النظام الغذائي الصيفي لفقدان الوزن

إذا كان لديك رغبة في إنقاص الوزن ، فمن الأفضل أن تدرك ذلك في الصيف ، عندما تساهم الظروف الجوية على النحو الأمثل في ذلك. في الصيف ، كقاعدة عامة ، في كثير من الأحيان في الهواء النقي ونقود نمط حياة أكثر نشاطًا. ارتداء ملابس مفتوحة وملابس السباحة تدفع الفكرة إلى وضع الرقم بالترتيب. في الوقت نفسه ، ينضج محصول جديد ، وتقلل حرارة الصيف من الشهية. وبالتالي ، ليس من الصعب تقليل محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي بشكل كبير ، وفقدان الوزن وتحسين الجسم ، وتطبيق نظام غذائي صيفي.

النظام الغذائي الصيفي لفقدان الوزن: قواعد الطاقة في الصيف

في الصيف ، أكثر من أي وقت مضى ، أريد أن أبدو نحيفًا وأنيقًا. هذا ساهم إلى حد كبير في الطقس. في كثير من الأحيان هناك رغبة في التنفس الهواء النقي ، والخروج إلى الطبيعة ، والاسترخاء من الماء. غالبًا ما تكون هذه الزيادة في النشاط الحركي مصحوبًا بانخفاض في الشهية. في الموسم الدافئ ، هناك حاجة إلى طاقة أقل لتسخين الجسم ، لذلك ، ليست هناك حاجة لاستهلاك منتجات عالية جدًا وطاقة كثيفة الطاقة. يتم استبدالها تدريجيا بحساء الضوء البارد ومجموعة متنوعة من التوت والخضروات والفواكه.  وبالتالي ، فإنه في الصيف هو الأسهل للتخلي عن الجنيهات الإضافية. مع استخدام نظام غذائي صيفي ، فإن مسألة كيفية إنقاص الوزن واقعية للغاية. بعد اختيار اتباع نظام غذائي مفيد مع كمية كبيرة من الأطعمة النباتية وتجميع قائمة متوازنة ، يمكنك الحفاظ على الجسم في شكل مثالي في موسم الصيف. من خلال تطبيق نظام غذائي صيفي لفقدان الوزن السريع ، يمكنك إنقاص الوزن في غضون أيام قليلة.

النظام الغذائي الصيفي لفقدان الوزن: توصيات من أخصائيي التغذية

يوصي أخصائيو التغذية بالانتقال إلى منتجات أخف في حرارة الصيف. لهذا ، فإن الخضروات الموسمية ، بالإضافة إلى الفواكه والتوت المنعش ، ومناسبة منتجات الألبان. مثل هذا النظام الغذائي سوف يساعد في تناول الطعام مع الخير وتحسين جسمك. ليس من الصعب الحصول على مواهب مختلفة من الطبيعة في الصيف. تميل على الفيتامينات ، باستخدام نظام غذائي صيفي سريع ، يمكنك إنقاص الوزن بشكل لذيذ وبنفع. في الوقت نفسه ، يكون الجسم مشبعًا بالفيتامينات ، وسوف يتجول الجلد ، ويحصل على نضارة ومرونة. بالإضافة إلى ذلك ، في الصيف ، يوصى بحد أطباق اللحوم في النظام الغذائي ، واستهلاكها أكثر من 3 مرات في الأسبوع. في بقية الأيام ، يستحق استبداله بالبيض والبقوليات والمكسرات. بشكل عام ، يجب استبعاد أو تقليل استخدام المنتجات التي تحتوي على كمية كبيرة من الدهون والبروتينات والكربوهيدرات في النظام الغذائي الصيفي ، مما يؤدي إلى خيار لصالح المنتجات الأقل ارتفاعًا للامتصاص.

