الوجبات الخضار لفقدان الوزن

لذلك جاء الدفء الذي طال انتظاره ، والذي أثار الرغبة في أن تكون جميلة ونحيفة ومزهرة. تساهم الطبيعة نفسها في هذه العملية ، مما يتيح الفرصة لارتداء ملابس خفيفة وإثراء نظامنا الغذائي مع الأعشاب الربيعية الأولى والخضروات والتوت.

العديد من النساء ، والرجال ، أيضًا ، يرغبون في التخلص من عبء الجنيهات الإضافية المتراكمة على مدى فترة طويلة من الطقس البارد ، عندما أردت المزيد من الدفء في المنزل والهدوء. الوجبات الغذائية.

في كثير من الأحيان لا يمكننا الانتظار للحصول على النتيجة المرجوة بسرعة. لهذا ، هناك عدد كبير من الوجبات الغذائية المتنوعة التي يمكن أن تجلب الشكل إلى شكل مناسب في وقت قصير وفي نفس الوقت تحرر الجسم من السموم والسموم. النظام الغذائي الخضري المألوف للغاية في نظامنا الغذائي فعال بشكل خاص في هذا الصدد ولا يتطلب أموالًا كبيرة.

من المفيد تناول الخضار المزروعة دون استخدام كمية كبيرة من الكيمياء ، أي المنتجات الصديقة للبيئة. إذا كنت تفكر بعناية في هذه الخاصية المهمة عند شراء المنتجات ، فيمكنك بسهولة العثور على مكان يمكنك من خلاله شراء الخضروات والفواكه الطبيعية والفواكه الطبيعية والفواكه بشكل منتظم.

وبطبيعة الحال ، هناك مجموعة واسعة من الطرق لتقليل الوزن باستخدام القيود في الطعام. لا يجب أن تكون قائمة الوجبات الخضراوية مملة على الإطلاق ، لأنه مع مجموعة ناجحة من التوابل والتوابل والمكونات الأخرى ، لن تأكل فقط مفيدة ، ولكن أيضًا لذيذة.

فوائد وأضرار الوجبات الخضار

هناك العديد من اللحظات الإيجابية من تناول كمية كبيرة من الأطعمة النباتية وكلها مهمة للغاية. المزايا الرئيسية لوفرة الفاكهة والخضروات في الطعام هي على النحو التالي:

•   تشبع الجسم مع جميع العناصر النزرة اللازمة ، والتي تنعكس بشكل إيجابي في حالة الجلد والشعر والجسم كله ؛
• كمية كبيرة من الألياف اللازمة للتشغيل السليم للمسالك المعدية المعوية ؛
• الهضم السريع لهدايا الطبيعة من قبل جسم الإنسان ؛
• رخص المنتجات أثناء نضج المحصول ؛
• يمكنك استخدامه في المساء قبل وقت قصير من النوم ، لن يؤذي هذا الرقم.

لكن لسوء الحظ ، فإن نظام الخضروات لديه أيضًا عيوب قد تنشأ إذا لم تهتم بتوازنها أو تبالغ فيها بمدة:

•   فقدان كتلة العضلات.
• شعور مهووس بالشعور بالجوع ؛
• مشاكل مع البراز.
• قلة القوة ، والتعب مع الجهد البدني.

تجدر الإشارة إلى أنه عند اختيار نظام غذائي متوازن مع إضافة معقولة من الخبز الأسود أو عباد الشمس أو زيت الزيتون أو اللحوم المسلوقة ذات الدسم أو الأسماك أو منتجات الحليب الحامض والعسل والنتائج السلبية إلى الصفر ، شريطة أن يتم نقل جميع المنتجات حسنا ولا تسبب رد فعل تحسسي.

منتجات التخسيس على نظام غذائي للخضروات

من الجيد أن ندرك أن استخدام العديد من المنتجات بكميات معتدلة في حد ذاته يساهم في فقدان الوزن. يمكنهم استبدال الحلويات والوجبات الخفيفة ، وتجنب الكعك والحلويات بأمان.

