النظام الغذائي الياباني لمدة 14 يوما

مع عبارة "النظام الغذائي الياباني" قبل أن توجد صورة غريبة: جيشا، المأكولات البحرية، السوشي، حفل الشاي. كل هذا بعيد جدا عن الواقع، النظام الغذائي الياباني غير مرتبط بالمأكولات اليابانية التقليدية والجمارك.

من بين سكان اليابان تقريبا لا يجتمعون أشخاصا مكتملين، يرجع ذلك إلى حقيقة أن النظام الغذائي للسكان لا يحتوي عمليا على الكربوهيدرات، لا توجد رقائق مقبولة، الخبز والشوكولاته. يعتقد التغذية أن هذا هو بالضبط في هذا الأمر، وفي أجزاء صغيرة، سر الوئام وعدد طول العمر الأكاذيب اليابانية. كيف اخترق ثقافتهم الغذائية وتعلم الحد من نفسك في الطعام، وليس الشعور بالاكتئاب والمزاج السيئ؟ نعم، ابتسم بإشعال بعد هذه الوجبة البسيطة التي تتغذى، ولكن لا تسبب المتعة العاطفية؟ من هذا ويجب أن تبدأ الاستعدادات للنظام الغذائي الياباني: لإعداد نفسك نفسيا لتكون أسبوعين من "الفراشة" اليابانية، تناول الطعام مثل طائر، وفرح الشمس المشرقة. ثم ستظهر النتيجة بالتأكيد!

قواعد النظام الغذائي الياباني لمدة 14 يوما

كما هو واضح من الاسم، يستمر النظام الغذائي الياباني أسبوعين. يتم رسم قائمة نظام غذائي كل يوم بالتفصيل، لا تحتاج إلى اختراع أي شيء، والتخطيط طعامك. إنها البساطة وخطة التغذية واضحة لمدة أسبوعين تشبه تقاليد بلد الشمس المشرقة.

يجب مراعاة جميع الأيام 14 بشكل واضح تسلسل الطاقة، لا يمكن للمرء أن يحل محل بعض المنتجات من قبل الآخرين. استثناء هو القهوة لتناول الافطار. إذا لم تكن محبيا لهذا الشراب، فيمكنك استبداله في بعض الأحيان مع الشاي الأخضر.

المنتجات المحظورة تماما هي السكر والمعجنات والحلويات والكحول من جميع الأنواع. أيضا، في كل وقت، يجب التخلي عن النظام الغذائي من الملح أو تقليل استخدامه إلى الحد الأدنى للكمية، وتعلم أن تشعر بالذوق الطبيعي للغذاء.

الغذاء على نظام غذائي ياباني ثلاث مرات، دون وجبات خفيفة. ينصح بالعشاء لترتيب 2-3 ساعات قبل النوم. إذا كان هناك شعور بالجوع، فيمكنك أن تشرب المياه النظيفة دون قيود، فستساعد في تسخير اللحظات غير السارة.

لا يمكن استدعاء حمية النظام الغذائي الياباني متوازن، وبالتالي فمن المستحسن استخدام الفيتامينات متعددة الفيتامينات أثناء فقدان الوزن، واستخدامها للتخلص من كيلوغرامات إضافية لا تزيد عن 2 مرات في السنة.

نتائج النظام الغذائي الياباني

إن أهم ميزة إيجابية لنظام غذائي ياباني يمكن أن يسمى فقدان الوزن السريع، في غضون أسبوعين مضمون للتخلص من 7-8 كجم إضافي. يمكن تفسير ذلك باستثناء الملح، وكذلك تقييد الكربوهيدرات. يجب أن يتم إخراج النظام الغذائي على نحو سلس قدر الإمكان لتجنب عودة الكيلوغرام القيت. إذا عدت إلى الأجزاء السابقة واستخدام منتجات الدقيق والحلويات بشكل موحد، فسيتم إرجاع الوزن بسرعة كبيرة. يمكن عقد النتيجة التي تحققت على نظام غذائي ياباني في غضون 2-3 سنوات، رهنا بقواعد التغذية العقلانية.

ميزة ضخمة من النظام الغذائي الياباني هي إزالة السموم من الجسم لمدة أسبوعين. هذا يساهم في الحظر على الكحول والملح والحلويات، وكذلك مبدأ التغذية المنفصلة.

قائمة النظام الغذائي الياباني لمدة 14 يوما

الجزء السفلي من النظام الغذائي هو المنتجات التي تحتوي على البروتين: الأسماك والبيض واللحوم الدهنية ومنتجات الألبان. كل هذا نحن مألوفين وطومنا مألوف. يتم استخدام البيض في شكل مسلوق، ويمكن غلي اللحوم والأسماك، وإعداد زوج في طباخ بطيء، وخبز، أو الحساء أو يقلى مع إضافة زيت الخضروات. لنظام غذائي ياباني، من الأفضل اختيار لحم العجل غير الدهون والدجاج والبحر.

يمكنك استخدام الخضروات والفواكه التي ستوفر الأمعاء مع الألياف اللازمة. الخضروات الموصى بها: الملفوف الأبيض، الجزر، الكوسة، الباذنجان. من الجزر والملفوف يمكن إعداد السلطات، التزود بالوقود مع كمية صغيرة من الزيوت النباتية أو عصير الليمون. يمكن أن يكون الكوسة والباذنجان القلي على زيت الخضروات.

الفواكه اللازمة لنظام غذائي ياباني سوف تناسب أي باناناس والعنب. ولكن ينصح أن يميل المزيد حول تلك الموجودة في النظام الغذائي المعتاد.

