قائمة النظام الغذائي 6 بتلات

كانت بتلات Diet 6 السويدية الشهيرة لسنوات عديدة على التوالي خلاصًا حقيقيًا للأشخاص الذين يحاربون الوزن الزائد. خلف الاسم غير القياسي للتقنية ، يتم إخفاء نظام الطاقة المنفصل ، الذي تم تصميمه لمدة ستة أيام ، تمامًا للجميع. القاعدة الإلزامية لنظام غذائي بتلات 6 هي مراقبة واضحة للقائمة المقترحة ، والنتيجة النهائية هي خصر رفيع وواثق ناقص 0.5 كجم يوميًا.

وصف بتلات النظام الغذائي 6

الجوهر الرئيسي لنظام غذائي بتلات 6 هو أنه يجب تخصيص كل من الأيام الستة لفئة معينة من المنتجات. هذا هو مفتاح فعاليته. نظام الطاقة الصارم البسيط وفي نفس الوقت ، يتكون من سلسلة من الأحادي ، يساعد الناس على إنقاص الوزن بفعالية. جنبا إلى جنب مع فقدان الوزن ، يتم تحسين البئر بشكل دائم ، وهذا هو آخر الدهون بالإضافة إلى نظام غذائي.

يوفر مؤلف النظام الغذائي خيارًا مبسطًا لاتباع قواعده: ارسم زهرة بستة بتلات كبيرة ، وإرفاقها بالثلاجة ، وعلى كل بتلة ، اكتب أسماء المنتجات المقابلة ليوم أو آخر. بالإشارة إلى زهرةك ، من المهم مراقبة تسلسل المنتجات ، دون تغيير أيام النظام الغذائي. لكي لا تخلط ، في نهاية كل يوم ، تحتاج إلى تمزيق البتلة والاستمرار في تحقيق الهدف.

بعد تحليل المنهجية الجديدة ، كان رد فعل المتخصصين من جمعية أخصائيي التغذية على قواعده ، مما يجعل بتلات النظام الغذائي 6 لا تعطي نتائج جيدة فقط ويساعد على التخلص من 700 غرام من الوزن الزائد يوميًا ، ولكن أيضًا تطبيع الحالة العامة من جسم الإنسان. هذا أمر لا يصدق ، لكن نظام الطاقة هذا لا له أي آثار جانبية وآمنة تمامًا. مراقبة النظام الغذائي ، لا يعاني شخص ما في الوزن عن حالة من الطاقة. الشيء هو أن الجسم يتلقى تلك الطاقة والفيتامينات من المنتجات المسموح بها للاستخدام. على سبيل المثال ، سيوفر يوم الأسماك الفوسفور والبوتاسيوم ، والجبن الكالسيوم ، ويشكل يوم الدجاج إمدادات الفيتامينات من أجل القلب والجهاز العصبي ، و monodni على الخضار والفواك سيساعد اليوم على تأسيس عمل الجهاز الهضمي.

على الرغم من بساطة وفعالية مثل هذه التغذية ، لا يُنصح القائمة 6 من النظام الغذائي بتلة بالالتزام بالأشخاص الذين يعانون من الحساسية تجاه أي من المنتجات المذكورة أعلاه ، مع أمراض الجهاز الهضمي والكبد والكلى ، وكذلك النساء الحوامل.

مبدأ النظام الغذائي 6 بتلات

يوم حمية واحد هو بتلة واحدة من زهرة "التحول" المشرقة لمدة 6 أيام القادمة. بالإضافة إلى الأنواع المسموح بها من المنتجات ، يمكنك أيضًا استخدام كمية صغيرة من الملح والخضر والتوابل الطبيعية بدون مواد حافظة. في يوم البروتين ، يُسمح بإضافة القليل من الخضروات النيئة أو المخبوزة على الدجاج ، حيث يتم تقسيم الدهون في هذا اليوم بشكل أكثر نشاطًا. في يوم الخثارة ، يمكنك شرب القليل من الحليب من المحتوى المنخفض الدهون. يجب أن يكون الماء موجودًا في النظام الغذائي باستمرار ، ويجب استهلاكه دون قيود. في يوم الفاكهة السادس ، يُسمح بإدخال العصائر المغطاة حديثًا في القائمة ، ولكن ليس المتاجر.