العديد من هذه المنتجات تسرع الأيض في الجسم ، مما يجبرها على معالجة الطعام بسرعة والتخلص من الزائدة ، مما يساعد على تطبيع الوزن. ومن المفارقات ، حتى بعض المنتجات المرتفعة مع الاستخدام المعقول ستساعد في التخلص من الوزن الزائد.

جريج ، الأرز المكسرات ، اللوز

على الرغم من مجدك من المنتجات العالية والمنتجات الدهنية الكافية ، فمن الأفضل أن تتخلص من الجوع ، بعد أن أكل بعض المكسرات من كسر الحلويات. كما يقولون ، أنت أكثر هدوءًا ، ستكون أبعد من ذلك.

فاكهة لفقدان الوزن

1. دائما على استعداد لإنقاذنا من معاناة تفاح معدة فارغة والكمثرى. إنهم ليسوا أغنياء على الإطلاق في السعرات الحرارية ، لكنهم يعطون شعورًا بالتشبع ، لذلك فهي وجبة خفيفة ممتازة. سيؤدي استخدام Apple 1 قبل الوجبات إلى تقليل الشهية بشكل كبير وتخفيف الإغراء لابتلاع الأجزاء الكبيرة.
2. لقد أثبت الجريب فروت نفسه تمامًا. إذا كنت تأكلها كل يوم أثناء جميع الوجبات ، أو تشرب عصير الجريب فروت ، ثم مع الاستخدام المعتدل للدهون والكربوهيدرات فقط مع هذه الفاكهة ، يمكنك الانفصال مع بضعة جنيهات إضافية في أسبوعين.
3. من المفيد أيضًا أن يدلل الأناناس بنفسك قبل تناول عشاق الألواح الكبيرة. بعد أن أكلت قطعة من الأناناس ، سوف تحرم مشاعر جوع قوتك وقوتك ، وركوب نفسك من الحاجة.
4. الفواكه مكون لذيذ وضروري للغاية عند تجميع الوجبات الغذائية الفاكهة والخضروات.

الخضار لشخصية جميلة

1. يتم إنشاء معظم الخضروات ببساطة للعمل الصحي لجسم الإنسان. بالإضافة إلى الجزر المعتاد والملفوف والخيار والطماطم ، من المفيد جدًا استخدام عملية التمثيل الغذائي الجيد للكرنب البحري.
2. تمنع كمية كبيرة من اليود في الملفوف البحري ويقلل من مظاهر قصور الغدة الدرقية ، مما يسبب السمنة في كثير من الأحيان. كما سيتم منح فوائد التمثيل الغذائي الكرفس والسبانخ وأوراق القراص.
3. بالإضافة إلى نظام غذائي طويل ، يوصي الخبراء بشكل دوري بترتيب يوم تفريغ الفاكهة أو الخضار ، على سبيل المثال ، وقت واحد في الأسبوع ، والذي سيؤتي ثماره أيضًا.

أطباق السمك والصحة

لن تسمح لك أطباق الأسماك ، الغنية بالدهون غير المشبعة بالدهون ، أن تشعر بالجوع ، ولكنها ستساعد كثيرًا عند فقدان الوزن. إذا كانت الأسماك على البخار ، فستكون الأطباق منه مفيدة قدر الإمكان للجسم كلها وللرقم.

تكمل الأسماك ، وخاصة البحر ، الأطباق الجانبية تمامًا من الخضار أو الحبوب وستصبح مكونًا لا غنى عنه من الوجبات الغذائية القابلة للبروتين.

منتجات الألبان لإعطاء الطاقة

اختيار الكفير منخفضة الدهون واللبن والجبن الذي ستشعر به ممتلئًا لفترة طويلة. يتم دمج هذه المنتجات بشكل مثالي مع أي نظام غذائي وتسمح لك بالتناوب مع أيام الخضار أو الخضار أو الفاكهة ، مما يمنع استنزاف الجسم.

التوابل والتوابل

في العصور القديمة ، كانت التوابل تستحق وزنها بالذهب. وهذا لسبب ما ، لأنهم يمكنهم تذوق حتى أبسط طبق من الملكي. لكن هذه ليست كرامتها الوحيدة. العديد من التوابل قادرة على توسيع نطاق النضارة بشكل كبير إلى المنتجات ، والأهم من ذلك - أنها مفيدة للجسم والتمثيل الغذائي للشخص.

