ما هو اليوغا المقترنة. تمارين اليوغا المقترنة للمبتدئين ، الصورة. Assanas of Steam Yoga

اليوغا لا يمكن أن تكون فقط وسيلة لتحسين الذات وحدها. هناك اتجاه اليوغا شائع إلى حد ما - اليوغا المقترنة. يمكنك اختيار زوجتك في شركائك أو شاب أو أخت أو حتى طفل. هذه طريقة رائعة لتكريس الوقت لأقاربك وأصدقائك في رسومات ضيقة. لن تحتاج إلى الانفجار بين العمل واليوغا وقضاء الوقت مع حب الشخص. يمكنك الجمع بين الفئتين الأخيرتين. بالطبع ، يمكنك الانخراط في اليوغا المقترنة ومع شريك في القاعة ، ولكن يجب أن تشعر بالتعاطف مع شخص غريب ، لأن هذا النوع من اليوغا ينطوي على العديد من اللمسات. دعونا نلقي نظرة على أكثر asans من اليوغا المقترنة ، اكتشف أين نبدأ المبتدئين.

زوج اليوغا - الهدف

يعد Steam Yoga اتجاهًا عصريًا لليوغا ، والذي يجذب المزيد والمزيد من الأشخاص المشاركين في أجسامهم وتطويرهم الذاتي. قليل من الناس يعرفون ، لكن زوج اليوغا هو الذي يكشف تمامًا عن المعنى الكامل لليوغا ككل. كلمة "اليوغا" المترجمة من السنسكريتية تعني "الاتحاد". من بين الأهداف الرئيسية لليوغا المقترنة ، يمكن تمييز ما يلي:

• تنسيق العلاقات. يتركز اليوغا الزوج في اتحاد مبدأين - ذكور وإناث. على الرغم من أن ممثلي نفس الجنس يمكنهم أيضًا الانخراط في هذا النوع من اليوغا. في عملية أداء العديد من الأساناس ، تكمل جسدان بعضهما البعض ، في وئام وتفاعل طبيعي. أنت لا تجعل جسمك مرنًا وجميلًا فحسب ، بل تبدأ أيضًا في سماع وفهم شريك حياتك على مستوى جديد ؛
• الكشف عن الطاقة الجنسية. اليوغا البخارية لها تأثير قوي بشكل لا يصدق على هذا الجانب. بعد كل شيء ، هذا هو نوع اتصال جدا من اليوغا. لهذا السبب ينصح الزوجان بالانخراط في اليوغا المقترنة. هناك أيضًا عدد كبير من الأمثلة على التأثير الإيجابي لمثل هذا اليوغا للأزواج الذين يخططون للطفل ؛
• إزالة التوتر العاطفي. مثل أي نوع آخر من اليوغا ، تهدف اليوغا المقترنة إلى تخفيف التوتر العصبي ، مما يجعل الأفكار في الانسجام والهدوء ؛
• التخلص من المجمعات. يمارس اليوغا البخارية ليس فقط بين الشركاء الجنسيين ، ولكن أيضًا بين الغرباء مع بعضهم البعض ، الأقارب. في مثل هذه النقابات ، يساعد Pain Yoga في التحرر ، والتخلص من التثبيت والتصلب والخجل. زوج اليوغا - نوع من أنواع العلاج النفسي ؛
• ملء الحاجة إلى اتصال اللمس. تم بناء الحياة الحديثة بطريقة تُعتبر معظم اللمسات بمثابة غزو للفضاء الشخصي. الناس يغلقون في "منازلهم". حتى اللمسة بين الزوجين تفقد معنىها السابق بمرور الوقت. لكن جوهر الشخص ينطوي على حاجة مستمرة للاتصال عن طريق اللمس. دون وعي ، كلنا نريد هذا. أثناء جلسة اليوغا المقترنة ، يحدث تشبع وتجديد هذه الحاجة ؛
• هدف الشفاء. يوجا الزوج يجعل الجسم مرنًا وبلاستيكًا وهارديًا. أثناء الجلسة ، تتحسن المرونة السلبية ، مما يزيد من المرونة النشطة.

