلك؟ ومع ذلك ، فإن المجتمع الحديث لا يربط أهمية كبيرة لاضطرابات الغذاء ، لذلك يلتزم الأشخاص الذين يواجهون مثل هذه المشكلة في الارتباك ، وعدم معرفة كيفية التغلب على الاعتماد الخبيث.

من أجل إنهاء العبودية الغذائية مرة واحدة وإلى الأبد ، عليك أن تؤمن بأهميتك. الشخص الذي يشعر نفسه بأنه لن يضر بنفسه أبدًا ، ولن يتبادل تافهة مثل دمر الثلاجة تحت قمع شعور بعيد الجوع. حل مشاكلك العاطفية بمساعدة الآخرين والعمل الجاد على نفسك ، فإن الطعام سيتوقف عن أن يكون لك عصا لجميع المناسبات.

كيفية مقاومة الشره المرضي والإفراط في تناول الطعام القهري. فيديو

من سيفهم الشخص الذي يعاني من اضطراب في السلوك الغذائي أفضل من الشخص الذي نجا من كل هذا وتركه في الماضي؟ استمع إلى فتاة تمكنت من هزيمة إدمان الطعام.