الخبز من الأفضل أن يحل محل المفرقعات الجاودار أو المجففة للتو مع خبز الجاودار. يمكنك شرب الشاي الأخضر والقهوة الطبيعية والمياه النظيفة. يجب إيلاء المياه على إيلاء اهتمام خاص، يمكن أن يكون كمية كبيرة من البروتين غير عادي عن الهضم، وسيساعد مياه الشرب في التطهير في الوقت المناسب للأمعاء.

للتعامل بالتفصيل متى وما يمكن استخدام المنتجات من نظام غذائي من 1 إلى 14 يوما، يمكنك في طاولة النظام الغذائي الياباني:

النظام الغذائي الياباني: مراجعات

تم شرح شعبية النظام الغذائي الياباني بالكامل، لأنه في وقت قصير يمكنك إحضار الجسم إلى النموذج المطلوب. لذلك، شهدت عدد كبير من الفتيات بالفعل، وفقدان الوزن بعد الحمل أو ببساطة بعد أن تم تجنيد كيلوغراما في فصل الشتاء. في بعض الأحيان تكون النتيجة سريعة لدرجة أن السيدات تخاف من هذا التفريغ الحاد، والتوقف عن نظام غذائي 8-10 أيام.

كما لوحظ بالفعل، خلال النظام الغذائي الياباني هناك إزالة السموم من الجسم، أي الخلاص الناجم عن المواد الضارة تضع في الأمعاء والسفن والأنسجة. العديد من النظام الغذائي المطبق للسيدات يلاحظ تحسين لون وظهور الجلد. بالإضافة إلى ذلك، يقولون عن سهولة ومزاج جيد.

يتحدث الأطباء التغذية إيجابيا عن مبادئ النظام الغذائي الياباني. تشير العيوب إلى محتوى السعرات الحرارية المنخفضة للغاية، والتي يمكن أن تؤدي إلى انهيار والاكتئاب. كما أنه يسبب الشك في كمية الدهون المستخدمة لالتزام السلطات والطبخ. لا توجد تعليمات محددة في غرام. قد تكون نقطة خفية، نتيجة لأغذية السعرات الحرارية التي ستزيد بشكل كبير.

غالبا ما تنزلق الاستعراضات بالتأكيد بعد النظام الغذائي الياباني، تم تحسين عملية التمثيل الغذائي بشكل كبير. ربما هذا يرجع إلى إعادة هيكلة الجهاز الهضمي نتيجة للتغذية المنفصلة وقيادة طعام الكربوهيدرات. كل هذا يلغي التخمير في الأمعاء ويحسن عملية التمثيل الغذائي.

نتائج فقدان الوزن على نظام غذائي ياباني في الصورة:

سلبيات النظام الغذائي الياباني لمدة 14 يوما

يمكن أن يكون فقدان الوزن بسرعة زائد ضخمة، ولكن في نفس الوقت هو نظام غذائي ناقص. نتيجة سريعة في معظم الأحيان لا تضمن احتفاظ مقاوم للوزن الجديد. لذلك، سيكون الأمر أكثر صحة لتحديد الوزن تدريجيا عن طريق الذهاب إلى التغذية المناسبة، والحد من الحلويات ومنتجات الدقيق.

لا يمكنك تطبيق نظام غذائي ياباني إذا كان هناك أمراض الجهاز الهضمي: 3 وجبات في اليوم، أو تناول الطعام في شكل خس أو فاكهة يمكن أن تثير تفاقم.

النظام الغذائي الياباني لا ينصح لأولئك الذين لا يستخدمون القهوة الطبيعية. لا يمكن للجميع أن يبدأ يوما مع فنجان قهوة، لأن هذا الإفطار يمكن أن يؤدي إلى تدهور الصحة.

يمظير النظام الغذائي الياباني من قبل النساء الحوامل والأمهات المرضعات. يمكن أن يكون لك كمية كبيرة من البروتين في النظام الغذائي تأثير سلبي على الكليتين إذا كانت هناك مشاكل في أنشطتها.

لا ينصح الأشخاص الذين يشاركون في العمل الجسدي الشديد إلى التمسك بهذا النظام الغذائي.

الغذاء بعد اتباع نظام غذائي ياباني

من أجل انخفض الكيلوغرام لزيارتك مرة أخرى، انتقل إلى الوجبات المعتادة لمدة أسبوعين. خلال النظام الغذائي، انخفض حجم المعدة بشكل كبير، لم يعد يتطلب الكثير من الطعام. لا تتسرع لزيادة من درجات الأطباق. تدريجيا، إضافة أطباق من الحبوب المفيدة: الشوفان والأرز والحنطة السوداء والعشاء استبدال الرائب منخفض الدهون. يمكنك إضافة وجبات خفيفة خفيفة في شكل Kefira أو اللبن.

أثناء منفذ الملح والسكر الدايت، أدخل النظام الغذائي بعناية، فإن الحلويات والخبز أفضل غير مستخدم بعد. كلما طالت فترة الانتقال إلى السلطة العادية ستستمر، ستكون أكثر ثبات النتيجة المكتسبة.

الآن هو الوقت المناسب لتوصيل النشاط البدني: القيام به في أي رياضة أو مجرد جعل المشي اليومي. كل هذا سوف يساعدك في الحفاظ على الجسم نحيفا ومادا لفترة طويلة.

إذا كنت تعيش بشجاعة 14 يوما على نظام غذائي ياباني وتمكن من التخلص من الكيلوغرامات البغيضة، فيمكنك تهنئك فقط! لقد تعلمت ضبط النفس والانضباط والثقة. نقدر نفسك ونتيجةك، لا تدع نفسك الاسترخاء والاتصال بالكيلوغرام المنخفض مرة أخرى. حب نفسك!

النظام الغذائي الياباني لمدة 14 يوما. فيديو

كيفية فقدان الوزن بسرعة على النظام الغذائي الياباني.