كيفية التخلص من الإفراط في تناول الطعام القهري

لقد توقف الشخص عن استخدام الطعام فقط لسموكة الجوع. اليوم، يفتح الكثيرون باب الثلاجة، عندما يزعجون، غاضبا جدا أو لا يفعلون شيئا. هل يمكن أن يتخيل سلفنا البدائي البعيد أنه ستكون هناك عادة في المستقبل سيتم التعامل معها؟ لذلك، تحول رجل حديث الطعام إلى الأداة لتحقيق التوازن الصادق. هل سيء للغاية وكيفية بناء علاقات صحية مع الطعام، دعونا نتحدث في المقال.

ماذا يعني الإفراط في تناول الطعام القهري

الجوع العاطفي، اضطرابات السلوك الغذائي، والموقف المدمر تجاه الغذاء، والإفراط في تناول الطعام القهري - الكثير من المفاهيم، والمعنى هو واحد. يتوقف الشخص عن الانتماء لنفسه عندما يستبدل وعيه بمفهوم الجوع المادي مع حاجة عاطفية لتناول شيء ما.

نحب جميعا أن نأكل لذيذ، خاصة لأنك لا تحتاج إلى تعقب الفريسة، كما فعل الشخص البدائي. يكفي المشي إلى أقرب سوبر ماركت وتحمل العربة مع وجبة خفيفة الشهية. اختر ما تريد الروح. ربما على وجه التحديد بسبب هذا التوافر والتنوع من المنتجات اللذيذة، يقع الكثير من الناس في دائرة مغلقة من العبودية الغذائية؟ السبب الجذري لهذا، بالطبع، يكمن في وجود مشكلة نفسية، ولكن مدى بسيطة ولطيفة لرفع نفسك مزاج الجزء التالي من الحلويات أو الوجبات السريعة!

لذلك، فإن جميع أشكال الجوع العاطفي متحد لها ميزة إرشادية واحدة. هذه هي الرغبة المستهلكة للأغذية عالية السعرات الحرارية مقابل خلفية الانزعاج النفسي. فيما يلي الأنواع الرئيسية من السلوك الغذائي المدمر.

الشهية العصبية

الانتعاش الاضطراب في الجمهور الرئيسي من المراهقة. خلال فترة الحياة هذه، كل شيء، وفقا لشخص Adhent، ليس بقدر ما أود: الخصر مزعج مع سنتيمترات إضافية، ولا تدفع باسيا أي اهتمام. يؤدي التصور المشوه لجسمه وواقعه بشكل عام إلى احتجاج داخلي، وهو يعبر عن رفض الغذاء. يؤكد المراهق بأعينه بسبب فقدان الوزن السريع. يضيع المزيد من الكيلغرامات، والفكر الرهيب حول مجموعة الوزن.

المرضي العصبي

يتجلى هذا الاضطراب من خلال امتصاص غير المنضبط من كمية هائلة من الطعام، تليها الخلاص من الأكل. لتنقية المعدة والأمعاء لتحريك كل شيء: استفزاز واعي لهجمات القيء، استقبال المنتجات الملين والبول، والامتثال لأكثر وجبات غذائية شديدة. يتم إغلاق الدائرة المرضية بإحكام: بمجرد أن يتم ابتلاع آخر قطعة من الطعام، يتمتع المريض بتنظيفه.

الإفراط في تناول الطعام القهري

نفقد جميعا في بعض الأحيان السيطرة على شهيتهم، وتناول المزيد من الزائدة لمشاهدة فيلم رائع أو خلال وليمة صاخبة. ولكن في الحالات العرضية من الإفراط في تناول الطعام، لا يرى الأطباء أي شيء مريض من وجهة نظر الطب النفسي. إنها أشياء مختلفة تماما عندما يعطى الشخص بشكل منهجي قوة الطعام. قوات الاعتماد القهري على الوقوع في صالح للأكل وفي فترة زمنية قصيرة (1.5 - ساعتين) تمتص جشع كمية كبيرة من الطعام دون تحليل.