من المعروف أن التوابل الحادة تساعد في حرق الدهون وتنقية الأوعية الدموية من الرواسب غير الضرورية ، ويمكن استبدال السكر بالقرفة.

الماء والشاي

من أجل التمثيل الغذائي المناسب ، من الضروري للغاية شرب كمية كافية من الماء النقي ، لأنه بدونه يصعب على الجسم هضم البروتينات والدهون والكربوهيدرات.

من الجيد الحفاظ على شخصية نحيلة والشاي الأخضر ، مما يسرع أيضًا عملية التمثيل الغذائي. ولكن لا يمكن إساءة معاملتها ، لأنه يلف الجهاز العصبي.

النظام الغذائي من الخضروات فقط

تم تصميم الوجبات الغذائية الخضراوية الصارمة لفقدان الوزن المتسارع ، ويشير إلى قائمة تتكون من الخضار أو الفواكه فقط ، دون إضافة المكسرات أو اللحوم أو الحليب.

هذا الإصدار من النظام الغذائي ضعيف في البروتينات والكربوهيدرات ، لذلك يجب أن تقتصر مدة استخدام نهج صارم في النظام الغذائي على 7 أيام. مراجعات للأشخاص الذين جربوا نظامًا غذائيًا للخضروات ، مصمم لمدة أسبوع ، في أغلب الأحيان إيجابية. هناك تصرف سريع من 5 إلى 7 كجم ، وكذلك صحة جيدة.

لتحقيق أقصى تأثير ، يوصى بتكرار مسار الطعام لمدة 7 أيام بعد 10 أيام مع اتباع نظام غذائي تقليدي. ولكن تجدر الإشارة إلى أن النظام الغذائي وفقًا لهذا المخطط يوصى بتنظيمه لا يزيد عن وقت واحد في السنة.

خيار النظام الغذائي 1

النظر في القائمة التقريبية للنظام الغذائي لمدة أسبوع بناءً على الاستخدام اليومي لسلطة الخضار وديكوتيون.

1 ، 3 ، 5 أيام

1. في الصباح: سلطة من الخيار والفلفل الحلو والطماطم وأي المساحات الخضراء.
2. وجبة خفيفة: كوسة مطهية بالطماطم والأعشاب.
3. في فترة ما بعد الظهر: ديكوتيون من الملفوف والطماطم والفلفل الحلو والجزر والبصل والكرفس.
4. وجبة خفيفة: القدس الخرشوف وسلطة الجزر مع عصير الليمون.
5. في المساء: الحساء الخضار من القرنبيط والطماطم والبصل.

2 و 6 أيام

1. في الصباح: سلطة من الملفوف الأحمر الغنائم والفلفل الأحمر والكرفس.
2. وجبة خفيفة: البطاطا المسلوقة والأعشاب.
3. في فترة ما بعد الظهر: ديكوتيون من القرنبيط والفلفل الحلو والبقدونس.
4. وجبة خفيفة: سلطة من الفلفل الحلو والطماطم والأعشاب.
5. في المساء: الباذنجان المطهي والبصل والجزر.

4 و 7 أيام

1. في الصباح: الجزر وسلطة الكرفس.
2. وجبة خفيفة: اليقطين المخبوزة.
3. في فترة ما بعد الظهر: ديكوتيون من الملفوف والفلفل الحلو والبازلاء.
4. وجبة خفيفة: سلطة الخيار والطماطم والأعشاب.
5. في المساء: الباذنجان المطهي والملفوف والكوسة والفلفل الحلو.

بالإضافة إلى مجموعة متنوعة من النظام الغذائي للخضروات ، مع هذا النظام الغذائي ، يجدر العناية بنظام الشرب الصحيح. من الضروري أخذ الحجم اللازم للسائل ، بما في ذلك المياه النظيفة ، ويسمح له أيضًا باستخدام ديكوتيون من الشاي الأخضر غير المحلى.