زوج اليوغا - الميزات

1. تتضمن اليوغا البخارية الدعم العديدة لبعضها البعض ، وبالتالي يجب أن يكون الشركاء في نفس الوزن تقريبًا. خلاف ذلك ، سيكون من الصعب للغاية الحفاظ على التوازن ، مما قد يؤدي إلى إصابات.
2. يجب أن يكون الشركاء في اليوغا المقترنة تقريبًا نفس مستوى التدريب. سيكون من الصعب أداء سيد المستنير مع طالب عديمي الخبرة ، وهذا سوف يبطئ العملية ، وليس إحداث التأثير المطلوب.
3. اليوغا البخارية ، كما سبق ذكرها ، هو نوع اتصال بشكل لا يصدق من اليوغا. يجب أن يكون شريكك شخصًا ممتعًا بالنسبة لك. بعد كل شيء ، لن تكون قادرًا على تحقيق Asanas بالكامل مع شخص يسبب عداءك. إذا كنت مبتدئًا في هذا النوع من اليوغا ، فمن الأفضل أن تصل إلى الدرس الأول مع صديق ، زوج ، زوج.
4. تتضمن اليوغا البخارية الاسترخاء التام ، والتنفيذ البطيء لـ Asanas ، يتدفق بسلاسة إلى بعضها البعض. يمكن أن تستمر جلسة اليوغا المقترنة لفترة طويلة جدًا. إذا كنت معتادًا على رياضات أكثر ديناميكية ، فمن الصعب عليك أن "تحطيم" على السجادة ، فمن المحتمل أن يكون اليوغا المقترن ليس لك.
5. تحتاج إلى الوصول إلى احتلال اليوغا المقترنة حصريًا بمزاج إيجابي. إذا كنت في الوقت الحالي مع زوجتك في مشاجرة ، فأنت تعاني مؤخرًا من صراع خطير ، فيجب تأجيل احتلال اليوغا المقترنة. لا ينبغي أن يطالب أفكارك بأي شيء. هذه الممارسة ليست مكانًا لتوضيح العلاقات ، للتنافس. حالة متناغمة ومريحة بشكل استثنائي ضرورية لليوغا الزوج.

زوج اليوغا - المزايا

كما ترون ، نحن لا نتحدث حتى عن عيوب اليوغا المقترنة. هم ببساطة غير موجودين. لكن الجوانب الإيجابية من فصول مع هذا النوع من اليوغا هي عدد كبير. سيجد الجميع شيئًا ذا قيمة في اليوغا المقترنة لنفسه. شخص ما يبحث عن السلام والانسجام ، ويقوم شخص ما بتدريب المرونة ، ويريد شخص ما تجربة أساناس أكثر تعقيدًا ، والتي لا يمكن تنفيذها معًا إلا. من بين المزايا الرئيسية لليوغا المقترنة ، يمكن تمييز ما يلي:

• إمكانية اختيار أي شريك. بالطبع ، يعتمد ذلك على مستوى التحرير والقدرة على الاتصال بالأشخاص. يمكنك اختيار الزوج أو الأخ أو الأخت أو الأم أو الطفل أو الجار أو مجرد شخص غريب ؛
• تتوفر القدرة على الانخراط في اليوغا المقترنة للأشخاص الذين لديهم درجات متفاوتة من التدريب. لا تظن أن أساناس من اليوغا المقترنة يمكن أن يتم الوفاء بها حصريًا من قبل يوغيس محنك. يبدأ المبتدئون بأطراف أبسط ، والانتقال تدريجياً إلى أكثر تعقيدًا ؛
• أثناء زوج اليوغا ، هناك فرصة فريدة لمحاولة تحقيق أكثر الأساناس تعقيدًا. الدعم المستمر لبعضهم البعض يساهم في هذا. يمكنك معًا الوفاء مثل Asanas بحيث لا يمكنك القيام بها بشكل مستقل ؛
• تأثير نفسي لا يصدق. Steam Yoga هو نوع من العلاج للأزواج المتزوجين ، للأشخاص الخجولين والمضطبين. تتعلم الاسترخاء أثناء الاتصال المستمر مع شخص ما ، وتعلم فهمه بدون كلمات ، وتبادل الطاقة مع بعضها البعض.