مع مثل هذا الاضطراب الغذائي، لا يستطيع الشخص التحكم في كمية الطعام. كما أنه لا يهم ما هو يأكل - فقط ملء المعدة في أقصر وقت ممكن. تحدث البصيرة فقط خلال فترات القابض بين الأعطال الغذائية. يمكن للأشخاص الذين يعانون من مثل هذا الاضطراب لديهم درجة واحدة من السمنة، على الرغم من وجود كلا من "المستهلكين" مع وزن الجسم داخل النطاق الطبيعي. ومع ذلك، تحدث الإفراط في تناول الطعام القهري في كثير من الأحيان أكثر من المرضي والفيرة الشهية، على عكس الأخير، عادة امتصاص جبال الطعام، دون ملاحظة هذا، في معظم الحالات، من الممكن التغلب عليها بشكل مستقل، دون مساعدة الطبيب.

أسباب الإفراط في تناول الطعام القهري

إن الشعور القهري بالجوع يمثل مشكلة في الطبيعة النفسية العاطفية، لذلك حدد الأطباء مجموعة من العواطف، والتي في درجة واحدة أو إجبار شخص آخر على شخص وحالا على التصفيق باب الثلاجة. قائمة بهم:

1. ضغط عصبي. أي موقف متوتر يجعلنا تقلقا، وعندما يتعين علينا مواجهة كل يوم مع مثل هذه الحالات، يتم تشكيل الجهد الزائد المقاوم. هذا الشرط يحفز التوليف النشط لل Cortisol، وهو ما يسمى هرمون الإجهاد. نظرا للمحتوى العالي من الكورتيزول في دم شخص ويسحب إلى طعام ثقيل دهني للمعدة، مما يعطي فرحة قصيرة الأجل من معنى التشبع. لتمتد السرور، تحتاج إلى تناول جزء واحد من الوجبات السريعة.
2. مشاعر سلبية. ملء الزائد لمعدة الغذاء لفترة من الوقت يكتمل الشعور القمعي، الذي يعاني من شخص عندما غاضب، يخشى حزنا، قلقا، مهجورا أو مهجورا أو مخادا.
3. الخمول، الملل. المضغ أمام التلفزيون هو الطريقة الأكثر شيوعا وسهلة لأخذ نفسك عندما لا تفعل شيئا. حان الوقت لامتصاص الطعام أكثر متعة من الاعتراف بهدف حياتك في الوقت الحالي.
4. عادة الطفولة. في معظم الحالات، ورثنا مخطط السلوك الغذائي الذي يفرضه الآباء في مرحلة الطفولة. تذكر كيف تعاملت مع الطعام في عائلتك عندما كنت طفلا. حصلت على حلوة للعلامات الجيدة في الجدول، رأينا قطعة ضيقة عندما كنت آسف لشيء ما؟ كثير من الناس يكبرون مع اقتناع أن الغذاء يمكن أن تكون المكافأة لذيذة للإنجازات الشخصية. في بعض الحالات، من خلال الإفراط في تناول الطعام العاطفي، نعبر عن الحنين إلى وقت طويل الأمد في العش الأم الدافئ.
5. تأثير المجتمع. لوفرة الغذاء، يمكن أن يصرف لفترة وجيزة من المشاكل في العمل، وحجب العصبية بعد التواصل مع زميل غير سارة أو الشيف. هذا يمكن أن تشمل أيضا رحلة مع الاصدقاء في المقهى. يؤكل الجميع - كيفية الحصول على وراء!

في الحقيقة، فإن الأسباب التي اضطرت إلى الاندفاع إلى الإفراط في تناول الطعام العاطفي الخارجي ورؤوسهم، الاستلقاء الشخص الحديثة في كل خطوة.