خيار النظام الغذائي 2

يعتمد خيار آخر لنظام غذائي صارم على حساء الخضار ، والذي يسمى بشكل مختلف حساء Boonsky. ينطوي النظام الغذائي على الاستخدام المتكرر لعدة الخضروات التي تساعد على إنقاص الوزن. إذا كان ذلك ممكنًا ، يوصى بعدم إلحاق الطبق لمزيد من الاستفادة من الجسم.

تختلف وصفات الحساء كأساس للنظام الغذائي الخضري ، لكن تسلسل تقديم المشترك لحساء بون هو كما يلي: من الضروري أن يقطع الملفوف والبصل والجزر والفلفل والطماطم الحلو ، ويصب كل هذه الشغب بالماء. ويغلي على نار خفيفة حتى تنضج.

نظام غذائي للخضروات لمدة 7 أيام ، يمكن تنظيم أساس حساء بون ، على النحو التالي:

يوم واحد

حساء الخضار 3 مرات في اليوم والوجبات الخفيفة الفاكهة.

يومين

حساء بونسكي 3 مرات في اليوم ، يُسمح بالبطاطا المخبوزة بكميات صغيرة في الغداء أو المساء. نحن نستهلك الخضروات النيئة كوجبات خفيفة.

3 أيام

حساء البوسكي والخضروات أو الوجبات الخفيفة من الفاكهة ، يتم استبعاد البطاطس.

4 أيام

تمامًا مثل اليوم السابق ، يُسمح بالموز كوجبات خفيفة.

5 أيام

كما هو الحال في اليوم السابق ، مثل الوجبات الخفيفة - الطماطم في أي كمية.

6 أيام

حساء بونسكي 3 مرات في اليوم ، وجبة خفيفة أوراق السلطة.

7 أيام

كل شيء ، كما في اليوم السادس ، ولكن يضاف القليل من الأرز البري إلى الحساء.

نظام غذائي مختلط

تحتوي الوجبات التي تحتوي على مجموعة متنوعة من القائمة من الخضار والفواكه واللحوم والألبان إلى سعرات حرارية أكثر من خيارات الخضار أو الفاكهة البحتة ، لكنها أكثر لذيذة ومرضية ومتوازنة.

يمكن حساب النظام الغذائي الذي يتضمن منتجات البروتين منخفضة الدسم في فترة أطول بكثير. لن ينخفض \u200b\u200bالوزن بسرعة كبيرة ، لكنك لن تشعر بالانتقال الحاد من نظام غذائي منتظم إلى الغذائي والعكس صحيح. يمكنك أن تشعر بمزيد من الراحة ، وإظهار النشاط البدني ، والعناية بحالة العضلات.

سيكون تأثير مزيج من اتباع نظام غذائي للخضروات والبروتين ، وكذلك النشاط البدني الكافي ، أكثر تمديدًا في الوقت المناسب ، ولكن يمكنك أن تفقد 10 كجم وأكثر من ذلك ، لأنه عندما تتوقف ، تقرر فقط لك بنفسك.

قائمة اليوم مع نظام غذائي مختلط: الخيار 1

1. في الصباح: الشاي الأخضر أو \u200b\u200bكومبوت من الفواكه المجففة بدون سكر ، بيض مسلوق ، أوراق السلطة.
2. في فترة ما بعد الظهر: الملفوف المطهي مع الكوسة ، 100 غرام من لحم الدجاج المسلوق ، 200 غرام من الكفير.
3. وجبة خفيفة: خزفي اليقطين مع العسل.
4. في المساء: القرنبيط المغلي.

قائمة اليوم مع نظام غذائي مختلط: الخيار 2

1. في الصباح: البنجر المسلوق ، محنك مع الكريمة الحامضة.
2. وجبة خفيفة: الجزر وسلطة الكرفس محنك مع زيت الزيتون أو زيت بذر الكتان.
3. في فترة ما بعد الظهر: حساء الملفوف مع الجزر والطماطم ، قطعتين من الخبز الأسود.
4. وجبة خفيفة: 100 غرام من الجبن المنزلية.
5. في المساء: سلطة من الطماطم والخيار والخضار مع زيت الزيتون أو زيت الكتان ، والملفوف الملون المطهية ، والكوسة والطماطم.
6. قبل الذهاب إلى السرير: 200 غرام من الكفير.

