النظام الغذائي الياباني لمدة 14 يومًا

على حد تعبير "النظام الغذائي الياباني" ، تنشأ صورة غريبة أمام العيون: الجيشا ، المأكولات البحرية ، السوشي ، مراسم الشاي. كل هذا بعيد جدًا عن الواقع ، فإن النظام الغذائي الياباني لا يرتبط بأي حال من الأحوال بالمأكولات اليابانية التقليدية والعادات.

من بين سكان اليابان ، لا يوجد أشخاص كاملون تقريبًا ، ويرجع ذلك إلى حقيقة أن نظام الغذائي للسكان لا يحتوي على الكربوهيدرات ، فليس من المعتاد تناول رقائق الشوكولاتة والمعجنات والشوكولاتة. يعتقد أخصائيو التغذية أنه في هذا ، وحتى في أجزاء صغيرة تكمن سر الانسجام وطول العمر الياباني. كيف يمكننا اختراق ثقافة التغذية الخاصة بهم ونتعلم كيفية قصر أنفسنا في الطعام دون الشعور بالاكتئاب والمزاج السيئ؟ نعم ، وابتسم بشكل مشع بعد مثل هذا الطعام البسيط الذي يتغذى ، ولكن لا يسبب المتعة العاطفية؟ يجب أن يبدأ هذا الاستعدادات للنظام الغذائي الياباني: أعد نفسك من الناحية النفسية للبقاء لمدة أسبوعين من "الفراشة" اليابانية ، وتناول الطعام مثل طائر ، وفرح في أشعة الشمس الصاعدة. ثم ستظهر النتيجة بالتأكيد!

قواعد النظام الغذائي الياباني لمدة 14 يومًا

كما يوحي الاسم ، فإن النظام الغذائي الياباني يستمر أسبوعين. يتم رسم قائمة كل يوم من أيام النظام الغذائي بالتفصيل ، ولا تحتاج إلى ابتكار أي شيء ، والتخطيط لتناول طعامك. إنها خطة التغذية البساطة والواضحة لمدة أسبوعين أن تقاليد بلد الشمس الصاعدة.

يجب أن تلاحظ جميع الأيام الـ 14 بوضوح تسلسل الطاقة ، لا يمكنك استبدال بعض المنتجات بالآخرين. الاستثناء هو القهوة لتناول الإفطار. إذا لم تكن من محبي هذا المشروب ، فيمكنك أحيانًا استبداله بالشاي الأخضر.

المنتجات المحظورة تمامًا هي السكر والمعجنات والحلويات والكحول من جميع الأنواع. أيضًا ، طوال الوقت في النظام الغذائي ، يجب أن تتخلى عن الملح أو تقليل استخدامه إلى الحد الأدنى من الكمية ، وتعلم أن تشعر بالطعم الطبيعي للطعام.

الطعام على النظام الغذائي الياباني هو ثلاثة وقت ، بدون وجبات خفيفة. يوصى بترتيب العشاء قبل 2-3 ساعات من وقت النوم. إذا كان هناك شعور بالجوع ، فيمكنك شرب الماء النظيف دون قيود ، فهذا سيساعد على البقاء على قيد الحياة لحظات غير سارة.

لا يمكن تسمية النظام الغذائي للنظام الغذائي الياباني المتوازن ، لذلك يوصى باستخدام الفيتامينات المتعددة أثناء فقدان الوزن ، واستخدامه للتخلص من الجنيهات الإضافية التي لا تزيد عن مرتين في السنة.

نتائج النظام الغذائي الياباني

يمكن أن تسمى أهم ميزة إيجابية للنظام الغذائي الياباني فقدان الوزن السريع ، في غضون أسبوعين ، من الضمان التخلص من 7-8 كجم إضافي. يمكن تفسير ذلك باستثناء الملح ، وكذلك الحد من الكربوهيدرات. يجب أن يكون الطريق للخروج من النظام الغذائي سلسًا قدر الإمكان لتجنب عودة الكيلوغرامات التي تم إلقاؤها. إذا عدت إلى الأجزاء السابقة واستخدمت منتجات الدقيق والحلويات بشكل غير صحيح ، فسيعود الوزن بسرعة كبيرة. يمكن عقد النتيجة ، التي تحققت على نظام غذائي ياباني ، لمدة 2-3 سنوات ، مع مراعاة قواعد التغذية العقلانية.