خطر الإفراط في تناول الطعام القهري

محاولة لالتقاط مفتاح حل المشاكل مع مساعدة من جزء إضافي من معنى الغذاء الضار - انها مثل لمحاربة طواحين الهواء. لكن المضاعفات الحقيقية لسلوك المواد الغذائية المدمرة - تصلب الشرايين والسمنة - لا تنتظر طويلا في الانتظار. الإفراط في تناول الطعام النفسي يزيد فقط الهاوية بين الشخص غير راض عاطفيا والمجتمع، يعرض الصحة النفسية والجسدية لمخاطر جدية. وهذا ما يحدث إذا لم تغلب على الإفراط في تناول الطعام القهري:

1. يتميز الشخص يعتمد على الإفراط في تناول الطعام العاطفي من الأقارب والأحباء، ترفض trapes مشتركة معها. ويخشى انه لن تكون قادرة على كبح جماح وجعل الاعتماد السري والمخزي. اضطر الطعام استعباد لإعطاء الأفضلية للحياة مغلقة.
2. بعد الهجوم الذي وقع في الشراهة، وتاب شخص في الفعل، يعانون من الشعور بالعار والذنب. مع مرور الوقت، وبدأت على نحو متزايد لحضور الاكتئاب. محرومة على حياتك الخاصة، مثير للاشمئزاز لنفسي في كثير من الأحيان دفع مؤسف في أحضان الاعتماد ضارة أخرى - الكحول أو مواد مخدرة.
3. الإفراط في تناول الطعام القهري يترك بصمات لا تمحى على صحة ضحيته. والشخص يظهر الوزن الزائد، وعبء كبير على المفاصل يثير تطور التهاب المفاصل وارتفاع مستوى الكولسترول في الدم ويصبح سبب مرض ارتفاع ضغط الدم. وعلاوة على ذلك، والقلب والأمعاء والكلى والمرارة تعاني من هجمات منتظمة من الشراهة. طابع الشخص يتغير: يصبح غضب، حار المزاج، وبالمرارة وأكثر أمنا.

هل تعاني من الجوع العاطفي؟

في قلب الإفراط في تناول الطعام القهري - الرضا الأخلاقي. في الجزء السفلي من اللوحة، يسعى الشخص إلى إيجاد حل لجميع مشاكله، وكذلك الراحة في وقت الإجهاد أو الغضب والإحباط أو الشعور بالوحدة. في الواقع، المشكلة هي أن الطعام يجلب فقط المتعة السريعة ولا يمكن إخماد الجوع العاطفي. بعد إفراغ الثلاجة، يشعر الشخص بأنه أسوأ: تعذب الشعور بالذنب بسبب عدم وجود قوة الإرادة. الإفراط في تناول الطعام القهري - مستنقع، من العناق السلسلة التي تصبح أحيانا صعبة للغاية. بقدر ما تخضع لهذه الضعف، يمكنك معرفة ذلك الآن. للقيام بذلك، حاول الإجابة بصدق على الأسئلة التالية:

1. هل تزيد من الأجزاء الخاصة بك عند تواجه الإجهاد؟
2. هل تأكل عندما لا تشعر بمشاعر الجوع؟
3. هل تريد رفع نفسك المزاج؟
4. هل تستخدم الطعام كمكافأة للإنجازات الشخصية؟
5. هل تشعر بالحماية عندما تكون الثلاجة مليئة بالطعام؟
6. هل تعاني من تهيج والعجز، عندما تغذي مرة أخرى إلى تفريغها؟

حتى نصف الإجابات الإيجابية على أسئلة الاختبار يعني أنك تميل إلى إبعاد الجوع العاطفي بسبب الوجبات الخفيفة الكثيفة. حتى لو حدثت حالات الإفراط في تناول الطعام غير المنضبط معك فقط بشكل سلبي، لا وقت للجلوس. لنقل شهيتك للجميع وإلى الأبد، تحتاج إلى التصرف بحزم. أولا، دعنا نتعامل مع الجوع الفسيولوجي يختلف عن الحاجة العاطفية إلى الانتباه إلى الغذاء.