زوج اليوغا - الصورة

زوج اليوغا للمبتدئين. نصائح وتوصيات

من أين تبدأ اليوغا

يمكنك تقديم العديد من التوصيات للمبتدئين ، حيث يستحق البدء في بدء Pair Yoga:

• بادئ ذي بدء ، يجب أن تتقن القاعدة النظرية. إذا كنت ستبدأ تطوير اليوغا المقترنة من الصفر مع شريك حياتك ، فاقرأ صور اليوغا المقترنة التي تتوافق مع الأدب ، مع دروس الفيديو والفصول الرئيسية ؛
• اختر غرفة مناسبة لليوغا المقترنة. بالطبع ، الخيار المثالي هو قاعة واسعة. ولكن يمكنك القيام به في غرفة عادية. الشيء الرئيسي هو أن هناك مساحة كافية ، وأن لا أحد يزعجك. يتطلب اليوغا البخارية التركيز والاسترخاء والتأمل. يمكن لأصوات غريبة وحادة أن تدمر الجلسة وتفسدها ؛
• اختر ملابس مناسبة للدروس. يجب ألا تقيد الحركات ، التي تشعر بها بشرتك الثانية. الخيار المثالي هو سراويل رياضية خفيفة ، قميص t ، طماق ؛
• إعداد المرافقة الموسيقية المناسبة. دع أصوات الطبيعة ، والتغني ، والموسيقى البطيئة الآلية ، وضوضاء الأمواج ، وما إلى ذلك.
• فكر في من سيتحكم في الدرس. إذا كان أحد الشركاء على دراية بهذه التقنية بالفعل ، فعليك بمساعدة الصور ومقاطع الفيديو للتعليمات التي يمكنك التعامل معها معًا. إذا كان شخصان من المبتدئين المطلقين ، فمن الأفضل التسجيل للحصول على دروس للسيد الذي سيوجه ، ومطالبة ، إذا لزم الأمر للعمل كشريك.

3 مراحل من تطوير اليوغا المقترنة

غالبًا ما تسمى اليوغا المشبعة بالبخار "اليوغا الكسول". هذه الممارسة مناسبة للأشخاص الذين لديهم درجات متفاوتة من التدريب. ليس من الضروري تدريب صفاتك المادية ، العمل من أجل التآكل. يتم تنفيذ جميع أشكال اليوغا المقترنة في حالة مريحة. ميزة اليوغا المقترنة هي أن أحد الشركاء أكثر نشاطًا ، والآخر أكثر. إذا كنت ستقوم بإتقان اليوغا المشبعة بالبخار ، فسيتعين عليك المرور عبر المراحل التالية:

• بناء أساناس. في هذه المرحلة ، لا يوجد وئام ونعومة خاصة في الطوابق حتى الآن. يتعلم الشركاء أن يشعروا ببعضهم البعض. إنهم يحاولون أجسامهم في مختلف الأطراف ، ويتعلمون تنظيم الحمل. في هذه المرحلة ، يجب على كل من الشركاء "التخلي" عن أنفسهم بطريقة أو بأخرى ويأخذون في الاعتبار الحالة ، احتياجات الشريك الثاني ؛
• تنسيق التنفس. في هذه المرحلة ، يجب أن يتعلم الشركاء التنفس في نفس الوقت ، وضبط أنفاسهم تحت أنفاس شريك ، وضبط زفيرهم تحت أنفاس الشريك. سيتيح لك هذا المستوى الجديد من تطوير اليوغا المقترنة الحصول على مزيد من التمتع بدروس اليوغا ، وتوصيل الشركاء أكثر ، وسيسمح لك بأداء السلطة Asanas وعدم الشعور بالتوتر أثناء تنفيذها ؛
• جمعية الطاقة. أعلى مستوى من إتقان اليوغا المقترنة. لا تعليمات ، مجمعات جاهزة مع تسلسل معين من الأساناس تصبح غير ضرورية. يندمج الشركاء مع بعضهم البعض لدرجة أنهم يصبحون نظام طاقة كامل.