إضافة ضخمة من النظام الغذائي الياباني هو إزالة السموم من الجسم لمدة أسبوعين. يتم تسهيل هذا الحظر على الكحول والملح والحلويات ، وكذلك مبدأ التغذية المنفصلة.

النظام الغذائي الياباني لمدة 14 يومًا

أساس النظام الغذائي هو المنتجات التي تحتوي على البروتين: الأسماك والبيض واللحوم منخفضة الدسم ومنتجات الألبان. كل هذا مألوف بالنسبة لنا وكان مألوفًا منذ فترة طويلة. يتم استهلاك البيض في شكل مسلوق ، ويمكن غليان اللحوم والأسماك ، على البخار في طباخ بطيء ، مخبوز ، الحساء أو المقلاة مع إضافة الزيت النباتي. بالنسبة لنظام غذائي ياباني ، من الأفضل اختيار الأسماك الدهنية والدجاج والأسماك البحرية.

يمكنك تناول الخضروات والفواكه التي ستوفر للأمعاء الألياف اللازمة. الخضروات الموصى بها: الملفوف الأبيض ، الجزر ، الكوسة ، الباذنجان. يمكن تحضير السلطات من الجزر والملفوف ، وتتبلها بكمية صغيرة من الزيت النباتي أو عصير الليمون. يمكن أن يكون الكوسة والباذنجان في الزيت النباتي.

ثمار النظام الغذائي الياباني مناسبة باستثناء الموز والعنب. ولكن من المستحسن أن تميل أكثر على أولئك الذين يدخلون النظام الغذائي المعتاد.

من الأفضل استبدال الخبز بمفرقعات الجاودار أو ببساطة خبز الجاودار المجفف. يمكنك شرب الشاي الأخضر والقهوة الطبيعية والماء النظيف. يجب إيلاء اهتمام خاص للمياه ، يمكن أن تكون كمية كبيرة من البروتين غير عادية للهضم ، وسوف يساعد مياه الشرب على التطهير المعوي في الوقت المناسب.

يمكنك أن تفهم بالتفصيل متى وما هي المنتجات التي يمكن استهلاكها من 1 إلى 14 يومًا من النظام الغذائي ، يمكنك في طاولة النظام الغذائي الياباني:

النظام الغذائي الياباني: الاستعراضات

شعبية النظام الغذائي الياباني أمر مفهوم ، لأنه في مثل هذا الوقت القصير يمكنك إحضار الجسم إلى الشكل المطلوب. لذلك ، قام عدد كبير من الفتيات بالفعل باختبارها على أنفسهن ، رقيقة بعد الحمل ، أو ببساطة بعد الكيلوغرامات لوقت الشتاء. في بعض الأحيان تكون النتيجة سريعة جدًا لدرجة أن السيدات يخافن من فقدان الوزن الحاد ، ويتوقفن في 8-10 أيام من النظام الغذائي.

كما لوحظ بالفعل ، خلال النظام الغذائي الياباني ، يحدث إزالة السموم من الجسم ، أي التخلص من المواد الضارة التي تكمن في الأمعاء والأوعية والأنسجة. يلاحظ العديد من السيدات اللائي استخدمن نظامًا غذائيًا تحسنًا في لون الجلد ومظهره. بالإضافة إلى ذلك ، يتحدثون عن الخفة والمزاج الجيد الذي يظهر.

يتحدث أخصائيو التغذية بشكل إيجابي عن مبادئ النظام الغذائي الياباني. من أوجه القصور ، يشار إلى محتوى السعرات الحرارية المنخفضة للغاية ، مما قد يؤدي إلى الانهيارات والاكتئاب. مشكوك فيه أيضًا في كمية الدهون المستخدمة في سلطات التزود بالوقود والطبخ. لا توجد تعليمات محددة في الجرام. يمكن أن تكون هذه نقطة خفية ، ونتيجة لذلك سيزداد محتوى السعرات الحرارية في الطعام بشكل كبير.