في الوقت نفسه ، لا تنسى الحاجة إلى استهلاك ما يكفي من الماء في حرارة الصيف. في درجات حرارة الهواء الطبيعية ومتوسط \u200b\u200bالنشاط البدني ، يجب أن تشرب ما لا يقل عن 1 لتر من السائل يوميًا. في الموسم الحار ، يتعرق الشخص بشكل مكثف ، لذلك يحتاج إلى مزيد من السوائل - وبالتالي ، يجب عليك إعادة النظر في نظام الشرب الخاص بك. في الصيف ، يوصى باستخدام مركبات الفاكهة والتوت ، ومشروبات الفاكهة ، والشاي الأخضر ، وليس الماء المعدني الغازية. يمكن أن تصل الاحتياجات اليومية للجسم للسوائل في الحرارة إلى 2.5 لتر ، منها حوالي 1.5 لتر تدخلها في شكل ماء نقي ، من المشروبات المختلفة (الشاي ، القهوة ، إلخ) ، حوالي 1 لتر من المنتجات الغذائية ومختلف أطباق أعدت.

نظام غذائي صيفي سريع لفقدان الوزن

من الواقعي للغاية إنقاص الوزن في وقت قصير في الصيف - يمكن أن يساعدك ذلك في استخدام نظام غذائي صيفي لفقدان الوزن في 5 أيام. في نظامها الغذائي المتوازن بشكل خاص ، تسود المنتجات النباتية ، والكربوهيدرات المعقدة والدهون غائبة تمامًا تقريبًا. في الموسم الحار ، من السهل مراقبة هذه القيود في النظام الغذائي - وبالتالي ، فإن النظام الغذائي الصيفي سيسمح لك بفقدان الوزن في فترة قصيرة ، مع تناول الطعام لذيذ وصحي للغاية.

النظام الغذائي لنظام غذائي صيفي لفقدان الوزن لمدة 5 أيام:

1. في اليوم الأول ، تناول قطعة من خبز الجاودار أو الخبز المحمص على الإفطار ، اشرب كوبًا من الشاي غير المحلى. لوجبة الإفطار الثانية ، يعد الجبن المنزلي منخفض الدهون (150-200 جم) مناسبًا. لتناول طعام الغداء ، طهي حساء من الخضروات الموسمية (البطاطس ، الملفوف ، الجزر ، الطماطم ، البصل ، إلخ) - دون القلي ، مع إضافة 100 غرام من الأسماك منخفضة الدسم. لتناول العشاء ، يمكنك طهي الحساء بشكل منفصل أو في شكل الخضروات الموسمية الحساء - لهذه الطماطم والبصل وأنواع مختلفة من الملفوف والفاصوليا والجزر والكوسة والفلفل الحلو ، الباذنجان ، إلخ. أكل الطبق الناتج مع قطعة من الخبز الأسود.
2. في اليوم الثاني ، لتناول الإفطار ، يمكنك شرب فنجان من القهوة الطازجة (غير المحلاة) وتناول اثنين من الجوز. بحلول الإفطار الثاني ، خذ 200 غرام من جبنة الكوخ منخفضة الدهون. في الغداء ، قم بإعداد حساء الخضار على مرق اللحم من الخضروات الطازجة (الملفوف والبطاطس والجزر والطماطم) مع إضافة 100 غرام من لحم البقر منخفض الدسم. لتناول العشاء ، خضار موسمية مطهو على حدة أو في شكل الحساء - الطماطم ، البصل ، أنواع مختلفة من الملفوف ، الفاصوليا ، الجزر ، الكوسة ، الفلفل الحلو ، الباذنجان ، إلخ. أكل الطبق الناتج مع قطعة من الخبز الأسود.
3. في اليوم الثالث ، ستجعل قطعة من خبز الجاودار أو الخبز المحمص أول وجبة إفطار - شربها مع القهوة القبيحة الطازجة. لتناول الإفطار الثاني ، اشرب كوبًا من الكفير منخفض الدهون مع 150 غرام من التوت (التوت أو الكشمش). في الغداء ، قم بإعداد حساء الخضار على مرق اللحم - بدون البطاطس المقلية ، مع إضافة 100 غرام من فيليه الدجاج. لتناول العشاء ، يمكنك أن تأكل الخضار المطهو \u200b\u200bعلى البخار أو المطهو \u200b\u200bعلى اختيارك لاختيارك (الملفوف ، الطماطم ، البصل ، الفاصوليا ، الجزر ، الفلفل الحلو ، الكوسة ، اليقطين ، الباذنجان ، إلخ) مع شريحة صغيرة من خبز الجاودار.
4. في اليوم الرابع ، ستتألف وجبة الإفطار من كوب من الشاي الأخضر غير المحلى والخبز المحمص. لتناول الإفطار الثاني ، تناول سلطة ملفوف طازجة وبيض مسلوق واحد. عن طريق العشاء ، غلي شوربة العجاف مع الخضار الموسمية ، مع إضافة 100 غرام من الأسماك منخفضة الدسم. كل الخضار المطهية أو المطهو \u200b\u200bعلى البخار ، وهي قطعة من الخبز الأسود مناسبة لتناول العشاء.
5. في اليوم الخامس ، تناول 150 جم من التوت لتناول الإفطار وشرب كوب من الشاي الأسود غير المحلى. الإفطار الثاني في هذا اليوم سوف يتكون من كوب من الكفير وجوز اثنين. في الغداء ، تناول حساء الخضار على مرق اللحم (مع إضافة 100 غرام من لحم البقر). لتناول العشاء ، قم بإعداد مطهي على الماء أو الخضار المطهو \u200b\u200bعلى البخار لاختيارك ، وتناولها بقطعة من الخبز الأسود.