حمية الحنطة السوداء

Buckweneat هو منتج رخيص وضروري مناسب تمامًا للطبق الرئيسي في قائمة النظام الغذائي لأولئك الذين يرغبون في شراء أشكال رفيعة. يحتوي الحنطة السوداء على الكثير من البروتين ، والفوسفور ، واليود ، والحديد ، والفيتامينات B الضرورية للغاية للعمل المستقر للجهاز العصبي والقلب.

بالإضافة إلى ذلك ، إنه منتج منخفض الكالوري ، ويقوم مزيج من الحنطة السوداء والمكونات الأخرى بتنويع قائمتك بشكل ممتع.

بالطبع ، يمكنك الاستغناء عن الأشياء الجيدة والجلوس على أحادي الحنطة السوداء ، ثم ستكون النتيجة ملحوظة بما فيه الكفاية. ولكن ومع ذلك ، من الأسهل بكثير ولذيذ استكمال أطباق الحنطة السوداء بمنتجات منخفضة أخرى ، فإن الوقت المخصص للنظام الغذائي سوف يمر دون جهد ومذكرات حول علاجاتك المفضلة.

الحنطة السوداء و Kefir

1. يسير Kefir بشكل جيد مع الحنطة السوداء ، وتشبع الجسم مع عناصر تتبع مفيدة إضافية. منتجات الحامض -milk لها تأثير مفيد على عمل الأمعاء ، وتطهيرها ، وتعزيز المناعة.
2. يُنصح بنود الحنطة السوداء بعدم الغليان ، ولكن ببساطة صب الماء المغلي والمغادرة طوال الليل ، في حين أن جميع عناصرها المفيدة ستظل فيها. ينصح Kefir بشرب نصف ساعة قبل استهلاك عصيدة الحنطة السوداء ، أو نصف ساعة بعد تناول الطعام. يجوز شرب ما يصل إلى 1 لتر من هذا المنتج الحامض في اليوم.
3. بالإضافة إلى الكفير كل يوم ، تحتاج إلى شرب حوالي 1 لتر من الماء البسيط ، يمكنك تدليل نفسك مع الشاي الأخضر بدون سكر.
4. سوف تساعد سلطة الخضار على إعطاء طبق من الحنطة السوداء إلى الطبق. سيساعدك الخيار الطازج ، والطماطم ، والملفوف المفروم رقيقة ، والكرفس ، والخضر ، إلى الاهتمام بصحتك تمامًا ، ويساعدك على الحصول على مظهر مشع ولا يضر بهذا الشكل.
5. إذا كنت ، مع أي نظام غذائي منخفض calorie ، تشعر بالضعف والتهيج والهاء ، فمن الممكن ألا يحصل جسمك على السكر. هذا يمكن تثبيته أيضًا إذا كنت تتسامح مع العسل جيدًا. الاسترخاء ببطء 1 ملعقة صغيرة. العسل في فواصل بين الوجبات الرئيسية ، ستشعر على الفور بتحسن. لكن لا تبالغ في ذلك ، فمن المسموح باستخدام 3 ملعقة صغيرة كحد أقصى. العسل يوميا.
6. يمكنك إعداد مشروب قائم على العسل. مجرد ضجة 2 ملعقة صغيرة. العسل في لتر واحد من الماء حتى يذوب تماما ، إذا رغبت في ذلك ، أضف عصير ليمون وقطع من الزنجبيل إلى الكوكتيل. استخدم مشروبًا بين الحنطة السوداء أو غيرها من الأطباق الغذائية مع فاصل زمني لمدة ساعة واحدة ويشعر بالرضا.

التفكير بشكل صحيح في الوجبات الخضار ومجموعاتها مع الفواكه ، وكذلك الأطعمة البروتين ، تعطي نتائج ممتازة - شخصية نحيلة وصحة ممتازة. لذلك ، فقدان صحتك.