كيفية التعامل مع الإفراط في تناول الطعام القهري: حرق الجسور

بمجرد التقاط الفرق بين الشهية الوادية والرائع، فلن تجد نفسك أبدا على الخطاف في عادة التغذية إلى التفريغ. في البداية، سيكون من الصعب القيام بذلك، خاصة إذا كان عليك "تناول" الحالة المزاجية السيئة. ومع ذلك، هناك العديد من الفروق الدقيقة، والتي تركز عليها ستفهم ما إذا كان يجب عليك فتح الثلاجة الآن أو لا يزال بإمكانك أن تعاني.

 الاختلافات الرئيسية للجوع الخاطئ من هذا:

1. شعور الجوع الخاطئ سيؤدي إلى مفاجأة ويزيد بسرعة. إنه يضم كل الأفكار من رأسك. يمكنك التفكير فقط في الطعام. هذا الجوع يتطور تدريجيا ولا يتطلب رضا مؤقتا.
2. اختبار الجوع المزيف، تريد أن تأكل منتج معين: علة، ساندويتش مع النقانق، شيء دهني، حاد أو حلو. مع الجوع الحالي سوف تناسب وتفاح. حتى المنتجات الأكثر طازجة وغير محببة مثل عصيدة الشوفان تبدو جذابة إذا كنت جائعا حقا. في الوقت نفسه، يتطلب الجوع العاطفي الغذاء الذي سيوفر تدفقا فوريا للطاقة - الفواكه والخضروات هنا لا يمكن القيام به.
3. الجوع المزيف لا ميركات حتى مع المعدة الكاملة، والمرور الحقيقي، بمجرد تقديمك. هذا هو السبب في أن الجوع العاطفي يجبر الشخص على مضغه: رقائق، الآيس كريم - على أي حال، لأن طعم الطعام لم يحدث عمليا. تبريد الجوع المادي، من الأسهل التركيز على الذوق وكمية الطعام.
4. بعد ارتياح الجوع العاطفي، تبقى المذاق المرير: يأتي الإدراك أن الشهية اندلعت مرة أخرى من تحت السيطرة، ويزيد الشعور بالذنب حول هذا الموضوع. التشبع في الجوع الحالي يجلب الصحة الجيدة والمزاج الدقيق: الشخص مليء بالقوة ويمكن تحويله إلى بعض الاحتلال الإنتاجي.
5. أهم ميزة مميزة للإفراط في تناول الطعام العاطفي هي أن الجوع احتل أفكار شخص، وليس بطنه. الجوع الفسيولوجي يجعلنا نركز على الذوق والرائحة والملمس الغذائي، وكذلك الأحاسيس التي يجلبنا هذا الطبق. بمساعدة الجوع النفسي المرضي، يتم ملء الشخص بالمشاكل الذهنية، ولكنه لا يحلها، وبالتالي فورس نفسه مقابل كمية تناول الطعام.

علاج الإفراط في تناول الطعام القهري

نحن نقدم لك التغلب على اضطراب خطير من تلقاء نفسها.

مذكرات المزاج

تسبب هجمات الإفراط في تناول الطعام القهري في الأسباب التي تتعلق بالطائرة العاطفية. العوامل المزعجة التي تحكم شهيتنا، كل من خاصة بهم. لفهم الظروف أو المشاعر أو الأفكار تجعلك تبحث عن عزاء في الغذاء، وعقد مذكرات مزاجية خاصة.