في وجود مجهود جسدي كبير ، قد لا يكون هذا النظام الغذائي كافيًا في هذه الحالة ، يُسمح له بإضافة 200 غرام من الأرز المسلوق على الماء ، أو 100 غرام من الأسماك المسلوقة منخفضة الدسم ، أو 2-3 شرائح من الشوكولاتة المريرة. أثناء استخدام مثل هذا النظام الغذائي الصيفي لفقدان الوزن ، يُسمح لشرب الماء النقي غير المتبنى في أي كمية.

وفقًا للمراجعات المقدمة على الإنترنت ، فإن النظام الغذائي الصيفي لفقدان الوزن لطيف وسهل التسامح معه ، في حين أنه فعال للغاية ويسمح لك بالتخلص من بضعة كيلوغرامات في وقت قصير. إذا كنت تلتزم تمامًا بالنظام الغذائي المحدد ، فبال خلال الأول 2 إلى 3 أيام ، قد ترغب في تناول الطعام قليلاً ، فإن الجسم يعتاد تدريجياً على ذلك ويتم تسامح بعض القيود المفروضة على التغذية بسهولة.

النظام الغذائي الصيفي الأسبوعي لفقدان الوزن

إن النظام الغذائي لنظام غذائي أسبوعي فعال للغاية مبني على مبدأ مختلف. في ذلك ، كل يوم من أيام الأسبوع يتوافق مع مجموعة معينة من المنتجات. في الوقت نفسه ، لا يُنصح بتغيير النظام الغذائي اليومي ، بالإضافة إلى إجراء إضافات إلى القائمة. مع مراعاة هذه التوصيات ، سيساعد هذا النظام الغذائي الصيفي لمدة 7 أيام على تجاهل حوالي 5-10 كجم في وقت قصير.

يتضمن النظام الغذائي هذا الصيفي لمدة أسبوع القائمة التالية:

1. في اليوم الأول ، يمكنك تناول الخضروات الموسمية فقط - في شكل خام أو مسلوق. الخيار ، الطماطم ، الجزر ، الفلفل الحلو ، الكوسة ، الفاصوليا الهليون ، الملفوف مناسب.
2. في اليوم الثاني ، تحتاج إلى تناول الفواكه الطازجة ، باستثناء الموز والعنب المرتفع إلى حد ما. على النحو الأمثل ، حلو وحامض (على سبيل المثال ، التفاح ، الخوخ ، المشمش ، الكمثرى).
3. في اليوم الثالث ، ستتألف قائمتك تمامًا من التوت الطازج (الكشمش ، التوت ، التوت ، الكرز ، العنب العبير ، الكرز ، إلخ). في هذه الحالة ، يجب عليك مراقبة حالة الجسم بعناية - عندما تظهر علامات تهيج وحرقة ، يجب إضافة الزبادي منخفض الدهون أو الكفير إلى القائمة.
4. سوف يمر اليوم الرابع تحت علامة استخدام منتجات الألبان المخمرة حسب ذوقك - دون قيود في الكمية. لهذا ، الكفير ، المخمر ، الزبادي الطبيعي ، وما إلى ذلك مناسبة. إذا كان لديك جوع ، فيمكنك أيضًا تناول كمية صغيرة من الجبن المنخفض الدسم.
5. تتزامن قائمة اليوم الخامس مع اليوم الأول (الخضار في شكل خام أو مسلوق).
6. في اليوم السادس ، يمكنك تناول أي توت طازج ، بالإضافة إلى شرب الكفير.
7. تتضمن قائمة اليوم السابع من عصائر الفاكهة والتوت المعدة حديثًا لذوقك (على سبيل المثال ، من التفاح والجزر ، بالإضافة إلى مجموعة متنوعة من عصائر التوت). لا ينصح بعصير العنب العالي.