قواعد النظام الغذائي:

1. يجب استبعاد السكر والشوكولاتة والكاكاو والنقانق والطعام المعلب والزبدة وأي خبز ، باستثناء خبز الحبوب الكامل ، من النظام الغذائي.
2. يُنصح بطهي واستهلاك المنتجات الطازجة فقط ، ولكن ليس الحفظ.
3. مراقبة النظام الغذائي البتلولي 6 ، يمكنك شرب الشاي ، ولكن بدون سكر. من المهم أن تتذكر أنه لا يمكنك شرب الطعام حتى لا تبطئ عملية الهضم. يجب أن تكون الجولات صغيرة ، ويجب أن تكون وجبات الطعام متكررة ، تصل إلى ست مرات في اليوم.
4. يحظر عليها انتهاك تسلسل الأيام في النظام الغذائي. مثل هذا الخطأ يمكن أن يؤثر على النتيجة النهائية.
5. يُسمح له بتناول فقط تلك المنتجات التي تسمح بها قواعد النظام الغذائي.

هذا ليس نظامًا غذائيًا يجعل الشخص يتضور جوعًا ويختبر أحاسيس غير سارة ، وبالتالي لا يحتاج إلى إعداد خاص للجسم لمغادرة النظام الغذائي. الانزعاج الوحيد الذي قد يحدث هو الرغبة في تناول شيء آخر ، بالإضافة إلى الدجاج في يوم البروتين ، على سبيل المثال ، أو إضافة آيس كريم إلى يوم الفاكهة ، وما إلى ذلك.

قائمة المنتجات المدرجة في النظام الغذائي المسموح به من 6 بتلات

لذلك ، كما أصبح من الواضح ، من الضروري مراقبة منهجية الطاقة لمدة ستة أيام ، كل منها مسؤول عن فئة معينة من المنتجات الغذائية. لا تتطلب بتلات Diet 6 تكاليف مالية خطيرة للمنتجات ، والقائمة التقريبية هي كما يلي:

1. يوم السمك. استخدم الأسماك البيضاء فقط بكمية تصل إلى 0.5 كجم. يمكن غليها ، وارتفاعها ، والخبز والخبز ، وتجنب ملامسة الأسماك بالزبدة ، وهذا لا يزال نظامًا غذائيًا. يمكنك الملح قطع ، ولكن بعناية. يُسمح أيضًا لشرب مرق السمك الصغير مع الخضر.
2. يوم الخضار هو نظام غذائي بتلبي 6 حبيب للعديد من المؤيدين. في هذه الأيام ، يمكنك تناول أي خضروات (تصل إلى 1.5 كجم). يُسمح بشرب عصائر طازجة بكمية صغيرة من الملح.
3. في يوم البروتين الثالث ، قم بتخزين 0.5 كجم من صدور الدجاج بدون جلد. غليهم أو خبزهم في رقائق. يتم امتصاص بروتين اللحوم بشكل جيد ويساعد الجسم على حرق الدهون المتراكمة بشكل أسرع. يمكنك شرب القليل من مرق الدجاج.
4. اليوم 4 هو إعادة بناء وضع الحبوب. خلال اليوم ، يمكنك تناول أي نوع من الحبوب ، والتي يجب ألا تتجاوز الكتلة الجافة 200 غرام. في هذا اليوم ، يسمح لك مؤلف النظام الغذائي بتناول نخالة.
5. في يوم الخثارة قبل الأخير ، تدليل نفسك مع 0.5 كجم من الجبن. 200 غرام من الحليب مسموح به أيضا.
6. اليوم السادس نهائي. اقلب نفسك بالفواكه وعصير البرتقال الطازج وحتى كمية صغيرة من الفواكه المجففة. بشكل عام ، في يوم واحد يمكنك تناول ما يصل إلى 1.5 كجم من الفاكهة.

قائمة مفصلة من بتلات النظام الغذائي 6

غالبًا ما يحدث أن الأشخاص الذين قرروا تجربة نظام غذائي لأول مرة يرتكبون أخطاء عند إنشاء قائمتهم. يضيف البعض الخبز إلى النظام الغذائي ، والبعض الآخر - السكر ، وهو خطأ في الأساس ويشوه النتيجة. للحصول على فكرة عن كيفية ظهور هذه البتلات الست ، ومن المنتجات التي سيعمل عليها النظام الغذائي بشكل صحيح ، نقترح دراسة القائمة لكل يوم:

اليوم الأول:

• الإفطار - مخبوز في بليه فيليه بيرش ، الشاي الأخضر غير المحلى ؛
• الإفطار الثاني هو 100 غرام من جثم مسلوق مع الأعشاب.
• الغداء - مرق السمك و 50 غرام من فيليه. يمكنك إضافة العديد من الروبيان وبلح البحر.
• وجبة خفيفة بعد الظهر - الأسماك البخارية - 50 غرام ؛
• العشاء عبارة عن قطعة مسلوقة من بيرش (150 جم) بدون الخضار والخبز ، التوابل فقط. الشاي أو القهوة بدون سكر.