بعد كل هجوم عاطفي من الإفراط في تناول الطعام، افتح دفتر الملاحظات والكتابة بالتفصيل كل شيء عن مشكلتك. ما الوضع الذي سبق الرغبة في تناول الطعام؟ ما الحالة المزاجية التي حصلت عليها على الطاولة؟ ما هو رأيك حول؟ ماذا شعرت عندما وجدت؟ يمكن أن يكون الأسئلة والأجوبة بالنسبة لهم أكثر من ذلك بكثير. حتى الأكثر تافهة، للوهلة الأولى، الأكثر خطورة، للوهلة الأولى، التفاصيل. هل يمكنك أن تتخيل أنه ليس فقط العواطف السلبية يمكن أن تسميت إفراط في تناول الطعام القهري، ولكن أيضا أحداث بهجة في حياتك؟ لذلك، فإن عادة الاحتفال بالتواريخ والأعياد الهامة مع وليمة غنية يمكن أن تتحول بسرعة إلى الجوع العاطفي. هذا هو السبب في أنه من المهم للغاية معرفة عدوك في الوجه، لأنه يمكن أن ينتظرك في أي مكان. وفقط تعريض وإزالةه، يمكنك المضي قدما. بمساعدة مذكرات مزاجية، يمكنك إنشاء نمط هجماتك، وسوف تفهم ذلك وعندما يشجعك على تناول الكثير. فقط بعد القضاء على السبب الحقيقي للإفراط في تناول الطعام القهري، يمكنك التفكير من "تغذية" عواطفك، باستثناء الطعام.

الإدارة الواعية للمشاعر

من المهم للغاية معرفة كيفية تجديد الفجوة العاطفية لعينك وليس مع المنتجات الحقيقية، ولكن بطرق أخرى لإعمال الذات الروحي. بمجرد أن تجد من استبدال الطعام، تعرف على كيفية التحكم في قدرتك وتعدينه بهدوء - لم تعد الإفراط في تناول الطعام قوية فوقك.

كيفية إطاحة الجوع العاطفي من حياتك:

1. عندما تشعر بالسوء والوحيد، لا تولي اهتماما للثلاجة، ولكن على ما هو كبير بالنسبة لك: عصا حيوان أليف (القطط والكلاب - أفضل المعالجين للجروح الروحية)، أعد قراءة كتابك المفضل، اتصل بصديق مع من أنا لم أبلغت لفترة طويلة أو ألبوم الطلاء مع الصور العائلية.
2. الغضب يمكن تبديده بالذهاب إلى نزهة طويلة. كخيار - قم بتشغيل منازل الموسيقى على كامل الحجم والرقص حتى تسقط.
3. التعب إزالة القدح من الشاي العشبي الدافئ أو حمام مريح مع ضوء الشموع. منقوشة مريحة وكتاب مثير لاثم في صورة المساء المثالي.
4. سوف تساعد الملل في هزيمة الهواية، وليس مشكلة، إذا لم يكن لديك حتى الآن. تذكر ما كنت تحب القيام به في مرحلة الطفولة؟ شخص حديث، إذا رغبت في ذلك، كل شيء متاح: الرسم، النمذجة، الرقص، الحرث من كلاي البوليمر، لعب الغيتار ...

كما ترون، فإن النصائح بسيطة وغير معقدة للغاية. ولكن هذا هو هذا الطريق - صفحات شهانية ببطء من الكتاب، التطريز، مما تسبب في صديقة الأربعة أرجل أو الاستمتاع بالشاي الساخن - يمكنك مقاومة إغراء أن تمتد معدتك كمية هائلة من الطعام، ثم نأسفها. قريبا جدا ستبدأ في الاستمتاع بعدم الوعي بما هو هادئ وقضاء الوقت بشكل منتج دون الإفراط في تناول الطعام. خذ كل مشاعرك السلبية كتحدي لنفسك - هناك مشكلة وتحتاج إلى حلها على الفور. استمع إلى نفسك، أعمل على نفسك، أحب نفسك، ثم لا يتمكن أي طعام من الاهتمام بك بقدر ما أنت نفسك.