على الرغم من أن توصيات شخص ما قد يبدو أنها تدابير تنين ، إلا أن النظام الغذائي هذا الصيفي لفقدان الوزن فعال وسيوفر خسارة ملحوظة للترطيب الإضافي لمدة أسبوع. إذا كنت قد نقلت مثل هذا النظام الغذائي بسهولة ، إذا رغبت في ذلك ، فيمكن أن يلتزم هذا المبدأ بنظام غذائي صيفي لمدة 14 يومًا. في هذه الحالة ، يجب تطبيق هذه التوصيات في نفس التسلسل ، مما يمتد النظام الغذائي في الوقت المناسب.

النظام الغذائي الصيفي لفقدان الوزن لمدة 10 أيام

يتم تجميع هذا النظام الغذائي لمدة 10 أيام مع الأخذ في الاعتبار مبادئ Mono والتبديل. مع مثل هذا النظام الغذائي الصيفي ، لفقدان الوزن طوال اليوم ، يُسمح بتناول الطعام بأي كمية ، ولكن فقط منتج واحد (وفقط عندما تريد تناول الطعام حقًا). كما يمكنك أن تتخيل بسهولة ، فمن غير المرجح أن يتجاوز محتوى السعرات الحرارية في محتوى السعرات الحرارية بهذه الطريقة. في الوقت نفسه ، يتناثر تسلسل متوازن خصيصًا من التناوب من يوم واحد من الإمدادات الغذائية بالمواد الغذائية اللازمة للجسم. بالإضافة إلى القائمة المحددة ، مع اتباع نظام غذائي معين ، يُسمح للشرب بأي كمية ديكوتيون أو ماء نظيف غير كاربني.

قائمة النظام الغذائي هذا الصيفي لفقدان الوزن ، من المقرر يوم:

1. يمكنك تناول البيض المسلوق فقط (الدجاج أو السمان).
2. طوال اليوم - الأسماك المسلوقة ذات الأصناف المنخفضة الدسم.
3. الجبن المنخفض الدسم ، حيث ، إذا رغبت في ذلك ، يمكنك إضافة القليل من العسل.
4. الدجاج المسلوق طوال اليوم.
5. فقط البطاطا المسلوقة في الزي الرسمي.
6. طوال اليوم - لحم بقر منخفضة الدهون أو لحم العجل.
7. يمكنك تناول أي خضروات خام أو مسلوقة ، باستثناء البطاطس.
8. ثمار جديدة من اختيارك (باستثناء العنب المرتفع والموز).
9. طوال اليوم نشرب الكفير في رشفات صغيرة.
10. فقط تربية الورد decoction.

يجب أن يكون الخروج من هذا النظام الغذائي تدريجياً ، دون أي حالة ، دون مهاجمة الطعام. في اليوم الحادي عشر ، يوصى بتناول وجبة الإفطار مع بيضة مسلوقة ، وشرب القليل من مرق الدجاج في الغداء ، وتناول سلطة من الخضروات الطازجة والأسماك المسلوقة لتناول العشاء. إذا حكمنا من خلال المراجعات المقدمة على الإنترنت ، فإن هذا النظام الغذائي مرضي للغاية ، ويتم نقل هذا النظام الغذائي بسهولة تامة - بينما يتم تقليل الأجزاء تدريجياً ، ونتيجة لذلك يحدث فقدان الوزن. بتطبيق مثل هذا النظام الغذائي الصيفي ، من الممكن أن تفقد 10 كجم في 10 أيام. بعد ذلك ، يمكنك زيادة محتوى السعرات الحرارية بشكل طفيف ، ومراقبة مبادئ النظام الغذائي الصحي والنظام اللازم للنشاط الحركي من أجل حل النتيجة.

النظام الغذائي الصيفي لفقدان الوزن - فيديو