ما تحتاج لمعرفته عن التنفس في اليوغا المقترنة

على الرغم من حقيقة أن تطور التنفس المتزامن أثناء أداء اليوغا المقترنة يحدث في المرحلة الثانية من تكوين اليوغا المقترنة ، فمن الضروري الانتباه إلى التنفس المناسب من الدرس الأول. حتى أبسط التمارين في فصول التربية البدنية ترافقها السيطرة على التنفس. الصعوبات الرئيسية في القدرة على التنفس بشكل صحيح في اليوغا المقترنة هي ما يلي:

• سيكون من الصعب للغاية على المبتدئين أن يتنفسوا بشدة للتنفس بالتساوي أثناء القيام بتقسيم البيع. سيكون غريزيًا من يرغب في احتجاز أنفاسك وعدم التنفس في بعض النقاط ، ولكن لا يمكن القيام بذلك. بمرور الوقت ، سيتم تقديم مثل هذه المهارة إلى الأتمتة ؛
• إن صعوبة التنفس السليم في اليوغا المقترنة هي أيضًا أنه بالإضافة إلى السيطرة على أنفاسك ، تحتاج إلى الاستماع إلى أنفاس الشريك ومحاولة التنفس في انسجام تام معه.

في اليوغا ، هناك شيء مثل براناياما. هذه هي إدارة طاقتها الحيوية بمساعدة تمارين التنفس. Pranayama هي واحدة من المكونات الهيكلية والهامة للغاية من اليوغا المقترنة. وهذا يشمل أيضا التأمل ، التدليك ، أساناس.

يوجا مقترنة يطرح للمبتدئين

وضع "الرقص شيفا" في اليوغا المقترنة

يهدف هذا الوضع إلى تطوير التنسيق. يصبح شريكان مقابل بعضهما البعض ويطويان راحة يدهم أمامهما. أحد الشركاء ينحني الساق ورفعها. الشريك الثاني بنفس الطريقة ينحني الساق ، ولكن العكس فقط. مهمتهم هي عبور الساقين. لضمان توازن أفضل ، يجب أن يكون الساق المتبقية على الأرض منحنى قليلاً في الركبة. بعد أن تتمكن من الحفاظ على التوازن والاسترخاء وتكيف مع أنفاس شريكك والنظر في عيون بعضكما البعض.

تشكل "إمالة إلى القدمين" في اليوغا المقترنة

يهدف الوضع التالي إلى تمديد الجزء الخلفي من الفخذ والعمود الفقري. يعود الشركاء إلى بعضهم البعض ، على اتصال مع الشفرات. رفع بسلاسة ذراعيك لأعلى والزفير وتميل إلى أسفل. في المنحدر ، يجب أن تعانق ساق شريكك السفلي بيديك. من الناحية المثالية ، تحتاج إلى السعي لعناق الشريك من قبل الكتفين في هذا الموقف.

وضع الخشب في اليوغا المقترنة

يهدف هذا الوضع إلى زيادة التنسيق ، والتوازن ، وتحسين الموقف. شريكان قريبان. يجب أن تكون الساق ، التي هي أبعد من الشريك ، عازمة في الركبة واضغط على القدم إلى الساق الداعمة. يمكن للمبتدئين الضغط على القدم في منطقة الركبة أو أقل قليلاً. من الناحية المثالية ، يجب الضغط على القدم في منطقة الساق الداعمة فوق الركبة. يجب إعادة الساق المنحنية قدر الإمكان. قم بإنشاء دعم لبعضها البعض مع راحة يدك. يمكن وضع يد حرة على ساق عازمة أو أخذ شريك باليد. بعد أن تمكنت من الحفاظ على توازنك ، تكيف مع تنفس شريكك والاسترخاء.