تجاهل الإغراءات

الأشخاص الذين يعانون من الإفراط في تناول الطعام القهري، اعتادوا على الانغماس في شهيتهم الزائفة، والذي يستيقظ في معظم لحظات inopportune ويتطلب التشبع هنا والآن. يعتبر ضحايا اضطراب السلوك الغذائي أنفسهم عاجزين قبل هذه العادة المرضية، ولكن في الواقع هم أقوى بكثير مما يمكنهم تخيله.

محاولة كبح الجوع الخاص بك ولا يمكن أن تكون سفك. للقيام بذلك، تطبيق في الممارسة العملية "القاعدة 5 دقائق". بمجرد أن تشعر بالرغبة لا تقاوم في إلقاء شيء في فمك، وعد به للقيام بذلك في 5 دقائق. خلال هذا الوقت، ركز على مشاعرك، وسوف تدرك أنك لا تؤذيك، فأنت لا تهدد خطرا مميتا، فلن يحدث لك إذا كنت لا تخبر الشعور بالجوع على الفور. سوف تبدد هذا التدريب تدريجيا في عينيك أهمية الزيادة الكلية، مما يجعلك في نائب. قريبا جدا ستبدأ في التفكير بشكل بناء وستحرك كيفية مقاومة الإدمان المرضي.

الإفراط في تناول الطعام العاطفي هي عملية لا معنى لها. للتخلص منه، الفعل من العكس: املأ حياتك بالأولويات.

1. هل التمارين البدنية كل يوم. الطاقة المولودة في الرياضة، الإبداعية، لذلك لن تسمح لك بتكون غارق في مستنقع الطعام الذي لا ينضبه الأكل. بمرور الوقت، سيتطلب الذاكرة الذهنية لجسمك جزءا آخر من التدريب، وليس مدمر الثلاجة.
2. كل يوم تخصيص نفسك لمدة 30 - 40 دقيقة للراحة. كيف تقضي هذه المرة تعتمد فقط منك. المشي، وقراءة، والنوم، وتعلم الكلمات الأجنبية - افعل شيئا تحصل عليه. إنها تهمك جزءا جيدا للطاقة.
3. التواصل مع الناس - من السهل جدا اليوم! تضع الأصدقاء القدامى على الشبكات الاجتماعية، وانضم إلى مجموعات من المصالح، وتبادل هواياتك أو تجاربك في المنتديات، والتفاوض حول الاجتماعات الحقيقية، وزيارة والديك، ثم لن تقلق بشأن ذلك وحده. التواصل المباشر هو أقوى مضادات الاكتئاب.

في الختام، ننتقل إلى الإحصاءات: من الإفراط في تناول الطعام القهري اليوم تعاني أكثر من الناس أكثر من أمراض السرطان. رقم مثير للإعجاب، أليس كذلك؟ ومع ذلك، فإن المجتمع الحديث لا يعطي اضطرابات الغذائية ذات الأهمية الكبيرة، لذلك فإن الأشخاص الذين واجهوا مثل هذه المشكلة في الارتباك، ولا يعرفون كيفية التغلب على الاعتماد الضار.

إلى النهاية وإنهاء العبودية الغذائية إلى الأبد، تحتاج إلى تصديق بأهميتك. لن يصب الشخص الذي يشعر وكأنه شخص بأذى نفسه أبدا، ولن يتم استبداله بمثل هذه الفاتبات مثل إفراغ الثلاجة تحت الشعور القمعي بالجوع. حدد مشاكلك العاطفية مع أشخاص آخرين والعمل الجاد على نفسك، فسيؤكد الغذاء من أن يكون قطع عصا لجميع المناسبات.

كيفية مقاومة البليمة والإفراط في تناول الطعام القهري. فيديو

من سيفهم الشخص الذي لديه اضطراب في السلوك الغذائي أفضل من الشخص الذي نجا من كل هذا وترك في الماضي؟ استمع إلى الفتاة التي تمكنت من هزيمة الاعتماد الصالحة للأكل.