في المراجعات ، غالبًا ما ينزلق البيان أنه بعد النظام الغذائي الياباني ، تحسن التمثيل الغذائي بشكل كبير. ربما يرجع هذا إلى إعادة هيكلة الجهاز الهضمي نتيجة للتغذية المنفصلة والحد من الأطعمة الكربوهيدرات. كل هذا يزيل التخمير في الأمعاء ويحسن الأيض.

نتائج فقدان الوزن على النظام الغذائي الياباني في الصورة:

سلبيات النظام الغذائي الياباني لمدة 14 يومًا

يمكن أن يكون فقدان الوزن السريع إضافة ضخمة ، ولكن في نفس الوقت يكون ناقص النظام الغذائي. النتيجة السريعة في أغلب الأحيان لا تضمن الاحتفاظ المستمر بالوزن الجديد. لذلك ، سيكون القرار أكثر صحة لتقليل الوزن تدريجياً عن طريق التحول إلى التغذية المناسبة والحد من الحلويات ومنتجات الدقيق.

لا يمكنك استخدام نظام غذائي ياباني إذا كانت هناك أمراض في الجهاز الهضمي: 3-قوة واحدة ، فإن الأكل في شكل سلطة أو ثمار يمكن أن يثير تفاقم.

لا ينصح النظام الغذائي الياباني لأولئك الذين لا يستخدمون القهوة الطبيعية. لا يمكن للجميع أن يبدأوا يومًا مع فنجان من القهوة ، لأن بعض هذه الإفطار يمكن أن يؤدي إلى تدهور في الصحة.

يتم بطل النظام الغذائي الياباني في النساء الحوامل والأمهات التمريض. يمكن أن يكون لكمية كبيرة من البروتين في النظام الغذائي تأثير سلبي على الكلى إذا كانت هناك مشاكل في أنشطتها.

لا ينصح الأشخاص المشاركون في العمل البدني الثقيل بالالتزام بهذا النظام الغذائي.

الطعام بعد اتباع نظام غذائي ياباني

حتى لا تزورك الكيلوغرامات المهملة مرة أخرى ، فانتقل إلى الطعام المعتاد لمدة أسبوعين. أثناء النظام الغذائي ، انخفض حجم المعدة بشكل كبير ، ولم يعد يتطلب الكثير من الطعام. لا تسرع لزيادة محتوى السعرات الحرارية للأطباق. تدريجيا ، أضف أطباق من الحبوب المفيدة إلى الغداء: دقيق الشوفان ، الأرز ، الحنطة السوداء ، استبدل العشاء بجبن الكوخ منخفض الدهون. يمكنك إضافة وجبات خفيفة ضوئية في شكل الكفير أو اللبن.

أثناء الخروج من النظام الغذائي والملح والسكر إلى النظام الغذائي بعناية ، من الأفضل عدم استخدام الحلويات والمعجنات بعد. كلما استمرت فترة الانتقال إلى التغذية الطبيعية ، كلما كانت النتيجة الناتجة أكثر ثباتًا.

لقد حان الوقت لتوصيل النشاط البدني: اعتني بأي نوع من أنواع الرياضة أو مجرد مسارات المشي اليومية. كل هذا سيساعدك على إبقاء جسمك نحيلة وتناسب لفترة طويلة.

إذا كنت تعيش بشجاعة لمدة 14 يومًا على نظام غذائي ياباني وتمكنت من التخلص من الكيلوغرام المكروه ، يمكنك فقط تهنئتك! لقد تعلمت القيود ، الانضباط ، اكتسبت ثقة بالنفس. نقدر نفسك ونتائجك ، لا تسمح لنفسك بالاسترخاء واكتساب الكيلوغرامات المهملة مرة أخرى. أحب نفسك!

النظام الغذائي الياباني لمدة 14 يومًا. فيديو

كيف تفقد الوزن بسرعة على نظام غذائي ياباني.