اليوم الثاني:

• الإفطار - الجزر المبشور (70 جم) وفنجان من القهوة ؛
• الإفطار الثاني هو الملفوف المطهي مع الخضر.
• الغداء - الحساء من الخضار على الماء ؛
• وجبة خفيفة بعد الظهر - 100 غرام من سلطة الخضار ؛
• العشاء - الباذنجان المخبوز مع الطماطم والتوابل والأعشاب. شاي.

اليوم الثالث:

• الإفطار - 70 غرام من فيليه الدجاج المسلوق والقهوة.
• الإفطار الثاني هو سطق محترق في رقائق بدون جلد مع التوابل.
• الغداء - حساء على مرق الدجاج بدون بطاطس ، فقط مع قطع من فيليه والأعشاب ؛
• وجبة خفيفة بعد الظهر - 100 غرام من الدجاج المشوي.
• عشاء - 70 غرام من فيليه أعدت بأي طريقة مسموح بها. في فترات راحة بين التقنيات ، يمكنك شرب ديكوتيون العشبية والشاي وكذلك مرق.

اليوم الرابع:

• الإفطار - عصيدة الشوفان على الماء ، القهوة غير المحلى ؛
• الإفطار الثاني هو جزء من الحنطة السوداء على البخار.
• الغداء - 150 غرام من عصيدة الأرز ؛
• وجبة خفيفة بعد الظهر - دقيق الشوفان.
• عشاء - عصيدة الحنطة السوداء على الماء أو الشاي أو القهوة.

اليوم الخامس:

• الإفطار - 70 غرام من الجبن الكوخ منخفض الدهون مع ملعقتين كبيرتين من الزبادي الطبيعي ؛
• الإفطار الثاني هو 100 غرام من الجبن المنزلية.
• الغداء - جزء من الجبن المنزلي (1 ٪) وكوب من الحليب ؛
• وجبات خفيفة بعد الظهر - جبن الكوخ المنخفض مع الكفير ؛
• عشاء - 70 غرام من الجبن المنزلية بدون إضافات ، شاي.

اليوم السادس:

• الإفطار - اثنين من التفاح الحلو ، القهوة.
• الإفطار الثاني هو موز (1 جهاز كمبيوتر) ؛
• الغداء - سلطة لب البرتقال والعنب ؛
• وجبة خفيفة بعد الظهر - كيوي (3 أجهزة كمبيوتر) ؛
• العشاء - التفاح الأخضر. في هذا اليوم ، يُسمح أيضًا لشرب العصائر ، وديكتوريان الأعشاب والشاي.

يمكنك تكرار دورة النظام الغذائي الجديد في وقت سابق من بعد أسبوعين. لا تنسى الاستخدام المستمر للماء النقي بدون إضافات. مراقبة النظام الغذائي لـ 6 بتلات ، يمكنك التوصل إلى وصفات جديدة للأطباق وتخيل خيارات منتجات الطهي. ميزة كبيرة من النظام الغذائي هي أنها ليس لديها وقت للملل. لا يحدث الإرهاق النفسي كما يحدث في كثير من الأحيان في ظروف التغذية الرتيبة. مع هذا النظام الغذائي ، يمكنك أن تفقد 6 كجم في الأسبوع في الأسبوع ، اعتمادًا على الوزن الأولي.

بالنسبة لأولئك الذين ينشغلون بالعمل البدني العقلي أو المرهق ، من الأفضل تجربة اتباع نظام غذائي للعطلة ، لأن أي قيود على التغذية يمكن أن تؤثر سلبًا على الحالة العاطفية والنشاط البدني.

من أجل إصلاح النتيجة الإيجابية للنظام الغذائي لفترة طويلة ، لا تحتاج إلى التبديل فورًا إلى نظام غذائي عادي السعرات الحرارية. افعل ذلك ببطء ، وزيادة معدل السعرات الحرارية اليومية تدريجياً حتى عام 1800. عامل نفسك لممارسة الرياضة والالتزام بمبادئ التغذية المنفصلة ، ثم ستنسى بالتأكيد مثل هذه المشكلة كزيادة الوزن لفترة طويلة.

النظام الغذائي 6 بتلات. فيديو