وضع "معا في قارب" في اليوغا المقترنة

في اليوغا ، تم تصميم تمرين البخار "معًا في قارب" لتمديد السطح الخلفي للفخذ ، وعضلات الظهر ، والعمود الفقري ، لتعزيز عضلات البطن. يجب أن يجلس الشركاء مقابل بعضهم البعض مع ساقين عازمة على الركبتين. احصل على يديك بإحكام. ارفع واحدة من الساقين في وقت واحد مع الشريك وتوصيلها في القدمين. ثم ارفع المحطة الثانية بنفس الطريقة وقم بتوصيلها بقدم الشريك. للوهلة الأولى ، قد يبدو أن الوضع سهل للغاية. ومع ذلك ، فإنه يتطلب الحفاظ على التوازن والتركيز. تنفس بشكل متزامن مع شريك ، امسك الموقف ، انظر إلى عيون بعضها البعض.

تشكل "إمالة إلى الليالي" في اليوغا المقترنة

وضع كبير من اليوغا المقترنة لتمديد عضلات الظهر ، السطح الخلفي للساقين. الجلوس مع شريك على الأرض مقابل بعضها البعض. ضع قدميك حتى تنظر إليك الجوارب ، وتوصيل قدميك بخطى. فرك اليدين. إذا كان من الصعب الوصول إلى أيدي الشريك ، فيمكنك ثني ساقيك قليلاً في ركبتيك. حافظ على ظهرك بالتساوي ، والتنفس بعمق ومزامنة مع شريك ، استرخ.

تشكل "فراشة" في اليوغا المقترنة

وضع ممتاز آخر من اليوغا المقترنة ، والتي تهدف إلى تمديد عضلات الساقين ، العمود الفقري. يجلس شريكان على الأرض ، على اتصال مع ظهورهما. اجلس "بالتركية" ، وتجلب القدمين إلى الجسم قدر الإمكان. قم بتجنب يديك مرة أخرى وابحث عن الدعم على الوركين لشريكك. نقل وزنك إلى شريك ، وسوف يفعل الشيء نفسه في تلك اللحظة. استيقظ ، امسك ظهرك بالتساوي ، والتنفس بعمق وقياس ، والتكيف مع أنفاس الشريك.

زوج اليوغا. فيديو

زوج اليوغا للأطفال

ميزات ومزايا يوجا زوج الأطفال

الأطفال متنقلون للغاية بطبيعتهم ، ويسعون جاهدين من أجل حركة مستمرة ، ويحبون التسلق والقفز و somersault. يمكنك توجيه طاقته العنيفة في الاتجاه الصحيح. Steam Yoga هي وسيلة رائعة للآباء للاقتراب من أطفالهم. من بين ميزات اليوغا المقترنة مع الأطفال ، يمكن ملاحظة ما يلي:

• إن دروس اليوغا المقترنة تجلب قدراً هائلاً من المشاعر الإيجابية للطفل ، ويتعلم شيئًا جديدًا. سيشهد الطفل أيضًا فرحة خاصة من حقيقة أنه يفعل شيئًا مشتركًا مع والدته أو أبيه ، ويعمل كمساعد في بعض الأطراف ، يدعم والدته ، إلخ.
• يمكن عقد درس اليوغا المشبعة بالبخار للأطفال في المنزل. للقيام بذلك ، تحتاج إلى تحرير المساحة ، وإعداد سجاد خاص ، وتشغيل الموسيقى الخفيفة. قبل بدء الدرس ، تأكد من القيام بخفيفة دافئة مع الطفل ، والتي ستسخن الجسم ؛
• ميزة كبيرة للآباء من اليوغا المقترنة للأطفال هي أنك لا تحتاج إلى التفكير مع من يغادر الطفل. سوف يتعلم طفلك فهم Asanas Yoga معك. ستعمل كمدرب ، في وقت واحد تدريب جسمك ، مما يجعله أكثر مرونة وبلاستيك ؛
• فصول اليوغا زوج الأطفال مفيدة للغاية للأمهات الشابات. مثل هذه الفصول تضع الأفكار بالترتيب ، والسماح لفترة من الوقت للاسترخاء من الأعمال المنزلية اليومية ؛
• خلال فصول اليوغا المشبعة بالبخار للأطفال ، ستحتاج إلى التكيف مع أنفاس طفلك. يمكنك الوقوف بالقرب منه.
• اليوغا المشبعة بالبخار للأطفال لها تأثير إيجابي على الأطفال. يكتسبون تجربة جديدة ، ويتئالون أجسامهم ، ويصبحون أكثر انضباطًا أثناء احتلال اليوغا ، ويستمتعون بالاتصال الوثيق مع أمي أو أبي.

أساناس من اليوغا البخارية للأطفال

1. تشكل "كلب". أحد الشركاء يضع قدميه على الكتف ، مع راحة يده على الأرض. يجب تقويم الظهر والذراعين. تتمثل مهمة شريك آخر في التركيز مع قدميه في المنطقة القطنية لشريكه ونخيله للراحة على الأرض. في الطفل ، يجب وضع الأيدي بنسبة 10-20 سم.
2. "شطيرة مزدوجة." يجب أن يجلس شريكان على الأرض ، وينبغي أن تكون أرجلهما مستقيمة وإغلاقها. ابحث عن قدميك في بعضها البعض ، ومسلك يديك ، يميل ببطء إلى ركبتيك.
3. "قارب مزدوج." يجلس شريكان على الأرض مقابل بعضهما البعض. أقدامهم على اتصال. فرك اليدين بإحكام وابدأ في رفع ساقيك ببطء دون فصل القدمين. إذا نظرت إلى مثل هذا الوضع من الجانب ، فيجب أن يشبه الحرف "W".
4. "كوبري". يصبح أحد الشركاء على الجسر ، والثاني يقع أيضًا تحتها في وضع منحني. بالنسبة للطفل ، من الصعب أداء مثل هذا الجسر. لذلك ، في اليوغا المشبعة بالبخار للأطفال ، يصبح الشخص البالغ جسرًا ، ويجب أن يكون الطفل أدناه.
5. "الثقة اليوغا." في هذا الموقف ، يجب أن يركز أحد الشركاء على الأرض والقدمين على الأرض ، مع الحفاظ على الظهر والساقين في الوضع المباشر. يجب أن يجلس المشارك الثاني في الأعلى ، مع التركيز على أقدام على أكتاف شريكه ، ومع راحته للراحة في ساقه السفلية.
6. "قلب مفتوح." يقف شريكان ، يضغطان على ظهورهما لبعضهما البعض ويمسكان بأيديهم بإحكام. ثم يبدأ كل من الشركاء في الميل ببطء إلى الركبتين. إذا نظرت إلى وضع الشركاء من الجانب ، فسوف تذكر قلبها.
7. "معبد جثتين." يصبح شريكان مقابل بعضهما البعض وأيديهم. يجب أن تتلامس راحة يدهم. تتمثل مهمة الشركاء في إمالة جانب الشريك بطريقة على اتصال بجبهةهم.

يمكنك تحقيق السلام والوئام خلال فصول اليوغا ، ليس فقط بمفردها ، ولكن أيضًا جنبًا إلى جنب مع شريك. إذا لم تكن قد جربت هذا النوع من الممارسة من قبل ، فيمكن أن يصبح مستوى جديدًا بالنسبة لك ، وهو منعطف يوجا جديد. تواصل طريقك في التحسين الذاتي!